Содержание
Выбираем гантели гири и штанги для тренировок
Люди всегда стремятся к совершенству. Иметь идеальную спортивную форму тела стало для многих целью. Они проводят много времени на различных тренажерах, на занятиях в фитнес-центрах.
Но можно добиваться результатов самостоятельно, только необходимо правильно подобрать для себя спортивное снаряжение. Скорректировать фигуру и накачать мышцы можно с помощью гантелей, гирь и штанги.
Выбираем гантели
Самый простой спортивный снаряд для работы с мышцами – это гантели. Бывают гантели литые и разборные. Основная деталь разборных моделей — это гриф, диаметр которого обычно составляет 25–30 миллиметров. Он может быть цилиндрической или рельефной формы и соединяет между собой блины. Литые представляют собой тот же гриф, но соединяет он две детали в форме шаров или шестигранников. Гантели со съемными блинами удобны тем, что позволяют менять нагрузку, причем блины могут использоваться и для штанги в том случае, если совпадает диаметр места для их посадки.
Это позволяет с большим эффектом добиваться результата.
Вес литых гантелей остается неизменным. Они подходят для упражнений без увеличения нагрузки. Спектр использования снарядов достаточно широк. Их задействуют в тренировках каратисты, боксеры. Для некоторых упражнений в фитнесе без них тоже не обойтись. Их используют везде, где нужно выполнять быстрые и резкие движения с дополнительной нагрузкой. В этих случаях применение разборных гантелей недопустимо по причине случайного отрыва блинов от грифа, при котором возможны травмы. Также, чтобы уменьшить риск получения травм при занятиях с гантелями, стали выпускать обрезиненные детали для разборных моделей. Литые гантели тоже выпускают обрезиненными. Это намного облегчило тренировки, потому что изделия стали бесшумными и нескользкими, а их разнообразные яркие расцветки поднимают настроение на занятиях.
Если вы недавно стали заниматься спортом, то вам подойдут разборные гантели с весом блинов 0,5 кг или 1 кг. В дальнейшем, когда нужно будет увеличивать нагрузку, можно приобрести снаряды с весом побольше.
Вес блинов разборных моделей зависит от того, на какую группу мышц направлена тренировка, поэтому ассортимент дисков для разборных гантелей представлен широким спектром, начиная от полукилограммовых до пятикилограммовых и больше.
Литые гантели тоже имеют разный вес. Есть гантели с весом всего двести пятьдесят граммов, которые предназначены для занятий спортом с маленькими детьми. Одна из разновидностей литой гантели — тренажер для руки с пружиной вдоль, которая делит снаряд на две половины.
Выбираем штангу
Гриф – главная часть штанги, с которой и начинают выбор этого снаряда для себя. По размеру грифы бывают 2 дюйма, 1 дюйм, 1,25 дюйма. Размеры грифа в 1 дюйм, 1,25 дюйма совпадают с размерами грифа гантелей, что позволяет менять нагрузку и добиваться желаемого результата. Главное требование к грифу – он должен быть из металла или стали. Возможно применение рифления или другого вида отделки, но основа не может быть сделана из другого материала, например из пластика, иначе травм не избежать.
Рекомендуем приобрести штангу в интернет-магазине Спортмаркет, в Украине.
Замки на штанге должны быть всегда в исправном состоянии, которое проверяется для безопасности перед каждой тренировкой. Вид замка каждый выбирает по своему вкусу. Различают следующие типы замков: винтовой стопор, пружинная защелка, прищепка и ломстопор. Есть замки, легкие в эксплуатации, не требующие особых усилий – это защелка на пружине. Если на штанге в качестве замка используется винтовой стопор, то при замене блинов потребуется немного больше усилий и времени.
Грифы штанги бывают разной конструкции. Различают такие виды: обычные, прямые, изогнутые EZ- или W-образные. Изогнутые грифы используют в упражнении «французский жим». Грифы могут применяться как самостоятельный снаряд. Каждый гриф, находящийся в спортивном зале или магазине, должен соответствовать стандарту. Вес их может составлять от семи до двенадцати килограммов.
Самое главное в штанге – это диски.
Они бывают: литые, покрытые краской или резиной, точенные на станках и штампованные. Причем сделанные на токарном оборудовании будут иметь более точный вес, в отличие от штампованных.
Выбираем гири
Гири применяют довольно сильные люди. Они бывают весом по 16, 24, 32 килограмма. Есть гири с еще большим весом, но это для очень опытных в поднятии тяжестей людей. На занятиях используется только одна гиря. Есть особые тренировки, где предусмотрено использование двух снарядов с одним и тем же весом. Верхняя часть гири, называемая ручкой, должна быть достаточно широкой и удобной.
Гантели, гири и штанги показали себя эффективными помощниками в достижении идеальной спортивной фигуры.
8 преимуществ, советы по формированию, веса и многое другое
Неважно, идете ли вы в тренажерный зал за гантелями или прыгаете от тренажера к тренажеру, мы знаем одно: силовые тренировки имеют множество преимуществ, которые приводят к крепкие кости и мышцы, лучший баланс и поддержание здорового веса.
Но если вы когда-нибудь задавались вопросом, где вы должны проводить свое время во время тренировки — со свободными весами или на силовых тренажерах — не ищите дальше.
Мы разбираем плюсы и минусы каждого ниже.
Полезны как свободные веса, так и тренажеры.
Как и во многих вопросах, связанных с фитнесом, все сводится к вашему уровню физической подготовки и целям.
В целом силовые тренажеры — отличный инструмент для начинающих, так как они учат правильной технике и снижают риск получения травмы.
Свободные веса, с другой стороны, позволяют вам работать больше мышц и улучшают функциональную форму.
Кроме того, если вам сейчас больше нравятся домашние тренировки, свободные веса более доступны и универсальны, чем тренажеры.
Да, и свободные веса, и тренажеры задействуют одни и те же мышцы.
Но когда вы сравниваете яблоки с яблоками, свободные веса задействуют больше мышц, чем тренажеры.
Подумайте об этом: когда вы выполняете жим гантелей от плеч, задействуются не только ваши плечи, но и кор, трапеции и трицепсы, поскольку вся верхняя часть тела работает, чтобы стабилизировать вас.
В тренажере для жима от плеч фиксированный диапазон движения направляет вес вверх и вниз, устраняя необходимость в дополнительной стабилизации с вашей стороны. Здесь большая часть работы ложится на ваши плечи.
Для среднего человека свободные веса предлагают многие из тех же преимуществ, что и тренажеры, плюс еще некоторые.
В то время как вы обычно можете поднять больший вес в одном и том же упражнении на тренажере из-за его фиксированной природы, свободные веса дают вам большую отдачу с точки зрения прорабатываемых мышц.
Со свободными весами вы можете получить тренировку всего тела за меньшее время, и вы задействуете многие из тех небольших мышц-стабилизаторов, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали.
Вот описание того, как подходить к каждому типу.
Машины
Чтобы использовать машину, отрегулируйте размер и вес, затем запрыгивайте.
На раме многих тренажеров есть инструкции, дающие вам пошаговое представление о том, как это работает, и о мышцах, на которые вы будете воздействовать.
Если их нет и вы не уверены, обратитесь за дополнительной помощью к тому, кто работает в тренажерном зале.
Вы можете выполнить круговую тренировку всего тела, выбрав несколько тренажеров для верхней и нижней части тела, или сосредоточиться на одной-двух группах мышц с помощью тренажеров.
Свободные веса
Когда дело доходит до свободных весов, вы будете использовать гантели, штанги или гири для выполнения упражнения.
В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, вам понадобятся одна или две гантели или гири, но достаточно будет только одной штанги.
Убедитесь, что вам удобно носить необходимую форму, и начните с более легкого веса, чтобы избежать травм.
Как обсуждалось ранее, тренажеры могут быть особенно полезны, если вы новичок в тяжелой атлетике или хотите работать с определенной группой мышц.
Для новичка крайне важно научиться правильной технике не только для предотвращения травм, но и для получения максимальной пользы от каждого выполняемого упражнения.
Начав с тренажеров, вы получите представление о том, как должно ощущаться движение и какие мышцы находятся в центре внимания.
Точно так же, даже если вы в основном придерживаетесь свободных весов, использование тренажеров для проработки определенных групп мышц также является эффективной тактикой.
Допустим, вы только что выполнили серию становой тяги со штангой — упражнение, ориентированное на подколенные сухожилия, — и вы хотите добавить к нему суперсет с упражнением, ориентированным на квадрицепсы.
Вместо того, чтобы приседать, вы можете прыгать на тренажере для разгибания ног, чтобы конкретно проработать квадрицепсы, не утомляя другие мышцы ног.
Если вы занимаетесь спортом среднего или продвинутого уровня, сделайте основу своей тренировки на основе свободных весов и дополнительных упражнений на тренажерах.
Как на тренажерах, так и на свободных весах нужно учиться. Следите за этими вещами, когда вы освоитесь с любым типом оборудования.
Машины
Подгоните размер под себя. Это означает, что такие области, как высота сиденья, ширина захвата и т. д., скорее всего, должны быть изменены, когда вы приступите к работе.
Если это кажется неестественным, не делайте этого. Хотя машины предназначены для работы с массами, они не универсальны. Такие факторы, как ваш рост, вес, строение тела и многое другое, могут повлиять на то, как вы используете тренажер. Если вы просто не можете заставить движение чувствовать себя комфортно, не форсируйте его.
Свободные веса
Обратите внимание на свою форму. Каждое упражнение имеет свой собственный набор нюансов, касающихся положения головы, положения поясницы, стойки и так далее. Перед началом проведите исследование, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения и предотвратить травмы.
Не спешите. Медленно и контролируемо — так называется игра практически для каждого упражнения со свободными весами.
Не полагайтесь на импульс. Вместо этого сосредоточьтесь на связи мышц с разумом.
Если сомневаетесь, полегче. Использование тренажера дает вам некоторую страховку, если вес слишком большой, но со свободными весами вы полностью контролируете ситуацию. Выбирайте более легкие веса, пока не почувствуете себя уверенно в упражнении.
Свободные веса и тренажеры занимают свое место в силовых тренировках. Принимая во внимание ваши личные цели и уровень физической подготовки, вы можете решить, что лучше всего подходит для вас и когда.
Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, хэштеге #momlife и многом другом.
8 преимуществ, советы по формированию, веса и многое другое
Неважно, идете ли вы в тренажерный зал за гантелями или прыгаете от тренажера к тренажеру, мы знаем одно: силовые тренировки имеют множество преимуществ, что приводит к укреплению костей и мышц, лучшему балансу и поддержанию здорового веса.
Но если вы когда-нибудь задавались вопросом, где вы должны проводить свое время во время тренировки — со свободными весами или на силовых тренажерах — не ищите дальше.
Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы каждого из них.
Полезны как свободные веса, так и тренажеры.
Как и во многих вопросах, связанных с фитнесом, все сводится к вашему уровню физической подготовки и целям.
В целом силовые тренажеры — отличный инструмент для начинающих, так как они учат правильной технике и снижают риск получения травмы.
Свободные веса, с другой стороны, позволяют вам работать больше мышц и улучшают функциональную форму.
Кроме того, если вам сейчас больше нравятся домашние тренировки, свободные веса более доступны и универсальны, чем тренажеры.
Да, и свободные веса, и тренажеры задействуют одни и те же мышцы.
Но когда вы сравниваете яблоки с яблоками, свободные веса задействуют больше мышц, чем тренажеры.
Подумайте об этом: когда вы выполняете жим гантелей от плеч, задействуются не только ваши плечи, но и кор, трапеции и трицепсы, поскольку вся верхняя часть тела работает, чтобы стабилизировать вас.
В тренажере для жима от плеч фиксированный диапазон движения направляет вес вверх и вниз, устраняя необходимость в дополнительной стабилизации с вашей стороны. Здесь большая часть работы ложится на ваши плечи.
Для среднего человека свободные веса предлагают многие из тех же преимуществ, что и тренажеры, плюс еще некоторые.
В то время как вы обычно можете поднять больший вес в одном и том же упражнении на тренажере из-за его фиксированной природы, свободные веса дают вам большую отдачу с точки зрения прорабатываемых мышц.
Со свободными весами вы можете получить тренировку всего тела за меньшее время, и вы задействуете многие из тех небольших мышц-стабилизаторов, о существовании которых вы, возможно, даже не подозревали.
Вот описание того, как подходить к каждому типу.
Машины
Чтобы использовать машину, отрегулируйте размер и вес, затем запрыгивайте.
На раме многих тренажеров есть инструкции, дающие вам пошаговое представление о том, как это работает, и о мышцах, на которые вы будете воздействовать.
Если их нет и вы не уверены, обратитесь за дополнительной помощью к тому, кто работает в тренажерном зале.
Вы можете выполнить круговую тренировку всего тела, выбрав несколько тренажеров для верхней и нижней части тела, или сосредоточиться на одной-двух группах мышц с помощью тренажеров.
Свободные веса
Когда дело доходит до свободных весов, вы будете использовать гантели, штанги или гири для выполнения упражнения.
В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, вам понадобятся одна или две гантели или гири, но достаточно будет только одной штанги.
Убедитесь, что вам удобно носить необходимую форму, и начните с более легкого веса, чтобы избежать травм.
Как обсуждалось ранее, тренажеры могут быть особенно полезны, если вы новичок в тяжелой атлетике или хотите работать с определенной группой мышц.
Для новичка крайне важно научиться правильной технике не только для предотвращения травм, но и для получения максимальной пользы от каждого выполняемого упражнения.
Начав с тренажеров, вы получите представление о том, как должно ощущаться движение и какие мышцы находятся в центре внимания.
Точно так же, даже если вы в основном придерживаетесь свободных весов, использование тренажеров для проработки определенных групп мышц также является эффективной тактикой.
Допустим, вы только что выполнили серию становой тяги со штангой — упражнение, ориентированное на подколенные сухожилия, — и вы хотите добавить к нему суперсет с упражнением, ориентированным на квадрицепсы.
Вместо того, чтобы приседать, вы можете прыгать на тренажере для разгибания ног, чтобы конкретно проработать квадрицепсы, не утомляя другие мышцы ног.
Если вы занимаетесь спортом среднего или продвинутого уровня, сделайте основу своей тренировки на основе свободных весов и дополнительных упражнений на тренажерах.
Как на тренажерах, так и на свободных весах нужно учиться. Следите за этими вещами, когда вы освоитесь с любым типом оборудования.
Машины
Подгоните размер под себя. Это означает, что такие области, как высота сиденья, ширина захвата и т. д., скорее всего, должны быть изменены, когда вы приступите к работе.
Если это кажется неестественным, не делайте этого. Хотя машины предназначены для работы с массами, они не универсальны. Такие факторы, как ваш рост, вес, строение тела и многое другое, могут повлиять на то, как вы используете тренажер. Если вы просто не можете заставить движение чувствовать себя комфортно, не форсируйте его.
Свободные веса
Обратите внимание на свою форму. Каждое упражнение имеет свой собственный набор нюансов, касающихся положения головы, положения поясницы, стойки и так далее. Перед началом проведите исследование, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения и предотвратить травмы.
Не спешите. Медленно и контролируемо — так называется игра практически для каждого упражнения со свободными весами.