Как гантелями дома накачать грудные мышцы: Как накачать грудные мышцы гантелями

Как накачать грудные мышцы?

Красивая мужская грудь – результат усиленной и регулярной работы. Комплекс упражнений, чтобы накачать на грудные мышцы можно проводить как дома, так и в зале. Для хороших результатов, важен системный и правильный подход, без которого любые усилия не принесут эффекта.

Какими упражнениями можно накачать грудные мышцы?

Прежде чем перейти непосредственно к комплексу необходимо разобраться в правилах тренинга. Начинающим спортсменам не стоит заниматься чаще двух раз в неделю, поскольку мышцам нужен отдых на восстановление. Для концентрации нагрузки на мышцах груди, выполнять упражнения для прокачки грудных мышц стоит с широкой постановкой рук. Для начала оптимальным вариантом станет расстояние немного шире плеч. В упражнениях необходимо сгибания выполнять медленно, а вот разгибания – быстро. Доказано, что лучший эффект можно получить в том случае, если скорость сгибания в два раза ниже разгибания. Выполняя упражнения для грудных мышц для мужчин, необходимо уделять внимание и дыханию, так при нагрузке стоит делать резкий выдох, а при расслаблении – вдох. Каждое упражнение стоит выполнять не больше 12 раз, поэтому подбирайте соответствующий вес снарядов. Обязательно нужно делать минимум по 3 подхода.

Как накачать грудные мышцы дома для мужчин:

Отжимания с наклоном вниз. Считается, что этот вариант является наиболее эффективным для прокачки мышц груди. Носками упритесь в любую возвышенность, например, в скамью, стул или фитбол, а руками в пол, не забывайте о широкой постановке рук. Помните, что от высоты опоры зависит сложность выполнения упражнения. Вдыхая и сгибая руки в локтях, опуститесь вниз, чтобы грудь коснулась пола, а затем, вернитесь в ИП.

Разведение гантелей лежа. Это упражнение для накачки грудных мышц можно выполнять и дома, и в зале. Расположитесь на скамье или на полу, при этом руки стоит развести в стороны и держать на одной линии с плечами. Руки следует немного согнуть в локтях и держать такое положение на протяжении выполнения упражнения. Сводите гантели над грудью, а затем, разводите, принимая ИП.

Отжимания от брусьев. В этом эффективном упражнении также работают мышцы рук, плеч и спины. Важно, чтобы расстояние между опорами было немного ширине плеч. Упритесь в брусья прямыми руками, а затем, наклоните торс немного вперед и, вдыхая, опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Важно – локти должны быть направленными в стороны. Задержитесь на небольшой промежуток времени и вернитесь в ИП, сделав выдох, но только не приближайте локти к ребрам. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе. Для того чтобы сконцентрировать нагрузку на грудных мышцах, необходимо опускаться как можно ниже, чтобы кисти оказались на уровне нижней части груди.

Жим гантелей лежа. Это базовое упражнение для грудных мышц выполняется на любой ровной поверхности. Возьмите гантели и опустите их к груди, согнув руки в локтях. Выполняйте жим, выпрямляя полностью руки. Чтобы нагрузка была максимальной, необходимо руки держать параллельными друг к другу.

Пуловеры с гантелью. Это упражнение помогает расширить грудную клетку, поэтому его стоит включить в тренинг. Расположитесь на ровной скамье, чтобы голова находилась возле самого края. Гантель возьмите за верхнюю часть двумя руками. Поднимите ее над грудью, выпрямляя руки почти до прямого состояния. Вдыхая, опускайте гантель за голову, сохраняя локти немного согнутыми. Выдыхая, необходимо поднять гантель, повторяя проделанную траекторию. Выполняйте упражнение в медленном темпе, не делая рывков. Чтобы не было травмы, не стоит в верхней точке полностью разгибать руки.