Качаем плечи гантелями дома: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

Содержание

Как качать плечи? 1 короткий совет, который перевернет твой подход к тренировкам.

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Фишка, о которой мало кто знает. Простое движение, которое позволит увеличить эффективность проработки дельт(плеч) и сделает движение безопасным.
Андрей: Чтобы не перегружалась трапеция — нужно включить переднюю зубчатую. Дельты прочуешь офигенно. Попробуй! Зубчатая — единственная мышца, которая может полностью держать лопатку прижатой к ребрам — т. е. даёт ей стабильность, даёт фундамент для всего плеча. Для здоровья одна из самых маст хэв. Не благодарите)
Дата: 2021-05-11

← Лень и тренировки — стратегия победы

Спина по Всем Фронтам. Готовая тренировка основных сегментов мышц спины. →

Похожие видео

Упражнения от Болей в спине

• TGYM — лучший фитнес канал

5 Причин Почему Твои Мышцы Ног не Растут — Избегай Их

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Косые мышцы пресса за 4 минуты. (убрать живот и бока)

• Дикий Лось

УГОЛЬНИКОВ теперь ПРО! / Обзор. Слова после

• GoB Channel

5 лучших упражнений для низа груди в домашних условиях (подтянутая грудь)

• Дикий Лось

Прокачка трицепса с собственным весом (4 упражнения)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Алексей
А что ты думаешь про армейский жим для плеч? И вообще подхода в сторону тренировки базы, без акцента на малые группы мышц. Ведь по факту плечи получают нагрузку и во время подтягиваний, жима лёжа, отжиманий на брусьях и т. д. Если нет большого количества времени на тренировки, то допустимо, по-твоему мнению, работать с большими группа мышц не уделяя отдельного внимания на малые.

BIOMACHINE
Важнейший момент:
Не нужно продавливать силой плечо выше.
Я показал эту фишку, чтобы вы лучше осознали предел, за который не нужно поднимать руку.
В идеале — не доходить до него пару сантиметров.
Чувствуйте себя. Если есть трение, дискфомфорт — не делайте.
Откалибруйте эти советы под себя.

Aynura
Спасибо, это действительно так! Я к этому тоже дошла буквально вчера в спортзале, что если свести лопатки, то трапеция исключается. А сегодня наткнулась на ролик, вы подтвердили мою теорию! Можете ещё показать упражнение на задний пучок дельты, плиз? Чтоб плечи были, как у Вас!

Алексей
Как все вымучено пацан просто решил на сон грядущий потараторить ни о чем гон гонит не сусветный, чем бы дитятко не тешилось а лишь повышало свою заниженную самооценку тараторя без устали, неровен час во рту вырастут грибы )

Марина
Здравствуйте Роман, очень нравятся ваши занятия, но женщина, которая хочет похудеть а у меня муж с тахикардии и повышенным давлением, нам около сорока, и мы вели не слишком правильный образ жизни, что нам делать

Александр
А как же прогрессия нагрузки? Если так изворачиваться и делать задницу луковкой, то и чайник таким образом покажется весом с паравоз. Согласен здоровье гробить не будешь. Но и толку 0.

Sin
На самом деле — удержать статичное положение (лопатки сведены и опущены), на протяжении всего времени — ой как не просто. И что эффективнее — это упражнение или махи с наклоном в сторону?

Юлиан
Пушка! У самого плечи болят потстоянно, так как в свое время тупо таскал на них тяжёлые для меня веса) сейчас тренирую максимум раз в неделю и многое взял из твоих советов) спасибо)

Андрей
Какой ты знайка ) нашел волшебное упражнение! Ура ) Сколько же дураков сделали красивые дельты без твоего бреда ) ты даже говоришь как Курицын, видимо родственник его )

Упражнения на плечи в тренажерном зале и дома 

К чему хотят прислоняться слабые женщины начиная с наших стареющих мам и заканчивая подругами? К сильному мужскому плечу. Выдающиеся мускулы и широкие плечи давно считаются синонимом красоты представителя сильного пола, но, конечно, это дело – не данное нам от природы, а наживное. Если у вас есть время посещать занятия в тренажерном зале и получать консультации опытного тренера – отлично! А что, если нет? Отрывайтесь три раза в неделю от компьютера и делайте упражнения на плечи хотя бы сидя. Польза будет многогранной: девушки засматриваются, мать гордится, да к тому же вы получите разминку после убивающего спину офисного бдения. В общем, за работу!

Содержание

Готовимся заниматься дома

Все зависит не только от вашего упорства или времени занятий будущими упражнениями на плечи с гантелями, но и от особенностей вашего организма. Оборудовать для занятий можно собственную квартиру, или даже комнату. В домашних условиях вам хватит турника, который можно повесить в дверном проеме, и гантелей (в не тренировочное время легко помещающихся под кроватью). Ну а ускорить дело может штанга.

Как расширить плечи? Можно пойти двумя путями:

  •  Накачать «с ноля» плечевые дельты (на турнике, со штангой или сидя с гантелями).
  • Расширить грудь, разрабатывая кости.

Второй способ подойдет подростку, если он будет делать упражнения на плечи с помощью гантелей, или же поотжимается на турнике так называемым широким хватом – организм этого человека еще растет и заканчивает формироваться, и эти труд помогут ему «вырасти правильно». Но если вам уже за двадцать, поздно растягивать кости – нужно делать упражнения для плеч, которые накачивают мышечную массу. Важный момент: прежде чем начать заниматься в домашних условиях, все равно, как – сидя, стоя или на турнике, — нужно начать с разогрева мышц, то есть разминки. Отожмитесь от пола пошире расставив руки, сделайте 10-20 кругов руками туда-сюда. Не менее важное уточнение номер два: не ленитесь и не откладывайте каждого запланированного упражнения до следующего дня. Работать надо 3 раза в неделю. По 4-5 не стоит – мышцы не успеют отдохнуть и восстановиться, но и реже не занимайтесь – вы же делаете это, чтобы получить лучшие широкие плечи, а не новый спортивный статус в соцсети.

Жмем штангу

Если вы только начинаете делать упражнения для предплечий и спины, для начала остановитесь на 1-2 базовых выжимах. А когда ваша дельтовидная мышца проработается, добавляйте еще выжимов. А кроме того, вес штанги подбирайте под себя так, чтобы зараз проделывать подъемы от 8 до 10 раз.

  1. Жим стоя. Берем штангу прямым хватом, поднимаем на уровень груди. Подъем вверх – в конце подъема выдох. Пауза – вдох – опускаем снаряд до груди.
  2. Жим из-за головы. Делается сидя, отлично прорабатывает мышцы спины (то есть, это упражнение для плечей не требует много места и подойдет даже для самой компактной квартиры либо комнаты в общежитии). Спина чуть прогнута, ухват широкий. Итак, на выдохе поднимаем штангу вверх до упора (без рывков), на вдохе опускаем ее за голову.
  3. Тяга к подбородку. «Поднимает» покатые плечи, неплохо показывает себя и для спины. Итак, стоим прямо, держим штангу опущенной (расстояние между ладонями – 2 кулака). Выдох – локти разводятся, снаряд поднимается к подбородку. Немного задерживаем его там до вдоха, на вдохе опускаем.

Гантельки тоже не пылятся!

  1. Разведение в стороны. Это отжимание на плечи поможет вам укрепить спину, а делать его можно и не в тренажерном зале. Итак! Стоим прямо. Берем средние по тяжести гантели. Чуть сгибая локти, разводим руки, медленно опускаем их. Это упражнение можно сделать по-другому – наклонившись вперед. Руки держим внизу, неспешно разводим в стороны и возвращаем обратно. Так польза для спины возрастает – вы активно качаете дельты.
  2. Подъем перед собой. Стоим прямо, руки сжимают гантели и висят вдоль туловища. Поднимаем одну руку чуть выше уровня головы, на секунду останавливаемся, опускаем руку. Когда одна рука опускается, другая уже поднимается. Это не так упражнение для плечей, как способ накачать мышцы груди.
  3. Жим сидя. Еще одна хорошая тренировка плеч в собственной квартире. Кстати, если у вас нет времени, повторение только этих упражнений на плечи с гантелями сделает их широкими, а покатые плечи «приподнимет». Итак, устройтесь сидя на стуле со спинкой. Лицо смотрит вперед, руки разведены в стороны, локти согнуты, гантели возле глаз. Выдох – гантели взлетели вверх, соединились (кисти прямые, не вывернуты). Секунда, вдох – руки вернулись в стартовую точку.

Цепляем в квартире турник!

Сидя, можно улучшить свои покатые плечи, а турник – это возможность заниматься упражнениями для плечей, которые моделируют еще и форму мышц всего плечевого пояса, а также рук. Как накачать плечи на турнике? Способов есть много, но каждый покажет себя по-разному зависимо от того, с какими именно мышцами вы решили работать. Например, ваша проблема – именно вышеупомянутые покатые плечи, то есть – мышцы-дельты? Вам подойдет подтягивание средним прямым хватом (ноги согнуты и скрещены, при подтягивании сводятся лопатки, а грудь касается турника; в конце каждого спуска руки выпрямляются).

Впрочем, у вас может быть и иная цель – тренировка плеч ради развитой трапеции (задние мышцы шеи и между лопатками). Как накачать плечи на турнике, не минуя трапецию? Есть два популярных упражнения для плечевых мышц, которые вам подойдут:

  • Подтягивание широким хватом за голову. Ноги выпрямлены, спина прямая. Поднимаетесь максимально, причем это упражнение на плечи требует, чтобы в конце перекладина оказалась за вашей спиной. Важно: локти должны «смотреть» в пол.
  • Подтягивание широким хватом к груди. Спина чуть согнута, ноги скрещены. Поднимаемся, сводя лопатки и напрягаем только мышцы спины. Когда грудь коснется турника, лицо направлено вверх, а локти – вниз.

Делаем симметрию – качаем грудь

Даже если вы воспользуетесь самыми лучшими упражнениями для плечей, и они станут широкие, как у борца, не разработать параллельно мышцы груди – грех. К тому же нужно подкачать и предплечья –бодибилдеры, плечи которых широкие иногда даже сверх меры, считают неразвитые предплечья некрасивыми. Какими упражнениями на плечи воспользоваться в этом случае? Сгибание рук, держащих штангу хватом сверху – это упражнение делается с максимально облегченным весом. Второй вариант – разгибание рук в запястьях, сидя. Вы – на стуле, предплечья лежат на коленях, чуть свешиваясь. Вы берете штангу и, держа хватом снизу, поднимаете-опускаете ее, двигая только кистями.

В общем, с упражнениями для плечей у вас проблем не будет – выбирайте любое. Главное – держать себя в узде и заниматься регулярно. Никаких «устал» или «сделаю завтра» — если решили работать (скажем) по вторникам, четвергам и субботам, пусть так и будет! И возможно, уже через месяц вы выбросите маленькое зеркало и купите в свою комнату большое – ведь смотреть на результат своих трудов всегда приятно…

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Упражнение на плечи со свободными весами

Доктор Нидифизио

0 Комментарии
упражнения на плечи с гирями, упражнения на плечи со свободными весами, упражнения на плечи со свободными весами, упражнения на плечи со свободными весами, упражнения на плечи со свободными весами

Содержание

Что такое упражнения со свободным весом для плечевых суставов?

Плечи важны для более сильной и четкой верхней части тела (и телосложения в целом). И если вы хотите серьезно увеличить силу или массу дельтовидных мышц, все, что вам нужно, это пара гантелей и хорошо структурированная тренировка. Легко принять силу наших плеч как должное. Многие из движений, которые мы выполняем в повседневной жизни, такие как переноска, дотягивание, подъем и сгибание, зависят от мышц спины и плеч.

Поскольку люди тренируются каждый день, они не должны забывать добавлять упражнения для плеч в свою ежедневную программу тренировок. Внешний вид человека можно полностью изменить, выполняя упражнения для плеч каждый день. Если люди могут формировать сильные плечи во время тренировок, заставляя их оставаться в надлежащей форме, это может повысить их уровень физической подготовки в целом. Кроме того, выполняя различные упражнения для плеч, люди смогут улучшить свою общую осанку.

Следующие упражнения со свободными весами предназначены для укрепления многих основных мышц верхней части тела с использованием свободных весов. Вы должны обсудить пригодность этих упражнений со своим физиотерапевтом до их начала. Как правило, их следует делать только в том случае, если они не вызывают и не усиливают боль.

Тем, кто не тренирован, следует начать с выполнения одного или двух подходов, состоящих всего из нескольких упражнений со свободным весом, с небольшим сопротивлением, задействующих различные группы мышц, и постепенно увеличивать количество упражнений, сопротивление и подходы в течение количество сеансов с учетом отсутствия признаков травмы.

Какие упражнения со свободным весом для плечевого сустава?

These are the list:

  • Renegade Row
  • Standing Dumbbell Fly
  • Seated Dumbbell Clean
  • Trap Raise
  • Dumbbell Neutral Grip Overhead Press
  • Dumbbell Raise Complex
  • Farmer’s Walk
  • Dumbbell Dead lift/Shrug Combo
  • Жим гири снизу вверх
  • Обратный размах в наклоне
  • Прогулка официанта
  • Ганглеяная наклонная ряд
  • Смещение одноручной грудной прессы
  • угловые прессы
  • сидячие однорумя
  • Боковые подъемы гантелей в стороны
  • Тяга гантелей в вертикальном положении
  • Шраги гантелей плечами
  • Махи гантелями одной рукой
  • Заклинание заклинаний
  • Жим на качелях
  • Palms-In Alternated Shoulder Press
  • Seated Palms-In Alternated Shoulder Press
  • Bent-Over Rear Deltoid Raise
  • Rear Deltoid Raise
  • Rear Deltoid Circle
  • Push Press
  • Crouched Rear Deltoid Row
  • Dumbbell Scaption

Renegade Row

Renegade Row

Начните отжимание в верхнем положении с руками на гантелях на ширине плеч.
Направьте одну гантель в сторону от тела, балансируя на другой руке и ногах.
Задержитесь на одну секунду в верхней точке и медленно верните вес в исходное положение.
Проделайте это с другой стороны.

Разведение гантелей стоя

Возьмите по гантели в каждую руку по бокам.
Не пожимая плечами, используйте туловище, чтобы поднять гири на несколько дюймов.
Ваши руки и верхняя часть тела образуют перевернутую букву V.
Представьте, что это боковой подъем с импульсом, но без полной амплитуды движения.

Поднятие гантелей сидя

Возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на край скамьи.
Держите поясницу ровно и наклонитесь вперед.
Резко выпрямите тело и пожмите плечами, чтобы руки поднялись.
Позвольте инерции перевернуть ваши запястья так, чтобы вы поймали гири на уровне плеч.

Подъем трапециевидной формы

Поставьте скамью с небольшим наклоном и лягте грудью вниз с гантелями в каждой руке ладонями вверх.
Втяните лопатки, затем поднимите гантели так, чтобы руки были на одной линии с полом.

Жим гантелей нейтральным хватом над головой

Жим гантелей нейтральным хватом над головой

Возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга, а локти направлены вперед.
Поднимите корпус и выжмите гири прямо над головой.
На пике пожми плечами и замри на секунду.

Комплекс подъемов гантелей

Возьмите гантели по бокам ладонями к себе.
Поднимите гири перед собой на высоту плеч, большими пальцами вверх.
Выполните 12–15 повторений, а затем поднимите вес в стороны 90 градусов (слегка согните руки в локтях при подъеме).
Завершите повторения и переключитесь на более легкую пару гантелей.
Поднимите их в стороны и до уровня ушей с прямыми руками и большими пальцами вверх.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд. Сожмите ягодицы, чтобы помочь себе.

Прогулка фермера

Возьмите самый тяжелый набор гантелей, с которым сможете справиться, и идите.
Сильно сожмите ручки и ходите, расправив грудь и расправив плечи.
Если у вас нет места, чтобы идти по прямой, идите по восьмерке.

Становая тяга с гантелями/Шраг Комбо

Держите гантели по бокам и встаньте, ноги на ширине плеч.
Откиньте бедра назад и присядьте, пока гири не окажутся на уровне колен.
Теперь взорвитесь вверх и сильно пожмите плечами на высоте.
Переставьте ноги перед следующим повторением.

Жим гири снизу вверх

Жим гири снизу вверх

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гирю одной рукой за плечо.
Возьмитесь за ручку гири, поместив гирю вверх дном так, чтобы гиря была направлена ​​к потолку.
Удерживая запястье полностью выпрямленным, а гирю устойчивой, поднимите руку вверх, выпрямляя локоть.
Осторожно согните локоть и опустите гирю обратно до уровня плеч.

Разведение рук в наклоне

Поднимитесь так же, как и для тяги нейтральным хватом, но с более легкими гантелями.
Поднимите руки в стороны на 90 градусов, сводя лопатки вместе в верхней точке на секунду.
Выполните сет и отдохните до истечения трех минут, когда сработает таймер.

Прогулка официанта

Прогулка официанта

Возьмите гирю или гантель в одну руку и держите ее либо над головой, либо согнув локоть так, чтобы она находилась рядом с вашим лицом.
Держите лопатки сведенными вниз и назад, а запястье прямым.
Напрягите ягодичные мышцы, пройдя 10 ярдов вперед и 10 ярдов назад.
Поменяйте руки и повторите.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Сядьте на наклонную скамью и лягте на живот, держа в каждой руке по гантели ладонями внутрь, обе ноги на полу.
Сведите лопатки и тяните обе гантели к бедрам.

Жим от груди одной рукой со смещением

Лягте на скамью так, чтобы левая ягодичная мышца и левая лопатка были на скамье, а правая ягодичная и правая лопатка — от скамьи.
Возьмите гантель в правую руку и либо вытяните другую руку, либо держитесь за скамью прямо над головой.
Опускайте вес до тех пор, пока локоть не окажется на одной линии с плечом, затем поднимите его, пока рука полностью не выпрямится.

Жим под углом

Возьмите легкий гирю или гантель обеими руками и, выгибая нижнюю часть спины, сгибайте бедра назад, пока верхняя часть тела не образует угол в 45 градусов.
Держите вес на уровне плеч, как при обычном жиме над головой, а затем нажмите на него под этим углом.
На мгновение замрите в позе потребности.

Жим одной рукой сидя

Сядьте на скамью, ноги на полу, тяжелая гантель в левой руке, держите ее на уровне плеч, чтобы начать.
Выжмите гантель над головой, затем вернитесь в исходное положение на 1 повторение.
Выполните все повторения на левую сторону, затем поменяйте сторону.

Подъем гантели в наклоне в стороны

Подъем гантели в наклоне в стороны

Держите по гантели в каждой руке и, удерживая нижнюю часть спины в ее естественном прогибе, сгибайте бедра назад, пока верхняя часть тела не окажется примерно параллельно полу.
Позвольте вашим рукам висеть.
Теперь сожмите лопатки вместе и поднимите руки на 90 градусов, большие пальцы направлены вверх, пока плечи не окажутся на уровне пола.

Наклонная скамья с опорой Y Подъем

Расположитесь на скамье под углом 45 градусов, возьмите в каждую руку по легкой (от 3 до 10 фунтов) гантели.
Поднимите руки вверх и в стороны, образуя букву Y. Удерживайте эту позу от 6 до 8 секунд.

Подъем гантелей вперед

Из положения стоя держите гантели перед собой ладонями к телу.
Поднимите гантели прямо вперед, пока ваши руки не окажутся на уровне пола. Задержитесь в позе вверх на 2 секунды.
Вернуться в исходное положение.

Жим гантелей от плеч

Выберите правильный вес для необходимого количества повторений. Поднимите каждый вес вверх и положите гантели на плечи (или чуть выше) ладонями вперед.
Поднимите вес над головой и коснитесь гантелей над головой. Затем верните вес обратно вниз, пока гантели не окажутся на вашем плече.
Убедитесь, что вы выполняете полные повторения — полностью вверх и вниз. Чем больше диапазон движения, тем больше мышечных волокон вы будете использовать, что приведет к большему росту мышц плеч.
Повторите шаги для выбранного количества повторений и подходов. Старайтесь поддерживать одинаковый вес на протяжении всей тренировки.

Боковые подъемы с гантелями

Держите по гантели в каждой руке и сядьте на скамью ладонями внутрь рядом с бедрами.
Поднимите руки в стороны так, чтобы костяшки пальцев были на одной линии с плечами, а вес был на одной линии с полом. Задержитесь в этой позе на секунду и медленно опустите вес обратно в исходную позу.
Старайтесь сконцентрировать работу на головках плеч, иначе трапециевидные мышцы легко возьмут на себя часть нагрузки.
Для варианта упражнения стоя встаньте в ту же позу, что и для подъема вперед, но с руками в стороны.
Цель: 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Тяга гантелей в вертикальном положении

Тяга гантелей в вертикальном положении

Держите гантели и встаньте прямо, положив гантели на переднюю часть бедер ладонями вниз.
Напрягите плечи (мышцы по бокам) и поднимите руки и локти вверх, ладони смотрят на землю.
В верхней точке движения, когда мышцы полностью напряжены, гири в руках должны быть на одной линии с плечами и направлены вперед. От локтя до плеча должен быть почти 90-градусный изгиб.
Задержитесь в этой позе на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
Чтобы больше работать с трапециевидными мышцами, держите гири ближе друг к другу внутри бедер.
Цель – 3 подхода по 8–12 повторений.

Шраги плечами с гантелями

Возьмите по гантели в каждую руку и держите гантели снаружи бедер сбоку от бедер.
Руки должны быть полностью выпрямлены, локти расслаблены и не заблокированы. Поднимите гантели как можно выше с помощью трапеций, пожимая плечами к ушам. Задержитесь на секунду, прежде чем опустить их вернуться в исходное положение.
Предотвратить наклон головы вперед. Это распространенная ошибка, но она укорачивает движение и делает его менее эффективным.
Включите ядро ​​и повторите.
Цель: от 2 до 3 подходов по 8-12 повторений.

Махи гантелей одной рукой

Держите гантель между ног на расстоянии вытянутой руки.
Опуститесь в присед и махните гантелью через ноги, прежде чем сразу же двинуться вперед, подняв гантель к голове, выпрямляя ноги.
Выполните это движение, затем поменяйтесь сторонами.

Заклинатель

Возьмите гантель в любую руку.
Встаньте, ноги широко расставлены, колени слегка согнуты.
Махи обеими гантелями в одну сторону и поднятие вверх, как бы описывая круг от уровня бедер до уровня выше плеч.
Переместите гантели в противоположную сторону, опустив их до бедра, прежде чем снова поднять. Продолжайте повторять это движение.

Жим на качелях

Жим на качелях

Держите две гантели прямо за плечами, ладони смотрят вперед.
Посмотрите вверх и наклоните корпус влево, вытянув правую руку прямо над собой.
Опустите гантель и повторите с другой стороны, чтобы создать качающееся движение.
Одно повторение эквивалентно выполнению движения обеими руками.

Попеременный жим от плеч с ладонями внутрь

Встаньте и возьмите две гантели, одну на уровне плеч, а другую высоко, вытянув руку ладонями друг к другу.
Толкайте одну гантель прямо вверх, пока локоть не зафиксируется, и верните ее обратно после короткой паузы. Чередуйте руки.
Будьте осторожны, чтобы не дергать спину, пытаясь помочь себе поднять гантели.

Попеременный жим от плеч с ладонями внутрь сидя

Попеременный жим плеч ладонями внутрь сидя

Сядьте на скамью и возьмите две гантели, одну на уровне плеч, а другую высоко, вытянув руку ладонями друг к другу.
Толкайте одну гантель прямо вверх, пока локоть не зафиксируется, и верните ее обратно после короткой паузы. Чередуйте руки.
Будьте осторожны, чтобы не дергать спину, пытаясь помочь себе поднять гантели.

Подъем задних дельтовидных мышц в наклоне

Сядьте на один конец скамьи и опустите свое тело, чтобы взять по одной гантели в каждую руку чуть ниже пола.
Поднимите обе гантели в стороны, пока ваши руки не окажутся почти на уровне земли, и медленно верните их обратно после короткой паузы.
Сохраняйте один и тот же небольшой изгиб в локтях.

Подъем задних дельтовидных мышц

Лягте на высокую скамью (лицом вниз) и по одной гантели в каждой руке ниже груди, руки слегка согнуты.
Поднимите обе гантели в стороны, пока ваши руки не окажутся почти на уровне пола, и после короткой паузы медленно верните их обратно.
Сохраняйте один и тот же небольшой изгиб в локтях.

Круг для задних дельтовидных мышц

Круг для задних дельтовидных мышц

Лягте грудью на скамью и возьмите по одной гантели в каждую руку с каждой стороны бедра, руки слегка согнуты.
Поднимите обе гантели вперед, пока не сможете смотреть на обе одновременно, и медленно отведите их назад после короткой задержки.
Сохраняйте один и тот же небольшой изгиб в локтях и держите обе гантели на одинаковой высоте от земли.

Толкающий пресс

Встаньте и возьмите две гантели чуть выше плеч, ладони смотрят друг на друга, колени согнуты.
Толкайте гантели прямо вверх, пока руки не будут близки к замку, и медленно верните их обратно после короткой паузы.
Выдыхайте, когда отжимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь назад.

Тяга дельтовидных мышц сзади в приседе

Присядьте, согнув бедра и колени, и возьмите по одной гантели каждой рукой рядом с коленями, ладони обращены назад.
Поднимите гантели прямо вверх, пока локти не образуют букву 9.под углом 0 градусов и опустите их обратно после короткой задержки.
Во время упражнения постарайтесь сконцентрироваться только на движении рук.

Гантели Scaption

Гантели Scaption

Встаньте с гантелями в каждой руке и руками по бокам.
Возьмите гантели нейтральным хватом, ладони обращены к телу.
Напрягите живот и поднимите гантели перед собой под углом примерно 45 градусов.
Поднимите гантели, пока они не будут немного выше уровня плеч.
Затем верните гири под контроль.

Frau Tun Hantel Schaukel Übung In 2 Schritten Um Hamstrings Glutes Schultern Rücken Abs Fitness Während Des Aufenthalts Zu Hause Ziel Stock Vektor Art und mehr Bilder von Fitnesstraining

Vektoren

  • Bilder
  • Fotos
  • Grafiken
  • Vektoren
  • Videos

Женщина выполняет махи гантелями Упражнение в 2 шага для мышц задней поверхности бедра, ягодичных мышц, плеч, спины и пресса. Иллюстрация о легком фитнесе во время пребывания дома.

Beschreibung

Frau tun Hantel Schaukel Übung in 2 Schritten, um Hamstrings, Glutes, Schultern, Rücken, Abs. Фитнес während де Aufenthalts zu Hause ziel.

ОЧИЧЕСКИЙ КОЛЛЕКТ

9,00 € Für Dieses Bild

Günstige Und Flexible OptionEn Für Jedes Budget

.

Erweiterte Lizenz hinzufügen.

Bildnachweis:солнечная22

Maximale Größe:Vektorgrafik (EPS) – Auf jede Größe skalierbar

Stock-Illustration-ID:1224320969

Выше:

| Fitnesstraining

Suchbegriffe

  • Fitnesstraining Grafiken,
  • Hantel Grafiken,
  • Hockend Grafiken,
  • Gesunder Lebensstil Grafiken,
  • Schulter Grafiken,
  • Aktivitäten und Sport Grafiken,
  • Arm — Anatomiebegriff Grafiken,
  • Ausrüstung und Geräte Grafiken,
  • Comic — Kunstwerk Grafiken,
  • Erwachsene Person,
  • Familienfürsorge Grafiken,
  • Frauen Grafiken,
  • Ganzkörperansicht Grafiken,
  • Gliedmaßen — Körperteile Grafiken,
  • Halten Grafiken,
  • Haltung Grafiken ,
  • Hand Grafiken,
  • Horizontal Grafiken,

  • Alle anzeigen

Kategorien

  • Fitness und Wellness
  • Спорт
  • Семейный
  • Стиль жизни
  • Эмоциональный и эмоциональный

Häufig gestellte Fragen

Was ist eine Lizenzfreie?
Bei lizenzfreien Lizenzen bezahlen Sie einmalig und können urheberrechtlich geschützte Bilder und Videoclips fortlaufend in privaten und kommerziellen Projekten nutzen, ohne bei jeder Verwendung zusätzlich bezahlen zu müssen.