Гантелями качаемся: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

дизайнерский спортинвентарь от гантелей до ситибайка

Качаем пресс, подтягиваемся и крутим педали!

Дата публикации:

19.04.2021

Материал подготовила:

Марина Волкова

Фото:

пресс-службы

1. Поехали!

Молодой дизайнер Войцех Шкодларски спроектировал удобный раскладной ситибайк. Футуристическую модель, созданную в рамках проекта Mars 2030, Войцех назвал Orbitary, по аналогии с орбитальными станциями. Если соберётесь отдохнуть в Космосе у Илона Маска, непременно стоит захватить. Ведь это супер лёгкая складная вещь, да ещё работает на подшипниках, как у тренажёров, которыми оснащают космические корабли, чтобы не потерять форму даже в невесомости.

2. Услада глаз

Самые эстетские гантели выпускает итальянская фабрика Giobagnara. Серия Magnus — новинка-2021. Комплект из трёх гантелей разного веса крепится к стойке, откуда их легко доставать. Гантели сделаны из ореха, обиты кожей и «оторочены» металлом (можно выбрать разные финиши: бронзу, латунь, хромированный металл).

3. Самый практичный

Ситибайк M1, кажется, — то, о чём мечтают все жители мегаполиса. Это суперпрактичная модель! Велосипед весит всего 10,5 килограмм. Как пишут разработчики: он не занимает места от слова «совсем». Два простых движения: снять (или развернуть, если хотите подвесить машину) руль и скрутить колёса — и вся конструкция станет практически плоской, занимая всего 23 сантиметра (!) полезной площади.

А ещё он очень эффектно смотрится — за счёт стальной рамы, сиденья в нубуке и серебристо-латунных деталей. Разработан маркой Castro Bikes.

4. Немного мрамора

Спортом можно заниматься красиво. Например, с гантелями Hercule, сделанными из разных сортов мрамора. Вес соблюдён. А уж эстетика!

5. Арт-объект

Компания Cavicchi базируется на севере Италии. Предприятие выпускает бильярды (в том числе для профессиональной игры и турниров) с 1938 года. В портфолио фабрики — самые невероятные предметы, как, например, эта роскошная модель обтекаемых форм. Она напоминает скорее интерьерную скульптуру, чем мебель. Каркас вырезан из экзотической древесины бубинга, который долгое время старился в естественных условиях, чтобы получить такую эффектную текстуру. Модель получила название Sinfonia, и она такая единственная — компания не готова повторить столь сложный дизайн.

6. По пустыне

Ещё одна перспективная разработка молодого дизайнера Роберта Моровеца носит название Do it yourself. Спортинвентарь представляет собой… песочную лодку. На такой можно гонять по барханам, если вдруг собрались в пустыню. Она быстро и легко собирается, ведь сделана из крашеной фанеры. Крутим педали!

7. Самые красивые

Готовим сани летом: самые красивые лыжи выпускает… мебельная фабрика Giorgetti. Деревянные лыжи сделаны из суперпрочной древесины Abonos, это реликтовый дуб, хранившийся в особых условиях: на дне рек с иловыми отложениями. Помимо того, что им не страшны поломки, лыжи Nagano — ещё и очень красивая вещь.

8. Немного гламура

Бильярд Lancaster от Visionnaire понравится тем, кто любит классические интерьеры. Модель с белом лаке с золочёными деталями будет хорошо смотреться в дворцовых интерьерах и приближенных к таковым. С другой стороны, довольно сдержанный дизайн, глянец лака и кожаные вставки из галюша (кожа ската) на ножках позволят поставить её и в интерьер современный, и даже в проект с нотками гламура, который неумолимо возвращается.

Реклама на SALON.ru

Эти статьи могут вам понравиться:

Малиновый Viva Magenta: 7 вещей в цвете 2023 года по Pantone

Главные трендсеттеры колористики объявили цвет будущего года. А мы подобрали предметы, подходящие под описание.

#Где купить

Тотемы в духе поп-арта — новые вещи Slide

Итальянская фабрика дизайнерской обстановки из пластика представила новинку Threebù Totem.

#Новости

Самые удобные решения для небольшой прихожей: 5 мнений дизайнеров

Посмотрите, какие дизайн-приемы используют профи, чтобы оформить комфортную входную зону в любом интерьере.

#Интерьер #Прихожие и холлы

Скульптурный светильник в духе Александра Колдера

Новинка фабрики Paolo Castelli отсылает к знаменитым мобилями скульптора-авангардиста.

#Новости

Получайте самые популярные статьи на почту.

Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить. Отписаться можно в любой момент.

Email:

Нажимая на кнопку «Подписаться», я даю согласие на обработку персональных данных.

Упражнения с гантелями для рук: качаем мышцы дома

Упражнения с гантелями дома для рук помогут вам привести мышцы в тонус и придать рукам красивый рельеф. Эта подборка упражнений наиболее эффективна именно для женщин. Не забывайте начинать тренировку с разминки, а если у вас нет гантелей – подойдут и обычные пластиковые бутылки, наполненные водой.

Содержимое материала

Этот комплекс предусматривает выполнение упражнений в строгой последовательности, одно за другим. Вдох – на усилии, выдох – на расслаблении. Весь комплекс нужно выполнить 15-20 раз.

Возьмите гантели, ноги поставьте чуть уже ширины плеч, руки опустите вдоль корпуса, локти слегка прижаты к корпусу. На выдохе начинайте сгибать руки в локтях до крайнего верхнего положения, при этом поворачивая кисти ладонями к груди. На вдохе опускайте руки в исходное положение.

©lady-grace.com.ua

Продолжая предыдущее упражнение, одновременно поднимите прямые руки параллельно полу, при этом руки должны быть параллельны друг другу. Не сутультесь и не сводите плечи, корпус держите неподвижным. На выдохе опустите руки в исходную позицию.

©lady-grace.com.ua

Слегка согнутые в локтевом суставе руки разведите в стороны до параллельности с полом, ладони направьте в пол. Старайтесь не приподнимать плечи, зафиксируйте их в одном положении.

©lady-grace.com.ua

Этот сет упражнений направлен на прокачку трицепса рук, а также плеч и спины. Выполняйте все эти упражнения в наклоне и без рывков. Упражнения, так же как и в предыдущем сете, идут одно за другим. Повторить нужно 15-20 раз.

Наклонитесь вперед, слегка прогнитесь в пояснице, таз отведите назад, руки опустите перпендикулярно полу, кисти развернуты ладонями друг к другу. Вдохните, задержите дыхание и как можно выше разведите прямые руки в стороны ладонями вниз. В верхней точке ваши локти должны оказаться выше уровня спины.

©lady-grace.com.ua

Не меняя исходного положения, делайте тягу гантелей, сгибая и отводя локти максимально назад и слегка прижимая их к корпусу.

©lady-grace.com.ua

Продолжая предыдущее упражнение, согните руки в локтях и отведите их назад до уровня спины. Прижмите локти к корпусу, после чего разогните руки, отводя кисти назад. Снова согните руки в локтях и только после этого вернитесь в исходное положение.

©lady-grace.com.ua

Здесь предлагается только одно упражнение, но с тремя модификациями. В этом сете, в отличии от предыдущих, нужно выполнить сначала 15-20 повторений первого упражнения, затем 15-20 повторений второго упражнения и только после этого можно перейти к статике. После небольшой паузы сет нужно повторить сначала.

Поднимите прямые руки с гантелью вверх над головой, ладони смотрят друг на друга. Начинайте сгибать руки в локтях и отводить предплечья максимально назад за голову. При этом обязательно фиксируйте локти – они не должны разъезжаться в стороны. Затем разгибайте локти, возвращая руки в исходное положение. Корпус должен оставаться неподвижным, спина прямой. Повторите упражнение 15-20 раз.

©lady-grace. com.ua

Аналогичное упражнение, только выполнять его нужно быстрее и с маленькой амплитудой, то есть во время выполнения не нужно до конца сгибать и разгибать локти. Повторите упражнение 15-20 раз.

Нужно сделать базовое сгибание первого упражнения данного сета, но не максимально, а до образования угла в 90 градусов в локтевом суставе. Задержитесь в этом положении как можно дольше.

Чтобы увидеть эффект, выполнять такие упражнения с гантелями дома для рук нужно 1-2 раза в неделю.

Читайте также Йога для похудения ног, 10 упражнений для дома

Махи/импульс во время тренировки со свободным весом

Последние синие сообщения
Перейти к Blue

Последние сообщения на форуме

09:34

09:31

08:48

08:45

08:36

08:34

08:20

Прой

  • MMO-Чемпион

  • org/ListItem»>
    »
    Форум

  • »
    Форумы не по теме

  • »
    Спорт и фитнес

    • »

  • Махи/импульс во время тренировки со свободным весом

  1. 25-06-2012, 20:08
    #1

    Привет. Я уверен, что все смотрели «Качая железо», и я уверен, что все слышали, что раскачивающиеся движения или использование любого типа телесного импульса во время упражнений со свободным весом — это плохо. Я не собираюсь лгать и говорить, что я выполняю каждое упражнение жестко, как доска, не используя ни единой унции импульса для выполнения повторения, поэтому вот мой вопрос:

    Каков риск использования импульса/раскачивания для завершения повторения, если сохраняется хорошая осанка/форма?

    Лично я обнаружил, что это позволяет мне работать с большим весом, при этом мне приходится максимально использовать мышцы кора для поддержания хорошей осанки и устойчивости. В каждом видео о кроссфите, которое я смотрю, я вижу, как люди «качаются» без остановки. Все, от подъемов силой и бросков гири до подтягиваний и силовых взятий на грудь.

    Ответить с цитатой

  2. 25-06-2012, 21:12
    #2

    Я не думаю, что это было бы хорошо. Ваша попытка работать с весами на высокой скорости и скорости приведет к более высокому уровню травм. Технически вы также не будете поднимать вес, потому что это все из-за импульса, поэтому преимущества, вероятно, будут минимальными.

    Лично я предпочитаю старый добрый способ, Медленно поднимая и медленно опуская вес, чтобы работать мои мышцы, Это лучше, больше известно об этом и это безопаснее.
    Если вы хотите тренировать свое ядро, вам действительно следует искать альтернативу хорошей осанке и стабильности, которым также можно научиться в обычном подъеме.

    Ответить с цитатой

  3. 25-06-2012, 21:13
    #3

    Это отстало, бессмысленно и вредно. Не делай этого.
    Вот и все.

    Ответить с цитатой

  4. 25 июня 2012 г., 23:13
    #4

    Первоначально Послано Hartst

    Это отстало, бессмысленно и вредно. Не делай этого.
    Вот и все.

    И вот тут-то и появляются мои доводы в пользу упоминания «Качая железо». Даже Арнольд, Лойус и все остальные, которые были огромными еще в 1970-е использовали импульс тела для подъема во время определенных упражнений. Когда вы говорите о диапазоне движения, допускается использование очень небольшого импульса или, скорее, «всплеска» силы/энергии. Когда вы говорите о концентрации, как сказал человек выше (медленно и постоянно), это совершенно другая история, поскольку вы ищете другой немедленный эффект.

    Например, я достигаю мышечной усталости (неспособности сломать плоскость/точку опоры) при сгибании гантелей весом 55 фунтов (в каждой руке) НАМНОГО раньше, чем достигаю зоны ожога. Таким образом, чтобы достичь этой зоны ожога, не сбрасывая вес, я использую небольшой импульс тела (не преувеличенный поворот или поворот, а скорее легкое опускание плеча или поднятие локтя).

    Что касается тренировки кора, приемлемым примером того, что я имею в виду, является жим лежа с 105 фунтами гантелей по одной руке за раз. Это использует все вместо двойных подъемов рук, где у вас есть даже равновесие между левой и правой стороной.

    Опять же, каковы риски, связанные с этим помимо вопиющих мнений? Кажется, что есть очень минимальные риски в зависимости от того, как далеко вы идете и как сильно вы «бросаете»; т.е. вы бросаете так сильно, что рвете связку, что само по себе будет означать, что вы настолько не в форме / осанке и поднимаете слишком большой вес для начала, и сводит на нет цель когда-либо тренироваться метать копье, камни, диски и т. д. , которые требуют таких всплесков энергии и диапазона движения, которые непосредственно относятся к свободным весам.

    Последний раз редактировалось Епифаном; 25. 06.2012, 23:18.

    Ответить с цитатой

  5. 26 июня 2012 г., 00:19
    #5

    ОП, что именно вы читали, чтобы рассматривать свинг / импульс как действительный способ «тренироваться», все, что я нашел, — это другие темы о людях, говорящих не делать этого, и я процитирую некоторые сообщения здесь. С импульсом вы ничего не используете, вы просто плывете по течению и вообще ничего не делаете. В этом смысле я должен размахивать руками до тех пор, пока не вспотею, и рассматривать это как кардио. Вы должны иметь в виду взрывной/скоростной подъем, когда вы пытаетесь поднять вес в той же форме, но быстрее, что включает в себя больше энергии системы АТФ-ПК.

    да, размахивать гирями, чтобы использовать инерцию, — это жульничество и опасность, потому что это приводит к нескольким типам травм сухожилий и мышц.

    У меня была та же проблема. Я провел годы, работая с весами с импульсом, и, честно говоря, это дало очень мало. Больше импульса используется для подъема веса в качающемся движении, чем на самом деле делают ваши мышцы.

    Помните, что для быстрого перемещения веса необходимо задействовать больше мышечных волокон. Качание и использование техники «читинговых» упражнений — не выход.
    Два дня в неделю, посвященные увеличению скорости подъема, научат вашу нервную систему задействовать мышечные волокна за более короткий период времени. Многие пауэрлифтеры и стронгмены используют скоростные тренировки для увеличения подъемных сил. Также олимпийские упражнения нужно делать быстро, чтобы они выполнялись правильно.
    Есть разница между импульсом и скоростью.

    Изменить, Добавление еще одной цитаты.

    Если немного уточнить, разница между взрывным движением и движением, основанным на инерции, заключается в том, что во взрывном упражнении вы (обычно) следуете строгой форме и темпу, а в импульсном упражнении вы (обычно) нет.

    Вот краткая гипотетическая ситуация, иллюстрирующая разницу между двумя подходами:

    Вы жим лежа, штанга снята со стойки, и вы держите ее на расстоянии вытянутой руки.

    Взрывной подъем — вы медленно опускаете штангу к груди в течение 2 секунд, делаете паузу на секунду, чтобы убедиться, что все движения полностью остановлены, затем выталкиваете вес обратно на длину рук так быстро, как вы Можно. Вы позволяете штанге отдохнуть там в течение секунды, прежде чем начать следующее повторение. Вы делаете все это с идеальной формой.

    Импульсный подъем — Вы опускаете штангу вниз так быстро, как можете, позволяете ей отскочить от груди и толкаете ее обратно так быстро, как только можете. Вы немедленно начинаете следующее повторение. Ваша техника начинается хорошо, но превращается во что-то, что едва ли можно считать жимом лежа между началом и концом вашего повторения.

    Последний раз редактировалось Lyriok; 26.06.2012, 00:27.

    Ответить с цитатой

  6. 26 июня 2012 г., 02:20
    #6

    ОП, что именно вы читали, чтобы рассматривать свинг / импульс как действительный способ «тренироваться», все, что я нашел, — это другие темы о людях, говорящих не делать этого, и я процитирую некоторые сообщения здесь.

    Я думаю, что он имеет в виду Арнольда, так как он был ярым сторонником читерских сгибаний – он делал 275+ фунтов в повторениях (у меня просто болела спина, когда я смотрел на него). Очень немногие, если вообще кто-либо, действительно сосредотачиваются и рекламируют читерские сгибания рук как основную часть своих тренировок, хотя сегодня (Фрэнк МакГрат — единственный BB, о котором я могу думать на самом деле). Это был Арнольд, который защищал их, и что ж… это был Арнольд!!!

    Я не особо разбираюсь в кроссфите, но читерство/качание во время силового взятия на грудь, если честно, звучит опасно, если они этим занимаются. Звучит почти так, будто они просто наращивают вес, но ладно.

    Используя в качестве примера читерские сгибания рук, я думаю, что читерство имеет место, хотя оно крайне ограничено и сильно зависит от упражнений и опыта тренирующегося (т.е., вероятно, не следует качаться/читинговать во время тяжелой становой тяги…)

    Если вы Делая исключительно чит-сгибания, это, очевидно, нехорошо, поскольку вы не получаете преимуществ от полной сократительной части упражнения, это в значительной степени частично.

    Польза от читерских сгибаний, как правило, носит отрицательный характер, и при использовании в сочетании с надлежащими строгими наборами упражнений вы получаете хороший результат.

    Плохая сторона использования других мышц для обмана при сгибании рук на бицепс заключается в том, что в итоге вы используете сгибания для проработки нижней части спины, бедер и плеч. Теперь ни одна из этих групп мышц на самом деле не работает достаточно, чтобы извлечь выгоду и расти от чит-сгибания бицепса, и вместо этого вы в конечном итоге мешаете бицепсу выполнять свою собственную работу. В некотором смысле, это пустая трата времени, если вы не фокусируетесь на эксцентрике.

    Лично я иногда использую немного импульса/свинга/обмана, чтобы сделать последнее повторение или два в некоторые дни объема. т.е. тяжелые подбородки иногда получают небольшой толчок ногой в конце или я буду использовать немного ногой, чтобы выполнить последнее повторение мили пресса. В этом нет ничего серьезного, и если я в конечном итоге обманываю, я обязательно сосредоточусь на эксцентрике.

    Ответить с цитатой

  7. 26 июня 2012 г., 02:26
    #7

    Это очень глупо. Многие бодибилдеры не являются экспертами в том, как правильно работать с весами.

    Ты очень, очень не хочешь махать тяжестями.

    Ответить с цитатой

  8. 26 июня 2012 г., 03:23
    #8

    Есть причина, по которой медленные подъемы и опускания использовались так долго. Концентрация по-прежнему на первом месте для результатов подъема, и я бы предпочел делать это таким образом, чем рисковать травмой и прекратить тренировать эту мышцу в течение X дней / недель. /месяцы. Я действительно не понимаю, как вы вообще что-то выиграете, поднимая таким образом.

    Как я цитировал ранее, существует разница между импульсом и скоростью. Импульс на самом деле является подъемом для вас и приведет к отсутствию естественной формы, что приведет к травме, в то время как скорость пытается поднять вес быстрее, сохраняя идеальную правильную форму.

    Ответить с цитатой

  9. 26 июня 2012 г., 08:30
    #9

    Первоначально написал Epiphanes

    В каждом видео о кроссфите, которое я смотрю, я вижу, как люди «качаются» без остановки.

    Не эксперт, но насколько я понимаю, они сосредоточены на разных философиях. Кажется, я где-то читал, что они поощряют упражнения, которые задействуют больше мышц, тогда как бодибилдинг изолирует определенные группы.

    Лично я бы избегал раскачивания, потому что по моему (ограниченному) опыту это похоже на то, что я обманываю себя, не говоря уже о возможных травмах.

    Ответить с цитатой

  10. 26 июня 2012 г., 19:08
    №10

    Бодибилдеры, как правило, выступают против импульса (за исключением отрицательных повторений и т. д.), потому что их цель — мышечная гипертрофия. Использование импульса для повторения делает меньший упор на целевую мышцу.
    Олимпийские тяжелоатлеты используют контролируемый импульс (примечание: не спастический разгиб при подтягиваниях) во взрывных движениях. Олимпийские упражнения — это успех в эффективном силовом подходе. Толчок бедрами при взятии на грудь — это инерция.
    Это зависит от ваших целей. Кроме того, не используйте общий кроссфит мистера Джо Шмо в качестве модели идеального подъема. Существует огромная разница от твердого программирования до абсолютного мусора, который нанесет вам травму быстрее, чем вы успеете сказать бёрпи.

    НЗ | Друид

    Ответить с цитатой

  11. 27 июня 2012 г., 06:32
    №11

    Первоначально отправлено Epiphanes

    Я лично обнаружил, что это позволяет мне работать тяжелее, при этом мне приходится максимально использовать свое ядро ​​​​для поддержания хорошей осанки и устойчивости. В каждом видео о кроссфите, которое я смотрю, я вижу, как люди «качаются» без остановки. Все, от подъемов силой и бросков гири до подтягиваний и силовых взятий на грудь.

    Попробуйте делать строгие подъемы силой (без разгиба).

    В любом случае я не делаю изолирующих упражнений, но изолирующее упражнение теряет значительную часть своей функции, если вы используете импульс для подъема веса. Кроме того, если вы хотите задействовать мышцы кора, делайте базовые упражнения, а не изолирующие.

    Подтягивания в кроссфите (также известные как подтягивания киппингом / баттерфляем) хороши, если у вас есть достаточный объем движений и сила в плечах, чтобы справиться с ними, но это то, что такое CF… Элитный фитнес, а не ABC123 для легкой подгонки, поэтому большинство из них сложные движения уже сильные, гибкие и упругие. Подъем на грудь — это упражнение, в котором тело развивает силу от пола, а затем падает под гриф — вы, по сути, набираете силу так быстро и так сильно, как только можете, переводя гриф в невесомое состояние, чтобы вы могли упасть под него. полная противоположность медленному и контролируемому. Интересно отметить, что ни одно из упомянутых вами упражнений, относящихся к «раскачиванию» CF, не является изолирующим упражнением, все они составные. Даже когда я делаю упражнения, включающие «раскачивание», я все равно делаю это под контролем.

    Последний раз редактировалось mmoc36f8af66e9; 27 июня 2012 г., 08:08.

    Ответить с цитатой

  12. 27 июня 2012 г., 07:13
    №12

    Попробуйте делать строгие подъемы силой без разгиба.

    Если вы делаете кип во время строгих подъемов силой, то это не строгие подъемы силой!!

    Также следует отметить, что киппинг во время упражнений с собственным весом и читинг/качание с отягощением — это два совершенно разных зверя.

    Последний раз редактировалось Lockstatus; 27 июня 2012 г., 07:25.

    Ответить с цитатой

  13. 28 июня 2012 г. , 12:43
    №13

    Вы не можете на самом деле «завершить повторение с хорошей осанкой/формой» во время раскачивания или использования импульса. Возьмем ваш пример сгибания рук на бицепс: если вы выполняете их точно так же, как обычно, следуя той же траектории и с плечом / локтем в том же положении, но просто очень быстро поднимаясь в начале, чтобы преодолеть мертвую точку — тогда вы тренируетесь взрывно, и это правильный способ тренировки, если вы знаете о преимуществах и рисках.

    Если вы позволяете своему плечу/локтю смещаться с места, а корпус извивается, чтобы получить лучший замах, вы: а) используете далеко не идеальную технику и б) работаете не так усердно, как могли бы, из-за инерции и другие мышцы делают часть работы за вас.

    Если проблема в том, что вы не чувствуете достаточного «жжения», когда достигаете отказа в каждом подходе, это совершенно нормально для регулярных силовых тренировок, и есть целый ряд других способов справиться с этим. Ваши мышцы недостаточно долго находятся в напряжении, чтобы получить такой эффект (накопление молочной кислоты), выполняя обычные подходы из 12 или менее повторений. Вам нужно будет использовать суперсеты, дроп-сеты или более легкие тренировочные дни, когда вы делаете большие подходы с очень легкими весами, если это ваша цель. Очевидно, что эти огромные сеты не будут способствовать увеличению силы, но они вызовут жжение, о котором вы говорите, и, следовательно, больше гормонального отклика. Или, опять же, используя ваш пример со сгибанием рук на бицепс (не то чтобы это важное упражнение, это просто простой пример), вы можете попробовать сделать подход из 21 повторения в конце подходов, используя примерно половину вашего обычного веса. Вы должны чувствовать это тогда!

    Ответить с цитатой

«
Предыдущая тема
|
Следующая тема
»

  • MMO-Чемпион

  • »
    Форум

  • org/ListItem»>
    »
    Форумы не по теме

  • »
    Спорт и фитнес

    • »

  • Махи/импульс во время тренировки со свободным весом

Разрешения на публикацию

Гиря — Махи гантелей? | Форум

Лифсфоревер
Первый пост