Как накачаться с гантелями дома: Как накачаться гантелями: программа тренировок и советы

Домашняя программа упражнений для мужчин с гантелями №3. Как накачаться дома

На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.

Сегодня он решил поделиться с вами всеми аспектами тренировок в домашних условиях с использованием гантелей. Илья на себе проверил эффективность моей методики, поэтому тренировка с гантелями также в полной мере соответствует моим рекомендациям.

Если вы хотите получить результат занимаясь дома, если вы хотите увеличить мышечную массу, свои силовые показатели, начинайте регулярно тренироваться. Естественно, ваш тренинг должен быть системным и подчиняться определенным правилам и законам.

Оставляйте комментарии по поводу увиденного, а также задавайте вопросы, которые у вас возникли в процессе просмотра ролика.

Одновременное сгибание рук с гантелями стоя

Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя, в каждой руке гантель, спина ровная.
2. На выдохе начать одновременно сгибание рук.
3. В конечной фазе делать супинацию.
3. На вдохе опустить гантели в исходное положение.

Отжимания от пола на одной руке
Техника выполнения:
1. Исходное положение упор лежа на одной руке, ноги расставить шире плеч.
2. На вдохе согнуть руку в локте опустить корпус к земле.
3. На выдохе вернутся в исходное положение.

Сгибание руки стоя в наклоне с гантелей

Техника выполнения:
1. Исходное положение — ноги чуть шире плеч, наклониться вперед руку с гантелью опустить вниз, а другой ладонью опереться о колено.
2. На выдохе сделать сгибание руки с гантелей, в моменте пикового сокращения можно делать секундную паузу.
3. На вдохе опустить гантель в исходное положение.

Упражнение «велосипед»
Техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на землю, руки держать в районе висков, ноги согнуть в коленях и поднять вверх.
2. Начать поочередный подъем рук и ног.
3. Во время выполнения данного упражнения можно касаться локтем противоположного колена.

Упражнение «складка»
Техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на землю, руками слегка обхватить голову сзади.
2. На выдохе одновременно поднять туловище и ноги, как-бы сложив тело.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.

Мертвая тяга с гантелями стоя
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, ноги на ширине плеч, поясница прогнута, в каждой руке гантель.
2. На вдохе начать выполнять наклон вперед, при этом руки опущены, спина ровная, взгляд направлен вперед, подбородок приподнят.
3. Туловище опускать максимум до параллели с полом.
4. На выдохе вернуться в исходное положение.

Подъем на носки стоя с гантелей
Техника выполнения:
1. Исходное положение — на пол поставить возвышение, стать на него обеими ногами (стать носками), в одной руке гантель, второй рукой придерживаться.
2. На выдохе подняться на носки, на вдохе опуститься вниз.
3. Если подъем на обеих ногах для вас легкое упражнение, выполнять подъем можно на одной ноге.

Постоянные зрители моего канала и читатели моего сайта уже знакомы с Ильей Черновым, который уже определенное время тренируется под моим руководством. На данном этапе у моего подопечного период сушки, а это значит, что его диета, упражнения, режим дня, все направлено на сжигание лишнего жира и максимальное сохранение мышечной массы.

Сегодня давайте поговорим можно ли тренироваться с гантелями и как это делать более эффективно.

Прежде всего нужно учитывать один очень важный факт, о котором не часто вспоминают и который не все используют правильно. Дело в том, чтобы мышцы росли, нужно использовать для этого различные упражнения, а также чередовать нагрузку. Это касается и девушек, и подростков и взрослых мужчин, также это относится к тренировкам с гантелями.

Загвоздка заключается в том, что необходимо подобрать такую систему тренировок, которая будет хорошо работать на данном этапе времени. Она должна стимулировать ваши мышцы к росту, помимо этого следует подключать другие факторы воздействия на ваши мускулы — режим и питание. Но как только тренировочная программа перестает работать, или ее эффективность начинает падать — немедленно переходите на другую.

Только своевременный переход на новую тренировочную программу гарантирует постоянный прогресс вашей физической формы. Те или иные упражнения должны быть в ваших тренировках до тех пор, пока от них есть толк, нет смысла делать жимы гантелями для грудных на протяжении одного года с одним и тем же весом. От такого подхода не будет результата, здесь следует или увеличивать вес снарядов, или вводить новые упражнения на развитие грудных.

Отдельный разговор о тренировках подростков — им следует сводить к минимуму упражнения, которые воздействуют на позвоночник. Это связано с возрастными особенностями их организма, тем более, что всегда можно найти альтернативные упражнения, которые минимально нагружают спину.

Еще один очень важный момент, на который следует обратить внимание — молодые люди должны отдавать себе отчет, что у них в сфере фитнеса и бодибилдинга все только начинается. В их возрасте им следует заложить фундамент, сделать базу, на которой они в дальнейшем через тренировки добьются тех или иных результатов.

В молодом возрасте в приоритете должны быть упражнения со своим весом, работа с гантелями (не очень тяжелыми), следует акцентировано укреплять мышцы кора, в том числе позвоночника. Благодаря этим мышцам, благодаря их силе в дальнейшем будет сведен риск получения тех или иных травм. Для подростков не должны быть приоритетными силовые показатели в жимах, тягах или приседаниях. Для них более важно освоить правильную технику выполнения упражнений, укрепить тренировками со своим весом, с гантелями мышечный и связочный аппарат. Не стоит гоняться за весами, ставить рекорды, по крайней мере в молодом возрасте или в первые годы тренировок.

Конечно, никто не говорит, что молодые люди не должны поднимать веса, это нужно делать, но следует подходить к этому вопросу трезво, осознанно. Идеальным вариантом будет выполнение упражнения под руководством тренера, который будет дозировано нагружать своего подопечного, составит для него тренировочную программу, внесет коррективы в его меню и т. д. Таким образом подросток будет под надежным попечительством, под присмотром опытного человека, что позволит получить от тренинга максимальный эффект.

Если говорить о тренировочной программе, которую демонстрирует на видео Илья Чернов, рассчитана на тренировку в меньшей степени со своим весом, в большинстве с гантелями. Также данная программа направлена на набор мышечной массы занимающимся. Обратите внимание, что это уже третий уровень сложно, поэтому если вы новичок, тогда данные упражнения для вас будут слишком сложными и программа не принесет вам прибавления мышечной массы.

Запомните, в бодибилдинге нельзя торопится, нужно делать все планомерно и постепенно. Следует увеличивать физические нагрузки поэтапно, приучая свой организм к ним. Поэтому сначала пройдите предыдущие два этапа, два уровня сложности, наберитесь опыта, получите надежный фундамент в виде адаптации организма к нагрузкам, после чего уже можно приступать к следующим этапам тренировок.

Ну, а для тех, кто будет заниматься по данной методике, нужно четко уяснить важную вещь, о которой я говорил в начале данного поста — чередуйте тренировочные программы. Не «зависайте» на работе с гантелями одного веса на длительное время. Прогрессируйте в росте силы, мышечной массы и веса ваших снарядов.

Для тех, кто будет заниматься по данной программе, уже через 2 месяца необходимо переходить на следующий уровень тренировок, более сложный. Конечно, это могут быть те же самые упражнения, но с гантелями больше весом, с другим количеством подходов, повторений, а также количества тренировок в неделю. http://credit-n.ru/potreb-kredit.html

Можно ли гантелями накачаться за 3-4 месяца? Прошу слишком умным не писать достали всякую хрень строчить! — Спрашивалка

Можно ли гантелями накачаться за 3-4 месяца? Прошу слишком умным не писать достали всякую хрень строчить! — Спрашивалка

СН

Сергей Новиков

  • месяц
  • хрень

ДЕ

Дария Езерская

Нельзя накачаться гантелями! у меня были гантели разборные, но я ими только рельеф поимел! а вот штанга это другое дело!
Гантели были не маленькие!

Алексей Антонов

нет нет и еще раз нет. самому тупому от умного — читай внимательно: мышцы растут от комплекса упражнений — в который обязательно должна быть включенна база: жим, прясяд, становая. их с гантелями не сделать. без спец станков ничего не сделать — хватит верить в чепуху из книжек -«как накачаться за 3 месяца в домашних условиях» — это лохотрон. мышцы растут от нагрузок — 2 гантели это игрушка. при этом какой вес у ваших ганетль?? ? я к примеру жим от груди делаю гантелями по 34 кг, жим сидя на плечи 36кг а бицепс молотки 22кг — это сколько надо гантель дома иметь????

ЮТ

Юлия Тимощук

Чисто гантелями вы не накачаетесь, да и это зависит от весов.. Будете большими весами качаться то можно но не прям таки накачаться, а скорее всего просто подкачаться, гантели это не базовое упражнение.

ИВ

Игорь Вирт

Хоть меня и просили не писать, все же напишу…)) )
Накачаться нет! Подкачаться можно! Для начального уровня гантели нужны от 5 до 20 кг.

Валерия Кулыбышева

мышцам по барабану от чего расти, от штанги, собственного веса или от мешка с цементом, главное чтобы соблюдались условия роста для мышц: вес должен быть серьезным и тренировка должна быть интенсивной!

GG

Geroy Gs

Нет, накачаться — это пахота со стонами в тренажёрном зале в течении многих лет при соблюдении строгого режима и одни гантельки мало что дадут, а такой смешной срок — это только физкультура, бодрость и приведение тела в мышечный тонус.

Сико

Можно. Только не 1кг. И последовательно увеличивать количество подходов и груз.

СО

Светлана Орлова

Блин! И вот как вам отвечать? Да, я УМНЫЙ! А вот глупый бы написал вам глупый бы ответ. Так что отвечу по-умному. Можно. НО не забывать про перекладину, отжимания, пресс, бег. Т. к. глупо выглядел бы человек с ОГРОМНЫМ торсом и на худеньких ножках.. . Упражнения выполнять сериями, т. е. скажем 10 движений на бицепс, сразу же 10 движений на трицепс, и на дельты. Перерыв 2-3 минуты и повторить серию, и так 3-4 раза её. Затем серия на другие мышцы (приседания с грузом ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНО и без рывков, на грудные, спинные) . И Т. Д. Пресс и запасться отдельно. Трицепс особенно важен.

АТ

Алексей Тарасов

очень советую подготовить организм сначало кардио тренировкой (советуют во всех трен. залах) -лучше всего бег, а уже потом последовательно повышать нагрузку и вес.

ЮЮ

Юрий Юрий

за 3-4 месяца вообще накачаться невозможно
никак

ОТ

Ольга Тимошинова

тоапооваяпотавпмьвт

Валерия Тимченко

нет, но если уж качатся до не могу то можно, и кстати что за вес?

Похожие вопросы

Возможно ли накачаться за 3 месяца летом?

Реально ли накачать руки за 3 месяца

возможно ли накачаться за 3 месяца упорных тренировок?

как накачать ноги и попу дома за 3 месяца

Можно ли накачаться за 3 месяца?

Накачаюсь ли я за 3 месяца?

как накачать грудь (есть гантели а скамьи нет) прошу дать упражнения на грудь с гантелями но без скамьи чтобы были

Бицепс Можно ли легкими гантелями накачать нормально бицепс? У меня по 4 кг . Делаю 3 по 30

Возможно ли хорошо накачаться за 1 — 3 месяца?

Как накачать пресс за 3 или 4 недели?

Домашняя тренировка Total Body Pump с отягощениями

 

Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Получите тренировку всего тела прямо из дома с этим видео силовых тренировок . Будьте готовы попотеть с этой тренировкой для всего тела , все, что вам нужно, это штанга или несколько гантелей. Приготовьтесь к тону и напрягите все основные мышцы вашего тела.

 

 

 

Домашняя тренировка Total Body Pump с отягощениями

 

Продолжайте читать видео тренировки.

===========================

Избавьтесь от догадок и путаницы и начните видеть результаты.

Подпишитесь на Tone-and-Tighten.com и получайте БЕСПЛАТНУЮ ежедневную доставку «7-дневного плана тренировок и здорового меню» прямо на ваш почтовый ящик. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его.

===========================

 

 

Чувствуете, что застряли в рутине упражнений? Иногда вам просто нужно хорошее видео тренировки, чтобы смешать вещи в вашем 9Программа силовых тренировок 0005.

 

Попробуйте это эффективное видео для тренировки всего тела . Упражнения задействуют все ваши основные мышцы для полноценной тренировки, не выходя из собственного дома. Вы можете выполнить эту тренировку накачки всего тела примерно за час.

 

Берите гантели и приготовьтесь к серьезным тренировкам.

 

 

 

КАК ЧАСТО Я МОГУ ДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА?

Тренировка для всего тела или тренировка для всего тела — это комплекс упражнений, при котором вы выполняете упражнения, нацеленные на все  основные группы мышц вашего тела, включая руки, ноги, грудь, спину и пресс.

Если у вас всегда мало времени, тренировок для всего тела обеспечат вам наибольшую отдачу, сосредоточившись на упражнениях, которые задействуют несколько мышц в одном упражнении. За одну тренировку вы сможете проработать все основные мышцы и сжечь массу калорий.

Вам не нужно выполнять эту тренировку каждый день. Между тренировками лучше давать мышцам время на отдых, восстановление и укрепление.

Включите различные упражнения в свою программу упражнений, включая кардио и силовые тренировки, а также растяжку и многое другое. Новичкам следует выполнять около упражнений 2-3 раза в неделю на все тело , с днями отдыха между ними и другими видами упражнений.

Кроме того, обязательно начните с меньшего веса, а затем увеличивайте его каждые несколько недель по мере улучшения.

 

ПОМОГАЕТ ЛИ МНЕ ПОТЕРЯТЬ ВЕС ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА?

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Любое упражнение, которое поможет вам сжечь калорий , будет эффективным способом похудеть , если вы правильно питаетесь.

Составьте план снижения веса. Включите здоровое питание и регулярные физические упражнения (например, это) и поставьте реалистичные цели для здоровой скорости потери веса.

 

КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА?

Кажется заманчивым попробовать причудливые диеты с фантастическими заявлениями, которые обещают быструю потерю веса , но лучший способ похудеть (и удержать его) — это сосредоточиться на своей диете и плане упражнений.

Правильное питание так же важно, как и физические упражнения, когда речь идет о похудении. Чтобы избавиться от лишнего жира, вам нужно потреблять достаточное количество калорий и сжигать лишние калории с помощью физических упражнений.

Чтобы иметь здоровую скорость потери веса , вы должны потреблять на 500 калорий меньше в день. Сосредоточьтесь на клетчатке (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты) и нежирных белках, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными едой. Также обязательно ограничьте потребление обработанных и упакованных продуктов, особенно тех, которые содержат много сахара, жира и соли.

Нужна помощь в здоровом питании? Как насчет плана меню? Предлагаем вам 30 дней завтрака, обеда, ужина и закусок, которые одновременно вкусны и полезны. Ознакомьтесь с новейшей электронной книгой Tone and Tighten…

«План здорового питания на 30 дней»
Реальные рецепты для реальных людей — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше.

 

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВЕСОВ?

Тренировки с отягощениями дают множество преимуществ помимо увеличения мышечной массы и силы.

Тренировки с отягощениями улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, повышают энергию, улучшают осанку, повышают выносливость, улучшают самооценку и уверенность в себе.

Вы также можете быстрее нарастить и тонизировать мышцы, тренируясь с отягощениями. Свободные веса помогают увеличить силу и тренировать мышцы так, как не может другое оборудование.

Свободные веса универсальны и могут дать вам полноценную тренировку дома. Вы можете быстро проводить отличные тренировки дома без абонемента в тренажерный зал, потому что веса доступны и просты в использовании в любом месте.

Нравится заниматься дома с весами? Вот еще несколько упражнений, которые можно включить в свой распорядок дня:

Домашняя тренировка плеч с отягощением

30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с отягощением; HIIT-тренировка с гантелями дома

Тренировка ног с гантелями дома с отягощением (икры, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия)

 

 

Ищете более удивительные домашние тренировки, подобные этой? Tone and Tighten поможет вам.
Наш 8-недельный план тренировок для начинающих включает более 50 тренировок, 15 полезных и вкусных рецептов, советы, мотивацию и многое другое, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Посмотрите здесь.

 

Ищете что-то посложнее? Наша следующая электронная книга « 8-недельное расширенное руководство по тренировкам » выводит ваши результаты на совершенно новый уровень. Более 75 тренировок, которые сделают вас сильнее и принесут невероятные результаты. Узнайте больше здесь.

 

 

 

А теперь приготовьтесь к этому видео-тренировке на пампинг всего тела с отягощением .

 

 

 

 

 
 
 

 

 

 

Be sure to not miss another post!
Следуйте тону и затяните на Instagram | Faceboo к | Pinterest | YouTube

 

 

Сделай это,

 

Джаред

 

 

Джаред Бекстранд

Силовые тренировки дома | Les Mills Plus

Идет загрузка. ..

0 Найденные места рядом с вами

    ЕСТЬ ЛИ В LES MILLS+ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

    Да! BODYPUMP™ — это ОРИГИНАЛЬНЫЙ КЛАСС СО ШТАНГОЙ™ и одна из самых популярных тренировок на LES MILLS+. Вы также можете выбрать силовые тренировки для проработки мышц кора, силовые тренировки HIIT, силовые занятия на основе йоги, функциональные силовые тренировки и многое другое.

    КАК ВКЛЮЧИТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В МОЮ РАБОТУ?

    Силовые тренировки — неотъемлемая часть любого режима тренировок, но между силовыми тренировками важно делать перерыв, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Если вы выполняете силовую тренировку всего тела, такую ​​как BODYPUMP, рекомендуется выполнять ее два-три раза в неделю и чередовать ее с кардиотренировками между ними.

    НУЖНО ЛИ МНЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ?

    Нет! Силовые тренировки с отягощениями, безусловно, не единственный путь. Интегрированные силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, позволят значительно увеличить силу, используя только собственный вес. Такие тренировки, как LES MILLS CORE™, BODYATTACK™ и BODYBALANCE™, укрепляют силу без использования оборудования.

    ЧТО ЕСЛИ У МЕНЯ НЕТ ТРУГИ?

    Для тренировок с отягощениями, таких как BODYPUMP и LES MILLS GRIT™ Strength, вы можете использовать любые типы гантелей, блинов, гирь или эспандеров. Эти тренировки полны вариантов и модификаций, вы даже можете использовать свой собственный вес и все равно получить фантастическую тренировку.

    БЕЗОПАСНО ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НАЧИНАЮЩИМ?

    Силовые тренировки — это то, чем должен заниматься каждый — это ключ к любой эффективной программе фитнеса! В LES MILLS+ есть варианты для любых способностей и даже для специальных тренировок для начинающих. Если вы новичок, начните с очень легких весов (или даже просто штанги). Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий.

    СКОЛЬКО ВЕСА Я ДОЛЖЕН ПОДНИМАТЬ?

    Исследования показывают, что один из лучших способов привести в тонус и форму мышечную массу — это поднимать легкие веса с большим количеством повторений. Тем не менее, важно продолжать поднимать больший вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Если в какой-то момент вес, который вы поднимаете, ставит под угрозу вашу технику, остановитесь и перезапустите – поддержание хорошей техники является ключом к безопасной и эффективной тренировке.

    ЛУЧШАЯ В МИРЕ ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ НА LES MILLS+

    Станьте сильным, подтянутым и подтянутым, занимаясь силовыми тренировками дома.

    BODYPUMP

    Тренировка всего тела со штангой, которая задействует все основные группы мышц без добавления больших мышц. Это сделает вас стройным, подтянутым и подтянутым — быстро.

    LES MILLS GRIT STRENGTH

    HIIT-тренировка с отягощениями, предназначенная для тренировки всех основных групп мышц, улучшения физической формы и наращивания сухой мышечной массы.

    ПРИСЕДАНИЯ

    Приседания идеально подходят для поднятия общей физической формы, помогают максимизировать сжигание жира и укрепляют нижнюю часть тела и силу кора.

    ЖИМ ГРУДЬЮ

    Тренируйте все основные мышцы верхней части тела с помощью жима от груди, используя штангу или свободные веса. Улучшите результаты с помощью импульсов, чтобы увеличить мышечные изменения.

    Сгибание рук на бицепс

    Сгибание рук на бицепс тонизирует и формирует стройные руки. Вы можете использовать штангу, гантели или весовые пластины и добавить импульсы, чтобы избавиться от усталости и мышечных изменений.

    СТАНОВАЯ ТЯГА

    Становая тяга — отличный способ укрепить все задние мышцы, увеличить силу кора, улучшить осанку и атлетизм.

    ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ LES MILLS+?

    ПОПРОБУЙТЕ РАЗНООБРАЗИЕ

    • Сотни силовых тренировок дома
    • Разработано на основе научных данных и доказало свою эффективность
    • Укрепляйте силы с помощью тренировок без оборудования
    • Целевые тренировки всего тела: укрепляйте верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, спину, корпус, руки и ноги.

    Лучшие инструкторы на дому

    Будьте мотивированы и вдохновлены высококвалифицированными опытными инструкторами, которые помогут изменить вашу жизнь с помощью фитнеса.

    ДОМА ИЛИ В ПУТИ

    • 15–55-минутные тренировки для любого расписания
    • Тренировки в любом месте и в любое время
    • Доступно на всех ваших любимых устройствах

    Круглосуточная служба поддержки

    Присоединяйтесь к глобальному онлайн-сообществу фитнеса — безопасной, закрытой и мотивирующей группе Facebook, которая мотивирует ВАС быть лучшими!

    Получите Sneak Peek

    Bodypump — Сделайте свой ход

    Les Mills Grit

    Bodypump:

    Тренировка со сопротивлением.

    БОЛЬШЕ ПРИЧИН ЛЮБИТЬ ПОДЪЕМ ТЯГИ от Emma Hogan

    ШТАНГИ ​​VS ВЕС ТЕЛА от Bryce Hastings

    БЕЗОПАСНЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ от Emma Hogan

    Читать Подробнее Посмотреть все

    Откройте для себя другие домашние тренировки

    Cardio

    Punch & Kick Yourshy With With Fitnes HIIT

    Улучшите сердечно-сосудистую систему, увеличьте скорость и сожгите много калорий с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.