Содержание
Домашние гантели
28 марта 2017
Часто бывает, что на пути к нашей цели возникают различные препятствия. Без них не бывает – это знает каждый, кто хоть когда-то пробовал добиваться какого-либо результата. Но иногда мы воспринимаем какие-то обстоятельства как проблему. Хотя на самом деле проблемы как таковой не существует.
Многие считают, что, не имея возможности посещать спортзал, не смогут сотворить из своего тела фигуру мечты. Это как раз то самое ошибочное мнение. Все возможно в самостоятельном домашнем режиме. И этот факт неоднократно подтвержден отличными результатами. Сегодня в свободном доступе информация об упражнениях, видеоуроки, а также снаряжение для занятий спортом.
Отличные помощники для занятий в домашних условиях – гантели. Они способны заменить вам целый тренажерный зал.
Тренировка с гантелями дома
Начиная выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях, не забывайте об элементарной технике безопасности.
Если у вас разборные гантели, проверьте, насколько хорошо закреплены утяжелители. Любой спорт требует специальной одежды, которая не должна сковывать движения, в то же время и много ткани на теле будет мешаться. То есть даже если вы находитесь дома, халат следует сменить на удобную спортивную форму. Обувь также должна соответствовать требованиям: мягкая, спортивная, при этом надежно фиксирующая ногу.
Тренировка с гантелями дома даст хороший эффект только при условии правильного выполнения упражнений и соблюдении регулярности. Если же вы будете заниматься от случая к случаю, то толку от таких тренировок не будет. Поэтому можно даже не тратить свое время. Так что внесите в свой распорядок 3-4 тренировки в неделю. Можно делать это через день. Уже через месяц вы заметите первые результаты.
Основные упражнения для домашней тренировки с гантелями
- Расставьте ноги на ширину плеч. Руки с гантелями опущены и повернуты ладонями назад.
Сгибайте руки, подтягивая гантели к плечам, и возвращайте обратно. - Из того же положения следующее упражнение. Руки расслаблены, а плечи, наоборот, в напряжении. Поднимайте плечи вверх и опускайте.
- Исходное положение, лежа на полу. Гантели в руках над грудной клеткой. Сгибайте и разгибайте руки, таким образом, поднимая и опуская гантели.
Сгибайте руки, подтягивая гантели к плечам, и возвращайте обратно.
- Исходное положение то же. Разводите руки в стороны, опуская их почти до пола, и поднимайте обратно. При этом они должны быть слегка согнуты в локтях.
- Сядьте прямо. Руки с гантелями поднимите вверх, потом опустите к плечам, и снова поднимите.
- Встаньте, слегка расставив ноги. В руках гантели, локти слегка согнуты. Поднимайте их по сторонам к верху и снова опускайте.
- Из того же исходного положения приседайте с гантелями в руках.
- В том же исходном положении сгибайте поочередно руки, подтягивая гантелю к плечу, при этом локоть должен быть прижат к телу.
- Из того же исходного положения выполняйте выпады вперед с гантелями в руках, поочередно на одну и другую ноги.
- Сядьте на стул или фитбол, слегка расставьте ноги, опустите руки с гантелями на колени. Поднимайте стопы на носки, отрывая от пола пятки и опускайте обратно.
Купить гантели для дома вы можете в магазине Tanita-shop в он-лайн режиме. Цены и выбор вас приятно удивят.
Гантели от Yamaguchi
Гантели от Yamaguchi
Сортировать:
по цене
по цене
по популярности
NEW
120 000
₽
YAMAGUCHI Dumbbells Rack
Набор стальных гантелей
Купить сейчас
Добавить к сравнению
в корзину
Сравнить
Вернём баллами
3600
В рассрочку всего по
15 000
₽/мес
NEW
2 000
₽
YAMAGUCHI Chrome Dumbbell
Стальная гантель
Купить сейчас
Добавить к сравнению
в корзину
Сравнить
Вернём баллами
60
NEW
9 900
₽
YAMAGUCHI Vibro Dumbbell
Виброгантель
Купить сейчас
Добавить к сравнению
в корзину
Сравнить
Вернём баллами
297
HIT
24%
49 500
₽
65 000
₽
YAMAGUCHI Liberty
Массажное кресло-качалка
Купить сейчас
Добавить к сравнению
в корзину
Сравнить
Другие цвета:
Вернём баллами
743
500 баллов в подарок! 1
Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!
Получите 500 баллов
500 баллов в подарок! 1
Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите 500 баллов на Ваши покупки!
Получите 500 баллов
Minnie Tang — Самодельные гири своими руками
Поздравляем! Вы выдержали целый месяц карантина.
К какой категории вы относились в течение последних 4 недель — чрезмерно тренирующийся, переедающий, чрезмерно спящий, чрезмерно чистящий, запойный теле-/кино? Теперь я не буду осуждать вас за то, что вы сделали за последний месяц, но каковы ваши намерения в течение следующих 28+ дней самоизоляции? Рекомендую начать заниматься спортом, если вы еще этого не сделали!
Вам надоели влиятельные лица в социальных сетях, публикующие простые домашние тренировки, в которых «всего» задействованы четыре разные пары гантелей? Или вам надоели тренировочные занятия, которые включают в себя освоение хореографии последних видео TikTok? Или вы провалили задачу по отжиманиям в Instagram и хотите накачать мышцы к следующему карантину? Хотя есть несколько отличных и бесконечных упражнений, которые вы можете выполнять только с собственным весом, вы можете улучшить свои тренировки с помощью некоторого оборудования, похожего на гантели. Вот несколько творческих советов о том, как продолжать тренировки с отягощениями, пока вы застряли дома в невесомости!
Банки/банки/бутылки *Вставьте сюда все, что у вас есть*
Это, безусловно, один из самых простых способов тренироваться с легким сопротивлением дома.
У всех нас есть лишние банки с фасолью или супом в глубине кладовой (вы знаете, за всеми пакетами чипсов и коробками с хлопьями), которые мы никогда не собираемся использовать. Это отличная альтернатива гантелям, потому что они имеют такой же вес и такой же хват, как и обычные гантели. Помните, что обычная банка на 16 унций эквивалентна 1 фунту. Чтобы варьировать интенсивность, вы также можете использовать бутылки с приправами или водой разного размера, а также банки со спредами и соусами.
Картонные коробки/кувшины *вставьте сюда все, что у вас есть*
Если вы ищете что-то немного тяжелее, чем просто банки для супа, коробки или кувшины из-под молока, воды, сока или даже стирального порошка отлично подойдут. у них есть ручки, за которые их легко держать. Кувшин объемом один галлон весит около 8,4 фунтов. Имейте в виду, что, поскольку эти контейнеры содержат жидкость, центр тяжести этих предметов менее стабилен, чем у обычных гантелей, и некоторые упражнения могут быть труднее выполнять.
Пакеты *Вставьте сюда все, что у вас есть*
Чувствуете себя сильным с этими кувшинами? Затем вы можете перейти на мешки с рисом, бобами, мукой, картофелем и т. д. Нередко в домохозяйствах есть 10-фунтовые мешки с рисом или мукой, поскольку эти продукты практически никогда не портятся. Совет: насыпьте муку в пакет, прежде чем приступить к делу, чтобы не убирать мучную пыль. Вы можете легко держать их по бокам или даже на плечах, если вы амбициозны. Говоря о сумках, вы также можете наполнить рюкзак или спортивную сумку любым из вышеперечисленных предметов и тренироваться с ним на спине.
банки/ведра *вставьте сюда все, что у вас есть*
Я заметил, что до сих пор здесь была тема еды, но понимаю, что это не обязательно должно быть что-то на кухне! У вас завалялись банки из-под краски или пустые ведра? Легко наполните их водой, песком, камнями или чем угодно, что вы найдете в природе.
УЧЕБНИКИ
Толстые, тяжелые учебники служат хорошей заменой гантелям дома или в офисе.
Сложите несколько из них друг на друга, и вы также можете сделать себе хороший степпер.
НОСКИ, НАПОЛНЕННЫЕ *вставьте сюда все, что у вас есть*
Подумайте, прежде чем выбросить свою уродливую пару длинных носков, так как они отлично утяжеляют руки или лодыжки. Наполните их песком, монетами или даже сушеными бобами/рисом и завяжите. Эти гибкие утяжелители идеально подходят для увеличения сопротивления во время ходьбы или бега.
Чемодан, наполненный *вставьте сюда все, что у вас есть*
Это идея сумки на стероидах. Если что-то из вышеперечисленного слишком просто для вас, подумайте о том, чтобы наполнить чемодан всем, что вы хотите. В отличие от аэропорта, здесь нет ограничений! Эта идея может быть немного более громоздкой или неудобной по сравнению с другими, но она может предоставить вам несколько тяжелых вариантов. Не забудьте заранее взвесить чемодан, чтобы знать, сколько он весит сам по себе.
Когда вы думаете о поднятии свободных весов, не думайте только об упражнениях для верхней части тела, таких как сгибания рук на бицепс, подъемы плеч, откидывания назад на трицепс, тяги и жим от груди.
Многие упражнения для нижней части тела и всего тела также могут выполняться с отягощениями. Если вы выполняете обычные упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, бёрпи, отжимания, подъемы на ступеньки и т. д., носите с собой или надевайте утяжелители, и у вас будет совершенно новый репертуар. Творите, и возможности безграничны!
Какие утяжелители лучше всего использовать в домашних условиях? | Живи Здорово
Автор: Шарон Териен Обновлено 29 апреля 2019 г.
Утяжелители для лодыжек помогут вам тонизировать и укрепить нижнюю часть тела, если вы носите их во время силовых тренировок, таких как подъемы ног. Они также могут увеличить потребление кислорода и частоту сердечных сокращений во время аэробных упражнений, но Американский совет по физическим упражнениям предупреждает, что они повышают риск получения травмы при использовании для этой цели. Если у вас нет денег, чтобы тратиться на утяжелители для лодыжек, или если вы хитрый тип, вы можете сделать их самостоятельно.
В зависимости от материалов, которые у вас есть, и от того, насколько прочными вы хотите их сделать, у вас есть несколько вариантов.
Совет
Утяжелители для лодыжек можно сделать из предметов, которые можно найти в доме, таких как песок, рис, бобы и старая одежда.
Выберите свой наполнитель
Наполнитель обеспечивает вес, необходимый для сопротивления во время упражнений. Купленные в магазине утяжелители для лодыжек обычно наполнены песком, поэтому песок с пляжа или из магазина товаров для рукоделия — лучший вариант для самодельных утяжелителей. Он хорошо распределяется по весам и дает значительное количество веса без большого объема. Другие варианты включают воду, рис, сушеные бобы, гречку, семена льна, рыболовные грузила или камни. Вам не придется использовать столько тяжелых наполнителей, как камни или песок, как если бы вы использовали что-то вроде риса. Вода поможет вам создать временные грузы, и если вы используете воду, вы должны поместить ее в пластиковые пакеты с застежкой-молнией, которые не будут протекать.
Вы можете сделать многоразовые грузы с другими наполнителями.
Выберите оболочку
Если вы хотите сделать многоразовые гири, сложите квадратный кусок ткани пополам, чтобы получилась прямоугольная форма, сшейте или склейте две стороны, добавьте наполнитель на открытый конец, а затем сшейте этот конец. закрыть. Это ваш лучший вариант, потому что он создает постоянный, многоразовый вес, и вы можете контролировать его размер и дизайн. Вы также можете использовать рукава рубашки с длинными рукавами или толстовки или штанины брюк, которые вы больше не носите, наполнив их, а затем сшив или завязав концы. «Карманный справочник физиотерапевта по упражнениям» рекомендует использовать колготки таким же образом. Если вы делаете утяжелители для одноразового использования, вы можете добавить воды в полиэтиленовые пакеты или положить наполнитель, например камни, на низ рубашки или кусок ткани, свернуть его и обвязать вокруг ноги.
Прикрепите утяжелители
Существует множество способов прикрепить утяжелители к лодыжкам.
Лучший способ — прикрепить застежки к тканевым утяжелителям, что дает вам прочные утяжелители, которые остаются на месте и могут регулироваться, чтобы затянуть их на лодыжке. Пришейте к каждому концу две тонкие полоски ткани, которые можно связать вместе на лодыжках, или прикрепите застежки, такие как липучки или кнопки из магазина товаров для рукоделия. Если вы наполнили рубашку или колготки, можно просто обернуть их вокруг щиколотки и завязать концы. Если вы используете пластиковые пакеты, наполненные водой, прикрепите каждую заполненную оболочку к лодыжке с помощью большой эластичной ленты, куска ткани, эластичного бинта для лодыжки или клейкой ленты. Прежде чем тренироваться с ними, убедитесь, что утяжелители на лодыжках надежно закреплены.
Взвешивание гирь
Пока вы создаете гири, обратите внимание на количество добавляемого наполнителя. Ставьте самодельные гири на весы по мере их заполнения, чтобы достичь желаемого веса. Большинство утяжелителей для лодыжек удерживают от 5 до 10 фунтов на каждую лодыжку; регулируемые веса могут удерживать всего 1 фунт для начала.
Регулируемый вес — ваш лучший выбор, потому что вы можете начать с небольшого веса и увеличивать вес по мере набора силы. Чтобы сделать регулируемые грузики, создайте отдельные секции в тканевой оболочке, прострочив вертикальные линии по ее горизонтальной длине; вы можете добавить больше наполнителя в разделы по мере того, как вы набираете силу. В качестве альтернативы вы можете надеть более одного самодельного груза на каждую лодыжку или просто добавить больше наполнителя в простой рукав рубашки или свернутый каркас рубашки.
Ссылки
- Harvard HEALTHbeat: Советы по выбору правильного оборудования для упражнений
- Американский совет по физическим упражнениям: польза превышает риски…
Writer Bio
Шэрон Териен профессионально пишет о здоровье с 2007 года. написание и копирайтинг для сайтов, блогов и бизнеса. Она является сертифицированным учителем йоги и мастером Рейки с сертификатом в области фитнеса и питания. Териен имеет степень магистра социологии Атлантического университета Флориды.