Как гантелями накачать грудные мышцы: Как накачать грудные мышцы гантелями

Содержание

топ 3 упражнения с гантелями на грудные мышцы

Опубликовано

Многие мужчины стремятся иметь подтянутую рельефную грудь. Но не всегда есть возможность посещать оборудованный тренажерный зал. Единственным решением становятся домашние тренировки. При этом, как правило, никто не покупает для дома специальную скамью со стойками, штангу и диски. Чаще всего мужчины приобретают набор гантелей и стараются с помощью них подтянуть фигуру. Именно таким спортсменам мы предлагаем упражнения, которые помогут накачать грудь гантелями дома.

Содержание

  1. Рекомендации к тренировкам груди гантелями
  2. Комплекс упражнений с гантелями для мышц груди
  3. 1. Жим гантелей
  4. 2. Разводка гантелей
  5. 3. Пуловер с гантелей
  6. Примерная программа занятий
  7. Заключение

Рекомендации к тренировкам груди гантелями

Неорганизованные домашние занятия не принесут желаемых результатов. Необходимо придерживаться базовых принципов тренинга. Разберем эти принципы.

  • Качать грудь гантелями следует не более 2-х раз в неделю. При этом между тренировочными днями нужно сделать перерыв на 2-3 суток, чтобы дать мышцам необходимый отдых.
  • Предложенные в статье упражнения с гантелями для грудных мышц подходят не только для мужчин. Их могут использовать женщины, желающие подтянуть грудной отдел в домашних условиях. Подробнее о тренировке грудных мышц девушке в домашних условиях →
  • Совмещайте в каждом занятии базовые и изолирующие упражнения. Например, жим гантелей лежа – это базовый элемент, а разводка гантелей лежа – изолирующий.
  • После тренировки выполняйте мягкую растяжку грудного отдела. Стретчинговые упражнения помогут волокнам быстрее восстановиться и поспособствуют гипертрофии мышц.
  • Чтобы накачать грудные мышцы гантелями в домашних условиях, рекомендуем мужчинам в базовых упражнениях делать по 3-4 сета на 8-12 повторов, в изолирующих – по 3-4 сета на 12-15 повторов.
  • При выполнении разводок, жимов и пуловера необходимо акцентировать внимание на максимальном растяжении.
  • Добавьте в свои тренировки упражнения с собственным весом тела, например, различные отжимания. Подобные техники позволят усилить полезную нагрузку на грудную мускулатуру.
  • Мужчинам следует подбирать вес снарядов так, чтобы чувствовать сильное напряжение в конце каждого подхода. В свою очередь, женщинам тренинг до отказа не нужен.
  • Дополнительно развивайте мускулатуру спины. Если тренировать только грудь, то через некоторое время она начнет «стягивать» вперед плечи, что может привести к формированию сутулости.

А также читайте, как тренировать спину в домашних условиях →

Комплекс упражнений с гантелями для мышц груди

Предложенные ниже упражнения, как правило, выполняются в положении «лежа на скамье». Но у большинства мужчин нет дома гимнастической скамьи. Поэтому мы предлагаем соорудить импровизированную скамью из трех табуретов (желательно с узким сидением). Конечно, жим и разводку можно выполнять, лежа на полу. Но эффективность такой техники будет невысокой, так как локти не смогут опуститься ниже уровня плеч, что приведет к слабому растяжению грудной мускулатуры.

1. Жим гантелей

Упражнение позволяет набрать мышечную массу, улучшить рельеф груди, укрепить связки суставов рук. Кроме того, жимы хорошо нагружают передние дельтоиды и трицепсы.

  1. Опуститесь спиной на составленную из стульев «скамью».
  2. Гантели расположите около грудных мышц по бокам.
  3. Ладони разверните от себя, стопы плотно поставьте на пол.
  4. Немного прогните поясничный отдел, подняв грудь вверх.
  5. Одновременно выжмите снаряды по дуге вверх.
  6. Затем опустите гантели в первоначальное положение около грудных.
  7. Подъем делайте на выдохе, опускание – на вдохе.

Советы по технике:

  • Ложитесь на «скамью» так, чтобы голова оставалась на сидении. В противном случае возрастет нагрузка на шею.
  • В нижней точке задержите дыхание на 1 секунду и слегка подайте грудь вверх. Это улучшит растяжение.
  • В верхнем положении не распрямляйте руки полностью, а также не касайтесь гантелями друг друга.

Подробнее о жиме гантелей лежа →

2. Разводка гантелей

Изолирующее упражнение, создающее хорошую растягивающую нагрузку на пекторальные мышцы (грудь) и передние пучки дельтоидов. Также помогает укрепить связки плечевых суставов.

  1. Опуститесь спиной на составленную из стульев «скамью».
  2. Поднимите гантели над грудью, стопами упритесь в пол.
  3. Немного прогните поясничный отдел, подняв грудь вверх.
  4. Руки держите слегка согнутыми до конца подхода.
  5. Разведите гантели в стороны (локти опускаются ниже уровня плеч).
  6. Затем сведите снаряды в первоначальное положение над грудью.
  7. Разводите руки на вдохе, сводите – на выдохе.

Советы по технике:

  • Ложитесь на «скамью» так, чтобы голова оставалась на сидении. Иначе возрастет нагрузка на шею.
  • При разведении акцентируйте внимание на растяжении пекторальных мышц, чтобы улучшить их проработку.

Подробнее о разводке гантелей →

3. Пуловер с гантелей

Изолирующее упражнение, создающее нестандартную растягивающую нагрузку на грудные и передние зубчатые мышцы. Это свойство пуловера полезно для молодых людей, желающих расширить грудную клетку.

  1. Опуститесь спиной на составленную из стульев «скамью».
  2. Зажмите между ладоней гриф гантели и поднимите снаряд над грудью.
  3. Немного прогните поясничный отдел, подняв грудь вверх.
  4. Руки держите слегка согнутыми до конца подхода.
  5. Опустите гантель за голову как можно ниже.
  6. Затем плавно поднимите снаряд в первоначальное положение.
  7. Опускание на вдохе, подъем – на выдохе.

Не допускайте болевых ощущений в плечевых суставах. Если это происходит, уменьшите амплитуду или откажитесь от пуловера.

Примерная программа занятий

Как уже отмечалось, предложенные упражнения для грудных мышц с гантелями, подходят и для мужчин, и для девушек. Значит, и программа может использоваться обоими полами. Разница лишь в весовых нагрузках.

  1. Разминка: разогрейте тело с помощью прыжков на скакалке или легкой пробежки вокруг дома (10 минут). После этого разомните суставы рук.
  2. Жим гантелей (3-4/8-12).
  3. Разводка гантелей (3-4/12-15).
  4. Пуловер с гантелей (3-4/12-15).
  5. Отжимания для грудных мышц (мужчинам — 3 сета до отказа, женщинам – 3/10-12).

В конце занятия потяните грудные мышцы для лучшего восстановления. Программу выполняйте 2 раза в неделю, постепенно повышая вес гантелей. Через 8-10 недель смените тренировочный план. Подробнее о растяжки после тренировки →

Заключение

Мы разобрали эффективные упражнения с гантелями на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях. Напомним, тренировки с отягощениями – это только половина дела. Не забывайте о спортивном рационе. Чтобы мышцы росли, необходимы натуральные белки, а также полезные жиры и «сложные» углеводы. От фастфуда и кондитерских изделий лучше отказаться. Рекомендуемое соотношение БЖУ для роста мышц: 30%/20%/50% соответственно.

А также читайте:
Какие упражнения надо делать чтобы накачать грудные мышцы →
Как тренировать ноги с помощью гантелей →

Тренировка мышц груди с помощью гантелей

Тренировка мышц груди с помощью гантелей

Мышцы груди относятся к крупным мышечным группам, поэтом их нужно тренировать более сильно. Для этого тренировка груди должна быть интенсивной, с использованием больших весов и сопровождаться высокой концентрацией. На тренировках предпочтение отдать лучше базовым упражнениям, сокращать число повторов до минимума и создавать большой интервал между нагрузками для полного восстановления мышц.

     Мускулатура груди – это, по сути, пара больших грудных мышц, которые расположены по обе стороны грудины. Малые грудные мышцы расположены под ними, но на размеры тела почти не влияют. Уникальное строение мышц и тот факт, что они крепятся к костям плечевого пояса, позволяют эффективно проработать их верхнюю, среднюю и нижнюю часть различными вариантами разведений рук с гантелями и жима лежа (на наклонной и горизонтальной скамье, скамье с наклоном вниз).

По мнению профессионалов, основное внимание нужно уделить работе с верхними мышцами.

     Выполнять упражнения для груди нужно не чаще одного раза в 5-6 дней. Первое основное правило при тренировке этих мышц: не тренируйте их до полного восстановления, пока они еще болят. Второе: интервал между тренировками должен составить не менее 72-96 часов. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Им требуется время для восстановления поврежденных мышечных волокон и синтеза дополнительного белка для того, чтобы не только покрыть, но и превзойти его затраты на восстановление тканей. Именно такая сверхкомпенсация белка лежит в основе мышечного роста. Если мышцам не дать как минимум 72 часа на отдых, этот процесс не будет завершен, и, соответственно, не будет должного результата. К тому же, между подходами отдыхайте от трех до пяти минут, это даст возможность мышцам отдохнуть перед выполнением еще одного качественного подхода.

    Не забывайте тренировать мышцы при усиленной работе над грудными. Когда мышцы груди станут более сильными, а спина будет оставаться на прежнем уровне, у вас появится сутулость. Сильная передняя часть плечевого пояса начнет вас стягивать, могут появится боли в дельтовидных мышцах, бицепсы могут замедлить прогрессию в росте и силе.

Гантели

Гантели имеют множество преимуществ: 

  • ​Их можно использовать поочередно, что позволит вам выровнять нарушение равновесия  и заставить пекторальные мышцы (пекторальные – это мышцы груди) работать взаимозависимо,  сводя  руки в верхней точке для достижения сильного сокращения.

  •  Использование гантелей позволяет увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть и нагрузить грудные. С гантелями техника упражнения такая же, как и со штангой, но нужно опускать их к сторонам груди, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, избегая их соприкосновения.  Убедитесь, что вы не выпрямляете полностью локти, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц.

Упражненния для мышц груди с гантелями

     Тренировочную программу на грудь рекомендуется выполнять 2 раза в неделю, разделяя тренировки по отделам грудных мышц: отдельно верх, отдельно – середину и низ грудных мышц. Верхняя часть мышц груди сложнее развиваются, поэтому важно уделять ей больше внимания и тренировать в отдельный день. Например, понедельник вы посвящаете верху груди, а четверг – нижней и средней частям. Продолжительность тренировки – в среднем 60 минут – в зависимости от участка груди.


     Чтобы грамотно накачать грудь – и не суть важно, гантелями или штангой – вы должны осознавать, что разделение мышц груди на верхнюю, среднюю и нижнюю части – достаточно условное. На самом деле группа грудных мышц состоит всего из двух мышц – малой и большой.

        Чтобы накачать грудные мышцы можно использовать несколько упражнений с гантелями. Они подойдут тем кто будет качать грудные мышцы дома, и тем кто в зале. Упражнения с гантелями представлены на виде о и в картинках с описанием. Если планируете тренироваться не только с гантелями, то вот лучшие упражнения для грудных мышц.

​

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

     Жим гантелей лежа на наклонной скамье для тренировки грудных мыщц. Упражнение для верхней части груди. Также работают передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

  • Ложимся на наклонную скамью и берем гантели прямым хватом на уровне груди.

  • Поднимаем гантели вертикально вверх, полностью выпрямив руки в локтях.

  • Опускаем гантели в исходное положение к груди.

      Если брать гантели прямым хватом – это увеличивает растяжку мышц в момент опускания гантелей. Нейтральный хват увеличит нагрузку на грудные мышцы при выпрямлении рук. Чтобы нагружать мышцы груди максимально, локти при опускании нужно разводить в стороны. Если выполнять упражнение в укороченном режиме, не выпрямляя руки полностью, то напряжение верхних грудных мышц будет сохраняться полностью. Мышцы растягиваются больше, если опускать гантели как можно ниже – до уровня груди. Если пытаться опустить очень уж низко – есть риск получения травмы.

     Чем выше угол наклона скамьи, тем больше нагружаются верхние пучки грудных мышц. Лучше всего – 30 – 45 градусов. Если угол наклона больше 60 градусов – то в работу включаются дельтовидные мышцы.

Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье

     Упражнение для верхней части груди. Также работают передние пучки дельтовидных мышц. Техника выполнения:

  • Ложимся на наклонную скамью. Берем гантели нейтральным хватом и поднимаем  прямо перед собой.

  • Разводим руки с гантелями в стороны, так чтобы гантели были на уровне груди по высоте. Руки слегка согнуты в локтях.

  • Возвращаемся в исходное положение.

   Хват может быть нейтральный или прямой. Ниже уровня груди гантели опускать не рекомендуется – можно получить травму. Верхняя часть грудных мышц качается лучше всего при наклоне скамьи 30-45 градусов.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

 

   Воздействие: упражнение воздействует на внешние части грудных мышц. Также работают передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. В отличие от выполнения данного упражнения со штангой, с гантелями достигается более широкая амплитуда движения. Также удерживая равновесие гантелей, мышцы груди получают дополнительную нагрузку. Рекомендуется использовать гантели тяжёлого веса.

Описание: исходное положение, лёжа на скамье.

Возьмите гантели хватом сверху, предплечья перпендикулярны полу, локти опущены максимально низко.

Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Вернитесь в исходное положение.
Вариант: данное упражнение выполняется со штангой, с разным наклоном скамьи, с ладонями обращёнными друг к другу.

Если использовать укороченный жим, при котором руки выпрямляются не полностью, то напряжение на грудных мышцах будет сохраняться. Если опускать гантели ниже – мышцы будут больше растягиваться. Но важно помнить, что опускание гантелей ниже уровня груди может привести к травме.

На скамье нужно лежать ровно, гантели двигаются вертикально над средним отделом груди. Чтобы максимально нагружать грудные мышцы, при опускании гантелей рекомендуется разводить локти в стороны.

​

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Воздействие: данное упражнение дополнительно прорабатывает большой грудной мышцы, придавая груди красивые очертания. Дополнительно принимают участие передние пучки дельтовидных мышц.

Описание: исходное положение, лёжа на скамье. Гантели подняты над грудью, ладони должны быть, как показано на картинке (расстояние между мизинцев больше расстояния между большими пальцами), иначе вовлекутся в работу бицепсы. На протяжении всего упражнения гантели в верхней точке не должны пересекать вертикаль, то есть расстояние от кисти до кисти должно быть 20-30см, чтобы грудные мышцы в верхней точке постоянно получали нагрузку. Медленно разведите руки до горизонтального положения по отношению к полу, в нижней точке предплечья должны быть расположены на 45° по отношению к телу. Также следите за тем, чтобы руки в любой позиции образовывали с туловищем прямой угол. В верхней точке сократите мышцы груди, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Не рекомендуется выполнять это упражнение прямыми руками, может привести к травматизму.
Вариант: данное упражнение также выполняется на наклонной скамье для развития верхней части груди.

Ниже уровня груди гантели не опускаем, чтобы не получить травму. Можно также брать гантели прямым хватом, но нейтральный все-таки более эффективен.


Разведение гантелей на наклонной скамье вниз головой


   Хорошее упражнение для среднего отдела грудной мышцы. Также работают передние пучки дельт и трицепсы.

  • Лечь на наклонную скамью головой вниз. Поднимаем руки с гантелями прямо перед собой, взяв их нейтральным хватом.

  • Разводим руки, немного согнув их в локтях. В нижней точке гантели должны находиться на уровне груди.>

  • Возвращаем гантели в исходное положение.

​​


    Лучше всего использовать нейтральный хват, хотя можно и прямой. Для проработки средней части большой грудной мышцы лучше ставить скамью под углом 20-40 градусов.

   Как вариант, при выполнении упражнения можно пользоваться переменным хватом: при опускании гантелей используется прямой хват, а в процессе подъема руки поворачиваются так, чтобы в верхней точке он был уже нейтральным.

Пуловер с гантелей

Воздействие: упражнение воздействует на грудные мышцы и зубчатые мышцы.
Описание: исходное положение, лёжа на скамье. Обхватите гантель двумя руками и поднимите ее над грудью. Опустите гантель максимально низко за голову, затем поднимите гантель вверх по такой же траектории.
Вариант: данное упражнение выполняется со штангой и на тренажёре. Также гантель можно держать ладонями за блин.

     Вот и все упражнения для мышц груди с гантелями. Добавляйте их в свой комплекс упражнений для тренировок и увидите, насколько лучше и разнообразнее можно прокачать грудь, используя гантели.

  1. Тренируем мышцы груди с помощью гантелей под разными углами. Пример:

    1)жим гантелей лежа;

    2)разводки на скамье 30º с уклоном вверх;

    3) разводки или жим гантелей на скамье 30º-40º с уклоном вниз.

  2. Веса должны быть действительно тяжелыми для 8-10 повторов.

  3. Основной упор делаем на разводки, на скамье с уклоном вверх под углом от 30º до 40º (выполняем больше сетов, чем в других упражнениях). Например: на горизонтальной скамье и с уклоном вниз , делаем делаем по 2 сета, а в этом упражнении 3-4 сета.

Как накачать идеальную грудь с гантелями

Обновлено:

Для развития больших грудных мышц не обязательно нужна штанга. Узнайте, как построить идеальную грудь с гантелями, следуя этим 6 простым советам.

Этими 6 советами о том, как накачать идеальную грудь с помощью гантелей, поделился Джефф Кавальер.

Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

Посмотрите полное видео или ознакомьтесь с основными советами ниже.

Подробнее: 15 Упражнения для грудной клетки, в худшем случае, до Лучшие

Как построить идеальный сундук с гантелями

  • Как построить идеальный грудь с гумми. Совет 2. Получите более релевантное приведение
  • Совет 3. Переверните хват
  • Совет 4. Дроп-сет
  • Совет 5. Статический жим гантелей
  • Совет 6. Статический жим гантелей с упором на нижнюю часть движения

Совет 1. Привод ногами если бы вы скользили вверх по скамейке. Обычно вы делаете это, когда держите штангу, потому что у вас есть крюк, чтобы оставить штангу в конце упражнения, но вы должны попытаться имитировать движение, толкая свое тело ногами.

Важное примечание: веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы плечи были прижаты к скамье.

Совет 2. Используйте более релевантное приведение

Старайтесь вести гантели большими пальцами, а не мизинцами. Таким образом, вы будете выжимать грудь, сближая руки. Таким образом, ваша грудь будет больше сокращаться, и повторение за повторением окупится.

Совет 3. Переверните рукоятку

Если у вас нет наклонной скамьи, вы можете проработать верхнюю часть груди, просто перевернув рукоятку гантелей и выполнив жим гантелей из-под бедра .

Совет 4. Дроп-сеты

 Выполнение дроп-сетов помогает нарастить мышечную массу и увеличить ее размер. Использование штанги будет стоить вам драгоценных секунд, чтобы снять несколько блинов со штанги. Однако с гантелями вы можете просто взять более легкую пару и сразу перейти к дроп-сету.

Джефф Кавальер идет еще дальше и любит делать несколько отжиманий после дроп-сета, чтобы утомить мышцы до отказа.

Источник: RP Strength

Совет 5 — Статический жим гантелей

Поднимайте по одной гантели за раз, нажимая вместо двух одновременно. Держите одну гантель высоко в воздухе, медленно опуская ее, чтобы закончить одно повторение.

Это раскрывает любые односторонние слабости, которые могут у вас быть. Вам нужно исправить мышечный дисбаланс, и эта небольшая корректировка, которую вы можете сделать, обеспечит именно это.

В конце задержите обе гантели в нижней изометрической позиции на несколько секунд, прежде чем закончить упражнение. Можно, опять же, отжиматься до отказа в конце.

Совет 6. Статический жим гантелей с упором на нижнюю часть движения

Это та же идея, что и в совете 5, но на этот раз вы держите гантель в нижней точке упражнения, когда выполняете жим по одной гантели за раз.

«Грудь работает даже сильнее в этом нижнем положении, чем в верхнем, и это делает всю эту последовательность намного более сложной», — говорит Кавальер.

Совет 6. Включите эти 3 упражнения

  • Пуловер с гантелями – , но делайте это упражнение, поставив локти близко друг к другу, и ведите его верхней частью груди.
  • UCV подъем – это еще одно хорошее сокращение в приведении. Поднимите гантель вверх и поперек тела. Это движение от низкого до высокого и поперечное, что дает вам сильное сокращение верхней части грудной клетки.
  • Пол широкая грудь – используйте пол для защиты плеч, когда ваши руки опускаются сбоку. Таким образом, вы сможете увеличить вес гантелей и

Источники изображений

  • Ганболистые жимы Семейки: RP SILLEST
  • Богатые гантели: unsplash / любезность Crossfit Inc.

Последние статьи

Связанная новость

. минут, используя эту тренировку с гантелями

(Изображение предоставлено Getty)

Не все мышцы груди строятся в спортзале. Вы можете построить, привести в тонус и укрепить мышцы верхней части тела в домашних условиях с помощью правильных упражнений, которые используют некоторую форму силы для работы. В этой 12-минутной тренировке вы будете работать с весом собственного тела и набором гантелей для тренировки груди.

Лучшие упражнения для груди в домашних условиях экономят много времени и денег, так как вы экономите на абонементе в тренажерный зал и времени, которое вы тратите на поездки туда и обратно для тренировок. Вот почему владение одними из лучших регулируемых гантелей является выгодным вложением. Они объединяют несколько размеров гирь в один, избавляя вас от необходимости покупать целую стойку гирь разных размеров.

Крис Хериа, создатель YouTube-канала фитнес-тренировок THENX , собрал 10 упражнений на грудь, которые можно выполнять дома. Используя пару легких гантелей в сочетании с различными вариантами отжиманий, вы задействуете разные области груди и проработаете комплексную тренировку груди.

Хериа отмечает, что не у всех обязательно есть тяжелые гантели для работы дома, поэтому в его тренировке груди используются дроп-сеты (когда вы постоянно тренируете мышцу до отказа) с более высоким диапазоном повторений и упражнениями с гантелями, которые сразу же переходят в отжимания. увеличить время под напряжением и обеспечить гипертрофию.

Смотреть домашнюю тренировку груди Криса Хериа

Хериа проведет вас через всю тренировку, давая звуковые подсказки и советы о том, как достичь гипертрофии в каждом упражнении. Первые пару упражнений нужно выполнять по 10 повторений, а остальные движения вы должны стремиться выполнить по 10-15 повторений, в зависимости от того, сколько у вас получится, прежде чем переходить к следующему упражнению. Ниже приведен список каждого упражнения, не стесняйтесь корректировать количество повторений в соответствии со своими силовыми способностями.

  • Ганглелл Один рука пресс
  • Помогает отжимания на одну руку
  • Скручивание Ганпала Пресс
  • Повышенные алмазные сжимания
  • Скручиваемая Ганная Ганная Пресса
  • DISPLIN
  • Взрывные отжимания

Если у вас нет набора отягощений или вы просто предпочитаете работать с меньшей силой, вы можете нарастить мышечную массу без них. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Exercise Science & Fitness , одни только отжимания могут дать сопоставимые результаты в отношении гипертрофии мышц и увеличения силы, чем жим лежа.

Приведенная выше тренировка является лишь одним из примеров того, как вы можете эффективно наращивать силу и мышечную массу верхней части тела, не выходя из дома. В этой тренировке трицепса и груди используется только шесть упражнений, чтобы привести в тонус и сформировать грудную мышцу, или некоторые из лучших упражнений на грудь с эластичными лентами добавят немного больше напряжения в вашу тренировку.

Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу с помощью веса, тренажеров, бинтов или собственного веса, очень важно, чтобы вы давали своему телу возможность отдохнуть. Раскатывание мышц с помощью одного из лучших роликов из пеноматериала может помочь снять накопившееся напряжение после тренировки. А когда дело доходит до диеты, высокое потребление белка также поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти. Если вы изо всех сил пытаетесь упаковать много нежирных белков в свою еду, вы всегда можете добавить некоторые из лучших протеиновых порошков для похудения в коктейль или овсяные хлопья.

Лучшие предложения сегодня на регулируемые гантели

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

Регулируемые гантели Core Home Fitness

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

5 3 

$ в новой вкладке)

351,62 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Регулируемая гантель Flybird

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

189,99 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Nordic Dumbbell-We Набор

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

199 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена снижена 90 с в новой вкладке)

Bowflex SelectTech 552i

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

379,99 $

(открывается в новой вкладке)

349 $

(открывается в новой вкладке)

View (открывается новая вкладка) все цены

Джессика — штатный писатель Fit&Well.