Содержание
Тренировка спины и плеч с гантелями
Время прочтения 3 минуты, 24 секунды
Тренировка дня, мы собираемся провести тренировку спины и плеч с гантелями, чтобы изменить ее от традиционной работы со штангой.
Кардио Раунд 1…
Чтобы начать тренировку, мы будем делать stairmaster в общей сложности 10 минут. Это нужно для того, чтобы разогнать кровь и настроиться на предстоящую тренировку. Это самая важная часть любой тренировки, так как она задает темп.
Раунд с отягощениями 1…
В первом раунде с отягощениями мы будем использовать все гантели и выполним круг из 12 повторений. Всего будет 4 раунда, и после завершения одного раунда сделайте 30-секундный перерыв перед началом следующего. Делать это следует в быстром темпе.
Cardio Round 2…
Во втором раунде кардио мы будем кататься на велосипеде еще 10 минут. Это нужно для того, чтобы согреть тело и увеличить частоту сердечных сокращений. Мы также хотели изменить это от обычной беговой дорожки, чтобы дать нашим коленям передышку.
Раунд 2 гирь…
Второй раунд гирь будет похож на первый. Мы будем делать 4 подхода по 4 упражнения по 12 повторений в каждом. Это позволит сохранить высокую интенсивность тренировки.
Abs…
Чтобы закончить тренировку, мы собираемся сделать 3 раунда, основанные на времени цикла ab. Каждый раунд будет состоять из 4 упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Добавьте вес к этим упражнениям, чтобы увеличить интенсивность.
Эластичный
Чтобы закончить тренировку, растяните эти мышцы, чтобы предотвратить болезненность и травмы. Восстановление — самая важная часть после тренировки, поэтому обязательно позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас. Растяните его на 10-15 минут в зависимости от того, сколько у вас есть времени.
Раунд кардио 1
– 10-минутный стэйрмастер
Отягощения
– 4 раунда из следующего:
– 12 повторений – жим гантелей над головой справа
1 90
4
— 12 повторений спереди гантелей поднимают
— 12 повторений по плечам гантелей
Кардио -раунд 2
— 10 -минутный велосипед
Вес Раунд 2
— 4 раунда из следующих жим гантелей от плеч сидя
– 12 повторений разведения гантелей в стороны
– 12 повторений подъема гантелей перед собой
– 12 повторений шрагов гантелей
пресс: 9 раундов
– 9000 повторений0004
– 30 секунд V-ups с отягощениями
– 30 секунд русские скручивания
– 30 секунд ролик для пресса
– 30 секунд планка на локтях
Растягивайтесь!
Менее интенсивная версия:
Целью менее интенсивных версий является уменьшение масштаба тренировки, чтобы тот, кто только начинает тренироваться, мог завершить тренировку.