Содержание
Молот для тренировок Разрушитель (наполнитель
В настоящее время на сайте идет обновление цен. Актуальные цены уточняйте у менеджера.
Приносим извинения за временные неудобства
Перейти к основному содержанию
/
/
У нас еще очень много похожих товаров
Под заказ
10 114 Р.
Молот для тренировок Разрушитель
Код: 31709
В наличии
21 058 Р.
Молот «Разрушитель» (наполнитель — стальная дробь)
Код: 31715
В наличии
7 176 Р.
Молот для тренировок War Hummer (наполнитель — свинц. дробь)
Код: 31714
В наличии
4 859 Р.
Молот для тренировок War Hummer
Код: 31708
В наличии
7 402 Р.
Кувалда для тренировок Булава (10 кг)
Код: 31710
Под заказ
4 250 Р.
Кувалда для тренировок Булава (7 кг)
Код: 31711
В наличии
5 424 Р.
Молот для тренировок War Hummer (наполнитель — песок)
Код: 31712
Под заказ
97 502 Р.
Рама для функционального тренинга, 1100х1800 мм
Код: 31538
Серии тренажеров на любой вкус и бюджет
DHZ Y900Z
Бизнес
Evost E1000
Стандарт +
Fusion
Бизнес
Barbell MB N
Стандарт
BRONZE GYM NEO
Бизнес
Impulse Sterling
Бизнес
Fusion Pro
Бизнес +
Impulse Exoform
Премиум
Inotec
Премиум
Impulse Functional
Стандарт +
Barbell MB
Стандарт
LEGENDGYM
Стандарт +
Evost Light E3000
Стандарт
Hasttings Digger
Бизнес
Impulse Techno
Бизнес +
Fitex Pro Optima
Бизнес
Vertex EWS
Бизнес +
DHZ 900
Бизнес
Mini Apple
Бизнес
Bronze Gym M05
Стандарт +
ARMS WS
Стандарт
Не нашли, что искали? Звоните!
+ 7 (495) 151-82-77 закажите звонок
- Оборудование для тренажерного зала
- Профессиональные силовые тренажеры
- Блочные тренажеры
- Голень машина
- Тренажеры Пек Дек
- Тренажеры для растяжки (стретчинга)
- Тренажеры по типу мышц
- Тренажеры со свободными весами
- Тренажер жим от плеч
- Тренажеры кроссоверы
- Мульти-хип
- Тренажер жим от груди
- Тренажер машина Смита
- Мультистанции
- Жим ногами
- Силовые рамы
- Тренажер сгибание-разгибание ног
- Силовые скамьи и стойки
- Тренажер гакк машина
- Напольные турники/брусья/пресс
- Тренажер разгибание спины
- Блочная рама
- Глют машина
- Тренажер пресс-машина
- Тренажер гравитрон
- Сведение / разведение ног
- Торс машина
- Трицепс машина
- Бицепс машина
- Дельта машина
- Тренажер для тяги
- Тренажер баттерфляй (бабочка)
- Гидравлические (изодинамические) тренажеры
- Распродажа тренажеров
- Ручки для тренажеров
- Канатные рукояти
- Манжеты для ног
- Ремни для ягодиц и бедер
- Ручки для тяги к животу и за голову
- Ручки нейлоновые
- Тяга для трицепса
- Профессиональные кардиотренажеры
- Беговые дорожки для тренажерного зала
- Профессиональные эллиптические тренажеры
- Велотренажеры профессиональные
- Спин-байки
- Гребные тренажеры профессиональные
- Тренажер лестница (климбер)
- Степперы профессиональные
- Профессиональные кросстренеры
- Инвентарь для фитнеса
- Балансировочные подушки
- Мячи для фитнеса
- Штанги (Боди-памп)
- Гимнастические палки, Бодибары
- Степ-платформы
- Тренажеры для пресса и живота
- Обручи, Скакалки
- Коврики для аэробики
- Эспандеры и жгуты
- Товары для йоги
- Гантели для аэробики
- Оборудование для пилатеса
- Штанги, гири, гантели, диски, грифы
- Диски (блины) для штанги
- Грифы
- Штанги в сборе
- Гантели профессиональные
- Гантели обрезиненные
- Регулируемые гантели
- Гантели разборные
- Хромированные гантели
- Гантельные ряды
- Гири
- Стойки для хранения
- Коврики для штанги
- Профессиональные силовые тренажеры
- Футбольные мячи
- Сетка хоккейная
- Волейбольные мячи
- Баскетбольные мячи
- Сетка для гандбола и мини-футбола
- Сетка для водного поло
- Мячи для мини-футбола
- Сетка баскетбольная
- Сетка для большого тенниса
- Сетка футбольная
- Сетка волейбольная
- Оборудование для кроссфита
- Кроссфит станции
- Функциональные силовые рамы
- Навесные аксессуары на функциональные рамы
- Пристенные функциональные рамы
- Грифы для кроссфита
- Гантели для кроссфита
- Гири для кроссфита
- Канаты для кроссфита
- Петли для функционального тренинга
- Рамы для функционального тренинга
- Ремни для функционального тренинга
- Тумбы для кроссфита
- Мешки для кроссфита
- Болгарские мешки
- Сэндбэги
- Мешки набивные
- Медболы, медицинские мячи
- Медболы резиновые
- Мячи для кроссфита
- Набивные мячи
- Слэмболы
- Стойка для медболов
- Упоры для отжиманий
- Брусья для кроссфита
- Молоты для кроссфита
- Помосты для штанги тяжелоатлетические
- Сани для кроссфита
- Тренажеры, Силовой экстрим
- Беговые дорожки для кроссфита
- Аэробайки
- Лестницы координационные
- Пегборды для кроссфита
- Кольца для кроссфита
- Скоростные скакалки
- Спортивные утяжелители
- Плинты для тяжелой атлетики
- Пояса для тяжелой атлетики
- Кожаные атлетические пояса
- Пояса для пауэрлифтинга
- Стойки, стеллажи для хранения кроссфит-инвентаря
- Стеллажи для спортинвентаря
- Стойка для гирь
- Стойка для грифов
- Стойка для аксессуаров
- Стойка для блинов
- Канатные тренажеры
- Аксессуары для кроссфита
- Пояса для подвешивания отягощений
- Оборудование для бокса и борьбы
- Боксерские груши
- Боксерская груша Капля
- Боксерская груша Шар
- Боксерская груша в виде торса человека
- Боксерские груши для дома
- Боксерские груши для начинающих
- Боксерские груши кожаные
- Водоналивные боксерские груши
- Груша боксерская подвесная
- Груша для тайского бокса
- Скоростные груши для бокса (пневматические)
- Измерители силы удара
- Манекены для бокса и борьбы
- Водоналивные манекены для бокса
- Манекены для бокса
- Манекен для борьбы
- Перчатки для бокса
- Боксерские ринги
- Боксерские ринги на помосте
- Боксерские ринги на растяжках
- Боксерские ринги на упорах
- Боксерские ринги рамные
- Мешки для бокса
- Боксерские мешки ПВХ тентовые
- Боксерские мешки для дома
- Боксерские мешки кожаные
- Боксерские мешки набивные
- Боксерские мешки с резиновой крошкой
- Боксерские мешки фигурные
- Боксерский мешок Гильза
- Водоналивные мешки для бокса
- Мешки боксерские подвесные
- Профессиональные мешки для бокса
- Травмобезопасные боксерские мешки
- Защита для бокса
- Тренажеры для бокса
- Крепления, кронштейн для груши, боксерских мешков
- Боксерские груши
- Спортивные покрытия
- Резиновая плитка
- Резиновые рулонные покрытия
- Гимнастические маты
- Татами
- Коврики под кардиотренажеры
- Маты — пазлы для фитнеса
- Тренажеры для дома
- Силовые тренажеры для дома
- Мультистанции для дома
- Силовые комплексы
- Многофункциональные тренажеры
- Силовые скамьи для дома
- Турники и брусья для дома
- Силовые рамы для дома
- Стойки под штангу для дома
- Машины Смита для дома
- Кроссовер для дома
- Кардиотренажеры для дома
- Домашние беговые дорожки
- Эллиптические тренажеры для дома
- Велотренажеры для дома
- Кросстренер
- Гребной тренажер для дома
- Степпер для дома
- Горнолыжные тренажеры
- Вибромассажеры
- Диски, грифы, гантели, гири для дома
- Гантели для дома
- Гири для дома
- Грифы для дома
- Диски для штанги для дома
- Коврики под штангу для дома
- Стойки для дома под диски, грифы, гантели, гири
- Силовые тренажеры для дома
- Тренажеры для реабилитации
- Реабилитационные беговые дорожки
- Реабилитационные кроссоверы
- Шведская стенка с блочным тренажером
- Реабилитационные тренажеры для кинезитерапии
- Спортинвентарь
- Спортивные мячи
- Футбольные мячи
- Баскетбольные мячи
- Волейбольные мячи
- Волейбольные мячи
- Футбольные мячи
- Баскетбольные мячи
- Мячи для гандбола
- Мячи для гандбола
- Мячи для мини-футбола
- Футзальные мячи
- Гандбольные мячи
- Уличные тренажеры
- Турник уличный
- Оборудование для бассейнов
- Сетка для водного поло
- Сетки спортивные
- Сетка хоккейная
- Сетка волейбольная
- Сетка для гандбола и мини-футбола
- Сетка футбольная
- Сетка хоккейная
- Сетка для водного поло
- Сетка баскетбольная
- Сетка баскетбольная
- Сетка для большого тенниса
- Сетки заградительные для спортзала
- Сетка футбольная
- Сетки для мини-футбола и гандбола
- Сетка волейбольная
- Сетка для большого тенниса
- Сетки гашения
- Оборудование для гимнастики
- Стенка гимнастическая шведская
- Мячи гимнастические
- Обручи и кольца гимнастические
- Гимнастическое бревно
- Скамья гимнастическая
- Брусья гимнастические, перекладины
- Конь, козел гимнастический
- Канаты спортивные
- Планки для прыжков в высоту
- Мостик гимнастический
- Скамьи для раздевалок
- Хоккейное оборудование
- Хоккейные ворота
- Место хоккеиста
- Оборудование для волейбола
- Стойки волейбольные
- Тренажеры для отработки ударов в волейболе
- Оборудование для футбола
- Футбольные ворота
- Оборудование для тенниса
- Теннисные столы
- Оборудование для баскетбола
- Тренажер для отработки бросков в баскетболе
- Кольцо баскетбольное
- Щиты баскетбольные
- Баскетбольные фермы
- Оборудование для легкой атлетики
- Оборудование для армрестлинга
- Столы для армрестлинга
- Оборудование для хореографии
- Хореографический станок
- Оборудование для мини-футбола и гандбола
- Ворота для мини-футбола и гандбола
- Оборудование для бейсбола
- Спортивные мячи
Контакты
Wildsport
Адрес:
ул.
Некрасова д. 2, стр. 19
141420
Московская обл., г. Химки,
+7 (925) 198-81-32
Заказать звонок
Информация
Личный кабинет
Мы принимаем к оплате
- Онлайн оплата картами
- Безналичная оплата по счету
В любом отделении банка, в терминалах, со смартфона через Сбербанк-онлайн и приложениях других банков
Хотите получить скидку 5%
на весь ассортимент?
До конца акции осталось
14
дней
24
часов
56
минут
20
секунд
Телефон *
Upper body — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆
Upper body тренировка – комплекс силовых упражнений, направленных на похудение и проработку мышц верхней части тела. Выполняется занятие в аэробном режиме. С помощью силовой программы можно добиться красивой фигуры, без риска перекачать мышцы.
Содержание
Как проходит тренировка Upper body
Для кого подходит тренировка
Рекомендации
Противопоказания для занятий
Как проходит тренировка Upper body
Тренировки Upper Body в СПб
Групповые занятия в фитнес-клубе Молот ведут профессиональные тренеры.
Каждое упражнение выполняют одну-две минуты в несколько подходов. Во время тренировки активно используют спортивные снаряды: медболы, гантели, амортизаторы, бодибары и степ-платформы. Как правило, берут малые веса.
Занятие проходит в три этапа:
- Разминка. Выполняется комплекс упражнений на все тело и растяжка. Цель: разогреть мышцы, связки и суставы.
- Основная часть. Проработка крупных мышц спины, груди, трицепса, бицепса и плеч с использованием спортивного инвентаря.
- Завершение. Упражнения на косые и прямые мышцы живота – «пресса».
Продолжительность занятия – 45 минут.
Во время тренировки используется спортивный инвентарь, благодаря чему мышцы будут проработаны качественнее. Утяжелитель тренер выбирает для каждого индивидуально, в зависимости от особенностей и уровня подготовки.
Чтобы эффект от тренировки был максимальным, необходимо соблюдать ряд условий:
- Регулярное посещение занятий.
- Рациональное питание.
- Соблюдение питьевого режима.
- Строгое выполнение указаний фитнес-тренера.
- Грамотное восстановление после тренировки.
- Физическая активность, помимо занятий в зале.
Тренировки показаны людям с любым уровнем физической подготовки. Темп упражнений тренер регулирует для каждого индивидуально. Интенсивность увеличивается постепенно.
Регулярно тренируясь и соблюдая все рекомендации, уже через месяц тело приобретет рельефность, мышцы окрепнут, дряблость кожи исчезнет.
Для кого подходит тренировка
Upper body упражнения подходят практически всем, но большей популярностью пользуются у представительниц прекрасного пола.
Посещая тренировки как минимум трижды в неделю, можно добиться:
- Повышения выносливости. Многие женщины могут возразить, что девушкам это ни к чему. Однако выносливость и сила необходимы во многих областях жизни. Тренировки увеличат физические возможности и способность организма переносить любые нагрузки.
- Улучшения фигуры. Плечи расправятся, осанка станет грациознее. Появится уверенность в себе.
- Привычки заниматься спортом. Новичкам рекомендуют делать первые шаги под руководством фитнес-тренера, занимаясь в группе. Со временем выработается привычка к регулярным тренировкам.
- Улучшения психо-эмоционального состояния. В процессе тренировки вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Эмоциональное состояние стабилизируется, настроение улучшается.
Появится уверенность в себе.Мышцы после тренировки полностью восстанавливаются через 48 часов.
Рекомендации
Если на протяжении длительного времени достичь желаемого результата не получилось, значит, следует уделить внимание основным ошибкам, которые свойственны новичкам:
- Не соблюдается режим питания. В организм поступает больше калорий, чем расходуется. Следует пересмотреть рацион.
- Упражнения выполняются неправильно. Если вы не успеваете за тренером и часто ошибаетесь, необходимо обсудить это с инструктором, чтобы тот уделил вам больше внимания.
- Нагрузка не увеличивается. Это не значит, что вы должны таскать тяжелые снаряды, но со временем нужно переходить на более тяжелый спортивный инвентарь, чтобы увеличить эффективность тренировки.
Это не значит, что вы должны таскать тяжелые снаряды, но со временем нужно переходить на более тяжелый спортивный инвентарь, чтобы увеличить эффективность тренировки.Стремительного похудения от тренировки ждать не стоит, да и вредно это для организма. Регулярно занимаясь, можно избавиться от 1 до 3 кг в месяц, что является оптимальным показателем. При этом следует ответственно подходить к питанию. Исключить из рациона сладости, выпечку, копченые и жареные продукты. Предпочтение лучше отдать овощам, фруктам, мясу птицы и морепродуктам.
Каждую группу мышц рекомендуют тренировать как минимум дважды в неделю, но не реже одного раза в пять дней. Это самый лучший режим для мышечного роста. При этом на верхнюю и нижнюю части тела разумно проводить отдельные тренировки.
Противопоказания для занятий
Тренировки противопоказаны:
- при варикозном расширении вен;
- во время беременности;
- людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов;
- в период вскармливания;
- при повышенном артериальном давлении.
Заниматься спортом нужно всю жизнь, а не только перед сезоном отпусков или каким-то важным событием. Постоянные тренировки должны стать образом жизни. Только в этом случае отражение в зеркале вас будет радовать в любом возрасте. Занятия подарят заряд бодрости, вы будете чувствовать себя здоровым и активным человеком. Тренировки upper body помогут вам смоделировать идеальное тело и избавиться от лишних килограммов.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести
Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на бицепс
-> Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Группа основной мышцы: BICEPS
Другие группы мышц: Предплечья
Тип: Прочность
Механика: Isolation
.
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.) Начните с регулируемой скамьи и поднимите ее примерно на 30 градусов. С вытянутыми назад ногами и пальцами ног на полу, вытяните руки перед собой с гантелями в каждой руке.
2.) Держите гантели нейтральным хватом и позвольте им свисать вниз.
3.) Медленно поднимите гантели к плечам, изолируя бицепсы, и задержитесь на счет.
4.) Вернитесь в исходное положение.
5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Сгибание рук с гантелями на коленях Упражнение с мячом
Сгибание рук на тросе
Сгибание рук проповедника с гантелями
Попеременное сгибание рук с гантелями на фитболе
Сгибания рук со штангой на бицепс
Сгибание рук со штангой лежа
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Сгибание рук со штангой
Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Попеременное сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями (бицепс, плечевая и плечелучевая мышца)
Сгибание рук в форме молота — это обычно используемое упражнение для рук, которое, как доказано, увеличивает мышечную массу и силу верхней и нижней частей руки.
Вот руководство к этому обязательному упражнению.
Написал Малик, DPT
Последнее обновление 21 сентября 2020 г.
Бицепсы и предплечья — это первые мышцы, которые мы видим, надевая футболку, и если вы хотите, чтобы они привлекали внимание, вам нужно их тренировать. жесткий. Теперь давайте проясним кое-что… усердные тренировки не означают перетренированность. Видите ли, бицепсы и предплечья относительно малы по сравнению с большими группами мышц, такими как спина, грудь и плечи; а это значит, что они более подвержены перетренированности.
Более того, их не нужно уничтожать, а просто стимулировать несколькими подходами и повторениями несколько раз в неделю и не более. Бицепсы и предплечья получают сильную стимуляцию от становой тяги, тяги, подтягиваний и любых движений, требующих подтягивания.
Но если вы хотите изолировать свои бицепсы и предплечья, сгибание рук с гантелями-молот — идеальное упражнение, которое сделает их массивными и сильными.
В этом упражнении
- Целевая группа мышц : плечелучевая, плечевая и двуглавая мышца плеча
- Type : Strength
- Mechanics : Isolation
- Equipment : Dumbbells
- Difficulty : Beginner
Muscles Worked
Brachialis
The brachialis is a pure elbow flexor at all physiological positions, расположен глубоко в бицепсе. Это помогает создать видимость большей ширины плеча.
Плечелучевая мышца
Плечелучевая мышца предплечья, сгибающая локтевой сустав. Он также супинирует и пронирует предплечье.
Двуглавая мышца плеча
Двуглавая мышца плеча или двуглавая мышца плеча представляет собой двуглавую мышцу верхней передней части плеча, которая действует как сильный супинатор предплечья. Он также сгибает нижнюю часть в меньшей степени и оказывает небольшое действие на плечо, когда длинная головка пересекает плечевой сустав.
Инструкции по упражнению
- Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо, держа гантели по бокам.
- Поднимите обе гантели и сожмите их на секунду, прижав плечи к бокам.
- Медленно опустите гантели и повторите желаемое количество повторений.
Советы
- Вы можете сгибать обе гантели одновременно или попеременно.
- Локти могут немного двигаться вперед во время сгибания рук, но держите плечи как можно ближе к туловищу.
- Используйте хват без большого пальца, чтобы улучшить хват и еще больше укрепить плечелучевую мышцу.
- Небольшой импульс вполне допустим и даже рекомендуется для создания большей стимулирующей перегрузки.
3 Варианты сгибаний рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями — это очень рекомендуемое упражнение, и существует несколько различных способов его выполнения. Вот три варианта.
Сгибание рук с гантелями через плечо
Сгибание рук с гантелями через плечо, как правило, позволяет использовать больший вес и является лучшим вариантом при включении чит-сгибаний, потому что вы можете немного легче использовать импульс.
Сгибание гантели поперек тела может также подчеркнуть внешнюю часть бицепса и плечевой мышцы.
Сгибание рук с гантелями-молотами
Сгибание рук с гантелями-молотами оказывает более выраженное напряжение на нижнюю часть бицепса, что, возможно, увеличивает силу в этом положении. Варианты проповедника также отлично подходят для изоляции мышц рук, поскольку руки закреплены на скамье проповедника.
Вы также можете использовать скручивание проповедника, чтобы получить тот же эффект.
Скручивание молотка троса
Тросы обеспечивают гораздо большую гибкость просто потому, что они поддерживают постоянное напряжение целевых мышц под любым углом. Например, когда гантель поднята вверх, возникает соблазн оставить вес в верхней точке, потому что ничто не тянет вес вниз. Кабели, с другой стороны, всегда тянутся к основанию.
Включите сгибание рук с тросом в свою тренировку для другого стимула. Вы также можете использовать крепление с одной веревочной ручкой и копировать сгибания через плечо, чтобы добавить больше разнообразия.
Как включить сгибание рук с блоком в свой режим тренировок
Сгибание рук в форме молота обычно выполняют вместе с упражнениями на бицепс, поскольку они также стимулируют бицепсы, даже если они вторичны по отношению к плечевым и плечелучевым мышцам.
Тем не менее, сгибание рук в молоток также активно используется во время упражнений на спину. Поэтому вы можете эффективно тренировать их после спины. Хотя вы не хотите перетренировать мышцы предплечий и бицепсов, слишком часто выполняя сгибания рук в молоток.
Итак, мы рекомендуем выбрать любой день, чтобы включить их.
Молотковые сгибания рук также отлично подходят для суперсетов, когда вы выполняете два упражнения одно за другим. Так, например, вы можете суперсетить сгибание рук молотком с отжиманием вниз на трицепс и d0 по 3-4 подхода в каждом упражнении.
Наборы/повторения
Вот наши рекомендации по количеству подходов/повторений для сгибания рук с гантелями-молот или любых его вариаций.
Можно эффективно использовать вес от умеренного до более тяжелого, но чередуйте веса, чтобы не создавать слишком большой нагрузки на суставы.
- 3-4 подхода по 8-12 повторений — хороший диапазон подходов/повторений для сгибания рук молотком.
Подтягивание
Сгибание рук с гантелями-молотом не подлежит обсуждению, если вы хотите увеличить размер и силу своих рук. Они настоятельно рекомендуются для развития мышц, которые добавляют ширину плечу, и отлично подходят для развития плечелучевой мышцы, расположенной на верхней стороне предплечья.
Мы надеемся, что это упражнение было полезным, и мы уверены, что теперь у вас есть знания, чтобы максимизировать эффективность этого обязательного упражнения.
Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.
Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.