| Утренняя гимнастика – одна из составляющих режимных моментов, позволяющих сохранить и укрепить здоровье детей, хотя и непродолжительная по времени, однако оказывает огромное оздоровительное влияние, повышая возбудимость нервной системы, и способствует более быстрому вхождению в работу. В рамках тематической недели «День здоровья», проводимой в детском саду в сентябре 2013 года, кроме бесед, рассказа педагогов о здоровом образе жизни детей познакомили с разными видами спорта и Олимпийскими играми, в том числе и с Олимпиадой 2014 года. В течение недели в детском саду проводилась утренняя гимнастика «Олимпийская зарядка» в целях пропаганды физкультуры и спорта, олимпийского образования дошкольников и «подготовки к участию» в Зимней Олимпиаде в Сочи. Задачи: 1. Упражнять детей в ходьбе и беге по кругу, взявшись за руки. 2. Совершенствовать прыжки ноги врозь — вместе. 3. Добиваться одновременного выполнения общеразвивающих упражнений 4. Укрепление физического здоровья дошкольников, пропаганда здорового образа жизни 5. Прививать любовь к физкультуре и спорту. Ход гимнастики ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Начинается наша зарядка с построения команды мальчиков и команды девочек напротив друг друга. Далее команды встречаются и образуют круг, взявшись за руки. Затем ходьба и бег по кругу чередуются.
В конце вводной части дети перестраиваются в колонну по одному, берут гантели и строятся в три колонны, соблюдая дистанцию. Затем по сигналу дети поворачиваются кругом и приготавливаются к выполнению общеразвивающих упражнений с гантелями. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ Общеразвивающие упражнения с гантелями. 1. «Мы сильные» И.п.: о.с. руки с гантелями в стороны; 1-2 с силой руки к плечам; 3-4 и.п. Повторить 7-8 раз. 2.«Наклоны» И.п.: о.с. стоя ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены; 1-2 наклон вправо, правую руку согнуть за спину, левую вверх. То же, влево, сменив положение рук. 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз. 3.«Приседания» И.п.: о.с. пятки вместе, носки врозь. 1-2 присесть с прямой спиной, разводя колени в стороны, руки с гантелями вперед; 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз. 4. «Повороты» И. 5. «Посмотри на гантели» И.п.: о.с. лежа на спине, руки с гантелями прямые за голову, ноги вместе; 1-2 ногу сгибаем, дотрагиваемся до колена гантелями, приподнимаем голову, смотрим на гантели; 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз. 6.«Потанцуем» И.п.: о.с. руки с гантелями опущены; 1-2 плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу в сторону на носок. Спину держать прямо, голову не опускать; 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз. 7. «Ноги врозь — вместе» И.п.: о.с. ноги вместе руки опущены; 15 подпрыгиваний на месте, меняя положение ног; 3-4-и.п. 8.«Девиз Олимпиады» (упражнение на дыхание) И.п.: о.с. 1-2 — «Быстрее» — бег на месте; 3-4 — «Выше» — руки поднимаем вверх; 5-6 – «Сильнее» — руки согнуты в локтях, гантели к плечам. Быстрее,… выше,… …сильнее!» При планировании основной части утренней гимнастики учитывался возраст детей, подбирались упражнения из всех исходных положений. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Спокойная ходьба. Речевка: Спорт, ребята, очень нужен! Мы со спортом крепко дружим! Спорт — здоровье, Спорт — игра, Олимпиаде наш, физкульт….«Ура!» (Дети поднимают руки вверх, прыгают на месте, кричат (все): «Ура!», а группа девочек поднимает разноцветные кольца, образуя фигуру, отражающую Олимпийскую символику.
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
п.: о.с. стоя на коленях, руки с гантелями к плечам. 1-2 правую руку в сторону, поворачивая вправо (влево) туловище и голову; 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз 
Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.
)Утяжеляйтесь! Чем полезна гимнастика с гантелями | Секреты красоты | Здоровье
Татьяна Минина
Примерное время чтения: 7 минут
9423
АиФ Здоровье №43. Пешие прогулки поднимают настроение 23/10/2014
Сюжет Спорт в городе
www.globallookpress.com
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Румынская тяга
Упражнения для спины, ягодиц, бедер, особенно внутренней поверхности бедра и «галифе».
Встаньте прямо. Расставьте ноги как можно шире и разведите носки наружу. Руки с гантелями опущены спереди. Не сутультесь, разверните плечи и прогните поясницу вперед. Сохраняя это положение плеч и поясницы, приседайте. Руки с гантелями опускаются, касаясь внутренней поверхности бедер. Корпус старайтесь держать вертикально.
Повторить: с гантелями 1–1,5 кг – 40 раз, с гантелями 2–3 кг – 25 раз, с бо’ льшим весом – 15 раз.
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Выпады вперед
Упражнение для бедер, ягодиц и поясницы.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки с гантелями согнуты и подняты к груди, как при беге. Сделайте широкий шаг вперед на пятку, перенося вес тела на переднюю ногу и сгибая ее в колене. Заднюю ногу тоже при этом согните и поставьте на носок, опуская колено к полу. В идеале переднее бедро и задняя голень должны опуститься до горизонтального положения, но можно остаться выше. Одну руку (разноименную по отношению к ноге) вытяните вперед, вторую – назад. Задержитесь в этом положении, сосчитайте до 3, вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же самое в другую сторону.
Сделать 2 подхода (через отдых): с гантелями 1–1,5 кг – по 16 раз, с гантелями 2–3 кг – по 10 раз, с бÓльшим весом – по 8 раз.
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Рассвет
Упражнения для спины, плеч, груди, живота, поясницы, ягодиц.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки с гантелями опущены по бокам. Слегка присядьте. После этого выпрямите ноги и встаньте на носки, одновременно поднимая прямые руки через стороны над головой.
Потянитесь вверх и так же через стороны опустите руки, поставьте пятки и слегка присядьте. 20–25 повторений.
Повторить: с гантелями 1–1,5 кг – 30 раз, с гантелями 2–3 кг – 20 раз, с бÓльшим весом – 12 раз.
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Качели
Упражнение для талии и бедер, особенно для области «галифе»
Встаньте прямо, ноги вместе, руки с гантелями по бокам. Втяните живот. Наклонитесь в сторону и вытяните обе руки с гантелями в сторону наклона. Вернитесь в середину, опустите руки и сделайте в другую сторону.
Повторить: с гантелями 1–1,5 кг – 20 раз, с гантелями 2–3 кг – 15 раз, с бÓльшим весом – 10 раз.
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Скручивания с гантелью
Упражнение для живота и бедер.
Лежа на спине, согните ноги. Ступнями зажмите гантель. Не отрывая поясницу и лопатки от пола, подтяните колени к груди. При этом ступни с зажатой гантелью поднимаются вверх. Выпрямите ноги вверх, опять согните к груди и опустите на пол.
Сделать 3 подхода (через отдых): с гантелями 1–1,5 кг – по 10 раз, с гантелями 2–3 кг – по 6–8 раз, с бÓльшим весом – по 5–6 раз.
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Вытяжка
Упражнение для живота, ягодиц, бедер.
Лежа на спине, зажмите одну гантель ступнями, другую возьмите обеими руками. Выпрямите ноги и руки вверх. Голова, поясница и плечи прижаты к полу. Держите руки и ноги прямыми, считая вслух от 30 до 100. Отдохните и повторите.
- Время худеть после праздников! 6 упражнений, которые помогут вернуть форму →
- Калории — в топку! Комплекс упражнений, которые помогут похудеть →
- Тренировка для активных. Упражнения с гантелями →
фитнескомплекс упражненийгантели
Следующий материал
Самое интересное в соцсетях
Новости СМИ2
3 пары гантелей для детского сада, детской гимнастики, танцев, спортивных тренировок, спецификация: Silent (красный), snatcher
* Прочтите наш FAQ здесь
- СКП:
- 6922106043528
- Наличие:
- в наличии
-11%
В настоящее время:
515,00 рэндов
Было:
577,00 рэндов
Это товар времени выполнения, пожалуйста, подождите 10-12 рабочих дней для отправки.
Этот товар не будет доставлен до Рождества.
Безопасные способы оплаты
Получить в кредит
- Описание
- Дополнительная информация
Описание
1. Материал: АБС-пластик
2. Развитие способностей: стимуляция зрения, тренировка слуха, развитие осязания и т. д.
3. Звук тряски на 360 градусов, звук четкий, улучшает слуховое восприятие ребенка
4. Вогнутая форма и выпуклая конструкция ручки, нескользящая и удобная для захвата
5. Конструкция с круглой головкой защищает ребенка от травм
6. Более высокая устойчивость к падению и ударопрочность
7. Размер: 19,5×5см
8. Вес: 110 грамм со звуком, 100 грамм без звука
Наш процесс доставки
Просмотреть всеЗакрыть
Дополнительная информация
Импортный товар: | Да |
Просмотреть всеЗакрыть
должны дети и подростки поднимать тяжести?
Все мы знаем, что упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, и большинство согласится с тем, что дети должны заниматься ими чаще.
Тем не менее, недавнее исследование показало, что хотя родители положительно относятся к тому, что их дети занимаются аэробикой (бег, занятия спортом), они гораздо более негативно относятся к силовым упражнениям.
Но эти опасения не подкреплены доказательствами.
Люди часто рассматривают силовые тренировки как простое поднятие тяжестей в тренажерном зале, но силовые тренировки можно выполнять разными способами, в том числе с использованием веса собственного тела. Силовые тренировки также могут включать медицинские мячи, мешки с песком, эластичные ленты сопротивления и утяжеленные сани.
Миф 1: высокий риск травм
До недавнего времени было очень мало данных о травмах, связанных с силовыми тренировками среди молодежи. Тем не менее, существовало несколько отчетов о случаях серьезных травм в результате неправильного использования оборудования для силовых тренировок, а также несколько небольших исследований, сообщающих о высоком уровне травматизма в программах соревнований по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу среди молодежи.
В 1990 году Американская академия педиатрии осторожно рекомендовала не заниматься силовыми тренировками до достижения физической зрелости. Этот отчет на самом деле имел в виду тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и бодибилдинг, которые предполагают использование максимальных нагрузок и высокотехничных подъемных движений, которые никогда не рекомендовались молодым людям.
Тем не менее, сообщение о том, что «веса вредны для молодых людей», укоренилось, и общественное недоверие к силовым тренировкам сохранилось. Теперь мы знаем, что силовые тренировки под наблюдением и в соответствии с возрастом являются безопасным занятием для детей и подростков и хорошим способом улучшить мышечную форму, состав тела и психологическое здоровье.
На самом деле правильно организованные программы силовых тренировок имеют гораздо меньший риск получения травм, чем многие популярные молодежные виды спорта, такие как футбол, футбол или баскетбол — занятия, на которые родители с радостью записывают своих детей из года в год.
По иронии судьбы, участие в силовых тренировках может фактически снизить риск получения детьми травм во время занятий спортом.
Миф 2: поднятие тяжестей замедляет рост
Вы, наверное, когда-то слышали, что силовые тренировки могут замедлять рост детей. Это утверждение основано на устойчивом убеждении, что силовые тренировки наносят ущерб «пластинкам роста».
Пластинки роста (или эпифизарные пластинки) представляют собой хрящевые участки растущей ткани на концах длинных костей, таких как бедренная и лучевая кости. Эти пластины превращаются в затвердевшую кость, когда молодые люди достигают физической зрелости, но в процессе развития становятся мягче и поэтому более подвержены повреждениям.
Страшно подумать, но травмы пластин роста на самом деле довольно распространены и составляют от 15 до 30% всех повреждений костей у детей. Большинство травм полностью проходят после лечения, но в редких случаях они могут привести к аномалиям роста.
Силовые тренировки в юности не остановят рост, вопреки тому, во что многие верят.
с www.shutterstock.com
Не совсем понятно, почему считается, что силовые тренировки чаще повреждают зоны роста, чем другие виды физической активности, но это распространенное заблуждение выдержало испытание временем. По крайней мере, частично причина, по-видимому, связана с неправильным пониманием того, почему элитные спортсмены в таких видах спорта, как тяжелая атлетика и гимнастика, постоянно невысокие.
Короче говоря (каламбур), маленькие спортсмены лучше подходят для этих видов спорта, точно так же, как высокий рост является преимуществом в баскетболе. Таким образом, низкорослые спортсмены более широко представлены на более высоких уровнях соревнований, где мы склонны их замечать. Это не имеет ничего общего с большими объемами тренировок или поднятием тяжестей. В то время как силовые тренировки часто обвиняют в этом, правда заключается в том, что травмы ростовых пластин происходят гораздо чаще во время организованных видов спорта.
Обширные исследования безопасности программ силовых тренировок для молодежи не выявили доказательств того, что они оказывают неблагоприятное воздействие на рост, а также доказательств того, что силовые тренировки в период взросления влияют на конечный рост взрослого человека.
Нужны ли детям и подросткам силовые тренировки?
Всемирная организация здравоохранения, Американская академия педиатрии и правительство Австралии согласны с тем, что укрепляющие мышцы физические упражнения важны для здоровья и благополучия молодых людей. Фактически, правительственные инструкции прямо рекомендуют молодым людям (в возрасте от 5 до 18 лет) участвовать в мероприятиях по укреплению мышц и костей не менее трех дней в неделю.
Эти рекомендации основаны на большом количестве фактических данных, демонстрирующих уникальные преимущества силовых тренировок. В обзоре предыдущих исследований мы обнаружили, что у более сильных детей более здоровое сердце, меньше жира, крепче кости и выше самооценка.
Важно отметить, что данные свидетельствуют о том, что самыми здоровыми подростками будут те, кто занимается разнообразной деятельностью, направленной не только на сердце и легкие, но и на мышцы, суставы и кости.
Таким образом, дети и подростки могут и должны «поднимать тяжести», если это делается правильно.
Эксперты рекомендуют новичкам начинать с упражнений с собственным весом и добавлять вес только тогда, когда они достаточно компетентны в движениях. При использовании внешних весов обучение должно проводиться под наблюдением квалифицированного инструктора. Упражнения должны соответствовать возрасту и уровню подготовки человека.
Максимальные подъемы до достижения физической зрелости (обычно около 16 лет) по-прежнему не рекомендуются. Основное внимание в детстве и ранней юности следует уделять развитию двигательных навыков и развитию силовой выносливости (способности мышц работать многократно). Это обеспечит правильную основу для улучшения максимальной силы в последующие годы, когда люди будут достаточно компетентны, уверены и опытны для безопасного выполнения упражнений.
Простые и эффективные упражнения с собственным весом, с которых могут начать молодые люди, включают отжимания, приседания, выпады, доски (удерживая тело горизонтально относительно земли, с опорой веса на руки/предплечья и пальцы ног для укрепления корпуса), медвежьи ползания ( ползание на руках и ногах для проработки всего тела), альпинисты (в положении планки, подтягивайте одно колено к груди, чтобы укрепить корпус) и супермен (лягте на живот, вытянув руки над головой и подняв руки и ноги от пола, чтобы укрепить нижнюю часть спины).