Французский жим сидя гантелей: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Французский жим сидя | Фитнес-клуб Звезда Ульяновск

Содержание

  • 1 Работа мышц и суставов
  • 2 Французский жим сидя
  • 3 Французский жим сидя – примечания
  • 4 Анатомия

Сидя французский жим наиболее всего подойдёт при выполнении его с гантелями, потому что с ними нагрузка распределится лучше на трицепс. Упражнение можно выполнять как одной рукой, так и двумя руками сразу. При выполнении сидя французского жима с одной рукой, возможно при концентрации очень эффективно проработать целевые мышцы, потому что одновременно и концентрируется внимание на одной руке, и также анатомически опускание гантелей является удобным положением. И это позволит, ко всему прочему, еще и растянуть трицепс.

Но, если атлет все-таки хочет выполнять это упражнение со штангой, то лучше все-таки предпочесть ему сделать то же упражнение, но стоя. Потому что в последнем случае, положение тела не будет скованным в отличие от положения сидя, а потому локти можно будет лучше контролировать. Низкая нейросвязь делает необходимым выполнять французский жим сидя в медленном темпе, что хорошо для накачки трицепса. Но это упражнение делается для формирования мышцы, а не для его массы.

Работа мышц и суставов

Благодаря положению, создающемуся французским жимом сидя, получается намного лучше проработать внугренний пучок трицепса. А это очень важно в болибилдинге, потому что это самый слабый и самый короткий пучок, и поэтому усилий для его активизации следует предпринимать достаточно много. Также при опускании гантели ниже чем обычно, получается растяжка трицепса, особенно в том случае, если упражнение выполняется одной рукой.

Трицепс прорабатывается в нижней точке благодаря такой технике выполнения упражнения, а потому это не вредно для локтевого сустава и наименее всего травмоопасно. Такое упражнение используется и для разогрева перед жимом узким хватом. Выполняется оно в один подход тридцать — тридцать пять раз. Кроме того, такое утомление трицепса сделает возможным его прокачку гораздо качественнее, потому что быстрее всех мышечных групп случается отказ именно трицепса.

Французский жим сидя

1. Скамью нужно настроить таким образом, чтобы спинка наклонялась немного назад, сидение также можно приподнять, но главное под ноги нужно поставить поддон, куда можно будет упереться.
2. Поставив гантель на ногу, нужно находясь в сидячем положении, поднять на плечо. После этого руки выпрямляются в исходное с ногой положение. Можно также попросить напарника, чтобы он дал гантель.
3. Не менее положения локтя, медленно опустить гантель за голову.
4. Когда в нижней части гантель начнет пружинить, ее нужно вернуть назад мощным толчком в исходное положение.

Французский жим сидя – примечания

1. Голова все время должна находиться в ровном положении, чтобы не нарушалось кровообращение в шее, так как в противном случае, может вызваться головокружение.
2. Нельзя разгибать локоть полностью, потому что несмотря на то, что трицепс не будет доведен до своего пикового сокращения, зато нагурзка с локтевого сустава будет снята.
3. Кисть нельзя болтать и вообще разгибать, также как и сам локтевой сустав и плечевой пояс.
4. Упражнение повторяется двенадцать — пятнадцать раз, благодаря чему можно полностью сосредоточиться на технике. Таким образом, снизится травмоопасность и обеспечиться достаточное для нагрузки мышц время.

Анатомия

Ввиду того, что трицепс это трехглавая мышца руки, чтобы ее накачать, необходимо много усилий, больше чем для накачи бицепса. Благодаря французскому жиму сидя самый слабый пучок имеет возможность накачаться, для чего, собственно говоря, и нужны все эти усилия, потому что сильные пучки все время хотят взять на себя большую нагрузку, не давая ее слабому. Поэтому вся суть заключается не в весе гантели, а в технике выполнения упражнения, чтобы необходимая нагрузка досталась и внутреннему пучку, для которого и делается упажнение.

Французский жим сидя это самый безопасный из всех французских жимов для суставов, потому что он выполняется с гантелью, не используя при этом большой вес, в отличие от французского жима выполняемого стоя. Помимо этого, благодаря тому, что гантель опускается ниже штанги, атлет работает в нижней фазе, а это достаточно благоприятно сказывается на локтевых суставах, потому что вся нагрузка распределяется в мышцах, но не в суставах.

техника выполнения французского жима, действие на мышцы, подбор инвентаря

Инвентарь для выполнения французского жима

В спортивных залах используют несколько видов инвентаря для выполнения упражнения. Три основных вида:

  • гантели;

  • штанга;

  • блочный тренажер.

Накачка трицепса французским жимом традиционно осуществляется с помощью гантелей или штанги. Для выполнения определенных типов рассматриваемого тренинга дополнительно используется скамья, чтобы сесть или лечь. Однако многие предпочитают выполнять это упражнение стоя. Каждый из способов завоевал своих поклонников, поэтому утверждать какой из способов лучше сложно.

Часто в спортивных залах можно встретить специальные блочные тренажеры для прокачки выбранных участков. Они привлекают внимание тем, что тренирующийся лучше чувствует мышцу. Это более безопасный метод, чем работа со свободными весами напрямую. Несмотря на все преимущества, многие профессионалы считают, что этот способ менее эффективный, чем классический.

Французский жим лежа с гантелями

Упражнение подходит для сушки и развития массы. Правильное выполнение заключается в переносе веса точно на трицепс, для этого ноги должны твердо стоять на полу. Скамья точно отрегулирована на 90 градусов, к основе прижаты ягодицы. В тренировках с большими весами рекомендуется подключать напарника для страховки.

Человек принимает положение лежа, гантели в поднятом состоянии находятся перпендикулярно телу. В нижней позиции руки находятся как можно ближе к голове. Они выполняют толкательные движения, при котором создается взрывное усилие и в самой верхней точке напрягается трицепс. Опускать гантели рекомендуется максимально медленно без инерции, а поднимать, наоборот, быстро. Такой способ позволяет в меньшей мере задействовать вспомогательные мышцы и перенести основную нагрузку на целевую область руки.

Одна из распространенных ошибок — фиксирование положения локтей. Это приводит к тому, что руки отводятся слишком далеко за голову. Спортсмен правильно выполняет движения тогда, когда максимально разводит локти сохраняя нагрузку на основную мышцу. Лежа на скамье и выгибая спину или поднимая ягодицы происходит перераспределение нагрузки. Человек, не соблюдая технику, делает большее количество раз, но они малоэффективны.

Французский жим с гантелями сидя и стоя

Сидя

Качание мышц в положении сидя подходит для новичков из-за легкости выполнения. Туловище находится перпендикулярно полу, ноги стоят на полу и согнуты в коленях, а ладони направлены вперед. Техника выполнения не отличается от других способов прокачки трицепса: происходят толкательные движения, сгибание и разгибание руки. Для правильного выполнения и сохранения нагрузки на трицепс нельзя сгибать спину или менять градус положения туловища.

Стоя

Тренировка трицепса в положении стоя качественно влияет на мышцу, но не позволяет работать с предельным весами. Поэтому применяется для тренировок на рельеф. По действию напоминает упражнение в сидячем положении, но нагрузка больше переходит в ноги.

Жим в блочном тренажере

Тренажер обеспечивает больше вариаций выполнения этих движений. Вместо гантелей и штанги бодибилдер тянет блоки за рукоятки, соединенные с железом специальным тросом. Человек садится спиной к тренажеру и заводит руки за голову. Начальное положение — согнутые на 90 градусов. Кисти поднимаются и на несколько секунд задерживаются в верхней точке, максимально влияя на трицепс.

Блочный тренажер предусматривает работу стоя и сидя, а некоторые модели — лежа. При выполнении движения включаются все три вида мышечного пучка. На тренажере удобно работать с субмаксимальными весами, ведь соблюдается постоянная защита от получения травм.

Чем заменить французский жим

Существуют разные способы прокачать трицепс. Это очень эффективные средства для прокачки мышцы. Основные из них это:

  • жим штанги узким хватом;

  • отжимания от скамьи;

  • разгибания рук в наклоне.

Например, жим штанги с узко поставленными кистями. Штанга располагается на уровне груди и берется верхним хватом максимально близко к центру. Если упражнение выполняется правильно, гриф в верхней позиции оказывается в области шеи. Сгибания и разгибания должны происходить в вертикальной плоскости.

Отжимания от скамьи также помогают сильно развить трехглавую мышцу плеча. Обычно это упражнения выполняется со своим весом и используется новичками. Другой популярный способ — разгибание руки в наклоне. Одна служит для опоры, второй рукой спортсмен непосредственно тянет гантелю. Положение тела должно быть таким, что плечи оказываются на одном уровне с бедрами.

Главное правило любых тренировок — соблюдение режима и правильное питание. То, насколько человек серьезно относится к этим вопросам, напрямую влияет на получение результатов в приросте объема мышц или похудения.

Французский жим

Приведите себя в тонус — с помощью этой тренировки рук из 4 движений

Становление более сильными и подтянутыми руками находится в списке желаний почти каждого ( включая мой собственный ). Но, как показал мне Зак, чтобы привести руки в форму, не нужно много времени! Всего за 20 минут в день вы можете стать на путь увеличения силы — и сегодня он покажет вам, как это сделать!

Так как многие из нас все еще тренируются дома, эту тренировку можно выполнять с помощью всего пары гантелей. Он должен быть выполнен как 20-минутный AMRAP (как можно больше раундов), но вы можете увеличивать или уменьшать время по мере необходимости.

Установите таймер на 20 минут и сделайте столько раундов, сколько сможете за отведенное время . Цель здесь не в скорости. Обычно я даже не считаю, сколько раундов делаю. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на постоянном движении и качественной форме. Так что замедлите его, делайте короткие перерывы по мере необходимости и почувствуйте ожог!

10 сгибаний молотком

 

Вы не можете провести день без сгибаний рук! Начните стоять прямо, держа гантели по бокам. Удерживая локти по бокам, поднимите гантели к плечам. Все время держите ладони обращенными друг к другу. Опускайтесь вниз медленно и подконтрольно.

 

СОВЕТ ЗАКА:

Большинство людей не думают о своих ногах, когда делают сгибания рук. Найдите стойку на ширине бедер и держите ноги прямо. Убедитесь, что вы не откидываетесь назад и не используете бедра, чтобы поднять гантели вверх. Если вы боретесь с этим, попробуйте их, сидя на скамейке или стуле.

10 Renegade Rows

 

Начните с высокой планки, держа руки на гантелях. Подтяните одну гантель к груди, стараясь держать туловище как можно более прямым и устойчивым. Опустите гантель обратно и повторите с другой рукой. Влево+вправо=1 повтор.

 

 

СОВЕТ ЗАКА:

Ваши ноги должны быть шире, чем в обычной планке. Это поможет вам сохранять устойчивость, когда вы поднимаете руки. Найдите широкую стойку, которая позволит вашим бедрам не слишком сильно смещаться во время тяги.

Магазин лучших гантелей

Набор из 2 шестигранных резиновых гантелей по 10 фунтов

Amazon

40 $

Регулируемые гантели

Amazon

43 $

Регулируемые гантели

Amazon

140 $

Неопреновый утяжелитель 8 фунтов

Giaim

18 $

10 Френч-прессов

 

Нет, здесь вы не делаете перерыв на кофе. Лягте на спину так, чтобы вы чувствовали себя ровно и колени были подняты. Вы должны держать гантели прямо, руки перпендикулярны полу. Удерживая локти поднятыми и обращенными друг к другу ладонями, опустите гантели к плечам. Используйте свои трицепсы, чтобы поднять гантели обратно в исходное положение.

 

СОВЕТ ЗАКА:

Во время движения локти не должны двигаться. Мы хотим, чтобы внимание было сосредоточено на трицепсах. Если вес слишком тяжелый, используйте по одной гантели и возьмитесь за каждую голову одной рукой. (Только не ударяйте себя по голове на пути вниз, как это сделал я)

Жимы с пола

 

Завершайте каждый раунд выполнением этих упражнений до отказа. Это означает, что делайте столько, сколько сможете, в хорошей форме. Когда вы почувствуете, что ваша форма начинает страдать, значит, все готово. Оставайтесь в том же исходном положении, что и во французском жиме. На этот раз опустите локти к земле, удерживая гантели над локтями. Не позволяйте гантелям дрейфовать наружу или назад. Вернитесь в исходное положение.

 

СОВЕТ ЗАКА:

Вы можете делать это, повернув ладони друг к другу и согнув локти, или повернув ладони от себя и опустив локти в стороны. Первый будет работать больше груди и трицепсов, последний больше верхней части груди и плеч. Делайте то, что вам больше нравится, или и то, и другое!

Вам также может понравиться//

Alle Muskeln 2 mal die Woche? (Ernährung, Muskelaufbau, Krafttraining)

Letzte Aktivität: 28.11.2022, 16:38
Детали

  • Тренировка
  • Бодибилдинг
  • Мускелауфбау
  • Мускельн
  • Эрнэрунг
  • Крафттренинг
  • Muskeltraining
  • План тренировок

    • Moin Sportsfreunde,

    Das ganze richtet sich an Erfahrene .

    Ich möchte meinen Trainingsplan erneuern und alle Muskeln mind. 2 mal die Woche Trainieren.

    Ich trainiere an 4 Tagen in der Woche. Aus beruflichen Gründen 4 mal hintereinander.

    Meine Daten:

    -22 Jahre Jung

    -1,85M

    -85KG

    -KFA: CA 16-18

    -Trainiere „Wieder« Seit Einem Jahr

    Searieren Seaten Seit Der jugend Mit hitsenemwes. Da ich nie auf Ernährung geachtet habe ist wenig hängengeblieben. Bin von Geburt ein schmaler Typ, Habe jetzt meine Ernährung in den Focus gerückt und es läuft recht gut, nur beim Plan bin ich noch recht «Planlos». Ich training ehrgeizig im Hypertrophiebereich und starte mit dem neuen Plan сразу в eine vernünftige Massephase (около 300-500 ккал+)

    mir fällt die Aufteilung der Übungen schwer. Wenn ein Erfahrener die mal sinnvoll zusammenwürfeln kann wäre ich sehr dankbar.

    Zur Auswahl:

    Rücken:

    -Bent Over Row (Untergriff)

    -t Bar Row

    -Iso -Lateral Row

    -LAT Pulldown (Wide Grip)

    -Lat Pulldown (Maschine)

    2

    -lat Pulldown (Maschine)

    2 2

    -lat Pulldow -Тяга сидя (трос)

    -Шраг

    Brust:

    -Жим лежа (гантели)

    -Жим лежа на наклонной скамье (гантели)

    -Chest Fly (кабель)

    BEINE:

    -Squat (со штангой)

    -Leg Расширение

    -Stiff Leg DeadLift

    -Lying.

    — Бицепсы

    — Боковые дельты

    — Становая тяга

    gerne könnt ihr auch Übungen weglassen/ersetzen oder hinzufügen. Die Auswahl der Übungen sind welche die ich gut beherrsche.

    4 Антвертен

    kami1a, UserMod Light

    Usermod

    Сообщество-Эксперт

    Воркаут, Бодибилдинг, Мускелауфбау

    28.11.2022, 16:38

    Привет Томдебосс!

    Das ist ein 2 er Split alternativlos, konkret :

    2er Split Trainingsplan für Muskelaufbau

    Wirklich wichtig dabei ist, dass alle großen Muskelgruppen gut den erreicht0005

    Виль Эрфольг

    Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

    Анонимфитнес37

    27. 11.2022, 21:45

    Mach doch einen Oberkörper-Unterkörper план. Das мит дер Massephase finde их кишки. Probier das wenn du offen bist für neue Übungen:

    Оберкёрпер 1:

    1. Жим гантелей лежа 7-10 раз – отдых 3 минуты

    2. Тяга блока узким хватом 3×7-10 – 3 минуты отдыха

    3. Жим гантелей от плеч 3×8-12 – отдых 2:30 минут

    Трос узким хватом, 4,2×8-12, тяга вниз, 3 минуты отдыха

    5. 4×10-15 Подъемы рук на тросе – 2 минуты отдыха

    6. Отжимание вниз на трицепс 2×10-15 – 2 минуты отдыха

    7. Сгибание рук с гантелями на бицепс 2×10-15 с вращением – отдых 2 минуты

    Унтеркёрпер 1:

    1. Приседания со штангой 3×7-10 – отдых 3 минуты

    2. 3×10-15 Сгибание ног сидя — 3 минуты отдыха

    3. Жим ногами 2×10-15 – 3 минуты отдыха

    4. Разгибание ног 3×10-15 – отдых 3 минуты

    5. Тренажер для приводящих мышц 2×10-15 – отдых 2:30 мин.

    6. 3×10-15 Подъем на носки в тренажере сидя – 2:30 минут ОТДЫХ

    Оберкёрпер 2:

    1. Трос широким хватом 3×8-12, тяга вниз – 3 минуты отдыха

    2. Жим гантелей на наклонной скамье 3×8-12 – 3 минуты отдыха

    3. Тяга штанги 2×7-10 – 3 минуты отдыха

    4. Жим от груди 3×8-12 – 3 минуты отдыха

    5. 2×15-20 подъемов троса в стороны – 2 минуты отдыха

    6. 2×10-15 обратная разведение на блоке – отдых 2:30 минут

    7. Сгибание рук с гантелями на бицепс 2×10-15 с вращением – отдых 2 минуты

    8. Разгибание на трицепс 2×10-15 – 2 минуты отдыха

    Унтеркёрпер 2:

    1. Румынская становая тяга 3×7-10 со штангой – 3 минуты отдыха

    2. Жим ногами 3×10-15 – 3 минуты отдыха

    3. Сгибание ног сидя 10-15 – 3 минуты отдыха

    4. Разгибание ног 2×15-20 – отдых 3 минуты

    5. Жим ногами 4×10-15, подъем на носки – 2 минуты отдыха

    Bei Fragen frag ruhig. Der Plan ist simpel aber extrem effektiv. Du weisst bestimmt, dass du aber hart trainieren musst!

    Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

    2 комментария
    2

    Венера345

    Сообщество-Эксперт

    Ernährung

    28. 11.2022, 07:30

    Hallo ich hab mit ca. 10 Geräten Ganzkörpertraining gemacht, den Rücken, Hals und Schulterbereich und Bauch, die Beine ohne Beinpresse, kenne leider die Namen der Geräte nicht mehr, außer Butterfly den Name kenne ich noch

    Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

    ИзмирEgal221

    27.11.2022, 21:33

    ICH DENK DAS WIRD MIT 4 TAGEN DOCH ETWAS KNAPP

    Würd Eventuell

    Brust Trizeps Schultern

    Beine Rücken Bizeps

    Machen

    DA WIRD ABER WEN DU NICHT 2STD AM TAG DRAN SEIN WIRST WIRST VIEN WIRST VIEN WIRST VIEN WIRST VIEN WIRST VIEN VIEN WIRST VIEN WIRST VIEN WIRST. und eine übung für bizeps trizeps, auch wenn es „kleine muskeln“ sind, doch etwas wenig ist

    1 комментарий
    1

    Анлихе Фраген

    Гутер Тренировочный план?

    Hallo ,

    Ich wollte fragen ob das für einen Anfänger mit ca 5 Monaten Training und auch für einen Fortgeschrittenen ein guter Trainingsplan ist?

    Wundert euch nicht warum ich die Приседания erst so spät mache. Wenn ich sie früher mache wird mir dabei schlecht und Schwindelig.

    Hier der Plan er ist halt auf englisch:

    День ног Понедельник:

    2 подхода Жим ногами один раз ноги вверху один раз ноги внизу + Подколенные сухожилия 4 подхода лежа на скамье на тросе + 3 подхода приводящие мышцы + 3 подхода приседания в тренажере Смита + 3 сета тяги бедрами + 4 сета Жим икроножных мышц + пресс

    Толкающий день Вторник:

    3 сета со штангой на горизонтальной скамье + 3 сета со штангой на наклонной скамье + 2 сета разведения на тренажере или разведения на блоке + 2 сета жим от плеч с гантелями + 4 сета Боковые подъемы на блоке + 3 подхода, толкание кабеля вниз + 3 подхода, разгибания на трицепс над головой

    День тяги Среда:

    3 подхода Нижняя тяга, упор на широчайшие + 3 подхода, тяги Марио, упор на широчайшие + 3 подхода, нижняя тяга, верхняя часть спины, фокус + 2 подхода, тяга на блоке, верхняя часть спины, фокус + 3 подхода, сгибания рук на тросе, + 3 подхода, сгибания на блоке, узкий хват или Сгибание рук молотком + 3 сета баттерфляй с блоком назад + предплечья

    Четверг Отдых:

    Может быть Кардио

    Нижняя часть тела Пятница:

    1 сет разгибание ног сет с опусканием 3 капли + 2 сета Жим ногами один раз ногами вверх один раз ногами вперед нижняя часть + 2 подхода приседаний + подколенные сухожилия 5 подходов лежа на скамье на канате + 2 выпада Сэтце + 3 подхода приводящих мышц + 1 подход тяжелых болгарских сплит-приседаний + 4 подхода жим икроножных мышц + пресс

    Верхняя часть тела Суббота:

    3 подхода жим лежа на наклонной скамье со штангой + 3 подхода махов на блоке или тренажере + 3 подхода тяги нижней тяги на широчайшие с фокусом + 3 подхода тяги вниз на блоке с акцентом на верхнюю часть спины + 3 подхода сгибаний молотка + 2 подхода сгибаний на бицепс проповедника + 3 подхода на трицепс разгибаний над головой + 2 комплекта отжиманий от троса + 4 комплекта боковых подъемов троса + Предплечья

    Воскресный отдых:

    Может быть, кардио

    . .. zur Frage

    Kann es für mich reichen?

    Привет. Ich bin 14 und gehe seit 4 monate ins gym. Ich mache immer 5-6 übungen pro einheit. Ich finde es DASS es mir reicht. Aber dann kommt so ein schlechtes gewissen ob das reicht. Ich werde ja stärker und bei den übungen Kann in wenig Zeit Mehr gewicht Machen. Wie klimzüge werde ich auch stärker. Также был ich Heute Trainer Hab ist Brustpresse 55 klio 3-4×10

    Schulterpresse 62 кг 3×10-13

    Bankdrücken an der multipresse 50 кг 4×8-9

    Latzug 45 кг 3×9-11 (ich wechsel jede einheit mit latzug Von oben nach unten und lat ziehen, damit ich den rücken gut traine

    Und beinstrecker ist neu. Ich hab leider nur in den ersten 2 monate gut beint traine jetzt mache ich weiter. DASS ich aufgehört hab ist dumm das weiß ich. Также ich finde es gut schulter wird bei schulterpresse brustpresse und bankdrücken Trainert. Brust bei brustpresse und bankdrücken. Und beine jetzt Также ich komme damit ok MIT mein trainingsplan Aber dieses schlechte gewissen PS: das ist nicht mein trainingsplan seit 4 monate es würde immer geändert Danke LG

    … zur Frage

    Тренировочный план?

    Hallo ,

    Ich bräuchte einen neuen Trainingsplan und würde 5 mal die Woche trainiere aber weiß nicht ganz genau wie der Aussehen sollte. Лучше всего 6 раз, когда вы работаете с Push, Pull, Leg Prinzip trainiert. Aber jetzt würde ich nur noch Montags, Dienstags, Donnerstags, Freitags und Samstags trainieren. Hätte jemand eine Idee? Der Fokus sollte auf Muskelaufbau liegen.

    … zur Frage

    Как тренироваться в тренажерном зале?

    Beste Antwort kriegt ★

    Formbild, da ich nicht einschätzen kann, ob ich Anfänger, Fortgeschritten. .. bin.

    Ich Trainiere Seit Anfang 2022 im Fitnessstudio und meine Workouts Waren immer Relativ lang. Im Schnitt Trainiere ich 2,5 bis 3 Stunden mit 8-10 unterschiedlichen Übungen. Ich habe lange Pausen von bis zu 2:30min zwischen den Sätzen. Ich trainiere nach einem Push, Pull, Leg Split. Auf Rest Days achte ich.

    Ein Kumpel hat mir gesagt, dass über eine Stunde trainieren ineffektiv ist (Bro-Science?). Я часто пользуюсь Интернетом, сейчас Тренировка 45 минут или Stunde gehen sollte.

    Welche Dauer empfehlt ihr? Ein Anfänger bin ich ja nicht und ich gehe doch nicht ins Gym, um dann 45 Minuten zu trainieren… Ich könnte meine Workouts auch auf 1,5 bis 2 Stunden kürzen.

    Mache mir halt Sorgen, dass meine langen Тренировки verschwenderisch und ineffektiv sind.

    … zur Frage

    План тренировок в Орднунге (3er Split)?

    Ich bin seit gut einem Jahr im Gym angelmeldet. Hab als alles ziemlich Freestyle gemacht und jetzt seit so 2 Monaten einen Trainingsplan im 3er Split gemacht:

    Тег A: Brust/ Trizeps/ Bizeps (Montag):
    -Kurzhanteldrücken
    -Отжимания на брусьях
    -Подъем на грудь с высоким и низким махом
    -Проповеднические сгибания рук
    -Trizepsdrücken
    -Баттерфляй
    -Bizeps Curls
    -gg f. noch Bankdrücken

    Tag B: Rücken/ Schulter (Mittwoch)
    -Latziehen
    -Rudern sitzend
    -Achselzucken Kurzhantel
    -Kurzhantelrudern einarmig
    -Seitenheben
    -Frontheben
    -Kreuzheben

    Tag C: Beine/Bauch/Freestlye(worauf ich bock hab 😀 — Фрайтаг)
    Da weiß ich nicht wie die Übungen heißen, da hab ich meine Übungen die ich standardmäßig mache für ca. 70мин. aber könnt mir gerne Vorschläge machen.
    Dabei sind Oberschenkel, Adduktoren, Waden, und mehr Freie Bauchübungen.

    Zu mir: M/19 Jahre, 71Kg, Spiele Fußball regelmäßig im Verein, Arbeit 90% im sitzen. Leicht Trainierter Körper. Отличные протеиновые коктейли и тренировочный креатин.
    Ziel: Museklaufbau und generell kräftiger werden. Уроки Muscle Ups и Human Flag.

    … zur Frage

    Guter Oberkörper für 15 Jährigen und Trainingsplan verbesserungen?

    Guter Oberkörper für 15 Jährigen und Trainingsplan verbesserungen?

    Алло,

    Ich wollte mal fragen wie mein Oberkörper so für einen gerade 15 gewordenen ins Verhältnis zu setzten ist, ich bin ca 1,73 groß und wiege um die 60 Kilo.

    Mein Trainingsplan ist aktuell ein 3er Push Pull Leg Split с весом тела и ускорением от 4 до 9 кг (Bei manchen Oberschenkel und Lat Übungen auch bis zu 13 Kilo). Ich hatte Mal leichte Probleme mit den Handgelenken die verschwunden sind nachdem ich die Übungen schonender gemacht habe und eine Pause eingelegt habe, gibt es bei dem Trainingsplan bedenken?

    Vielen Dank im voraus für die Antworten.

    … zur Frage

    Sind diese Тренировки кишки?

    Hallo ,

    Ich wollte fragen ob diese Übungen gut sind um Muskeln aufzubauen:

    Pull day :

    Румынская становая тяга 3 Sätze + Kh Rudern 3 Sätze pro Seite + Kh rudern auf Schrägbank 3 Säls aufztbank im Untergriff 2 Sätze + Weite Bizeps Curls 3 Sätze + Hammer Curls 3 Sätze Seitenheben Vorgebeugt auf Schrägbank 3 Sätze + Unterarmtraining von Sascha Huber

    Push day :

    Schulterdrücken 3 Sätze + Skullcrusher 1-2 Sätze + Liegestütze 1 mal max + Bankdrücken 3 Sätze + Flys 3 Sätze + Schrägbankdrücken 3 Sätze + Negative Flys 3 Sätze + Seitenheben 3 Sätze 0 Seitenheben 3 Sätze +

    День ног:

    Приседания 3 Sätze + болгарский шпагат 3 Sätze pro Bein + Adduktion mit Widerstandsband 3 Sätze pro Bein + Glute bridge 3 — 4 Sätze + Beinbeuger 3 Sätze + Wadenheben 2-3 Sätze pro Bein + 1-2 Sätze Wadenheben beide Beine + Bauchmuskel Training von Sascha Huber

    . .. zur Frage

    Beine Tot nach gestrigen Leg-Day kann ich heute Становая тяга machen?

    Hab gestern mein Arsch mal wieder zum Beintraining bewegt! Приседания, сгибания ног, разгибания ног и подъемы носков usw…

    Bei mein Trainingsplan steht heute wieder Программа тяги и становая тяга ist da auch drin. Da die Deadlift ja auch Bein und Gesäß Muskulatur trainiert wäre es dann mit großen Beinmuskelkater Kontraproduktiv?

    … zur Frage

    Kennt ihrgute Bizeps-Übungen?

    Hallo, Ich (14/м)suche ein paar Bizeps Übungen. Habe zwar einen Trainingsplan aber da sind keine richtigen curls etc drin. Bevor manche rumweinen, ich trainiere auch trizeps и т. д. 🙃

    Lg Janis

    … zur Frage

    Ist es dumm was ich mache (фитнес)?

    Привет, также ich geh nach den Push-pull-leg trainingsplan aber was ich halt mache ist dass jeden Tag bizeps trainiere und nicht nur an pull, weil ich will das mein bizeps schnell wächst.

    Ist es ungesund und schlecht für den Bizeps?

    … zur Frage

    План тренировок Ist mein Split в Орднунге?

    Приветствую вас, фитнес-сообщество,

    ich Trainiere jetzt schon seit einiger Zeit meinen neuen Push/Pull/Beine Split Plan.

    Ich wollte nur nachfragen ob die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen perfekt zum Wachstum ausreichen (falls nicht was und wo noch mehr) und ob die Satzanzahl stimmt;)

    Bin 19 Jahre Alt 1,84 брутто и сорт в der Aufbauphase deshalb Esse ich so mit meinen 80kg um die 3. 300 Kcal (Lean-Bulk)

    PS: Ich weiß nicht wie viele Sätze an Seitheben man pro Woche am besten braucht, ich merke nur das definitiv meine Schultern von Aussehen verbesserungswürdig sind, aber ich will auch kein Defizit durch Übertraining herausfordern und mehr als eine Stunde Trainieren. (Die großen Muskelgruppen wachsen bis jetzt generell besser als die Arme)

    … zur Frage

    GK Trainingsplan Bewertung/Verbesserung?

    Hab hier mal meinen Trainingsplan für euch da ich vor habe heute das erste mal mit diesem zu trainieren.

    Paar Infos über mich: Ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit 6 Monaten im Fitnessstudio mit einem 3er Split.

    Falls ihr paar Verbesserungsvorschläge habt immer her damit.

    MONTAG: — Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken Maschine, Rudern Maschine, LH-Curls, Trizeps am Kabel, Bauch

    MITTWOCH: — Beinstrecker, Cable Cross, Kreuzheben, Seiteben, Latzug z. Браст, Абв. Curls, Frenchpress, Bauch

    FREITAG: — Beinbeuger, Schrägbankdrücken KH, Kreuzheben, Butterflyhintere Schulter, Rudern Maschine, Konz. Кудри, Trizeps am Kabelzug überkopf, Bauch

    … zur Frage

    Рейхт эс?

    Привет. Ich wollte wissen, ob das reichen kann für legday. Ich mach das 1 Mal die Woche. Ich mach nicht so viel, aber es reicht mir voll. Ich mach diesen Plan seit 4 Wochen und hab gute Fortschritte gemacht. Nach diesen Übungen habe ich keine Energie mehr. Ich trainiere seit mehr als 5 Monate. День Mein Leg:

    — addakturen

    — abdakturen

    — Beinpresse

    -beinstrecker

    Ich möchte wissen ob ich damit weitertrainieren kann ohne irgendwas zu ändern für mindestens noch 1 Monat. Ich hab schon gehört man soll auf seinen Körper hören und wenn das für mich reicht dann reicht es. Wie findet ихр дас?

    PS: mein Vorteil ist,dass meine Beine von Natur (ohne Training stark sind) ich möchte die nicht sehr sehr stark Traineren

    LG/ bin M14

    … zur Frage

    Ist der Trainingsplan Anfänger Geeignet?

    Brust/Bizeps, Beine, Schulter/Trizeps,

    Vorab / bedeutet eins von den aufgelistenden Übungen

    Rücken

    Schrägbankdrücken 3×6-8 Wdh

    KH Bankdrücken 3×6-8 Wdh

    Chest Press 3×8-10 Wdh

    Cable Крест 3×12-15 Wdh

    LH Curls/SZ Curl 3×6-8 Wdh

    Schrägbankcurls 3×8-10 WDH

    Hammercurls 3×6-8 WDH

    BEINE

    BEINCURLS 3×6-8 WDH)

    KNIEBEUGEN/FRONTKEUGEN/BEINPRESSE 4X6-8 WDH/4X/4X/4X/4X/4X/4X/4X/4X/4X/4X/4X/4X/4X/4X/4X. 2-3×10-12 WDH)

    Beinstrecker 2-3×12-15 WDH

    Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 3×8-10 WDH/3×8-10 WDH

    Wadenübun -10 Шдх

    Seitheben am Kabel 3×12-15 Wdh

    vorg.