Как накачать шею гантелями в домашних условиях: программа упражнения для домашней тренировки и занятий в зале

Как накачать шею в домашних условиях: особенности и примеры упражнений

Если вы не знаете, как накачать шею в домашних условиях, однако очень этого хотите, то наша статья поможет вам сделать это быстро. В принципе, за пределами спортзала тоже можно формировать мышечную массу, однако делать это нужно очень осторожно, так как можно получить травму.

Итак, все упражнения, предназначенные для накачивания шеи, можно условно поделить на несколько групп: движения, при которых используется собственный вес, дополнительные снаряды (гантели или грузы), а также преодоление сопротивления рук. Каждый вид должен использоваться определенной группой спортсменов. Например, перед тем как накачать шею в домашних условиях новичку, следует подготовиться и выбрать упражнения, для которых вам понадобится сопротивление рук. Дело в том, что такой комплекс будет самым безопасным.

Например, можно положить обе ладони на лоб и надавливать на него. При этом вы должны оказать сопротивление головой, во время которого напрягаются шейные мышцы. Движения не должны быть резкими. Данный комплекс предполагает наклоны головы влево-вправо, вперед назад, а также повороты в стороны с сопротивлением. Все упражнения должны делаться в несколько подходов по 15 повторений. Однако интенсивность и продолжительность тренировки зависит от здоровья и степени физической подготовки человека. Новичку лучше начинать с нескольких повторений.

Теперь рассмотрим, как накачать шею в домашних условиях при помощи собственного веса. В этом нет ничего сложного. Вы можете просто сделать «мостик», при этом ноги нужно расставить достаточно широко, а вместо рук опираться головой. Естественно, делать упражнение нужно на мате. Теперь старайтесь перекатывать голову в разные стороны. Делать все нужно очень плавно. Новичку лучше подстраховывать себя руками. Естественно, упражнения нужно делать в несколько подходов, начиная с 5 повторений.

Теперь посмотрим, как правильно накачать шею при помощи дополнительных снарядов. Для этого вам понадобятся кольца от штанги или гантели. Новичкам нужно начинать с маленькой массы, постепенно увеличивая ее. Делать упражнение с грузом можно лежа, сидя или стоя. Для работы в последнем положении вам необходима длинная лямка, которая будет надеваться на голову, и к которой будет крепиться груз. Теперь постарайтесь поднимать его. Двигаются при этом только плечи и голова. Удобнее делать такое упражнение лежа. Для этого можно просто положить груз на лоб, а дальше поднимать и опускать голову.

Если вы не знаете, как накачать шею гантелями, то сделайте такое упражнение: поднимите руки с гантелями параллельно полу и производите их сгибание-разгибание. Кроме того, можно подтягивать снаряды к подбородку в положении стоя. Локти при этом разводятся в стороны, плечи приподнимаются. Любой подъем штанги с заведением ее за голову способствует формированию красивой мощной шеи.

Обратите внимание, что слишком сильно напрягать мышцы нельзя, поэтому тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. Не забывайте, что выполнять нужно всего несколько упражнений по несколько подходов, между которыми должен быть отдых. Теперь вы знаете, как накачать шею в домашних условиях самостоятельно, эффективно и безопасно.

Читайте подробнее на Tony.ru.

Как накачать шею в домашних условиях

Метки: Шея

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Тем, кто занимается самоусовершенствованием своей физической формы, кажется, что самое главное нарастить объемы бицепсов, трицепсов, грудных мышц и обозначить «кубики» на прессе. Однако немаловажно для гармоничного развития тела – это накачать шею.

Выразительно-рельефная шейная область считается и является показателем крепости мужского тела. Ведь шею в отличие от грудной или спинной мускулатуры не скроешь под одеждой, разве что зимой под шарфиком. Как раз накаченность этой части организма характеризует квалифицированность спортсмена.

Добиться совершенства в этом плане можно и в домашних условиях. Нужно просто приложить усилия и хорошенько позаниматься. Регулярное и правильное выполнение специализированных тренингов уже через месяц отзовется заметными визуально изменениями – шейная область станет крепкой, широкой и красивой.

Главное в этом деле не спешить и не форсировать события. Иначе вместо удовлетворения от проделанной работы получите проблемы со здоровьем.

Содержание

• 1 Анатомия и функции мышц шеи
• 2 Как накачать мышцы шеи
• 3 Упражнения для разминки и растяжки мышц шеи
• 4 Преодоление противодействия
• 5 Силовые упражнения для прокачки шеи
• 6 Упражнения с использованием дополнительного веса
• 7 Меры предосторожности и противопоказания
• 8 Видео: Как накачать мощную шею дома
• 9 Заключение

Анатомия и функции мышц шеи

Среди шейных мышц выделяются следующие группы:

• поверхностная,
• срединная,
• глубокая,
• боковая.

Поверхностная группа состоит из грудино-ключично-сосцевидной мышцы и тонкой подкожной. Первая становится заметной при поворачивании головы в сторону – появляется тяж на шее. Выполняет функции поддержки головы и совершении ею наклонов и сгибаний. Подкожная расположена соответственно под кожей. Ею подтягивается кожа шеи и грудины.

Срединная группа находится за поверхностными мышцами. Некоторые из них располагаются над подъязычной костью, другие под ней. Они манипулируют языком и челюстью.

Глубокая группа состоит из передней прямой головной мышцы, латеральной прямой, длинной прямой, трапециевидной. Все они отвечают за наклоны головы в нужную сторону и наклоны позвоночника вперед.

К боковой группе мышц относятся трапециевидная, передняя и задняя лестничная. Они участвуют в наклонах шеи в разные стороны и подъемах первого и второго ребра.

Помимо мышц в этой области проходят нервные волокна, а также кровеносные сосуды, которые работают на кровоснабжение головного мозга и прочих структур организма.

Как накачать мышцы шеи

Накачивать шею в домашних условиях необходимо, как говорится, с чувством, тактом, расстановкой. Торопиться никуда не следует, дабы не спровоцировать судороги шейных мышц. Излишняя нагрузка грозит переутомлением мышечного материала и его разрывами.

Не забывайте о том, что в этой области находятся жизненно важные центры организма.

Начните заниматься с напарником – так проще и безопаснее. И, если хотите, веселее. Изначально определитесь, какую группу мышц вам требуется накачать в первую очередь.

Упражнения для разминки и растяжки мышц шеи

Перед началом занятий обязательна разминка примерно на пять-шесть минут. Это послужит гарантией того, что вы разогреете мышцы и защитите их от травм и микроповреждений.

Спортсмены рекомендуют дополнить разминку шеи растяжкой. Запланируйте ее на окончание первого комплекса упражнений. На растяжку обычно выделяют не более трех-пяти минут.

Итак, в «меню» разминка входят такие упражнения, как:

• наклоны головы вперед, назад и в стороны;
• вращения головой;
• повороты с неподвижными плечами.

Упражнения выполняют комплексно, по 15-20 повторений. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Растяжку следует делать сразу после разминки, впрочем, не возбраняется ее перенос на финальную стадию тренировки. Поступайте, как вам удобно.

Для разминки задней поверхности шеи подойдут наклоны головы с упором подбородка на грудь.

Для проработки боковых мышц поднимают одну руку, сгибают ее и достают пальцами до противоположного уха. Затем проделывается то же самое с подъемом другой руки.

Для проработки передней поверхности шеи пальцы сцепляют в замок на затылке. Поддерживая голову, делают наклон ею назад.

Помните: нельзя выполнять упражнения через боль и через не могу, никогда не задерживайте дыхание и не спешите.

Преодоление противодействия

Этот первоначальный этап в деле накачки шеи является подготовкой мышц к более мощным нагрузкам:

Силовые упражнения для прокачки шеи

Система тренировок данного типа включает в себя такие упражнения:

• упритесь головой в пол, а ноги разведите на двойную ширину плеч. Затем приступите к поворотам головы вперед-назад и влево-вправо по 20 повторов. Вначале можно поддерживать себя руками, но в дальнейшем желательно скрещивать их за спиной и действовать исключительно головой с перемещением тяжести на шею;
• освоившись с первым упражнением, переходим к его усложненной форме. Для этого становимся на мостик животом вверх. Выполняем движения головой из данного положения;
• кроме всего прочего система тренировок должна состоять из упражнений без противодействия извне. Одно из них носит название «планка». Для его выполнения опускаются на пол, упираются локтями или ладонями, а также согнутыми пальцами ног в напольную поверхность. Шея, туловище и ноги при этом втягиваются так, чтобы тело создало прямую линию, мышцы нужно напрячь. Необходимо продержаться в стойке как можно дольше до легкого утомления. Существуют фронтальные, боковые и обратные планки.

Упражнения с использованием дополнительного веса

К упражнениям с отягощениями желательно переходить после того, как будут освоены предыдущие комплексы. Для нормального выполнения усложненной системы тренировок понадобится лямка на голову, к которой прикрепляется утяжелитель. При растяжении лямки с грузом расстояние до пола должно составлять 20-30 сантиметров.

При выполнении первого упражнения склоняются к полу так, чтобы груз коснулся его поверхности, а затем возвращаются в исходное положение. Число повторов желательно довести до 15-20 раз.

Второе упражнение заключается в том, что вы ложитесь на скамейку животом или боком. Здесь все напряжение переносится на трапециевидную и боковые мышцы.

Меры предосторожности и противопоказания

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. А если не уверены в том, что справитесь с комплексом упражнений самостоятельно, запишитесь на занятия в спортзал, где вы станете работать под присмотром тренера. Ни в коем случае нельзя заниматься накачкой шеи при наличии таких заболеваний, как:

• шейный остеохондроз;
• гипертония;
• тахикардия;
• инфекционное заражение и прочее.

Если во время тренировки почувствовали боль, дискомфорт в области шеи, немедленно отправляйтесь в поликлинику. С шеей шутки плохи!

Видео: Как накачать мощную шею дома

Заключение

Когда решились накачать шею, делайте все аккуратно, продумывая каждый шаг. Методично выполняйте все предписания специалистов, не останавливайтесь на полпути к намеченной цели.

Вначале физические нагрузки могут вызвать головокружение. Ничего страшного, постепенно это уйдет. Также в первые дни некоторое время будет ощущаться боль в мышцах. Это тоже нормально. Как только тело привыкнет к нагрузкам, болевые ощущения исчезнут.

Удачи вам в ваших начинаниях!

особенностей и примеров упражнений

Если вы не знаете, как накачать шею в домашних условиях, но очень хотите, то наша статья поможет вам сделать это быстро. В принципе, вне спортзала тоже можно нарастить мышечную массу, но делать это нужно очень осторожно, потому что можно получить травму.

Итак, все упражнения, предназначенные для накачивания шеи, можно разделить на несколько групп: движения, в которых используется собственный вес, дополнительные снаряды (гантели или грузы), а также преодоление сопротивления рук. Каждый вид должен использоваться определенной группой спортсменов. Например, перед тем, как начать качать шею в домашних условиях новичку, следует подготовиться и выбрать упражнения, для выполнения которых потребуется сопротивление рук. Дело в том, что такой комплекс будет самым безопасным.

Например, можно положить обе руки на лоб и надавить на него. При этом необходимо сопротивляться головой, во время чего напрягаются мышцы шеи. Движения не должны быть резкими. Этот комплекс предполагает наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, а также повороты в стороны с сопротивлением. Все упражнения следует делать в несколько подходов по 15 повторений. Однако интенсивность и продолжительность тренировок зависят от состояния здоровья и степени физической подготовки человека. Новичку следует начинать с нескольких повторений.

Теперь рассмотрим, как накачать шею в домашних условиях с помощью собственного веса. В этом нет ничего сложного. Можно просто сделать «мостик», при этом ноги нужно поставить достаточно широко, а вместо рук опереться головой. Естественно, выполнять упражнение нужно на коврике. Теперь попробуйте повернуть голову в разные стороны. Нужно делать все очень плавно. Новичку лучше подстраховаться руками. Естественно, упражнения нужно делать в несколько подходов, начиная с 5 повторений.

Теперь посмотрим, как правильно прокачать шею дополнительными снарядами. Для этого вам понадобятся кольца от штанги или гантели. Новичкам нужно начинать с небольшой массы, постепенно ее увеличивая. Делайте упражнения с грузом, который вы можете лежать, сидя или стоя. Для работы в последнем положении понадобится длинный ремешок, который будет надеваться на голову, и к которому будет крепиться груз. Теперь попробуй поднять. Двигаются только плечи и голова. Такое упражнение удобнее делать лежа. Для этого можно просто положить груз на лоб, а затем поднять и опустить голову.

Если вы не знаете, как накачать шею гантелями, то сделайте такое упражнение: поднимите руки с гантелями параллельно полу и сделайте ими сгибание-разгибание. Кроме того, можно тянуть снаряды к подбородку в положении стоя. Локти при этом разведены в стороны, плечи приподняты. Любой подъем штанги с установлением ее головки способствует формированию красивой мощной шеи.

Учтите, что сильно напрягать мышцы нельзя, поэтому тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю. Не забывайте, что нужно делать всего несколько упражнений в несколько подходов, между которыми должен быть отдых. Теперь вы знаете, как накачать шею в домашних условиях самостоятельно, эффективно и безопасно.

Обзор тренажера Iron Neck (2022 г.)

Краткий обзор

Iron Neck — один из лучших инструментов для укрепления мышц шеи, снижения риска сотрясения мозга и облегчения дискомфорта. Прибор Halo прост в использовании, требует мало места и очень эффективен. Он доступен в трех моделях в зависимости от вашего бюджета и потребностей в сопротивлении.

Общий рейтинг: 9.2/10

★★★★★★★★★★

Качество сборки: 9.4/10

★★★★★002 ★★★:

★★★.4/10

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ жела

Универсальность: 9,3/10

★★★★★★★★★★★★ ★

Размер: 9,5/10

★ ★ ★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★

Значение: 8,5/10

★★★★★★★★★★ Эта. Кто-то, кто хочет тренировать шею на небольшой площади

Что следует учитывать

• Это может быть дорого для одноразового инструмента

Позвольте задать вам вопрос…

Когда вы в последний раз тренировали шею?

На прошлой неделе? Прошлый месяц? Дольше? Может никогда?

Посмотрим правде в глаза, тренировка шеи не входит в число приоритетов многих спортсменов, и уж точно не ваших повседневных тренировок Джимми и Джо.

Это не совсем «сексуальная» группа мышц, как пресс, грудные и т. д.

Зачем вообще беспокоиться, амирит?

Ну… нет.

Тренировка шеи на самом деле предлагает ряд преимуществ, которые, несмотря на то, что их часто упускают из виду, на самом деле имеют большой смысл. Это может быть полезно не только для спортсмена самого высокого уровня, но также может быть полезно для жокея с напряженной шеей, человека, восстанавливающегося после травмы, или даже для человека с хронической болью.

Исторически сложилось так, что тренировка шеи, как правило, выполнялась с использованием дорогих и больших тренажеров для шеи с четырехсторонним движением или менее дорогих нагружаемых ремней безопасности.

Однако за последние несколько лет Iron Neck произвел фурор в отделе тренировок шеи. Его уникальный, революционный дизайн создает гораздо более динамичный метод тренировки шеи, и, хотя это не самый дешевый инструмент, я бы порекомендовал его всем.

В этом обзоре я разберу Железную шею, изложу несколько причин, по которым вы будете ее использовать, а затем подробно опишу, как ее использовать/прогрессировать с ней.

Железная шея

Прежде чем перейти ко всем преимуществам железной шеи, давайте сначала посмотрим, что это такое.

Помимо того, что он выглядит… необычно… Iron Neck — это головной убор, который крепится на макушке и под подбородком. Он бывает двух размеров в зависимости от окружности головы: стандартный (20,5–22,5 дюймов) и большой (22,5–26 дюймов). В пределах этих двух размеров есть несколько способов отрегулировать изделие так, чтобы оно соответствовало вашим точным размерам.

Первая полоса верхняя. Ремешок регулируется с помощью липучки и определяет, насколько далеко устройство будет скользить по голове. Вам нужно установить Iron Neck достаточно глубоко на голове, чтобы он не соскальзывал и не наклонялся во время тренировки.

Второй насосный механизм. Расположенный в положении 2:00, если смотреть прямо вперед, насос накачивает резиновые секции на лбу и затылке. При этом создается удобная и плотная посадка на голове. Это также напоминает туфли-лодочки Reebok старой школы, что всегда весело. Iron Neck рекомендует не накачивать устройство более 15 раз, чтобы предотвратить чрезмерное накачивание. Они также рекомендуют всегда выпускать воздух после использования, нажимая на меньший выпускной клапан, расположенный рядом с насосом.

Третья и последняя регулировка — подбородочный ремень. Это типичный ремешок с нейлоновой пряжкой, который легко регулируется, чтобы полностью затянуть Iron Neck на голове.

На передней части грифа Iron есть точка крепления, к которой можно прикрепить ленту для линейного сопротивления. Iron Neck предлагает три варианта сопротивления, из которых вы можете выбрать один при заказе (остальные можно также приобрести отдельно):

• Стартовый (0–25 фунтов)
• Средний (0–35 фунтов)
• Advanced (0-50 фунтов)

Помимо крепления ленты, вы также можете прикрепить непосредственно к системе тросовых шкивов, чтобы компенсировать различное сопротивление.

Наконец, в зависимости от модели, которую вы покупаете, сопротивление вращению может быть или не быть. В настоящее время Iron Neck продается в трех разных моделях: Pro, Varsity и Home. Основное различие между ними, помимо цены, заключается в возможностях сопротивления вращению. Я расскажу об этом более подробно ниже, но в качестве обзора: версия Pro позволяет регулировать сопротивление вращению, версия для университетов допускает фиксированный уровень сопротивления вращению, а домашняя версия не допускает сопротивления вращению.

Теперь, когда у нас есть представление о том, что это такое, давайте взглянем на преимущества, а затем на тренировку для достижения максимальных результатов.

Prehab/Injury Prevention

Одной из основных причин, по которой стоит обратить внимание на Iron Neck и тренировку шеи в целом, является снижение риска травм. В наше время люди просто более восприимчивы к травмам в области шеи и вокруг нее. Будь то сотрясение мозга, полученное на поле, или автомобильная авария… это реальная угроза.

Важно иметь представление о том, как двигаются мышцы нашей шеи, чтобы правильно понять ценность тренировки шеи напрямую. Мускулатура шеи в основном состоит из диагональных волокон, которые в совокупности обеспечивают диапазон движений в трех плоскостях: коронарной, сагиттальной и поперечной. Они контролируют сгибание и разгибание головы и шеи, а также вращение и боковое движение головы и шеи.

Что касается сильного удара, то для снижения риска получения травмы нужны мышцы шеи, способные к быстрому сокращению. Лучший способ сделать это… укрепление. При этом мы уменьшаем ускорение головы и переменные силы, которые могут повредить мозг.

«Когда голова качается взад и вперед, она также немного скручивает ствол мозга, и именно эти ускоряющие и вращательные силы, когда мозг воздействует на череп, действительно вызывают эти сотрясения. Более сильная шея означает, что вы уменьшаете эти ускорения и силы вращения». – Дон Комсток из Колорадской школы общественного здравоохранения

Одно исследование 2014 года , опубликованное в Журнале первичной профилактики, отслеживало 6704 спортсменов старших классов в футболе, баскетболе и лакроссе для мальчиков и девочек в течение 2,5 лет. Основываясь на своих данных, они пришли к выводу, что «на каждый фунт увеличения силы шеи вероятность сотрясения мозга снижается на 5%».

В том же исследовании они пришли к выводу, что меньшая средняя окружность шеи и меньшее среднее отношение окружности шеи к голове были в значительной степени связаны с сотрясением мозга.

Посмотрите этот видеоролик о новом испытании шлема, которое было проведено в ноябре 2018 года. Теперь в него добавлен элемент шеи, имитирующий скручивание шеи при сильном ударе. Это отличный пример того, как укрепление шеи может снизить риск сотрясения мозга/травмы головы.

Являетесь ли вы спортсменом, офисным жокеем или кем-то, кто часто смотрит в свой телефон, тренировка шеи имеет очевидные преимущества, поскольку она связана с предотвращением травм.

Осанка и подвижность

Знаете ли вы, что средняя человеческая голова весит 12 фунтов? Это само по себе довольно дико, если учесть, что ваша шея несет ответственность за его удержание. Но что происходит, когда мы наклоняем голову… например, когда смотрим в свой телефон? Взгляните на эту инфографику от Surgical Technology International. Он показывает взаимосвязь между фактическим весом на позвоночнике и наклоном головы вперед.

Если принять во внимание следующие статистические данные, представленные BankMyCell , потенциальное воздействие на наш организм вызывает абсолютную тревогу:

• В среднем пользователь смартфона проверяет свое устройство 47 раз в день (это более 17 000 раз в год).
• 80% пользователей смартфонов проверяют свой телефон в течение 1 часа после пробуждения или сна. 35% этих пользователей сделают это в течение 5 минут. (после прослушивания этого подкаста с Мэттом Уокером во сне это особенно беспокоит. )
• Среднее время, проводимое со смартфоном в день, составляет 2 часа 51 минуту. Когда вы добавляете в смесь таблетку, это число увеличивается до 4 часов 33 минут.
• В среднем пользователь смартфона нажимает, проводит по экрану или нажимает на свой телефон 2617 раз в день.

Послушайте, я здесь не для того, чтобы проповедовать или говорить вам, что вы должны или не должны делать со своим смартфоном. Я все время на своем и вношу свой вклад в эту статистику…

Но… неудивительно, что так много людей живут с хронической болью в шее/спине. Наши шеи ежедневно подвергаются невероятному стрессу. Долгосрочное воздействие всего этого давления на наши мышцы, связки, диски и т. д. вызывает беспокойство. На самом деле у него есть имя: Text Neck.

https://www.instagram.com/p/BpLAxFLF6_F/

Итак, что мы можем с этим поделать?

Что ж, один из очевидных способов — ограничить наше воздействие этих разрушительных сил. Еще один способ улучшить нашу осанку, укрепить шею/верхний грудной отдел позвоночника и в целом повысить уровень осознания нашего тела, чтобы снизить риски.

Железная шея, на мой взгляд, очень ценный инструмент в этом отношении. Скажу анекдотично, как человек, который работает за столом и много смотрит в свой телефон (Instagram снова побеждает), я получил очень положительные результаты с тех пор, как внедрил Iron Neck в свои регулярные тренировки. Моя шея действительно стала сильнее, моя выносливость стала лучше, и в целом я чувствую, что моя осанка и подвижность улучшились.

Реабилитация

Iron Neck уникален тем, что позволяет постепенно тренировать шею с полным диапазоном движений. Из-за этого Iron Neck очень эффективен при реабилитации после травмы, особенно в области шеи/верхней части спины. Будь то хроническая боль от «текстовой шеи», автомобильная авария, спортивная травма или что-то совершенно другое… этот инструмент может изменить ситуацию.

Две худшие вещи, которые вы можете сделать для себя, пытаясь оправиться от травмы: A.) ничего не делать; и B:) делать слишком много и слишком быстро.

https://www. instagram.com/p/BmGmFBPlP7a/

Возможность постепенно вводить нагрузку/сопротивление и диапазон движений является важным фактором при назначении протокола реабилитации. Одним из наиболее часто используемых методов, особенно в начале лечения, являются изометрические сокращения. В отличие от эксцентрического или концентрического сокращения, изометрическое сокращение активирует мышечные волокна, но без движения сустава. Это может уменьшить боль и даже улучшить подвижность, если использовать его на конечных дистанциях.

Железная шея — отличный инструмент для выполнения различных изометрических сокращений, в том числе в конечных диапазонах. Например, вы можете выполнять ретракции шейных позвонков с сопротивлением, удерживать гирю снизу вверх с железным грифом, вращаться на 360 градусов и т. д. Эти движения, облегчаемые железным грифом, могут повысить стабильность всего корпуса, позвоночника и шеи. Они также работают, чтобы сопротивляться движению в различных диапазонах движения, чтобы обеспечить стимул с низким уровнем воздействия на пораженную область.

Отсюда вы можете ввести более динамичные движения, такие как восьмерки, чтобы постепенно тренировать шею не только для реабилитации после травмы, но и для ограничения возможности получения новой травмы.

Помимо физического восстановления после травмы, «Железная шея» потенциально может также использоваться для восстановления после ЧМТ, сотрясения мозга, а также для оказания помощи людям с аутизмом, сенсорными расстройствами и т. д. Это возможно, потому что Устройство можно использовать для обеспечения вестибулярного ввода, улучшения проприоцепции, измерения времени реакции и оценки других сенсорных параметров.

Руководство по развитию/упражнениям

Iron Neck содержит серию из шести рекомендуемых упражнений как часть программы. Хотя, безусловно, есть и другие движения, которые вы можете выполнять, они должны послужить основой для тренировки шеи с помощью Iron Neck.

1.) Вращение на 360 градусов

• Вращение на месте на 360 градусов с заблокированными шеей и бедрами. Каждое вращение на 360 градусов — это 1 повторение.
• Двигайтесь медленно и сохраняйте осанку
• Выполните 3 повторения с вращением по часовой стрелке и 3 повторения с вращением против часовой стрелки

2.) Посмотрите налево, посмотрите направо

• Поверните голову влево, а затем вправо (насколько можете), не двигая плечами. Каждый взгляд влево, взгляд вправо составляет 1 повторение.
• Держите плечи полностью прямыми.
• Выполните 5 повторений лицом во всех 4 направлениях.

3.) Диагональ

• Проведите носом диагональную линию, начиная с одного плеча и двигаясь вверх и выше противоположного плеча. В каждом ряду 1 повтор.
• Выполните по 8 повторений с каждого плеча, глядя вперед и назад.

4.) Выдвижение-втягивание

• Вытяните нос как можно дальше, не двигая плечами. Задержитесь на 1 секунду, а затем верните голову в запрокинутое положение. Каждый вперед-назад — 1 повторение.
• Держите Iron Neck параллельно земле.
• Выполните 8 повторений лицом вперед и назад.

5.) Рисунок 8

• Нарисуйте сбоку восьмерку с носом. Каждая восьмерка – это 1 повторение.
• Начните с маленьких петель и постепенно увеличивайте размер.
• Выполните 8 повторений в каждом направлении, глядя вперед, а затем назад.

6.) Зафиксируйте шею Поворот туловища

• Зафиксировав шею и руки в молитвенном положении, поверните туловище насколько возможно влево и вправо, не двигая ногами. Каждое полное вращение — это 1 повторение.
• Начните медленно и увеличьте темп до более быстрого.
• Выполните 5 повторений лицом во всех 4 направлениях.

Мой опыт

У меня есть Iron Neck Varsity уже два месяца, и я регулярно использую его в своих тренировках. По большей части я использовал комбинацию из шести движений, описанных выше, в конце тренировки верхней части тела, а затем еще раз во время активного восстановления утром. Я также экспериментировал с другими механизмами, включающими другие инструменты, такие как Sanddune Stepper . Эти две части на самом деле блестяще работают вместе. С Iron Neck я использовал Sanddune для каждого движения выше (за исключением № 1), приседаний с кубком (с взглядом влево, взглядом вправо), птичьих собак и т. д.

https://www.instagram.com/p/BvRrzM4gOvp/

Я также успешно экспериментировал с различными разогревающими движениями, надевая Iron Neck. Махи руками, перетягивание лент, отведение плеч и т. д. — вот некоторые из моих любимых движений. В сочетании с моими регулярными разогревающими движениями Sanddune Stepper мое тело чувствует себя действительно хорошо подготовленным к нагрузке.

Что касается моей офисной работы, мне всегда приходилось сталкиваться с дискомфортом/напряжением в шее. Я очень рад видеть, что Iron Neck значительно помог мне. Мне до сих пор приходится напоминать себе, что нужно правильно сидеть, делать перерывы и т. д. Я имею в виду, что это не панацея, но для меня это имело заметное значение.

У моей жены синдром Элерса-Данлоса, о котором некоторые из вас, возможно, читали в моем обзоре Sanddune. Это расстройство вызывает проблемы с суставами и общую боль, особенно в шее и верхней части спины (по крайней мере, у нее). Она успешно использует промежуточный диапазон и также заметила заметное улучшение. Она также детский эрготерапевт и видит потенциальную ценность помощи людям с сенсорными расстройствами и т. д., как упоминалось выше.

В общем, Iron Neck часто используется в моем доме, и я очень рад, что этот инструмент есть в моей линейке.

Какую железную шею купить?

Как упоминалось ранее, есть три варианта Iron Neck на выбор: Pro, Varsity и Home. В этом разделе я расскажу о различиях, чтобы определить, что может быть наиболее подходящим для вас.

Pro

Система Pro — это премиальное предложение Iron Neck. Этот блок по цене 625 долларов отличается от других тем, что обеспечивает регулируемый уровень сопротивления вращению. В основании точки крепления находится циферблат, который изменяет сопротивление через тормозную систему. Это замечательно, если у вас есть несколько человек, использующих Iron Neck, или если вы просто хотите отрегулировать сопротивление в зависимости от вашего личного прогресса. Блок Pro полностью черный, но в остальном построен так же, как версии Varsity и Home.

Varsity

Система Varsity — это предложение среднего уровня от Iron Neck. Это устройство стоит 425 долларов, и это версия, которую я использую в своем тренажерном зале. Основное отличие этой модели заключается в фиксированном уровне сопротивления вращению по сравнению с регулируемым циферблатом в версии Pro. Это отличная единица, если вы хотите развить вращательную силу, но вы более ограничены в средствах и, возможно, не тренируете несколько человек. Varsity Unit имеет серо-черную цветовую гамму и такое же качество сборки, как и версия Pro.

Home

Home Iron Neck — самая экономичная версия. Он стоит 325 долларов и идеально подходит для тех, кто хочет оправиться от травмы и / или укрепить общую силу шеи. Основное отличие этой модели в том, что она вообще не оказывает сопротивления вращению. Он имеет бело-черную цветовую гамму и, опять же, имеет такое же качество сборки, как и две другие модели.

После того, как вы выберете Iron Neck, который лучше всего соответствует вашим конкретным потребностям, вам нужно будет определить, какой эспандер вам больше всего подходит. На приведенной ниже диаграмме, созданной Iron Neck, вы можете увидеть величину сопротивления для каждой ленты в зависимости от расстояния между точками крепления. Лично у меня есть ремешки Intermediate и Advanced.

Кто использует железную шею

Тренировка шеи долгое время была основным продуктом в тренажерном зале, особенно в профессиональном спорте. Основная проблема с тренажерами прошлого заключается в том, что их применение ограничено, они занимают много места и невозможно одновременно тренировать нескольких спортсменов, если у вас нет огромного оборудования.

Iron Neck не только лучший инструмент с точки зрения реальной производительности и результатов, но и не занимает места, вы можете легко тренировать несколько спортсменов одновременно, и это намного дешевле.

Когда дело доходит до того, кто использует Iron Neck, есть довольно громкие имена. В НФЛ есть такие команды, как «Каролина Пантерз» (команда моего родного города), «Атланта Фэлконс», «Нью-Ингленд Пэтриотс», «Хьюстон Тексанс», «Нью-Орлеан Сэйнтс» и «Индианаполис Кольтс». В НХЛ есть «Торонто Мэйпл Лифс», «Нью-Йорк Рейнджерс», «Нью-Йорк Айлендерс», «Анахайм Дакс», «Сан-Хосе Шаркс» и т. д. На университетском уровне есть такие команды, как Клемсон, Стэнфорд, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Технологический институт Джорджии, Бэйлор и UAB. . Помимо этих видов спорта, Iron Neck используется UFC, Indycar, Formula 1, New Zealand All Blacks, DC United и т. д.

Итак, все, что нужно сказать, Железная шея была широко признана на самых высоких уровнях силового сообщества как ценный инструмент.

Вот короткое видео, в котором Крейг Фицджеральд обсуждает Iron Neck. Тренер «Фитц» — один из лучших тренеров S&C в игре. Он тренировал мою альма-матер (Университет Южной Каролины) во время нашей самой успешной футбольной серии из 33 побед за 3 сезона (я скучаю по тем дням). Затем он стал тренировать хьюстонских техасцев, а сейчас работает с волонтерами Теннесси.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Преимущества Iron Neck хорошо задокументированы и включают предварительную подготовку, реабилитацию, силовую подготовку и предотвращение травм, среди прочего.
• Общий дизайн Iron Neck лучше, чем у ранее использовавшихся страховочных ремней и негабаритных 4-полосных шейных машин.
• Качество данного устройства высокое. Он легкий, прочный и, как правило, просто хорошо сделан.
• Это легко настроить. После того, как вы установите его по размеру головы, вам действительно нужно будет использовать только ремешок для подбородка (и насос).
• Он практически не занимает места, что делает его идеальным для любого помещения (особенно для домашних спортзалов).

Минусы

• Железная шея по цене от 325 до 625 долларов довольно дорогая. Я лично рекомендую приобрести Varsity (425 долларов), чтобы у вас был определенный уровень сопротивления вращению.

Заключительные мысли

В конце концов, Железная шея — это довольно простое устройство, которое позволяет многое. Я, например, очень ценю инновационный подход, который выводит тренировку шеи на новый уровень. Устройство намного лучше, чем что-либо еще на рынке в настоящее время.

Вот мой итог по Iron Neck: Если вы хотите тренировать шею, реабилитировать травму, предотвратить травму и/или смягчить ущерб, нанесенный моей «текстовой шеей»… И у вас есть бюджет, который поддерживает его… Я определенно рекомендую Iron Neck. Я думаю, что это служит явной потребности, и я считаю, что это вписывается в любой стиль тренировок.

Рейтинг Iron Neck

Качество сборки: 9,4/10

★★★★★★★★★★

Производительность: 9,4/10

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ жела

Универсальность: 9,3/10

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

Размер: 9,5/10

★★★★★ жела. ★★★★★★

Цена: 8,5/10

★★★★★★★★★★

Окончательный вердикт

В целом: 9,2/10

★★★★★★ Эта ★

Железная шея — одно из самых уникальных приспособлений, которые я когда-либо использовал. Его продуманный дизайн берет все, что вы когда-либо знали о тренировке шеи, и улучшает его.