Французский жим лежа с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Французский жим лежа с гантелями — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Французский жим лежа с гантелями видео

Как делать упражнение

1. Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки, чтобы они были перпендикулярны корпусу, ладони направьте друг к другу.
2. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опустите гантели до ушей. Локти смотрят вперёд.
3. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантели в исходное положение. Во время выполнения упражнения работают только предплечья.
4. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: будьте осторожны с рабочим весом. При неправильном выполнении слишком большое утяжеление может привести к травме локтя. Если у вас есть проблемы с локтевым суставом, его выполнение может создать дополнительную нагрузку на локоть. В качестве замены выполните жим лежа узким хватом. Вариации: это упражнение также можно выполнять переменно правой и левой рукой, как альтернативные подъемы гантелей.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Французский жим лежа с гантелями» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Французский жим лежа с гантелями» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Французский жим лежа с гантелями» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей стоя

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

Жим гантели одной рукой

Подъём гантелей над головой

Подъём гантелей перед собой

Разгибание гантели из-за головы

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Французский жим лежа с гантелями
Author: AtletIQ: on

Французский жим лежа с гантелями — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

техника выполнения лежа, сидя и стоя, со штангой и гантелями

Ни один профессионал бодибилдинга еще не обходился без упражнения французский жим. Данное упражнение помогает проработать все пучки трицепса. Именно трицепс формирует основной объем и форму руки, поскольку занимает большую часть и имеет на один пучок больше, чем бицепс. Правильная техника французского жима лежа и его вариаций поможет равномерно распределить нагрузку на всю мышцу и увеличить ее объем.

Содержание

1. Какие мышцы работают при французском жиме
2. Плюсы упражнения
3. Как правильно делать французский жим: варианты выполнения
4. Французский жим штанги
5. Французский жим с гантелями
6. Французский жим сидя с ez грифом
7. Французский жим сидя двумя руками
8. Французский жим в нижнем блоке Кроссовера
9. Заключение
10. Французский жим со штангой лежа в видео формате
11. Французский жим с гантелью стоя в видео формате

Какие мышцы работают при французском жиме

Это упражнение является изолирующим, и прорабатывает трехглавую мышцу плеча (длинную, медиальную и латеральную головки). Также, в помощники трицепса часто включается локтевая мышца. Различные варианты упражнения в большей степени воздействуют на ту или иную головку, иногда без помощи предплечий. В некоторых вариантах, например, стоя или сидя, необходима стабилизация туловища, при котором подключаются мышцы живота, передние зубчатые мышцы.

Плюсы упражнения

• Помогает проработать все пучки трехглавой мышцы плеча, развивая их равномерно.
• Формирует объемы рук, а также подчеркивает рельеф.
• Упражнение можно выполнять как самостоятельно (на блоках или со специальными стойками для французского жима лежа), так и с помощником, который будет поддерживать свободный вес на последних повторениях.
• Упражнение можно выполнять и дома, достаточно иметь хотя бы одну гантель либо штангу.
• Варианты хватов помогут снизить болевые ощущения в кистевых или локтевых суставах, что делает выполнение доступным и более эффективным.

Важно! Из-за морфологических особенностей, не каждому будет комфортно выполнять технику жима. При возникновении болей стоит поменять ширину хвата на более узкий, или отвести локти немного в стороны.

Как правильно делать французский жим: варианты выполнения

Французский жим штанги

Техника выполнения французского жима лежа со штангой направлена на проработку всех головок трехглавой мышцы плеча.

• При опускании штанги ко лбу, большей нагрузке подвергается медиальная и латеральная головки.
• При заведении штанги за голову – длинная головка. Выполнять можно как с прямым грифом, так и изогнутым.

Выбор грифа будет зависеть от ощущений в суставах, чтобы снять нагрузку с кистевых суставов, выставляйте ладони ближе друг к другу.

1. Поместите гриф на специальных стойках для французского жима, либо удерживайте гриф на груди, разместите ладони на грифе по ширине плечевых суставов, и медленно ложитесь на спину. В нижней точке поднимите штангу вверх, полностью выпрямив локти.
2. Прижмите поясницу к скамье, если невозможно – поставьте стопы на скамью, таким образом, убирая прогиб поясничного отдела.
3. Держите штангу над плечами, не отводите локти в стороны.
4. На вдох опускайте штангу ко лбу, но не касаясь. Движение происходит только в локтевом суставе.
5. С выдохом разгибайте локти до конца, не отводя их при подъеме через стороны.

Варианты выполнения. При возникновении дискомфорта в локтевых суставах, отведите локти немного в стороны от плеч, стабилизируя положение. Также французский жим лежа можно выполнять с ez-грифом, подбирая комфортную ширину хвата.

Французский жим с гантелями

Данная техника выполняется с двумя гантелями, упражнение прорабатывает полностью весь трицепс, равномерно распределяя нагрузку на все головки мышцы. Также подключается локтевая мышца. Удобный нейтральный хват гантелей позволит снизить нагрузку на кисти.

1. Возьмите в руки гантели небольшого веса.
2. Лягте не спеша на спину и поднимите прямые руки над плечами в вертикальное положение.
3. Держите кисти нейтральным хватом, гантели параллельно друг другу.
4. На вдох опускайте гантели параллельно, работая в одной плоскости, не отводите локти в стороны.
5. С выдохом разгибайте локти полностью.

Французский жим сидя с ez грифом

Выполнение жима сидя на скамье с невысокой спинкой поможет стабилизировать положение поясницы, не допуская раскачивания корпусом, и облегчает технику. Также данное упражнение можно выполнять стоя, главное, не раскачиваться и держать туловище, напрягая мышцы живота и поясницы. Техника упражнения развивает трицепс, но в большей степени – длинную и латеральную головки.

1. Расположите ладони на изогнутом грифе в узком положении хватом сверху.
2. Сядьте на скамью, прижмите поясницу к спинке.
3. Поднимите гриф над головой, держите руки прямыми.
4. Не выкручивая кисть, на вдохе опускайте гриф за голову, сохраняя неподвижное положение плечевых и локтевых суставов. Плечи остаются по бокам от головы, опускаются только предплечья.
5. С выдохом разогните локти и верните гриф над головой.

Французский жим сидя двумя руками

Данная техника французского жима также выполняется стоя. Держа 1 гантель двумя руками, можно получить нагрузку на длинную головку трицепса, благодаря вертикальному положению рук. Дополнительная мышца – локтевая.

1. Сидя на скамье, упритесь поясницей к спинке.
2. Расположите кисти под блин гантели снизу.
3. Поднимите руки над головой в вертикальное положение, прижав локти ближе к голове.
4. На вдохе опустите гантель к затылку, не смещая локти и плечи.
5. С выдохом разгибайте гантель над головой.

Вариант №2. Разгибание (жим) одной рукой с гантелью

Этим упражнением можно заменить французский жим. Выполняется в положении как сидя, так и стоя. Разгибание одной рукой позволит проработать трицепс и локтевую мышцу. Вертикальное положение рук способствует большей нагрузке на длинную головку трехглавой мышцы.

1. Сидя или стоя, держите гантель одной рукой, поднимите руку вертикально вверх и стабилизируйте положение плеча.
2. На вдохе опускайте гантель за голову, не смещая локоть в сторону. Напрягайте мышцы живота для удержания положения поясницы.
3. С выдохом разгибайте руку.
4. Такое же движение выполняется на другую сторону.

Французский жим в нижнем блоке Кроссовера

Данная модификация жима выполняется лежа на горизонтальной скамье. Трицепс и предплечья работают при разгибании прямой рукояти, прикрепленной к нижнему блоку Кроссовера. Опуская рукоять ко лбу, в работу включается латеральная и медиальная головки. При заведении за голову – длинная. Работа в блоке позволяет усилить работу трицепса, поскольку мышца постоянно испытывает нагрузку при сопротивлении, так как нижний блок тянет руки назад.

• Лягте на горизонтальную скамью, поставленную одним краем ближе к нижнему блоку.
• Обхватите рукоять, расположив руки прямым хватом сверху по ширине плеч.
• Поднимите руки в вертикальное положение, удерживайте локти в одной точке.
• На вдохе опускайте рукоять ко лбу, не разводите локти через стороны. Удерживайте рукоять, не позволяя блоку перевесить.
• С выдохом выпрямляйте руки.

Вариант №2. Жим (разгибание) с нижнего блока из-за головы

Данный вариант может заменить жим грифа из-за головы (стоя или сидя). Помимо трицепсов и мышц предплечий, работают передние зубчатые мышцы и мышцы живота, сохраняя положение поясницы. Большей нагрузке в вертикальном положении рук подвергается длинная головка трицепса. Упражнение также можно выполнять с канатами.

• Обхватите рукоять нижнего блока прямым хватом сверху по ширине плеч.
• Развернитесь спиной к Кроссоверу, вытянув прямые руки над головой. Трос максимально натянут, руки должны удерживать рукоять, не позволяя противовесу заваливать туловище назад.
• На вдохе опускайте рукоять за голову, локти держите на месте.
• С выдохом полностью разгибайте руки над головой.

Подробнее о работе в блоке на трицепс →

Заключение

Варианты и модификации техники французского жима позволяют периодически менять нагрузку на разные пучки трицепса, или воздействовать на мышцу в целом. Изменение вариантов жима, от программы к программе, не позволит привыкать к однотипным нагрузкам. Главное, подберите удобный для себя хват, учитывая индивидуальные особенности морфологии. Важно чувствовать работу трицепса, концентрируйтесь на ощущениях в мышце. Французский жим принесет намного больше пользы, если не выполнять упражнение с большим весом, а сосредоточиться на технике.

Французский жим со штангой лежа в видео формате

Французский жим с гантелью стоя в видео формате

А также читайте, как делать концентрированный подъем гантели на бицепс →
О том, как выполнять разгибания на трицепс в наклоне, в этой статье →
Проработка трицепса в зале для женщин и мужчин.
Лучшие упражнения с гантелями на трицепс →.

Французский жим гантелей Упражнение: сидя, стоя и лежа

Французский жим гантелей — это упражнение, в котором вы поднимаете руки, сгибаете их в локтях, заводите предплечья за голову, а затем снова выпрямляете их. Это одно из лучших изолированных упражнений на трицепс (мышца, определяющая форму ваших рук). Все три головки трицепса (длинная, медиальная и латеральная) разгибают руку от локтя, а первая также помогает разгибать плечо.

Когда вы поднимаете руку над головой, трицепс находится в растянутом положении, что увеличивает механическое напряжение в мышце во время тренировок и способствует скорейшему увеличению объемной массы. Кроме того, французский жим имеет множество вариаций: стоя, сидя и лежа на скамейке или на полу, что можно делать одной или двумя руками. Вы можете делать это упражнение в любом тренажерном зале или даже дома, если купите пару гантелей.

Как выполнять упражнение французского жима с гантелями?

Лежа на скамье

Самый популярный вариант французского жима гантелей — выполнение упражнения лежа на горизонтальной скамье. Он позволяет обнажить больший вес, чем при работе из положения стоя или сидя, и отлично нагружает трицепс.

Отведите руки в стороны от головы, чтобы они были не перпендикулярны телу, а под углом. Благодаря такому положению увеличивается крутящий момент в локте и больше нагрузки получает трицепс.

С этого момента плавно и подконтрольно согните руки в локтях, опуская гантели за голову. Можно опускать их до уровня скамьи или чуть ниже (насколько позволяет подвижность суставов).

Выпрямите руки в локтях, подняв гантели в исходное положение. Не двигайте плечами и не отрывайте лопатки от скамьи, так как при этом будут включаться другие мышцы, чтобы взять на себя нагрузку и снять нагрузку с трицепса.

Не двигайте локтями во время сгибания или разгибания. Они должны оставаться ребристыми и примерно в одном и том же месте.

Лежа на полу

Этот вариант подходит для тех, кто хочет ограничить диапазон и делать каждое повторение четко в одной амплитуде.

Правила такие же, как и в жиме лежа, только здесь вы каждый раз опускаете гантели, пока они не коснутся пола.

Сидя или стоя с двумя гантелями

В этом варианте тело перпендикулярно полу, а амплитуда движений рук больше, чем если бы вы выполняли упражнение лежа. С одной стороны вы возьмете меньший вес, а с другой сильнее нагрузите мышцы за счет большей амплитуды.

Чередуйте это выступление с вариантом на скамье, чтобы дать мышцам необычную нагрузку, так как это поможет стимулировать рост.

Поднимите гантели на вытянутых руках. Опустите лопатки и зафиксируйте лопатки назад. Опустите гантели за голову до конца диапазона, а затем снова поднимите их вверх.

Сидя или стоя: с одной рукой

Эта версия позволяет достичь максимального диапазона движений и подключить стабилизаторы тела для более эффективной работы.

Держите пресс напряженным, чтобы тело было жестким и устойчивым, и не сгибайте спину. Держите гантель за головой, а затем выпрямите руку на полную длину. Старайтесь не двигать плечом и делайте движение сгибанием только в локте. Вы также можете использовать свободную руку, чтобы держаться за живот, чтобы убедиться, что вы сохраняете правильную осанку и ваше тело изогнуто.

Стоя: Одна гантель Две руки

Здесь конечности сближены, что немного меняет нагрузку на трицепс. Вариация удобнее, чем то же упражнение со штангой.

Возьмите гантель обеими руками за блин, поднимите над головой. Согните руки в локтях, чтобы начать нагрузку на трицепсы, а затем выпрямите локти, снова стараясь не двигать плечами, так как они должны оставаться в стабильном положении.

Сидя на наклонной скамье

Многие персональные тренеры и физиотерапевты рекомендуют выполнять французский жим гантелей на наклонной скамье, потому что в этом варианте вы предотвращаете разведение локтей в стороны и движение становится более безопасным для плеч.

Вы можете выполнять это упражнение с одной или двумя гантелями. Правила те же: отведите руки дальше за голову, только согните в локтях и не двигайте при этом плечами.

Как часто делать французский жим гантелей?

Вес подбирайте такой, чтобы вы могли выполнить 8-10 повторений в одном подходе. Повторения должны быть тяжелыми, но не такими тяжелыми, чтобы вам пришлось испортить технику. Если вы начинаете двигать плечами или раскачиваться всем телом и теряете устойчивую форму, возьмите более легкую гантель и повторите попытку, пока ваше положение и техника не станут правильными. Совершенствование этой техники является ключом к развитию мышц, так как если ваша техника неверна, вы работаете с большим количеством мышц, чем предполагалось, и это может привести к травме.

Делайте французский жим гантелей раз в неделю, чередуя с другими упражнениями на трицепс: растяжка рук на блоке или с гантелями в наклоне, отжимания на брусьях. Также периодически меняйте вариант своих упражнений, чтобы нагрузить и все мышечные волокна.

Другие статьи по теме

Учебное пособие по французскому жиму гантелей стоя и сидя

Французский жим гантелей — популярное изолирующее упражнение для трицепсов, требующее минимального оборудования. Таким образом, французский жим DB является отличным упражнением как для любителей тренажерного зала, так и для любителей домашних тренировок.

В отличие от традиционного французского жима, который обычно выполняется со штангой, французский жим с гантелями позволяет одинаково тренировать трицепсы и в результате построить более пропорциональные плечи.

В этом руководстве показано, как правильно выполнять 4 различных варианта французского жима гантелей, а затем обсуждаются преимущества упражнения.

Связанные : Тренировки трицепсов DB

Детали упражнения французский жим с гантелями

• Также известен как: Гантели французский срок, французская гантельская пресса
• Основные мышцы : трицепс
• Тип упражнений : Сила
• УПРАЖНЕНИЯ. Необходимое оборудование : Гантели

Как делать французский жим с гантелями

1. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, шея и спина на одном уровне.
3. Напрягите мышцы кора и выжмите гантели над головой так, чтобы локти были заблокированы.
4. Слегка сожмите локти и затем опустите гантели за голову, «сломая» локти.
5. Опускайтесь подконтрольно, пока не почувствуете интенсивное растяжение трицепса.
6. Выполните обратное движение, сильно напрягая трицепсы до тех пор, пока локти снова не будут заблокированы.
7. Выполните 3-5 подходов по 8-15 повторений.

Варианты французского жима гантелей

В дополнение к французскому жиму гантелей стоя и французскому жиму гантелей одной рукой, есть еще три варианта упражнений для тренировки трицепсов.

Французский жим гантелей сидя

Выполнение французского жима сидя с гантелями способствует развитию симметричных трицепсов, потому что вы должны поднимать каждый вес независимо друг от друга, что, в свою очередь, гарантирует, что ваши трицепсы получат одинаковое количество работы.

Кроме того, поскольку французский жим гантелей сидя требует меньшей стабилизации корпуса, чем вариант стоя, легче сосредоточить внимание на трицепсах.

Компромисс заключается в том, что вариант сидя не сжигает столько калорий, сколько французский жим гантелей стоя, потому что ваши ноги и основные мышцы не так активны, когда вы сидите. ^[1]

Таким образом, если вы тренируетесь не только для набора мышечной массы, но и для сжигания жира, и если в процессе вы хотите хорошо проработать пресс изометрически, то имеет смысл придерживаться гантели стоя. Французская пресса.

Французский жим гантелей (одна гантель)

Если у вас есть доступ только к одной гантели, вы также можете выполнять французский жим гантелями, обхватив обеими руками один конец гантели, а затем опустив ее за голову.

Хотя вариант с одной гантелью не так эффективен для развития симметрии трицепсов, как вариант с двумя весами, он позволяет вам поднимать немного больший вес, потому что легче сбалансировать одну гантель, чем стабилизировать два независимых веса.

Единственный недостаток этого упражнения, который может быть ограничивающим фактором, если вы тренируетесь дома, заключается в том, что вам потребуется доступ к более тяжелой гантели (если быть точным, примерно в два раза тяжелее), когда вы тренируете обе руки вместе.

Французский жим гантелей лежа

Если вам не хватает подвижности плеч, чтобы привести руки в правильное положение над головой для выполнения французского жима гантелей, вы можете получить аналогичные результаты, выполняя вместо этого французский жим гантелей лежа.

Подобно французскому жиму гантелей на наклонной скамье, французский жим гантелями лежа заставляет ваши плечи сгибаться в меньшей степени, чем версии стоя и сидя, что, в свою очередь, оказывает меньшее давление на вращающие манжеты плеча.

Так как самая большая головка трицепса воздействует на плечо так же, как и на локоть, вам действительно нужно поднять штангу позади вашей головы во время французского жима гантелей лежа, чтобы вы могли поместить длинную голову под интенсивную растяжку, стимулирующую рост.

Опускание веса к лицу, с другой стороны, сильно нагружает локти и снижает эффективность упражнения из-за того, что длинная головка не находится в самом сильном положении, производящем силу (то есть, когда он растянут).

Вы также можете делать французский жим стоя на коленях или французский жим с мячом, если хотите проработать корпус во время тренировки трицепсов.

Преимущества французского жима гантелями

Как стоя, так и сидя французский жим гантелей способен укрепить ваши трицепсы и повысить силу жима, если вы выполняете их последовательно. Но это не единственные преимущества этого упражнения, нагружающего трицепсы.

Симметричный трицепс

Что хорошего в мускулистых трицепсах, если они тоже не симметричны?

Если у вас асимметрия в размере трицепса, то во время многосуставных жимов и изолирующих упражнений штанга, скорее всего, станет перекошенной, что еще больше усугубит мышечный дисбаланс.

Точно так же большая разница в размерах между вашими трицепсами делает верхнюю часть тела менее эстетичной, что может легко стоить вам финиша на первом месте, если вы физкультурник.

Но так быть не должно. Выполняя французский жим гантелей, в котором вы должны поднимать каждый вес отдельно, вы можете быть уверены, что оба ваших трицепса получают одинаковое количество работы и, таким образом, растут примерно пропорционально.

У вас, конечно, может быть лучшая мышечно-мышечная связь с более сильной трехглавой мышцей, и в этом случае эта мышца все равно будет получать большее напряжение, даже если подходы и повторения приравниваются (мышцы, в конце концов, не понимают, что такое «повторения», они просто реагируют на напряжение).

Тем не менее, тренировка каждой руки отдельно с гантелями на самом деле является фантастическим способом уравновешивания связи мозг-мышцы и развития трицепсов. Так что не отказывайтесь от гантелей, если поначалу вы по-прежнему чувствуете, что одна рука работает больше — заметные улучшения требуют времени, терпения и, прежде всего, постоянства в тренажерном зале.

Более сильный жим лёжа с локаутом

Несмотря на то, что существует множество отличных упражнений для жима лежа, которые можно выполнять для повышения силы локаута, многие лифтеры упускают из виду эффективность изолирующих упражнений для увеличения силы локаута.

В конце концов, французский жим — это просто тяжелый локаут, выполняемый исключительно трицепсом.

Таким образом, если вы можете стать сильнее во французском жиме гантелей, значит, вы также сможете улучшить силу жима, потому что в фазе локаута в жиме лежа или жиме над головой в основном задействованы трицепсы.

Вы также можете выполнять французский жим с остановкой на полу, чтобы убедиться, что все концентрические подъемы выполняются трицепсами без импульса.

Большие плечи

Хотя бицепсы, безусловно, являются наиболее заметной мышцей ваших плеч, именно на трицепсы приходится большая часть размера ваших плеч, если быть точным, около двух третей.

Но в трицепсе именно длинная (внутренняя) головка составляет большую часть массы, опять же, около двух третей.

Поэтому, если вы хотите накачать руки, очень важно тренировать длинную голову оптимально и с достаточным объемом.

Поскольку на плечевой сустав воздействует только длинная головка, вы можете максимально стимулировать эту важнейшую головку трицепса, разгибая локти, когда руки находятся над головой, т. е. выполняя французский жим.

Обязательно опустите гантели достаточно глубоко, чтобы почувствовать сильное растяжение в тыльной стороне рук. Это тянущее ощущение является явным признаком того, что вы подвергаете длинную головку большому напряжению, стимулирующему рост, и за ним должно следовать сильное сгибание трицепсов, чтобы полностью разогнуть локти.

Верно; полное удлинение колена . Вопреки распространенному мнению, вы делаете хотите блокировать локти во время французского жима гантелей, потому что разгибание локтей это основная функция трицепса.

Французский жим гантелей, подходы и повторения

Французский жим гантелей лучше всего выполнять при умеренном или высоком количестве повторений, поскольку это упражнение на один сустав и, следовательно, довольно интенсивное локтевое движение. Так что стремитесь к 3-5 подходам по 10-15 повторений за тренировку.

Проводите от 1 до 3 занятий в неделю в зависимости от вашего уровня развития, под которым я подразумеваю развитие трицепсов относительно вашего генетического потенциала, а не от того, сколько лет вы ходите в тренажерный зал.

Лучше не делать французский жим гантелями чаще 3 раз в неделю, потому что ваши локти и окружающие структуры соединительной ткани не так податливы и не восстанавливаются так быстро, как мышцы трицепса. ^[2]

Два занятия в неделю по 3-5 подходов (10-15 повторений в подходе, оставляя 1-2 повторения в запасе) подойдут большинству людей.

См. также : Французский жим гантелей на наклонной скамье

Вывод: Стоит ли выполнять французский жим гантелей?

Французский жим гантелями определенно стоит выполнять, если вы хотите увеличить свои трицепсы, потому что он прорабатывает все три головки, делая упор на самую большую из этих головок, которая, как мы установили, является длинной головкой.

В отличие от подъема штанги в этом упражнении, которое влечет за собой использование экстремального пронированного хвата, при выполнении французского жима с гантелями ваши запястья находятся в нейтральном положении, что помогает снять большую нагрузку с суставов.