Гантельная гимнастика для мужчин: Гантельная гимнастика для мужчин: комплекс упражнений для тонуса

Гантельная гимнастика для мужчин: комплекс упражнений для тонуса

Мужчинам любого возраста важно поддерживать тело в тонусе, и дело даже не во внешнем виде, а во влиянии правильной физической нагрузки на организм. В этой статье представлен комплекс упражнений гантельной гимнастики, развивающий все мышцы тела. Программа подойдет лицам любого возраста, которые хотят привести мышцы в тонус.

Содержание

1. Комплекс упражнений для мужчин
2. Трастеры
3. Выпады-ножницы
4. Тяга к поясу
5. Жим гантелей лежа на полу
6. Французский жим гантели стоя
7. Сгибание рук с супинацией
8. Наклоны с гантелями
9. Видео: гантельная гимнастика

Комплекс упражнений для мужчин

Данная программа предназначена для повышения тонуса мышц, укрепления связочного аппарата и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Все упражнения выполняются с гантелями, вес которых необходимо менять в зависимости от упражнений. Нагрузка на разные мышцы предполагает выбор более или менее тяжелых весов. Например, для ног и бицепсов гантели будут разными. Именно правильно подобранная нагрузка гарантирует успех в придании тонуса мышцам.

Выполнять упражнения в целях повышения тонуса следует с небольшим весом, но не слишком легким, в среднем по 15-20 повторений 3 подхода.

Трастеры

С помощью трастеров – упражнения, состоящего из приседаний и швунгов с гантелями, можно минимизировать нагрузку на позвоночник и акцентировать на мышцах ног и плеч. В данном варианте развиваются квадрицепсы, ягодичные и приводящие мышцы, а также передние и средние дельты. Функциональное упражнение позволяет включить в работу практически все мышцы тела и развивать общую выносливость организма.

1. Гантели помещаются у плеч параллельным хватом, устремив локти в пол. Стопы размещаются чуть шире таза, развернув носки врозь.
2. На вдохе таз медленно опускается вниз до параллели с полом, выполняя простые приседания. Более подготовленным атлетам можно присесть ниже.
3. На выдохе туловище разгибается в более быстром темпе и в момент разгибания коленей выполняется швунг гантелей – подъем рук над головой. В верхней точке все суставы выпрямляются полностью, и тело образует прямую линию.
4. После выполнения швунга гантели опускаются к плечам, затем снова выполняется приседание.

Выпады-ножницы

Еще одно эффективное упражнение, улучшающее не только тонус ног и мышц кора, но и равновесие. Выпады способствуют укреплению мышц кора. Важное условие при выполнении выпадов-ножницы – не сгибать колено до острого угла.

1. Взяв в обе руки гантели, необходимо поставить стопы на таком расстоянии, чтобы была возможность сгибать колени под углом 90 градусов.
2. Таким образом, на вдохе следует согнуть колени и опуститься вниз, не касаясь задним коленом пола. Переднее колено не должно выходить за носок. Туловище слегка наклоняется вперед.
3. С выдохом необходимо отталкиваться пяткой опорной ноги и подниматься вверх, выпрямив оба колена.
4. Сначала выпады выполняются на одну сторону, затем на другую.

Тяга к поясу

Одно из самых эффективных упражнений, развивающих спину, – тяга гантелей в наклоне к поясу. Также упражнение статически укрепляет мышцы пресса, поясницу, бицепсы бедра и ягодицы.

1. Взяв в руки гантели, нужно поставить стопы параллельно друг другу по ширине плеч.
2. Далее следует выполнить наклон туловища, согнув колени. Корпус должен находиться горизонтально или чуть выше, а руки свободно свисать вниз.
3. С выдохом, без рывка, выполняется тяга гантелей к поясу, при этом лопатки должны сводиться за счет широчайших мышц спины. При выполнении движения туловище не должно раскачиваться, а ноги – менять положение.
4. На вдохе необходимо выпрямить руки, опустив гантели к полу, не округляя позвоночник.

Жим гантелей лежа на полу

Преимущество данного упражнения в целях укрепления мышц в том, что его можно выполнять как на скамье, так и лежа на полу. В последнем случае амплитуда движений сократится, и растягивание грудных мышц будет отсутствовать, но зато для сокращения грудных мышц амплитуды будет достаточно. А также в данной технике полностью исключается нагрузка на трицепс, именно такой вариант мы и рассмотрим.

1. Необходимо лечь на спину, предварительно взяв гантели в руки, и поместить локти по сторонам от туловища, то есть перпендикулярно. Предплечья располагаются строго вертикально, образуя в локтях прямой угол.
2. С выдохом нужно выжать гантели вверх, полностью выпрямляя руки над туловищем. В верхней точке руки располагаются строго вертикально.
3. На вдохе локти опускаются на пол в исходную позицию.

Французский жим гантели стоя

Дополнительную изолированную нагрузку на трицепс поможет получить разгибание рук с гантелью из-за головы. Для данного варианта можно использовать одну гантель и разгибать ее двумя руками одновременно. Так же можно разгибать по одной руке с гантелью меньшего веса, в зависимости от инвентаря, который находится в распоряжении. Рассмотрим вариант жима из-за головы двумя руками.

1. Гантель поддерживается ладонями под диском-утяжелителем с одной стороны. Таким образом, получается, что гантель располагается вертикально и свисает вторым краем вниз.
2. В верхнем положении руки выпрямляются, удерживая гантель над головой.
3. На вдохе локти, прижатые к голове, сгибаются, сохраняя свое положение, а гантель опускается за голову, не касаясь шейных или грудных позвонков.
4. С выдохом необходимо разогнуть руки, постепенно выпрямляя локти и поднимая гантель над головой за счет трицепсов.

Подробнее об упражнении французский жим →

Сгибание рук с супинацией

Данное упражнение отлично укрепляет бицепсы. Для его выполнения нужны две гантели среднего веса. При сгибании рук можно принять положение стоя или сидя.

1. Руки располагаются “по швам”, удерживая гантели нейтральным хватом.
2. С выдохом, сохраняя локти на месте – близко к туловищу, предплечья и кисти поднимаются вверх, разворачивая в середине амплитуды запястья. При супинации ладони разворачиваются “на себя”. В верхней точке гантели приближаются к плечевым суставам.
3. На вдохе выполняется обратное движение, постепенно опуская гантели вдоль туловища, не смещая локти с места.

Подробнее о сгибании рук с супинацией →

Наклоны с гантелями

В этом упражнении интенсивно прорабатываются косые мышцы живота, в меньшей степени прямая мышца, и дополнительно повышается гибкость туловища, раскрепощаются боковые мышцы тела.

1. Необходимо взять гантель в одну руку и разместить ее сбоку вдоль туловища. Вторую руку нужно завести за голову и поставить стопы чуть шире плеч.
2. На вдохе туловище наклоняется в бок, стремясь за гантелью, которая скользит вдоль бедер. При достижении нижней точки амплитуды важно чувствовать натяжение косой мышцы живота.
3. С выдохом, сокращая противоположную сторону косой мышцы, выполняется возврат туловища в вертикальное положение.

Точно так же выполняется подход на другую сторону.

Подробнее о наклонах с гантелями в сторону →

Видео: гантельная гимнастика

А также читайте:
Все упражнений с гантелями для мужчин →
Упражнения с одной гантелей →

Гимнастика с гантелями — залог здоровья и долголетия

Если у вас нет времени или возможности заниматься в тренажерном зале, но вы все равно хотите каким-то образом держать свое тело в тонусе, то можете выполнять упражнения и в домашних условиях. Это позволит вам не только повысить мышечный тонус и избавиться от излишков жира на теле, но еще и сделать себя более здоровым и тем самым увеличить продолжительность жизни. Различных комплексов для тренировок в домашних условиях на сегодняшний день известно достаточно много, но если у вас есть пара гантелей, то оптимальным выбором будет именно гантельная гимнастика.

Преимущества

Гантельная гимнастика имеет целый ряд серьезных преимуществ, и самые главные из них – это простота и отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Все, что вам нужно для занятий, – это пара гантелей. Для них не нужно много места в доме и они не требуют какого-либо ухода. Кроме того, они полезны тем, что максимально точно могут имитировать все естественные движения, которые каждый человек делает в своей жизни. Именно поэтому гантельная гимнастика так популярна в большинстве развитых стран мира. Ее можно использовать как в качестве утренней зарядки, так и как полноценную тренировку для разных групп мышц.

Занятия для женщин

Женщинам гантельная гимнастика поможет стать более стройными и подтянутыми. Она имеет ряд своих особенностей – наибольший эффект дает выполнение упражнений по кругу с достаточно большим количеством повторений (в районе 15-20). В один тренировочный день желательно выполнять упражнения для всех мышц тела, а гантели не должны быть очень тяжелыми. Для женщин основным тренировочным принципом должна быть высокая интенсивность тренинга, поскольку от природы они являются очень выносливыми.

Гантельная гимнастика для мужчин

Гантельная гимнастика для мужчин направлена как на поддержание тонуса мускулатуры, так и на наращивание мышечной массы параллельно со сжиганием лишнего жира. Чаще всего целью мужчины становится набор мышечной массы, а для этого необходимы более тяжелые гантели. Так что мужчинам желательно приобрести разборные снаряды с достаточным количеством дополнительных блинов.

Им лучше всего выполнять несколько разных типов тренировок. Например, одна тренировка может быть посвящена упражнениям для мышц верхней части тела, а другая – для нижней. Такое разделение будет эффективным для увеличения мышечной массы.

Тренировки после 40 лет

Когда возраст мужчины переходит сорокалетнюю границу, в его организме начинаются некоторые изменения. Так, уровень синтеза тестостерона в значительной мере падает, а это влечет за собой ухудшение тонуса мускулатуры и общефизического состояния. У мужчины ухудшается сон и падает работоспособность, а также замедляется метаболизм, вследствие чего организм активнее начинает откладывать жир.

Гантельная гимнастика для мужчин после 40 лет направлена на восстановление правильного гормонального фона и общего укрепления здоровья. Она нормализирует работу всех систем органов, в особенности сердечно-сосудистой. Систематические занятия с гантелями гарантированно увеличат продолжительность и качество жизни каждого мужчины, вне зависимости от возраста.

Комплексы гантельной гимнастики

На сегодняшний день существует несколько сотен различных движений, которые можно выполнить с гантелями для проработки той или иной мышечной группы. Спортивные методисты занимаются тем, что компонуют из них комплексы гантельной гимнастики, предназначенные для различных целей. Некоторые из них мы приведем в данной статье.

Стоит помнить, что необходимо адекватно подбирать вес гантелей, а количество повторений полностью зависит от вашего физического состояния и цели, которой вы хотите достигнуть. Перед началом тренировки обязательно следует размяться, чтобы избежать возможных травм. Если позволяет температура воздуха, откройте окно, чтобы в комнату был свободный доступ кислорода.

Примерный комплекс упражнения может выглядеть примерно так:

1. Тренировка на низ тела:

• Приседы с гантелями на плечах/по бокам тела – 5 сетов по 10-12 повторов.
• Разнонаправленные выпады с гантелями/ходьба выпадами – 3-4 сета по 10 повторов.
• Наклоны – 3 сета по 12 повторов.
• Подъемы на носки – 3 сета по 15-20 повторов.

2. Тренировка на верх тела:

• Тяга гантелей/одной гантели в наклоне – 4 сета по 10-12 повторов.
• Жим от груди лежа/разведение – 4 сета по 10-12 повторов.
• Махи гантелей в стороны стоя/в наклоне – 3 сета по 12-15 повторов.
• Сгибания руки с гантелями – 3 сета по 10-12 повторов.
• Разгибание руки с гантелью сидя из-за головы/в наклоне/лежа – 3 сета по 10-12 повторов.

Не стоит слепо копировать этот комплекс. Это только пример одного из множества вариантов тренировок. Выбирайте те упражнения, которые будут наиболее удобными и подходящими именно для вас. Опробуйте сами понравившиеся вам упражнения с гантелями. Либо же вовсе придумайте свои.

Главное – это заниматься систематически и периодически менять упражнения или форму их выполнения, чтобы мышцы могли работать под разными углами.

Подготовка гимнаста: тренировка олимпийского тренера

По большинству показателей мужчины-гимнасты являются сильнейшими спортсменами на земле. Базовый акробатический пас на полу — округление, кувырок назад, группировка назад — требует воздействия на руки, запястья и плечи до 14-кратного веса тела гимнаста. Железный крест на кольцах? Эти ребята выдерживают до 4000 фунтов крутящего момента.

У большинства из нас нет доступа к гимнастическому инвентарю, и мы не способны выполнить бросок, не говоря уже о прыжке назад в группировку. Но не это мешает нам достичь гимнастического тела, по словам тренера Кристофера Соммера, бывшего тренера юношеской национальной сборной США. Это дефицит подвижности, который мы накопили за годы сидения за рабочим столом и в машине.

«Гимнастическая сила — это функциональная сила, — говорит тренер Соммер, — которая отличается от силы, которую вы достигаете в фитнес-центре, выполняя жим лежа и приседания, которые находятся в одной плоскости движения с использованием основных групп мышц». Это означает, что прежде чем кто-либо из нас сможет приблизиться к достижению гимнастического телосложения, нам нужно восстановить диапазон движений. «Я даже не говорю о амплитуде движений гимнаста, — говорит тренер Соммер. «Я говорю о том, чтобы вернуть нормальный диапазон человеческих движений, с которым вы родились». Вот четыре упражнения, которые, по мнению Соммера, должен добавить в свой распорядок каждый мужчина.

Getty Images

1. Scap Shrugs

Большинство взрослых не осознают тот факт, что их лопатки, также известные как лопатки, должны двигаться настолько сильно, что вы должны сводить их вместе за спиной до тех пор, пока они не сомкнутся. буквально трогать. Если это кажется несбыточной мечтой, вам нужно пожать плечами. Опуститесь на четвереньки, на руки и колени. Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Держите шею нейтральной, а руки прямыми. Сведите лопатки вместе, представляя, что между ними зажата монетка. Теперь выдвиньте лопатки, округлив их вперед, как будто вы пытаетесь прижать телефонный столб к груди. Повторите 30 повторений. Прогрессируйте до способности делать 30 повторений в положении планки.

Getty Images

2. Разгибание плеч

Боль в плече — одна из самых распространенных жалоб, даже у парней, которые регулярно занимаются спортом. Проблема в том, что наиболее распространенные упражнения для плеч выполняются либо спереди, либо над головой, и то, и другое является передним положением сгибания плеча. Мышцами спины, как и ромбовидными, полностью пренебрегают. Добавьте к этому часы, проведенные за компьютером, и у большинства взрослых людей очень узкий диапазон движений в плечевом суставе. Включите разгибание плеч, чтобы помочь исправить дисбаланс. Выполняйте это упражнение стоя со штангой. Если штанга слишком тяжелая для начала (а так, скорее всего, и будет), начните с трехфунтовой гантели в каждой руке. В идеале руки должны быть на ширине плеч и за спиной ладонями вниз. Если это слишком узко, начните с ширины в два раза больше ширины плеч, затем до ширины в 1,5 раза и, наконец, до ширины плеч. Держа руки прямыми, поднимите их за спину. Обычно поначалу удается приподнять нижнюю часть спины всего на пару дюймов. Работа до подъема до 90 градусов, поэтому руки находятся горизонтально с плечами. Сделайте пять подъемов, задерживая пятый подъем на пять секунд. Выполните до 10 подъемов, задерживая последний на 10 секунд. Элитные спортсмены тренера Соммера работают над тем, чтобы выполнять разгибания с весом около 45 фунтов.

3. Сгибание рук Джефферсона

Сгибание рук Джефферсона восстанавливает подвижность спины и позвоночника, особенно нижней части спины. Встаньте на возвышенную поверхность, например, на ящик или скамейку. Выберите легкую гантель или гирю. Пусть он свисает перед вашим телом с прямыми руками. Встаньте прямо, ноги вместе, подтяните подбородок, затем медленно согните позвоночник (округлите спину), по одному позвоночнику за раз; думать нос к коленям. Убедитесь, что ваш вес сбалансирован на подушечках стоп. Если вам приходится отклоняться назад, чтобы противодействовать весу, вы становитесь слишком тяжелым (помните, что это упражнение на подвижность, используемое для улучшения артикуляции позвоночника и гибкости подколенных сухожилий, ягодичных мышц, поясничной фасции и даже нижних трапеций, а не трапециевидных мышц). силовые и кондиционные упражнения). Пройдите как можно дальше, сохраняя ноги прямыми, затем сделайте обратное движение, распрямляя позвоночник по одному позвоночнику за раз и, наконец, выпрямляя подбородок, чтобы вернуться в вертикальное положение. Повторите в общей сложности 10 повторений. Медленно увеличивайте вес, набирая половину массы тела за 12–18 месяцев. Элитные спортсмены тренера Зоммера работают с полной массой тела.

Alamy

4. Hollow Body Rock

Сила кора является ключом к гимнастическому телу, и это упражнение, также популярное в кроссфите, помогает косым мышцам, разгибателям и нижней части спины, которыми часто пренебрегают, наверстать передний пресс ( которые, скажем прямо, в основном тренируют парни). Лягте на спину и примите форму полого тела: руки вытянуты над головой как можно ближе к ушам, ноги прямые и прижаты друг к другу, ступни приподняты над землей, пальцы ног вытянуты, поясница и ягодицы касаются пола, таз подогнут. , спина закруглена. Теперь покачивайтесь вперед и назад, сохраняя форму полого тела. Обратите внимание, что нередко приходится начинать с совершенствования формы полого тела, прежде чем переходить к раскачиванию. Работайте до трех наборов камней продолжительностью 60 секунд.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Гимнастика | События, оборудование, типы, история и факты

Габби Дуглас

Посмотреть все СМИ

Ключевые люди:

Настя Люкин
Симона Байлз
Шеннон Миллер
Леонид Яковлевич Аркаев
Габби Дуглас

Связанные темы:

ритмическая гимнастика
прыжки
спортзал
кольца
вольные упражнения

Просмотреть весь связанный контент →

Резюме

Прочтите краткий обзор этой темы

гимнастика , выполнение систематических упражнений — часто с использованием колец, брусьев и других предметов — либо в качестве соревновательного вида спорта, либо для улучшения силы, ловкости, координации и физической подготовки.

Термин гимнастика , происходящий от греческого слова, означающего «тренироваться обнаженным», применялся в Древней Греции ко всем упражнениям, которые выполнялись в спортзале, месте, где спортсмены-мужчины действительно тренировались без одежды. Многие из этих упражнений были включены в Олимпийские игры вплоть до отмены Игр в 393 г. н.э. Некоторые из соревнований, сгруппированных под этим древним определением гимнастики, позже стали отдельными видами спорта, такими как легкая атлетика (легкая атлетика), борьба и бокс.

Из современных видов спорта, считающихся в настоящее время гимнастикой, в древнем мире были известны только акробатика и примитивная форма прыжков с трамплина. Например, египетские иероглифы изображают вариации прогибов и других трюков, выполняемых с партнером, в то время как известная фреска с Крита во дворце в Кноссе изображает прыгуна, выполняющего то, что является либо колесом телеги, либо прыжком над атакующим быком. Акробатика была формой искусства и в древнем Китае. На каменных гравюрах, найденных в провинции Шаньдун и относящихся к периоду Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н. э.), изображены акробатические трюки.

Акробатика продолжалась в Средние века в Европе, где ею занимались бродячие труппы трагиков, танцоров, акробатов и жонглеров. Эта деятельность была впервые описана на Западе в книге, изданной в 15 веке Арканжем Туккаро, Trois dialogs du Sr. Archange Tuccaro (книга содержит три эссе о прыжках и акробатике). Кажется, что акробатика — это деятельность, которая развивалась в различных формах во многих культурах с небольшим межкультурным влиянием. Например, прыжки с обручем, описанные в книге Туккаро, очень похожи на акробатические прыжки в древнем Китае. Акробатика и акробатика всех видов в конечном итоге были включены в цирк, и именно цирковые акробаты первыми использовали примитивные батуты.

Роман Жан-Жака Руссо Эмиль; ou, de l’éducation (1762; Emile; или On Education ) историки считают катализатором образовательной реформы в Европе, которая объединила как физическое, так и когнитивное обучение детей. Работа Руссо вдохновила реформаторов образования в Германии, которые в конце 1700-х годов открыли школы, известные как Philanthropinum, в которых проводились разнообразные мероприятия на свежем воздухе, включая гимнастику; принимались дети из всех экономических слоев. «Дедушка» современной гимнастики Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс (1759 г.–1839), был ведущим преподавателем школы филантропов в Шнепфентале. В своей основополагающей работе Gymnastik für die Jugend (1793; Gymnastics for Youth ) Гутс Мутс выделил два основных раздела гимнастики: естественную гимнастику и искусственную гимнастику. Эти два подразделения можно рассматривать как утилитарную и неутилитарную гимнастику. Прежние дисциплины подчеркивают здоровье тела, подобно упражнениям, разработанным в Швеции и Дании Пером Хенриком Лингом (1776–1839).) и Нильс Бух (1880–1950) соответственно. Современная аэробика также попадает в эту категорию; действительно, спортивная аэробика недавно была добавлена ​​к дисциплинам, спонсируемым Международной федерацией гимнастики. Напротив, для неутилитарной гимнастики характерна современная художественная гимнастика, приемы которой направлены на красоту, а не на функцию. Например, в феодальной Европе молодых людей учили садиться и слезать с лошади, что было полезным знанием во времена, когда армии ездили верхом. Современная «конная» работа в художественной гимнастике развилась до такой степени, что практической связи между гимнастическими маневрами на лошади и искусством верховой езды не существует. Остается только язык верховой езды, а термины «оседлать» и «спешиваться» по-прежнему используются в гимнастике.

Первым разработчиком естественной гимнастики был Пер Хенрик Линг. В 1813 году Линг основал в Стокгольме центр подготовки учителей, Королевский центральный институт гимнастики. Линг разработал и преподавал систему гимнастических упражнений, предназначенных для улучшения здоровья спортсменов. Ему приписывают художественную гимнастику, в том числе свободную гимнастику, то есть упражнения без использования ручных приспособлений, таких как булавы, палочки и гантели. Хотя Линг не поощрял соревнования, художественная гимнастика превратилась в соревновательный вид спорта, теперь известный как вольные упражнения.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас

Признанному «отцу» гимнастики Фридриху Людвигу Яну, основателю движения Turnverein , приписывают быстрое распространение гимнастики по всему миру. Гимнастические соревнования можно проследить на открытой игровой площадке ( Turnplatz ), которую Ян открыл на поле, известном как «Hasenheide» (кроличье поле) на окраине Берлина. Эрнст Эйселен, помощник Яна и соавтор Die Deutsche Turnkunst (1816; Немецкое гимнастическое искусство ), тщательно отметил и объяснил различные упражнения, разработанные на игровой площадке. Гимнастический конь использовался для упражнений на махи ногами и для прыжков. Ян изобрел параллельные брусья, чтобы увеличить силу верхней части тела своих учеников, и воздвиг огромные башни, чтобы испытать их храбрость. Балансиры, турники, веревки для скалолазания и палки для скалолазания также были найдены на Turnplatz . Наряду с другими спортивными играми практиковались примитивные прыжки с шестом. Большое разнообразие сложных снарядов, найденных на игровой площадке, привлекало молодых людей, которые, кроме того, были внушены мечтой Яна об объединении Германии и его идеями о защите отечества и избавлении Пруссии от французского влияния.

Пруссаки и лидеры из соседних стран стали опасаться националистических настроений, и после поражения Наполеона в 1813 году к Яну и его последователям относились с подозрением. К 1815 году студенческие организации, такие как Burschenschaft («Молодежное отделение»), выступали за принятие конституционной формы правления, вооружение граждан и установление больших гражданских свобод. В 1819 году, после убийства немецкого драматурга Августа фон Коцебу гимнасткой Burschenschaft, прусский король Фридрих Вильгельм III закрыл около 100 гимнастических полей и центров в Пруссии. Другие германские государства последовали их примеру. Ян был арестован, заключен в тюрьму как демократический демагог и помещен под домашний арест на следующие пять лет. В конце концов он был оправдан, но ему посоветовали переехать подальше от Берлина в город или городок, где нет ни высших учебных заведений, ни гимназий. Он получил ежегодную стипендию и поселился во Фрайбурге. Это время было периодом личной трагедии для Яна; двое из троих его детей умерли, пока он находился под домашним арестом, и вскоре после этого умерла его жена. Трое его ближайших последователей, Карл Бек, Карл Фоллен и Франц Либер, опасаясь ареста, бежали в Северную Америку, прихватив с собой гимнастику. Тернеры, оставшиеся в Пруссии, ушли в подполье, пока в 1842 году король Фридрих-Вильгельм IV не снял запрет на гимнастику.0003

Первый немецкий гимнастический фестиваль ( Turnfest ) был проведен в Кобурге в 1860 году. Фестиваль собрал дочерние клубы Turnverein и положил начало международным соревнованиям, поскольку к участию была приглашена растущая семья Тернеров за пределами Германии. Американцы познакомились с гимнастикой последователями Яна в конце 1820-х годов, но только в 1848 году, когда большое количество немцев иммигрировало, члена Turnverein организовали клубы и основали национальный союз обществ Тернера. (Аналогичное движение, «Сокол», зародилось и распространилось в Богемии, а также было перенесено в Соединенные Штаты.) К 1861 г. американцы Тернеры и Тернеры из германских регионов, граничащих с Пруссией, посетили вторую девятую акцию.0034 Turnfest в Берлине. Ко времени первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году в Германии было проведено восемь Turnfest с участием все большего числа стран.

В 1881 году была основана Международная гимнастическая федерация (FIG) для наблюдения за международными соревнованиями. Олимпийские игры 1896 года подстегнули интерес к гимнастике, а чемпионаты мира по гимнастике ФИЖ были организованы в 1903 году среди мужчин и среди женщин в 1934 году.

1896 Олимпийские игры ознаменовали собой появление настоящих международных, открытых соревнований по гимнастике.