Содержание
Как выбрать гантели для домашних тренировок. Какие гантели выбрать для фитнеса дома
Содержание:
- Рекомендации по выбору гантелей
- Бюджетный вариант для упражнений
- Как выбрать гантели для мужчин для дома
- Видео о том, как подобрать гантели для тренировок
Гантели – это компактный спортивный инвентарь для силовых тренировок, способный заменить целый спортзал, если оценивать влияние по степени воздействия на организм. В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов. Это оптимальный снаряд для домашних тренировок, так как занимает мало места, недорого стоит. С помощью гантелей можно:
- натренировать различные группы мышц;
- укрепить брюшной пресс;
- накачать бицепсы;
- сбросить вес.
В продаже большое разнообразие моделей, и не зная характерных особенностей каждого вида — можно сделать ошибочную покупку.
Рекомендации по выбору гантелей
Чтобы знать, какие гантели выбрать для дома, рассмотрим разновидности с характеристиками. По конструкции гантели бывают литые и разборные. Первые представляют собой корпус с неизменным весом. Вторые имеют вид мини штанги с навешиваемыми блинами. Не рекомендуется приобретать литые гантели, если вы серьезно вздумали заняться силовыми тренировками. Так как, привыкнув к одному весу, вам потребуется утяжелить занятия. Поэтому лучше купить модель, состоящую из отдельных частей. Далее мы расскажем, как выбрать разборные гантели.
Бюджетный вариант для упражнений
Если вы ограничены в деньгах, то можете приобрести гантельные грифы, а блины подкупать постепенно по мере продвижения тренировок. Бюджетный вариант – грифы из пластика и блины с песком. Но сэкономив на покупке, вы потеряете в качестве – такие гантели быстро ломаются, и вам придется покупать новые. Лучше остановите свой выбор на металлических изделиях.
Рассмотрим, как выбрать гантели для женщин для дома. Женщинам предпочтительно начать тренировки с гантелями весом до 2-х кг, постепенно увеличивая до 10 кг. Для этого подойдут разборные модели, сначала можно купить с одним блином и постепенно подкупать блин для дополнения веса.
Девушкам, занимающимся аэробикой и легким фитнесом, подойдут легкие литые виниловые гантели или с неопреновым покрытием. Красивые модели в цветном исполнении приятно держать в руках. С неопреновым покрытием исключается скольжение в руке.
Как выбрать гантели для мужчин для дома
Поскольку представители мужского пола наделены большей физической силой, чем женщины, то им лучше начинать тренировки с гантелей весом не менее 5 кг, постепенно наращивая тяжесть до 25 кг. Для достижения высоких показателей тренировок с приседаниями можно использовать более тяжелые модели. Используйте оптимальный вариант веса для вашей фигуры и степени тренировок.
Также можно использовать гири для повышения сложности тренировок.
Запомните советы по выбору гантелей, и посетите групповые занятия на Октябрьской, тренажерный зал на Партизанской, а также Вы можете заглянуть на кроссфит на Дмитровской. Следует помнить, что все упражнения следует делать правильно и без спешки.
Видео о том, как подобрать гантели для тренировок
Другие статьи по теме
-
Бокс для начинающих: с чего начать
В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта.Дата добавления:
04.2020″>24.04.2020 -
С чего начать тренировки дома: общие правила
Если вы давно мечтаете о стройном теле, собираетесь улучшить физическую подготовку, необходимо разобраться, что нужно для тренировки дома.Дата добавления:
Тренировка дома | Что использовать вместо гантели и штанги?
Ваш тренажерный зал может быть закрыт, но это не должно останавливать вас на пути к поставленным целям. Существует много способов поддерживать себя в форме, просто нужно проявить немного креатива.
Мы придумали, чем заменить классические гантели, штангу и гири — эти предметы найдутся в каждом доме. И мы хотим поделиться с вами этими идеями.
Так что, если упражнений с собственным весом вам не достаточно, попробуйте воспользоваться этими советами.
1.
Бутыли с водой вместо гантелей — сгибание рук
Поддерживать себя в форме и пить достаточно воды — что может быть лучше? Бутыли с водой могут стать отличной альтернативой гантелям, особенно если вы не можете пойти в спортзал.
Их можно использовать для различных упражнений, легко добавляя дополнительный вес. Попробуйте выполнить со своими новоявленными гантелями гоблет-приседания или поднятие рук в стороны.
2. Тяга с дорожной сумкой в роли сэндбэга
У всех дома есть хоть одна дорожная сумка, которая пылится где-то в шкафу.
Посмотрим правде в глаза — вероятно, мы не будем ее использовать в ближайшее время.
Поэтому, вместо того, чтобы использовать ее для хранения вещей, попробуйте положить в нее книги или другие тяжелые вещи, которые есть дома. А теперь используйте свой импровизированный сэндбэг для выполнения тяги, приседаний или выпадов — варианты безграничны!
3. Приседания с четвероногим другом
При создании этого видео не пострадало ни одно животное, только ноги исполнителя после многократных приседаний! Возможно, это одна из самых трогательных тренировок в истории!
Собаки не только лучшие друзья человека, но и отличные партнеры в тренировках. Просто обнимите своего пушистого друга и приседайте столько, сколько хотите. Надеемся, что ваша собака — не английский мастиф или сенбернар.
4. Отжимания на трицепс с табуретом
Все, что вам нужно, это два прочных стула, и вы сможете снова выполнять отжимания на трицепсы. На самом деле вы можете провести тренировку, воспользовавшись любыми предметами. Креативность — это отличный помощник, который поможет сделать тренировки веселыми.
А когда вы закончите упражнение, вам всегда будет где посидеть — еще один плюс!
Заключение
Мы все, конечно же, скучаем по спортзалу, но в сложившейся ситуации мы должны с максимальной пользой использовать свое время и не отступаться от своих целей.
Возможно, вам придется применить фантазию и подойти к своим тренировкам более творчески. Тогда вы сможете создавать для себя новые тренировки, не выходя из дома.
Дерзайте!
Перевод: Фарида Сеидова
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
7 лучших гантелей для покупки в 2022 году, по мнению экспертов % населения открыли домашние спортзалы во время пандемии, и более 60% тех, кто регулярно занимается спортом, говорят, что предпочитают совмещать посещение тренажерного зала и тренировки дома. Для тех, кто полагается на тренировки дома, приобретение подходящего оборудования может иметь решающее значение — помимо велотренажеров, беговых дорожек и эллиптических тренажеров базовое оборудование для фитнеса, такое как гантели, может стать выгодным вложением, чтобы помочь вам поддерживать режим тренировок дома, одновременно наращивая силу. и мышцы.
ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучшие гантели для покупки | На что обратить внимание при покупке гантелей | Как безопасно использовать гантели
Эксперты сказали нам, что гантели могут быть чрезвычайно универсальными, поскольку их можно использовать во многих различных типах тренировок. Но с таким количеством вариантов на рынке найти правильный вариант для домашнего спортзала может быть сложно, если вы не знаете, что искать. Мы поговорили с личными тренерами и экспертами по фитнесу, чтобы они рассказали о различных типах гантелей и о том, что следует учитывать при их покупке. Мы также составили список некоторых рекомендуемых экспертами и наиболее популярных вариантов для покупок.
Чем полезны гантели?
Гантели считаются свободными весами, что означает, что они не прикреплены к другому предмету тренажерного зала и их можно брать и перемещать. Все наши эксперты отметили, что они могут быть отличным инструментом для тренировок практически для всех — будь то новичок или опытный тяжелоатлет, — потому что вы можете легко определить наиболее удобный для вас вес.
«Если вы только начинаете тренироваться, гантели могут помочь вам постепенно увеличивать интенсивность, чтобы вы не получили травму по мере того, как становитесь сильнее», — сказала Трейси Томпсон, доцент кафедры здоровья и кинезиологии и директор PEAK Health and Fitness в Университет здоровья штата Юта. «Гантели имеют все больший вес, поэтому вы можете продолжать становиться сильнее», — добавила она.
Гантели также могут быть более удобными для плеч при выполнении упражнений на верхнюю часть тела — «плечевой сустав, кажется, сам выбирает траекторию, наиболее удобную при использовании гантелей, [и] это не так достижимо с прямым грифом», — говорит Майк. Бойл, соучредитель Майка Бойла «Сила и кондиционирование».
Как фиксированные, так и регулируемые гантели (подробнее об этом ниже) также могут разнообразить ваши силовые тренировки, поскольку вы можете использовать их практически для любых упражнений с отягощениями, начиная от подъемов на бицепс и жимов над головой до выпадов и приседаний.
Они также могут стимулировать больший диапазон движений в упражнениях и помочь бросить вызов мышцам-стабилизаторам суставов — таким мышцам, как средняя ягодичная мышца и трицепс, которые помогают стабилизировать ваше тело при выполнении различных упражнений — требуя большего баланса для управления двумя весами вместо одного, объяснил Джордан Роу. , сертифицированный персональный тренер и основатель NOEX Fitness в Ричмонде, штат Вирджиния.
Роу добавил, что гантели — особенно регулируемые гантели — могут быть полезны тем, кто строит домашний спортзал, потому что они не занимают столько места, сколько другое популярное спортивное оборудование. «Гантели, как правило, занимают меньше места по сравнению со штангой и блинами — вы можете легко сложить пару наборов гантелей даже в квартире», — сказала она.
Но имейте в виду, что вам нужно будет поднимать гантели в нужное положение во время тренировки, что может быть проблемой, если вы страдаете от болей в спине. «Я часто предупреждаю тех, у кого проблемы с нижней частью спины, быть осторожными с тяжелыми гантелями, так как нагрузка на спину при поднятии их в нужное положение может быть значительной», — сказал Бойл.
Лучшие гантели для покупки
Чтобы помочь вам выбрать лучшие гантели для домашнего спортзала, мы проконсультировались с профессионалами в области фитнеса об их любимых фиксированных и регулируемых гантелях. Каждый из следующих вариантов, которые мы разделили на две категории: фиксированные и регулируемые, имеет высокую оценку и изготовлен из прочного металла, резины или неопрена в соответствии с рекомендациями наших экспертов.
Фиксированные гантели Best
Резиновые шестигранные гантели REP Fitness
Роу сказала, что она «очень довольна» оборудованием для тренировок от REP Fitness, включая эти фиксированные резиновые шестигранные гантели. «Они постоянно выпускают качественное оборудование для домашних спортзалов по доступной цене по сравнению с другими компаниями», — сказала она. Гантели с резиновыми концами, которые, по словам бренда, могут свести к минимуму шум и ограничить износ как гантелей, так и пола, поставляются парами и имеют вес от 2,5 до 125 фунтов.
Ручки также полностью рифленые, что означает, что они содержат ребра, которые могут обеспечить более удобный и прочный захват во время тренировки, согласно бренду.
Шестигранная гантель Amazon Basics с резиновым покрытием
Компания Rowe рекомендовала гантели Amazon Basics в качестве доступного варианта с резиновым покрытием, отметив, что они могут стать «отличной инвестицией для новичка». По данным Amazon Basics, Amazon Basics предлагает одиночные шестигранные гантели весом от 10 до 50 фунтов — они имеют прорезиненные концы и прочный чугунный сердечник с нескользящей текстурированной поверхностью для более надежного захвата. Amazon Basics не предлагает эти гантели парами, а это значит, что вам придется покупать две, если вы надеетесь на набор.
Гантель с покрытием CAP Barbell
«Идеальным выбором будет любая хромированная рукоятка с шестигранной резиновой рукояткой — многие компании предлагают этот стиль, когда речь идет о фиксированной гантели», — сказал Роу.
Она отметила, что компания CAP Barbell, которая производит как фиксированные, так и регулируемые гантели, «предлагает стандартные качественные гантели, которые отлично подходят для всех». Шестигранные гантели с резиновым покрытием выпускаются по отдельности и доступны в диапазоне веса от 3 до 115 фунтов. Если вы готовы потратиться на набор, набор гантелей CAP Barbell’s поставляется с пятью парами гирь весом от 5 до 25 фунтов, а также стойкой для их хранения дома.
Резиновые шестигранные гантели Titan Fitness
Эти гантели с резиновым покрытием от Titan Fitness «по разумной цене для пользователей домашних тренажерных залов», — сказал Роу. По словам бренда, они оснащены головкой в форме шестиугольника, которая заглушает звук, когда они падают на землю, и эргономичными хромированными ручками для удобства. Вы можете приобрести их либо по отдельности, весом от 5 до 100 фунтов (с ограниченной доступностью для каждой), либо в виде наборов из 10 гантелей с несколькими вариантами веса, которые увеличиваются с шагом в 5 фунтов, включая от 5 до 55 фунтов.
набор и набор от 55 до 100 фунтов.
Лучшие регулируемые гантели
Регулируемые гантели PowerBlock USA серии Pro
И Бойл, и Крейг Левергуд, личный тренер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, рекомендовали гантели PowerBlock, отметив, что они оба используют их в своих тренажерных залах. «PowerBlocks — одни из лучших регулируемых гантелей, которые вы можете получить в фитнес-индустрии», — сказал Левергуд. Эти гантели имеют прочные стальные пластины с уретановым покрытием, а крепления позволяют поднимать их до 90 фунтов на гантель. Вы можете отрегулировать вес, вставив булавку в пластину по вашему выбору в соответствии с брендом. По словам PowerBlock, эти гантели также оснащены рычагом автоматической блокировки на ручке, который может помочь выполнять микрорегулировку с шагом 2,5 фунта.
Классические регулируемые гантели Nuobell 80 фунтов
Компания Rowe рекомендует эти регулируемые гантели Nuobell тем, кто ищет более широкий диапазон веса — вы можете регулировать вес от 5 до 80 фунтов.
Она назвала их простой в использовании механизм регулировки, который включает в себя поворот ручки вместо использования циферблата. Эти гантели поставляются парой и включают в себя переносную подставку для хранения обеих гантелей и предотвращения повреждения пола, согласно бренду.
Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552
Регулируемые гантели Bowflex могут быть отличным выбором, если вам «нужны только базовые вещи», как ранее сказал нам Роу. Эти гантели SelectTech 552 имеют круглые веса и могут регулироваться от 5 фунтов до 52,5 фунтов — вам просто нужно поместить гантели на прилагаемый поднос для отдыха и повернуть диск выбора, чтобы отрегулировать. Редактор Select Морган Гринвальд сказала, что она использовала эти веса в прошлом, и ей нравится, насколько они напоминают обычные гантели. Гантели Bowflex SelectTech также работают с приложением Bowflex SelectTech, которое позволяет вам вручную отслеживать количество повторений. Если вы хотите поднимать больше тяжестей во время тренировки, то Bowflex SelectTech 1090 доходит до 90 фунтов.
На что обратить внимание при покупке гантелей
Не все гантели созданы одинаково, и некоторые факторы могут повлиять на качество вашей тренировки. Когда вы покупаете гантели, эксперты рекомендуют учитывать различные доступные типы гантелей, материалы и формы.
Фиксированные и регулируемые гантели
Гантели обычно имеют фиксированный или регулируемый вес, каждый из которых, по словам наших экспертов, может быть полезен для определенных типов тренировок и личных предпочтений.
Фиксированные гири продаются поштучно или парами и предлагают один установленный вес — другими словами, «15-фунтовая гантель может быть и всегда будет 15-фунтовой гантелью», — сказал Роу. Эксперты сказали нам, что они лучше всего подходят для людей, которые только начинают поднимать тяжести или хотят сосредоточиться на одной области тела. Если вы планируете купить несколько фиксированных весов, вам нужно будет подумать о месте для хранения и, вероятно, вам придется инвестировать в стойку для хранения, чтобы ваши гантели были вместе.
Регулируемые грузы предлагают несколько приращений веса, которые можно регулировать с помощью вращающегося диска или съемного штифта. По словам Левергуда, они могут обеспечить разнообразие, не занимая столько места, сколько полная стойка с фиксированными гантелями. Регулируемые гантели также могут быть полезны для людей, которые любят поднимать более тяжелые веса и тренироваться с отягощениями, поскольку увеличение веса, как правило, увеличивается.
Роу отметил, что регулируемые гантели в конечном итоге могут оказаться более доступным вариантом, чем покупка целого набора гирь. «[Наборы гирь] не только занимают место, но и будут стоить вам больших денег по сравнению с некоторыми из этих [регулируемых гантелей]», — ранее говорил нам Роу в нашем руководстве по регулируемым гантелям. «В идеальной ситуации фиксированные гантели всегда будут лучше, когда речь идет о долговечности, удобстве, функциональности и простоте, но разница в цене между двумя вариантами для многих может быть существенной», — добавила она.
Материал гантелей
Гантели могут быть изготовлены из различных материалов, включая резину, неопрен и металл. Обычно вы видите гантели с чугунными или стальными головками, которые прорезинены или покрыты неопреном, но некоторые из них полностью сделаны из чугуна или других металлов. Материал «[не имеет значения] в упражнениях — это просто сводится к личным предпочтениям», — сказал Томпсон. Однако она отметила, что металл более прочен, а резина и неопрен мягче и менее подвержены повреждению полов.
Форма гантели
Фиксированные гантели бывают двух форм: шестигранной и круглой. По словам Роу, гантели с шестигранными концами (которые, по словам наших экспертов, они обычно предпочитают) гораздо реже укатываются, когда их кладут на пол, по сравнению с круглыми гантелями, и, как правило, обходятся немного дешевле. Любая форма может быть изготовлена из любого материала.
Наши эксперты сошлись во мнении, что форма вашей гантели обычно не влияет на тип выполняемой вами тренировки.
«Форма действительно будет зависеть от того, что вы найдете и как вы это используете, но, по моему опыту, форма гантели не имеет никакого значения», — сказал Левергуд. В некоторых случаях вы можете извлечь выгоду из использования одной формы вместо другой — например, если вы используете гантели в качестве платформы (для чего-то вроде тяги отступника), вам, вероятно, понадобится форма шестиугольника.
Как безопасно использовать гантели во время тренировки
Для тех, кто только начинает работать с весами, Томпсон отметил, что важно выработать правильную технику подъема. «Если вы не поднимали тяжести или не знаете, как безопасно поднимать тяжести, вам следует встретиться с сертифицированным личным тренером, который поможет вам набрать технику, чтобы не получить травму», — сказала она.
После того, как вы освоите технику, «важно увеличивать вес постепенно — хорошее правило, которому нужно следовать, — поднимать вес, который требует усилий, к тому времени, когда вы достигнете рекомендуемого количества повторений, но вы все еще можете выполнять его в правильной форме».
— сказал Томпсон. Например, если вы делаете 12 повторений сгибания рук на бицепс, вам следует выбрать достаточно тяжелый вес, чтобы сделать последнее повторение тяжелым, но не до такой степени, что вы ставите под угрозу свою форму только для того, чтобы закончить.
Томпсон добавил, что если вы можете очень легко выполнять упражнения по поднятию тяжестей, вам, вероятно, нужно увеличить вес. «Мышцам нужно бросать вызов; Если это не кажется сложным, возможно, вы используете недостаточный вес для получения преимуществ», — объяснила она. Однако, «если вы не можете сделать 12 [повторений] без «читерства», позволяя вашей технике ухудшиться — например, выгибая спину или размахивая руками — вам нужно уменьшить вес», — добавила она.
Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, а также подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.
Лучшие гантели 2022 года: от York до Technogym | Британский GQ
Лучшие гантели — это простые инструменты, которые могут оказать огромное влияние на путь к большим рукам.
Выпячивание бицепсов в сторону, перемещение веса вокруг может сделать гораздо больше, чем работа, которая появляется из рукава вашей футболки. Твердый набор гантелей или регулируемых весов станет отличным дополнением к любой домашней рутине, делая движения с собственным весом, такие как приседания, выпады и приседания, более сложными и, следовательно, более эффективными.
Вам не обязательно постоянно поднимать более тяжелые веса, чтобы пожинать плоды: многие упражнения сосредоточены на легких движениях с большим количеством повторений, чтобы улучшить стабильность и увеличить частоту сердечных сокращений.
Именно по этой причине гантели являются основным продуктом любого хорошего коммерческого или домашнего тренажерного зала. Как и их собратья с гирями и эспандерами, они быстро осваиваются, занимают мало места и очень эффективны в достижении ваших целей в фитнесе.
С учетом всего сказанного, есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание, прежде чем открывать бумажник и заказывать полный набор от двойки до сорока.
Сначала мы рассмотрим несколько основных вещей, прежде чем погрузиться в наши лучшие выборы, хотя вы можете пропустить вперед, если знаете, что вам нужно.
Какие гантели самые лучшие?
Лучшие гантели для начинающих: Proiron
Это превосходный набор для тех, кто только начинает свой путь в тяжелой атлетике. Чугунные пластины гарантируют долгий срок службы, позволяя вам разделить 20 кг на каждую гантель или поднять больше одной рукой, а входящий в комплект адаптер, который превращает их в одну штангу, также является гениальным.
Лучшие умные гантели: Jaxjox
Верно, умные гантели — это вещь, и вот доказательство. Запись Jaxjox автоматически отслеживает ваш вес, повторения, объем и многое другое, поэтому вы можете следить за своим прогрессом через подключенное приложение. Это также регулируемый набор, что означает, что вы можете набирать вес до 22,7 кг на каждую гантель для дополнительного удобства.
Лучшие регулируемые гантели: MuscleSquad
Регулируемые гантели — отличный способ сэкономить место и сократить время, затрачиваемое на возню со снятием или добавлением блинов.
Эта модель от MuscleSquad предлагает впечатляющий общий вес 32,5 кг, который можно регулировать до 5 кг.
Что выбрать: фиксированные или регулируемые гантели?
Фиксированные гантели можно найти в тренажерных залах, и они хорошо подходят для выполнения сетов, когда вы поднимаете все более легкие веса. Лучшие регулируемые гантели позволят вам изменять вес, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, которую вы можете поднять, и предлагают больше разнообразия с точки зрения упражнений, которые они могут использовать. Это хороший вариант, если у вас ограниченное пространство и вы хотели бы иметь возможность поднимать различные веса с помощью одной простой установки. Они также являются хорошей отправной точкой для новичков, которые хотят постепенно увеличивать вес, который они поднимают, по ходу дела.
Из чего должна быть сделана твоя гантель?
Гантели традиционно изготавливаются из нержавеющей стали или чугуна, но вы найдете множество вариантов из более прочных и защитных материалов, таких как резина и уретан, которые лучше подходят для домашнего использования.
Эти более мягкие варианты менее разрушительны при падении на хрупкие поверхности, такие как плитка и твердая древесина, хотя они все равно будут доставлять неприятности любому неудачно расположенному пальцу ноги. Еще одним преимуществом гантелей с более мягким покрытием является тот факт, что они будут издавать меньше шума при опускании вниз — это следует учитывать, если вы живете с другими людьми или выше их.
Имеет ли значение форма гантели?
Большинство гантелей имеют традиционные круглые утяжелители, но вы также можете подобрать утяжелители другой формы, например шестиугольные или треугольные. Помимо того, что они выделяются, они также предотвратят катание по полу, как миниатюрные дорожные катки, и могут быть более удобными для таких упражнений, как тяга отступников. Недостатком является то, что эти формы ограничены некоторыми производителями и могут быть более дорогими и их труднее найти.
На что обратить внимание в плане сцепления?
Умение держать гантели в руках обеспечит правильную форму во время повторений, чтобы максимизировать пользу от упражнения и не подвергать себя риску получения травмы.