Гантели или штанга: Что купить первым — гантели или штангу?

штанг против гантелей для роста мышц — что лучше?

Итак, штанги или гантели, что лучше для наращивания мышечной массы?

Джереми Этье раскрывает эту тему в своем ярком видео и тексте ниже.

Содержание

• Штанги или гантели для роста мышц – что лучше?
• Преимущества жима штанги лежа
• Преимущества жима гантелей лежа
• Что лучше? Штанги против гантелей для роста мышц
• Video – Barbells vs Dumbbells for Muscle Growth
• Learn More – Barbells vs Dumbbells for Muscle Growth
• Muscles of the Upper Body
• Shoulders
• The Anterior Deltoid Muscle
• The Posterior Deltoid Muscle
• The Trapezius Muscle
• Грудные мышцы
• Бицепсы
• Трицепсы
• Заключение

Штанги или гантели для роста мышц – что лучше?

«Когда дело доходит до выбора упражнений со свободными весами для роста мышц и увеличения мышечной массы, вы застреваете между штангой и гантелями. И хотя вы можете эффективно увеличить размер и силу, независимо от того, используете ли вы штангу или гантели, вы должны знать, что у каждого из них есть свои преимущества, которые необходимо учитывать».

Преимущества жима штанги лежа

«Например, глядя на жим штанги и гантелей лежа, штанга позволяет вам поднимать более тяжелые веса и более эффективно увеличивать нагрузку, что помогает максимизировать механическое напряжение».

Источник: Предоставлено CrossFit Inc.

Преимущества жима гантелей лежа

«Принимая во внимание, что жим гантелей лежа обеспечивает больший диапазон движений и вызывает большую мышечную активацию. То же самое можно сказать и о других упражнениях, таких как жим штанги и гантелей от плеч, а также сгибания рук или тяга штанги и гантелей на бицепс».

Источник: Алеся Козик / Pexels

Что лучше? Штанги против гантелей для роста мышц

«Итак, что лучше? Упражнения со штангой или гантелями? Что ж, возможно, неудивительно, что включение обоих подходов — лучший подход, однако важно, чтобы вы делали это наилучшим образом».

«Это достигается за счет использования штанги для ваших основных тяжелых составных упражнений (жим лежа, жим над головой, приседания, становая тяга), особенно когда используется более низкий диапазон повторений, а затем добавления упражнений с гантелями, особенно для упражнений на верхнюю часть тела и с более высокий диапазон повторений, чтобы максимизировать метаболический стресс. Это позволит вам получить лучшее из обоих миров».

Видео – Штанги и гантели для роста мышц

Узнайте больше – Штанги и гантели для роста мышц

Как увеличить размер груди и силу

Лучший способ тренировать грудь для гипертрофии

3 лайфхака для увеличения груди

Ранжирование упражнений на верхнюю часть груди (от лучшего к худшему)

Мышцы верхней части тела

Мышцы верхней части тела являются одними из самых важных в нашем организме. Они помогают нам двигаться, защищают наши органы и во многих случаях их также можно использовать для того, чтобы мы выглядели как можно лучше. В оставшейся части этой статьи мы подробно обсудим эти мышцы, чтобы вы могли лучше понять, как они работают вместе и как на них ориентироваться при разработке или создании программ упражнений.

Плечи

Дельтовидная мышца — одна из важнейших мышц верхней части тела. Это плечевая мышца, имеющая форму треугольника, которая покрывает большую часть плеча. Он состоит из трех частей: передней (передней), боковой (боковой) и задней (задней).

Передняя дельтовидная мышца

Передняя дельтовидная мышца представляет собой мышцу плеча и видна спереди плеча. Он работает, чтобы поднять руку вверх и в сторону. Эту мощную мышцу можно найти между двумя другими крупными мышцами: большой грудной и широчайшей мышцей спины, которые располагаются по обе стороны от нее.

Задняя дельтовидная мышца

Задняя дельтовидная мышца расположена на задней поверхности плеча. Он отвечает за сгибание, вращение и отведение руки. Чтобы проработать его, вы можете выполнять упражнение наружного вращения лежа на боку, согнув локоть под углом 90 градусов, чтобы проработать эту мышцу. Чтобы растянуть ее, попробуйте потянуться во всех направлениях из положения на столе или лежа на скамье, вытянув руки перед собой

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца — это широкая плоская мышца, отходящая от основания черепа к нижней части шеи. Он также поднимает и вращает лопатки (лопатки) по отношению к грудному отделу позвоночника (средний отдел позвоночника).

Грудные мышцы

Большая грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, покрывающую грудь и важную для силы. Грудные мышцы можно тренировать, выполняя разведения, отжимания и жим лежа.

Бицепс

Бицепс – это мышца плеча, которая сгибает, супинирует и слабо разгибает локоть.

Бицепс также является антагонистом трицепса (другой мышцы, расположенной на задней стороне плеча), поскольку он помогает стабилизировать плечевой сустав, когда выполняет свою функцию сгибателя/супинатора/слабого разгибателя.

У человека есть две отдельные головки этой мышцы: длинная головка (расположена около плеча) и короткая головка (расположена около локтя).

Трицепс

Трицепс — это мышца на тыльной стороне плеча. Это крупная мышца, которая определяет форму руки и отвечает за разгибание локтевого сустава. Трицепс придает руке форму и помогает в других движениях, таких как бросание мяча.

Трицепс можно разделить на три разные головки: длинная головка, латеральная головка и медиальная головка. Длинная головка берет свое начало в двух местах: одно у подсуставного бугорка лопатки (лопатка), а другое чуть ниже него на вершине плечевой кости (верхняя кость руки).

Боковая головка начинается чуть выше того места, откуда начинается длинная головка.

Наконец, медиальная часть идет снизу, где обе головки сходятся на дистальном конце вместе с некоторыми волокнами плечевой кости, а также вставляются в предплечье.

Заключение

В заключение, важно сосредоточиться на всех мышцах верхней части тела.

Это не только поможет вам лучше выглядеть, но и сохранит ваши суставы здоровыми и сильными. Регулярно занимаясь в тренажерном зале или дома с гантелями и штангами, вы можете гарантировать, что эти мышцы останутся сильными, независимо от того, сколько им лет!

Источники изображений

• Fitness-Benchmarks: любезно предоставлено CrossFit Inc.
• Жалы лечения: Alesia Kozik / Pexels
• Барш-дюмббелл: Фотографии Coudsersy of Crossfit Inc

Последние искусства