Французский жим гантелями лежа: Недопустимое название

Содержание

Как делать французский жим лежа

Эффективность этого популярного упражнения на трицепс идеально сочетается с пониженным риском травмы.

Петр Ястребов

Теги:

Техника выполнения

Техника этого упражнения довольно проста:

Лягте на скамью, удерживая штангу у вашей груди. Ступни плотно прижаты к полу.
Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего подхода.
Поднимите штангу над собой, выпрямив руки так, чтобы верхние части рук (плечи) были перпендикулярны корпусу. Затем, согнув локти, опустите штангу ко лбу или слегка за голову. Это исходное положение.
Теперь, разгибая локти поднимите штангу вверх к потолку. В конце повторения оставьте локти слегка согнутыми, чтобы сохранить напряжение на ваших трицепсах.
После короткой паузы опустите штангу в исходное положение. Это одно повторение.

(Читайте также: 5 частых ошибок при выполнении жима штанги лежа.)

Ключевые советы

Не смотря на кажущуюся простоту выполнения, французский жим штанги лежа коварен. В технике этого упражнения есть несколько моментов, пренебрежение которыми не только воспрепятствует вашему прогрессу, но и может стать причиной травмы. Мы собрали самые важные из них.

Держите плечи перпендикулярно полу. Это гарантирует, что вы работаете против силы тяжести. Верхняя часть ваших рук должна автоматически занимать вертикальное положение и больше не двигаться, пока вы не закончите подход.

Разгибайте только локти. Не позволяйте вашим плечам двигаться вперед и назад, изменяя свое положение. Никакого движения в плечевых суставах быть не должно, иначе вы перекладываете часть нагрузки с трицепсов на другие мышцы.

Контролируйте опускание штанги. Для этого важно правильно подобрать вес снаряда и контролировать скорость опускания штанги в негативной фазе движения. Это очень важный момент! Ведь не зря на английском языке это упражнение называется Skull Crusher (Череполом) — само название намекает, что может произойти, если увлечься погоней за большими рабочими весами.

Не разводите локти. Держите локти над плечами и не позволяйте им расходиться во время подхода. Разведение локтей в стороны при подъеме веса снижает нагрузку на трицепс.

Попросите о страховке. Особенно если работаете с большим весом и тренируетесь до мышечного отказа. Ассистент может подать вам штангу в начале упражнения и обезопасит ваше выполнение, подстраховав в нужный момент.

Читайте также:

Как не нужно приседать: 9 популярных ошибок во время приседа со штангой.

5 распространенных ошибок в отжиманиях от пола.

Французский жим одной рукой, лёжа на скамье — Свободные веса

Французский жим одной рукой, лёжа на скамье — Свободные веса — База упражнений

Четверг, Декабрь 01, 2022

Мой личный спортзал On-line /
Сам себе тренер /
Свободные веса
/ Французский жим одной рукой, лёжа на скамье

: Просмотров: 1266, Комментарии: 0

Целевые мышцы
Агонисты:

трицепс плеча,

локтевая мышца.

Не часто можно увидеть в тренажёрке исполнение этого упражнения. Да и в инете его представление ограничено двумя словами. Поэтому разбираться будем по миллиметрам.

«Однорукий» вариант хорош в случае, когда есть проблемы в исполнении французского жима двумя руками. Работа только одной рукой позволяет чётче отработать амплитуды и убрать лишнее напряжение из «побочных» мышц. Кроме того, этот вариант позволяет быстрее прогрессировать в весах. Это может быть полезно, если нужна целенаправленная прокачка трицепсов.

Существует несколько вариантов исполнения французского жима одной гантелей – когда гантель идёт к одноимённому плечу, и когда гантель идёт к противоположному плечу. Мышечные группы здесь работают одни и те же, но во втором вариант проще контролировать амплитуду и вес снаряда.

Поскольку в варианте «рука к противоположному плечу» (он же – поперечный) нагрузка смещается на внешнюю головку трицепса, рекомендую для полной проработки трицепса вариант «рука-плечо одноименны».

Рекомендовано к выполнению: новичкам и профи.

Анатомия упражнения

Выполнение

Лягте на скамью. Стопы плотно упираются в пол. Гантель удерживается на прямой руке, поднятой вертикально. Ладонь второй руки ложиться под локоть, в упор, на котором происходит сгибание руки. Локти обеих рук находятся на одном уровне. Вторая рука страхует, контролирует и делает более жёсткой рабочую сторону.

На вдохе медленно сгибаем руку в локте за голову или к противоположному плечу. Локти удерживаются в неизменном положении и никуда не смещаются во время движения.

Зафиксировались на 1-2 секунды внизу и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем всё с начала.

Очень сложно найти хорошие картинки к данному упражнению, поэтому что есть. Ну, и вдогонку, объясняю, что и где лучше делать иначе.

Первая картинка (она ниже) скорее из серии «как не надо делать».

Обратите внимание на стопы, которые зачем-то поставлены на скамью. Я понимаю, что это сделано для того, чтобы убрать прогиб в пояснице. Но для трицепсов критичен хороший упор ногами в пол. В таком положении вас может «повести» со скамьи на пол.

Смотрим на поддержку рабочей руки. Вот так делать НЕ НАДО. Смысл поддержки — фиксация плеча. Когда вы начнёте сгибать руку, такая некорректная поддержка будет способствовать переносу нагрузки с трицепса на опору. Упражнение становится бессмысленым.

Вторая картинка, правда с неторыми оговорками на личную анатомию, показывает поперечный жим, он же жим к противоположному плечу.

Поддержка рабочей руки здесь также должна присутствовать.

Конечной положение гантели — напротив плеча или даже за плечом около уха (зависит от вашей личной анатомии).

Фокусы внимания

Затылок, лопатки и ягодицы плотно прижаты к скамье. Спина сохраняет естественный прогиб в пояснице.

Ноги плотно убираются в пол.

Опорная рука плотно держит рабочую.

Не гонитесь за большим весом. Следите за техникой выполнения упражнения.

Если вес будет очень большой, у вас не получится удерживать гантели на ровных руках под углом в 40-50° к вертикали, и вы рефлексивно будете тянуть локти вперёд. А это заметно уменьшает сокращение трицепсов.

Максимально выпрямляйте руки вверху, но не проваливайте её в локте. Иначе вам не достичь предельной нагрузки на трицепс.

Отслеживайте локти, они не смещаются в пространстве.

В случае появления боли в области локтевого сустава, немедленно прекращайте выполнение упражнения.

Дополнительный комментарий

В связи с тем, что бицепс и трицепс являются мышцами антагонистами, находящимися рядом, их лучше всего тренировать вместе (располагая упражнения на эти группы мышц рядом).

Поперечным вариантом лучше работать в самом начале, когда новичок только осваивает французский жим лёжа. Как уже было сказано здесь достаточно просто контролировать и вес, и само сгибание.

Видео по теме
Видео без объяснялок, но хоть есть нормальная картинка. Остальное, что просмотрела – фигня полнейшая и опасна для постоянной практики. Смотрим до конца, потому что в конце картинка становится идеальной к освоению.

Обращаю дополнительное внимание на поддержку рабочей руки. В видео дан хороший рабочий вариант. Единственное что, Спасокукоцкий делает жим слегка придерживая рабочую руку. Я же рекомендую поставить ладонь на сгиб, большой палец смотрит вниз, вся опорная ладонь жёстко обхватывает рабочую руку.

Понравился материал? Покажи друзьям!

Французский жим гантелей на фитболе

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений на трицепс
-> Французский жим гантелей на фитболе

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основных мышц: ТРИПЕРС

Другие группы мышц: ABS, плечи

Тип: Прочность

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с того, что сядьте на мяч для упражнений с гантелями в каждой руке.

2.) Медленно перекатитесь вниз, убедившись, что голова и плечи находятся на мяче, а ноги твердо стоят на полу перед вами.

3.) Вытяните гантель за голову с согнутыми локтями и удерживайте.

4.) Затем поднимите вес к потолку, пока ваша рука полностью не выпрямится, затем верните гантель обратно в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов и переключитесь на другую руку.

Разгибание рук с полотенцем стоя

Выпады с гантелями на разгибание на трицепс

Боковая растяжка на трицепс

Отжимания вниз на наклонной скамье на трицепс с кабелем

Трос на наклонной скамье на трицепс

Трос Обратный хват Трицепс Откат назад

Разгибание рук с гантелями на трицепс

Отжимания на трицепс с тросом

Разгибание на трицепс со штангой лежа

Дип

Жим штанги лежа узким хватом

Отжимания на трицепс с веревкой на тросе

жим гантелей — Перевод на французский – Linguee

Это упражнение, также известное как a гантели « F REN C H ПРЕСС » , « , ” , « , » .

Passion4Profession.net

Cet ex ercice, qui est galement connu sous le nom de french press avec un haltre, sollicite Principlement la longue part du triceps.

passion4profession.net

Использование паштета nt e d гантеля h e ad также позволяет […]

измерения в пылесодержащих газах.

schmidttechnology.de

L’utilisatio n de la t te в недовязе […]

brevete permet d’effectuer des mesures dans des gaz chargs de poussires.

schmidttechnology.de

Ru bb e r гантель s a mp les размещаются между [. ..]

2 подпружиненных складных захвата, растянутых до разрыва материала.

mecmesin.com

Les chan ti llons de caoutchou c aux e xtrmits […]

вазы, расположенные между 2 пинсами, рабочими и т.д.

mecmesin.fr

частично состоит из

[…]
одножильные de d , гантель — с ч ап ед, ковалентно […]

замкнутая цепь дезоксирибонуклеиновых остатков и

[…]

содержит одну или несколько последовательностей базовой последовательности N1N2CGN3N4, где N1N2 представляет собой элемент из группы GT, GG, GA, AT или AA, N3N4 представляет собой элемент из группы CT или TT, а C представляет собой дезоксицитозин, G представляет собой дезоксигуанозин, A представляет собой дезоксиаденозин и T представляет собой дезокситимидин, характеризующийся тем, что последовательность имеет вид a) GTTCCTGGAG ACGTTCTTAG GAACGTTCTC CTTGACGTTG GAGAGAAC или b) ACCTTCCTTG TACTAACGTT GCCTCAAGGA AGGTTGATCT TCATAACGTT GCCTAGATCA, или c) содержит последовательность дезоксирибонуклеиновой кислоты GACGd TCTT, GACGG TAAGAAC ) и в которых молекула дезоксирибонуклеиновой кислоты имеет длину от 40 до 200 нуклеотидов.

v3.espacenet.com

Молекула кислоты dsoxyribonuclique, которая состоит из цепи

[…]

группы dsoxyribonucloside ferme de

[…]
faon covalen te , en f или me d’haltre […]

et partiellement monocatnaire, et qui contient

[…]

или дополнительные соединения, кроме оснований N1N2CGN3N4, или N1N2, являются соединениями группы GT, GG, GA, AT или AA, N3N4, являются соединениями группы CT или TT, простыми C dsoxycytosine, G dsoxyguanosine, A dsoxyadnosine et T dsoxythymidine, caractrise en ce que la squence est a) GTTCCTGGAG ACGTTCTTAG GAACGTTCTC CTTGACGTTG GAGAGAAC ou b) ACCTTCCTTG TACTAACGTT GCCTCAAGGA AGGTTGATCT TCATAACGTT GCCTAGATCA, ou c) contient une squence d’acide d’acide dsoxyribonulique de la GAA TCGTT base, TCGd GCGTC de la GCGTC de squence, dans laquelle la molcule d’acide dsoxyribonuclique prsente une longueur включает от 40 до 200 нуклеотидов.

v3.espacenet.com

Эргономичный

[…]
специально разработанная подушка с прорезями на спине увеличивает диапазон движений

shop2.aol.ca

Coussin ergonomique dcoup permet plus de mouvement avec les haltres.

shopfr.aol.ca

The Bujagali project involves the construction and maintenance of a run-of-the-river power plan t a t Dumbbell I s la nd located eight kilometres north of существующие электростанции Налубаале и Кийра.

icafrica.org

Le projet de Bujagali подразумевает строительство и техническое обслуживание центральной гидроэлектростанции острова Дамбелл, расположенной в нескольких километрах от северной части центральной электростанции Налубаале и Киира.

icafrica.org

Его аэрофотоснимок в журнале Science за 1974 год, на котором изображен

.
[…]

разница в качестве воды между двумя

[…]
порции из a гантели — s h ap ed озеро, […]

одна секция, обработанная углеродом, азотом

[…]

и фосфор, а другой только с углеродом и азотом, был ключевым в дебатах по поводу использования фосфора в моющих средствах.

nserc-crsng.gc.ca

Единая древняя фотография, премия за научную и репродукцию в 1974 dans un numro de la revue Science, montrait le converte en

[…]

Качество воды для двух вечеринок

[…]
lac en fo rm e d’haltres, so it une section [. ..]

углеродистый, азотный и фосфорный,

[…]

et l’autre, avec du carbone et de l’azote seulement.

nserc-crsng.gc.ca

Классическая горизонтальная скамья f или a гантель w o rk изд.

escaladesports.co.uk

Ce banc plat classique et idal pour le travaille d’haltres.

escaladesports.co.uk

Гантели s p ec имены часто используются для контроля качества и требуют непосредственного […]

Экстензометр для измерения деформации непосредственно на образце.

zwick.co.in

Les prouvettes en paulement sont frquemment использует pour le Contrle de qualit.

zwick.fr

В yo u r пресс c o мм uniqus, […]

среди прочего, в каких штатах дела идут хорошо, а в каких нет.

europarl.europa.eu

Dans vos co mm uniqu s de presse , v ous deve z ужасная жалоба, […]

entre autres Chooses, quels tats membres avancent bien et lesquels, non.

europarl.europa.eu

T h e пресс c e nt состоит из 570 […]

(320 на уровне 00, 50 на уровне 01 и 200 на уровне 02) с телефоном

[…]

разъем для аналоговых и/или цифровых модемов, а также источник питания.

consilium.europa.eu

L e cen tre d e presse c om pre nd 57 9012 […]

труда (320 дней 00, 50 дней 01 и 200 дней 02) quips de tlphones

[…]

с подключением к аналоговым и/или цифровым модемам и т. д.

consilium.europa.eu

Некоторые выражения, используемые в нашем

[…]
справочные примечания a n d пресса r e le […]

юридические значения и практические последствия

[…]

, которые должны знать журналисты, чтобы иметь возможность предоставлять достоверную информацию о работе Совета и принимаемых им решениях.

consilium. europa.eu

consilium.europa.eu

Некоторые выражения используют

[…]

в информационных примечаниях и №№

[…]
коммуникация в ионов л a presse o nt u ne s ig […]

Юридические особенности и последствия

[…]

pratiques dont la connaissance peut tre utile aux journales en vue de leur permettre de fournir une information prise sur les travaux du Conseil et les dcisions qu’il prend.

consilium.europa.eu

Для повышения сложности,

[…]
выполнять с a гантель i n e каждой рукой.

morethanmedication.com

Pour rendre cet exercice plus difficile, vous

[. ..]
pouvez te ni r un haltre dans c Хак основной.

morethanmedication.com

Типичные области применения SCHMIDT Flow

[…]
Sensor SS 20 .2 5 0 Гантел H E AD .

Les emplois suivants comptent parmi les application typiques du capteur de flux

[…]
SCHMIDT SS 20.25 0 avec t t e

schmidttechnology.de

Кегли для боулинга с маркировкой

[…]
r е d гантели w i th красный конический абажур.

dedale-latelier.com

Боулинг-бокс для марков дю-же-монте-сюр-ун-маленький

[. ..]
couleur ro uge et cha pe aute dun abat-jour coniqu e roug e cerise .

dedale-latelier.com

Двухколонная конструкция оживит T H E гантели D E SI , который был в рамках GENARESERESERSERISRESE, но было GERENSERSERSERSERISRESE, но было GERENARESRED, но было GERENSARED GRENSER.

nato.int

Unestructure reposant sur deux piliers donnerait vie au schma quilibr imagin l’origin dans le s annes 1 940 par George Kennan — un schma qui n’a jamais pu s’appliquer en raison de la prdominance de l’OTAN dans les questions de scurit europenne depuis 1949.

nato.int

nato.int 1

Кобельков использует свою уникальную культю с невероятной ловкостью: пьет, ест, стреляет из винтовки, рисует, заводит

[. ..]
часы и жизнь тс а гантели !

europafilmtreasures.eu

Уникальный уникальный

[…]

moignon avec une dextrit incroyable: il boit, mange, tyre la carabine, peint, remonte sa montre

[…]
et so ul ve une haltre !

europafilmtreasures.fr

Его жизнь беспокойна, и он признателен за поддержку, которая делает все возможное, со стороны его семьи, состоящей из его жены, сына,

[…]
родители и его д о г Гантель .

hasselblad.com

Sa vie est mouvemente et il est reconnaissant envers sa famille de rendre tout cela возможно, sa femme, son fils, ses

[. ..]
родитель s et so n c hie n Гантели .

hasselblad.fr

2 0 k g dumbbell s e t with a variety of cast iron weight plates

escaladesports.co.uk

Ensemble fontede 20kg avec une slection de plusieursdisques

escaladesports.co.uk

Это упражнение можно выполнять с объектами, отличными от

[…]
ракетки, такие как гантели .

zamst.com

Vous pouvez utiliser d’autres objets qu’une raquette pour cet exercice, пар.

[…]
исх ле un haltre cou rt .

zamst.com

Что касается утверждений о том, что

[…]
появляются в t h e пресса a n d отчеты, что каким-то образом есть связь с этими людьми, если я не знаю, есть ли связь с этими людьми, Член понимает это, но в этой стране иногда немного трудно контролировать то, что t h e пресс m i gh t запись.

www2.parl.gc.ca

Quant Aux Allgations RAPP или TES DAN S LA PREPS est conscient qu’il est parfois difficile d’avoir Prize sur ce qui est c ri t da ns l es journaux .

www2.parl.gc.ca

Этот импульс

[. ..]
следует использовать d t o пресс a h ea d […]

реализации стратегии реформы и бюджетной консолидации.

eur-lex.europa.eu

Il convi en drait de s’ appuyer su rc ette 2 dy namique […]

afin de poursuivre avec dtermination la mise en uvre des stratgies de

[…]

rforme et d’assainissement des Finance publiques.

eur-lex.europa.eu

Будь то бизнес

[…]
корреспонденция, прямая реклама в г , пресса р р од […]

мы найдем гибкое и индивидуальное решение для удовлетворения ваших потребностей.

dhl.com.np

Переписка c ommer cia le, рассылки, pr odu its p s 901ou […]

colis — nous trouversons ансамбль une решение индивидуального супля для rpondre vos besoins.

dhl.ci

Эндрю Уокер — соавтор (вместе с Тимом Форсайтом) журнала Forest Guardians,

.
[…]

Разрушители леса: политика экологических знаний в Северном Таиланде

[…]
(Университет Вашина gt o n Press , 2 030 80).

cmsdata.iucn.org

Эндрю Уокер в соавторстве с Тимом Форсайтом из Gardiens de la Fort, Destructeurs

[…]

де Форт: Les Politiques du Savoir Environnemental dans le Nord de la Thalande

[. ..]
(Университет Мойка инг тонна Пресс, 20 08) .

cmsdata.iucn.org

Одним из случаев была Дейзи Дьюк, домашняя собака, которую тащили за машиной в Дидсбери, Альберта; Принцесса, домашняя кошка из Альберты, приготовленная в микроволновой печи;

[…]

Королева Уолдорф в Ниагарском водопаде, найденная брошенной 9 сентября0003

[…]
пляж wi t h гантели a t ta […]

шейка; И список продолжается.

www2.parl.gc.ca

Citons, например, Daisy Duke, un chien qui a t tran par une voiture Disbury, en Alberta, Princess, un chat qui a t mis dans un four

[…]

micro-ondes en Alberta, Queen Waldorf, trouv sur une plage de Niagara

[. ..]
Falls ave c des haltres att ac hs au cou, […]

и т.д.

www2.parl.gc.ca

Водонепроницаемость может быть специально увеличена с помощью

[…]
дополнительные приспособления li k e гантели о р с о-называемые […]

рукавицы, перчатки, увеличивающие поверхность

[…]

области рук, для укрепления определенных мышц и улучшения костной массы.

brita.net

помощник

[…]
d’accessoires c omme des лямки или de ga nt s qui […]

agrandissent la surface de la main, on peut accrotre de faon

[…]

Cable la rsistance de l’eau afin de renforcer prcissment определенных мышц и amliorer la masse osseuse.

brita.net

Этот желтый гиокринид имеет гладкую ножку, состоящую из косточек карбоната кальция

[…]
которые имеют форму li k e гантели .

unesdoc.unesco.org

Cet hyocrinid de couleur jaune a un pdoncule lisse compos d’ossicules de карбонат кальция qui sont

[…]
allong s en fo rme d’ недоуздки .

unesdoc.unesco.org

Посетите местный спортивный магазин или дисконтный магазин (например, Target или

).
[…]
Wal-Mart) и приобретите so m e гантели a c […]

фитнес.

go2tv.tv

Aller au store local de sports ou

[. ..]

в магазине Rabais (например, Wal-Mart)

[…]
et ach et er qu elq ue s haltres s el on votre 3 3 […]

Формальное телосложение.

go2tv.tv

Аппарат физкультурный для выполнения различных физических упражнений, состоящий из скамьи тренировочной, опирающейся на раму и имеющей поверхность для сидения и спинку, на одном конце скамьи которой расположен сгибатель ног, а на другом конце на скамейке расположены устройства, которые несут

[…]

одним или несколькими

[…]
подставка(и), для t h e гантели r e st и для установки баттерфляя на приемной станции атисим и st опорная балка и/или непосредственно на основании, отличающаяся тем, что опоры (1) для остальных (2) т ч е гантели b a r (2′) [. ..]

с возможностью поворота за пределы рабочего диапазона.

v3.espacenet.com

Одежда для выполнения упражнений по силовым видам спорта, предназначенная для выполнения различных упражнений по силовому физическому строению, соответствующая, monts sur un chssis, un banc d’entranement prsentant une surface d’assise et un dossier, une extrmit un pdalier, l ‘autre des dispositifs, port par une ou plusieurs columnnes et

[…]

приемный слуга

[…]
des haltres, une station «butterfly» et un dispositif «latissim us «, le s colonnes r eposa nt sur un ancrage au sol et/ou directement sur celui-ce, carque en celu-ci le s columnnes ( 1) portant le s appuis ( 2) recevant les arbres d’haltres (2′) peuvent tre cartes […]

активная позиция для выбора позиции.

v3.espacenet.com

Еще одна настоящая универсальная банка в линейке Marcy, банка MD440

[…]

легко адаптируется

[…]
for use wi t h dumbbells / f r ee weights, smiths machines or squat racks, with adjustable backrest pad which allows for decline, incline, flat and mili ta r y прессование p o si […]

MD440 также имеет

[…]

Подушечка для сгибания рук и тренажер для ног для дополнительной функциональности

escaladesports.co.uk

Un autre appareil de la gamme Marcy, который является универсальным, le banc MD440 peut