Гимнастика с гантелями для детей: Недопустимое название

Содержание

Можно ли ребенку заниматься силовыми тренировками?

Разные виды спорта влияют на рост человека по-разному. Одни ускоряют процесс роста тела, другие замедляют. Ваш сын просит отвести его в тренажерный зал? Тогда вам нужно прочитать это.

Men Today

Теги:

Вопрос-ответ

Сказки из детства

Одна из самых шокирующих вещей, которые происходят с нами по мере взросления – это узнавать обо всей той лжи, которую вам говорили в детстве: Деда Мороза и Снегурочки не существует; от сладкого не слипнется; из-за лягушки в руке не появится бородавка. И (что, возможно, наиболее важно для молодых спортсменов) поднятие штанги — силовая тренировка, не влияющая на рост.

Практически в каждом случае детский миф основан на благих намерениях и искренней озабоченности, но это не отменяет того факта, что это ложь. А когда дело доходит до силового тренинга, эта ложь лишает бесчисленное количество подростков преимуществ в фитнесе, которыми пользуется почти каждый тренирующийся взрослый. Мы разберемся, влияет ли спорт на рост ребенка.

youtube

Нажми и смотри

Вредят ли тренировки детям?

Существует множество исследований, подтверждающих преимущества хорошо разработанных и контролируемых программ силового тренинга для детей. Дети и подростки, которые тренируются с весами, не только выигрывают от увеличения силы и улучшения композиции тела, но также имеют более крепкие кости, повышенную самооценку, меньший риск спортивных травм и больший интерес к фитнесу, что приносит свои дивиденды на протяжении всей жизни. Выходит, что занятия спортом не влияют на рост? Все не так однозначно.

Другими словами, при осторожном и грамотном подходе у детей нет никаких оснований избегать силовых тренировок. Но это ключевой момент – внимательно и разумно подходить к тому, какие типы программ выполняют дети в тренажерном зале. Как и в случае со взрослыми, если не ставить безопасность на первое место, последствия могут быть весьма неприятными, – например, если не уделять внимание правильной технике и не следовать хорошо разработанной программе. Поэтому прежде чем начинать, убедитесь, что красные флажки установлены верно. В принципе, это правило справедливо независимо от вашего возраста. Занятия спортом, безусловно, могут повлиять на рост негативно, если пренебрегать правилами.

Дерзайте!

Если вы – ребенок, который достаточно взрослый, чтобы прочитать эту статью, и у вас есть желание заниматься силовыми тренировками, вперёд! Но попросите личного тренера помочь вам начать. Если вы – родитель, и ваш ребенок уже заинтересовался штангами и гантелями, не препятствуйте ему. При условии, что он будет находиться под присмотром специалиста, конечно же. В этом случае влияние спорта на рост будет лишь позитивным.

youtube

Нажми и смотри

Безопасность и последовательность – прежде всего.

Чтобы целенаправленно начать силовые тренировки, лучше подождать до 7-8 лет – до этого момента большинству детей не хватает внимания, координации и эмоциональной зрелости. Чтобы тренинг был эффективным, важно следовать тем же правилам, что и в случае со взрослыми: начните с упражнений с собственным весом и добавляйте вес только после того, как овладеете правильной техникой. В этом случае влияние силовых тренировок на рост будет нивелировано.

Когда начнёте работать с весами, придерживайтесь легких весов и сосредоточьтесь на большем количестве повторений (12 и более) в подходах: это не только безопасно, но и имеет практическую ценность – в детском возрасте нет никакого смысла стремиться стать бодибилдером, но есть огромное преимущество в том, чтобы быть жёстким соперником на поле. Напомним, что стоит беспокоиться о влиянии спорта не только на рост, но и на весь организм.

Приведем еще несколько полезных советов. Так, для развития трубчатых костей особенно полезны прыжки и подскоки. Не забывайте и про другие факторы, позитивно влияющие на рост при занятиях спортом: жесткий распорядок дня с длительными прогулками и полноценным сном, водные процедуры, а также правильное питание. Также особое внимание следует уделить витамину А, недостаток которого задерживает рост. Рыбий жир, печень и прочие продукты, содержащие витамин роста, должны обязательно присутствовать в рационе любого человека.

Кроме того, позитивное влияние на рост ребенка оказывают следующие спортивные активности: утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, подтягивания на турнике. Для здорового роста также важен здоровый сон по 8-9 часов в сутки. Напомним и то, что массаж и правильное питание поможет растущему организму развиваться гармонично. Также отметим, что большое значение для роста тела имеет состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Как различные виды спорта влияют на рост ребенка

Гимнастика

Если речь идет о профессиональных занятиях спортивной гимнастикой, существуют риски. Так, в 2004 году греческие ученые решили выяснить связь между физическим развитием и этим видом спорта. Измерялся рост и вес спортсменов, участвующих в международных соревнованиях. Затем они заполнили анкеты, где указали вес и рост своих родителей, а также ответили на вопросы о тренировках. В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, а их рост был ниже роста родителей. Интересно, что спортсмены, тренирующиеся интенсивней всех, были самыми низкими. Выходит, что это спорт, влияющий на рост в негативном ключе. Что касается художественной гимнастики, здесь на первый план выходит проблема «сверхгибкости» — она изнашивает связочный аппарат и мешает росту костной системы.

Фитнес

Заниматься фитнесом полезно с самого раннего возраста. Главное — выдерживать умеренную нагрузку. Такой подход позволяет гармонично и всесторонне развить все жизненно важные функции организма. Как этот спорт влияет на рост человека? У детей, которые постоянно ходят на фитнес, лучше растут кости, они могут похвастаться крепким мышечным корсетом и правильной осанкой. У них отменно работают обменные процессы.

Тяжелая атлетика

При чрезмерном напряжении страдают сухожилия, связки и суставы, из-за чего увеличивается риск травмы. Также важно следить за техникой. Если ребенок правильно выполняет упражнения с собственным весом, то после периода активного роста он без проблем перейдет к занятиям с дополнительными весами. Так, влияние силовых тренировок на рост позитивно при грамотном подходе.

Единоборства

Занятия единоборствами способствует выработке гормона — тестостерона. Он, в свою очередь, фиксирует кальций в костях. Поэтому подростки, интенсивно занимающиеся борьбой и участвующие в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок для ограничения негативного влияния спорта на рост.

Выводы

Однако следует помнить, что замедляет рост не сам спорт, а тренер или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать. Получается, что влияние спорта на рост тесно связано с грамотностью подхода к тренировкам.

Если вы разобрались в этом сложном вопросе, можно немного отдохнуть и выполнить короткую тренировку на 10 минут или мощную тренировку на 5 минут.

Какие бывают виды утренней зарядки

11 Июня 2021

24 Июня 2021

4 минуты

2173

ProWellness

Оглавление

Функции утренней зарядки
Виды утренней зарядки
Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие бывают виды утренней зарядки

Многие люди испытывают затруднения с утренним пробуждением, идут на всяческие хитрости, чтобы побыстрее взбодриться. Сделать это можно при помощи утренней гимнастики. Какие ее виды существуют?

Функции утренней зарядки

Важно понять, что утренняя зарядка не поможет быстро похудеть или набрать мышечную массу. Ее выполняют для заряда бодрости, позитива, активности на предстоящий день. В чем еще состоят ее преимущества?

Поддержание мышц в тонусе и активности.

Стимуляция процессов метаболизма.

Укрепление организма, активация его защитных функций.

Улучшение настроения, профилактика депрессивных состояний.

Ускорение кровотока, лимфотока.

Снятие вялости после продолжительного сна.

Ускорение работы мозга, мыслительных процессов.

Тренировка выносливости, самодисциплины.

Развитие вестибулярного аппарата.

Виды утренней зарядки

Существует много видов утренней зарядки. Некоторые разновидности разделяются по гендерному признаку, другие же подходят исключительно для детей, третьи лучше осуществлять в небольших группах. Виды гимнастики:

Силовая подходит для мужчин, включает в себя выпады, жимы, работу с инвентарем. Подразумевает большое количество отжиманий, работу с собственным весом. Девушкам и женщинам она не рекомендуется, так как может спровоцировать усталость.

Восточная включает в себя заимствования из йоги, цигун, других дисциплин. Подходит абсолютно всем, основывается на статических и динамических позах. Дополнительно практикуются дыхательные упражнения. При помощи медитаций человек может расслабиться, работать с уверенностью в себе.

Беговая обычно осуществляется на улице, подходит для всех желающих. Она наполняет организм кислородом, положительно сказывается на здоровье, настроении. Также укрепляются связки и сухожилия, суставы становятся более подвижными. Если дома есть беговая дорожка, то можно упражняться на ней, но не забывать обеспечивать приток свежего воздуха через открытые окна.

Дыхательная может выполняться как основной вид зарядки или выступать в качестве дополнительного. Основная задача – насыщение крови кислородом.

С применением фитнес-бола подойдет для женщин, детей. Прыжковые упражнения заряжают тело энергией, разминают мышцы и связки, повышают настроение. Дети часто воспринимают такое занятие как игру, что дополнительно вырабатывает у них любовь к физической культуре, спорту.

Традиционная гимнастика включает в себя комплекс упражнений, известный всем еще со школы или детского сада. Завершается бегом на месте, если человек занимается дома, или несколькими кругами по стадиону, если тренирующийся выходит на улицу.

Оздоровительная гимнастика игрового характера подходит для детей. Основывается она на театрализации, подвижных играх. Обычно дети увлечены игровым сюжетом, незаметно для себя выполняют нужные упражнения. Вид зарядки используется в лагерях, детских садах. Можно попробовать его и семьям, где больше одного ребенка.

Гимнастика с использованием полосы препятствий может осуществляться только на улице, если поблизости есть специально оборудованная детская или спортивная площадка.

Гимнастика на тренажерах позволяет решить проблему с отсутствием места, развивает дыхательную систему и оздоравливает внутренние органы.

Заключение

Таким образом, существуют разные виды утренней зарядки. Они направлены на решение разных проблем, но одинаково полезны. Их обилие помогает приобщиться к спорту и почувствовать себя лучше.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Оцените статью

(3 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Безопасна ли тяжелая атлетика для вашего подростка?

В эпоху TikTok и инфлюенсеров в области фитнеса распространяется много дезинформации, которая производит впечатление на молодую аудиторию. Кевин МакГиннесс, PT, DPT, SCS, CSCS, физиотерапевт в Центре спортивной медицины Fight For Children при Детской национальной больнице, развенчивает несколько распространенных заблуждений относительно силовых тренировок, чтобы помочь вам и вашему ребенку принимать обоснованные решения в отношении своего здоровья. Обратите внимание, что термины «тяжелая атлетика», «силовая тренировка» и «тренировка с отягощениями» часто используются как синонимы. Все три термина относятся к упражнениям, укрепляющим мышцы.

1. Можно ли детям поднимать тяжести?

Да! Для детей совершенно безопасно поднимать тяжести. Поднятие тяжестей имеет более низкий уровень травматизма, чем многие распространенные молодежные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и бейсбол, и большинство часто упоминаемых опасностей, связанных с поднятием тяжестей, просто не соответствуют действительности. Большинство травм, которые происходят в тренажерном зале, относятся к типу «поскользнуться, споткнуться и упасть», поэтому обучение технике безопасности и надлежащий контроль имеют первостепенное значение для молодых спортсменов. Тренировки с отягощениями не оказывают негативного влияния на линейный рост детей, здоровье суставов или сердечно-сосудистую систему. Кроме того, участие в хорошо разработанной программе тренировок с отягощениями, как правило, снижает уровень травм, которые дети получают при занятиях другими видами спорта.

2. Должны ли подростки использовать гантели и штанги для развития силы?

Подростки должны знать, что большая часть тяжелоатлетического оборудования предназначена для взрослых, поэтому им следует начинать с упражнений с собственным весом, небольших гантелей и легких эспандеров и постепенно нагружать их по мере своих возможностей. Даже если они не используют веса, тренировки с отягощениями и отягощениями не ограничиваются гантелями или штангами. Совершенно безопасно и столь же эффективно включать такие вещи, как набивные мячи, эспандеры, упражнения с собственным весом и т. д., которые также считаются тренировками с отягощениями.

3. Максимальный вес, который дети должны поднимать?

Для детей и подростков, которые только начинают заниматься тяжелой атлетикой, акцент должен быть сделан на безопасности в тренажерном зале, обучении правильной технике выполнения упражнений и получении удовольствия, а не на количестве поднятого веса. В общей сложности 4-6 различных упражнений за тренировку — это хорошее начало. Для каждого упражнения достаточно 1-3 подходов по 8-15 повторений, чтобы дети стали сильнее. Как только спортсмен сможет выполнить 8-15 повторений упражнения с хорошей техникой, вес можно увеличить на следующей тренировке. Опять же, они должны иметь в виду, что большая часть оборудования для тяжелой атлетики предназначена для взрослых, поэтому постепенная нагрузка и прислушивание к своему телу, когда ему нужно остановиться, будут ключом к безопасной тренировке.

4. Максимальное количество раз в неделю, которое ребенок должен тренировать?

Да, есть ограничение. Тренировки с отягощениями — это тяжелая работа. В отличие от большинства полевых видов спорта, в которых дети могут безопасно заниматься или играть несколько дней подряд, тренировки с отягощениями следует проводить только через день в течение максимум трех дней в неделю. После того, как вы поднимаете тяжести, вашим мышцам требуется 24-48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем снова поднимать тяжести. Вы можете заниматься другими видами спорта и другими видами деятельности в дни отдыха, но, как правило, молодые спортсмены не должны поднимать тяжести два дня подряд. Подросткам старшего возраста и взрослым могут быть полезны четыре или более дней тренировок с отягощениями в неделю, но, по-видимому, такая частота тренировок не приносит пользы молодым спортсменам. В целом, каждое занятие должно начинаться и заканчиваться короткой разминкой и заминкой, а также включать в себя различные упражнения, нагружающие разные группы мышц.

5. Существует ли минимальный возраст, в котором дети должны быть до начала занятий?

Хотя каждый ребенок индивидуален, и лучше проконсультироваться с врачом в каждом конкретном случае, если ребенок занимается организованными видами спорта, он, вероятно, достаточно взрослый, чтобы заниматься силовыми тренировками. Для тренировок с отягощениями нет возрастных ограничений, но ребенок должен быть достаточно взрослым, чтобы следовать указаниям из соображений безопасности. Выбор упражнений также должен соответствовать уровню координации и контроля осанки ребенка. Просить ребенка выполнять упражнения, выходящие за рамки его двигательных способностей, может быть как обескураживающим для него, так и даже опасным.

В конечном счете, занятия тяжелой атлетикой безопасны для молодых людей, если заниматься ими ответственно и в темпе, соответствующем их возрасту и уровню физической подготовки. Это общее руководство, и тренировку с отягощениями лучше всего проводить под наблюдением обученного профессионала. Учителя физкультуры, сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, физиотерапевты, спортивные тренеры и сертифицированные персональные тренеры — все это хорошие ресурсы, которые помогут вашему ребенку научиться поднимать тяжести.

10 лучших наборов гирь для детей 2022 года

| лучшие продукты

Результаты основаны на

1 427
Отзывы Отсканировано

Работает на

Вам также может понравиться

10 лучших наборов Lego для детей

3 454
отзывов отсканировано

10 лучших утяжеленных рубашек для детей

9 738
отзывов отсканировано

10 лучших наборов для рисования для детей

9 024
отзывов отсканировано

10 лучших наборов гирь

7 945
отзывов отсканировано

Сравнительная таблица продуктов

1	SONGMICS Набор из 6 гантелей Утяжелители для тренажерного зала и домашних тренировок Водонепроницаемые и нескользящие	9,8	9,3	9,9
2	yue Fitness Неопреновые гантели, наборы ручных гантелей для женщин, дети весом 0,5 кг	9,5	9,0	9,6
3	Набор гантелей DTX Fitness 10 кг с футляром для переноски — стартовые гантели	9,2	8,7	9,3
4	Чугунные гантели NORDFIT с неопреновым покрытием для домашних упражнений и тренажерного зала, силовых тренировок	8,8	8,3	8,9
5	Набор гантелей PhysKcal с подставкой для переноски, 2 x 1 кг, 2 x 1,5 кг, 2 шт.	8,5	8,0	8,6
6	Неопреновые гантели Zoomster, силовые тренировки, домашний тренажерный зал для женщин, женщин, детей, рука H	8.2	7,7	8,3
7	ABOOFAN 4шт ручные веса гантели набор для детей штанга дети тренажеры дети	8.1	7,6	8.2
8	Набор гантелей 10 кг для мужчин и женщин, регулируемые наборы гантелей для женщин и детей	7,7	7,2	7,8
9	Набор регулируемых гантелей 10 кг, 3 в 1 Набор штанг со свободными весами ARUNDO	7,4	6,9	7,5
10	Гарнек Регулируемый набор игрушек с гантелями Детские гантели Набор для водных тренировок Бодибилдинг Упражнения	7,2	6,7	7,3

См.