Забудьте о гантелях. Эта домашняя тренировка без оборудования поможет накачать мышцы спины всего за 10 минут.
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Карлом Солано с сайта Pexels)
Подпишитесь на нашу рассылку
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий
Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Упражнениями для спины не следует пренебрегать в своем графике тренировок, так как чрезмерная концентрация на упражнениях для груди или тренировке плеч потенциально может привести к синдрому верхнего перекреста, округлению плеч и наклону головы вперед — вы этого не хотите! Вместо этого попробуйте эту 10-минутную домашнюю тренировку без оборудования, чтобы укрепить спину и расправить плечи.
Ваша спина состоит из больших и малых мышц, таких как широчайшие мышцы спины и ромбовидные, которые должны работать вместе при выполнении упражнений, поддерживая позвоночник. Включение лучших упражнений для спины в ваши тренировки может помочь улучшить вашу осанку, предотвратить изнурительную боль в пояснице и увеличить диапазон движений.
В этой тренировке американского тренера по фитнесу Элени Демос нам нужно выполнить несколько упражнений на спину, каждое из которых должно выполняться в течение 30 секунд без перерывов на отдых. Для выполнения этих упражнений требуется только коврик для упражнений, который поможет укрепить и привести в тонус мышцы спины. Каждое упражнение должно длиться 30 секунд без перерывов на отдых:
- Выжимание назад для разгибания (П)
- Выжимание назад для разгибания (Л)
- Выжимание боковой планки назад (П)
- Выжимание боковой планки назад (Л)
- Ряд планок
- Подтягивание Супермена для разгибания
- 4 Подъемник и нога (R)
- Подъемник и нога (L)
- Dolphin
- Butterfly
- Commansos
- Сидя назад сдавливание, чтобы продлить
- Scapula Push
- Push Up Up Upe
- LOCAL POSE
- .
