Французский жим стоя с гантелей: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Французский жим сидя — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Французский жим сидя видео

Как делать упражнение

  1. Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантель обеими руками и держите ее над головой на расстоянии вытянутой руки. Удерживайте гантель двумя руками за внутреннюю сторону диска ладонями вверх. Важно: лучше, если рядом будет человек, который подаст вам вес, особенно если вес большой. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, удерживая локти неподвижно рядом с головой, опустите гантель вниз по дуге за голову, пока ваши трицепсы не растянутся до максимума. Важно: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, поднимая гантели при помощи трицепсов.
  4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации:
    а) Данное упражнение также можно выполнять стоя, однако это создает напряжение в спине, особенно если вы используете тяжелые гантели.
    б) Другой вариант данного упражнения заключается в использовании EZ или прямой штанги. В этом случае необходимо держать штангу узким хватом, ладонями вперед (пронированный хват).
    в) Существует также штанга, внутри которой есть параллельные брусья (часто упоминается как «трицепс бластер»). Подобная штанга также может быть использована в данном упражнении.
    г) Наконец, низкий трос с веревкой или штангой (прямой или EZ) на конце также может быть использован.

Фото с правильной техникой выполнения



  • Мужчина



  • Женщина








Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Французский жим сидя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариацийУровеньВес*Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление 346 НовичокСреднийОпытный кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Французский жим сидя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Французский жим сидя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей стоя

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

Жим гантели одной рукой

Подъём гантелей над головой

Подъём гантелей перед собой

Разгибание гантели из-за головы

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Французский жим сидя
Author: AtletIQ: on

Французский жим с гантелей стоя




0 коментариев
упражнения на трицепс,упражнения с гантелями

Французский жим с гантелей стоя – одно из лучших изолирующих упражнений, способствующих развитию трицепса. Если вы желаете получить красивые руки – то нужно целенаправленно развивать эту мышцу. Правильная техника, особенности и преимущества, которые мы рассмотрим, помогут вам получить максимальный эффект от этого упражнения.

Вариант №1 — Гантель одной рукой

Упражнения нужно выполнять следующим образом:

  1. ИП: ноги по ширине плеч, рука со снарядом выпрямлена над головой;
  2. Руку держите возле головы перпендикулярно полу;
  3. Вдохнув, опускайте гантель за голову до полного растяжения трицепса, пока не коснетесь бицепса предплечьем;
  4. Локти держите в неподвижном состоянии;
  5. На выдохе, немедля ни секунды возвращаем руку в ИП;
  6. Сделав нужное количество повторов, меняйте руку и повторяйте упражнение.

В этом варианте используется меньший вес и увеличивается концентрация за счет поочередного выполнения.

Вариант №2 — Гантель двумя руками

Все тоже самое как и в первом варианте, но есть одна корректировка. Здесь используется другой хват – диск гантели на ладонях, гриф между большими и указательными пальцами рук (смотрите на картинке).

Если вам больше по вкусу штанга, то вот вам французский жим стоя со штангой. Рекомендуем изучить хотя бы для общего понимания.

Особенности и рекомендации французского жима с гантелей

Есть несколько нюансов, соблюдая их вы сможете избежать травм и выполнить упражнение максимально эффективно:

  • Для распределения веса, лучшим решением будет расставить ноги по ширине плеч, а спину держать ровно;
  • Акцентируйте внимание на трицепсе, максимально стараясь исключить работу дельт;
  • Следите за исходной позицией, новички часто направляют локоть в сторону, а надо в потолок;
  • Не филоньте опускайте гантель полностью, иначе трицепс не получит необходимой нагрузки и растяжения;
  • Для устойчивости и лучшей концентрации внимания – смотрите строго вперед;
  • Не берите тяжелый вес, основной акцент на технике выполнения упражнения;
  • Избегайте перенагрузок, чтобы сохранить здоровье спины и суставов.

Упражнение не базовое, поэтому, внимательно отнеситесь к выбору веса. Подбирайте штангу или гантели таким образом, чтобы без труда сделать порядка 8-10 повторов.

Преимущества французских жимов с гантелей

  • упражнение максимально эффективно и помогает достичь желаемого результата намного быстрее, при этом имеет ряд плюсов;
  • в этом упражнении максимально защищены суставы;
  • работа с гантелями удобнее, вы можете занять любую удобную для себя позицию;
  • амплитуда движения гораздо больше чем со штангой, тем самым сильнее растягивается трицепс и достигается нужный эффект;
  • с гантелей сильнее загружается длинная головка трицепса, чем в аналогичном упражнении со штангой;
  • во время выполнения можно использовать любое положение кисти;

Кому, когда и сколько

Полезная информация для достижения хорошего результата:

Кому

Начинающим спортсменам и профессионалам.

Когда

Разгибание руки с гантелью из-за головы следует выполнять в середине тренировки, после «базы» типа жима штанги или обратных отжиманий от скамьи.

Сколько

8-12 повторений, 3-4 подхода.

Выполнение данного упражнения после «базы» позволит полностью загрузить трицепсы, что даст возможность мышцам увеличиваться и становиться более рельефными. Рекомендуем включить упражнение в программу тренировок.

Массы вам и рельефа!

EZ Френч-пресс со штангой стоя

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на трицепс
-> Французский жим штанги EZ стоя

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основных мышц: ТРИСПП

Другие группы мышц: Пячи

Тип: Прочность

Механику: Compound

оборудование: 222222.

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.) Начните с утяжеленного EZ-грифа и возьмитесь за него нейтральным хватом.

2.) Поднимите штангу над головой так, чтобы ваши руки были прямыми и крепко держали штангу.

3.) Медленно опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях, так, чтобы она опустилась полукруговыми движениями спины.

4.) Напрягите трицепсы, опуская штангу вниз, а затем удерживайте на счет.

5.) Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений и подходов.

Разгибание одной руки с гантелями на трицепс с супинацией

Французский жим гантелей одной рукой на фитболе

Попеременный трицепс с гантелями

Трос на наклонной скамье с тросом

Жим лежа узким обратным хватом в машине Смита

Шарик стабильности

Отжимания на трицепс с кабелем

Разгибание рук с гантелями на трицепс

Дип

Канатная тяга на трицепс

Разгибание на трицепс со штангой лежа

Жим штанги лежа узким хватом

Как делать французский жим гантелей и штанги

— Объявление —

Рассмотрим вариант выполнения французского жима с гантелями и штангой.

Упражнения на французский жим

  1. Техника выполнения
  2. Вариант пресса
  3. Преимущества упражнения

Французский жим можно выполнять в различных вариациях, как с гантелями, так и со штангой, упражнение считается одним из базовых для прокачки и проработки всех связок трицепса, направлено на развитие массы трицепса.

Техника выполнения французского жима

Исходное положение с гантелью:

  • Лягте на прямую скамью или скамью под углом 45 градусов так, чтобы голова находилась на краю скамьи и не свисала с Это.
  • Возьмите гантели в обе руки, не пытайтесь взять очень большой вес, берите такой вес, с которым сможете сделать 10-12 повторений на пределе.
  • При выполнении французского жима с гантелями нужно взять гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Движение:

  1. Сделайте глубокий вдох, и опустите гантели под углом 90 градусов к голове, при варианте с гантелями они могут опускаться до уровня ушей.
  2. Почувствуйте максимальное растяжение трицепса в нижней точке, а в верхней точке максимальное напряжение.
  3. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Советы

  • Старайтесь не использовать большие веса, сосредоточьтесь на правильной технике
  • Не дергайте гантелями, делайте движение плавно
  • Не опускайте руки ниже головы и не закладывайте руки за голову

Вариант французского жима

Упражнения на жим со штангой

Исходное положение со штангой:

  1. Выполнение французского жима со штангой аналогично выполнению с гантелями, но с некоторыми отличиями. Давайте сделаем это правильно.
  2. Возьмите штангу, лучше Z-штангу, это устранит нагрузку на запястья
  3. Опустите штангу на уровень лба, локти не должны уходить вперед или назад.
  4. Выполнить необходимое количество повторений, 10 -12 повторений в 3-4 подхода

Преимущества упражнения

  • Французский жим можно выполнять лежа, сидя, стоя, но чаще всего выполняется лежа с гантелями или штангой, о чем мы писали выше в статье.