Гантели как выбрать: Гантели для дома (ТОП 2022) ⅄ какие выбрать для занятий ꉕ купить с доставкой ꅔ лучшие наборы Ɐ какого веса для мужчин/женщин/ребенка

Как выбрать гантели: нюансы и советы

Рынок спортивного инвентаря растет как на дрожжах, и теперь даже к такой простой покупке, как гантели, нужно подходить с умом. Вопросом как выбрать гантели, часто задаются простые обыватели, далекие от спорта. Взяв на вооружение несколько советов по этому вопросу, найти нужные именно вам гантели не будет проблематично.

Нужно попросту обращать внимание на виды гантелей, их механизмы, материал изготовления, фирму-производителя и ценовую категорию. Ведь в зависимости от того, в зале или дома вы планируете тренироваться, хотите сталый вес гантели или регулируемый, зависит ваш оптимальный выбор изделия.

Виды гантелей

Все гантели делятся на 2 вида:

• Разборные
• Неразборные

Все остальное: вес, покрытие, комплектация – нюансы. Ответ на вопрос, какой же вид гантелей подобрать себе, зависит от целей тренировок.

Если хотите нарастить силовые показатели, выбирайте разборные гантели — тренировки подразумевают увеличение нагрузки. Минус таких гантелей в постоянном раскручивании и добавлении блинов. С другой стороны, это способствует легкому увеличению нагрузки. 

Разборные гантели подойдут новичкам, ведь самая распространённая ошибка среди начинающих – покупка гантелей с фиксированным весом. Не забывайте, что  для мышечной гипертрофии требуется непрерывное увеличение объема нагрузок.

Неразборные гантели подойдут, если хотите поддержать тело в форме и превратить жир в мышцы — при кардио-нагрузках вес инвентаря от тренировки к тренировке меняется незначительно. 

Совет: Для домашних тренировок подойдут неразборные гантели, ведь классический комплекс из 6-7 упражнений с гантелями проработает все основные группы мышц и потребует не так много времени.

Что важно знать, выбирая гантели

Гантели — превосходный инвентарь, активно применяющийся в тренировках: они отлично развивают мускулатуру, укрепляют мышечную ткань и способствуют работоспособности организма. При выборе нужно понимать, каких целей хотите достичь от тренировки с новым инвентарем. 

Покупать гантели с фиксированным весом удобно для кардио тренировок, а разборные – для наращивания мышц, ведь на них можно менять вес и навешивать нужные блины. На блины, к слову, также нужно обращать внимание, ведь у разных видов есть свои плюсы и минусы, зависящие от покрытия, но об этом ниже.

Выбирая гантели, особенно неразборные, важно обращать внимание на вес. Особенно это важно для новичков, не знающих своего рабочего веса.

Совет: В магазине, перед покупкой интересующих вас гантелей, попробуйте взять их и выполнить с ними несколько повторений выбранного ранее упражнения. Если целью ваших тренировок является рост силовых показателей, тогда нужно проделать по крайней мере 6-8 выполнений, в ситуации с тренировками на выносливость и проработку мышечного рельефа, количество повторений сводится к 15 и выше. Если у вас не вышло доделать 1-2 повторений – вес не ваш, и стоит брать гантели на 20% легче. Это же правило действует наоборот, когда подходы дались слишком легко.

Блины для гантелей

Блины также бывают разнообразных видов и подходящие для разных грифов и гантель. Различают чаще всего их по материалу покрытия. Итак, существует 3 самых частых типа покрытия блинов:

• неопрен;
• силикон;
• резина.

Изделия с такими покрытиями приятно держать в руках, они радуют глаз, так как выглядят эстетично. Покрытие мало влияет на функционал самого блина, но ведь с красивым инвентарем приятно заниматься.

Читайте также: Особенности тренировок для мужчин: советы эксперта Сергей Павлишина

Также существуют металлические блины без покрытия – это самый бюджетный вариант и подходит для ситуаций, когда важна функциональность.

Силиконовые блины – самый оптимальный вариант, но на них придется раскошелиться. 

Неопреновые гантели приятно лежат в руке и удобны в эксплуатации, но минус этого покрытия в его быстрой изнашиваемости. Тем не менее, девушки могут не раздумывая брать именно эти гантельки, ведь обычно у них небольшая масса и приятная на ощупь оболочка, для аэробных тренировок самое оно.

Резиновое же покрытие прекрасно по соотношению цены и качества, однако у него есть недостатки. Резина имеет специфический запах. Даже самые качественные блины, покрытые резиной, часто имеют этот неприятный запах. В то же время, от бюджетных вариантов, сделанных в Китае, рекомендуется воздержаться.

Читайте также: С чего начать тренировки на велосипеде? 

Гантельные грифы

Очень важная для удобства тренировок часть гантели – гриф. Оптимальный диаметр грифа изделия обеспечивает плотную посадку рук. Он не должен быть сильно большим, чтобы ваши мысли концентрировались на технике выполнения упражнений, а не на том, как удержать гантель. Выбирайте гриф, для которого будет несложно докупать в дальнейшем блины нужного вам веса, чтобы не делать перерывов в тренировках по глупой, но такой насущной причине отсутствия подходящих блинов.

Обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная насадка. Ведь металл может вызывать неприятные ощущения при держании гантели, а пластик попросту будет выскальзывать.

Разборные гантели

С разборными гантелями удобно заниматься для наращивания мышечной массы, ведь на них можно добавлять блины в зависимости от нужного показателя веса. Посему также важно обращать внимание на крепежи таких гантель, чтобы блины в месте их надевания не сползали и были хорошо зафиксированы – это ваша техника безопасности. Существует несколько видов замков, наилучший из которых – пружинный.

Обязательно выбрать разборные гантели с оптимальным диаметром грифа, чтобы впоследствии надевать новые, более тяжелые блины, и делать ваши тренировки более и более продуктивными.

Обрезиненные гантели

Обрезиненные или силиконовые неразборные гантели удобны и полезны для кардио тренировок. Их силиконовое покрытие обычно очень качественно и хорошо держится в ладони, хоть по цене чаще всего они и выступают на порядок дороже.  Перед их покупкой проверьте, удобно ли вам держать гантель в руке.

Нужно подобрать оптимальный вес именно для вас, с которым комфортно будет делать аэробные тренировки. Гантель должна плотно лежать в руке и не выскальзывать, кроме того, не быть чересчур легкой, так как наличие её потеряет смысл.

Совет девушкам и женщинам: Не пренебрегайте спортивными перчатками, которые предотвращают огрубение кожи ладони и появление мозолей от силового инвентаря. Фитнес перчатки также предотвращают выскальзывание гантелей из рук во время тренировок.

Обратив внимание на эти несложные нюансы подбора гантелей, их покупка не станет для вас проблемой. Говоря о том, сколько стоят гантели, можно заметить, что их ассортимент действительно широк и выбор зависит от того, сколько вы готовы на них потратить. На сайте MOYO.UA вы сможете с удобством рассмотреть представленные модели и их характеристики – это именно та площадка, где можно купить гантели быстро и удобно. Тренируйтесь на здоровье!

Смотрите видео: Гантели для тренировок. Оптимальный вариант

Как выбрать гири, штанги, гантели, грифы для фитнеса и силовых тренировок

Во время занятий в тренажерном зале многие мужчины и женщины немало времени уделяют упражнениям с отягощением, используя в качестве снарядов гири и гантели. От правильного выбора этих, нехитрых на первый взгляд, предметов во многом зависит эффект от тренировок, а также здоровье человека.

Гантели бывают двух видов:

• Литые гантели – они, как правило, чугунные и прежде представляли собой два шара, соединенные перекладиной. Сегодня предлагаются шестигранные гантели, гораздо более удобные и практичные тем, что они не катятся по полу, а также их можно поставить на торец – условие, необходимое при некоторых упражнениях. Призмы шестигранных гантелей часто обрезинены;
• Разборные гантели – представляющие из себя штангу в миниатюре, то есть на гриф надеваются диски разной массы и закрепляются фиксатором. Такие гантели бывают чугунные, стальные и из хромированной стали.

Литые гантели больше подходят для спортзалов, поскольку они имеют фиксированный вес, нарастить который нельзя. А вот для занятий дома лучше остановить выбор на разборных гантелях, подбирая набор с малым весовым шагом – в 0,5кг. Таким образом, возможно, без необходимости докупать гантели, наращивать отягощение постепенно и с наибольшей эффективностью, как и рекомендуют тренеры. В то же время, литые гантели удобны тем, что нет необходимости накручивать «блины», отвлекаясь от тренировки, достаточно просто взять снаряд с нужным весом.

Нюансы выбора грифа

Гантельный гриф – основная часть гантели, с которой приходится контактировать во время тренировки, поэтому важно подобрать его правильно. Основные параметры грифа гантели следующие:

• Длина. Различают длину рукоятки и длину плеча грифа гантели, то есть посадочного места для блинов. Выбирая слишком короткий гриф, вы лишаете себя возможности накрутить на него много дисков, поэтому придется выбирать их с большим весовым шагом, что не очень удобно. Присматривая гантели, обязательно обратите внимание на длину рукоятки, руке должно быть комфортно и свободно между дисками, иначе пользы от тренировки не добиться;
• Вес. Поскольку сам гриф металлический, стоит учитывать и его вес при подборе гантелей. Он может составлять 1-2кг, и многие новички, на первых тренировках диски даже не надевают, ограничиваясь работой с одним грифом гантели, и только спустя несколько занятий начинают увеличивать вес. Фитнес-гантели, самые легкие из всех, зачастую представляют собой только стержень без блинов;
• Оформление рукоятки. От него зависит насколько удобно лежит гантель в руке. Будет ошибкой гантели купить с гладкой ручкой. Они будут проворачиваться, выскальзывать и больше раздражать, чем приносить ползу. Лучше отдать предпочтение гантелям с обрезиненной рукояткой или имеющей мелкие насечки на металле. Такие гантели не подведут во время упражнений даже с большим весом, надежно удерживаясь в руке. Обрезиненное покрытие рукоятки гантели также имеет защитную функцию по отношению к коже ладоней;
• Диаметр грифа гантели. Чаще всего встречается 25, 28, 30 и 32мм, максимальный – 50мм. Знать диаметр грифа необходимо для того, чтобы купить правильные диски с аналогичным посадочным отверстием Выбор толщины грифа гантели зависит от индивидуальных предпочтений, но чем больший вес планируется устанавливать на снаряд, тем больше должен быть диаметр стержня.

Какие бывают диски для гантелей?

Помимо диаметра и веса они различаются материалами, из которых выполнены:

• Прорезиненные диски для гантелей. Они выглядят не так эффектно как хромированные, но зато гораздо более практичны. Модели могут быть обрезиненные целиком или иметь только резиновый обод. Такие диски – идеальный вариант для домашних гантелей. Они тихие, не царапают пол и мебель, долго сохраняют аккуратный внешний вид;
• Цельнометаллические диски для гантелей – надежные, прочные, могут быть покрашенными сверху краской или хромированными. Вторые – практичнее и красивей, но гораздо дороже. Крашенные при активном использовании быстро теряют верхний слой покрытия и становятся уязвимыми для коррозии;
• Пластиковые диски для гантелей бывают с разным наполнением – металлическим или бетонным. Преимущества этой разновидности такие же, как и у прорезиненных: они бесшумные, выглядят эффектно. Но зато пластиковые более хрупкие и при неаккуратном обращении, внешний пластик может треснуть.

Выбирая разборные гантели, обратите внимание на замок, удерживающий блины на грифе. Он бывает с гайкой и пружинный. Первый вариант очень надежный, но на смену диска тратится много времени. Второй позволяет сменить блин гораздо быстрее, но по надежности уступает замку с резьбой. Новым словом на рынке спортивных снарядов стали кассетные наборные гантели Powerblock. Их уникальная конструкция позволяет набрать нужный вес буквально за несколько секунд. Недостаток этих гантелей – высокая цена, но не для всех он является препятствием к тому, чтобы купить такое чудо-устройство.

Выбирайте вес гантели правильно

От этого зависит не только эффективность тренировок, но и ваше здоровье, которое можно испортить некорректно подобранными гантелями. Если вы только начинаете силовые тренировки, никогда не берите сразу гантели с большим весом. Наращивайте его постепенно. Если по прошествии некоторого времени вам стало легко делать упражнение – это сигнал к увеличению веса гантели, поскольку мышцы к выбранной нагрузке уже привыкли.

Максимальный вес гантелей выбирается, исходя из веса человека. Так для мужчины, весящего менее 70кг вес одной гантели не должен превышать 35кг, тот, кто весит свыше 70кг – может выбирать гантель до 45кг.

Для женщин вес одной гантели не должен быть больше 20-25кг. Для занятий фитнесом и аэробикой выбираются самые легкие снаряды, как правило, не более трех килограммов. Но «геройствовать» не стоит, иногда начинать следует с 1-2кг, постепенно увеличивая вес гантелей до максимального.

Какие бывают гири и как их правильно выбрать

Гири не так популярны, как гантели, но представляют неплохую им альтернативу, особенно, когда делаются упражнения на жим. Несмотря на простоту конструкции, существуют разновидности гирь:

• Литые гири – самые распространенные, чугунные, цельнометаллические, фиксированного веса;
• Пластиковые гири – у которых под внешним полимерным слоем находится «начинка» из разных наполнителей. Пластиковые гири дешевле, но менее практичны и долговечны, чем чугунные;
• Наборные гири – новая разновидность гирь, используемых чаще для домашних тренировок. Их преимущество в том, что можно регулировать вес снаряда, недостаток – временные затраты на смену утяжелителей, а также требуется осторожность при раскручивании и упражнениях с нагрузкой в связи с тем, что крепления таких гирь иногда разбалтываются.

По сфере применения различают соревновательные и фитнес-гири

Соревновательные или спортивные гири всегда одинакового размера, независимо от веса. Их высота – 280мм, диаметр корпуса – 210мм, а диаметр ручки – 35мм. Вес спортивной гири определяется по цвету, наиболее распространенные:

• Желтый у 16кг гири;
• Зеленый – у 24кг гири;
• Красный – у 32кг гири.

Фитнес-гири имеют разную форму и размер, увеличивающийся вместе с весом гири. Они более округлые, с разными ручками и разного цвета. К этой категории чаще всего относят наборные и пластиковые гири.

На выбор гири влияют помимо веса еще такие параметры как:

• Толщина дужки гири – ее необходимо подбирать индивидуально в зависимости от размера ладони. Руке должно быть комфортно держать снаряд.
• Ширина дужки гири имеет значение, когда планируется выполнять упражнение двумя руками и подбирается она также индивидуально;
• Расстояние от ядра до дужки гири не должно быть слишком маленьким. При выполнении упражнения правильно, когда гиря ложиться на предплечье, а не на запястье. Неправильное положение гири может привести к травме.

Для того чтобы удачно купить гирю или гантели, необходимо определиться как часто и для чего вы планируете их использовать, и затем уже приступать к подбору параметров гири и гантелей. Силовые упражнения с гирей и гантелями популярны и полезны, но их эффективность напрямую зависит от правильного выбора спортивного инвентаря.

Как правильно подобрать гантели для силовых тренировок

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Как правильно подобрать гантели для силовых тренировок

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 6 июля 2020 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/5Вот ваше руководство по подбору правильного веса

Приступая к новой программе фитнеса, вы можете запутаться и завалиться вопросами. Как это сделать, когда это сделать, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, вот некоторые общие вопросы, которые возникают у большинства людей.

Когда вы начинаете свой путь к укреплению мышц, будь то набор массы или поддержание формы, выбор правильного веса — это первый шаг к достижению вашей цели. Работа с очень легкими весами не бросит вызов вашему телу, а если вы выберете слишком тяжелые, вы не сможете выполнять повторения с правильной техникой. Идея состоит в том, чтобы выбрать вес, который бросает вызов вашим мышцам и помогает им стать сильнее. Чтобы помочь вам, мы расскажем, как правильно подобрать вес для силовых тренировок.

подробнее

5/02​Как выбрать правильный вес

Во-первых, нет точного диапазона для всех. Все зависит от ваших возможностей и уровня физической подготовки. Необязательно, чтобы две женщины одного возраста и веса могли выполнять все упражнения с 10-килограммовой гантелью. Вполне возможно, что один может выдержать больший вес, чем другой. Так что никто не может однозначно сказать, какой вес нужно поднимать для достижения максимального результата. Все, что вы можете сделать, это следовать некоторым основным рекомендациям, чтобы убедиться, что вес не слишком легкий или слишком тяжелый.

readmore

03/5 Советы по выбору правильного веса

Вот несколько советов, которые могут помочь: ваша форма.

читать далее

05/04​Увеличение веса

Это не значит, что если вы начали тренировку со штангой 5 кг, вам придется придерживаться ее все время. Упражнения — это вызов вашему телу. Как только вы сможете легко выполнять все упражнения с 5-килограммовой штангой, пора увеличивать вес. Рекомендуется увеличивать вес не более чем на 5-10 процентов каждые 2-3 недели.

подробнее

05/5​Важно помнить

Помните, что в силовых тренировках поднятие тяжестей важно, как и ваша форма. Чтобы поднять больший вес, не идите на компромисс со своей формой. Это может привести к травме, и вы не сможете увидеть никаких положительных результатов в конце.

подробнее

Этот четырехэтапный тест поможет вам выбрать гантели правильного размера

Диета и фитнес

Выполните это быстрое упражнение, чтобы определить правильный вес для вашего уровня физической подготовки.

Поднятие слишком большого веса может привести к травмам, а выбор слишком легкого веса может замедлить прогресс. СЕГОДНЯ Иллюстрация / Getty Images Когда вы впервые решаете взять гантель и начать силовые тренировки, это может сбить с толку. Как определить, какой вес вы можете выдержать? Гантели какого размера бросят вам вызов, но не переутомят ваши мышцы? Я постоянно слышу эти вопросы от своих клиентов — и это отличные вопросы! Выбор правильного веса может быть затруднен, когда нет универсального руководства, которому нужно следовать.

Как и большинство упражнений, при неправильном выполнении тяжелая атлетика может привести к травме. Поднятие слишком большого веса может привести к травмам, таким как переломы или вывихи, а выбор слишком легкого веса может замедлить прогресс. Вот почему важно, чтобы мы нашли время, чтобы выяснить вес, который лучше всего подходит для нас.

Чтобы помочь вам разобраться, я разработал небольшой тест, который вы можете выполнить дома. Имейте в виду, что вам может потребоваться выполнить этот тест несколько раз для разных упражнений, поскольку некоторые мышцы, такие как ягодичные и подколенные сухожилия, могут работать с более тяжелыми весами, в то время как для других мышц могут потребоваться более легкие веса.

Разминка

Прежде чем мы перейдем к тесту расчета веса гантелей, важно, чтобы ваше тело двигалось. Поскольку вы не должны выполнять тренировку с тяжелой атлетикой без предварительной разминки, вы не должны сразу же приступать к тесту. Я рекомендую пять минут подняться по лестнице, пройтись пешком, пробежаться или сделать динамическую растяжку перед тем, как начать.

Шаг 1. Возьмите гантель и выполните 10 повторений

Начните с удобного для вас веса, будь то гантель весом 3, 5 или 10 фунтов. Не волнуйтесь, если вы не совсем уверены в своем выборе; остальная часть этого теста поможет вам понять это! Держа гантель в одной руке, выполните 10 подъемов на бицепс.

Шаг 2: Оцените уровень сложности и отрегулируйте

Эти 10 повторений были слишком легкими или слишком сложными? Если вы можете выполнять повторения, не чувствуя жжения в мышцах, увеличьте вес на два фунта. Если вы начали испытывать трудности в середине повторений, уменьшите вес гантели на два фунта.

Шаг 3: Выполните еще 10 повторений и почувствуйте жжение

Выполните второй подход из 10 сгибаний рук с новым весом (или с исходным весом, если он вам подходит!). Трудны ли последние пять повторений? Если да, держите этот вес. Если нет, увеличьте вес на пару фунтов.

Шаг 4: Выполните еще 10 повторений — и ваши мышцы должны быть утомлены

Выполните третий и последний раунд из 10 сгибаний рук на бицепс. Мышцы должны чувствовать себя утомленными, и весь этот подход должен быть сложным. Если это так, вы нашли свой вес!

Когда я могу увеличить свой вес?

Используйте этот вес для выполнения трех подходов упражнения через день в течение двух недель. Если со временем вам станет легче, увеличьте количество повторений до 12 в подходе с тем же весом. Затем увеличьте до 15 повторений с тем же весом. Как только 15 повторений покажутся вам легкими, вы можете увеличить вес гантели.

Одно замечание: как личный тренер, я годами поднимал пятифунтовые гантели и делал 15 повторений сгибания рук на бицепс! Я не заинтересован в поднятии тяжестей, так как мне нравится, как выглядят и ощущаются мои руки. Поэтому у меня нет цели увеличить вес гантелей. Вы тоже не должны! Но если вы ищете прогрессию или начинаете с более низкого веса, например, одного или двух фунтов, и пытаетесь нарастить силу, следуйте приведенной выше прогрессии.

Выполняйте этот тест каждые несколько недель

После нескольких недель тренировок вы можете снова выполнить тест, чтобы увидеть, увеличилась ли ваша сила и сможете ли вы увеличить вес.