Гантели как качаться: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

Гантели для детей: с какого возраста начинать занятия, вес гантелей, лет

Воспитание детей

Чем полезны гантели в детском возрасте

Выполняя упражнения с гантелями, школьник привыкает к спорту.

Гантели для детей — помогут ребенку расти сильным

Фото
Getty

Упражнения с гантелями способствуют:

  • укреплению мышц и суставов;
  • развитию силы и выносливости;
  • борьбе с лишним весом;
  • укреплению здоровья и мышечного корсета.

Вдобавок, когда ребенок делает зарядку, повторяя за кем-то из родителей, это их сближает. Совместная зарядка под хорошую музыку, подарит позитив и хорошее настроение на весь день.

С какого возраста лучше начинать тренировки с гантелями

Если ребенок, желая стать сильнее, хочет заниматься с этим спортивным снарядом, то надо помнить, что такие упражнения можно начинать не раньше 7-8 лет. До этого времени еще формируется его скелет. А чрезмерные физические нагрузки могут оказать плохое влияние на его формирование.

После тренировки надо восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Младшему школьнику достаточно 1-2 тренировок в неделю. Упражнения должны длиться не больше 25 минут. Перед этим надо размяться. Для этого подойдут: ходьба на месте, наклоны туловища, повороты головы.

Каким должен быть вес гантелей

Спортивные снаряды не должны быть тяжелее 1 кг. Для начала нужно выбрать снаряды, которые легко помещаются в руке ребенка. Тренируясь, ребенок не должен испытывать дискомфорта. По мере того, как ребенок будет расти, тяжесть снарядов можно увеличивать. Для этого используют полые гантели, которые можно заполнять жидкостью или песком, делая их тяжелей.

Спортивные занятия с отягощениями

Поднятие отягощения к подмышкам. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Руки с отягощением опущены. Надо поднимать руки с отягощением к подмышкам, и возвращать в исходное положение. Повторить 10 раз.

Сгибание рук из положения сидя. Ребенок сидит на стуле и держит в вытянутых руках отягощение. Руки развернуты внутренней стороной вверх. Надо поочередно сгибать руки в локтях. Повторить 10 раз.

Благодаря гантелям у школьника всегда есть возможность позаниматься спортом. При этом не обязательно идти в спортзал.

Прыжки. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, гантели прижаты к груди. Надо выполнять прыжки на месте, поочередно ставя ноги то вместе, то врозь.

Если ребенок желает стать более сильным и здоровым, то тренировки с отягощением – это отличная идея. Только надо помнить, что ребенок должен заниматься с удовольствием. И не надо его принуждать, если он не хочет, возможно, он плохо себя чувствует. И лучше всего, если ребенок будет повторять все движения за взрослым. Такие тренировки пойдут на пользу и взрослому, и ребенку.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Что проверяют стюардессы, когда здороваются с вами в самолете — а вы даже и не догадывались

«Держится на честном слове»: эта актриса пришла на вечеринку в самом крохотном топе, который вы видели

История в деталях: как менялись вагиноплатья — от Древней Греции до наших дней

«В соцсетях — девушка, а в жизни — бабушка»: Мадонну засняли без фильтров, и выглядит она на все 70 лет

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Как качать мышцы дома с помощью гантелей

‘).insertAfter(«#intro»),$(‘

‘).insertBefore(«.youmightalsolike»),$(‘

‘).insertBefore(«#quiz_container»),$(‘

‘).insertBefore(«#newsletter_block_main»),ia(!0),b=document.getElementsByClassName(«scrolltomarker»),a=0;a

В этой статье:

Подбор веса гантелей

Тренировка бицепса

Тренировка трицепсов

Тренировка плеч

Тренировка спины

Тренировка мышц груди

Показать еще 3. ..

Показать меньше…

Дополнительные статьи

Источники

Иногда заниматься дома намного удобнее, чем в переполненном, пропахшем потом зале. Если вы тоже так считаете, то купите пару гантелей и делайте эти упражнения для бицепсов, трицепсов, плеч, спины и груди дома.

Шаги

  1. 1

    Какая польза от занятий с гантелями? Упражнения с гантелями развивают силу, увеличивают выносливость и способствуют росту мышечной массы.

  2. 2

    Купите пару гантелей. Лучше купить разборные гантели, потому что они позволяют увеличивать вес по мере продвижения в тренировках. Стандартный набор «блинов» для одной гантели — два по 1,25 кг., два по 2,5 кг. и два по 5 кг. Чтобы подобрать подходящий для вас вес, возьмите самую легкую гантель. Поднимите и опустите ее 10 раз. Если это слишком трудно для вас, и вы не можете поднять ее 10 раз, то гантель слишком тяжелая.[1]
    X
    Источник информации

    • Если вы в хорошей физической форме, давно тренируетесь и думаете, что эти веса слишком легкие для вас, то купите гантели потяжелее. Продавцы в магазине помогут вам подобрать оптимальный для вас вес.

  3. 3

    Какого вида гантели вам нужны? На некоторых гантелях есть специальные выемки для пальцев руки. На других таких выемок нет. Гантели бывают разных цветов и из разных материалов, таких как металл, пластик и резина. Выберите те, которые вам нравятся.[2]
    X
    Источник информации

    • Обратите внимание, что из-за слишком большого радиуса грифа ваши руки могут быстрее уставать.

  4. 4

    Определите оптимальное количество повторений. Повторения — это количество раз, которые вы можете выполнить упражнение. Ниже перечислены различные упражнения с гантелями. А количество повторений зависит от вас и вашего уровня физического развития. Обычно новички начинают с 10-12 повторений для каждой руки и дальше подбирают количество повторений под себя.[3]
    X
    Источник информации

    Реклама

  1. 1

    Поочередные сгибания рук. Сгибание руки — это стандартное упражнение с гантелей на тренировку бицепса. Поочередные сгибания означают, что вы поочередно тренируете руки, чтобы они развивались равномерно.[4]
    X
    Источник информации

    • Встаньте на ширину плеч. Возьмите гантели в руки и опустите их вниз, прижав к бокам и повернув ладонями друг к другу.
    • Сгибайте правую руку и поднимайте гантель на уровень плеча. Внутренняя сторона предплечья должна смотреть вверх.
    • Опуская правую руку, начните поднимать левую так же, как поднимали правую. Не дергайте тело назад, пытаясь помочь себе поднять вес. Если вы делаете так, то вес для вас слишком тяжелый.

  2. 2

    Одновременное сгибание рук. Это еще одно упражнение на развитие бицепса.[5]
    X
    Источник информации

    • Возьмите гантели в руки, ладони должны смотреть друг на друга. Опустите руки и прижмите к бокам.
    • Сгибайте руки и поднимайте гантели на высоту плеч. Внутренние поверхности предплечий должны смотреть друг на друга.

  3. 3

    Изолированные сгибания рук сидя. Упражнения сидя можно делать, смотря телевизор. Это упражнение называется изолированным потому, что вы работаете только одной рукой.

    • Сядь те на край стула или скамьи. Возьмите гантель в правую руку и опустите эту руку так, чтобы локоть лег на внутреннюю поверхность правого бедра.
    • Поднимите гантель до высоты плеча. Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд и медленно опустите гантель вниз.
    • Повторите для другой руки.

    Реклама

  1. 1

    Разгибание рук из-за головы. В этом упражнении используется только одна гантель. Его можно выполнять как сидя, так и стоя.[6]
    X
    Источник информации

    • Возьмите гантель двумя руками и заведите ее за голову. Предплечья должны составлять прямой угол с плечами, которые подняты вертикально вдоль головы. Гантель находится за головой.
    • Выпрямляйте руки, поднимая предплечья вертикально вверх и держа гантель над головой. Задержитесь на мгновенье и вернитесь в исходное положение, согнув предплечья в прямой угол и занеся гантель за голову.

  2. 2

    Разгибание руки в наклоне. Для этого упражнения вам понадобится кровать или скамья. Положите левое колено и упритесь левой рукой о плоскую поверхность, такую как кровать или скамья. Правая нога должна стоять прямо возле кровати или скамьи.

    • Возьмите гантель в правую руку. Верхняя часть руки должна быть параллельно торсу, а ладонь направлена внутрь.
    • Разогните руку в локте, отводя гантель к спине. Задержитесь на мгновенье и опустите гантель вниз.
    • Выполните то же самое для другой стороны: правое колено и правая рука упираются в скамью, работает левый бицепс.

  3. 3

    Французский жим. Лягте на спину на пол или на кровать. Если у вас есть дома спортивная скамья, лягте на нее.

    • Возьмите гантели в обе руки, ладони смотрят друг на друга. Нижняя сторона плеч, предплечий и локти должны смотреть на потолок, то есть руки должны быть в форме перевернутых букв V. Это — начальное положение.
    • Разгибая локти, поднимайте гантели вверх. Задержите гантели в верхней точке на мгновенье и опустите в исходное положение.

    Реклама

  1. 1

    Жим гантелей стоя. Накаченные плечи очень привлекательны, и их хорошо видно даже через одежду. Удивите всех друзей своими каменными плечами![7]
    X
    Источник информации

    • Встаньте прямо, возьмите гантели в обе руки. Держите их на уровне плеч. Ладони смотрят друг на друга.
    • Выпрямите руки, локти должны быть слегка согнутыми. Гантели должны быть подняты над головой, задержите их в этом положении на мгновенье.
    • Медленно опустите руки, вернув гантели на уровень плеч.

  2. 2

    Жим гантелей сидя. Сядьте на край стула, кровати или спортивной скамьи.[8]
    X
    Источник информации

    • Поднимите гантели на уровень плеч, ладони смотрят внутрь друг на друга.
    • Поднимите гантели вверх. Локти должны быть слегка согнутыми, не выпрямляйте их.
    • Задержите гантели в верхней точке на мгновенье и медленно опустите обратно на плечи.

  3. 3

    Подъем через стороны. Это — отличное упражнение для проработки и развития мышц плеч. Его также можно выполнять сидя, но вместо того, чтобы держать гантели перед собой, опустите их по бокам.[9]
    X
    Источник информации

    • Возьмите гантели в руки и опустите руки перед бедрами. Ладони смотрят друг на друга.
    • Поднимайте руки через стороны, пока они не будут почти параллельны полу. Задержитесь на мгновенье и опустите их обратно к бедрам.

    Реклама

  1. 1

    Тяга гантелей в наклоне. Тренируя мышцы спины, вы не только будете лучше выглядеть, но и сохраните здоровье спины и сделаете ее сильнее. Выполняя это упражнение, помните, что вы должны выдыхать при подъеме гантелей и вдыхать, возвращая их в исходное положение.[10]
    X
    Источник информации

    • Присядьте, держа мышцы колен и бедер в напряжении. Возьмите гантели в руки, направив ладони внутрь. Гантели должны находиться чуть ниже колен.
    • Поднимайте гантели вверх, образуя прямой угол в руках. Положение и изгиб коленей и бедер менять нельзя.
    • Задержитесь в верхней точке на мгновенье и медленно верните гантели в исходное положение.

  2. 2

    Становая тяга. Это упражнение тренирует руки, плечи и ноги.

    • Встаньте прямо, держа гантели в руках.[11]
      X
      Источник информации
    • Присядьте, согнув колени. Приседайте почти до касания гантелями пола. Задержитесь в нижней точке на мгновенье.
    • Медленно поднимитесь, не меняя положение рук.

  3. 3

    Наклоны к ноге. Это еще одно упражнение на мышцы всего тела, в котором интенсивно участвуют мышцы спины.

    • Положите гантель перед правой ступней. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Нагнитесь и возьмите гантель левой рукой. Если это необходимо, то можете слегка согнуть колени.
    • Выпрямляясь, поднимите гантель и держите ее возле правого бедра. Задержитесь на мгновенье и верните гантель в первоначальное положение перед правой ступней. Повторите с другой стороны.

    Реклама

  1. 1

    Жим лежа. Для этого упражнения вам понадобится кровать или скамья. Лягте на спину на кровать или скамью так, чтобы колени были на краю, а ноги плотно упирались в пол.[12]
    X
    Источник информации

    • Возьмите гантели в руки. Держите их на уровне груди. Ладони должны смотреть вниз, в направлении ног.
    • Поднимите гантели вверх. Не выпрямляйте локти полностью, он должны быть слега согнутыми. Задержитесь в верхней точке на мгновенье, руки должны быть неподвижны.
    • Опустите гантели к груди и сделайте несколько повторений.

  2. 2

    Сведение гантелей. Для этого упражнения вам опять понадобится кровать или скамья. Лягте, колени на краю кровати или скамьи, ступни прочно упираются в пол.[13]
    X
    Источник информации

    • Возьмите гантели в руки. Держа гантели на уровне плеч, разведите руки так, чтобы они были перпендикулярны телу, держа гантели на уровне плеч.
    • Поднимая гантели, сведите их над собой. Задержите их на мгновенье в верхней точке и верните в исходное положение.
    • При выполнении упражнения, старайтесь сохранять прогиб в локтях одинаковым.

  3. 3

    Пулловер на прямых руках. Лягте на верхний край скамьи. Ступни должны плотно упираться в пол.

    • Возьмите одну гантель обеими руками и вытяните ее за головой на прямых руках. Старайтесь держать руки прямыми, насколько это возможно.
    • Поднимите гантель перед собой. Ось грифа гантели должны смотреть в потолок. Задержитесь в верхнем положении на мгновенье.
    • Медленно опустите руки в начальное положение за голову. Сделайте несколько повторений.

    Реклама

Советы

  • Начните с 1 полного цикла упражнений и доведите до 3 циклов.
  • В каждом цикле увеличивайте вес гантелей.
  • Подходы делайте сразу друг за другом, без отдыха между ними.

Реклама

Предупреждения

  • Будьте осторожны и не поднимайте слишком тяжелые веса. Иначе вы рискуете потянуть мышцу или сорвать спину, если вес слишком большой.

Реклама

Источники

Об этой статье

На других языках

Как качать мышцы дома с помощью гантелей — Wiki How Русский

Иногда заниматься дома намного удобнее, чем в переполненном, пропахшем потом зале. Если вы тоже так считаете, то купите пару гантелей и делайте эти упражнения для бицепсов, трицепсов, плеч, спины и груди дома.

Эту страницу просматривали 20 472 раза.

Реклама

Облегающие загарные брюки Дезсо Бана: махи гантелями

Для увеличения: щелкните правой кнопкой мыши, ссылка откроется в новом окне.

Махи гантелей
Джон Гримек (1959)

Почти полвека назад махи одной и двумя руками были очень популярны среди лифтеров и бодибилдеров, особенно тяга одной рукой. Однако с годами оба этих упражнения канули в лету, так что сегодня очень немногие практикуют их либо в качестве упражнений, либо для рекордных выступлений. Из-за этого мировой рекорд в обоих упражнениях до сих пор остается с тем весом, который был поднят много лет назад. Рекорд одной руки — 199 фунтов, а рекорд для двух рук составляет 224 фунта, что всего на 25 фунтов больше, чем для замаха одной рукой.

Так как при махе одной рукой можно поднять больший вес, чем при подъеме двумя руками, мы будем иметь здесь дело в основном с разновидностью маха одной рукой. Но, к сожалению, это упражнение не вызывает интереса у некоторых из наших более энергичных атлетов. Не только для того, чтобы ставить рекорды, но и для того, чтобы включить их в свои тренировки, чтобы помочь им в других быстрых упражнениях. Многие атлеты улучшили свои другие упражнения, просто включив в свои тренировки махи одной рукой. Это помогает мышцам лучше координировать свои действия, двигаться быстрее и реагировать за доли секунды.

При использовании махов одной рукой в ​​качестве развивающего упражнения нет необходимости использовать большие веса, хотя необходимо применять достаточное сопротивление, чтобы заставить мышцы работать. Движение должно выполняться не менее 3-5 последовательных повторений. Чтобы быть более эффективным, подъем следует повторять в 3 или более подходах, чтобы развивать не только мышцы, участвующие в выполнении подъема, но и улучшать технику подъема и помогать лучше координировать мышцы.

Хотя это упражнение активизирует многие мышцы тела, группа, которая получает наиболее активную работу, — это мышцы, выпрямляющие позвоночник, эти две канатообразные мышцы, которые начинаются у основания головы и спускаются к макушке. область копчика. Это те мышцы, которые из-за нашего «утонченного образа жизни» атрофируются быстрее, чем какие-либо другие, особенно в поясничной области, откуда берут начало многие боли в спине. Мышечное действие одноручного маха, а также двуручного варианта развивает не только эту область спины, но и мышцы рук, плеч, ног и бедер. Другими словами, это было и остается очень хорошим всесторонне развивающим упражнением.

Махи одной рукой сохранят эти мощные мышцы спины эластичными и сильными, особенно в нижней части тела, где возникает множество неприятных болей, когда эта часть тела ослабевает. Использование любого из маховых подъемов — один из верных способов избежать проблем со спиной до того, как они начнутся, и любой из маховых подъемов отлично подходит для укрепления и подготовки спины. Однако не заблуждайтесь, полагая, что двумя руками вместе вы можете махнуть в два раза большим весом, чем одной рукой. Вы не можете, и никто никогда не делал этого. Это объясняет, почему махи двумя руками никогда не были так популярны среди лифтеров, как махи одной рукой. Я также считаю, что махи одной рукой выполнять легче, и, как я уже сказал, пропорционально можно поднять больший вес. Это может быть причиной того, что он был более популярен, чем двуручный вариант. . . по крайней мере так было со мной.

Многие старожилы включали это упражнение в свои регулярные тренировки для поддержания пиковой формы в других упражнениях. Другие предприняли попытку установить новые рекорды. И хотя выполнение этого подъема аналогично движению, используемому в рывке одной рукой, на самом деле только очень небольшое количество мужчин могут махнуть где-то около 200 фунтов. С другой стороны, немало лифтеров преуспели в том, чтобы сделать более 200 фунтов в рывке одной рукой, что указывает на то, что мах одной рукой является более трудным и более тяжелым для подъема тяжелых весов. Возможно, это связано с тем, что гантель используется при выполнении махового подъема, а штанга используется при выполнении рывка одной рукой. Любой, у кого есть опыт подъема, знает, что гантели всегда тяжелее поднимать, чем штангу, и это может быть ответом.

Любопытно, что рекорд в этом упражнении, махе одной рукой, принадлежит Жану Францио, французу, который весил лишь немногим больше своего рекорда. Но швейцарский тяжелоатлет Морис Дериаз, один из членов знаменитой семьи Дериаз, также поднял почти столько же. Оба этих мужчины выглядели мощно и имели сильные ноги, которые предполагали силу. Для этого подъема необходимы сильные ноги.

Кажется, нет никакого логического объяснения тому, почему рекорды этого упражнения во всех классах не побиты все эти годы. Рекорды практически во всех других признанных упражнениях бьются снова и снова, но рекорды в махах одной рукой во всех дивизионах остаются неизменными на протяжении многих лет. Одна причина очевидна. В этом нет никакого интереса. Или другое возможное объяснение состоит в том, что все, кажется, очень быстро прогрессируют на ранних стадиях таких тренировок, но по мере того, как вес становится все больше, им не удается должным образом зафиксировать его над головой, потому что они пренебрегают приобретением хорошей формы. Поэтому весьма важно, чтобы каждый, кто стремится установить новые рекорды в этом упражнении, стремился к хорошей форме, точно так же, как необходимо развивать правильную технику во всех других быстрых упражнениях, если нужно поднимать большие веса. Попытка увеличить вес без предварительного развития правильной формы и скорости заставит любого быстрее достичь своего предела. Это может оказаться очень обескураживающим, и тогда интерес будет потерян.

Пытаясь возродить этот подъемник несколько лет назад, я начал тренироваться на нем для своей выставки в Лондоне. В то время я хорошо справлялся с тягой и был уверен, что превзойду нынешние рекорды на много фунтов, надеясь завершить свое выступление новым мировым рекордом. На практике мне часто удавалось больше 210 и я был уверен в успехах 230 или 240. Но для своей выставки я планировал свои попытки таким образом, чтобы попробовать 250, при условии, конечно, что я добился успехов со всеми своими предыдущими попытками. . Все шло хорошо, пока примерно за две недели до того, как я запланировал отъезд в Англию. Я получил довольно своеобразную травму правого локтя, из-за которой мне было все труднее работать с весами, которые я использовал. Все еще надеясь, я решил взяться за подъем левой рукой. После нескольких тренировок я убедился, что, хотя я мог бы легко побить существующий рекорд по маху левой рукой, время, которое я потратил на тренировку, не оправдало бы усилий, и вес не оказался бы впечатляющим. Я не мог развить такую ​​же легкую технику, как при использовании правой руки. Нет, вес стал казаться мне неуклюжим и неудобным, а мое время и координация не синхронизировались с моими усилиями. Я впал в уныние и отказался от идеи сделать запись. Так что рекорд 40-летней давности до сих пор остается рекордом. Но я думаю, что появится какой-нибудь амбициозный лифтер, который проявит интерес к подъему и поднимет вес туда, где он должен быть. . . ближе к 250, чем сейчас. То же самое произойдет и во всех других подразделениях, но даже если им не удастся установить новые рекорды, они все равно выиграют от полезного упражнения, которое дает это движение.

Во время тренировки я заметил, что моя хватка стала немного сильнее. Тем не менее, моя спина, ноги и бедра стали сильнее и лучше скоординированы. В то время я не занимался тяжелой атлетикой, но все еще мог сравняться со своим предыдущим рекордом. Это произошло из-за того, что мах одной рукой держит мышцы в тонусе долей секунды, сохраняя большую скорость в резерве. Некоторые другие упражнения могут не помочь атлету в его олимпийских упражнениях и даже могут помешать его прогрессу, но не в случае с маховыми движениями. Они на самом деле помогают увеличить скорость, улучшить тайминг и привести к лучшей мышечной координации, и это важно для любого лифтера или спортсмена.

Любой, кто интересуется тренировкой маха одной рукой, всегда хочет знать, какой вес считается хорошим для маха. На самом деле, увеличение массы тела всегда считалось потрясающим подвигом, особенно для тяжелоатлетов. Многие из легкоатлетов преуспели с избыточным весом, но не тяжелоатлеты, как видно из рекорда в супертяжелом весе в 199 фунтов. Но если кто-то развивает хорошую технику, тайминг и скорость, он обязательно будет работать намного лучше, чем многие старожилы, которые поднимали больше с помощью грубой силы, а не науки. Как только вы разовьете хорошую технику, увеличение веса не составит большого труда — по крайней мере, до определенного момента.

Боб Хоффман в своей книге «Тяжелая атлетика» довольно подробно освещает тему махов одной рукой, и те из вас, у кого есть эта книга и кто интересуется выполнением этого упражнения, должны прочитать главу о нем. Если у вас нет этой книги, я настоятельно рекомендую вам приобрести ее, хотя бы не только для обсуждаемого здесь подъема, но и для получения дополнительной информации, содержащейся в ней обо всех других признанных лифтах, используемых сегодня.

Для тех из вас, кто заинтересован в том, чтобы сразу же приступить к работе на махах одной рукой, я кратко расскажу здесь о производительности, чтобы ее можно было включить в следующую тренировку. Однако я должен признать, что, хотя описанный здесь стиль превосходен, в нем будут небольшие отклонения, которые будут различаться у каждого человека. Но это не важно, кроме как принять стиль или форму, которые, как вы можете найти, подходят вам лучше всего, а затем практиковать их, пока вы не усовершенствуете их. И даже если вы не поставите новых рекордов, вы все равно получите пользу от прекрасного упражнения, которое обеспечивает это упражнение.

Махи одной рукой. Краткое пояснение

Для этого подъема следует использовать гантель, один конец которой перегружен на 10-25 фунтов. Это важно, чтобы придать импульс восходящему колокольчику и снять напряжение с запястья. Гантель помещается между ступнями, которые должны быть удобно расставлены, чтобы обеспечить хорошую опору. Подъемный рычаг должен оставаться прямым на протяжении всего подъема. С гантелью между ног вы наклоняетесь и поднимаете гантель примерно до уровня колена, не пытаясь поднять ее над головой. Это предварительный мах для получения большего импульса, потому что из этого положения вес снова опускается между ног (не касаясь пола), а затем из этого положения качается вверх, координируя свою силу со спины, ног, плеч и бедер. Дальнейшую помощь можно получить, надавив не поднимающей рукой на соответствующее бедро. Но теперь, когда вес достигает положения чуть выше уровня плеч, вы должны опустить тело под поднимающийся вес. Это можно сделать либо приседанием, либо разделением, в зависимости от того, что вы предпочитаете и можете выполнить лучше всего. Важно опуститься под поднимающийся вес как раз в нужное время, чтобы поднять его над головой и зафиксировать в нужном положении, прежде чем вернуться в положение стоя для завершения подъема. Если необходимо выполнить повторения, просто снова опустите гантель между ног, не касаясь пола, и снова взмахните ею над головой. Всего несколько повторений потребуются, чтобы показать вам, насколько энергичным является это упражнение. Нет никаких сомнений в том, что это сохранит ваши мышцы, особенно спину, сильными и гибкими, и, если вы стремитесь побить рекорды или просто пытаетесь поддерживать себя в форме, любое из упражнений на махах принесет вам пользу.

МАЧ ОДНОЙ РУКИ
из книги Боба Хоффмана «Тяжелая атлетика» (1939) на расстоянии вытянутой руки над головой. Подъем может выполняться одним движением или серией движений, но в последнем случае не должно быть паузы между любым из этих движений, и ни одна часть гири не должна соприкасаться с полом после того, как она была сделана. подъемник оттуда. При «фиксации» гири туловище и ноги могут быть согнуты в любой степени, а гиря может соприкасаться с предплечьем; но блокировка руки толчком влечет за собой дисквалификацию.

Методика выполнения

Лучшие исполнители в этом стиле поднимают гантели так, чтобы задняя часть нагружалась на 25 фунтов больше, чем передняя. Когда используются тяжелые веса, целесообразно использовать кожаную перчатку для защиты предплечья и запястья. Приняв исходное положение, встаньте, расставив ноги примерно на 18 дюймов, и гантель под прямым углом к ​​телу. Удерживая спину ровной, ягодицы опущенными, согните колени так, чтобы можно было ухватиться за гриф подъемной рукой рядом с передним диском. Неподъемная рука, как и в рывке одной рукой и взятии одной рукой, помещается чуть выше колена ноги на ее стороне тела, пальцы и большой палец повернуты внутрь.

Гриф поднимается до тех пор, пока туловище не будет выпрямлено, рука останется прямой, вес будет равномерно распределен на обе ноги, колени сомкнуты, а плечо поднято как можно выше. Когда плечо достигло своего верхнего положения, удерживая спину ровной, ягодицы опущенными, согните колени, почти касаясь пола с опущенным грифом. Когда тело было поднято в вертикальное положение, неподъемная рука была прижата к боковой стороне бедра. Сейчас он находится на прежнем месте. Когда гиря достигнет нижнего положения, одновременно выпрямляя ноги и спину, сильно тянем рукой, раскачивая гирю вверх и назад, нажимая неподнимающейся рукой, подбрасываем гирю над головой на длину вытянутой руки. Как только колокол достигнет наивысшего положения, до которого вы можете его потянуть, резко сделайте шаг вперед, поставив ногу на поднимающуюся сторону. (Те лифтеры, которые обычно делают шаг вперед левой ногой в подсечках, рывках и рывках, смогут лучше работать левой рукой, чем правой.)

Тяжелый конец колокольчика коснется предплечий и останется там. Для координации этих движений потребуется некоторая практика. Лучше сначала попрактиковаться в повторных махах с умеренным весом, не двигая ногами, чтобы приучить все мышцы работать в унисон. Когда колокол зафиксирован на расстоянии вытянутой руки, передняя нога отводится назад, ноги удерживаются на одной линии и ведется счет. Некоторые атлеты предпочитают опускаться в положение полного приседа, фиксируя гирю над головой — положение, похожее на нижнее положение в жиме согнувшись, с рывком и рывком одной рукой.

Причины для дисквалификации

Неспособность поднять гирю над головой на расстояние вытянутой руки, блокировка локтя нажатием или толчком, движение не является непрерывным, если сделано более одного движения, позволяя гире коснуться пола во время подъема .

Качание гантелей NOHRD (орех) — Fitshop

Предыдущий

Следующий

Номер позиции NO-QP2111

В наличии

Стоимость доставки:
Пожалуйста, выберите вариант

Доставка FedEx/UPS

-%

Рекомендуемая розничная цена*
Начиная с

До
Начиная с

Начиная с
59, 00 €

  • Современная гантель с инновационной новой концепцией гантелей
  • Очень реалистичная тренировка благодаря покачивающим движениям
  • Смещение центра тяжести поддерживает качательные движения, которые укрепляют соединительную ткань.
  • Ручки из элегантного ясеня эргономичной формы
  • Заполнение мяча для дисбаланса
  • Доступны в 2 кг, 4 кг, 6 кг и 8 кг
  • Продано отдельно !
  • Более гибкий, чем другие гантели или гири
  • Элегантный футляр для весов из натуральной кожи
  • Гантели NOHRD Swing также доступны в версии из благородной натуральной кожи с элегантными рукоятками из орехового дерева.

Гантель NOHRD Swing с запатентованной концепцией тренирует не только мышцы, но и суставы и соединительную ткань. В отличие от массивных фиксированных гантелей, гантель NOHRD Swing имеет наполнение из маленьких шариков, поддерживающих дисбаланс. Из-за этого при выполнении упражнений с гантелями NOHRD Swing (грецкий орех) происходит смещение центра тяжести, что вызывает упругие качательные движения.