Гантель динамическая: Гантели динамические | Образовательная социальная сеть

Динамические гантели: green_fr — LiveJournal

?

Category:

• Спорт
• Cancel

Интересно, как можно сделать гантели, которые могли бы увеличивать или уменьшать свой вес? А то делаешь какое-то упражнение (да, я тут на спорт записался пару месяцев назад), и понимаешь, что либо перегрузил руки/ноги и сейчас помрёшь, либо недогрузил, и тебе скучно. А вот было бы классно — нажал на кнопочку, килограмм прибавился, нажал на другую — убавился.

Для динамических упражнений (особенно с поворотом) можно придумать какие-нибудь гироскопы, сопротивляющиеся движению в зависимости от скорости раскрутки (при этом непонятно, насколько изменение скорости раскрутки не будет мешать упражнению).
Для статических (когда важен именно вес, а не масса) можно надувать/сдувать гелиевые шарики (громоздко), либо подключать гантели к какой-то общей сети, накачивая/скачивая полости каким-то балластом.

Какие ещё есть идеи?

Сегодня у нас был супер-инструктор (Эрик), на которого просто приятно смотреть, ради одного этого стоило записываться (как только я пришёл в мой нынешний отдел, был как раз чемпионат мира по футболу, и я в разговоре с коллегой назвал бразильского вратаря красивым, на что в ответ получил часовую лекцию о своём латентном гомосексуализме, сдобренную успокоениями, что это нормально, не надо стыдиться — мне теперь уже ничего не страшно, выход из шкафа, так сказать, засчитан).

У Эрика пластика — покойный Джексон отдыхает! Сегодня, например, показав нам очередное упражнение, он начал не танцевать даже, так, подтанцовывать. Примерно как роботы в брейк-дансе — всё тело крутится, но он при этом одной рукой придерживает бейсболку так, что она как будто висит неподвижно в воздухе. Голова при этом, очевидно, внутри бейсболки вертится.

Вообще, на спорте прикольно рассматривать других людей. Особенно поражают хрупкие девушки, справляющиеся с заданиями инструктора существенно лучше тебя. И ладно если бы речь шла о растяжке (тут, мне кажется, что-то генетическое: никогда мужчина — ну, если это не Эрик — не сможет так наклоняться, как это делает большинство девушек), но когда накрашенная красавица «с большими глазами» начинает элегантно приседать со штангой вдвое тяжелее, чем у тебя…

Tags: sport, startup

Subscribe

• Avoir vs être

  Похоже, что с завтрашнего дня у нас возобновляются уроки французского (напишу ещё), поэтому несколько дней в голове опять крутятся какие-то мысли,…

• Внимание, правильный ответ!

  — Натан, у меня к тебе есть один вопрос… — Да? — Я тут сегодня взял твой халат… (ни малейшего удивления в глазах) — Что, он был мокрым, да? — Да.…

• Из жизни инопланетян

  Попался мне сегодня под руку халат Натана. Решил надеть его, благо размеры у нас уже совместимые. Какое-то странное ощущение в районе правого бедра. …

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

• Avoir vs être

  Похоже, что с завтрашнего дня у нас возобновляются уроки французского (напишу ещё), поэтому несколько дней в голове опять крутятся какие-то мысли,…

• Внимание, правильный ответ!

  — Натан, у меня к тебе есть один вопрос… — Да? — Я тут сегодня взял твой халат… (ни малейшего удивления в глазах) — Что, он был мокрым, да? — Да.…

• Из жизни инопланетян

  Попался мне сегодня под руку халат Натана. Решил надеть его, благо размеры у нас уже совместимые. Какое-то странное ощущение в районе правого бедра.…

GoTo Dumbbell

В рамках направления IoT школы GoTo был разработан проект умной гантели GoTo Dumbbell при поддержке
компании Intel. Гантель представляет из себя спортивный снаряд с дополнительным функциями
персонального помощника-тренера с голосовым управлением, а также мобильным приложением для сбора
статистики и обучения.

Получить подробности

image/svg+xml

В задачах прототипирования на передний план выходит вопрос компоновки элементов устройства в корпусе. При
проектировании решено было следовать принципу наборной гантели с утяжелителями.
Выбор именно такой конструкции корпуса исходил из концепции горизонтального расположения платы
контроллера, определившего конфигурацию внутренних компонентов гантели. Самым жестким ограничением было
горизонтальное расположение платы — обуславливающее увеличение линейных размеров гантели.
Это диктовало свое направление в моделировании корпуса. В ходе дизайнерского исследования с учетом
заложенных ограничений, было принято решение сделать съемные утяжелители.
Внутри площадки крепления утяжелителей разместилась плата, для балансировки гантели аккумулятор был
смещен немного от центра в противоположную сторону от платы.

В основе функциональности умной гантели — плата Genuino 101 c модулем
Intel® Curie™, на борту которой есть все необходимое для
решения поставленных задач: акселерометр с гироскопом и модуль передачи данных Bluetooth Low Energy.
Электронные компоненты платы дополнены системой воспроизведения звука (mp3-плеер + динамик),
предназначенной для организации голосового канала обратной связи.

динамических гантелей – Стеф Годро

дней

часов

минут

секунд

скидка 50% до 23 ноября

Знакомство с.

..

СОЗДАЙТЕ СИЛЬНОЕ ТЕЛО

за 2-3 занятия в неделю

Получите это — всего $ 110

(разовый платеж)

Делайте ЭТО ПРОСТЫМ СИЛЬНЫМ

Вы хотите, чтобы ваши тренировки были простыми… но вы также хотите, чтобы они РАБОТАЛИ.

Вы больше не пытаетесь разобраться в этом самостоятельно.

Вы заняты, и как бы вам ни нравились силовые тренировки…

Вы просто хотите, чтобы кто-то сказал вам, что делать.

Больше никаких догадок. Нет больше пушистых тренировок IG, которые все стильны и не содержат смысла.

Введите Динамические гантели .

Совершенно новая научно обоснованная силовая программа с гантелями, разработанная для максимальной эффективности. Перевод: вы получаете результаты.

Добавьте в среднем 10-20+ фунтов к вашим основным упражнениям: жиму, становой тяге и приседаниям.

И самое главное, это ознакомительный курс, так что вы сможете почувствовать, каково это работать со мной подольше.

Более сильное тело. Больше мышц. Улучшение физической формы.

Получите это — всего $ 110

(разовый платеж)

Реальные результаты

Представляем

Вам нужна сила

добавьте в среднем 10-20 фунтов к вашим основным упражнениям — жиму, становой тяге и приседаниям

Динамические гантели — это силовая программа с гантелями 3 раза в неделю.

Разработаны на основе научно обоснованных принципов обучения, которые помогут вам добиваться разумного и стабильного прогресса. Каждый этап самостоятельного обучения длится 4 недели.

• 
  Фаза 1: подготовка — вернитесь к весу тела и бинтам

• 
  Фаза 2: наращивание. Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы.

• 
  Фаза 3: сила — время наращивать

• 
  Фаза 4: мощность — добавить скорости и взрывной силы

Получите это — всего $ 110

(разовый платеж)

Функции программы с гантелями

Полная видеотека

Смотрите и учитесь улучшать технику с помощью видеотеки и полных письменных описаний. Это похоже на тренера, который направляет вас.

Журнал тренировок для печати

Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, используйте журнал для отслеживания своих успехов. Поставляется с 16 полными неделями программирования.

ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА

Правильно подобранная последовательность тренировок, предназначенная для медленного и стабильного прогресса, что позволяет наращивать мышечную массу, силу и мощность.

Удобно

Доступ

Войдите в систему и просматривайте динамические гантели прямо со своего телефона, планшета или компьютера… тренируйтесь где угодно.

Compounds Movements

Здесь нет непонятной ерунды с упражнениями… просто дерьмо, которое работает. Мы говорим о приседаниях, становой тяге, выпадах, жимах, тягах и переносах. Эффективный.

Sweet

EXTRAS

Долгосрочный доступ, чтобы вы могли начать, когда захотите. Кроме того, вы получите бонус: совершенно новую серию видеоуроков Coaching Tutorials.

Получите это — всего $ 110

(разовый платеж)

Образец тренировки

Реальные результаты

вы получаете…

• 
  16 недель написанных для вас тренировок 3 раза в неделю

• 
  Более 100 демонстрационных видеороликов (включая письменные инструкции)

• 
  журнал тренировок компаньона (PDF)

• 
  бонусные обучающие видео по движениям (с субтитрами)

• 
  разовый платеж

Получите это — всего $ 110

Привет, я Стеф!

Моя миссия — изменить статус-кво в индустрии фитнеса и питания.

И я одержим желанием помочь тебе стать сильнее.

Я считаю, что силовые тренировки — это катализатор более активной жизни…

…и у меня есть непопулярное мнение, что многие фитнес-программы слишком, слишком сложны.

Я создал динамические гантели, чтобы помочь вам избавиться от догадок во время силовых тренировок и сделать их простыми и сильными.

ДИНАМИЧЕСКИЕ ГАНТЕЛИ подходят именно вам?

эта программа подойдет вам, если…

• 
  вы хотите добавить в среднем 10-20 фунтов к основным упражнениям: жиму, приседаниям и становой тяге

• 
  Вы хотите стать сильнее и нарастить мышечную массу, но проводите силовые тренировки только 2-3 раза в неделю.

• 
  Вы жаждете структуры для своих тренировок… программы, которая говорит вам именно , что делать.

• 
  ВЫ ГОТОВЫ ПРИНИМАТЬ ПРОГРАММУ В ТЕЧЕНИЕ 3-4 МЕСЯЦЕВ.

• 
  вы занимаетесь дома или в тренажерном зале.

Получить динамические гантели

Получите это — всего $ 110

(разовый платеж)

Я делаю другие виды упражнений, но я хочу добавить эти силовые тренировки. Это возможно?

Каждый человек отличается тем, сколько тренировок он может выдержать. Каждая из трех еженедельных сессий — это тренировка всего тела, которая сосредоточена на сложных движениях, чтобы дать вам максимальную отдачу от затраченных средств. Вам рекомендуется заниматься кардио/другими видами спорта в дополнение к силовым тренировкам, чтобы выполнять рекомендации по движениям для взрослых. Если вы спортсмен, занимающийся выносливостью, важно выполнять силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Если вы очень усердно тренируетесь в другом виде спорта, вы можете сократить до 2 силовых тренировок в неделю, которые вы можете выполнять с помощью этой программы.

Чем динамические гантели отличаются от вашей программы Made Strong?

Динамические гантели — это 3-4-месячная силовая программа с гантелями, где вам точно говорят, что делать. Он постепенно запрограммирован, чтобы помочь вам постепенно нарастить мышечную массу, силу и мощь. Это обучение. Если вы не хотите много думать, это ваша программа.

Made Strong дает вам шаблоны, и вы выбираете упражнения в стиле тренировок «выбери свое приключение». Он разработан для более повседневного атлета, который ценит выбор и гибкость.

Есть видео с движением?

Да! Внутри Dynamic Dumbbells около 80 демонстрационных видеороликов. Каждое движение включает в себя подробные примечания о форме и технике, а также идеи, как сделать это движение проще или сложнее.

Какое оборудование мне нужно?

На этапе 1 вам понадобится набор эластичных резинок.

На этапе 2 вам понадобится как минимум 1 комплект гантелей, но рекомендуется 2 комплекта: легкие-средние и средне-тяжелые. Сила у всех разная, но пример может быть 8-12 фунтов (легкий-средний) и 15-25 фунтов (средний-тяжелый).

«Приятно иметь» на всю программу, включая коврик для йоги или полотенце, а также скамью или прочный стул.

Сколько времени мне нужно каждую неделю для этих тренировок?

Программа включает 3 тренировки в неделю. Между разминкой, тренировкой и заминкой вам понадобится около 45 минут. Вы также можете использовать суперсеты упражнений, чтобы сэкономить время.

Какова политика возврата?

Поскольку это цифровой продукт, мы не можем предложить возврат средств по программе Dynamic Dumbbell.

Умный подъем гантелей: изодинамическая тренировка

• Подготовка

Изометрическая тренировка может быть трудной и утомительной, но вы можете воспользоваться ее преимуществами с помощью этой техники перегрузки. Возьмите две гантели и начните двигать одну из них!

Фундаментальные упражнения бодибилдинга считаются фундаментальными, потому что они работают. Тем не менее, если вы тренируетесь как образ жизни, а не просто как прихоть, важно, чтобы вы научились варьировать базовые движения не очень простыми способами. Это предотвратит устаревание и снижение эффективности ваших тренировок, а также поможет вам поднимать больше и лучше, когда вы вернетесь к классическим версиям.

В этой статье я покажу вам, как использовать то, что я называю «изодинамической тренировкой», для создания нового тренировочного стимула из основных элементов вашей программы. Проще говоря, изодинамическая тренировка — это когда в рамках данного упражнения с гантелями вы держите одну сторону в изометрическом сокращении, в то время как другая рука выполняет динамическое (концентрическое и эксцентрическое) движение. Затем в том же наборе вы переключаетесь так, чтобы сторона, выполнявшая изометрию, двигалась динамично.

Звучит достаточно просто? Посмотрите видео, чтобы понять, что я имею в виду.

Зачем держать это

Изодинамические движения — это приемы перегрузки, такие как дроп-сеты, вспомогательные повторения или один из моих любимых приемов — читерство. Все эти техники представляют собой способы подвергнуть мышечную группу увеличению времени под напряжением (TUT), либо в качестве финиша, либо в качестве смены темпа.

Увеличение TUT увеличивает метаболический стресс, который является одним из трех механизмов увеличения мышечной гипертрофии, как описано в фундаментальной исследовательской статье Брэда Шенфельда 2010 года. ¹ Исследование 2002 года, опубликованное в «Европейском журнале прикладной физиологии», еще больше укрепило связь между изометрической тренировкой и метаболическим стрессом. им что! ²

Фактически, ряд исследований, проведенных в течение многих лет, подтвердили, что изометрическая тренировка может быть эффективным средством увеличения мышечной массы. Его недостатком является и всегда было то, что скучно оставаться статуей в течение 5 секунд, не говоря уже о 30 или более секундах. Изодинамическая тренировка позволяет вам воспользоваться преимуществами изометрической тренировки для гипертрофии, но без риска заснуть и уронить гантель на ногу.

В качестве дополнительного преимущества изодинамические методы, описанные здесь, дадут вам невероятную накачку, которая, по заключению исследователей Брета Контрераса и Шонфельда, «вызывает как увеличение синтеза белка, так и уменьшение распада белка». ^3,4,5 Но, помимо физиологического эффекта, своевременная накачка также может означать разницу между лучшим местом и серьезным поражением на соревнованиях по телосложению. Вот почему вы увидите спортсменов, с которыми я работаю, выполняющих изодинамические упражнения за кулисами!

Вот шесть моих любимых упражнений для изодинамических тренировок, а также шраги, упомянутые в видео:

Изодинамические сгибания рук на бицепс насколько жесткими они могут быть, помогая выйти из спортзала с накаченными бицепсами, как эго Дональда Трампа.

Чтобы выполнить его, держите локоть изометрической руки под углом 90 градусов прямо от тела.

В этом и во всех других изодинамических упражнениях убедитесь, что ваша рука на изометрической стороне полностью неподвижна, в то время как другая сторона движется. Не позволяйте ему упасть из исходного положения, каким бы заманчивым оно ни было!

Изодинамическое сгибание рук на бицепс

Изодинамическое поднятие плеч

Это одно из моих любимых упражнений для спортсменов, занимающихся фигурой, телосложением и бодибилдингом, которое нужно выполнять перед выходом на сцену для соревнований. Это накачивает их плечи и помогает им выглядеть как «дельта-завр». (Полное раскрытие: я украл «дельта-завр» у моей прекрасной девушки и участницы соревнований по фигуре Жаклин Гоф.)

Чтобы выполнить это упражнение, просто поднимите две гантели вверх до параллели, но опустите только одну. После того, как вы выполните несколько повторений в динамической части, поменяйтесь местами, чтобы правая рука выполняла динамические повторения, а левая удерживала изометрически.

Изодинамические разведения дельт сзади

Из положения наклона поднимите обе руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, как при стандартном разведении дельт сзади. Продолжайте удерживать правую руку там, где она есть, в то время как левая рука выполняет динамические повторения.

Изодинамический жим от плеч

Сидя или стоя, держите правую руку изометрически в середине диапазона движения, согнув локоть под углом 90 градусов, в то время как левая рука выполняет стандартную, полную амплитуду -жим над головой. Выполнив несколько динамических повторений на левую сторону, поменяйте руки местами.

Изодинамический жим от плеч

Изодинамический жим гантелей

Выполняйте жим гантелей по той же схеме, что и жим гантелей от плеч. Держите руку, выполняющую изометрическое удержание, под углом 90 градусов, плечевая кость (плечевая кость) должна быть параллельна полу. Не позволяйте ему свисать.

Изодинамический жим гантелей

Изодинамический жим гантелей в наклоне

Это противоположность изодинамическому жиму гантелей. Возьмите по гантели в каждую руку и примите положение гребли в наклоне так, чтобы туловище было параллельно земле. Затем выполните тягу в наклоне обеими руками. Держите правую руку в верхней части ряда, пока вы выполняете обычные ряды левой рукой. Затем переключитесь.

Изодинамические тяги гантелей

Изодинамическая лестница

Поскольку изодинамические повторения становятся все сложнее, они идеально подходят для нисходящей схемы повторений, такой как лестница 5-4-3-2. Выполните 5 динамических повторений на правой стороне, пока левая сторона выполняет изометрическое удержание. Затем поменяйтесь местами и выполните 5 динамических повторений на левую сторону, в то время как правая сторона выполняет задержку. Повторите процесс, выполняя по 4 динамических повторения на каждую сторону, а затем по 3 повторения.

В завершение выполните два двусторонних повторения, т. е. одновременно используя обе руки. Если вы боретесь за ясность ума в конце лестницы, запомните это так: две руки на два повторения.

Мне нравится эта схема, потому что она легко запоминается и снимает накопившуюся усталость. По мере продвижения сета и накопления усталости вы выполняете все меньше и меньше повторений. Последние два двусторонних повторения также позволяют вам добавить немного английского языка тела, если это необходимо. Но имейте в виду, что когда я говорю «английский язык тела», я имею в виду контролируемую измену, о которой я рассказал в своей статье, посвященной читерству, а не тот тип измены, который подвергает риску вашу спину.

Сделай сам

Ваша лестница повторений не всегда должна начинаться с 5 повторений. С тем же успехом вы можете начать с 4 повторений и дойти до одного повторения. Или вы можете начать с 8 повторений и каждый раз опускаться на 2 повторения, выполняя лестницу 8-6-4.

Отрегулируйте количество повторений по своему усмотрению, потому что волшебной схемы повторений не существует. Этот стиль тренировок призван отклониться от нормы, поэтому делайте все, что вам нужно, чтобы сохранить свежесть и сложность!

Каталожные номера:

1. Schoenfeld BJ.