Гантели или гиря: Гантели или гири: что лучше и эффективнее

Гантели, гиря, медбол: что нужно знать про вес снарядов

У многих представительниц женского пола получается существовать в красивом элегантном и здоровом теле, не представляя себе о становых тягах или упражнениях с медболом. Нет, они не колдуют – всего лишь победили в генетической лотереи и/или активно экспериментируют со своим весом – как, к примеру, приверженцы динамичной йоги. Единственный вариант для женщин, благодаря которому можно сохранить мышцы, твердость костей и наилучший обмен веществ после тридцати лет – это силовые тренировки.

Как выбрать нужный утяжелитель?

В мире спорта есть множество разнообразных снарядов.

Разборные гантели

Один из наилучших вкладов в фигуру и внешний вид: их различие от других в том, что они универсальны и имеют неограниченный срок использования. Самый важный плюс – они могут измерить тяжесть снаряда, основываясь на то, какие определенные мышцы нужно нагрузить.

Медбол

Многим не знакомом это слово. Медбол – это небольшой по размерам, но имеющий средний вес мяч, сделанный из резины, который наполнен песком или начинкой из синтетики. Обычно, девушки еще в школьные годы занимаются киданием такого мяча в даль на уроках физкультуры. В основном, вес такого мяча варьируется от 1 до 20 кг, самые лучшие для женщин меболы имеют тяжесть, в среднем 3-5 кг.

Гиря

По ошибке этот снаряд всегда считают мужским, но он со временем становится популярным и среди женского пола. В связи с изменяющимся центром тяжести работа с легкой гирей дает большой толк в накачке мышц. Начинающим рекомендуется использовать гири (https://sportmarket.net.ua/giri/) около 6 кг, девушкам в нормальной физической форме рекомендуется работать со снарядами от 8 до 12 кг.

Правила, сохраняющие безопасность при силовой тренировке

Перед тем, как установить определенный вес на тренажере, начинать тренировку, всем без исключений необходимо выполнить суставную зарядку и специальную разминку. Можно выполнять тренировки с собственным весом всего 5-10 минут, но этого уже будет достаточно, чтобы ткани разогрелись и риск травм при работе с утяжелителями был меньше.

Как выбрать вес утяжелителя

Если идти в зал впервые, то специалисты советуют начинать с собственного веса, лент-амортизаторов или гантелями по 1 кг, чтобы мышцы окрепли и пришли в рабочее состояние. Работать с таким весом рекомендуется 2-3 месяца. Если во время тренировок технично возможно выполнить 12-15 повторений с небольшим грузом, полностью соответствуя технике выполнения, то можно с уверенностью сказать, что пора менять вес утяжелителя.

Для каждого человека нужен индивидуальный порядок выполнения упражнений и утяжеления веса. Всё зависит от отличительных черт генетического уровня в сфере мышц и связок: существуют люди, которые по своей природе могут справляться с тяжелыми весами – по таблицам этого не определить. Также зависит от самочувствия, как бы очевидно это не звучало, слишком частые тренировки или болезни могут серьезно повлиять на состояние мышц. Рекомендуется следить и обращаться со своими мышцами очень аккуратно и осторожно. При выборе веса рекомендуется также советоваться с фитнес-тренерами, ведь эти люди хорошо разбираются в подобных вещах и смогут подобрать индивидуальную программу тренировок для каждого человека. Как же определить вес утяжелителя самостоятельно? Все вполне просто, для начала необходимо выполнить 15 повторений определенного упражнения, внимательно следя за техникой выполнения. Если под конец тяжести не чувствуется и можно делать всевозможные упражнения с таким весом дальше, то именно такой утяжелитель нужно менять. То есть прибавлять вес к нему. Если же при последних повторах отчетливо ощущается жжение в мышцах и появляется радость ближайшего отдыха, то вес выбран правильно и нужно продолжать тренировки именно с таким утяжелителем. Если желание ходить в зал перестает появляться прямиком после 2-3 выполнения, то вес однозначно слишком велик. Как минимум сегодня в определенном упражнении.

Гири, гантели, грифы| K-rauta.ee

59,90 €
/ шт.

75,00
€
/ шт.

На складе

Сборные гантели Outliner YLDS09, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Чугун
• Цвет:
  Хромовый, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

109,00
€
/ комплект

На складе

Сборные гантели, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Cталь, Резина

Доставка

Самовывоз недоступен

49,99
€
/ шт.

На складе

Сборные гантели Outliner, 10 кг

• Вес:
  10 кг
• Материал:
  Резина
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз

52,99
€
/ комплект

На складе

Сборные гантели Avento, 15 кг

• Вес:
  15 кг
• Материал:
  Cталь, Бетон, Резина
• Цвет:
  Синий, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

105,90
€
/ шт.

На складе

Только онлайн

Новинка

Гантеля ModernHome, 3 кг x 2 шт.

• Цвет:
  Синий
• Материал поверхностного слоя:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз недоступен

131,40 €
/ шт.

219,00
€
/ шт.

На складе

Гриф Outliner DLB001, 2200 мм

• Вес:
  20 кг
• Диаметр:
  50 мм
• Длина:
  2200 мм
• Форма грифа:
  Прямой
• Запоры :
  Да

Доставка

Самовывоз недоступен

123,99 €
/ шт.

154,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Металл, Полиуретан

Доставка

Самовывоз недоступен

87,99 €
/ шт.

109,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner, 15 кг

• Вес:
  15 кг
• Материал:
  Металл, Полиуретан

Доставка

Самовывоз недоступен

63,20 €
/ шт.

79,00
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner, 10 кг

• Вес:
  10 кг
• Материал:
  Металл, Полиуретан

Доставка

Самовывоз недоступен

55,99 €
/ шт.

69,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз недоступен

143,99 €
/ шт.

179,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner, 25 кг

• Вес:
  25 кг
• Материал:
  Металл, Полиуретан
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

109,00 €
/ шт.

119,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner Olympic, 25 кг

• Вес:
  25 кг
• Материал:
  Резина, Чугун

Доставка

Самовывоз недоступен

111,90
€
/ шт.

На складе

Только онлайн

Гантеля Toorx Cats Iron Kettlebell, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Цвет:
  Черный
• Материал:
  Чугун
• Покрытие:
  Резина

Доставка

Самовывоз недоступен

196,90
€
/ шт.

Только онлайн

Жилет-утяжелитель HMS KTO30, 30 кг

• Вес:
  30 кг
• Материал:
  Cталь, Полиэстер
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

29,99 €
/ комплект

49,99
€
/ комплект

На складе

Сборные гантели Outliner, 10 кг

• Вес:
  10 кг
• Материал:
  Чугун

Доставка

Самовывоз недоступен

59,99 €
/ шт.

75,00
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner, 25 кг

• Вес:
  25 кг
• Материал:
  Чугун

Доставка

Самовывоз недоступен

39,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 12 кг

• Вес:
  12 кг
• Материал:
  Неопрен
• Цвет:
  Многоцветный

Доставка

Самовывоз

34,99 €
/ шт.

49,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner Olympic, 10 кг

• Вес:
  10 кг
• Материал:
  Резина, Чугун

Доставка

Самовывоз недоступен

48,75 €
/ шт.

65,00
€
/ шт.

На складе

Сборные гантели Outliner, 15 кг

• Вес:
  15 кг
• Материал:
  Чугун
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

31,99 €
/ шт.

39,99
€
/ шт.

На складе

Гриф Outliner DLB020, 1500 мм

• Вес:
  8.7 кг
• Диаметр:
  30 мм
• Длина:
  1500 мм
• Форма грифа:
  Прямой
• Запоры :
  Да

Доставка

Самовывоз недоступен

48,99 €
/ шт.

69,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner Olympic, 15 кг

• Вес:
  15 кг
• Материал:
  Резина, Чугун

Доставка

Самовывоз недоступен

79,00 €
/ шт.

139,00
€
/ шт.

На складе

Гантеля Head HA311, 11 кг

• Вес:
  11 кг
• Материал:
  Металл, Сплав металлов
• Цвет:
  Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

44,99 €
/ шт.

59,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 16 кг

• Вес:
  16 кг
• Материал:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз недоступен

47,40 €
/ шт.

79,00
€
/ шт.

На складе

Гриф Outliner DLB007, 120 мм

• Вес:
  10.8 кг
• Диаметр:
  50 мм
• Длина:
  120 мм
• Форма грифа:
  Дуговые

Доставка

Самовывоз недоступен

37,49 €
/ шт.

49,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 9 кг

• Вес:
  9 кг
• Материал:
  Резина

Доставка

Самовывоз недоступен

33,69 €
/ шт.

44,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 8 кг

• Вес:
  8 кг
• Материал:
  Резина

Доставка

Самовывоз недоступен

29,99 €
/ шт.

39,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 7 кг

• Вес:
  7 кг
• Материал:
  Резина

Доставка

Самовывоз недоступен

41,29 €
/ шт.

54,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 10 кг

• Вес:
  10 кг
• Материал:
  Резина

Доставка

Самовывоз недоступен

31,99 €
/ шт.

39,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Металл, Полиуретан

Доставка

Самовывоз недоступен

34,99 €
/ шт.

49,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 12 кг

• Вес:
  12 кг
• Материал:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз недоступен

41,99 €
/ шт.

59,99
€
/ шт.

На складе

Гриф Outliner DLB018, 2100 мм

• Вес:
  12. 25 кг
• Диаметр:
  30 мм
• Длина:
  2100 мм
• Форма грифа:
  Прямой
• Запоры :
  Да

Доставка

Самовывоз недоступен

34,99 €
/ шт.

49,99
€
/ шт.

На складе

Гриф Outliner DLB019, 1800 мм

• Вес:
  10.5 кг
• Диаметр:
  30 мм
• Длина:
  1800 мм
• Форма грифа:
  Прямой
• Запоры :
  Да

Доставка

Самовывоз недоступен

84,99 €
/ шт.

99,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner Olympic, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Резина, Чугун

Доставка

Самовывоз недоступен

51,99 €
/ шт.

65,00
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner, 20 кг

• Вес:
  20 кг
• Материал:
  Чугун

Доставка

Самовывоз недоступен

39,99 €
/ шт.

49,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner, 15 кг

• Вес:
  15 кг
• Материал:
  Чугун

Доставка

Самовывоз недоступен

17,99 €
/ шт.

25,99
€
/ шт.

На складе

Дисковый вес Outliner Olympic, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Резина, Чугун

Доставка

Самовывоз недоступен

27,99 €
/ шт.

34,99
€
/ шт.

На складе

Гриф Outliner DLB021, 1200 мм

• Вес:
  7 кг
• Диаметр:
  30 мм
• Длина:
  1200 мм
• Форма грифа:
  Дуговые
• Запоры :
  Да

Доставка

Самовывоз недоступен

13,99 €
/ шт.

19,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 3 кг

• Вес:
  3 кг
• Материал:
  Резина

Доставка

Самовывоз недоступен

17,49 €
/ шт.

24,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 4 кг

• Вес:
  4 кг
• Материал:
  Резина

Доставка

Самовывоз недоступен

18,99 €
/ упаковка

33,99
€
/ упаковка

На складе

Гантеля Spokey, 2 кг x 2 шт.

• Вес:
  2 кг
• Материал:
  Винил, Чугун
• Цвет:
  Синий

Доставка

Самовывоз недоступен

13,79 €
/ шт.

22,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 4 кг

• Вес:
  4 кг
• Материал:
  Неопрен

Доставка

Самовывоз недоступен

20,99 €
/ шт.

29,99
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Резина

Доставка

Самовывоз недоступен

12,39 €
/ шт.

18,99
€
/ шт.

На складе

Универсальные утяжелители Outliner, 1 кг

• Вес:
  1 кг
• Материал:
  Металл, Пенополистирол, Термопластичная резина (TPE)

Доставка

Самовывоз недоступен

25,28 €
/ шт.

38,89
€
/ шт.

На складе

Гантеля Outliner, 6 кг

• Вес:
  6 кг
• Материал:
  Металл, Пенополистирол, Термопластичная резина (TPE)

Доставка

Самовывоз недоступен

14,89 €
/ шт.

22,89
€
/ шт.

На складе

Гиря Outliner,LS3285, 2 кг

• Вес:
  2 кг
• Материал:
  NBR пенопласт, Металл, Термопластичная резина (TPE)

Доставка

Самовывоз недоступен

22,68 €
/ шт.

34,89
€
/ шт.

На складе

Гиря Outliner, 5 кг

• Вес:
  5 кг
• Материал:
  Металл, Пенополистирол, Термопластичная резина (TPE)

Доставка

Самовывоз недоступен

17,49 €
/ шт.

26,89
€
/ шт.

На складе

Универсальные утяжелители Outliner, 3 кг

• Вес:
  3 кг
• Материал:
  NBR пенопласт, Металл, Термопластичная резина (TPE)

Доставка

Самовывоз недоступен

20,08 €
/ шт.

30,89
€
/ шт.

На складе

Гиря Outliner, 4 кг

• Вес:
  4 кг
• Материал:
  Металл, Пенополистирол, Термопластичная резина (TPE)

Доставка

Самовывоз недоступен

Почему гантели лучше, чем гири

Регулируемые гантели и гири Ironmaster Quick-Link

Существует множество «новых» упражнений, которые можно выполнять с гирями. По крайней мере, они кажутся новыми по сравнению со старыми добрыми проверенными гантелями. Гири существуют уже очень давно, но снова стали популярными из-за того, что некоторые тренеры рекламируют их как инструменты для сжигания жира и силовых тренировок. Тренажерные залы кроссфита любят использовать штанги, но также и гири, так что это также привлекло к ним некоторое внимание.

Гири очень универсальны и могут стать отправной точкой для некоторых людей, которые никогда не поднимали тяжести, для выполнения силовых упражнений. Именно для этого были разработаны регулируемые гири Ironmaster. Гири с фиксированным весом хороши, но легкое изменение веса делает их идеальными для индивидуального тренера. Так же рационально, как и с регулируемыми гантелями, а гантели Ironmaster Quick-Lock являются лучшими.

Хорошо, эта статья посвящена сравнению веса гантелей и гирь, так что давайте сравним.

Гантели	Кеттлбеллс
Легкий в изучении и использование	.
Для бодибилдинга	Для кросс-тренинга
Идеально подходит для базовых движений толкания и тяги	Идеально подходит для маховых движений и движений над головой
Может быть дороже, так как нужна пара	Может быть дешевле, если используется один груз и обычно используются меньшие веса над другим. Штанги Штанги являются золотым стандартом для силовых и массовых упражнений, о чем все знают. Они являются воплощением оборудования для бодибилдинга со свободными весами. Но гантели почти так же хороши и на самом деле более универсальны! Парой гантелей можно считать просто штангу, разделенную на две части. Вы можете выполнять почти те же упражнения с гантелями, что и со штангой, и занимать гораздо меньше места. Это может быть немного сложнее с точки зрения тяжелых нагрузок и баланса, поскольку одна рука не может помочь другой, но это поддерживает идеальную симметрию, и это хорошо. Приседания со штангой без стойки для приседаний могут быть довольно опасными, но с гантелями вы никогда не застрянете. Вы можете «попробовать» использовать две гири для выполнения стандартных подъемов, но это не так хорошо или просто. Следующая причина в том, что почти все упражнения с гирями можно делать с гантелями! Есть много видео, показывающих, как делать махи гирями только с гантелями. Вы просто держите один конец колокола и качаетесь. Не совсем так хорошо или безопасно, но, безусловно, возможная и достойная замена. Подъемы на грудь и рывки также можно делать с гантелями почти так же легко. Утяжелители с гантелями можно использовать без силовой скамьи, но наилучшей комбинацией будет набор отягощений и скамья. Использование набора гирь со скамьей было бы довольно неудобно. Плоская скамья — это минимум, но еще лучше использовать полностью регулируемую скамью. Кстати, Ironmaster Super Bench считается одной из лучших силовых скамеек и ее обязательно стоит рассмотреть. Если вы ищете силовые скамьи для продажи, вы не найдете ничего лучше. Это довольно слабый способ завершить сравнение, но гири на самом деле являются довольно большими весами для того, для чего они предназначены. В идеальном тренажерном зале у вас должен быть доступ к гантелям и гирям. Силовые тренажеры и штанги тоже. Все они предназначены для конкретных целей, и их использование дает вам большую гибкость в ваших тренировках. НО, если бы у вас было место или бюджет только для одного типа веса, что бы это было? Вероятно, набор гантелей, верно? К счастью, Ironmaster позволяет довольно легко не отказываться от гирь. Вы можете просто приобрести регулируемую рукоятку гири Quick-Lock в качестве аксессуара к гантелям Quick-Lock за очень небольшую сумму. Вот и все. У каждого могут быть разные мнения на эту тему, и это нормально. Пока ты продолжаешь подниматься! Что купить: гантели или гири? Силовые тренировки … могут быть так же важны для нашего здоровья и физической формы, как и кардио, но какое оборудование лучше всего использовать в домашнем спортзале? Очень хорошо начать с простых весов, а затем выбор сводится к гантелям или гирям. Штанги также отлично подходят для наращивания мышечной массы, но, вероятно, не являются лучшей отправной точкой для использования дома по сравнению с гантелями или гирями. Есть несколько перекладин для ручных гантелей, которые можно соединить, чтобы сформировать более длинную перекладину, но об этом позже. Так стоит ли покупать гантели или гири и почему? Они делают одно и то же или для каждого упражнения разные? И, раз определились, есть ли какие-нибудь рекомендации по покупке хороших? (См. эту страницу, чтобы сразу перейти к тому, какие фактические веса купить.) Читайте дальше, чтобы найти ответы. Когда использовать гири или гантели Хотя в некоторой степени и в некоторых случаях можно утверждать, что гири — это гири, на самом деле гири и гантели предназначены для использования по-разному. Однако среди экспертов есть разногласия относительно того, насколько много совпадений. Mens Health (menshealth.com) цитирует Дэна Джона, национального чемпиона среди мастеров по тяжелой атлетике: «Вы можете использовать гири или гантели как взаимозаменяемые для некоторых упражнений, таких как сгибания рук на бицепс или подъемы рук в стороны». Наоборот, Breaking Muscle (breakingmuscle.com) считает, что «если вы используете гири для разгибаний трицепсов, сгибаний рук или подъемов в стороны, вы делаете это неправильно». Лично я не понимаю, почему бы вам не делать некоторые упражнения на обоих, если это удобно (т.е. вы не напрягаете то, что не должны) делать это. В этом смысле вес есть вес (но если вы считаете иначе, мне было бы интересно узнать ваши рассуждения). Следует помнить, что гири, как правило, дороже, поэтому, если вы хотите выполнять упражнения обеими руками вместе, , это дешевле с парой гантелей, чем покупать две гири. Тем не менее, принципиальное отличие состоит в том, что гантели предназначены для относительно медленных упражнений с упором на одну группу мышц. Гири лучше использовать для более динамичных упражнений, задействующих несколько групп мышц. Общее мнение, которое, кажется, подтверждается результатами экспериментов, заключается в том, что для чисто силовых тренировок гантели дадут лучшие результаты за более короткий период времени, чем гири. И наоборот, если вы тренируетесь в видах спорта, в которых используются более взрывные движения, для общего развития нескольких групп мышц, включая подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, для снижения веса и дополнительных кардиотренировок, гири — это то, что вам нужно. Другие плюсы и минусы гантелей по сравнению с гирями Поскольку в гирях в основном используются динамические упражнения, некоторые эксперты рекомендуют перед их использованием пройти занятие с личным тренером, и что гантели, будучи проще, поэтому безопаснее и больше рекомендуются для начинающих. Тем не менее, существует множество ресурсов, как оффлайн, так и онлайн, которые демонстрируют упражнения с гирями, поэтому, если вы разумны, я не понимаю, почему новички не должны использовать гири, если они лучше подходят для того, что им нужно. (Возможно, вы не удивитесь, узнав, что Беар Гриллс является большим поклонником гири. Руководство по упражнениям с гирями, которые он использует, можно найти в его книге по фитнесу: Ваша жизнь — тренируйтесь для этого Еще одно преимущество гантелей, особенно для начинающих, заключается в том, что они, как правило, дешевле. Вы можете получить приличный набор весов по цене одной гири, и это делает их довольно универсальными, поскольку вы можете добавлять веса небольшими шагами. Один из возможных вариантов: если у вас уже есть гантели, вы можете купить регулируемую гирю. (см. здесь) Штанги Для наращивания максимальной силы с использованием тяжелых весов тот факт, что гриф может выдерживать гораздо больший вес, дает ему уникальное преимущество. Тем не менее, для домашнего использования гантели или гири, безусловно, лучший выбор для начала. <A rel=»nofollow» HREF=»http://ws-eu.amazon-adsystem.com/widgets/q ?ServiceVersion = 20070822 & =V20070822%2FGB%2Fnaturesanswer-21%2F8001%2F5b6b1bc2-c50d-4fca-9b42-185f6a49a881&Operation=NoScript»&amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;Amazon.co.uk Widgets</A&amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt; Типы гантелей и гирь Гантели с фиксированным весом Каждая из них представляет собой автономную единицу, а не отдельный груз, который надевается на перекладину. Они просты в использовании, удобны и для одной пары одного веса они относительно дешевы. Однако вам придется покупать больше для каждого веса, и это может оказаться более дорогим и занимать много места. Стандартная регулируемая  Гантели Это то, о чем большинство людей думают, когда говорят о гантелях – отдельные грузила в форме дисков надвигаются на каждый конец и удерживаются на месте с помощью гайки. Они часто поставляются в комплекте, поэтому с самого начала у вас есть диапазон разного веса. Некоторые наборы имеют соединитель, который соединяет две ручные штанги с гантелями в одну длинную штангу. Регулируемые гантели Selectorized Они дорогие, но так называемые гантели Selectorized значительно экономят время по сравнению с обычными весами, которые вы добавляете к гантелям. Вместо того, чтобы отвинчивать гайку, надевать или снимать грузы со штанги, завинчивать гайку, а затем делать то же самое с другой стороны, вы просто набираете желаемый вес, который фиксирует необходимые веса, и поднимаете гантель, оставляя неиспользованные веса позади. Гири с фиксированным весом Большинство гирь представляют собой автономные фиксированные веса в традиционной форме круглого гири. С ними, если вам нужен диапазон разных весов, у вас будет несколько разных гирь. Регулируемые гири: Вы можете приобрести регулируемые гири, которые работают по-разному. Возможно, самым простым является мешок, в который вы кладете отдельные грузы; или ручка, которая может держать стандартные гантели. Другой тип, похожий на стандартную регулируемую гантель тем, что имеет перекладину, на которую надеваются стандартные веса. Другой, более дорогой тип имеет слоты, в которые вставляются гири. И т. д. Примеры см. здесь. Вывод – гантели или гири покупать? Как мы уже видели, гири и гантели действительно выполняют разные функции, поэтому в идеале вам понадобятся и те, и другие. Если это невозможно, это действительно зависит от того, стремитесь ли вы набрать мышечную массу в определенных областях, таких как бицепсы или плечи, и в этом случае вам нужны гантели, или вы заинтересованы в общем улучшении силы тела и динамики движений, при которых вы должны получить гирю или две.