Как дома накачаться с гантелями: Как накачаться гантелями: программа тренировок и советы

Можно ли накачаться с одними гантелями?

Хотите знать как эффективно тренироваться дома с гантелями? Тогда читайте статью «Можно ли накачаться с одними гантелями?»…

Многие атлеты почему-то полагают, что тренировки с гантелями менее эффективны, чем тренировки со штангой. На мой взгляд полное заблуждение. Потому что тренировки с гантелями также эффективны, как и тренировки со штангой, в некоторых случаях бывают даже более эффективнее, чем тренировки со штангой.

Гантели по идеи это та же самая копия штанги только в несколько раз уменьшенная. Хотя при этом работая с тем же гантелями вам даже не нужна силовая рама. При этом вам даже не нужно будет беспокоиться о том, что вас может придавить во время каких-то упражнений.

И это ещё не самое главное, потому как самое главное это наверное то, что почти все имеющиеся мышцы можно легко проработать лишь с одними гантелями.

При этом гантели также как и штанга должны быть сборными. Это очень важно, ведь если вы будете заниматься с одними и теми же весами, то вы скорее всего не сможете как следует прокачать свои мышцы, а значит вы просто тогда не сможете прогрессировать.

Вероятность того что вы вообще сможете нарастить мышечную массу у вас будет приравниваться к нулю.

Вы удивитесь, но при помощи одних только лишь гантелей можно также очень быстро и эффективно прогрессировать в мышечной массе, также как и занимаясь со штангой, а иной раз даже более быстрее и эффективнее.

Расскажу вам одну интересную историю…

Один мой старый знакомый почти два года не ходил в тренажёрный зал, т.к. попросту не было времени для спортзала. После того как он тогда женился и у него родился сын ему было попросту не до этого.

Но я всё время удивлялся когда приходил к нему в гости даже после двух лет он выглядел так, словно постоянно посещает тренажёрный зал. На мой вопрос как ему удаётся держать такую отличную форму, он ответил, что занимается дома с гантелями.

Позвав меня в другую комнату и вытащив из шкафа две огромные разборные гантели и продемонстрировав мне пару упражнений, он положил их обратно в шкаф.

Я невольно заметил, что в шкафу лежат дополнительные блины от гантелей, тогда я поинтересовался какой максимальный вес можно накинуть на каждую из этих гантель.

Он сказал, что удаётся нагружать каждую гантель почти до 80 кг, что в суммарной сумме двух гантель получается почти 160 кг. Но вот до таких весов он ещё говорит не дошёл, максимум с какими весами он работал так это около 60-70 кг на каждой гантели.

Но в скором времени мне всё-таки удалось его убедить найти пару часов в неделю для похода в спортзал. Он так боялся опозориться в спортзале, что сначала не хотел идти, всё боялся что будет там как новичок работать с детскими весами.

Но всё-таки я смог его убедить провести хотя бы одну тренировку в спортзале. Через пару дней мы с ним пришли в спортзал, объяснять, что делать ему не пришлось, т.к. он раньше долгое время занимался в зале и добился весьма приличных результатов.

Наблюдая за ним в зале на первой нашей с ним тренировке после столь продолжительного отдыха, я был поражён как он даже после двухлетнего перерыва после штанги, смог её легко поднять в жиме стоя с весом 70 кг на 6-8 повторений, а в том же жиме лёжа так он вообще с ходу осилил 100 кг на 5-6 повторений.

Причём я повторюсь это была его первая тренировка после 2-х летнего перерыва.

И это после двух летнего тренинга в домашних условиях с одними лишь гантелями, но несмотря на это он смог увеличить буквально через пару месяцев все свои прежние результаты почти на 15%-20% процентов от своих прежних силовых рекордов.

А если же судить по его мышечной массе, то за два года домашних тренировок он не только не убавил в мышечной массе, а наоборот прибавил около 8 кг сухой мышечной массы и это после не частых и не особо регулярных домашних тренировок с гантелями.

Вы представляете? Меня восхищает то, что этот человек за два года пока был дома не только не потерял в мышечной массе, но и даже немного прибавил.

Он сам признался что если бы тренировался на протяжении этих двух лет регулярно и использовал циклический подход на своих тренировках, то за эти два года он бы прибавил как минимум в 1,5-2 раза больше от того что он имеет сейчас.

А это прибавка почти 12-16 кг чистой мышечной массы!

Я думаю что даже те атлеты, которые занимаются в зале используя не только гантели, но и все доступные им тренажёры были бы также рады если бы они смогли прибавить столько же, сколько прибавил он в домашних условиях.

При этом он занимался только лишь с одними гантелями. Занимаясь при этом в среднем 2-3 раза в неделю и питаясь совершенно обычно без каких-либо специальных диет и рационов.

Как видите набрать мышечную массу можно не только в зале, но и даже дома, имея при этом в своём арсенале только две гантели.

Прежде чем начать свои тренировки, рекомендую обзавестись также дополнительным спортивным инвентарём:

• Гантели (2 штуки)
• Большое количество блинов для гантелей
• Спинной утяжелитель (рюкзак, сумка)
• Тяжелоатлетический пояс
• Кистевые лямки
• Кистевые бинты

В основном рюкзак вам понадобится в таких упражнениях как приседания с гантелями, подтягивания с весом, отжимания на брусьях и т.д.

Этого небольшого набора вам будет более чем достаточно для того чтобы уже сегодня можно было начать тренироваться в домашних условиях.

Как накачаться гантелями? | MuscleFit

Наверное самый распространенный и доступный товар спортивного инвентаря-это гантели. Их не сложно купить, они не требуют много места для хранения и вполне пригодны для того, чтобы с помощью них обзавестись красивым телом. О том как накачаться гантелями пойдет речь в данной статье.

Большинство людей и не подозревают каким мощным инструментом для набора мышечной массы могут стать гантели.

Считается, что гантели оказывают только лишь формирующее действие на мышцы, а качают их тренажеры и тяжелые штанги. Если так считаете и Вы то эта статья будет Вам полезна.

Итак, давайте теперь разберемся, как накачаться гантелями и какие упражнения следует для этого выполнять?

Если Вы собираетесь заниматься дома, то для начала, конечно же, следует обзавестись гантелями. Обязательно следует приобретать разборные гантели, для того, чтобы контролировать вес отягощения- это очень важно.

Если же ваши тренировки будут проходить в тренажерном зале, то проблемы с выбором гантелей у Вас не будет — там их предостаточно, начиная от самых легких и заканчивая самыми тяжелыми.

Неплохой альтернативой гантелям, кстати, могут стать гири. Если у вас имеется этот снаряд, то советуем ознакомиться со списком упражнений с гирей.

Существует целый ряд упражнений с гантелями, выполнение которых приведет Вас к достаточно скорому результату. Главное выполнять их с правильной техникой без резких движений и рывков, а также соблюдать скорость их выполнения.

Все упражнения должны выполняться со средней скоростью, плавно и технически правильно. В противном случае результатов можно не ждать, все что Вы получите от неправильного выполнения упражнений-это всевозможные травмы.

Чтобы накачаться гантелями подбирайте такой их вес, с которым Вы сможете выполнить 8-12 повторений в одном подходе. Этот вес будет наиболее оптимальным для того, чтобы нарастить мышечную массу.

Для того, чтобы придать своим мышцам силу, а не объем, подбирайте вес, с которым вы сможете сделать максимум 6 повторений в одном подходе. Такой вес отягощения сделает максимальный акцент на росте мышечной силы, а не массы.

Поскольку гантели это предмет домашнего спортинвентаря, то рекомендуем вам ознакомиться с материалом «Как накачать мышцы дома «.

Для тренировки бицепса следует выполнять такие упражнения:

Подъем гантелей на бицепс сидя:

Это упражнение на бицепс утолщает его середину. Также, данное упражнение можно выполнять и стоя.

Молоток:

Тренирует бицепс и придает ему размеров в толщину.

Концентрированный подъем на бицепс:

Тренирует именно пик бицепса, его верхушку, придавая ему форму и размер. Используется практически на каждой тренировке бицепса.

Для тренировки трицепсов выполняйте следующее:

Разгибание руки из-за головы:

Отлично развивает трицепс и придает ему объем.

Разгибание рук в наклоне:

Не менее эффективное упражнение для того чтобы накачать трицепс.

Чтобы накачать плечи гантелями, подойдут такие упражнения

Подъем гантелей перед собой:

Качает преимущественно переднюю часть плеч.

Разведение гантелей стоя:

Главный акцент в таком упражнении направлен на развитие боковых частей дельтовидной мышц и придания плечам более широких форм.

Жим Арнольда:

Прекрасное упражнение для того, чтобы накачать плечи, набрать мышечную массу и придать им больше объема и сил. Задействует как переднюю, так и боковую часть дельтоидов, однако акцент, в большей степени, приходится именно на передние пучки мышц плеч.

Для тренировки грудных мышц:

Разведение гантелей лежа:

Расширяет грудную клетку и придает мышцам груди более отчетливые формы. Для изменения акцента воздействия на грудные мышцы можно изменять угол наклона скамьи.

Более полную инструкции по тренировке грудных, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы».

Жим гантелей лежа:

Увеличивает размер и объемы грудных мышц, а также придает им силу. Подробнее о жиме гантелей лежа.

Вот такими упражнениями можно с легкостью придать Вашему телу очень красивую форму, а также накачать мышцы и сделать их по-настоящему сильными.

Надеемся ,что эта статья ответила в полной мере на вопрос как накачаться гантелями, но если все же Вам что-то не понятно, то не стесняйтесь и спрашивайте об этом в комментариях к данному посту.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Накачайте все тело за 15 минут с помощью гантелей: эта быстрая домашняя тренировка БУДЕТ бросить вам вызов

T3 поддерживается аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Благодарим вас за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Не можете ходить в спортзал, но хотите сохранить и/или заработать результаты с помощью гантелей? У нас есть домашняя тренировка для вас, которая сделает все это и многое другое. Вы можете использовать эту быструю тренировку всего тела с гантелями, чтобы быстро нарастить мышечную массу и набрать массу или избавиться от жира на животе, она столь же универсальна, сколь и эффективна.

• Самый эффективный способ накачать мышцы согласно SCIENCE

• Предложения Черной пятницы и Киберпонедельника: эти предложения все еще доступны с ними, так как у вас меньше оборудования для работы. Не у всех в гараже или подвале есть лучшее домашнее спортивное оборудование. Мы чувствуем вашу боль. Для вас эта 15-минутная тренировка всего тела с гантелями может быть просто лучшим способом потренироваться дома.

  • Майк Тайсон использовал ЭТО нетрадиционное упражнение с собственным весом, чтобы улучшить свою физическую форму. Тем не менее, лучшие группы сопротивления также будут работать. Эспандеры — это универсальное оборудование для домашнего спортзала, и вы также можете использовать их, чтобы добавить дополнительное сопротивление своим тренировкам с гантелями. А также тренировки с собственным весом.

  • Тренировка Майка Тайсона с собственным весом
  • Как правильно делать планку
  • Как делать подъемы с гирями

  Лучшие на сегодня предложения Bowflex SelectTech 552

  11 отзывов покупателей Amazon

  ☆☆☆☆☆

  (открывается в новой вкладке)

  Нет информации о цене

  (открывается в новой вкладке)

  Проверьте Amazon (открывается в новой вкладке)

  (Изображение предоставлено: Getty Images)

  Хотя возможно, что некоторые из Если вы хотите выполнить эту 15-минутную тренировку всего тела с гантелями, чтобы избавиться от жира на животе, мы можем предположить, что по крайней мере часть людей, читающих это сейчас, захотят набрать вес и мышечную массу. В последнем случае вы можете уделить больше внимания своему рациону и особенно потреблению белка.

  Существует множество способов увеличить потребление белка, и только один из них — это пить лучшие протеиновые порошковые коктейли. Вы можете — и должны — также получать белок из других источников, потребляя рыбу, орехи, листовые зеленые овощи и т. д. Наличие лучших протеиновых батончиков и вяленого мяса также является удобным способом повысить уровень белка.

  • Лучшие варианты отжиманий, о которых вы никогда не слышали
  • Как стать лучше в отжиманиях
  • Накачайте руки с помощью отжиманий

  (открывается в новой вкладке)

  CAP Штанга с покрытием Шестигранная гантель Одинарная 20 фунтов | Купите ее за 94,95 доллара в Walmart
  Я знаю, что почти 100 долларов за одну 20-фунтовую гантель — это недешево, но, учитывая, что вы нигде не можете купить ничего из этого, это не так уж и плохо. 20 фунтов — отличный вес для упражнений с одной рукой, и если вы купите пару, вы сможете выполнять с ними всю тренировку.

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Перед тренировкой потратьте хотя бы несколько минут на разминку. Вы хотите растянуть и разогреть мышцы, прежде чем нагружать их тяжелыми весами. Если у вас есть эспандеры под рукой, выберите более легкие и сделайте несколько сгибаний на бицепс, разгибаний над головой, подъемов в стороны и махов в обратном направлении, чтобы разогреть верхнюю часть тела.

  Чтобы разогреть нижнюю часть тела и немного увеличить частоту сердечных сокращений, мы рекомендуем делать несколько берпи, прыжков, воздушных приседаний и чередующихся обратных выпадов. Как только вы все разогреетесь, дайте себе еще 30-60 секунд и начните тренировку. Убедитесь, что у вас есть вода для тренировки.

  • Лучшие упражнения на растяжку
  • 5 ЛУЧШИХ упражнений на растяжку, чтобы избавиться от болей в шее и спине
  • 8 упражнений за столом для улучшения осанки

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Эта 15-минутная тренировка всего тела с гантелями состоит из трех подходов по пять упражнений. Мы рекомендуем делать это методом табата: вы выполняете каждое упражнение в течение 40 секунд, а затем делаете 20-секундный перерыв между двумя упражнениями. В конце сета отдохните 60-120 секунд и повторите все сначала. Всего повторить три раза.

  Вы также можете выполнять эту тренировку по методу EMOM: в этой версии выполните 15 кубковых приседаний, 10 жимов с пола, 8 жимов над головой, 10 тяг в наклоне и 10 тяг в обратном направлении (по 5 на каждую сторону). У вас есть одна минута на выполнение каждого упражнения, и если у вас осталось немного времени, вы можете потратить его на отдых.

  • Тренировка всего тела в тяжелом боксе
  • Лучшая обувь для тренировок
  • Тренировка Генри Кавилла – стань суперформой

  Приседания в кубке

  Подробно: как правильно приседать

  Давайте начнем эту тренировку с ягодичных и четырехглавых мышц. Воздушные приседания — когда вы не используете никаких весов во время приседаний — хороши сами по себе, но добавление дополнительного сопротивления в виде одной или двух гантелей может привести к более быстрому росту ног. Не стесняйтесь делать это упражнение, используя одну гантель (держите ее перед грудью) или пару гантелей (держите их сбоку, рядом с плечами).

  Лучшие гири также хорошо подходят для приседаний с кубком.

  Напольный пресс

  Подробно: как жать лежа

  Следует признать, что даже самые лучшие силовые скамьи занимают ценное пространство в наших домах, поэтому многие люди отказываются от них. Не волнуйтесь, вы все еще можете работать над грудными мышцами, вместо этого выполняя жимы с пола. Как и ожидалось, вам придется лечь на пол, чтобы делать жимы от пола, поэтому, если у вас твердый пол, мы рекомендуем использовать лучшие коврики для йоги для некоторого комфорта.

  • Гантели против штанги

  Жим над головой

  Подробно: как делать жимы над головой

  Прекрасное дополнительное упражнение к жиму с пола, жим над головой задействует (дельты), плечи и трицепсы. Вы можете выполнять это упражнение сидя, его разновидность часто называют жимом от плеч, или стоя, последний вариант мы рекомендуем, так как он больше прорабатывает корпус, чем первый.

  Тяга в наклоне

  Подробно: как делать тягу в наклоне

  Перейдем к спине и бицепсам. Тяга в наклоне укрепляет и то, и другое, а также помогает расслабить подколенные сухожилия, поскольку вы будете выполнять это упражнение — как вы уже догадались! – наклонился. Держите позвоночник нейтральным, а плечи открытыми на протяжении всего упражнения.

  Отступная тяга

  Подробно: как выполнять отступную тягу

  Отступная тяга также задействует бицепс и спину, а также корпус, что делает это упражнение отличным упражнением для полуполного тела. Добавлять дополнительные отжимания в промежутках между рядами необязательно, хотя это сделало бы это абсолютно самым жестоким завершающим упражнением для этой тренировки.

  Лучшие на сегодня предложения для тренажерного зала и фитнеса

  (открывается в новой вкладке)

  Гири

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  £26,99

  View

  Посмотреть все цены

  Editor’s Pick

new 90s 9043 футбольные бутсы Puma Liberty 90 in 9043 вкладка)

(открывается в новой вкладке)

£205

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены Adidas Predator Mania

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

300 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Щетка для чистки бутылочек Lifeline

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

2,60 фунта стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(Посмотреть все цены

3 открывается в новой вкладке)

Green Oil Green Clean

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

6,99 фунтов стерлингов

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой2 9004 в новой вкладке)

Muc Off Silicone Shine

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£10,99

(открывается в новой вкладке)

£7,99

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Хиплок Z LOK Security Tie Single

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

9,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке) новая вкладка)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

Карбоновый захват Muc-Off

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

• 09 открывается в новой вкладке)

  £9. 99

  (откроется в новой вкладке)

  Посмотреть (откроется в новой вкладке)

  Посмотреть все цены

  (откроется в новой вкладке)

  Перчатки dhb Aeron

  (откроется в новой вкладке)

  (откроется в новой вкладке)

  13 фунтов стерлингов

  Посмотреть

  Посмотреть все цены

  Цена снижена

  Continental Grand Sport Extra (opens3 in3 900 900) новая вкладка)

  (открывается в новой вкладке)

  £34,95

  (откроется в новой вкладке)

  £14,99

  (откроется в новой вкладке)

  Просмотр (откроется в новой вкладке)

  Посмотреть все цены

  Мэтт — фитнес-редактор T3, который охватывает все: от интеллектуальных технологий для фитнеса до кроссовок и кроссовок, оборудования для домашнего спортзала, инструкций по упражнениям, питания, езды на велосипеде и многого другого. Его авторство фигурирует в нескольких публикациях, включая Techradar (открывается в новой вкладке) и Fit&Well (открывается в новой вкладке), и он сотрудничал с другими создателями фитнес-контента, такими как Garage Gym Reviews (открывается в новой вкладке).

  Лучшие наборы гантелей для повышения эффективности тренировок

  Существует множество способов построить домашний спортзал для упорных силовых тренировок. Вы можете добавить штангу и блины для жима лежа и становой тяги. Вы можете разместить силовую раму для приседаний и более безопасных повторений. Тем не менее, трудно представить хорошо организованный домашний тренировочный центр без горстки гантелей, аккуратно стоящих в углу.

  Гантели могут стать отличным дополнением к любому режиму тренировок благодаря широкому диапазону доступных весов, компактной конструкции по сравнению со штангами и общей универсальности. Однако эти популярные тренировочные инструменты — это не просто бронированные массы, используемые во множестве движений. Существует множество разновидностей, и понимание их различий может означать более приятные занятия под напряжением и лучшие результаты в вашей производительности.

  • 110 долларов США В ЖИЗНИ.FIT

  • ЛУЧШАЯ УЛУЧШЕННАЯ ГАНТЕЛЯ

    Гантели Rep Fitness с уретановым покрытием

    220 долларов на АМАЗОН

    Подробнее

    220 долларов на АМАЗОН

  • 12 долларов в магазине спортивных товаров Дика.

  • ЛУЧШАЯ ЧУГУННАЯ ГАНТА

    CAP Штанга Чугунная шестигранная гантель

    40 долларов на АМАЗОН

    Подробнее

    40 долларов на АМАЗОН

  • ЛУЧШАЯ ВРАЩАЮЩАЯСЯ ГАНТА

    Элейко Эво Гантель

    310 долларов на ELEIKO.COM

    Подробнее

    310 долларов на ELEIKO. COM

  • ЛУЧШАЯ УРЕТАНОВАЯ ГАНТА

    Уретановые гантели Rogue Fitness

    260 долларов в ROGUE FITNESS

    Подробнее

    260 долларов в ROGUE FITNESS

  • ЛУЧШАЯ ГАНТА ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ ТРЕНИРОВКИ

    Тренировочная гантель Amazon Basics из неопрена с шестигранной головкой

    52 доллара на амазонке

    Подробнее

    52 доллара на амазонке

  • 745 долларов в SAKS FIFTH AVENUE

  • ЛУЧШАЯ НАГРУЖАЕМАЯ ГАНТА

    Рукоятка для 15-дюймовой олимпийской гантели Titan Fitness

    95 долларов в TITAN.FITNESS

    Подробнее

    95 долларов в TITAN.FITNESS

  • ЛУЧШИЙ ФАТБЕЛЛ

    Rogue Fitness Томпсон Фатбеллс

    90 долларов в ROGUE FITNESS

    Подробнее

    90 долларов в ROGUE FITNESS

  Загрузи больше

  Показывай меньше

  Различные типы гантелей

  Гантели прошли долгий путь от гирь прошлых лет. В наши дни существует множество стилей и силуэтов, и какой профиль вы выберете, может оказать огромное влияние на ваши тренировки и настройку.

  Стандартный

  Это ваша знаковая установка, о которой большинство людей думают, представляя себе гантель. Эти инструменты имеют установленный вес при заданном весе и соединены посередине с помощью ручки, которая либо гладкая, либо с накаткой. Рифленые рукоятки широко используются для дополнительной безопасности хвата, но все еще есть наборы гантелей с гладкой текстурой.

  Регулируемые

  Регулируемые гантели — отличный вариант для тех, кто ограничен в пространстве и не может пожертвовать стеной или углом ради стойки разного веса. Эти компактные конструкции могут упаковывать более 15 диапазонов веса в одну конструкцию, что устраняет необходимость в нескольких покупках или обширной стойке.

  Нагружаемый

  Подобно регулируемым гантелям, нагружаемые гантели также могут иметь различные диапазоны веса в меньшем корпусе, но другого характера. Эти детали, напоминающие уменьшенную штангу, имеют втулки для тарелок, в которых можно разместить различные сменные тарелки для самых разных сумм. Если у вас уже есть набор пластин, соответствующих этим конструкциям, прекрасно, но если нет, ожидайте, что в вашу корзину также добавятся пластины 10, 5 и 2,5.

  Fatbells

  Fatbells — нечто среднее между стандартной гантелью и гирей. Напоминая сферу с ручкой в ​​центре, эти веса создают более сбалансированное ощущение, которое может быть легче на ваших запястьях, а также создают новое ощущение подъема, поскольку вес окружает вашу рукоятку, а не опирается на концы. Из-за этого вы можете обнаружить, что ваш PR с толстыми гантелями не совпадает с PR с гантелями. Тем не менее, наличие нескольких толстых гантелей может быть полезным для разнообразия тренировок, особенно для тех, кто склонен к проблемам с запястьями.

  Как правильно выбрать набор гантелей

  Материал

  Не все гантели отлиты по одной и той же форме, поэтому следует помнить о нескольких популярных материалах.

  Чугунные гантели — это ваши традиционные металлические конструкции, которые придадут вашим тренировкам атмосферу лязга и стука, о которой всегда говорит Дуэйн Джонсон. Это прочный вариант, который может быть дешевле, чем другие материалы, но вам нужно помнить о том, где вы роняете эти конструкции. Из-за металлической конструкции отказ от этих весов после тяжелого жима лежа может привести к проблемам с вашим полом.

  Если вы хотите сэкономить место от случайных падений, я предлагаю использовать резиновые гантели или уретановые . Эти гантели невероятно прочны и могут выдержать множество ударов, не причиняя вреда вашему полу при падении. Резиновые гантели иногда могут иметь сильный запах, поэтому, если это проблема, обратите внимание на варианты без запаха (и более дорогие) из уретана.

  Наконец, если вы не собираетесь заниматься силовыми тренировками, но все же хотите добавить немного сопротивления, скажем, к бегу или кардиотренировке, 9Пластиковые гантели 0075 могут быть легким выбором, который идеально подходит для этих менее интенсивных потребностей. Однако пластиковые гантели нельзя ронять или бросать, так как этот материал менее прочен, чем вышеупомянутые кирки.

  Захват

  Когда вы беретесь за гантель, вы хотите убедиться, что вы способны стабилизировать вес и контролировать его во время подъема. Чтобы облегчить этот процесс, многие гантели, представленные в этом обзоре, имеют рифленую ручку. Этот заштрихованный узор на перекладине предназначен для увеличения липкости и врезается в вашу кожу, а некоторые накатки могут быть более агрессивными, чем другие, особенно с более тяжелыми гантелями. Если вы хотите избежать ссадин на коже или просто хотите повысить удобство хвата, попробуйте сочетать тренировки с гантелями с парой тяжелоатлетических перчаток.

  Бюджет

  Как и любое другое силовое оборудование, гантели — не самый дешевый предмет для домашнего тренажерного зала. Гантели часто продаются поштучно, парами или полными наборами на общую сумму более 1000 долларов, и ваши тренировочные цели сильно влияют на то, сколько гантелей вам понадобится для всестороннего режима. Если вы только начинаете, я бы посоветовал выбрать три пары гантелей с весом, который вам будет удобно поднимать, а затем строить свою установку по мере того, как вы становитесь сильнее. Если вам нужен более широкий диапазон, выберите полный комплект или регулируемую пару гантелей. Регулируемые гантели также могут быть хороши для тех, кому нужен более широкий диапазон веса без необходимого места, но они могут быть не такими прочными, как другие стандартные наборы.

  Как мы тестировали

  Бен Эммингер

  На протяжении многих лет я раздобыл множество гантелей в разных спортзалах, подвалах и тренировочных залах, и даже добавил несколько таких гантелей в свою текущую домашнюю установку. Я обратил внимание на то, как ощущается каждая структура в середине подъема, подчеркнув такие особенности, как баланс, накатка и общая эстетика.

  Кроме того, я просмотрел доступные веса, указанные в соответствующем профиле, потому что единый силуэт является ключевым по трем причинам при построении стойки для гантелей. Во-первых, он поддерживает выученный баланс, который требует меньше корректировок при увеличении или уменьшении веса. Во-вторых, гантели соответствующих размеров легче штабелировать на соседней стойке или в углу. Наконец, лучше иметь единый силуэт гантели, чем смешанный мешок.

  Примечание редактора: Следующие цены указаны для пар гантелей весом 35 фунтов каждая, если не указано иное.

  Гантели Living.Fit

  • Материал: чугун с резиновым покрытием
  • Ручка с накаткой: Да
  • Стеллаж для хранения В наличии: Да
  • Доступные веса: 5–100 фунтов.

  Эти впечатляющие и недорогие гантели от Living.Fit могут понравиться многим. На множестве тренировок и канав я действительно наслаждался эргономичной ручкой и резиновым профилем этих весов. Резина была отличной для спасения моих полов вместе с целостностью гантели, и я также оценил характер низкого отскока, который не заставлял их летать по моему подвалу.

  Living. Fit предлагает широкий диапазон веса гантелей от 5 до 100 фунтов, так что каждый может найти правильный вес для своих конкретных тренировок. Несмотря на то, что я предпочитаю полную накатку на рукоятке, а не разделенный стиль, характерный для этих гантелей, я никогда не чувствовал, что мой хват подвергается риску из-за множества жимов и тяг, и определенно буду искать полный набор с этими премиальными весами в ближайшее будущее.

  Гантели Rep Fitness с уретановым покрытием

  • Материал: уретановое покрытие CPU
  • Ручка с накаткой: Да
  • Стеллаж для хранения В наличии: Да
  • Доступные веса: 5–50 фунтов.

  Если вы хотите по-настоящему оживить свои тренировки с помощью гантелей премиум-класса, взгляните на эти круглые красавицы от Rep Fitness. Уретановое покрытие процессора не имеет запаха и достаточно прочно для любой тренировочной дисциплины, и мне нравится ручка с полной накаткой, которая слегка агрессивна, но не отталкивает. Кроме того, эти уретановые гантели можно удобно разместить на дополнительной стойке для хранения гантелей Rep.

  Только не ожидайте, что диапазон веса превысит ваш вес. С гантелями, доступными от 5 до 50 фунтов, это может быть не лучший набор для более мускулистых энтузиастов фитнеса. Однако для большинства в этом диапазоне достаточно места для роскошных тренировок ночь за ночью.

  Литая шестигранная гантель для фитнеса

  • Материал: Чугун
  • Ручка с накаткой: Да
  • Стеллаж для хранения В наличии: Да
  • Доступные веса: 5–60 фунтов.

  Всего несколько гантелей, чтобы завершить тренировочное пространство? Эти литые шестигранные гантели от Fitness Gear чрезвычайно доступны и могут привнести много универсальности и производительности в любую тренировку. Мне никогда не приходится задаваться вопросом, с каким весом я работаю, так как выбитые цифры легко читаются на шестигранной основе. Кроме того, у меня всегда была слабость к этому культовому «лязгу» в верхней части жима гантелей; то, чего вы не можете достичь с помощью более дорогих, хотя и более прочных резиновых грузов.

  Однако следует отметить, что эти гантели продаются только поштучно. Если вам нужна полная пара или даже полный набор, не забудьте добавить несколько штук в корзину, прежде чем расплачиваться этими удобными для кошелька весами.

  CAP Штанга Черная чугунная шестигранная гантель

  • Материал: ASTM A48 класс 20 серый чугун
  • Ручка с накаткой: Да
  • Стеллаж для хранения В наличии: Да
  • Доступные веса: 3–120 фунтов.

  Черные чугунные шестигранные гантели CAP Barbell, являющиеся основным продуктом любого гаражного спортзала, являются одними из лучших олдскульных вариантов. Шестиугольная геометрия делает их идеальными для отжиманий с гантелями, а эмалевое покрытие помогает предотвратить ржавчину. Живя во влажной среде Питтсбурга, у меня был большой опыт работы в домашних тренажерных залах с этими приверженцами домашних силовых тренировок.

  Черная чугунная шестигранная гантель также вполне доступна по цене и предлагает широкий диапазон веса, но я хотел бы видеть парные покупки по всем направлениям. В настоящее время вы можете купить только парные гантели весом до 20 фунтов, а это означает, что вам потребуется несколько покупок, если вы хотите более тяжелую конструкцию.

  Гантель Eleiko Evo

  • Материал: Полиуретан
  • Ручка с накаткой: Да
  • Стеллаж для хранения В наличии: Да
  • Доступные веса: 12,5–150 фунтов.

  Бренд Eleiko основан на качестве, поэтому неудивительно, что их изысканная линейка оборудования для фитнеса также включает в себя чертовски прекрасные гантели. Используя инновационную вращающуюся рукоятку, которая имитирует вращение и вращение штанги, гантели Evo являются одними из моих любимых для динамических упражнений, таких как сгибания рук на бицепс и рывки гантелей. Вы не испытываете нагрузки на запястье, так как веса вращаются вокруг рукоятки во время движения, что делает процесс подъема невероятно комфортным.

  Единственный недостаток этих впечатляющих гантелей? Цена. При цене более 300 долларов за 35-фунтовый вес это одни из самых дорогих гантелей. Кроме того, они продаются по отдельности, а это значит, что вы можете потратить немало денег, чтобы создать целый набор этих фитнес-инструментов. Однако, если вы можете переварить ценник, это одни из самых инновационных и хорошо сложенных гантелей, которые вы найдете.

  Уретановая гантель Rogue Fitness

  • Материал: Стальные головки с уретановым покрытием
  • Ручка с накаткой: Да
  • Стеллаж для хранения В наличии: Да
  • Доступные веса: 5–150 фунтов.

  Как указывалось ранее, уретановые гантели обладают исключительной долговечностью и не имеют запаха, и за годы тренировок я не нашел лучшего примера в этой области, чем уретановые гантели от Rogue Fitness. Рифленая рукоятка демонстрирует среднюю агрессивность, которая идеально подходит для большинства спортсменов, а широкий диапазон веса означает, что почти каждый может найти удобный для себя вес, если только вас не зовут Ларри Уилс.

  Уретановые гантели Rogue’s также имеют закругленную головку для классической эстетики гантелей, но просто помните, где вы бросаете их после подъема. В отличие от шестиугольной головы, эти щенки могут катиться, что означает, что вы можете искать свои гантели перед следующим подходом или, что еще хуже, лечить ушибленный палец ноги.

  Неопреновая тренировочная гантель Amazon Basics

  • Материал: Чугун с неопреновым покрытием
  • Ручка с накаткой: №
  • Стеллаж для хранения В наличии: Да (в комплекте)
  • Доступные веса: 2–5 фунтов.

  Гантели предназначены не только для интенсивных силовых тренировок. Вы можете легко добавить легкие аксессуары к бегу на свежем воздухе или на беговой дорожке, чтобы придать дополнительный уровень вашим занятиям фитнесом. Эти гантели от Amazon Basics идеально подходят для этих нужд, предлагая три легких, но эффективных веса менее чем за 50 долларов.

  Мне особенно нравится неопреновое покрытие на каждом силуэте гантели, которое создает более липкую поверхность для оптимального захвата. Хотя вам будет трудно создать респектабельный набор гантелей только с этими инструментами, если вы хотите несколько легких вариантов, которые придадут импульс вашему бегу, это идеальный выбор.

  Смртфт Нюобель

  Смртфт

  • Материал: сталь/железо/пластик
  • Ручка с накаткой: Да
  • Стеллаж для хранения В наличии: Да
  • Доступные веса: 5–80 фунтов.

  Если у вас мало места, но вы все еще хотите иметь обширный набор гантелей, обратите внимание на этих бегемотов от Smrtft. Nüobells может похвастаться самым широким диапазоном веса, когда речь идет о регулируемых гантелях от 5 до 80 фунтов, и, несмотря на эту универсальность, каждый вес кажется сбалансированным во время тренировки. Мне очень нравится, насколько упрощена регулировка благодаря поворотной ручке, и Smrtft даже предлагает удобную подставку, чтобы поднять ваше эстетичное снаряжение для фитнеса с пола.

  Одно большое отличие от других гантелей в этом списке заключается в том, что Nüobells нельзя бросить или выбросить, как другие стандартные гантели. Слишком много движущихся частей, а также пластиковых компонентов, которые не выдержат удара. Тем не менее, благодаря компактным функциям, универсальности и общему внешнему виду вы не ошибетесь, выбрав этот впечатляющий вес.

  Рукоятка для 15-дюймовой олимпийской гантели Titan Fitness

  • Материал: сталь
  • Ручка с накаткой: Да
  • Стеллаж для хранения В наличии: N/A
  • Доступные веса: нет данных

  Если у вас уже завалялась куча блинов, эти гантели для вас. Олимпийские рукоятки для гантелей от Titan Fitness с 3,5-дюймовыми рукавами, в которые можно вместить несколько сменных пластин, станут отличным дополнением для вашего тренажерного зала в гараже. Мне очень нравится накатка на рукоятке, так как она обеспечивает правильное сцепление, оставаясь при этом комфортной во время тяжелых подходов.

  Следует отметить, однако, что эти нагружаемые гантели имеют свои ограничения. Выполняя тяги в наклоне с более тяжелым весом, я иногда пытался загрузить необходимое количество пластин из-за более короткого рукава.