Как из пластиковых бутылок сделать гантели: Собираем штангу и гантели из пластиковых бутылок

Как сделать гантели своими руками

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

  1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
  2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
  3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

  1. Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров – это размер сторон, 4 – толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
  2. Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
  3. Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
  4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
  5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
  6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Советы по изготовлению и хранению

Теперь нужно научиться правильно хранить ваш спортивный инвентарь, чтобы он не испортился и не потерял вид. Желательно сделать специальную подставку или стойку для хранения, но если вы не хотите этим заниматься — следующие советы вам помогут.

  1. Никогда не храните гантели в сырости. От таких условий дерево может разбухнуть и полопаться, металл — заржаветь.
  2. Не бросайте снаряды с высоты, так как под неудачным углом можно помять алюминиевый гриф или отколоть кусок цемента от вашей гантели.
  3. Не оставляйте свой инвентарь где попало, так как можно легко забыть об этом и случайно наступить на него.
  4. Как бы это ни было странно, но используйте снаряды только по назначению. Например, не стоит забивать гантелью гвозди.

Если вы ответственный человек и хотите держать весь свой спортивный инвентарь в чистоте и порядке, лучшее решение — сделать стойку. Она также поможет вам всегда знать, где лежат ваши снаряды. Сделать эту стойку можно по-разному, мы покажем вам самый простой вариант. Он может быть не очень эстетичным, но не потребует от вас каких-либо особых навыков. Вам понадобятся:

  • гвозди или шурупы;
  • молоток, пассатижи, пила;
  • 3 крепких деревянных бруса (один должен быть шире, чем остальные 2).

Делаем стойку так.

  1. Возьмите два деревянных бруса и отмерьте на каждом по 50 см длины. Затем отпилите нужный размер.
  2. Совместите полученные отрезы крестообразно «в полдерева». То есть, вам нужно выпилить в каждом брусе прямоугольные отверстия так, чтобы при совмещении брусья составляли единое целое.
  3. Возьмите широкий брус и поставьте на него крестообразную конструкцию, полученную в пункте 2. Теперь сколотите их гвоздями или шурупами для надёжности соединения. Переверните то, что у вас получилось, чтобы брус торчал вверх.
  4. При помощи молотка вбейте в широкий брус по 2 гвоздя на одинаковой высоте для каждого снаряда. Можно также использовать вместо гвоздей шурупы, серьёзной разницы в этом нет.
  5. Теперь вам необходимо загнуть гвозди или шурупы пассатижами. Возьмите свой снаряд и положите на гвозди. При помощи обычного карандаша отметьте ту длину, которую снаряд занимает. Пассатижами загните гвозди, руководствуясь своей отметкой. Если вы всё сделали правильно, то получившаяся конструкция будет устойчива, а инвентарь вам будет хранить намного удобнее.
  6. Пункты 4 и 5 вам нужно повторить ровно столько раз, сколько снарядов вы хотите хранить на своей стойке. Не занимайте только одну сторону. Хоть конструкция и устойчива, но гантели могут весить больше 20 кг, и она может не выдержать.

О том, как сделать наборные гантели своими руками, смотрите далее.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

  Какие мышцы работают при подтягивании


На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму

Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны

Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Список источников

  • zdorovo.live
  • vplate.ru

Бутылка для воды с гантелями — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(48 релевантных результатов)

Как сделать свои собственные гантели — Cotswold-Homes

Если вы хотите добавить несколько гантелей в свой домашний тренажерный зал, но не хотите тратить деньги на коммерческий набор, вы можете создать свой собственный! Создание собственных гантелей — отличный способ потренироваться, не выходя из дома, а также отличный способ сэкономить деньги. Чтобы сделать свои собственные гантели, вам понадобится несколько материалов. Во-первых, вам понадобится весовые пластины . Их можно найти в большинстве магазинов спортивных товаров или заказать через Интернет. Далее вам понадобятся ручки для гантелей. Их также можно найти в большинстве магазинов спортивных товаров или заказать через Интернет. Наконец, вам понадобятся ошейники, чтобы блины не соскальзывали с ручек. Опять же, вы можете найти их в большинстве магазинов спортивных товаров или заказать в Интернете. Когда у вас есть все необходимое, вы готовы начать собирать гантели. Начните с прикрепления блинов к ручкам с помощью хомутов. Убедитесь, что хомуты затянуты так, чтобы блины не соскальзывали. Как только весовые пластины прикреплены, вы готовы начать использовать гантели!

Домашний тренажерный зал с гантелями идеально подходит для людей, живущих в небольших квартирах или с ограниченным бюджетом. Домашний тренажерный зал со штангой может помочь вам нарастить столько мышц, сколько вы сможете с помощью двух гантелей. Гантели также обеспечивают некоторые уникальные преимущества, особенно для рук, груди и плеч. Гантели сравнимы со штангой для развития мышц верхней части тела. Гантели, с другой стороны, смещают акцент с груди на руки, но за счет рук. Вы сможете отлично выглядеть на ногах, если будете делать кубковые приседания по 12–15 повторений со 100-фунтовой гантелью. Гантели бывают трех разных типов.

Этот тип скамейки обычно удерживается на месте прочным, удобным сиденьем, расположенным ниже земли. Наклонные скамьи более универсальны, чем стандартные наклонные скамьи, позволяя выполнять жимов лежа на наклонной скамье и сгибаний рук на наклонной скамье. Большинство из этих проблем могут быть решены высококлассными брендами, но они также могут быть дорогостоящими. Ваша спина станет намного лучше, если вы будете регулярно выполнять подтягивания. Если у вас достаточно места на стене, чтобы разместить его, они станут отличным дополнением к домашнему тренажерному залу с гантелями. Я не набрал мышечную массу, используя их, и мои результаты не улучшились. Однако некоторые упражнения лучше выполнять с гирями, чем с гантелями.

Паралет поднимает руки над землей, позволяя выполнять отжимания с более широким диапазоном движений. Сгибания рук на наклонной скамье — лучшая вариация из всех, и для них нельзя использовать штангу. Обладая небольшими знаниями о том, как настроить гантели, вы сможете добиться оптимальной тренировки для наращивания мышечной массы. Каждую мышцу вашего тела можно накачать, используя всего лишь пару гантелей. Единственным недостатком является то, что тренировка с гантелями не так эффективна, как тренировка со штангой. Если вам нужна полная программа набора массы, включающая 5-месячный план тренировок и руководство по питанию, вы можете получить нашу программу набора массы от Bony to Beastly.

Как сделать гантели дома?

Кредит: www.stepbystep.com

Наполните пластиковый пакет для продуктов наполовину чем-нибудь тяжелым, например, консервами или пакетами для риса. Очень важно хранить предметы плотно, чтобы они не перемещались. Достигнув желаемого размера и веса (и подтвердив это на местных весах), плотно завяжите пакет, а затем вставьте наполненный пакет в другой пакет.

Когда таких товаров, как регулируемые гантели и тренажеры Peloton, нет в наличии, они обычно задерживаются на несколько недель или месяцев. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале дома, вам не обязательно нужно специальное оборудование. Если беговая дорожка, велотренажер или другой большой тренажер недоступен, решением может стать скакалка. Гантели, которые можно отрегулировать под любую форму, экономят место и являются отличным инструментом для силовых тренировок. Банки из-под супа или банки из-под арахисового масла — другие альтернативы самодельным гантелям. Для широкого диапазона низко- ударные упражнения , петлевые диски — отличный выбор. Полотенца — единственные предметы, которые используются исключительно во время этого 20-минутного занятия планером Popsugar Fitness. По словам Джесс Маццукко, личного тренера, использование стационарных выпадов в кресле-качалке или на велотренажере с задней ногой на сиденье — отличный способ проработать ягодичные мышцы и уравновесить упражнение. Если у вас на заднем дворе нет качелей, используйте метлу или швабру в качестве упражнения на подвижность.

Как сделать гантели дома из бутылок

Кредит: YouTube

Если вы ищете недорогой способ сделать гантели дома самостоятельно, один из вариантов — использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Вам нужно будет надежно закрепить бутылки сверху и снизу, чтобы они не протекали, и тогда вы сможете использовать их так же, как и любую другую гантель. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте количество воды или песка, которые вы используете, по мере того, как вы становитесь сильнее.

Форма для бетонных гантелей

Кредит: Etsy

Форма для бетонных гантелей — это форма, используемая для изготовления бетонных гантелей. Форма обычно изготавливается из силикона или пластика и предназначена для создания объекта в форме гантели из бетона. Форму можно использовать для создания одной гантели или нескольких гантелей одновременно.

Гантели необходимы в любом тренажерном зале, где есть силовые домашние тренировки . Вы можете создать бетонные гантели, если будете терпеливы и внимательны к деталям. Мешок высокопрочного бетона весом 60 фунтов стоит около 6 долларов. Бетон, который является одним из немногих долговечных строительных материалов, имеет долгий срок службы. гантели не требуют много времени или денег. Ключ заключается в терпении в ожидании затвердевания бетона перед его нанесением. Можно добиться отличных результатов при большом весе, если использовать арматуру или стальную дробь в сочетании с арматурой или стальной дробью.

Использование инструментов может упростить задачу, но они вовсе не обязательны. Вам нужно будет использовать разное количество бетона в зависимости от того, насколько тяжелыми будут ваши гантели. Убедитесь, что ваши винты правильно установлены, и закрепите их сверлом, которое немного меньше вашего. Если вы хотите увеличить вес гантели, вы также можете добавить к ней арматуру или свинцовую дробь. Вы можете встряхивать форму, двигая ее вперед и назад, постукивая по ней пальцами после заливки бетона. Наличие воздуха внутри вашего бетона поможет ему подняться на поверхность, что приведет к более прочному и компактному соединению между ними. Утверждается, что бетон достиг точки полного затвердевания через 28 дней.

Для этого можно использовать несколько способов, но лучше всего скрепить вместе куски дерева. Чтобы увеличить вес без увеличения размера, мы рекомендуем использовать свинцовую дробь или арматуру в форме. Plastidip, гибкое уплотнение или покрытие кузова грузовика можно использовать для защиты ваших гантелей от растрескивания или сколов при падении. Гантели, сделанные своими руками, могут стоить всего 20 долларов. Используя ту же технику, которая использовалась для изготовления трубы из ПВХ, вы можете закруглить ее, чтобы она напоминала 9. 0137 Гиря хорошего качества . Я бы не советовал сбрасывать их с потолка, но мы протестировали их на резиновых ковриках и не обнаружили никаких проблем. Что касается творчества, вы можете получить их всего за 5 долларов и до 150 фунтов стерлингов или даже больше, если вы креативны. Большинство эллиптических упражнений требуют меньшего воздействия, чем бег на лучшей беговой дорожке. В этом обзоре эллиптического тренажера Sole Fitness E25 я расскажу об основах, таких как занимаемая площадь, функции и общая стоимость.

Безопасны ли бетонные гантели?

Многим людям пришлось тренироваться из дома, потому что спортивные залы закрылись, но эксперты TheMoneyPig.com предупредили, что самодельные бетонные гири и деревянные скамейки для продажи в Интернете могут привести к серьезным травмам.

Тяжелая задача

Обвяжите веревкой снаружи один конец второго мешка и маленькое отверстие в другом. Чтобы сделать колодец, проткните соломинку через маленькое отверстие в мешке, наполненном гирями, затем сожмите края мешка, чтобы сделать отверстие немного больше.