Содержание
Чем заменить гантели и другие тренажеры в домашних условиях
Получить красивое подтянутое тело можно не только в тренажерном зале, но также и в домашних условиях.
И хотя самыми эффективными считаются силовые тренажеры, порой случается так, что на спортзал попросту не хватает ни денег, ни времени. Не стоит расстраиваться и поедать от безысходности тонны пищи – выход всегда есть, было бы желание!
Получить желанные результаты можно и дома с помощью верных друзей домашнего фитнеса — подручных средств. Совсем необязательно платить большие суммы денег, чтобы эффективно заниматься фитнесом дома. Сейчас мы вам покажем несколько лайфхаков — что использовать вместо гантелей и других тренажеров.
Чем заменить гантели в домашних условиях
Самый доступный вариант – это пластиковые бутылки, наполненные водой, которые с большим успехом заменят гантели. Вес таких «гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих бутылок (от 0,5 л до 5 л). Наполнив бутылки необходимым количеством воды и выбрав подходящие упражнения – можно смело приступать к делу.
Если наполнить бутылки мокрым песком, то их вес получится еще больше, чем с водой. Если нет песка, их можно наполнить солью.
Видео:
Чем можно заменить ролик для пресса
Скалка, имеющая крутящиеся ручки с легкостью заменит ролик для пресса. При занятиях с таким тренажером, наибольшая нагрузка приходится на пресс. Помимо пресса нагрузку получают мышцы груди, рук, спины и ног.
Отличается самодельный ролик от гимнастического отсутствием амортизации, поэтому под него обязательно положите какой-нибудь коврик.
Заняв положение «стоя на коленях», нужно попытаться откатиться вперед-назад, напрягая при этом мышцы. 15 раз будет достаточно. Однако, этот тренажер не подойдет людям, имеющим вес более 70 кг.
Чем заменить тренажеры
На грудные мышцы:
Грудные мышцы хорошо прорабатываются не только гантелями или штангой, но и при использовании двух полотенец с помощью упражнения «Разводка». Вам понадобится гладкий пол (линолеум, ламинат и др.). Положите полотенца на пол. Став на колени (или более сложный вариант — заняв упор лежа), поставьте на полотенца руки. Вам необходимо отжиматься, при этом разводя руки в стороны. Т.е. сгибать локти и одновременно разъезжаться руками в стороны, а затем возвращаться назад.
На мышцы пресса:
Для получения плоского животика в спортзалах выполняют упражнения на пресс на специальных тренажерах. Их легко можно заменить. Например, возьмем упражнение «дровосек» в блоке — вместо блока подойдет подушка или мяч. Да-да, с помощью обычной перьевой подушки (подушки из холофайбера не рекомендованы) или мяча мы хорошо проработаем мышцы пресса .
Нужно стать, взяв мяч или подушку в руки, ноги на ширине плеч. Разворачивая корпус, наклонять мяч к ноге, затем, развернув корпус в обратную сторону, поднять мяч до уровня глаз.
Затем – исходное положение. Выполняется это упражнение быстро по 15 раз в каждую из сторон. В этом упражнении хорошо задействуются косые мышцы живота и «уходят бока».
На мышцы рук:
Не только живот и грудь должны быть красивыми. Руки также просто обязаны красиво выглядеть. Для тренировки рук обычно выполняют упражнения на специальных скамейках. Но их используют в спортзалах. Дома же для этой цели, как нельзя лучше, подойдет обычный диван. С его помощью выполняются обратные отжимания на трицепсы.
Повернувшись к дивану задом и поместив руки на его край, отставить согнутые или прямые ноги вперед. Заняв такое положение, нужно опускать таз, сгибая и разгибая при этом руки. Повторить упражнение 10 раз.
Теперь вы знаете чем заменить гантели и другие тренажеры, можно смело приступать к домашним тренировкам! То чувство зависти, которое появлялось при виде телевизионных красоток, теперь обязательно исчезнет.
Зато появится легкое превосходство. Ведь таких же результатов можно достичь даром. Уж вы то это знаете как никто другой!
гантели, гири, штангу или эспандер — Народный боец
Спортивный инвентарь для домашнего спортзала
Когда человек выбирает занятия спортом в домашних условиях, для начала ему необходимо взвесить все за и против. Как правило, в качестве напарника обычно выступает муж или жена. Не стоит забывать о необходимом количестве метров в доме, для установки спортивного инвентаря. Даже если спортсмен выбирает занятия дома, ему придётся потратить некоторые средства на покупку спортивных товаров.
Для начала, для эффективных тренировок необходимо приобрести 2-3 пары гирь. А если спортсмен выбирает штангу, тогда необходимо приобретать ещё и стойку с ограничителями. Не следует забывать о гантелях, которые являются очень универсальным снарядом. Также, для полноценных тренировок необходимо выбрать эспандеры.
Спортивный инвентарь для качания ног и ягодиц
Приседания с гирей.
Для мужчины достаточно 3 пары гирь (для разминки — 16-24 кг, после — 32-64), для женщины также необходимо 3 пары гирь (разминка 12-16 кг, после — 24-32 кг).
Приседания с гантелями. Гораздо удобнее приседать на двух высоких тумбах или степах, держа гантель вертикально. Постепенно можно увеличить вес гантелей и уже через пол года мужчине понадобиться гантель весом 50-80 кг, а где взять такие тяжелые весы?
Для приседаний со штангой просто необходим напарник, для того чтобы ее забрать, или в тот момент когда она придавила. Идеальный вариант — это покупка стоек со страховым ограничителем. Но цена на них высокая и минимум необходимо 4-5 квадратных метров. С ними вы добьётесь идеального результата в короткие сроки.
Инвентарь для тренировки груди
Жим двух гирь лёжа, для данного упражнения удобнее расположиться на скамье, нежели на полу. Для тренировки груди следует выполнять жим под разными уклонами. Для девушек крайне неудобно выполнять жим гирь, для них бывает достаточно отжиманий от пола.
Жим гантелей намного удобнее, в независимости от того на какой поверхности выполняется упражнение. Но на скамье тренировка будет эффективнее, тем более если имеется страховка.
Жим штанги выполняется в домашних условиях, в том случае если имеется страховка. Если есть страховка с ограничителями, тогда это идеальный вариант для домашних тренировок. Если же нет ограничителей, тогда тренировку необходимо проводить с напарником, потому что в противном случае есть опасность того, что штанга придавит, либо же нужно жать без замков, чтобы в любой момент можно было сбросить блины со штанги на пол.
Инвентарь для тренировок дельтовидных мышц
Махи в стороны гораздо удобнее выполнять с гантелями, нежели с гирями, кроме того протяжка гирь может вызвать дискомфорт. Жим гирь сидя или стоя получится далеко не у каждого. Поэтому для данных упражнений лучше выбрать гантели. Штанга, хотя и хуже гантель, но получше, чем гири, в особенности если у спортсмена имеется стойка и скамья для выполнения упражнения сидя.
Также, довольно удобно тренировать дельтовидные мышцы резиной.
Упражнения для спины, бицепса и трицепса
Данные мышечные группы можно накачать независимо от того, какой наряд будет выбран. Самым эффективным спортивным инвентарем считается штанга, далее гири и гантели, а резину лучше выбирать как дополнение к основным. Огромной эффективностью для спины обладают упражнения на турнике, начинающим лучше использовать резиновую ленту.
Упражнения для бицепса бёдер
Для бицепса бёдер огромной эффективностью обладают упражнения румынской тяги с любым снарядом. Резина чуть хуже подходит для данного упражнения, но не следует ее исключать совсем. Идеально она подходит для выполнения упражнений сгибания ног лёжа на животе.
Как в домашних условиях оборудовать спортзал
Если спортсмен все же решает отдать предпочтение тренировкам дома и у него имеется под это свободное место, то необходимо будет приобрести резиновые ленты и эспандеры.
Это стоит сделать для того, чтобы проверить свою готовность к ежедневным тренировкам. И только через пару месяцев стоит приобретать гири, гантели или штангу.
Лучшие гантели 2022 года, чтобы получить большие руки дома
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Подпишитесь на нашу рассылку
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям
Благодарим вас за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Лучшие гантели — это просто лучшие домашние веса для большинства людей, поскольку они позволяют выполнять самые разнообразные упражнения, не занимая слишком много места.
Есть много вариантов на выбор, в том числе чугунные гантели, шестигранные гантели, регулируемые гантели… и так далее. Решение о том, какие гантели подходят для ваших тренировок, может быть сложной задачей, поэтому мы создали это руководство по гантелям, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.
Гантели — это универсальный тренировочный инструмент, который позволяет выполнять практически любую тренировку, от легкой проработки рук до интенсивного набора мышечной массы. Зная это, неудивительно, что лучшие гантели пользуются большим спросом. К счастью, в наши дни вы можете купить дешевые гантели проще, чем в часы пиковой блокировки. Однако, если вы найдете дешевую сделку с гантелями, мы рекомендуем не раздумывать слишком долго с этой покупкой.
Компания Bowflex, как правило, производит лучшие регулируемые гантели, и если вы ищете одного из этих плохих парней, мы рекомендуем ознакомиться с лучшими предложениями Bowflex. Не исключайте Powerblock, NordicTrack и JaxJox, если вам нужен такой вес, поскольку все эти бренды гантелей являются достойными соперниками.
Любой, кто строит собственный домашний тренажерный зал, также должен ознакомиться с нашими лучшими гирями, лучшей скамьей для гирь, лучшей штангой и лучшими весовыми пластинами.
Почему вы можете доверять T3
Наши эксперты-рецензенты часами тестируют и сравнивают продукты и услуги, чтобы вы могли выбрать лучшее для себя. Узнайте больше о том, как мы тестируем.
(изображение Кредит: Ли Белл)
1. Регулируемые гантели
Лучшие гантели в целом
Спецификации
Вес. купить
+
Очень прост в использовании
+
Массовый разброс веса
+
Работает без усилий
+
Изменение веса супер быстрое
Причины избежать
—
Финиш не совсем совпадает с ценой
Отрегулируемая коробка BLK Dumbbell Dumbbell Dumbbell Dumbbell Dumbbell Dumbbell Dumbbell Dumbbell (открывается в новой вкладке) (ссылка продавца) может похвастаться одним из самых впечатляющих механизмов изменения веса, которые мы когда-либо использовали на регулируемой гантели, просто потому, что он чертовски прост в использовании.
Все, что вам нужно сделать, это повернуть ручку вперед или назад, чтобы просмотреть приращения и выбрать свой вес. Он очень удобен в использовании и отлично подходит для тренировок на время, когда вам нужно быстро менять вес.
Благодаря стальным утяжеляющим пластинам и хромированной рифленой рукоятке, эта регулируемая гантель очень хорошо сделана, но в то же время – несмотря на ее высокую цену – она не имеет такой полированной поверхности, как другие гантели, которые мы использовали. например JaxJox DumbbellConnect.
Прочитайте наш полный обзор регулируемой гантели BLK BOX
Мы сообщим вам, что BLK BOX — это такая прекрасная гантель, что она выиграла награду T3 Awards 2022 в категории «Лучший домашний вес»!
(Изображение предоставлено Future)
2. Регулируемые гантели и подставка для домашнего фитнеса Core
Лучшие гантели для домашних тренировок
Технические характеристики
Диапазон веса (на гантель 900 200 кг): 5–900 3 кг Предложения
Причины купить
+
Приличный весовой диапазон
+
Простота в эксплуатации
+
Удовлетворительный щелчок, когда гантели возвращаются на подставку
Причины, по которым следует избегать
—
Утяжелители кажутся немного свободными
—
Гантели выглядят довольно скучно оборудование для домашнего спортзала, по крайней мере, согласно нашему обзору, ссылка на который приведена ниже.
Он прост в использовании, имеет большой диапазон веса и выглядит очень похоже на традиционную гантель, но занимает гораздо меньше места, чем 10 гантелей, которые он заменяет.
Запрашиваемая цена выглядит круче, чем если бы вы просто купили шестигранную гантель самостоятельно, но инвестируя в гантели Core, это waaaaaaay дешевле, чем покупка 10 пар гантелей, не говоря уже о том, что они также более удобны в использовании, чем их нерегулируемые аналоги.
Мы рекомендуем гантель и подставку Core Fitness людям, которые серьезно относятся к наращиванию мышечной массы в домашних условиях и хотели бы иметь оборудование для домашнего спортзала, которое позволит им стабильно прогрессировать в ближайшие месяцы/годы. Если вам нужна пара гантелей для тренировок HIIT, эти веса могут быть излишними.
Прочтите наш полный обзор Регулируемые гантели и подставка для домашнего фитнеса Core
3. Гантели Bowflex SelectTech
/ 4–41 кг (Selecttech 1090)
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Причины для покупки
+
Невероятная практичность
+
Почувствуйте себя как обычные гантели
Причины, по которым следует избегать
—
Чрезмерно сложный механизм
Эти звери от Bowflex упаковывают 2-24 или 4-41 кг в каждую гантель, в зависимости от модели, которую вы выбираете, с выбором веса так же просто, как вращение циферблата.
В сочетании с простой скамьей для гантелей они представляют собой эффективную альтернативу тренажерному залу, но при этом не требуют целой стойки для дома.
Вращающийся циферблат удобен в использовании, а пластиковая подставка, входящая в комплект поставки, упрощает установку гирь на место, когда вы закончите, хотя при определенных конфигурациях вам придется соблюдать осторожность.
В целом, отличное решение для тех, кто любит интенсивные тренировки с дроп-сетами, или для тех, кому не хватает места. Фактически, наша единственная реальная оговорка — это цена, которая заставит вас попотеть, прежде чем вы даже попытаетесь их поднять.
Прочтите наш полный обзор гантелей Bowflex SelectTech 1090i
(Вы когда-нибудь задумывались, чем лучшие гантели Bowflex отличаются от других гантелей премиум-класса? Вот сравнение для вас: Bowflex Selecttech и гантели Men’s Health. Чем больше вы знаете!)
(изображение Кредит: Domyos)
4.
Domyos Hex Humplell
Лучшие дешевые гантели
Спецификации
Веса: 2,5-22,5 кг
Сегодняшние сделки
Причины.
Высокое качество…
+
…по низкой цене
+
Можно использовать как параллелограмм
Причины, по которым следует избегать покупайте ее продукцию в магазинах Decathlon в Великобритании и Walmart в США, но, в отличие от других товаров под собственной торговой маркой, гантели Domyos отличаются высоким качеством
и доступны по цене. Кроме того, благодаря уникальной треугольной форме, они отлично подходят для отжиманий, тяги ренегатов и других упражнений с собственным весом, таких как L-образные приседания.
Единственная проблема с гантелями Domyos Hex заключается в том, что все знают, что они хороши, поэтому их не хватает с первых дней 2020 года, когда на людей был наложен первоначальный карантин. Вы можете подписаться на уведомления об акциях, но если вы получите электронное письмо, мы рекомендуем действовать быстро, и, возможно, вы сможете победить ботов на кассе.
(изображение Кредит: будущее)
5. Musclesquad 32,5 кг. Регулируемая гантель
Лучшая альтернатива Bowflex (только Великобритания)
Спецификации
Веса (на ганглеу Предложения
Причины купить
+
Отличное соотношение цены и качества
+
Простота в использовании
+
Большой диапазон веса отлично подходит для прогресса
3 Причины5
42 —
Диски немного дребезжат
—
Не подходят для малоизвестных упражнений
—
Нельзя покупать парами
Принимая во внимание все, включая цену, универсальность, вес размах, конструкция — все это — мы рекомендуем регулируемую гантель MuscleSquad 32,5 кг для домашнего использования, особенно тем, кто любит тренироваться с большим весом. Одна небольшая проблема заключается в том, что вам, вероятно, понадобятся два из них для эффективного выполнения упражнений, и, по общему признанию, это будет стоить вам денег.
Тем не менее, это все еще дешевле, чем две большие гантели Bowflex, но недешево в том смысле, что вам придется заплатить £££ за пару гантелей. Однако, если вы согласны заплатить цену, вы можете быть уверены, что эти гантели позволят вам набрать мышечную массу дома, не занимая пол в гостиной.
Прочитайте наш полный обзор Регулируемая гантель MuscleSquad 32,5 кг
(Изображение предоставлено Mirafit)
6. Мирафит-резиновый набор гантелей
Лучшие гантели для жестких полов
Спецификации
Веса: 5-35 кг
Лучшие предложения
Причины купить
+
Качество Mirafit
+
+
. имеют четкую маркировку
+
Стальная рукоятка с накаткой 32 мм
Причины, по которым следует избегать
—
Сборка приличного диапазона веса обойдется в копеечку
—
Могут кататься по твердому полу
Резиновые гантели Mirafit сексуальны, и они это знают.
Прочный литой груз соединен с 32-миллиметровой цельной стальной рукояткой с накаткой, а резиновое покрытие защищает пол и снижает уровень шума. Гири четко обозначены на концах для облегчения идентификации. Об этих гантелях действительно нечего сказать: вы получаете то, за что платите, в хорошем смысле. Единственным возможным недостатком является то, что они могут немного катиться по твердому полу, но на самом деле это все. Получите их, если они есть в наличии; они сослужат вам хорошую службу.
(Image credit: Leon Poultney)
7. Powerblock Sport 2.4 Dumbbell
Best dumbbells for beginners
Specifications
Weight range (per dumbbell): 1-11 kg
Today’s Best Deals
Причины купить
+
Заменяет 8 гантелей
+
Довольно тихий
+
Прочная конструкция
Причины, по которым следует избегать
—
3 Ничто не похоже на гантель0003
—
Регулировка стеков может быть непростой
Несмотря на то, что они не так приятны в использовании и не так универсальны, как традиционные гантели, нельзя отрицать, насколько полезен набор регулируемых гантелей для большинства людей, стремящихся стать стройнее, нарастить мышечную массу или сжечь жир из дома.
Благодаря уникальной системе штабелирования блоки хорошо сбалансированы даже при полной загрузке. Утопленные ручки обеспечивают большой диапазон движений для различных упражнений.
Нам понравился тот факт, что эти гантели занимают очень мало места, что делает их действительно удобными для хранения, и предлагают очень доступный способ достижения приличного распределения веса без необходимости целой стойки или стойки, заполненной отдельными гантелями. Они стоят примерно вдвое дешевле, чем покупка набора из пар 1-10 кг с подставкой или стойкой, и требуют меньше места.
Читать наш полный обзор Powerblock Sport 2.4
(Изображение предоставлено Matt Kollat/T3)
Технические характеристики
Диапазон веса (на гантель): 18–44 фунтов (8–20 кг)
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Причины для покупки
+
Ультракомпактный дизайн
+
220002 может использоваться для упражнений на вес с телом
+
Хорошее соотношение цены и качества.
функция требует времени, чтобы привыкнуть к ней
—
Большие скачки между настройками веса (4 кг/8,8 фунта)
—
домашний вес и тот, который имеет много функций. Он может заменить несколько домашних гирь и очень портативен; он также компактен, что упрощает его хранение и использование во время тренировок. Разброс веса довольно хороший, и 20 кг в качестве максимального веса более чем достаточно для домашних тренажерных залов.
Функция 3-в-1 имеет свои особенности. Boxbell 3-in-1 отлично работает в качестве регулируемой гантели, но недостаточно эргономичен, чтобы заменить гири. Его можно использовать для движений с гирями так же, как вы можете использовать гантель приличного размера для рывков. То же самое касается использования их в качестве параллелей: вместо них вы можете использовать шестигранные гантели или дешевые деревянные параллели.
Тем не менее, Boxbell 3-in-1 — это уникальный домашний вес, который я бы порекомендовал людям, которым действительно 9.
0120 нуждались в пространстве, например, люди, живущие в общих помещениях. Утяжелители занимают совсем немного места, и как только вы привыкнете ко всем плюсам и минусам Boxbell 3-in-1, вы сможете использовать их для различных домашних тренировок.
Прочтите наш полный обзор регулируемой гантели Boxbell 3-in-1
(Изображение предоставлено TJ Fink)
только)
Технические характеристики
Диапазон веса (на гантель): 10–55 фунтов (4,5–25 кг)
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Причины для покупки
+
Превосходная эргономика
+
2 Инструмент для силовых тренировок
+
Годовая подписка на iFit
Причины, по которым следует избегать полный набор гантелей, и вы, возможно, уже заметили, что в вашем местном спортзале, вероятно, используется специальная стойка для их удержания.
Это потому, что весь этот вес быстро накапливается.
Набор гантелей Select-A-Weight от NordicTrack (открывается в новой вкладке) весит 110 фунтов и, несомненно, громоздкий. Однако, если бы вы купили пару специальных гантелей для каждого увеличения веса, предлагаемого этими гантелями, это легко составило бы до 700+ фунтов и 30 отдельных гантелей. Внезапно набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight не кажется таким громоздким.
Фунт за фунт, NordicTrack Select-A-Weight 55 фунтов. Набор гантелей — это разумная инвестиция для тех, кто хочет расширить возможности своего домашнего тренажерного зала. Благодаря этому одному году занятий iFit они также являются отличным выбором для всех, кто может использовать некоторые советы о том, как включить упражнения с гантелями в свое фитнес-путешествие. К тому времени, когда срок вашего членства истечет, вы сами практически станете профессионалом.
Прочитайте наш полный текст Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight
Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с нашими кодами скидок NordicTrack.
(изображение Кредит: Ли Белл)
10. Jaxjox GumpbellConnect
Лучшие цифровые гантели
Спецификации
Вес (на гантели): 8 — 50 фунтов (2,25-22,5 KG)
сегодня. Лучшие сегодня. Лучшие лучшие сегодня. Акции
Причины купить
+
Продается парами
+
Дешевле, чем Bowflex Selecttech, но предлагает аналогичные функциональные возможности правильно подобрать вес для тренировки? Взгляните на JaxJox DumbbellConnect, «первый в мире умный набор гантелей». Вы можете увеличивать или уменьшать вес с шагом 6 фунтов от 8 до 50 фунтов одним нажатием кнопки. DumbbellConnect можно подключить к полной Jaxjox InteractiveStudio, универсальному умному домашнему тренажерному залу с «отслеживанием производительности ИИ» и тренировками в реальном времени.
Для тех, кто ценит геймификацию в своих тренировках, Jaxjox DumbbellConnect использует алгоритм машинного обучения для расчета «оценки FitnessIQ», и система также может отслеживать ваш общий прогресс.
Кто-то может возразить, что простых чугунных гантелей вполне достаточно для наращивания мышечной массы, но не стоит слушать ненавистников: тренировки 21-го века требуют современных инструментов, а Jaxjox DumbellConnect настолько современен, насколько это вообще возможно.
Читать полностью Jaxjox gumbbellconnect Обзор
(изображение Кредит: Мэтт Коллат/T3)
11. Гигим 40 кг нагружаемые регулируемые гантели
Лучшие гантели для подъема тяжелых в доме
Спецификации
Веса (на плавы): на гости): на гости) (на гол): на гости): на гол): на гости): на гости): на гол): гол): гол) (на гол): на гол) (на гол): на гол) (на гол): на гол): на гости): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): гол): говы) 5–40 кг
Лучшие предложения сегодняшнего дня
Причины для покупки
+
Отличное соотношение цены и качества
+
Вы можете использовать любой стандартный 2-дюймовый блин с ручками
+
Позволяет вам перейти к настоящему тяжелую
Причины, чтобы избежать
—
большие скачки между приращениями веса
—
будут работать для опытных подъемников.
— длинное название — включает в себя две штанги размером с гантели, набор из 12 двухдюймовых блинов и четыре хомута для фиксации гирь на гантелях. Главные звезды шоу здесь — весовые пластины. Это пластины с тройным хватом, которые можно использовать для различных упражнений, таких как русские повороты, подъемы плеч и многое другое. Более того, они подходят для любых стандартных олимпийских штанг, так что вы можете использовать их и для тренировок со штангой.
К сожалению, в отличие от большинства регулируемых домашних весов, ваш прогресс при использовании этих гантелей менее стабилен из-за скачков между настройками веса, которые довольно значительны (могут достигать 5 кг/11 фунтов). Для начинающих лифтеров это многовато. Этот набор лучше подходит для более опытных бодибилдеров, которые хотят продолжать расширять свои возможности дома.
Прочитайте наш полный обзор набора регулируемых гантелей HyGYM 40 кг
Как мы тестируем лучшие гантели
Лучшие гантели хороши не только для продвинутой лепки оружия.
💪 Они также могут обеспечить тренировку всего тела, привести вас в форму, повысить метаболизм и нарастить мышечную массу. Поэтому гантели в этом руководстве тщательно изучены нашими экспертами с использованием различных тренировок. Мы рекомендуем только те веса, которые безопасны для использования в домашних условиях и могут эффективно помочь вам в достижении ваших целей в домашнем фитнесе.
На самом деле, гантели тестируются в домашних условиях, чтобы убедиться, что они хорошо работают в среде, в которой они должны использоваться. Мы смотрим на детали производительности, а также на то, насколько удобно использовать и хранить гантели.
Как купить лучшие гантели для вас
Приобретите лучший набор гантелей, и вы будете удивлены тем, чего вы можете достичь с помощью нескольких онлайн-планов тренировок и капельки самоотверженности. Как и многие другие вещи в жизни, скромная гантель имеет запутанный набор форм, размеров, веса и механизмов, поэтому важно выбрать правильную для вас.
Как правило, гантель бывает либо круглой, либо шестиугольной формы, последнее является разумным выбором, поскольку она не скатывается, когда вы ее опускаете. Это также идеально, если вы хотите использовать гантели для различных вариантов отжиманий. Во-вторых, вес особенно важен, особенно если вы выбираете фиксированную систему гантелей, которую нельзя отрегулировать или добавить.
Этот уникальный вес усложнит прогресс, так как он может быть слишком тяжелым для определенных упражнений или слишком легким для эффективного наращивания мышечной массы или добавления достаточного сопротивления для увеличения частоты сердечных сокращений. Наконец, выбор материала также должен быть соображением. Диски из матового черного металла могут выглядеть мужественными и крутыми, но они также могут сеять хаос на деревянных полах и создавать шум. Грузы с резиновым покрытием, как правило, создают меньше шума и беспорядка, но могут оставлять следы от скольжения на полу.
Можно ли накачать мышцы только с гантелями?
С лучшими гантелями вы можете делать гораздо больше, чем просто сгибать мышцы на бицепс.
Большинство людей, вероятно, будут ассоциировать гантели со сгибанием рук на бицепс, но эти веса могут тренировать гораздо больше, чем просто переднюю часть плеча. Бицепсы переоценены, выслушайте нас!
Трицепсы — это новые бицепсы, и вы можете использовать гантели, чтобы укрепить эти мышцы, выполняя разгибания над головой, трицепсы откидывания назад или лежа. Подтяните плечи, выполняя жим от плеч, боковые подъемы или вертикальные тяги. С гантелями можно тренировать даже ноги: с гантелями можно выполнять приседания, а также выпады и становую тягу.
Приобретите силовую скамью для своего домашнего тренажерного зала, и вы сможете еще больше расширить свой репертуар: увеличить мышцы груди (или «грудные») с помощью жима гантелей, разведение гантелей или пуловер с гантелями на прямых руках. Не говоря уже об упражнениях для спины, таких как тяга одной рукой или обратные полеты. Возможности поистине безграничны.
Модульные гантели
идеально подходят для домашних тренажерных залов благодаря своим компактным размерам и универсальности.
Если вы решите купить ее, линейка Bowflex Selecttech — один из лучших вариантов: просто наберите требуемый вес, и гантель ловко захватит нужную пластину (диски).
Вы когда-нибудь задумывались, что лучше для домашних тренировок: гантели или гири? Или, может быть, гантели против штанги? Мы их уже сравнивали. Если вы хотите твердо стоять на земле во время тренировки, вам также нужна пара лучших кроссовок для тренировок.
Гантели какой марки лучше?
Есть много отличных брендов гантелей, или, скорее, есть много лучших производителей оборудования для домашнего спортзала. Bowflex, NordicTrack и JaxJox доминируют на рынке регулируемых гантелей, а Eleiko и Rogue Fitness — отличные примеры производителей шестигранных гантелей премиум-класса.
Какие гантели лучше всего подходят для начинающих?
Начинающие лифтеры находятся в сложной ситуации, так как вначале им нужны более легкие веса, но они быстро прогрессируют, как только начинают тренироваться. Приобретение пары шестигранных или чугунных гантелей только поможет вам продвинуться вперед, поэтому, если вы думаете о том, чтобы тренироваться дольше, чем пару месяцев, мы рекомендуем вместо этого приобрести дешевую регулируемую гантель.
Гантели Spinlock просты в использовании, их легко хранить, и они позволяют регулировать вес — идеальная комбинация для начинающих лифтеров.
Обзор лучших предложений сегодняшнего дня
(открывается в новой вкладке)
Регулируемые гантели Core Home Fitness
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
515,99 фунтов стерлингов
9004 (открывается в новой вкладке) )
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открыть в новой вкладке)
Гантели Bowflex SelectTech
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке) 90903 4 239090 £
929090 (откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Регулируемая гантель MuscleSquad 32,5 кг
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
4
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
PowerBlock Sport 24
(откроется в новой вкладке)
03 (откроется в новой вкладке)
03 в новой вкладке)
249 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
207,84 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
См.
все цены
(открывается в новой вкладке)
Connect в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
£300
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
HyGY Загружаемый Регулируемый
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
429 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
на базе
Мэтт — фитнес-редактор T3, который охватывает все: от интеллектуальных фитнес-технологий до кроссовок для бега и тренировок, оборудования для домашнего спортзала, инструкций по упражнениям, питания, езды на велосипеде и многого другого.
Его авторство фигурирует в нескольких публикациях, включая Techradar (открывается в новой вкладке) и Fit&Well (открывается в новой вкладке), и он сотрудничал с другими создателями фитнес-контента, такими как Garage Gym Reviews (открывается в новой вкладке).
Лучшие гантели для дома
Лучшие гантели для дома | Фитнес Экспо
Доставка и установка или самовывоз в магазине.
Главная > Блог > Гантели > Гантели, которые лучше всего использовать дома, по мнению тренера
Эта запись была опубликована 3 ноября 2020 г. пользователем admin.
Мужчины и женщины, которые любят тренироваться, но ведут беспокойный образ жизни, найдут альтернативу походам в спортзал, когда они не могут. Если вы один из них, вам следует подумать о тренировках дома.
Однако создание домашнего спортзала требует много работы.
Мы должны выбрать правильное спортивное оборудование, которое соответствует нашим потребностям в тренировках и учитывать свободное пространство, которое есть у нас дома.
В большинстве случаев инвестиции в домашний спортзал начинаются с небольшого оборудования, аксессуаров или фитнес-оборудования.
Одним из наиболее распространенных тренажеров, с которого начинают заниматься многие активные мужчины и женщины, является набор лучших гантелей, которые можно использовать дома.
Гантели для начинающих
Новичку в тяжелой атлетике лучше начинать с более легких гантелей.
Самые легкие коммерческие гантели просты в обращении и не причинят серьезной травмы.
Некоторые важные соображения при выборе гантелей для начинающих:
- Форма : гантели имеют шестиугольную или закругленную форму. У шестигранника есть свое преимущество. Он не скатывается, когда вы опускаете его, в отличие от гантелей закругленного типа. Шестиугольные гантели также идеально подходят для вариаций отжиманий.
- Вес : фиксированные гантели имеют нерегулируемый вес. Следовательно, легкая гантель подойдет новичкам лучше всего. Рекомендуемый вес гантелей может варьироваться от 5 до 10 фунтов (4,54 кг).
- Материал : материалы гантелей различаются. Некоторые наборы тяжелых гантелей представляют собой плоские черные диски, которые выглядят мужественно, но могут нанести серьезный ущерб деревянному полу. Другие покрыты резиной, поэтому они менее шумные и грязные.
Обратите внимание на 6-сторонние резиновые шестигранные гантели Troy Barbell USA
Насколько тяжелыми должны быть мои гантели?
Определение веса гантелей для начинающих зависит от нескольких факторов, таких как возраст, размер тела, пол и сила.
По словам Бена Букера, основателя Second Chance Lifestyle и тренера DailyBurn, общее правило заключается в том, чтобы во время тренировки работать с более легкими и более тяжелыми подходами.
Тяжелые гантели помогут нарастить мышечную массу, а легкие гантели стабилизируют мышцы, поддерживающие сухожилия и суставы.
Для женщин новички обычно начинают с набора 2 гирь по 5 фунтов или 2 гирь по 10 фунтов.
Родственный: Силовая тренировка для женщин
С другой стороны, мужчины начинают с набора 2 гирь по 10 фунтов или 2 гирь по 20 фунтов.
Какие гири лучше всего иметь дома?
Джерико МакМэттьюс, личный тренер и создатель программы Morning Meltdown 100, рекомендует приобрести набор тяжелых, средних и легких весов для домашнего спортзала.
Некоторые рекомендуемые гантели:
- Неподвижные с резиновым покрытием: они известны как самые универсальные гантели. Они доступны от 3 фунтов (1,36 кг) до 25 фунтов (около 11 кг) (продаются парами) и от 30 фунтов (13,61 кг) до 50 фунтов (22,68 кг) (продаются по отдельности).
- p.volve Hand Weight s: этот набор гирь весом 2 фунта известен как лучшая легкая гантель. Идеально подходит для наращивания мышечной силы.
- Гантели HexElite с резиновым покрытием : эти гантели имеют шестиугольную форму в резиновом корпусе и продаются по отдельности. Они отлично подходят для тренировки верхней части тела.
- Регулируемые гантели для тренировок с низкой и высокой нагрузкой.
Почему гантели такие дорогие?
Гантели недешевы, потому что:
- Они производятся за границей, что делает стоимость доставки высокой из-за их веса.
- Они очень прочные. Их качество сборки должно быть первоклассным, а это требует более высокой цены.
- В их составе есть железо, которое дороже других материалов, используемых в других продуктах.
Если стоимость гантелей выходит за рамки вашего бюджета, есть альтернативы гантелям, которые представляют собой предметы или вещи, которые мы видим или используем дома.
Что я могу использовать в качестве гантелей дома?
Учитывая высокую цену гантелей, дома есть множество предметов, которые могут имитировать функции лучших коммерческих гантелей на рынке.
- галлон воды или молока . Они идеальны, потому что у них есть ручки, которые легко захватывать, раскачивать или скручивать.
- Бутылка стирального порошка . Это идеально подходит для использования в некоторых сгибаниях рук, приседаниях, приседаниях.
- Рюкзак с книгами . Наполните сумку книгами и используйте рюкзак для отжиманий, приседаний и выпадов.
- Пакет для корма для животных. Используйте 40-фунтовую упаковку корма для собак, которая весит около 40 фунтов.
Гантели: неотъемлемая часть домашних тренировок
Домашняя тренировка не обходится без набора гантелей лучших брендов: Helix, Precor, Lamonde… целых девять ярдов.
Новички используют эти веса, когда они выполняют упражнения на изоляцию суставов, включая разведение рук, подъемы плеч или сгибание рук на бицепс. Другие используют их для многоплоскостных движений и движений всего тела.
Следовательно, легкая гантель подойдет новичкам лучше всего. Рекомендуемый вес гантелей может варьироваться от 5 до 10 фунтов (4,54 кг).
