Гантели или гири: Гантели или гири: что лучше и эффективнее

Содержание

В чем разница между гантелями и силовыми тренажерами? | Live Healthy

Бобби Р. Голдсмит

Тренировки с отягощениями эффективны для развития мышечной массы и выносливости, и одним из их основных преимуществ является вариативность благодаря множеству доступных вариантов оборудования. Каждый тип оборудования лучше всего подходит для достижения определенных результатов в фитнесе. Например, свободные веса, такие как гантели, дают определенные преимущества, которых нет при использовании тренажеров со штабелированными весами, в то время как те же самые тренажеры дают некоторые преимущества, которых нет при использовании гантелей. Лучший вариант часто зависит от ваших целей и вашего уровня опыта.

Опыт

Силовые тренажеры идеально подходят для неопытных тренирующихся, которые хотят изучить основы силовых тренировок, но не имеют достаточной практики для изучения форм упражнений и не имеют опыта балансировки гантелей со свободным весом. Даже легкие гантели могут быть громоздкими для начинающих атлетов в определенных упражнениях, таких как жим от плеч, сгибание рук на бицепс и разведения рук. Силовые тренажеры позволяют вам выполнять каждое упражнение с идеальной техникой, в то время как гантели требуют, чтобы вы уже знали форму упражнения.

Стабилизаторы

Одним из недостатков силовых тренажеров является то, что они изолируют основные целевые мышцы и не часто задействуют широкую сеть мышц-стабилизаторов. Гантели — один из лучших вариантов активации стабилизаторов для многочисленных упражнений. Например, тренажер для жима от плеч фокусируется на дельтовидных мышцах, в то время как тренажер берет на себя стабилизацию упражнения. Жим гантелей от плеч задействует мышцы-стабилизаторы трапеций, трицепсов, предплечий и груди, чтобы удерживать тело в правильном положении и предотвращать смещение веса во время подъема.

Корректировщики

Для выполнения многих упражнений, особенно с относительно большим весом, с гантелями требуется помощь корректировщика. Силовые тренажеры позволяют выполнять повторения даже с большим весом без какой-либо помощи или руководства. Это позволяет вам добиться значительных успехов без необходимости иметь партнера по тренировке, который мог бы вас заметить. Даже с корректировщиком некоторые упражнения могут быть опасными, если гантели выскользнут из рук или вы поддадитесь мышечному отказу. С силовым тренажером фактический вес поднимается и опускается от вас, без опасности получения травмы в случае падения.

Вариативность

Гантели простые. Вы можете выполнять множество различных упражнений, нацеленных на каждую группу мышц тела, с помощью одной пары. С силовыми тренажерами каждая единица обычно выполняет только одно конкретное упражнение с одной точной формой. Машины занимают место, и вам потребуются десятки их, чтобы достойно проработать каждую группу мышц. Даже для жима лежа может потребоваться три отдельных тренажера, если вы хотите совмещать жимы на наклонной скамье и на наклонной скамье.

Ссылки

Становимся сильнее: силовые тренировки для мужчин и женщин; Билл Перл
Анатомия силовых тренировок; Фредерик Делавье

Писатель Биография

Бобби Р. Голдсмит — писатель и редактор с более чем 12-летним опытом работы в журналистике, маркетинге и науке. Его работы были опубликованы Проектом писателей Санта-Фе, «Литературным журналом DASH», «Ежедневным бюллетенем внутренней долины» и WiseGEEK.

Тренажеры

против свободных весов – что лучше?

В большинстве тренажерных залов люди сталкиваются с двумя основными вариантами силовых тренировок:

Свободные веса — штанги, гантели и гири
Силовые тренажеры — сгибание ног, разгибание, тяга широчайших кабельная тяга и т. д.

Является ли один стиль силовых тренировок лучше другого?

Ответ, как и на большинство вопросов о фитнесе, не так прост, как да или нет. Каждый из этих методов наращивания силы, мышечной массы и выносливости имеет свои преимущества и недостатки.

Чтобы выбрать лучшую тренировку для своих клиентов или использовать лучшее сочетание свободных и тренажерных весов, вам нужно понимать, чем они отличаются. Вы должны понимать, что каждый из них может предложить, и ограничения каждого из них.

Конечно, как тренер вы знаете, что самое главное, чтобы ваши клиенты получали силовые тренировки любого типа. Преимущества велики:

Увеличение силы
Уменьшение травм
Повышение плотности костей
Улучшение состава тела
Быстрая потеря веса
Более простое поддержание веса В какой-то степени пусть интересы вашего клиента определяют выбор, но также важно учитывать, что лучше всего подходит для его целей и индивидуальных ограничений или способностей.
Мы поможем вам разобраться, посмотрев здесь, что хорошего и плохого в тренировках со свободными весами и силовых тренажерах.
Сравнение свободных весов и силовых тренажеров
Свободные веса — недооцененные герои тренажерного зала. Тренажеры большие и яркие, супермодели в тренажерном зале, в то время как штанги и гантели гораздо проще не заметить. Тем не менее, есть много веских причин, чтобы еще раз взглянуть на свободные веса, и есть несколько причин, по которым они могут превзойти тренажеры.
С другой стороны, силовые тренажеры могут многое предложить, и бывают случаи, когда их использование имеет больше смысла. Важно провести беспристрастное сравнение свободных весов с силовыми тренажерами, чтобы понять, какой из них лучше использовать в конкретной ситуации или для конкретной цели.
Плюсы свободных весов
Некоторые люди в спортзале считают штанги и гантели старомодными. Но если вы всегда обращаетесь к тренажерам, а не к весам, пришло время еще раз взглянуть на преимущества этого старого резервного оборудования:
- Свободные веса дешевле и занимают меньше места при хранении. Они могут быть более практичными в домашнем спортзале.
- Они более универсальны. С помощью этого простого оборудования вы можете выполнить упражнение, чтобы задействовать практически любую мышцу.
- Свободные веса помогают развить большую мощность по сравнению с тренажерами.
- Тренировки со свободными весами являются более эффективным способом достижения большинства целей в фитнесе, включая увеличение силы и мышечной массы, изменение состава тела и снижение веса.
- Упражнения, которые вы выполняете с отягощениями, лучше имитируют неврологические паттерны реальной физической подготовки и спортивных навыков, чем те, которые вы можете выполнять на тренажере.
- Свободные веса задействуют больше мелких вспомогательных мышц.
Чтобы узнать больше о преимуществах тренировки группы мышц более одного раза в неделю, ознакомьтесь с этой записью в блоге ISSA.
Минусы свободных весов
Свободные веса не идеальны. Есть несколько причин, по которым вы можете оказаться в невыгодном положении, если будете тренироваться только со штангами и гантелями: упражнение.
Для использования свободных весов требуется достаточно места. Это может быть проблемой безопасности, если у вас есть несколько человек, использующих веса в слишком маленьком пространстве.
Не всегда возможно полностью изолировать мышцу упражнениями со свободными весами.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры могут быть полезны, если у вас есть к ним доступ. И может быть легче заинтересовать колеблющихся клиентов силовыми тренировками на тренажерах по сравнению со свободными весами. Вот еще несколько плюсов силовых тренажеров:

Некоторые тренажеры намного лучше изолируют одну мышцу или группу мышц с целью их перегрузки.
Тренажеры позволяют более эффективно использовать пространство в тренажерном зале, где одновременно тренируется много людей.
Работа с машинами может быть быстрее. Изменение нагрузки обычно более эффективно и быстро.
Для новичков в силовых тренировках, при правильном введении и рекомендациях, тренажеры могут быть безопаснее.

Минусы силовых тренажеров

Тренажеры ярче, и ваших клиентов они могут привлечь больше, чем свободные веса, но есть некоторые существенные недостатки использования только силовых тренажеров:

Движения, которые вы выполняете тренажере не так естественно, как те, которые выполняются со свободными весами. Это не функциональные движения.
На тренажерах сложнее набрать мышцы-стабилизаторы и вспомогательные мышцы.
Многие машины плохо справляются с размещением людей ростом ниже или выше среднего.
Повторяющиеся движения, используемые при работе на тренажере, могут привести к чрезмерным травмам.
Большинство силовых тренажеров являются специализированными, а это значит, что вам нужно несколько тренажеров для полноценной тренировки.
Силовые тренажеры могут быть непомерно дорогими даже для многих спортивных залов.
Эффективность и качество тренировки на тренажере могут ввести в заблуждение пользователей, не являющихся экспертами в области фитнеса.
Высокоскоростную силовую тренировку с отягощениями практически невозможно выполнить на тренажере.

Прочтите этот пост в блоге ISSA о том, как задействовать мышечные волокна типа IIa для повышения мощности, скорости и силы.

Другие виды силовых тренировок

Стоит отметить, что упражнения со свободными весами и силовые тренажеры — не единственные варианты силовых тренировок. Если у ваших клиентов нет очень конкретных целей, всегда полезно внести разнообразие и убедиться, что они задействуют все мышцы по-разному.

Упражнения с использованием только собственного веса могут быть хорошим способом подняться до поднятия тяжестей со свободными весами или на тренажерах. Ленты сопротивления можно использовать таким же образом, но их также можно использовать вместе со свободными весами, чтобы усложнить и повысить эффективность тренировок.

Силовые тренажеры, свободные веса и упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом имеют некоторые преимущества и недостатки, как и любой другой тип силовых тренировок. Одним из важных недостатков является то, что этот стиль обучения ограничен. С помощью тренажеров и свободных весов вы можете добавлять дополнительный вес по мере того, как становитесь сильнее.

Одним из лучших способов применения силовых тренировок является работа с клиентами, плохо знакомыми с силовыми тренировками. Это безопасный способ облегчить подъем и дать вам возможность научить своих клиентов хорошей форме. Когда они станут сильнее и форма упадет, вы можете добавить веса. Среди других важных преимуществ упражнений с собственным весом:

Тренировки с собственным весом доступны и недороги для всех.
Кардио- и силовые тренировки с собственным весом можно выполнять только за счет увеличения скорости и добавления плиометрических движений.
Упражнения с собственным весом являются функциональными движениями и улучшают силу кора.
Движения с собственным весом улучшают баланс.

Некоторые примеры эффективных упражнений с собственным весом включают приседания, отжимания, планки, выпады, ягодичные мостики и бёрпи.

Как насчет эспандеров?

Еще один способ тренировки силы — использование сопротивления в эластичной ленте. Подобно тренировкам с собственным весом, этот вид тренировок доступен и недорог. Также легко масштабировать вверх и вниз, если у вас есть множество полос с разными уровнями сопротивления.

Эластичные ленты полезны для клиентов с травмами или тех, кто проходит физиотерапию после операции. Тренировка может быть намного мягче, чем со свободными весами или на тренажерах, а движения лент легче воздействуют на суставы.

В отличие от свободных весов, ленты можно безопасно использовать во время тренировки в одиночестве. Нет необходимости в корректировщике и нет риска уронить тяжелый вес на ноги. По этим причинам резинки могут быть хорошим способом заставить ваших клиентов выполнять дополнительные силовые тренировки дома.

Для ваших клиентов, которые действительно заинтересованы в повышении уровня силовых тренировок со свободными весами, эластичные ленты станут отличным дополнением. Добавление бинтов к таким упражнениям, как приседания и жимы лежа, усложняет их и может фактически удвоить мышечную силу и гипертрофию по сравнению с использованием одних только весов.

Силовые тренажеры и свободные веса – окончательный ответ

Как и во многих других аспектах фитнеса, ответ не является окончательным. Как видите, у использования свободных весов и силовых тренажеров есть свои преимущества и недостатки. Может показаться, что преимущества в пользу свободных весов, но это не значит, что нет места для тренажеров в тренажерном зале, в ваших личных тренировках или для ваших клиентов.

Суть в том, что как тренер вы обладаете знаниями и опытом, чтобы решить, когда использовать тот или иной тип силовой тренировки, чтобы он соответствовал способностям и целям клиента. Для общей силовой тренировки гантели могут быть лучшим выбором. Но если у вас есть клиент-бодибилдер, который хочет изолировать определенные мышцы, посадите его на тренажер. Добавьте эспандеры и упражнения с собственным весом по мере необходимости, и вы получите несколько отличных способов тренировать своих клиентов и помочь им достичь своих целей в области силы.