Качать плечи гантелями: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

Упражнения на дельтовидные мышцы плеча: особенности тренировок

Спортсменам, которые работают на увеличение массы и объёма мышц, важно иметь гармонично развитое тело. Только в этом случае фигура будет выглядеть эстетично. Поэтому бодибилдеры стараются работать над всеми группами мускулатуры без исключения. Важное место в их тренировках занимают упражнения на дельтовидные мышцы, формирующие верхнюю часть плеча.

Зачем качают плечи

Силовые атлеты много времени уделяют работе с дельтовидными мышцами плеч. Их развитие позволяет увеличить размер грудной клетки, акцентировать внимание на выразительных мышцах рук, их рельефе и объёме. Но иметь сильное плечо нужно не только бодибилдерам. Для других спортсменов мотивация тренировок на данную группу мышц состоит в том, что плечевой сустав выполняет много функций и участвует в самых различных движениях. Чтобы снизить риск травмы плеча во время занятий спортом — как любительским, так и профессиональным — качают дельты. Это позволяет укрепить мышцы и связки, предохраняя сустав от повреждений.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Советы, рекомендации и выбор устройств: все для улучшения домашней атмосферы.

Особенности тренировок

Дельтовидные мышцы плеч прокачать достаточно сложно. Это объясняется их анатомическим строением: дельта состоит из 3 пучков, поэтому невозможно подобрать какое-то одно универсальное фитнес-упражнение, которое бы позволило проработать одновременно все головки мышцы. Качественный тренинг должен состоять из комплекса упражнений разнопланового характера.

Как правило, тренировка дельтовидных мышц включает в себя базовые и изолирующие упражнения. Чтобы хорошо прокачать эту часть плеча, новичкам достаточно делать 2 элемента по 10-12 повторений в 3-4 сета за одно занятие. Продвинутые спортсмены со временем увеличивают эту нагрузку.

Базовые упражнения

Приступая к тренировке, необходимо изучить базовый комплекс упражнений. Начинающим спортсменам нужно помнить, что плечевая мышца сложно реагирует на нагрузку. Поэтому работать с ней нужно разнопланово. Наиболее популярными базовыми упражнениями на дельты являются:

• Армейский жим.

Это упражнение представляет собой поднимание штанги вверх в положении стоя. Главная особенность данного вида жима в том, что гриф спортивного снаряда не должен касаться груди. Тогда нагрузка будет приходиться на дельтовидные мышцы.

• Жим гантелей сидя.

Гантели можно заменять штангой.

• Жим Арнольда.

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. При этом крайне важно не разводить локти в стороны, и в нижней точке держать гантели ладонями от себя.

Эффективные упражнения базы нужно включать во все тренировки, варьируя их между собой. О том, какие дополнительные силовые элементы помогут прокачать дельты, будет рассказано ниже.

Почему стоит экспериментировать

Тренировка — это процесс творческий. Поэтому не нужно копировать методику занятий с примерных программ известных атлетов при составлении своего личного фитнес-плана. Нужно подбирать такой комплекс упражнений, который бы максимально учитывал индивидуальные особенности организма конкретного спортсмена. При этом необходимо брать во внимание условия построения тренировок на дельтовидные мышцы.

Обычно атлетам больше нравиться выполнять жим штанги или гантелей сидя. Данная работа в положении стоя кажется слишком энергозатратной. Но именно она дает более эффективный результат.

Следует также учесть, что переднюю головку дельты рекомендуется качать гантелями, а среднюю и заднюю — штангой.

Эффективные упражнения изолирующего характера

Если спортсмен в результате регулярных тренировок хочет получить рельефные мышцы, он должен включать в свои занятия изолирующие упражнения. Базовый комплекс хорош тем, что дает нагрузку на все три пучка дельтовидной мышцы и включает в работу стабилизаторы. Однако, в данном случае, не все головки дельт прорабатываются одинаково хорошо. Поэтому и стоит чередовать базовые упражнения с изолирующими.

• Разведение рук на тренажере «Пек-Дек».

Это эффективное упражнение рекомендуют включать в каждую тренировку. Оно заставляет качественно проработать задний пучок дельтовидной мышцы. Техника выполнения элемента:

• захватываем ладонями рукоятки тренажера. Грудь прижата к спинке, руки выпрямлены и вытянуты перед собой;
• немного разводим руки в стороны, делаем вдох и на задержке дыхания продолжаем движение до упора;
• делаем 2-3 секундную паузу и на выдохе сводим руки до прежнего положения;
• после небольшой паузы повторяем упражнение.

Нагрузку на тренажере нужно ставить такую, чтобы можно было технически правильно выполнить 8-10 повторов.

• Тяга гантелей.

Упражнение выполняется лежа на животе. Делают его так:

• возьмите гантели;
• вдохните и поднимите спортивные снаряды на уровень груди;
• локти разводятся в разные стороны;
• выдохните и опустите гантели вниз;
• движения повторяют 10-15 раз.

Тяга подобным образом помогает развивать заднюю головку дельт.

• Разведение гантелей.

Для новичков работа с гантелями будет самой удобной и доступной. Только не стоит нагружать свои мышцы до предела: мускулатурный корсет должен сначала окрепнуть.

Дельты прокачиваем таким образом:

• возьмите гантели и наклоните туловище вперед под углом 90 градусов;
• медленно раздвигаем руки в стороны, напрягая мышцы;
• в верхней точке локти должны подняться выше спины;
• плавно опускаем гантели вниз;
• выдерживаем паузу 1-2 секунды и повторяем упражнение.

Выполняя разводку, следите за тем, чтобы руки не сгибались в локтях.

Комплекс упражнений для тренировки плеча

Универсальной программы для тренировки дельтовидных мышц нет. Но чтобы начинающие спортсмены имели представление, как строится занятие в тренажерном зале на мышцы плеч, мы приведем в пример комплекс, который можно корректировать в зависимости от своих предпочтений и возможностей:

1. Жим гантелей сидя: 3 серии по 10 раз.
2. Тяга штанги к подбородку: 3 серии по 12 раз.
3. Работа на тренажере Смита: 2 серии по 8 повторений.

Подойдет новичкам и такой вариант:

1. Жим штанги стоя: 3 серии по 8 повторений.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 серии по 10 раз.
3. Тяга гантелей к подбородку: 2 серии по 12 раз.

Дельты — довольно слабые мышцы, которые мало задействуются в повседневной жизни. Поэтому качать их нужно осторожно, начиная с небольших нагрузок, и используя эффективные упражнения, приведенные в данной статье.

Как накачать плечи гантелями. Совет

10 лучших упражнений для плеч для игроков в гольф (Faster Golf Swing)

Перейти к содержимому

Загрузка…

Предыдущая Следующая

10 лучших упражнений для плеч для игроков в гольф (Faster Golf Swing)

Плечи очень важны для игры в гольф и особенно важна для быстрая скорость поворота гольфа (смотрите видео выше) .

Каждое движение руки, будь то вверх, вниз, внутрь, наружу, медленное или быстрое, включает в себя мышечную активность руки и плечевой мышцы.

Исследования показывают, что плечи генерируют около 20 процентов общей скорости головки клюшки. Чтобы получить хороший замах, ваши плечи должны быть достаточно гибкими, чтобы правильно поворачиваться при замахе.

Сильные и гибкие плечевые мышцы позволяют руке поворачиваться и вытягиваться далеко за голову при замахе назад. Это также позволяет вам иметь четкое завершение и завершать замах. Сочетание гибкости и твердого замаха — секрет стабильного и мощного замаха в гольфе.

Поскольку плечо само по себе представляет собой шаровидный сустав, вы должны быть очень осторожны при его тренировке, чтобы не перенапрягаться и не подвергать себя травмам вместо фитнеса.

Наши любимые фитнес-гиды:

• План тренировок Foy Golf Academy
• 11 лучших упражнений для ног
• 15 лучших упражнений на бицепс

Попробуй эти руководства и увидишь, как улучшится твоя физическая форма! Теперь давайте рассмотрим 10 лучших упражнений для плеч, которые помогут вам улучшить свой удар в гольфе.

10 лучших упражнений для плеч в гольфе (для увеличения скорости маха в гольфе)

Вот некоторые упражнения, которые игроки в гольф могут выполнять для развития гибкости, силы и безболезненного маха плечами.

#1: Простая растяжка плеч

Это очень простое упражнение для плеч, которое можно выполнять в середине игры, когда вы замечаете, что ваши плечи истощают вас. Вы также можете сделать это сразу после начала игры или после игры, чтобы расслабить мышцы плеч.

Как это сделать

• Положите правую руку на грудь и правую руку к левому плечу, но локоть на уровне груди.
• Положите левую ладонь на локоть правой и потяните руку к груди.
• Задержитесь на 10-15 секунд, затем переключитесь на противоположную сторону.

#2: Растяжка плеч

Прежде чем начать игру, вам нужно растянуть плечи, растянув их. Вы должны сделать это, чтобы улучшить диапазон движения в суставах вокруг вашего плеча. Эта растяжка подходит до или после удара с ти.

Как это сделать

• Держите клюшку для гольфа обеими руками, взявшись за конец клюшки
• Поднимите клюшку вперед и над головой, следя за тем, чтобы ваши локти были прямыми
• Растяните плечи, отводя руки назад, пока вы можете почувствовать некоторое напряжение в передней части плеч
• Задержитесь на 10-20 секунд и повторите 2-3 раза

План тренировки: Как разбить 80 План тренировки по гольфу

#3: Поворот плечом

Ваше плечо должно двигаться правильно, чтобы вы могли выполнить мощный замах. Вам нужно простое упражнение на повороты плеч, чтобы научить плечи правильно поворачиваться во время маха.

Как это делать

• Возьмите небольшой утюг и ленту для упражнений
• Один конец ленты должен находиться под правой ногой, а другой конец удерживаться в захвате

В повороте вы должны почувствовать повышенное напряжение в плечах

• Повторите от 10 до 15 повторений.
• Измените длину и положение ленты и повторите процесс, чтобы создать такое же напряжение для других мышц плеча.

#4: Жим от плеч стоя

Это упражнение выполняется стоя с двумя маленькими гантелями.

Как это сделать

• Возьмите две гантели в руки, встаньте прямо и положите ладони вперед
• Толкайте гантели вверх, поворачивая корпус вправо.
• Убедитесь, что руки полностью вытянуты, остановитесь на несколько секунд и опустите гантели вниз, затем повернитесь в исходное положение. Подъем

  Это упражнение помогает развить диапазон движения плеча, чтобы оно могло работать на оптимальном уровне во время маха. Это упражнение выполняется на растяжке передних плеч. Это простое и эффективное упражнение помогает растянуть плечи для мощного замаха.

  Как это делать

  • Лягте на скамью с гантелями в каждой руке.
  • Убедитесь, что ваш локоть находится под углом 90 градусов, и опустите его, пока руки не окажутся рядом с бедрами
  • Чередуйте руки и убедитесь, что вы выполнили по 10 повторений на каждую руку плечо

  #6: Скольжение плечами по стене

  Ограничения подвижности верхней части спины и плеч могут негативно сказаться на вашей игре, если вы не исправите их. Вам нужно это упражнение, чтобы помочь согнуть плечи и позволить выполнять легкие махи.

  Как это сделать

  • Расставив ноги на расстоянии от 6 до 12 дюймов, встаньте спиной к стене
  • Убедитесь, что голова, плечи и ягодицы прижаты к стене, не выгибая спину
  • Прижмите локти и предплечья к стене стена
  • Двигайте руками вверх и вниз медленным и контролируемым движением
  • Двигаясь вниз, сведите лопатки вместе, чтобы получить как можно больший диапазон
  • Выполните 3 подхода, повторяя каждый по 15 раз

  РЕСУРС: Присоединяйтесь к нашей фитнес-программе гольфа здесь

  #7: Sword Pulls

  Вращение плечами помогает вам двигаться быстро, когда вы замахиваетесь клюшкой. Их упражнение помогает внешнему вращению плеча, помогая игрокам в гольф поддерживать правильную плоскость клюшки в верхней части замаха.

  Как это сделать

  • В позе гольфа возьмите гантель в правой руке, а левую положите за спину
  • Поверните плечи внутрь так, чтобы удары правой руки указывали на левое бедро
  • Отведите вес от тела и поверните плечо наружу, чтобы большой палец был направлен назад
  • Повторите 15 раз в 3 подходах

  План тренировки: короткий игровой план тренировки с 10 уровнями, чтобы бросить вам вызов

  #8: Отбивные дрова на тросе

  Упражнения с рубкой дров имитируют движения при игре в гольф и прекрасно укрепляют и повышают подвижность плеч и спины.

  Как это сделать

  • На тренажере с регулируемым тросом убедитесь, что вы прикрепили рукоятку в верхнем положении
  • Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте рядом с тренажером
  • Вытяните руки и возьмитесь за рукоятку ладонями выше уровня плеч
  • Убедитесь, вы полностью выпрямляете руки и тянете рукоять вниз через тело в противоположную сторону
  • Сделайте упражнение максимально быстрым и взрывным и убедитесь, что вы выполняете 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

  #9: Тяга вверх-вниз

  Это упражнение для восстановления шеи и плеч, которое можно выполнять с лентой дома или в тренажерном зале.

  Как это сделать

  • Прикрепите прочную ленту к прочному объекту выше уровня плеча. Убедитесь, что вы надежно закрепили его, чтобы он не расшатался.
  • Встаньте на колени так, чтобы он находился напротив вашей руки. Убедитесь, что ваше тело и опущенное колено выровнены, а другая рука лежит на поднятом колене.
  • Надежно держите ленту вытянутой рукой и тяните локоть к телу
  • Убедитесь, что вы держите спину прямо и сведите лопатки вместе, натягивая ленту
  • Повторите процесс 10 раз в 3 подхода

  РЕСУРС: Присоединяйтесь к нашей фитнес-программе гольфа здесь

  #10: Наружное вращение плеча

  Это внешнее вращение плеча, которое инициируется вращающими мышцами манжеты плеча. Это мышцы, которые поддерживают плечо во время игры в гольф.

  Это также одна из самых травмоопасных мышц, если ее не растянуть должным образом. Это упражнение выполняется с помощью ротаторной манжеты.

  Как это сделать

  • Прикрепите трубку на уровне талии к неподвижному объекту, например к двери
  • Встаньте боком к двери так, чтобы ваша левая рука находилась дальше всего
  • Возьмитесь левой рукой за дверную ручку ваша рука обращена к животу. Убедитесь, что ваш локоть остается в согнутом положении в талии посредством движения
  • Держите другой конец трубки правой рукой и укорачивайте трубку до тех пор, пока не почувствуете некоторое натяжение с левой стороны
  • Остановившись на месте, поверните плечо назад и раскройте другую руку так, чтобы левая рука тянула трубку трубку от двери и поворачивайте локоть
  • Держите запястье прямо, локоть на талии и следите за тем, чтобы рука не отрывалась от тела

  Фитнес-программа для гольфа

  Если сегодняшние упражнения в гольф оказались вам полезными, вы также можете проверить из нашей полной фитнес-программы для игроков в гольф, которую мы составили.

  Он поставляется с множеством бонусов, таких как план тренировок по гольфу в помещении, упражнения для гольфа в помещении и многое другое, так что у вас есть не только план фитнеса, но и упражнения для игры в гольф, чтобы улучшить общее состояние дома.

  Нажмите здесь, чтобы узнать о фитнес-программе гольфа

  Прежде чем идти, обязательно ознакомьтесь с этими планами тренировок по гольфу! В каждом есть проверенные упражнения, которые помогут вам улучшить свой результат и построить сильную короткую игру!

  Планы тренировок по гольфу (следуйте этим программам)

  • План тренировок на перерыв 90
  • План тренировок на перерыв 80
  • План тренировок на перерыв 70
  • План тренировок на короткую игру
  • План тренировок по гольфу в помещении
  • Пожизненная подписка на все видеокурсы и планы тренировок по гольфу

  3 50031 9

  • Полный видеокурс по гольфу Swing
  • Полный видеокурс по чиппингу
  • Полный видеокурс по паттингу
  • Пожизненное членство с полным доступом — все видеокурсы + планы тренировок

  Не пропустите эти потрясающие учебные программы. Они помогут снизить ваши результаты в гольфе.

  Или подпишитесь на нашу электронную рассылку и получайте бесплатные еженедельные советы по гольфу, которые мы рассылаем нашему сообществу, а также обновления и другие объявления, которые вы не хотите пропустить!

  Перейти к началу страницы

  9 эффективных упражнений на плечи с тросом для валунных плеч

  Упражнения с тросами

  Тросовый тренажер — очень универсальное оборудование. Есть много способов использовать тросы для укрепления мышц верхней части тела, особенно плеч.

  Не знаете, как накачать плечи, используя кабели вместо гантелей или штанги? Вот девять идей эффективных упражнений для плеч с тросом, которые вы можете добавить к своей следующей тренировке верхней части тела.

  Этот пост может использовать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

  Содержание

  • 1. Подъемы рук на одной руке
  • 2. Подъемы рук вперед
  • 3. Разведения дельт в наклоне
  • 4. Подъемы рук в наклоне на одной руке
  • 5. Тяга к лицу
  • 6. Жим блока от плеч
  • 7. Тяга блока в вертикальном положении
  • 8. Пересечение задних дельт
  • 9. Шраги на блоке
  • Сделайте плечи больше и сильнее с помощью этих упражнений для плеч на блоке
    

    6. Боковые подъемы одной рукой

    Когда речь идет о росте и укреплении мышц плеч, боковые подъемы являются популярным движением, которое можно добавить в вашу тренировку. Большинство людей используют гантели при выполнении подъемов в стороны, но вы также можете выполнять их на тросовом тренажере для другого стимула (или если стойка с гантелями в вашем тренажерном зале занята) .

    Чтобы правильно выполнять эти упражнения со скобами на плечевом тросе, следуйте следующим указаниям:

    • Начните с того, что встаньте сбоку от тренажера с канатом, установленным в самой нижней точке
    • Прикрепите ручку к кабелю, затем возьмитесь за ручку одной рукой; встаньте так, чтобы ваша рука была в стороне, а кабель проходил позади ваших ног
    • На выдохе поднимите прямую руку вверх, остановившись, когда она будет параллельна полу
    • Вдохните и опустите руку вниз
    • Слегка согните локоть, но не позволяйте локтевому суставу сгибаться и разгибаться; небольшой изгиб защищает ваш сустав, но если вы допускаете слишком много движений, на самом деле вы не будете нацеливаться на плечо
    • Постарайтесь изолировать движение, чтобы мышцы плеч и рук выполняли большую часть работы; не подпрыгивайте и используйте импульс, чтобы поднять вес
    • Обязательно выполняйте это упражнение на обе стороны

    2.

    Подъемы кпереди

    Убедитесь, что вы прорабатываете переднюю часть плеча, когда добавляете в тренировку упражнения для плеч с тросами. Подъемы штанги перед собой помогут вам сформировать более полные, более выраженные плечевые мышцы.

    Один из лучших способов выполнения этого упражнения — с прямым грифом. Подсоедините его к канатной машине, отрегулируйте кабель так, чтобы он находился в самой нижней точке машины, затем выполните следующие действия:

    • Встаньте одной ногой по обе стороны троса
    • Наклонитесь и возьмитесь за перекладину обеими руками, затем сделайте пару шагов вперед, чтобы натянуть трос — при старте перекладина должна быть близко к вашим бедрам
    • На выдохе поднимите прямые руки вверх, пока перекладина не окажется параллельно полу
    • Вдохните и опустите штангу обратно в исходное положение
    • Держите руку зафиксированной, слегка согнув ее в локтевом суставе
    • Как и в случае с боковыми подъемами, старайтесь не подпрыгивать и не поднимать вес вверх

    3.

    Разведение задних дельт в наклоне

    Чтобы по-настоящему подчеркнуть мышцы плеч и убедиться, что они хорошо смотрятся со всех сторон, убедитесь, что вы также добавляете в свои тренировки разведения задних дельт. Это упражнение нацелено на заднюю дельту, которая является задней частью плечевой мышцы.

    Чтобы выполнять разведение задних дельт в наклоне, вам нужно встать в центре тренажера и взяться за трос каждой рукой. Прежде чем начать, отрегулируйте кабели так, чтобы они находились в самой нижней точке машины. Отсюда следуйте этим подсказкам:

    • Держите кабель в каждой руке, скрестив их так, чтобы они образовывали букву «X»
    • Согнитесь в бедрах, как будто собираетесь выполнить тягу в наклоне
    • На выдохе поднимите прямые руки вверх в стороны, пока они не станут параллельны полу
    • Вдохните и опустите руки вниз
    • Держите локти зафиксированными и слегка согнутыми

    4. Подъемы рук в стороны с наклоном

    Этот вариант подъема рук в стороны с наклоном позволяет лучше проработать дельты и не позволяет использовать импульс для подъема веса. Вот несколько советов, которые помогут вам убедиться, что вы делаете это правильно:

    • Начните с того, что встаньте рядом с канатным тренажером и возьмитесь за трос, как при обычном боковом подъеме одной рукой
    • Возьмитесь за боковую часть тренажера противоположной рукой и отрегулируйте ноги так, чтобы они оказались ближе к тренажеру
    • Наклонитесь в сторону, держась за машину, чтобы не опрокинуться
    • На выдохе поднимите руку, пока она не станет параллельной полу
    • Слегка согните локоть

    5. Подтяжки лица

    Это не был бы список упражнений на тросах для плеч, если бы мы не упомянули тяги к лицу. Подтягивания к лицу — еще одно отличное упражнение для задних дельт. Они также нацелены на мышцы верхней части спины и отлично подходят для тех, кто хочет улучшить свою осанку.

    Чтобы правильно выполнять подтягивания лицом, выполните следующие действия:

    • Прикрепите веревку к канатной машине и протяните трос до самой высокой точки
    • Встаньте перед машиной и возьмитесь за один конец веревки каждой рукой (используйте хват сверху и поверните ладони друг к другу)
    • Поднимите локти на уровень плеч
    • Сделайте шаг назад, чтобы натянуть трос
    • На выдохе согните руки в локтях и потяните веревку к лицу
    • Когда насадка приблизится к лицу, разведите руки так, чтобы один конец веревки проходил по обеим сторонам лица
    • Сведите лопатки вместе, затем вернитесь в исходное положение на вдохе

    6.

    Жим кабеля от плеч

    Жим кабеля от плеч похож на жим над головой, но вы используете трос и прямой гриф вместо набора гантелей или штанги.

    Начните с прикрепления прямого стержня к канатной машине и установки троса в самую нижнюю точку. Отсюда выполните следующие действия:

    • Поднимите гантель так, чтобы она находилась перед вашими плечами
    • Вдохните, сожмите ягодицы и задействуйте счет
    • На выдохе поднимите штангу прямо над головой
    • Убедитесь, что вы не прогибаете поясницу и не используете ноги, чтобы помочь себе поднять ее
    • Вдохните и вернитесь в исходное положение

    7. Тяга кабеля в вертикальном положении

    Тяга в вертикальном положении нацелена на переднюю часть плеча и является хорошим дополнительным упражнением, которое можно добавить к тренировкам на верхнюю часть тела.

    При выполнении этого упражнения вы можете использовать либо прямую перекладину, либо веревку. Какое бы крепление вы ни выбрали, отрегулируйте трос так, чтобы он находился в самой нижней точке, возьмитесь за перекладину или веревку обеими руками, а затем сделайте шаг назад, чтобы немного натянуть трос.

    Отсюда следуйте этим подсказкам:

    • На выдохе согните руки в локтях и потяните штангу или веревку прямо к груди
    • Остановитесь, когда локти окажутся на уровне плеч
    • Вдохните и вернитесь в исходное положение

    8. Пересечение задних дельт

    Если вы заинтересованы в развитии задних дельт, то перекрестное движение задних дельт — еще одно из лучших упражнений для плеч на канатной тяге, которое можно выполнять регулярно. Это похоже на разводку задней дельты с кабелем, , но вы начинаете с кабелей в более высокой точке машины.

    Возьмите кабель в каждую руку, убедившись, что они перекрещиваются и образуют «X» , и начните с сближения рук. Затем следуйте этим рекомендациям:

    • На выдохе разведите руки и потяните их вниз и назад (представьте, что вы раскрываете руки, как если бы вы делали разведение на груди)
    • Вдохните и вернитесь в исходное положение
    • Старайтесь не выгибать спину и не позволять инерции взять верх над

    9.

    Шраги на тросе

    Шраги в основном воздействуют на трапециевидные мышцы (мышцы, которые начинаются у основания шеи и заканчиваются в верхней части спины) . Однако они также создают дополнительный стимул для плеч и помогут вам сделать верхнюю часть тела более округлой.

    Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от кабельных креплений:

    • Прикрепите к кабелю прямой стержень и установите трос в самую нижнюю точку
    • Возьмитесь за перекладину двумя руками, используя хват сверху (ладони должны быть направлены вниз)
    • На выдохе подтяните плечи к ушам, чтобы поднять штангу на несколько дюймов (не двигайте руками)
    • Вдохните и вернитесь в исходное положение

    Сделайте плечи большими и сильными с помощью этих упражнений для плеч с тросом

    Хотите вырастить и укрепить плечи? Если это так, то есть много упражнений с кабельными плечами, которые могут помочь.