Гантели французский жим: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

СРЦ3

Возможность создавать планы и использовать СРЦ восстановлена.
Мобильный сайт m.last-man.org восстановлен
Вход через Facebook восстановлен

Для каждого упражнения ниже укажите ПМ — вес, с которым Вы можете выполнить максимум одно повторение.
Для расчета Вы можете воспользоваться «Расчетом предельных максимумов»

{$ e.name $}

{$ e.name $}

Для упражнений ниже ПМ высчитываются автоматически. Вы можете изменить эти значения, однако это НЕ рекомендуется.

{$ e.name $}

{$ e.name $}

Показать все упражнения

Название плана

Дата начала

Дни тренировок

week_days[0]}»>ПнВтСрЧтПтСбВс

Необходимо выбрать еще {$ cycle.week_days.length — params.week_days_array.length $} дней

Процент корректировки

{$ params.correct_percent $}

{$ correct_percent_msg $}

Создать план

Планы доступны бесплатно и без подписки.

СРЦ3

Вид спорта:Жим лежа
Пол спортсмена:муж
Уровень спортсмена:Начальный
Период:Выносливость
Абс. вес:80+
Весорост. соотн.: Нормальное

Обсуждение СРЦ на форуме

Неделя {$ $index+1 $}


КПШ {$ stat[micro_num].kps $}

 


ТНЖ {$ stat[micro_num].tonag|number:0 $}

{$ day.date|date:»dd.MM.yy EEEE» $}


КПШ {$ day.kps $}

 


ТНЖ {$ day.tonag|number:0 $}

list» ng-class=»{‘hidden-execution’: execution.is_hidden}»>

#нагрузкаупражнение ПМ

кг

ои

%

вес
кг
повт
подх

{$ $index+1 $} тяжелая
легкая
средняя

{$ execution.exercise.name $}

 {$ execution.weight|number:2 $}

информация скрыта

{$ s.percent $}
{$ s.weight|my_round $}
{$ s.reps $}
{$ s.apps $}

Французский жим с гантелями лежа: техника выполнения

Главная » Тренировки

Из: Тренировки

Одно из упражнений, чтобы накачать трицепс — это французский жим с гантелями лежа. Его то мы и рассмотрим в этой статье.

Подробности читайте ниже.

Содержание статьи

Какие мышцы работают

Практика направлена на развитие трицепса, где основной упор приходится на длинную головку. Кроме медиального и латерального пучков работают мышцы-ассистенты: грудная, широчайшие спины, предплечья.

Преимущество упражнения

Включив упражнение французский жим лежа с гантелями в программу, через 4 недели:

  • мышцы приобретут красивые очертания;
  • в руках появится сила;
  • улучшатся стабильность плечевого сустава;
  • гибкость лучевого, локтевого сгибателей.

Девушки решат проблему дряблых мышц с внутренней стороны рук, в подмышечной зоне. В отличие от мужчин дамы работают с легкими и средними весами, совершают меньшее количество повторений.

Изолирующее упражнение выполняется в зале и дома. Для этой цели достаточно скамейки и снаряда.

Техника упражнения

Если игнорировать технику, усилия окажутся бесполезными. Неправильное расположение рук обнулит все старания. Жим совершается после 2 базовых упражнений на трицепс.

  • Ложимся на ровную плоскость, перед собой в вертикально выпрямленных руках держим гантели ладонями внутрь.
  • Несмотря на то, что спина упирается в плоскость, следим за статикой корпуса.
  • В процессе активны только предплечья.

Принцип:

  • синхронно опускаем снаряды за голову;
  • возвращаем руки в исходную позицию;
  • Локти и плечевые кости параллельны;
  • Допускается наклон к голове под небольшим углом, что разрешает сильнее растянуть головки в нижней точке.
  • Учитывая ширину плеч, вальгусное положение локтевых суставов, пластичность запястья, дистанция между ладонями может быть уже, чем расстояние между локтями.
  • Для полного сокращения трицепса разворачиваем ладони наружу. Повороты кистей обеспечивают им комфортное положение, снимают напряжение.

Французский жим лежа с гантелями в видео формате:

По сравнению со штангой версия с гантелями менее травмоопасна. Важно! Новички всегда совершают ошибку, укорачивая амплитуду движения, что снижает продуктивность процесса. Для максимальной нагрузки головки руки вверху, за головой выпрямляем, без заминки опускаем. Выдох совершаем вместе с фокусированием напряжением в трицепсе.

Версии жима

  • Чтобы изолированно проработать пучки, обхватываем гантель обеими ладонями. Выполняем французский жим одной гантелью из положения лежа.
  • Для сохранения баланса, контроля движений выбираем увесистый груз.
  • Целенаправленно работаем одной, затем другой конечностью.

Способ поможет найти нужную позицию для оптимальной прокачки пучков. Альтернатива – попеременное опускание снарядов. Пытаемся завести кисть дальше за голову. Совершаем до 20 повторений с комфортным весом: мужчины — 8-10 кг, девушки — 4 кг. По поводу читинга единого мнения не существует. Одни считают, что только в период формирования нейро-мышечных связей техника недопустима. Другие атлеты уверяют, что при смещении придется разводить локти, что нивелирует всю пользу от тренировки. При желании разнообразить тренировку ничто не мешает подняться с лавки и усилить эффект из положения сидя или стоя. Разница несущественна. В обеих позициях позвоночник и руки находится вертикально.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

MonkeyFeet – Фитнес для животных

ОбезьянаНоги
— Фитнес для животных

перейти к содержанию

Перейти к информации о продукте

1
/
из
9

Керлы подколенного сухожилия

Осел удар

Расширения ног

Высокие колени. расширение машины, стандарты были установлены. Хотя это отличные тренировки, варианты упражнений, которые вы можете выполнять ногами, могут быть ограничены. Но представьте, если бы вы могли поднять гантель ногой так же, как рукой? Это изменило бы игру, вот что мы сделали!

ПЕРВОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ РАЗБЛОКИРОВКИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ

С MonkeyFeet теперь у вас есть доступ к десяткам движений, которые могут тренировать ваши ноги. И лучшая часть? Нет необходимости переключаться с машины на машину. Выберите одно из множества рекомендованных упражнений или объедините их в суперсет для нижней части тела для тренировки следующего уровня.

Я отказался от таких движений, как сгибание рук с тросом и движения, в которых гантель зажата между ног — теперь мне это не нужно!

— Сандра Л.

MonkeyFeet Комбинирует машину, подобную этой

для использования в любой среде

Легкая настройка

сгибания

зажимая

. Обоснованный

, что недостаточно?

Попробуйте лечь на спину и немного поднять ноги! Или возьмите два и используйте их, вися на перекладине. Сделайте несколько велосипедных или разгибаний ног и почувствуйте, как задействуется ваш кор! И если вы действительно смелы, попробуйте подтянуться. Независимо от того, что вы выберете, возможности безграничны и позволяют создать идеальную тренировку.

ПРЕМИУМ ВСЕ

При разработке этой запатентованной инновации мы не экономили на мелочах. Благодаря выбору высококачественных материалов, технологии храпового механизма, заимствованной из мира активных видов спорта, и акценту на комфорте и прочности, нет никаких сомнений в том, что это устройство будет частью вашей спортивной сумки до тех пор, пока ваша спортивная сумка… спортивная сумка.

Мне понравилось, что с помощью такого универсального устройства можно воздействовать на разные группы мышц. С ним так много всего можно сделать, и вам не нужно покупать кучу дополнительных вещей

— Джереми Р.

Подходит для большинства

гантелей

Строительные квадроциклы, подколенное сухожилие

и ягодичные мышцы Fast

No Bulky

Machinery

. спортзалы

TOP MONKEYFEET WORKOUTS

Диаметр хвата гантели должен быть 1,45 дюйма или уже

ширина каблука обуви должна быть 3,5 дюйма или уже

ширина хвата гантели должна быть 5 дюймов или уже 9 дюймов0026

средний рейтинг
4,5
из 5

На основании 476 отзывов

  • 5 звезд

    352 отзыва

  • 4 звезды

    57 отзывов

  • 3 звезды

    35 отзывов

  • 2 звезды

    12 отзывов

  • 1 звезда

    20 отзывов

88%
рецензентов порекомендовали бы этот продукт другу

Фото и видео клиентов

Откройте загруженное пользователем видео и просмотрите его в модальном окне.

476 отзывов

Сортировать по
Самый NextOldestPhotos & Videoshest RatingLowest Rating Наиболее полезные полезные. 8 Мужчины

9 Мужчины

10 Мужчины

.

10 Женский

11 Женский

12 Женский

Женский 13+

Джин В.
Отзыв от Jean W.

Проверенный покупатель

Я рекомендую этот продукт

Fitness Experience

Professional Puma

Размер обуви

9 Женские

Рейтинг 5 из 5

Отзыв опубликован

Отличный способ проработать ноги!

Я снова начал тренировать ноги с тех пор, как у меня появились MonkeyFeet! С тех пор, как я ушел из тренажерного зала, я не мог понять, как добиться такого же увеличения силы без тренажеров. MonkeyFeet великолепен, и я уже вижу результаты!

Загрузка…

это было полезно?

Тад Х.
Отзыв от Thad H.

Проверенный покупатель

Я рекомендую этот товар.

Рейтинг 5 из 5

Отзыв опубликован

Отличный продукт для наращивания подколенного сухожилия и сгибателей бедра

Будучи мужчиной средних лет, работающим над поддержанием силы, я обнаружил, что обезьяньи лапы невероятно эффективны для развития подколенных сухожилий и сгибателей бедра. Упражнения могут показаться простыми, но они надерут вам задницу, когда вы наберете вес. Я также помогаю своему сыну с церебральным параличом тренировать те же самые две основные группы мышц в его ногах. Помогая ему лучше ходить и удлинять шаг. Мы ценим ваш продукт большое спасибо

Загрузка…

это было полезно?

Тоня С.
Отзыв от Tonia S.

Проверенный покупатель

Я рекомендую этот товар

Fitness Experience

Advanced Alligator

Размер обуви

9 Женская

Рейтинг 5 из 5

Отзыв опубликован

5 звезд

Отличное дополнение к моей тренировке.

Загрузка…

это было полезно?

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Начало работы

ПОДРОБНЕЕ

Instruction Manual

READ MORE

WELCOME TO OUR HOUSE

MonkeyFeet

$79. 95

View Details

Double Up Bundle

$144.95

View Details

Jumpstart Bundle

$241.95

View Details

Animalhouse Fitness
2707 Boeing Way
Stockton, California
95206

Английский

  • Французский
  • Английский

Английский

  • Французский
  • Английский

French Press Con Bilanciere e Manubri

The Zone > Allenamento > French Press Con Bilanciere e Manubri | Приходите Си Эсеге? Качественный Muscoli Coinvolge?

Il упражнение для французского жима или «spaccacranio» è un esercizio molto utilizzato inpalestra, tuttavia la maggior parte degli utilizzatori sbaglia la technica di esecuzione di questo esercizio.

Di normal per eseguire il french press, viene utilizzato il bilanciere angolato, che rispetto a quello dritto, genera meno stress a carico dei polsi.

В этом артиколо vogliamo descrivere il french press training con manubri e bilanciere , nelle varianti che sottopongono i polsi ed i gomiti ai livelli di stress pù bassi in assoluto.

Укажите прямой номер:

  • Come Eseguire La French Press con il Bilanciere
  • Come Eseguire La French Press con i Manubri
  • Muscolatura Coinvolta Nel French Press

Come Eseguire La French Press con il Bilanciere

In genere su tutti i manuali dove vengono illustrati e descritti gli esercizi con i pesi, del viene la spietecgata press anche. Ла versione Standard della French Press con bilanciere si effettua sulla panca piana e la posizione di partenza prevede di stare sdraiati supini sulla panca, con le braccia distese completamente in modo da formare un angolo retto con il tronco; a questo punto la Resistance del bilanciere viene portata verso la fronte (da qui l’attribuzione del termine spaccacranio) con un movimento lento e controllato e quindi riportata verso l’alto attraverso l’esttensione dell’articolazione del gomito.

Questa spiegazione, più o meno, è quella che si può trovare nella maggior parte dei tutorial sull’allenamento, spiegazione che poi viene riportata fedelmente nellepalestre dagli istruttori. Il Problema in questo caso, sta nel fatto che tenere l’omero blockato ad angolo retto fa si che nella posizione intermedia dell’esercizio, quando la Resistance si trova nel punto più basso vicino alla fronte, il tendine d’inserzione del muscolo tricipite brachiale che si trova sull’ulna subisce nette forze di taglio a causa della posizione fissa ad angolo retto dell’omero.

Для того, чтобы отправить часть запроса, баста наклоняется в сторону страны Индии, формандо пиу или мено и анголо ди 45° против соломы. In questo modo il gomito, che al contrario del ginocchio non possiede la rotula che ha il compito di allungare le leve muscolari, riesce a gestire molto meglio tali forze.

Come Eseguire La French Press con i Manubri

L’utilizzo dei manubri Согласие использовать french press, potendo segliere di positionare il polso come si Preparisce e soprattutto si può modificare la sua posizione nel corso del movimento stesso . Sono in molti quelli che rinunciano a questo esercizio perché accusano dolore ai gomiti per i motivi che ho spiegato в прецеденте, a maggior ragione dopo che questi dolori permangono nonostante la corretta position dell’omero, che come ho scritto prima va inclinato all’indietro per limitare ле forze ди таглио суль gomito.

Одно единственное решение в этом случае, è quella di supinare il polso nella fase bassa e di ruotarlo lentamente durante la fase concentrica dellaripetizione in modo da avere i palmi delle mani rivolti uno verso l’altro alla Fine della expirezione. Tenendo il polso in supinazione, il tendine del tricipite, che si inserisce sull olecrano dell’ulna si torce molto meno che con il polso in pronazione e questo diminuisce molto il tasso di usura del tendine che si verifica con questo esercizio.

Muscolatura Coinvolta Nel French Press

Главный мышечный вал с этим sercizio è il muscolo tricipite Brachiale.