Гантели или штанга что лучше: Что купить первым — гантели или штангу?

Что лучше тренажеры или гантели со штангой? — Спрашивалка

Что лучше тренажеры или гантели со штангой? — Спрашивалка

ОГ

Ольга Гараева

Мы с другом поспорили, что результат на тренажерах и гантелях со штангой один и тот же. Но он утверждает, что на тренажерах намного лучше. Я же говорю что результат одинаков. Кто прав?

Ну я занимаюсь так: у нас в городе две качалки, старая и новая. я хожу в старую, там пара тренажеров, а остальное гантели и штанги. Друг ходит в новую там почти одни тренажеры. Вот мы и спорим, что лучше. Но по мне так результат одинаков.

• штанга
• тренажер

Ек

Екатерина

на тренажерах эффект будет быстрее, и продуктивнеее если еще учитывать то, что с вами будет заниматься тренер

Виктория Черева

Гантели и штанги — свободные веса, с их помощью задействуется большее количество мышц, тем самым и прирост мышечной массы будет больше. Тренажеры же несут изолированный характер: т. е мышц задействуется меньше. Вообще самое лучшее — это сочетание свободных весов и тренажеров

АН

Алексей Никитин

Тренажера тоже разные, если речь идет о наборе массы, то конечно свободные веса (штанга и гантели) будут гораздо эффективнее, однако в период сушки и работы на рельеф тренажеры подойдут как ни кто лучше.
Если речь идет о блочных тренажерах, то тут тоже не так все просто, на них можно работать с большими весами при наборе массы, но так же блочные используются во время сушки, когда организм обессилен и работать со свободными весами травмоопасно.
Есть такие тренажер как Смита или тренажер для жима ногами, по сути с их помощью можно делать базовые упражнения с большим весом при каких либо травмах или же если нет напарника на подстраховку, поэтому кому то они могут быть незаменимы.
Однако предпочтительней все же работа со свободными весами, т. к. активно тренируются мышцы стабилизаторы и вектор движения может меняться в силу ваших анатомических возможностей и будет задействовано больше мышц, а тренажеры в большей степени необходимы либо при травмах, либо на сушке, т. к. они менее травмоопасны и движения у них заданны по определенной траектории, тем самым создавая изолированную нагрузку.
Повторюсь, если речь идет о наборе массы, то свободные веса будут предпочтительней.

РМ

Роман Морозов

гантели и штанга.

Роман Семененко

Для новичков и в общем штанги и гантели лучше!!!! свободные веса!!!!

БЕ

Борис Ежов

сочетать надо! А вообще гантеля и штанга)

Михаил Магжанов

только база, работа со штангой !
приседы со штангой + жим ногами, жим лежа + отжимания на брусьях, становая тяга + подтягивания широким хватом !

Т)

Таня ))

штанга лучше, тренажеры- это так, просто подрочить А свободные веса -лучше

ИР

Игорь Решетов

Сочетать.

АС

Александр Сысоев

никто из вас не прав. хотя.. . смотря какой результат. для набора массы только свободные веса. т. е. штанга и гантели. когда достаточная масса есть. на тренажерах точить рельеф можно (но опять же свободные веса никто не исключает)

Похожие вопросы

мне 13 можно заниматься гантелями и штангой

качаю бицепс штангой и гантелями стоя) с чем работать сначала с штангой а потом с гантелями или наоборот?)

Есть ли тренажеры для предплечий? Кроме спандеров и гантелей со штангой?

правда, что занятия штангой, гантелями, тренажерами останавливают или уменьшают рост?

можно ли накачать грудные мышцы только тренажерами, без штанги?

Считаеться ли весом штанга в тренажере Смита

Чертеж Штанги и гантелей

Выпады с гантелями или штангой? Выпады с гантелями или штангой? Что бы вы из предпочли из этого? Гантели ил штангу?

Что лучше тяга штанги в наклоне, или гантели

Штанга или Разборные гантели?

Почему гантели и штанга похудеют тебя лучше, чем бег и ходьба: 5 причин

Безусловно бег и вообще любая физическая активность являются традиционными видами борьбы с ожирением. С другой стороны в средневековье большинство болезней лечили питьем теплой воды, кровопусканием и клистирами.

В связи с этим в процессе традиционного лечения погибало множество людей с пустяковыми заболеваниями. Сегодня мы знаем, что что при ангине или отите антибиотик куда более эффективен пятилитровой клизмы. Также мы владеем максимально эффективными средствами похудения, почему бы не использовать способы более действенные и безопасные?

Что лучше бег или тренажерный зал

Причины почему бег, ходьба, кардио, объемная физическая активность не являются эффективными и оптимальными средствами для снижения процента жира в организме:

1. Безусловно бег и вообще любая работа хорошо сжигает калории, однако эти энергозатратные процессы так же хорошо стимулируют ощущения усталости, голода и аппетита. Хороший пример это пловцы который тренируется по 10-15 часов в неделю. Выползая из бассейна, уставшие до полусмерти спортсмены, просто вынуждены есть конфеты и печенье, иначе они рискуют упасть в обморок и не добраться домой после тренировки.

Процесс жиросжигания это борьба между двумя противоположными процессами, поступление и расход энергии в организме человека. К сожалению наш организм более эффективно потребляет энергию чем тратит.

Что лучше бег или тренажерный зал?

Согласно данным исследовательского Мед Центра Кливленда, США, атлет весом 60 кг теряет за время марафона 2225 калорий, марафонец же весом 95 кг сжигает 3593 калории.

С другой стороны рекордсмен Гиннеса Барри Остин, достигший массы тела в 412 килограммов за рекордно короткие сроки, употреблял по 29 000 калорий ежедневно. Таким образом мы видим, что сокращение порций пищи примерно в 7 раз более эффективное средство чем повышение энергозатрат.

2. Для многих людей уже не секрет что вопрос жиросжигания прежде всего связан со здоровьем гормональной системы человека и эффективностью протекающих в организме обменных процессов.

Стало быть работа гормонов и обмен веществ или метаболизм диктуют вашему телу, стоит ли ему накапливать жир, обзаводиться целлюлитом или наоборот растить мышечную ткань. Но, к сожалению никто не пытается заменить жировую ткань мышечной, все обычно стремятся снизить массу тела в килограммах на весах.

Рекордсмен по поеданию калорий Барри Остин, он ел 29 000 калорий в день!

Для этого отлично подходит бег, ходьба и любая длительная работа, ведь это все способствует мышечному катаболизму, а мышцы тяжелее чем жир. Итак вы сжигаете мышцы, вес на весах приходит в норму. Но, кубиков пресса нет, жир висит, тело тощее но дряблое. Так выглядит худое но нездоровое тело, склонное к ожирению.

Нехватка мышечной ткани = плохие гормоны: меньше тестостерона, больше кортизола, более медленный обмен веществ. Это означает что «бегунам» придется постоянно бегать и мало есть, чтобы не обрастать жиром. Фанаты «железа» смогут есть больше и меньше бегать, ведь гормоны на их стороне, а обменные процессы работают быстрее.

Популярное сравнение марафонцев и легкоатлетов, выполняющих силовые тренировки и обладающих мышечной силой.

3. У «бегунов» съедаемые углеводы не становятся топливом для мышц, ведь их почти нет! В связи с этим большая часть углеводов принимаемых в пищу будет превращаться в жир, или же вам придется ежедневно выполнять несколько часов физической активности чтобы эти углеводы отработать.

Человек с мышцами лучше тратит калории в состоянии покоя. Вы лежите на диване, но ваши гормоны работают активнее, да и сами мышцы потребляют кучу ресурсов. Получается человек с мышцами лежащий на диване, тратит больше энергии даже не тренируясь, в день отдыха, чем обычный человек в день тренировки.

Личный опыт Вашего покорного слуги: силовые тренировки плюс диета, работают лучше чем бег для похудения!

Опять таки потребление углеводов (если они не «фруктовые») более эффективно, они не начинают превращаться в жир пока не заполнятся гликогеновые депо – ваши мышцы.

4. Четвертая причина сделать ставку на силовые тренировки, это невыгодность тренировок на выносливость с точки зрения инвестирования усилий в свое тело. Тренировка мышц это долгосрочная инвестиция, феномен мышечной памяти позволяет быстро восстановить свою лучшую форму, даже если ты год не тренировался.

Тренировка выносливости (бег, плаванье, ходьба, велосипед итд) это плохая инвестиция, поскольку развиваемые качества полностью деградируют уже через две три недели пропуска.

На фото предлагается задуматься перед тем как выполнять длительную беговую или другую изнуряющую физическую активность.

5. Причина это визуальное сравнение марафонца и спринтера. По сути спринт это силовая тренировка. Эти ребята выполняют много упражнений в зале, а сам спринт длится столько же сколько и подход с весом, то есть это скорее силовая чем кардио работа (хотя формально спринт это бег, но фактически это работа на силу, как и бег с гантелями или прогулка фермера).

Так вот марафонцы выглядят более изможденными, их тонус явно хуже, спринтеры имеют в целом более здоровый и цветущий вид, поскольку они меньше изнашивают свой организм тренировками. Согласитесь что длительные, изматывающие и подрывающие иммунитет нагрузки не столь полезны.

Тоже можно сказать и о суставах — они должны успевать восстанавливаться и более короткие силовые тренировки тут имеют свои плюсы. Для развития мышечной массы «для здоровья», вам хватит три тренировки в неделю по одному часу!

В силу этих причин эндокринологи и диетологи призывают заниматься гимнастикой с гантелями и посещать тренажерные залы или хотя бы выполнять силовые упражнения с собственным весом. Одной ходьбы и бега недостаточно для того чтобы быть здоровым и заставить свои гормоны работать как надо!

Вы можете заниматься кардио, прогуливайтесь на здоровье, плавайте – но, помните про необходимость дозировать подобные нагрузки, чтобы вы не теряли мышечную массу. Также обязательно чередуйте тренировки на выносливость и на силу, это полезно для здоровье и сделает ваше похудение стабильным, а не кратковременным явлением.

Буду рад, если вы напишете в комментариях под статьей свое мнение по данному вопросу! Прочитайте статью про мою методику: как похудеть быстро и правильно. Посмотрите видео о моей недавней сушке в изоляции:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

http://credit-n. ru/offers-zaim/creditplus-online-zaimi.html

гантелей против штанги: что лучше для вас?

Лучшее оборудование для силовых тренировок — это тот тип, к которому у вас есть доступ и который вы будете использовать постоянно.

Изображение предоставлено:
mihailomilovanovic/E+/GettyImages

Штанги и гантели — два основных типа свободных весов. Использование этого типа сопротивления не ограничивает ваш диапазон движений, как это делает силовой тренажер, а это означает, что вы будете задействовать больше мышечных волокон для стабилизации веса, когда будете его поднимать.

Видео дня

Кроме того, со свободными весами ваши движения больше напоминают движения в реальной жизни, такие как приседание и подъем чего-либо над головой. Хотя вы можете выполнять одни и те же упражнения с обоими, гантели и штанги имеют свои преимущества и недостатки.

Дополнительная литература

Штанги: олимпийские и стандартные

Штанги представляют собой длинные прямые металлические штанги с втулками, воротниками или зажимами на концах для удержания блинов на штанге. Штанги бывают стандартные и олимпийские.

• ​ Олимпийские штанги ​ имеют толщину чуть больше одного дюйма посередине с двухдюймовыми вращающимися рукавами. Они имеют длину 7 футов, весят 45 фунтов и могут выдерживать более 800 фунтов.
• Толщина стандартной штанги по всей длине составляет один дюйм. Они имеют длину от пяти до шести футов и весят от 15 до 30 фунтов. Большинство стандартных штанг могут выдерживать до 200 фунтов.

Преимущества штанги

Некоторые упражнения — хотя их можно выполнять с гантелями — предназначены для выполнения со штангой. Пауэрлифтеры, которые соревнуются только в трех упражнениях (жим лежа, приседания и становая тяга), используют только олимпийские штанги. Так что, если вы планируете участвовать в соревнованиях, лучше тренироваться со штангой.

Еще одним преимуществом является то, что штанги позволяют поднимать больший вес. Штанга держит больший вес, чем гантели, и ее безопаснее использовать с более тяжелыми весами, поскольку вы управляете штангой двумя руками, а не одной.

Гантели: шестигранные и регулируемые

Гантели представляют собой короткие штанги длиной от 10 до 15 дюймов. И обычно вы держите гантель в одной руке.

• ​ Шестигранные гантели  – это гантели с фиксированным весом, доступные с шагом в пять фунтов, от пяти до 100 фунтов. Существуют также более легкие гири весом в один, два и три фунта.
• ​ Регулируемые гантели ​ представляют собой короткие прямые штанги с рукавами или воротниками для удержания блинов на месте. Они доступны со стандартными (один дюйм) или олимпийскими (2 дюйма) рукавами. Длина рукавов регулируемой гантели ограничивает вес, который вы можете загрузить на штангу.

Преимущества гантелей

Гантели позволяют увеличить диапазон движений для некоторых упражнений. Возьмем, к примеру, жим от груди. Использование штанги ограничивает ваш диапазон движений вертикальным жимом, но с гантелями вы также можете сводить веса вместе в верхней точке движения, увеличивая диапазон движения.

Шестигранные гантели удобны, если вы часто меняете вес, так как вам не нужно надевать и снимать блины. Гантели позволяют работать односторонне, по одной стороне за раз. Если ваш левый бицепс слабее правого, вы можете сосредоточиться только на левой стороне с гантелями.

Гантели против штанги: что подходит именно вам?

Определяя, какое силовое оборудование следует использовать для тренировок, ответьте на следующие вопросы:

• К чему у меня есть доступ?
• Что мне удобнее? Например, какой из них я буду использовать больше?
• Я поднимаю много тяжестей? (Иди со штангой.) Или умеренное количество? (Иди с гантелями.)
• Буду ли я соревноваться?
• Какой из них позволяет мне лучше имитировать движения моего спорта или повседневной жизни?
• Мне нужен больший диапазон движений? (Иди с гантелью.) Или больше безопасности? (Идти со штангой.)

Гантели против штанги: какие упражнения лучше?

Тема дебатов среди людей в мире силовых тренировок: гантели против штанги .

Некоторые утверждают, что упражнения с гантелями лучше и эффективнее для таких целей, как наращивание мышечной массы и увеличение силы, в то время как другие утверждают, что упражнения со штангой являются лучшим и более эффективным выбором для этих целей.

Итак, кто прав? Давайте разберемся с этим прямо сейчас.

Упражнения с гантелями и упражнения со штангой

На всякий случай, если здесь необходимо какое-либо пояснение, упражнения с гантелями, очевидно, относятся к любому типу силовых упражнений, выполняемых с использованием гантелей. Например:

• Жим гантелей.
• Тяга гантелей.
• Становая тяга с гантелями.
• Приседания с гантелями.
• Сгибание рук с гантелями.
• Разгибания с гантелями.
• Выпады с гантелями.
• И так далее.

Упражнения со штангой будут такими же движениями, только с использованием другого оборудования. Например:

• Жим штанги.
• Тяга штанги.
• Становая тяга со штангой.
• Приседания со штангой.
• Сгибание рук со штангой.
• Разгибания со штангой.
• Выпады со штангой
• И так далее.

Теперь давайте сравним плюсы и минусы каждого из них и определим, какой из них лучше.

Гантели обеспечивают более естественное движение

С гантелями вы можете двигать каждую сторону отдельно от другой, что означает, что ваше тело не вынуждено принимать такое фиксированное положение, как со штангой .

Преимущество этого заключается в том, что он позволяет вам вносить любые незначительные корректировки, которые вы хотите или можете нужно сделать , чтобы движения были максимально естественными, удобными и безопасными для вашего тела… что является ключевым фактором для предотвращения травм.

Вот пример.

Для меня жим штанги лежа на наклонной скамье никогда не казался «правильным», и это упражнение всегда вызывало боль в плече.

Жим гантелей на наклонной скамье, с другой стороны, чувствует себя прекрасно.

Почему это? Потому что я могу делать поправки при жиме гантелей, которые я не могу делать при жиме штанги, например, слегка поворачивая запястья внутрь.

Это, конечно, не делает жим гантелей на наклонной скамье универсально лучше, чем жим штанги на наклонной скамье. Это просто делает его лучшим выбором для меня в этом конкретном сценарии.

Может быть, есть похожая ситуация, когда они лучше для вас тоже.

Иногда гантели могут быть безопаснее и проще в использовании

Позвольте мне привести два примера того, что я имею в виду.

Когда дело доходит до определенных упражнений для нижней части тела, иногда проще и безопаснее держать гантели в руках, а не штангу на спине, особенно для новичков или тех, кто только начинает правильно выполнять определенные упражнения.

Это особенно касается упражнений на одной ноге, таких как выпады, шагающие выпады, сплит-приседания, болгарские сплит-приседания и зашагивания, где баланс является таким важным компонентом (особенно по мере того, как подход прогрессирует и сердечно-сосудистая усталость становится фактором) .

Таким образом, в таких случаях некоторым людям лучше использовать гантели вместо штанги.

А для верхней части тела гантели, как правило, являются более безопасным вариантом для упражнений на жим от груди, когда наблюдатель недоступен.

Например, если вы застряли в жиме лежа с гантелями, вы можете просто бросить их на бока без особых проблем. Но если вы застрянете в жиме лежа со штангой, у вас будут проблемы.

Конечно, вы можете попросить кого-нибудь заметить вас или, может быть, просто лучше знать, когда вы собираетесь достичь отказа, но, вообще говоря, упражнения с гантелями имеют преимущество в ситуации без корректировщика.

Гантели более безопасны для суставов и сухожилий

Прямая штанга или любая прямая рукоятка или приспособление к тренажеру являются распространенной причиной проблем с суставами и сухожилиями у многих людей.

Это восходит к тому, что я упоминал ранее о штанге, фиксирующей ваши руки в фиксированном положении, в то время как гантели можно вращать так, как будет наиболее удобно для каждого человека.

И эта фиксированная прямая позиция грифа у многих людей вызывает раздражение запястий, локтей, плеч и различных сухожилий по пути .

Например, выполнение разгибаний на трицепс (например, сгибание черепа) с прямым грифом является частой причиной боли в локте (с внешней стороны) у многих людей (включая меня).

Переход на гантели или EZ-штангу для сгибания рук, которые позволяют вращать запястья внутрь, обычно приносит гораздо больше пользы.

Дополнительная информация здесь: Как делать Skull Crushers и не травмировать локти

Сгибания рук на бицепс с прямым грифом — то же самое. У многих людей это беспокоит запястья и локти (с внутренней стороны), но гантели или EZ-гриф чувствуют себя нормально.

Дополнительная информация здесь: Straight Bar и EZ Curl Bar

То же самое касается различных упражнений на жим штанги и гребли. Некоторых людей смущает прямой гриф, но не гантели.

Конечно, важно еще раз отметить, что это не универсальная вещь. Многие люди смогут использовать штангу для этих упражнений, и у них никогда не возникнет проблем.

Но для тех, у кого есть проблемы, гантели будут лучшим выбором.

Гантели могут улучшить или предотвратить дисбаланс

Подумайте об этом.

С гантелями в каждой руке вы гарантированно поднимаете одинаковый вес в каждом повторении каждого подхода.

Однако со штангой ваша сильная сторона нередко естественным образом берет верх во время определенных упражнений, даже если вы этого не осознаете.

Если это происходит достаточно часто, это может привести (или усугубить) дисбаланс как в силе, так и в размере .

Итак, если вы заметили, что одна сторона вашего тела значительно крупнее или сильнее другой, одним из способов предотвратить/улучшить это будет использование гантелей вместо штанги в соответствующих упражнениях.

Подробности здесь: Что делать, если одна сторона больше другой

Стоит также отметить, что гантели могут быть также полезны в условиях реабилитации, поскольку они позволяют вам сосредоточиться именно на той стороне, которая в этом нуждается.

Гантели позволяют выполнять некоторые эксклюзивные упражнения

С точки зрения наиболее распространенных упражнений, которые средний человек захочет включить в свою тренировочную программу, практически каждое упражнение со штангой, о котором вы только можете подумать, будет иметь аналогичную вариацию с гантелями, которую можно Выполнено.

Но… обратное неверно .

Например, разведение гантелей без штанги. Вы также не можете (реально) сделать подъема в стороны или разведения дельт со штангой.

Конечно, это не обязательные упражнения, которые действительно нужно выполнять любым способом (на самом деле, за исключением спортсменов, которым необходимо выполнять определенные упражнения на соревнованиях, не существует такого понятия, как « необходимое упражнение»).

Но эти дополнительные возможности все же являются небольшим преимуществом гантелей перед штангой.

Прогрессия со штангой гораздо более идеальна

Одним из самых важных ключей к эффективной программе тренировок является прогрессивная перегрузка , что в основном означает повышение требований, предъявляемых к вашему телу, и постепенное укрепление с течением времени.

И чтобы этот вид прогрессии происходил оптимально, идеально подходят меньшие приращения веса .

Это означает, что если вы можете поднять 100 фунтов в каком-то упражнении и готовы увеличить вес, все пойдет гораздо более гладко (и безопасно), если вы перейдете на 105 фунтов, а не на 130 фунтов.

В этой области упражнения со штангой имеют большое преимущество.

Потому что, когда вы будете готовы увеличить вес в упражнении со штангой, в большинстве тренажерных залов есть блины весом 2,5 фунта, которые вы можете положить на каждую сторону штанги, что позволит вам прогрессировать с шагом в 5 фунтов.

Однако при упражнениях с гантелями в большинстве тренажерных залов есть гантели, которые увеличиваются с шагом в 5 фунтов на каждую гантель (50 фунтов, 55 фунтов, 60 фунтов и т. д.), что означает, что вы вынуждены увеличивать вес на всего на 10 фунтов каждый раз, когда вы готовы к прогрессу .

Конечно, они делают небольшие магнитные грузы, которые можно прикрепить к определенным гантелям, чтобы решить эту проблему, но в большинстве спортивных залов их нет, и большинство людей не возьмут на себя труд принести свои собственные.

И я знаю, что в некоторых действительно замечательных тренажерных залах до есть гантели, которые увеличиваются с шагом 2,5 фунта (50 фунтов, 52,5 фунта, 55 фунтов и т. д.), но опять же, это крайне редко.

Это означает, что для обычного человека в обычном спортзале вы застряли, пытаясь прогрессировать с шагом в 10 фунтов для каждого упражнения с гантелями, а не с шагом в 5 фунтов для каждого упражнения со штангой.

Это дает штанге большое преимущество в этой категории.

Штангу легче использовать, когда вес становится тяжелым

По мере того, как со временем вы постепенно становитесь сильнее, а поднимаемый вами вес становится все тяжелее и тяжелее, в определенных упражнениях наступит момент, когда штанга просто станет более идеальной, чем гантели.

Например, когда вы выполняете различные жимы от груди и плеч, вам нужно уметь поднимать гантели и принимать их в исходное положение.

Это относительно легко, когда вы находитесь на начальном или среднем уровне или тренируетесь с более высоким диапазоном повторений (что означает, что веса будут немного легче), но по мере того, как вы становитесь более продвинутым, или если вы тренируетесь в меньшем диапазоне повторений поднять гантели для первого повторения может быть проблемой .

Исходя из опыта, иногда это может стать целым упражнением само по себе, просто попытка поднять эти гантели с пола над телом/головой для первого повторения.

А иногда вообще без корректировщика не обойтись.

Конечно, есть некоторые приемы, которые можно использовать, чтобы упростить эту задачу, и вы также можете попросить кого-нибудь помочь вам поднять их и занять нужное положение, но штанга по-прежнему имеет преимущество перед гантелями.

В конце концов, в упражнениях по жиму штанги штанга начинается в какой-то стойке, где она уже находится в нужном вам положении для первого повторения.

А для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, когда они становятся достаточно тяжелыми, лучше держать тяжелую штангу на спине, чем держать такой же вес в руках. Да еще и с ремнями.

Еще один фактор, который следует учитывать: связь между мозгом и мышцами

Если вашей целью является наращивание мышечной массы, то ваша способность правильно задействовать целевые группы мышц и достаточно чувствовать их работу является важной частью того, что вам нужно делать.

Нет, сильное пампинг или сильное недомогание на следующий день — это неважно (и вполне может быть вообще неважно).

Тем не менее, вам действительно нужно использовать те группы мышц, которые вы собираетесь использовать .

Вот пример.

Если вы выполняете упражнение для спины, например, тягу штанги в наклоне или тягу гантелей, и вы практически ничего не чувствуете в спине, но ощущаете массу в бицепсах… это проблема, которую необходимо решить, потому что вы не достаточно тренировать спину в этом сценарии.

Дополнительная информация здесь: Как использовать мышцы спины во время упражнений для спины

То же самое касается любого вида жима от груди, когда вы чувствуете его в основном (если не полностью) в трицепсах и/или плечах, а не в груди. Это может быть хорошо для роста ваших трицепсов/плеч, но это будет отстой для того, чтобы на самом деле увеличить грудь.

Зачем я вам это говорю, спросите вы?

Потому что некоторые люди могут лучше задействовать целевые группы мышц и создать связь между мозгом и мышцами с помощью одних упражнений больше, чем с другими.

Некоторым может помочь упражнение с гантелями. Для других это может быть упражнение со штангой. Различается .

Итак… Какой из них лучше?

Это штанга или гантели?

Ответ: зависит от .

Я знаю, что всем нам нравится иметь исчерпывающие ответы на подобные вопросы, потому что тогда вы можете окончательно узнать, какая одна вещь является «лучшей», и начать ее делать.

К сожалению, такой результат почти никогда не бывает.

Это потому, что у штанг и гантелей есть свои плюсы и минусы, которые делают их лучшим вариантом в некоторых случаях .

И многие из этих случаев будут варьироваться от человека к человеку, от программы к программе и даже от упражнения к упражнению. Не говоря уже о том, что необходимо учитывать личные предпочтения, а также такие факторы, как связь между мозгом и мышцами, о которой я упоминал минуту назад.

Таким образом, каким бы раздражающим ни казался этот ответ, это единственный по-настоящему точный ответ.

Моя рекомендация

Вообще говоря, и штанга, и гантели потенциально могут быть одинаково эффективны при прочих равных условиях .

Но когда все остальное не равно ? И один вариант действительно будет лучшим выбором для вас?

Именно тогда вы должны использовать все, что я объяснил в этой статье, чтобы определить, какой тип упражнений является «лучшим» выбором для вас в данном конкретном случае .