Гантели для плеч упражнения видео: жим гантелей, махи гантелями, жим Арнольда. Упражнения на плечи. Как накачать плечи смотреть онлайн видео от REAL STEEL в хорошем качестве.

Содержание

Ротатор плеча комплекс упражнений и разминка для плеч: видео

фильтр

keyboard_arrow_down

- Без рубрики
- Блог Михаила Пузиновского
- Для похудения
- Питание
  - Питание для набора массы
  - Питание для похудения
- Программы
  - Программы на грудь
  - Программы на живот
  - Программы на ноги
  - Программы на плечи
  - Программы на руки
  - Программы на спину
  - Программы на ягодицы
- Спортпит
- Упражнения
  - Упражнения на грудь
  - Упражнения на живот
  - Упражнения на ноги
  - Упражнения на плечи
  - Упражнения на руки
  - Упражнения на спину
  - Упражнения на ягодицы

Тренировки: Дома и в тренажерном зале

Комплекс: Для мужчин и женщин

Группа мышц: Плечи

Цель: Выносливость

Уровень сложности: Начинающий

Оборудование: Гантели

Плечевой сустав отвечает за движение руки. Он всегда подвергается нагрузке, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или просто переносите в руках тяжелую сумку. Выполняя комплекс для плеч, вы убережете суставы и забудете о проблемах с плечевым поясом вовсе.

➞ Упражнения на плечи в домашних условиях

Комплекс из 5 упражнений для ротатора плеча

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Вращения гантелей стоя в опущенных руках	2-3	30-60 сек.
Повороты предплечий с ротацией плеча	3	15
Боковая ротация с гантелями стоя	2	15
Боковая ротация (повороты) плеча лежа	3	15
Сведения рук с гантелями перед собой	2	15

Вращения гантелей стоя в опущенных руках

Станьте прямо. В руках удерживайте гантели. Руки опущены вниз. Спина прямая.
Выполняйте вращения гантелей в ладонях так, чтобы с ними вращался плечевой сустав по всей возможной амплитуде движения.
Сделайте 3 подхода по 20 поворотов в быстром темпе. С отдыхом по 60 секунд.

➞ Лучшая тренировка плеч: Упражнения

Повороты предплечий с вращением (ротацией) плеча вперед и вверх

Повороты предплечий с вращением (ротацией) плеча

Станьте ровно. Удерживайте гантели в руках. Плечи стоят вдоль плечевого пояса, локтями по сторонам. Предплечья вертикально полу.
Выполните вращения в плечах. Опустите предплечья вперед, удерживая плечевые кости параллельно полу.
Верните гантели в исходное положение. Повторите 3 сета по 15 раз с минимальным утяжелением.

Боковые повороты плеча по сторонам стоя с гантелями

Боковая ротация с гантелями стоя

Станьте прямо. Удерживайте в руках гантели перед собой. Плечи прижаты к телу. Руки согнуты в локтях с углом в 90 градусов.
Выполняйте боковую ротацию плеч по сторонам. Локти не отрывайте от корпуса.
Верните гантели в исходное положение. Количество подходов и повторений: 2 по 15.

➞ Как накачать плечи с помощью упражнений на турнике

Боковая (ые) ротация (повороты) плеча лежа

Боковая ротация (повороты) плеча лежа

Лягте на пол или скамью боком. Одну руку согните в локте и положите под голову. Во второй удерживайте гантель, фиксируя плевую кость к телу.
Сделайте боковой поворот плеча вверх до комфортного положения.
Вернитесь в начальную точку движения. Повторите 15 раз в 3 подходах.

Сведения и разведения рук с гантелями перед собой

Сведения рук с гантелями перед собой

Станьте ровно. Гантели удерживайте в руках. Локти находятся на уровне плеч и повернуты по сторонам. Предплечья стоят вертикально.
Сделайте повороты плеч вперед, сводя локти перед собой. Плечевые кости, при этом, по всей амплитуде движения, стоят параллельно полу. Локти сводите до касания друг друга.
Верните гантели в начальное положение. Повторите 15 раз. Следует делать 2 подхода с перерывом в 1 минуту.

➞ Программы тренировок для массивных плеч

Комплекс для разминки плеч

Комплекс состоит из трех упражнений. Выполняется в 2 круга по 3 упражнения без перерыва. Перерыв между трисетом 1 минута. Упражнения рекомендуется делать с минимальными гантелями в 1-2 кг.

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Вращения гантелей стоя в опущенных руках	1	30-60 сек.
Боковая ротация с гантелями стоя	1	15
Повороты предплечий с ротацией плеча	1	15

Комплекс рекомендуется делать перед тяжелой тренировкой плеч, спины или груди. В те дни, когда сильно нагружаются плечевые суставы.

Цель и польза упражнений

Основное — разогрев и смазка суставов суставной жидкостью. При ее недостатке, суставы имеют склонность изнашиваться.
Восстановление суставов. Суставы без движения почти не снабжаются полезными минералами. Суставная жидкость, которая поступает от разминки, помогает решить эту задачу.
Прицельный разогрев и проработка мышц ротаторов плеча, которые служат для стабилизации и функционирования плечевого пояса.

Выполняя упражнения в качестве профилактики, вы убережете свои плечи от травм в дальнейшем.

Если у вас уже были травмы или проблемы с плечами, эти упражнения следует делать в обязательном порядке. Исключения – это болевые ощущения и дискомфорт при выполнении. В таком случае, выполняйте те упражнения, которые подходят лично вам, с минимальной нагрузкой.

➞ Упражнения на плечи со штангой

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай
о новинках первым!

Портрет спортивной женщины накачивающей мышцы во время тренировки, поднимающей гантели упражнения для плеч фитнеса, спорта, тренировки диеты концепции образа жизни — фото

Портрет спортивной женщины накачивающей мышцы во время тренировки, поднимающей гантели упражнения для плеч фитнеса, спорта, тренировки диеты концепции образа жизни стоковое фото ©undrey 73127729

Большая праздничная коллекция

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это изображение,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Портрет спортивной женщины накачивающей мышцы во время тренировки, поднимающей гантели упражнения для плеч фитнеса, спорта, тренировки диеты концепции образа жизни

— Фото автора undrey

Найти похожие изображения
73127729
Авторundrey

Купите это изображение всего за €1. 44 с нашим Гибким планом

Получить

Шаг 2: Поднимите руки в стороны, повернитесь в исходное положение. прямо над головой, держа руки прямыми

Шаг 3: Ваша цель состоит в том, чтобы сделать руками большой круг в форме мира во время выполнения этого упражнения

Шаг 4: Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений

Подъем штанги перед собой

Подъем штанги перед собой — отличное упражнение для тонуса плеч. Помните, что нельзя откидывать тело назад, чтобы поднять вес. Уменьшите вес, если обнаружите, что делаете это. Вы также можете стоять спиной к стене, чтобы сохранить правильную форму. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 1: Возьмите штангу и встаньте прямо. Штанга должна находиться перед бедрами, руки направлены вниз. Руки должны быть на ширине плеч. Это исходное положение.

Шаг 2: Удерживая туловище неподвижным, поднимите штангу вперед. Ваши локти должны быть слегка согнуты. Поднимите штангу вверх, пока ваши руки не окажутся немного выше уровня, на котором они будут параллельны полу. Выдохните, когда вы это сделаете, и сделайте паузу на секунду, когда доберетесь до вершины.

Шаг 3: Опустите штангу в исходное положение, вдыхая при этом.

Шаг 4: Выполните от 3 до 4 подходов по 12–15 повторений.

Тяга штанги в вертикальном положении

Тяга штанги в вертикальном положении — это упражнение со свободным весом, которое в первую очередь нацелено на плечи.

Единственное оборудование для вертикальной тяги, которое вам действительно нужно, это следующее: штанга .

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Возьмите штангу ладонями вниз и расставьте их ближе, чем на ширине плеч.

Шаг 3: Держите руки вытянутыми вниз, слегка согните локти так, чтобы штанга касалась верхней части ног. Это ваша исходная позиция.

Шаг 4: Удерживая штангу близко к телу, выдохните и поднимите штангу прямо к груди.

Шаг 5: Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.

Шаг 6: Повторите 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Поцелуи в локоть

Шаг 1: Чтобы выполнить поцелуй в локоть, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес в каждой руке. в стороны (ваши руки должны напоминать стойку ворот в этом положении)

Шаг 3: Напрягите пресс

Шаг 4: Сохраняя локти под углом 90 градусов, сведите руки вместе перед грудью, не опуская локти ниже уровня плеч

Шаг 5: Открытые руки обратно по бокам

Шаг 6: Завершите 3-4 комплекта 10-12 повторений

нацелены на плечи

Единственный подъем вперед со статическим оборудованием для удержания, который вам действительно нужен, это следующее: Гантели

Шаг 1: Встаньте с гантелями в руках. Поднимите одну руку в сторону и задержитесь в этом положении.

Шаг 2: Поднимите другую руку прямо перед собой, пока она не станет параллельной земле. Сделайте паузу, затем опуститесь в исходное положение.

Шаг 3: Это завершает одно повторение

Шаг 4 : Повторите 3-4 подхода по 10-12 подъемов вперед

Стук для высоких плеч

Шаг 1: Чтобы выполнить постукивание по плечу в высокой планке, начните с положения высокой планки

Шаг 2: Поднимите одну руку, чтобы коснуться противоположного плеча

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение

Шаг 4: с другой стороны

Шаг 5: Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону

Боковой подъем машины вес, который вы хотите использовать на тренажере

Шаг 2: Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте лицом к тренажеру, поставив ноги на пол

Шаг 3: Зафиксируйте руки в набивке и возьмитесь за ручки. Смотрите прямо перед собой

Шаг 4: Согнув локти и двигая только плечами, начните толкать вес вверх, пока предплечья не окажутся чуть выше параллели

Шаг 5: Сожмите плечи на высоте движения и начните медленно опускать вес, используя те же полукруговые движения, которые вы использовали для подъема 9.0007

Шаг 6: Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений

Подъем в сторону с наклоном

Шаг 1:

Шаг 1: Шаг 2: Держите гантель в самой дальней от тросов руке

Шаг 3: Рука сбоку, ладонь обращена к вам поддержка

Шаг 5: Поднимите гантель в сторону до уровня плеч

Шаг 6: Сделайте паузу, затем опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение

Шаг 7: Выполните 3-4 подхода по 8 -12 повторений

Подъем блина вперед в Mario Karts

Подъем диска вперед в Mario Karts — это упражнение со свободными весами, которое в первую очередь нацелено на плечи и, в меньшей степени, на среднюю часть спины и трицепсы.

Единственное оборудование, которое вам действительно нужно для этого упражнения, это следующее: блины

Шаг 1: Возьмите диск и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Поднимите платформу перед лицом

Шаг 3: Поверните платформу слева направо

Шаг 4: Опустите платформу в исходное положение 5: Это завершает одно повторение

Шаг 6: Повторите 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Боковые подъемы гантелей сидя

Боковые подъемы гантелей сидя сзади — это упражнение со свободными весами, которое в первую очередь нацелено на плечи и, в меньшей степени, на среднюю часть спины и трапеции.

Единственное оборудование, которое вам действительно нужно, это следующее: Гантели и горизонтальная скамья .

Шаг 1: Возьмите пару гантелей и сядьте на край скамьи. Пусть гантели свисают на расстоянии вытянутой руки. Ладони обращены друг к другу.

Шаг 2: Наклоняйтесь в бедрах, пока туловище не окажется чуть выше параллели земле. Спина должна быть прямой с естественным прогибом в пояснице. Взгляд должен быть направлен на несколько футов вперед.

Шаг 3: Начните упражнение, поднимая руки прямо через стороны, пока они не окажутся на одной линии с плечами, не двигая туловищем. Сделайте паузу, затем опустите вес обратно в исходное положение.

Шаг 4: Повторите 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Жим гантелей от плеч сидя

Жим гантелей от плеч сидя — это упражнение со свободным весом, которое в первую очередь направлено на плечи и, в меньшей степени, на грудь и трицепсы.

Единственное оборудование для армейского жима гантелей сидя, которое вам действительно нужно, это следующее: гантели и наклонная скамья.

Шаг 1: Возьмите пару гантелей и сядьте на вертикальную скамью (90-градусов). Положите гантели на бедра.

Шаг 2: Начните упражнение, подняв гантели к плечам… Это можно сделать, быстро поднимая одну ногу за раз, чтобы помочь поднять гантели до плеч (не пытайтесь просто поднять их только руками).

Шаг 3: Теперь гантели должны быть чуть выше плеч, ладони направлены вперед, а локти перпендикулярны полу.

Шаг 4: Теперь начните упражнение, сделав глубокий вдох, а затем выдох, когда вы поднимаете гантели прямо над головой. Сделайте паузу, затем опустите вес обратно на плечи и повторите.

Шаг 5: Повторите 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Дополнительные ресурсы для упражнений

Полная библиотека упражнений
Превратите свои плечи в валуны
Задействуйте свое ядро! Что это хотя бы значит?

Все, что вам нужно знать о тренировках HIIT
Растяжка по сравнению с пенопластом
Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения

ТОП 7 упражнений в видео

Тренировка плеч с гантелями: Тренировка плеч является важной частью любой хорошей тренировки. Правильные упражнения не только творят чудеса, помогая вам достичь ваших целей в фитнесе, но и необходимы для силовых тренировок.

Действительно, более сильные плечи означают, что у вас меньше шансов получить травму во время занятий с более тяжелыми нагрузками.

Вот что вам нужно знать о лучших упражнениях на плечи с гантелями дома.

Содержание

Различные мышцы плеч
Мышцы плеч: некоторые меры предосторожности
7 лучших упражнений для плеч с гантелями
Получите максимальную отдачу от этих упражнений для плеч с гантелями
Как избежать травм плеча
Регулируемые гантели для тренировок
Силовая тренировка плеч с гантелями – заключение

Различные мышцы плеч

Плечи – это одна из групп мышц, которую легче всего развить с помощью правильных упражнений. Проявив немного строгости и последовательности, вы можете ожидать относительно быстрых результатов. Но важно иметь разнообразный распорядок дня, нацеленный на все мышцы.

Также следует помнить, что это нежные и сложные суставы, требующие плавной проработки , чтобы не закончиться травмами.

От трапециевидной до вращательной манжеты плеча имеется около 20 различных мышц, которые играют роль в стабилизации плеча и контроле его движения.

К самым основным относятся:

Трапеция: Трапеции состоят из 3 балок, которые соединяют ваши плечи сзади и поддерживают шею. Они опускаются до половины спины.
Дельтовидная: Дельтовидная мышца вместе образует 3 пучка мышц, придающих плечу округлую форму.
Большой и малый ромбовидные: Мышцы спины, которые соединяют лопатки с позвоночником и помогают поднимать плечи.
Передняя зубчатая мышца (передняя зубчатая мышца): Вы можете найти эту мышцу сбоку на груди, прямо под мышкой. Это глубокая мышца, состоящая из 3 пучков.
Вращательная манжета: Набор из 4 мышц (малой круглой, подостной, подлопаточной и надостной), роль которых заключается в поддержке сустава между рукой и плечом.

Вы узнаете больше, ознакомившись с этой статьей о различных мышцах тела.

ПРИМЕЧАНИЕ: существует важная связь между плечами и большой грудной мышцей. К сожалению, очень легко оказать слишком большое давление на плечи, выполняя отжимания и жимы лежа или на наклонной скамье.

Плечевые мышцы: некоторые меры предосторожности

Поднятие слишком большого веса всегда является ошибкой, независимо от того, над какой частью тела вы работаете, но это действительно катастрофа при выполнении упражнений на плечи. К сожалению, я плачу за это сам уже более 30 лет, потому что мне плохо советовали в спортзале, когда мне было за двадцать (как далеко 😅).

Тем не менее, также важно запланировать конкретных упражнений для плеч в своих тренировках, потому что без них вы не сможете выполнить многие тренировки, особенно при тренировке груди и спины.

Итак, начните с легких нагрузок, научившись отрабатывать каждое движение.

Дельтовидные мышцы состоят из переднего пучка (передняя часть плеча), среднего или медиального пучка (верхняя часть плеча) и заднего пучка (задняя часть плеча). И вы должны проработать их все 3 пучка, а также ловушки в верхней части спины, чтобы сеанс действительно приносил удовлетворение.

7 лучших упражнений для плеч с гантелями

Вам понадобится пара регулируемых гантелей и наклоняемая скамья. Видео покажет вам каждое упражнение.

Сделано 3 подхода по 12 повторений на каждый из них.

Видео первых 6 упражнений

Чтобы помочь вам визуализировать, я сделал это видео с Мийо для выполнения первых 6 движений для укрепления плеч с гантелями:

1. Армейский жим с импульсом (толкающий жим)

Встаньте прямо, положив гантели на плечи. Ноги на ширине бедер. Держите корпус напряженным на протяжении всего сета. Слегка согните колени, чтобы сделать небольшой толчок, и поднимите гантели над головой, руки прямые.

Мастер спуска гантелей в исходную точку.

2. Жим Арнольда (сидя)

Для этого жима гантелей спинка скамьи должна быть поднята на 90°.

Сядьте, держа по гантели в каждой руке перед плечами, сложив руки хватом на спине (ладонями к себе). Поднимите их над головой, поворачивая запястья на ходу, чтобы в конечном итоге ваши руки были прямыми, а ладони обращены наружу в хвате сверху. Контролируйте движение, чтобы вернуться в исходное положение.

3. Подъемы рук в стороны

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Что мне не очень нравится, когда вы сидите на силовой скамье, так это то, что гантели часто ударяются о металлическую конструкцию. Вам решать, работает ли это на вашем стенде или нет.

Если вы стоите, возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом вдоль бедер, слегка согнув локти. Держите бюст прямо, застегивая брюшной ремень. Плечи должны оставаться по центру, ни вперед, ни назад.

Возьмите легкие гантели и затем, слегка наклонившись вперед, поднимите их на высоту плеч. Локти всегда остаются слегка согнутыми. Если возможно, сделайте очень короткий перерыв в верхней точке, затем контролируйте спуск, чтобы вернуться в исходное положение.

4. Подъемы перед собой

Стоя прямо, грудь прямая, пояс натянут на животе, держите гантели на расстоянии вытянутых рук немного впереди бедер.

Вытяните руки вперед до уровня плеч. Всегда контролируйте спуск гири в исходное положение.

5. Птица (обратный размах)

Это упражнение можно делать сидя, как в моем видео, или стоя с наклоном вперед. Лично я предпочитаю сидячее положение, чтобы избежать чрезмерного напряжения в пояснице.

Вес гантели должен быть легким, и при этом движении мышцы сжигаются довольно быстро.

Наклонившись вперед, опустите руки по бокам, держите гантели молоткообразным хватом (нейтральное положение), локти слегка согнуты. Поднимите гантели в обе стороны так, как будто хотите улететь, чего точно не произойдет 😆

Как всегда, контролируйте движение, чтобы вернуться в исходную точку.

6. Тяга подбородка (высокая тяга или гребной подбородок)

Это движение очень плохо работает с длинным грифом, потому что вызывает сильную боль и различные травмы.

С другой стороны, оно отлично подходит для укрепления дельтовидных и трапециевидных мышц, если вы делаете это с гантелями или эластичной лентой, потому что ваши плечи могут вращать руки назад в конце движения.

Посмотрите внимательно на видео, как Мийо поднимает запястья, когда гири проходят над линией плеч.

Исходное положение такое же, как и при подъемах вперед, за исключением того, что вы должны быть в состоянии взять более тяжелый вес для этого.

Поднимите гантели перед собой, как бы поднимая их над подбородком, но позвольте плечам повернуться назад, когда вес достигнет своей высоты, чтобы подняться немного выше. Попробуйте почти пустое движение в первый раз, чтобы полностью понять его процесс.

Помимо этих 6 основных упражнений, я рекомендую вам закончить шрагами, чтобы проработать трапециевидные мышцы и добавить объем каждой стороне шеи.

7. Шраги

Я считаю, что это лучшее упражнение с гантелями или эластичными лентами для завершения трапеций.

Возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом вдоль бедер, держа руки прямо. Держите бюст прямо, застегивая брюшной ремень. Плечи должны оставаться по центру, ни вперед, ни назад.

Пожимайте плечами так, как будто хотите, чтобы они доходили до ушей. Задержитесь в этом верхнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение допускает более высокую нагрузку, чем другие, потому что оно оказывает давление не на плечевой сустав, а на верхнюю часть спины.

Сделайте 3 подхода минимум по 12 повторений. Если вы все еще готовы к этому, добавьте повторения в конце 3-го подхода.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы также можете посетить этот сайт, чтобы узнать все о тренировке плеч. Вы найдете и другие варианты с гантелями, штангами, блоками и тренажерами.

Получите максимум от этих упражнений для плеч с гантелями

Чтобы эта программа тренировки плеч была для вас лучшей, обязательно придерживайтесь указанных подходов, повторений и времени перерыва при выполнении упражнений и начинайте с легкого веса.

Если вы чувствуете, что некоторые серии слишком легкие, добавьте немного веса . Выполняйте эту тренировку два раза в неделю в течение месяца, и вы увидите, как ваши плечи постепенно преобразятся.

Делайте большие движения

Делайте свои серии с большой свободой движений. Это связано с тем, что работа мышц на полную амплитуду задействует гораздо больше мышечных волокон, чем при частичных повторениях или повторениях с обманом (когда вес перемещается за счет инерции). Чем больше волокон вы напрягаете, тем быстрее растут ваши мышцы.

Уменьшайте амплитуду только в том случае, если проблема или история болезни не позволяют вам это сделать.

Сократите периоды отдыха

В каждом подходе из 3 повторений делайте только 10-секундный перерыв между 1-й и 2-й сериями и 2-минутный максимум в конце 3-й серии. Соблюдайте эти периоды отдыха, чтобы ваши мышцы подвергались повышенной усталости, что вызовет больше микроразрывов в мышечной ткани. Это явление важно для стимулирования роста мышц на этапе восстановления.

Напряжение во время тяжелой тренировки может увеличить риск получения травм во всех частях тела, но плечевой сустав — это область, где нужно быть особенно осторожным. Это означает, что вы должны тщательно подготовиться перед сеансом, чтобы снизить риски.

Эта подготовка начинается с мобилизации плечевых суставов. Прежде чем прикоснуться к весу, постепенно двигайте суставами, чтобы активировать вращательные мышцы плеча и увеличить диапазон движений во время тренировки.

Лично я, например, делаю упражнения, называемые планками с шипами. Вы начинаете с положения планки с прямыми руками (или отжимания) и отжимаетесь руками, чтобы поднять ягодицы как можно выше (вершина пика).

Эта мобилизация является частью вашей разминки, но ее недостаточно для плеч. Прежде чем приступить к основным сетам, сделайте почти пустой сет из 20 повторений армейского жима. Это приучит плечо к движениям, которые оно собирается делать с отягощением, чтобы не простудиться.

Затем, во время тренировки, очень важно не форсировать . Если вы начинаете бороться со слишком большим весом, уменьшите используемый вес. Возможно, вы привыкли доводить себя до предела, чтобы выполнить последние повторения сета, но когда вы тренируете плечи, это того не стоит.

Регулируемые гантели для занятий

В Европе вы найдете отличное предложение в Avalon Gear с бесплатной доставкой в течение 4–5 дней для самых продаваемых моделей. Вот примерные цены на модели BowFlex:

MODELS (BowFlex type)	Total weight	PRICE
A pair of 2.5 to 24 kilos	48kg	369,90 €
A pair of 4 to 40 Килос	80 кг	599,90 €

Вот наиболее интересные модели на Amazon на данный момент (List Rightally):

Visual

. 2…

ATIVAFIT Регулируемые гантели для мужчин и женщин Вес 25 кг

ATIVAFIT Регулируемые гантели для спортзала или дома (одна. ..

Bowflex SelectTech 552i Компактная гантель с переменной нагрузкой (цена за…

PowerBlock Sport 90 EXP Stage 1 Adjustable Гантели

Наше мнение

Хорошее качество 7,5-15 кг в наборах гантелей

Очень хорошая доступная регулируемая гантель от 2,5 до 25 кг

Непревзойденная цена за пару 2 раза от 2,5 до 25 кг

Внимание, цена Bowflex 552i 24 кг указана за штуку

Дороговато для пары 22,5 кг, но надежно 99 €

249,90 €

435,48 €

Нажмите для получения дополнительной информации

См. На Amazon

См. Amazon

См. На Amazon

.0004 Описание

#doyourfitness гантели набор гантелей настройки бодибилдинга 2 …

Наше мнение

Хорошее качество 7,5-15 кг на гантели

Наш рейтинг

. Современная цена

Предварительно no

. См. на Amazon

Visual

Описание

Регулируемые гантели ATIVAFIT для мужчин и женщин Вес 25 кг

Наше мнение

Очень хорошая недорогая регулируемая гантель от 2,5 до 25 кг

Наш рейтинг

Текущая цена

186,99 €

Нажмите для получения дополнительной информации

См. На Amazon

Visual

Описание

АТИВАФИТ.

Непревзойденная цена за пару 2х 2,5 до 25 кг

Наш рейтинг

Текущая цена

364,99 €

Нажмите для получения дополнительной информации

См. на Amazon

Visual

Описание

Компактная гантель с регулируемой нагрузкой Bowflex SelectTech 552i (цена за…

Наше мнение

Внимание, цена Bowflex 552i 24 кг указана за единицу

Наш рейтинг

Текущая цена

4 €

Щелкните для получения дополнительной информации

См. на Amazon

Визуальный

Описание

Регулируемые гантели PowerBlock Sport 90 EXP Stage 1

Наше мнение

Дороговато для пары весом 22,5 кг, но солидно0007

Наш рейтинг

Текущая цена

435,48 €

Нажмите для получения дополнительной информации

См. на Amazon

Силовая тренировка плеч с гантелями – Заключение

Эти 7 изолирующих упражнений будут творить чудеса с гантелями, если вам нравятся тренировки в своем домашнем спортзале.

Ротатор плеча комплекс упражнений и разминка для плеч: видео

Комплекс из 5 упражнений для ротатора плеча

Вращения гантелей стоя в опущенных руках

Повороты предплечий с вращением (ротацией) плеча вперед и вверх

Боковые повороты плеча по сторонам стоя с гантелями

Боковая (ые) ротация (повороты) плеча лежа

Сведения и разведения рук с гантелями перед собой

Комплекс для разминки плеч

Цель и польза упражнений

Скачайте это изображение,

Похожие лицензионные изображения:

Та же модель:

Похожие стоковые видео:

Информация об использовании

Тренировки плеч | Боковой подъем | Жим от плеч

Вокруг света

Подъем штанги перед собой

Тяга штанги в вертикальном положении

Поцелуи в локоть

нацелены на плечи

Стук для высоких плеч

Боковой подъем машины вес, который вы хотите использовать на тренажере

Подъем в сторону с наклоном

Подъем блина вперед в Mario Karts

Боковые подъемы гантелей сидя

Жим гантелей от плеч сидя

Дополнительные ресурсы для упражнений

ТОП 7 упражнений в видео

Различные мышцы плеч

Плечевые мышцы: некоторые меры предосторожности

7 лучших упражнений для плеч с гантелями

Видео первых 6 упражнений

1. Армейский жим с импульсом (толкающий жим)

2. Жим Арнольда (сидя)

3. Подъемы рук в стороны

4. Подъемы перед собой

5. Птица (обратный размах)

6. Тяга подбородка (высокая тяга или гребной подбородок)

7. Шраги

Получите максимум от этих упражнений для плеч с гантелями

Делайте большие движения

Сократите периоды отдыха

Регулируемые гантели для занятий

4 €

Силовая тренировка плеч с гантелями – Заключение