Как подобрать себе гантели: Как выбрать вес гантелей ∽ Всеукраинский спортивный портал Mixsport.Pro

Как выбрать подходящий рабочий вес на силовой тренировке

6 сентября 2020

Спорт и фитнес

Когда и сколько блинов можно повесить на штангу, чтобы нарастить мышцы и не сломаться.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Есть две главные проблемы с подбором рабочих весов. Одни люди — как правило, женщины — боятся тяжёлых предметов и до бесконечности делают становую с грифом и выпады с гантелями 8 кг. Другие — чаще всего мужчины — с ходу берут большой вес, толком не освоив технику, и на каждой тренировке прибавляют ещё и ещё, пока не повредят какую‑нибудь мышцу.

Оба подхода не приведут к результатам. В первом случае мышцы адаптируются и перестанут расти, во втором будут травмы, боль и заброшенный абонемент. Разбираемся, как подходить к выбору веса правильно, чтобы обеспечить себе постоянный прогресс без травм.

Когда можно начинать тренировку с весом

Если вы не знакомы с техникой силовых упражнений, на первом занятии вообще не стоит работать с весом. Для начала возьмите ПВХ‑палку — такие есть почти в любом зале — или короткий гриф от бодибара весом 8 кг.

Изучите все технические аспекты силовых упражнений и попробуйте выполнить их перед зеркалом, отслеживая форму. Можете попросить инструктора тренажёрного зала оценить вашу технику и указать на ошибки — обычно они не отказывают.

Как вариант — снимите себя на телефон в анфас и профиль и посмотрите, как вы выполняете упражнение. Ниже есть несколько статей, которые покажут правильную технику базовых силовых движений со штангой.

Добавьте в закладки 🏋️‍♂️

• Как делать приседания со штангой, чтобы получить результат, а не проблемы
• Как выполнять становую тягу для подтянутых бёдер и здоровой спины
• Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться

То же касается упражнений на тренажёрах. Заниматься на них проще, чем со свободными весами, и риск травмироваться ниже, но всё же он есть. Поэтому на первой тренировке поработайте с самыми лёгкими весами из возможных.

Проверьте технику, почувствуйте, какие мышцы напрягаются, проследите, чтобы корпус оставался жёстким. И если у вас не получается выполнять движение с правильной техникой без утяжеления, не надейтесь сделать его хорошо с весом: это так не работает.

С чего начать тренировку с весом

Когда вы убедились, что движение выполняется технически правильно, можете взять гриф. Его стандартный вес — 20 кг. Также есть более тонкие грифы на 15 кг — можете начать с такого.

Попробуйте выполнять движение с грифом и следите за техникой. Если она начинает ломаться, есть три варианта:

• Поищите более лёгкие грифы на 8–10 кг. Они короче обычных, но это не имеет особого значения.
• Начните с гантелями. Возьмите снаряды по 4–8 кг и попробуйте упражнения с ними;
• Продолжайте работать с собственным весом. Делайте это, пока не укрепите мышцы достаточно, чтобы добавлять утяжеление. Выполняйте отжимания, подтягивания, выпады, приседания, зашагивания на возвышение и другие силовые движения.

Если вам удаётся сохранить правильную технику с грифом, можно добавлять вес.

Узнайте 💪

• Как делать армейский жим для сильных и объёмных плеч

Как добавлять рабочие веса на штангу

Конкретный вес на штанге зависит от того, сколько подходов и повторений вы собираетесь сделать. Для новичков, как правило, используют следующие варианты:

• 5 подходов по 5 повторений.
• 3 подхода по 8 повторений.
• 3 подхода по 10 повторений.

Выбирайте любой — они одинаково хорошо помогут нарастить мышцы и силу.

Придерживайтесь следующей схемы:

1. Первый подход выполните с грифом. Делайте его сосредоточено и в полную силу, даже если вам очень легко. Это поможет вам разогреться, подготовить мышцы и нервную систему к тренировке с более серьёзными весами.
2. Добавьте по блину 1,25 кг или 2,5 кг на каждую сторону. Вес будет зависеть от того, насколько вам легко. Выполните следующий подход. Если техника по‑прежнему идеальная, а вам легко даже в последних повторениях, добавьте ещё 5–10 кг. Ориентируйтесь по ощущениям — чем легче воспринимается упражнение, тем больше веса можно добавить на штангу.
3. Продолжайте прибавлять вес таким образом, пока форма не начнёт ломаться. Как только это произойдёт на каком‑либо из повторений, откатывайтесь к предыдущему количеству килограммов — это и есть ваш рабочий вес.

Например, вы сделали приседания со штангой в 50 кг на спине. Все пять повторений были с хорошей техникой, хотя в последнем было тяжело. Вы вешаете ещё 5 кг, и на пятом повторении не удаётся удержать спину прямой, а колени заворачиваются внутрь. Значит, ваш рабочий вес в этом упражнении — 50 кг. Продолжайте работать с ним.

Изучите вопрос 👇

• Как делать тягу штанги в наклоне, чтобы хорошенько прокачать спину

Как добавлять вес при работе с гантелями и на тренажёрах

Как и в случае со штангой, при работе с гантелями нужно начинать с самых лёгких весов и постепенно переходить к более тяжелым снарядам. Повышать вес может быть сложнее, поскольку здесь всё зависит от шага. Например, вы делаете разводку гантелей с 8 кг и понимаете, что 5 раз с этим весом — это слишком легко.

Вы берёте следующие по весу гантели — на 10 кг — и мышцы отказывают уже на третьем повторении. В таком случае вы можете увеличить количество повторений в подходе с восьмёрками — выполнять их не пять, а 6–8 раз — до тех пор, пока не сломается техника.

То же касается работы на тренажёрах. Если вы не можете выполнить нужное количество раз с хорошей техникой, возвращайтесь к предыдущему весу и увеличивайте повторения в подходе.

Когда пора повышать рабочий вес

Если последние повторения в подходе даются вам так же легко, как первые, пора прибавлять. Помимо веса вы также можете повышать количество повторений в подходе. Однако здесь всё зависит от ваших целей.

Если ваша главная задача — накачать мышцы, старайтесь оставаться в пределах 8–12 повторений в подходе. Такое количество признают идеальным для гипертрофии.

Если вы в первую очередь хотите увеличить силу, работайте с меньшим количеством повторов — 2–6 раз с весом, достаточным для утомления мышц. Если цель — силовая выносливость мышц, делайте 15–20 и более раз в подходе с лёгкими весами.

Также вы можете сочетать эти методики в рамках одной тренировки. Например, начать тренировку с 5 × 5 приседаний со штангой на спине, затем выполнить 5 × 10 тяги к груди на блоке, жима гантелей стоя, сгибаний ног в тренажёре, а закончить 3 × 15 сгибаний рук на бицепс и разгибаний на трицепс с гантелей.

Такой подход позволит хорошо нагрузить мышцы и при этом не переутомить центральную нервную систему тяжелыми упражнениями.

Пишите в комментариях, как вы подбираете рабочие веса для упражнений.

Читайте также 🧐

• 10 мифов о силовых тренировках
• Упражнения, которые нужно выполнять перед силовой тренировкой
• Что лучше: увеличивать рабочий вес или количество повторений

Математика в спорте: как вычислить, какого веса гантели вам нужны в зале — Красота

Тело

Нет одной формулы, но есть вопросы, на которые нужно ответить перед занятием со свободным весом

Ксения Парфенова

2 февраля 2021 16:08

Не переусердствуйте с занятиями — прогресс должен быть постепенным

unsplash. com

Знать наверняка, какой вес гантелей вы сможете поднять в воздух, можно только путем тренировок. Но если вы новичок в силовых тренировках или только начали новую программу, придется потратить немало времени для тестирования своих сил. Между тем, выбор правильного медицинского мяча, гири или штанги важен, чтобы закрепить начальную точку и отслеживать прогресс в приросте веса оборудования.

Тяжелее — лучше или хуже?

Вы используете вес для наращивания мышечной массы, или гипертрофии, как ее называют профи. Результативность тренировки зависит от веса оборудования, но не только от него — также важно количество повторений и число упражнений. Нет смысла взять гантели тяжелее и не рассчитать силы до конца занятия.

Выбирайте вес гантелей по типу упражнения

unsplash.com

Как мне выбрать правильный вес?

Смотрите на само упражнение. Гантелей в 3—5 кг в каждой руке девушкам достаточно для тренировки рук и плечевого пояса. Для упражнений на кор нужен средний вес — 8—10 кг. С ним стоит делать выпады, становую тягу и жимы лежа. А на оставшиеся группы крупных мышц — ягодичные, широчайшие, квадрицепсы — уже можно брать тяжелый вес — 12—15 кг. С ним нужно делать разведение рук в стороны, приседания, тягу сумо и другие упражнения.

Как узнать, используете ли вы правильный вес для тренировки

Один из самых простых способов убедиться, что у вас есть правильный вес для тренировки, — это задать себе следующие вопросы:

Могу ли я почувствовать вес?
Могу ли я сделать подход с правильной техникой выполнения?
Смогу ли я завершить все подходы?
Чувствую ли я, что мои мышцы работают?

Для тренированных людей стоит брать большие свободные веса

unsplash.com

Если вы новичок в тренировках, берите эти веса:

Штанга: легкая — 12 кг, средняя — 16 кг, тяжелая −18 кг
Гантели: 2—10 кг
Набивной мяч: 4—6 кг
Гиря: 4—12 кг

Если у вас есть опыт тренировок:

Штанга: легкая — 14 кг, средняя — 18 кг, тяжелая — 20 кг
Гантели: 4—10 кг
Набивной мяч: 6—8 кг
Гири: 6—14 кг

Подписывайтесь на наш канал в Телеграм

тренировка, спорт, тренажерный зал

Как научиться плакать по команде

Если вы ищете советы и техники, как это осуществить, актер театр и кино Семен Якубов готов поделиться профессиональными секретами

Галкин* пожаловался на мошенничество: «Деньги не попросим»

А некоторые пользователи Сети заявили, что артист постарел и похудел

Анна Калашникова выставила напоказ впечатляющую грудь в «голом» наряде

Звезда поделилась бэкстейджем со съемок

На голове не укладывается: как правильно выбирать лак для волос

Это стайлинг-средство — одно из самых используемых, но мало кто задумывается о его составе

Молодая жена Петросяна обнажила сочную грудь на пляже

Татьяна Брухунова надела купальник со смелым декольте

5 рекомендаций от психолога по избавлению от низкой самооценки

Своими лайфхаками делится психолог, астролог, независимый эксперт Анна Гусева

Как провести весело новогоднюю ночь всей семьей

Актуальные советы специально для WomanHit. ru от певца и композитора Алекса Анохина

Корсеты, бахрома и спорт-шик: что будем носить нынешней зимой

Известный дизайнер Маша Цигаль рассказала о главных трендах сезона (многое неожиданно, но креативно)

«Девушка на миллион»: как я снималась в кино

Главный редактор сайта WomanHit.ru Ольга Сапрыкина поучаствовала в одном из эпизодов новой картины с участием Марии Ефремовой, Игоря Лифанова, Андрея Урганта. И готова поделиться своими впечатлениями

Уходим от абъюзера: 5 важных правил

О том, что важно учесть при планировании спасательной операции, рассказывает ведущая популярных блогов по теме абьюза и автор трилогии «Бойся, я с тобой» Таня Танк

Как заставить себя заниматься спортом в холодные сезоны и не набрать лишних килограммов

Осенью и зимой многие забрасывают тренировки, а весной обнаруживают, что заметно поправились

Летучая прикрыла на пляже огромную грудь двумя «сердцами»

Звезда отметила на Мальдивах свой день рождения

Григория Лепса могут посадить на несколько лет за драку

Исполнитель сломал мужчине нос

Кадры недели: дочь Пескова показала обручальное кольцо, а Собчак изменила внешность

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом видеоотчете WomanHit. ru

Катя Жужа выставила напоказ огромную грудь, перетянув ее узким топом

Звезда отправилась в таком виде на прогулку

Попробуй догони: селебритис, которые бегают даже в дождь

Любви к спорту этим людям точно не занимать

Кожа засияет: как спорт может заменить походы к косметологу

Продлевайте молодость с помощью тренировок

Как можно похудеть, если вечером приходит жрун. Советы о способах эффективного похудения от эксперта

Синдром ночного питания и способы борьбы с ним, в том числе лучшие таблетки и диеты для похудения

Как выбрать гантель

Главная > Нужна помощь? > Как выбрать гантель

Несмотря на то, что гантели на первый взгляд являются простым тренажером, они часто удивят вас своей универсальностью! Количество групп мышц, которые вы можете тренировать с ними, также вызывает восхищение. Но для правильной тренировки необходимо найти правильную гантель.

Тип гантелей

В зависимости от их типа мы делим гантели на две категории – регулируемые гантели и фиксированные гантели   с фиксированным весом . Если у вас дома мало места, более экономичны регулируемые гантели, на которых можно менять нагрузку с помощью дисков. Ведь полный набор классических гантелей требует определенного места – если не профессионального фитнеса, то хотя бы приличного домашнего спортзала.

• Регулируемые гантели. Благодаря возможности регулировать вес штанги, добавляя или удаляя грузы, вы можете обойтись всего одной штангой, даже если ваши результаты со временем улучшатся. Они также пригодятся, если в одном домохозяйстве будет больше пользователей. Диски обычно входят в комплект, но вы также можете использовать комплекты, приобретаемые отдельно — просто убедитесь, что диаметр грифа соответствует диаметру отверстия под грузом.
• Универсальные гантели. Эти гантели имеют фиксированный вес и форму, которая может быть отражена в эргономичном дизайне или нескользящих накатках , которые обеспечивают лучший захват.
• Kettlebells – это специальные гантели в форме колокола с ручкой наверху. Они отлично подходят для силовых тренировок и предлагают широкий спектр применения для хвата одной и двумя руками . Вот почему это один из самых популярных тренажеров.
• Гантели для аэробики — идеально подходят для бега, фитбоксинга и других видов спорта — везде, где они помогают увеличить нагрузку, но при этом, благодаря компактным размерам, не мешают движению. Они легче и меньше, поэтому легко помещаются в руке.

Вес гантели

При выборе правильного веса гантели вы должны сначала уточнить, с какой целью вы на самом деле тренируетесь . Тяжелые гантели хороши для наращивания мышечной массы , в то время как более легкие мышцы укрепляют и стабилизируют суставы и сухожилия. Как правило, большая площадь мышц может выдержать большую нагрузку. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на руках и плечах, используйте гантели меньшего и среднего размера, а большие оставьте для укрепления спины, груди и ног.

Конечно, новичкам следует начинать с более легких гантелей и постепенно переходить к более высоким нагрузкам. Будьте осторожны – переутомление нагружает ваши мышцы и может привести к травме.

Материал

Гантели могут различаться как по составу наполнителя , так и по материалу покрытия поверхности . В качестве наполнителей обычно используют цемент , сталь и прочные сплавы металлов . Поверхность может быть более разнообразной – хром, резина, пластик nebo třeba винил .

Резиновые гантели поглощают удары при ударе о землю и поэтому популярны в основном в домашних условиях. При этом служат они долго и выдерживают грубое обращение, что касается и гантелей с стальная начинка . На другом конце спектра у нас есть цементные гантели , которые экономичны, но требуют более бережного обращения. Также хорошо помнить, что по мере увеличения веса цементной штанги увеличивается и ее объем.

Наборы гантелей

Как только вы решите купить весь набор гантелей , вы обязательно захотите, чтобы гантели имели схожие свойства и, конечно же, такой же дизайн. Деление на категории по материалу и характеристики отдельных серий помогут выбрать:

• Chrome
• Шестигранник
• Сталь
• Полиуретан
• Резина

Двуручные гантели

Двуручные гантели — важная часть профессиональных и домашних тренировок! Вы будете эффективно работать с ними, особенно на верхняя половина тела , особенно бицепс, трицепс, плечи и грудные мышцы. Однако тренировки требуют больше усилий, чем с одноручной гантелью. Если вы только начинаете с двуручным оружием, вы должны достичь веса около 15-20 кг . Помимо классических штанг существуют интересные современные вариации.

• Набор гантелей — старая добрая классика! Вы можете легко изменить вес гирь , и для крепления дисков достаточно простой нити. Самое главное, что Диаметр штанги , которую вы используете, соответствует диаметру отверстий в дисках.

• Энергетические мешки с ручками  – Энергетические мешки становятся все более популярными, и они отлично подходят для набора силы. Они могут быть многоразовыми или с заданным весом. Преимущество в том, что вы можете выносить их на улицу и тренироваться на свежем воздухе. У них обычно несколько вариантов захвата и движение с весом более естественное и динамичное.

• Сумка для водных упражнений  – Работает по тому же принципу, что и другие силовые сумки, но благодаря жидкости внутри распределение нагрузки постоянно меняется. Отлично подходит для тренировки силы и взрывной силы.

• Гантель в форме бейсбольной биты  – Категория гантелей Clubbel поможет сочетать динамические и силовые упражнения. Благодаря своей форме и хорошему захвату они отличаются своей универсальностью и полным спектром возможных упражнений.

• Гантели

• Наборы Vin-Bell и Ketlebel

• Тарелки

Как выбрать гантели для тренировок дома
– Northern Fitness

Какими бы полезными ни были кардиотренировки и упражнения на пресс, они становятся повторяющимися. И они могут не помочь вам достичь ваших конкретных целей в фитнесе.

Если вы хотите встряхнуться, купите гантели. Они позволяют наращивать и тонизировать мышцы. Вы можете использовать стандартные гантели для укрепления всех частей тела, включая руки, пресс и ноги. Однако их преимущества выходят далеко за рамки внешнего вида и эстетики. Гантели помогают людям улучшить мышечную стабилизацию, устранить силовой дисбаланс и предотвратить будущие травмы.

Как только вы решите добавить тренировки с гантелями в свою программу силовых тренировок, вам нужно будет инвестировать в высококачественное оборудование. Со всеми вариантами, доступными на рынке, как вы должны знать, с чего начать? Когда вы начнете покупать гантели, вы можете задать себе такие вопросы, как: 

• Какие существуют типы гантелей?
• Из чего сделаны гантели?
• Гантели какого веса мне купить?
• Гантели какого размера мне нужны?

Мы создали это руководство о том, как купить гантели. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные типы гантелей: фиксированные, регулируемые и студийные. Мы разберем их по разным материалам и стилям и обсудим их преимущества. Кроме того, мы также включили некоторые часто задаваемые вопросы, которые вы можете прочитать, чтобы убедиться, что вы покупаете лучший набор гантелей для ваших нужд.

Обязательно ознакомьтесь с широким ассортиментом гантелей в нашем магазине.

Неподвижные гантели

Неподвижные гантели чаще всего встречаются в коммерческих тренажерных залах. Обычно вы видите, что они хранятся на вертикальной или горизонтальной стойке.

Несмотря на свою популярность в коммерческих тренажерных залах, эти веса также идеально подходят для домашних условий. Обычно они идут парами и весят от 2 до 220 фунтов (от 1 до 100 кг).

Вероятно, вы не захотите покупать каждую доступную пару. Двухфунтовые гантели могут показаться перьями для полуопытного любителя тренажерного зала, но 220-фунтовые (100 кг) гантели могут быть слишком тяжелыми для практического использования. Вы можете начать с четырех или пяти пар управляемых весов.

Существует множество стилей фиксированных гантелей. Ниже мы обсудим некоторые из наиболее часто используемых из них.

Фиксированные резиновые гантели

Фиксированные резиновые гантели невероятно прочны и надежны. Они будут особенно полезны для тех, кто часто занимается спортом, так как могут выдерживать тяжелые нагрузки.

Эти гири имеют защитное резиновое покрытие. Резина обычно покрывает чугунную или хромированную основу. Этот материал защищает не только саму гантель, но и подставку для хранения и прилегающую к ней тренировочную площадку.

Если у вас есть металлические гири, на них могут появиться вмятины, сколы и царапины. Эти дефекты менее заметны и с меньшей вероятностью развиваются на резиновых грузах. Еще одна приятная особенность резиновых гирь заключается в том, что они не издают много шума при падении.

Если конструкция вашего набора весов важна, вы можете застрять между резиновыми гантелями и чугунными гантелями. На наш взгляд, первое — определенно правильный путь. Они доступны в различных цветах и ​​дизайнах и имеют четкое обозначение веса на весовых головках. Резиновые свободные веса легко настроить, так что вы можете заказать пары с логотипом по вашему выбору.

Еще одним преимуществом резиновых грузов является то, что их легче чистить, чем стальные свободные грузы. Это может показаться не таким уж большим делом, если вы единственный, кто использует домашний тренажерный зал. Тем не менее, если вы планируете делиться своим снаряжением, необходимо иметь легко очищаемые гири. Резина легко протирается, поэтому вы легко выработаете полезную привычку чистить гири после каждого использования.

Шестигранные гантели Virgin Rubber

Эти шестигранные гантели с резиновыми головками и эргономичными рукоятками предотвращают повреждение пола. Эргономичный дизайн помогает снизить утомляемость и обеспечить максимальный комфорт.

— Изготовлены из 100%  Первичная резина
— Без токсического запаха 
— Товар продается по отдельности

Уретановые фиксированные гантели

На неопытный взгляд уретановые (полиуретановые или полиуретановые) гантели не сильно отличаются от резиновых. Однако у них есть некоторые заметные различия в производительности, которые оправдывают их более высокую цену.

Самое главное, уретановые свободные грузы намного прочнее резиновых. Изделия из уретана с меньшей вероятностью понесут косметические повреждения. Царапины, вмятины и сколы, оставленные на резиновых грузах, практически отсутствуют на уретановых.

Если вы случайно уроните уретановый грузик на новый виниловый или деревянный пол, вам не придется беспокоиться о том, что на нем останутся следы. Эти утяжелители известны как «не оставляющие следов», поэтому они не оставят неприглядных сколов на любом напольном покрытии.

Еще одним преимуществом уретановых гирь является то, что они не выделяют запаха, который издает резина. Этот материал без запаха сохранит чистоту и свежесть в вашем домашнем спортзале.

Фиксированные хромированные гантели

Грузы без металла уже не так распространены, как раньше. Тем не менее, они по-прежнему являются жизнеспособным вариантом, если вы ищете дешевый набор гирь. Безметалловые гири намного экономичнее, чем их уретановые или резиновые аналоги.

Любители тренажерного зала часто покупают подержанные гири, так как они легко доступны.

Фиксированные хромированные грузы очень стильные, прочные и выдерживают интенсивное использование. Однако они скорее обзаведутся царапинами и сколами, чем свободными весами более современных материалов.

Эти продукты идеально подходят для домашних спортивных залов с одним или двумя пользователями. Они отлично выглядят и обеспечивают отличную производительность при более легком использовании.

Стандартные формы для фиксированных гантелей

Когда речь идет о фиксированных гантелях, обычно встречаются две формы:

• Круглые гири говорят сами за себя: они имеют две круглые головки, соединенные ручным стержнем.
• Шестигранные изделия названы в честь их уникальной формы. Каждая головка веса имеет форму шестиугольника, и две головки аналогичным образом соединены ручным стержнем.

Благодаря множеству граней шестигранные грузы остаются на месте, когда их кладут на пол. Это будет очень полезно, если вы постоянно переключаетесь между разными весами и упражнениями.

На наш взгляд, шестигранные гири намного лучше, чем круглые гири. Они не будут переворачиваться, когда не используются. Кроме того, они отлично подходят для упражнений на полу, таких как отжимания с гантелями.

Однако некоторые лифтеры предпочитают круглые из-за их эстетических преимуществ, так как шестигранные грузы выглядят громоздкими и неуклюжими.

Регулируемые гантели

Если вы ищете универсальный набор гантелей, регулируемые гантели — отличная покупка.

Вы можете изменить вес устройства, меняя местами разные пластины с каждым весом. В этом продукте часто используется такой механизм, как штифт, рычаг или циферблат, позволяющий изменять вес. Есть много решений, доступных в различных размерах, формах и дизайнах.

Такие бренды, как Power Block и Bowflex, несут ответственность за популяризацию этого вида продукции. С каждым годом развиваются технологии, лежащие в основе этих продуктов, поэтому вы, вероятно, найдете то, что подходит для вашего домашнего тренажерного зала.

Регулируемые гантели — это отличный продукт для экономии места. Вам не придется инвестировать в несколько пар или большую подставку. Они часто поставляются со своими индивидуальными футлярами для гантелей для хранения.

Недостатком регулируемых гантелей является то, что они могут быть довольно громоздкими, особенно если к ним прикреплен большой вес.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гирь. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов.

Простые в использовании ручки выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, а поворотом диска вы можете изменить сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать силу.

Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным учебным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090

Вес этих регулируемых гантелей регулируется от 10 до 90 фунтов с шагом 5 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса.

Заменяет до 17 пар гантелей. Они продаются парой. Отлично подходит для тонизирующих и силовых упражнений как для верхней, так и для нижней части тела, включая тяжелые подъемы ног.

Совместимость с бесплатным учебным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android.

Купить Bowflex Selecttech 1090

Регулируемые гантели MX Select MX55 со стойкой

Компактный дизайн идеально вписывается в ваш образ жизни . Предлагая непревзойденные характеристики веса, гладкая форма гантели MX55 и уникальные функции безопасности вселяют новую уверенность и интерес у любителей тяжелой атлетики.

Несмотря на то, что запатентованная конструкция регулируемой гантели MX SELECT обладает множеством интересных особенностей, бестселлером MX55 является то, как он лежит в руке, в сочетании с плавной работой системы блокировки реечной передачи для плавного перемещения веса. между повторениями.

Регулируемые гантели Select MX55

Наборы блинов для гантелей

Еще одно полезное решение для домашних тренажерных залов — набор блинов с гантелями. Эти наборы являются альтернативными версиями регулируемых гирь. Они состоят из небольшого стержня с пластинами, прикрепленными к обоим концам. Пользователи могут зафиксировать пластины на месте с помощью поворотного кольца или другого механизма.

Этот набор позволит вам выполнять более интенсивные упражнения, такие как жим штанги лежа и приседания с отягощением.

Наборы тарелок не занимают столько места, сколько фиксированные гантели, но для их хранения потребуется место для хранения.

Студийные гантели

Как видно из названия, студийные гантели чаще всего используются на занятиях в студии. Инструкторы используют их для проведения занятий по работе с легким сопротивлением. Их очень дешево покупать в больших количествах, и они часто поставляются со студийным хранилищем.

Продукты Studio обычно имеют цветовую маркировку по весу. Это облегчает определение веса во время быстрых тренировок.

Студийные гири не имеют шестигранной формы, характерной для фиксированных гантелей. Тем не менее, они имеют форму, препятствующую перекатыванию, которая предотвращает их перекатывание, когда они опущены.

В отличие от своих фиксированных и регулируемых аналогов студийные гантели полностью покрыты текстурированной резиной, винилом или неопреном. Этот полный слой защищает их от падений и общего интенсивного использования.

В чем разница между гантелями из неопрена и винила? Оба имеют блестящее покрытие, но разница заключается в отделке: у неопрена матовое покрытие, а у винила — глянцевое.

Гантели Studio идеально подходят для пользователей домашних тренажерных залов, которые хотят использовать вес в аэробных упражнениях. Эти продукты доступны в небольших номиналах, поэтому вы можете легко найти их весом в 1 фунт (0,5 кг).

Эти продукты также отлично подходят для:

• Новичков, которые хотят увеличить свой вес
• Люди, выздоравливающие после операций или травм, которые не могут поднимать столько, сколько раньше
• Пожилые люди с естественно меньшей мышечной массой

Часто задаваемые вопросы

Пока вы покупаете гантели для домашнего спортзала, у вас могут остаться вопросы без ответа. Ознакомьтесь с ответами на некоторые распространенные вопросы, которые мы получаем ниже!

Гантели какого веса мне купить?

Если вы покупаете набор регулируемых гантелей, вам будут доступны гантели разных размеров. Однако, если вы хотите купить студийные или стационарные гантели, вам может понадобиться только три или четыре пары.

Когда дело доходит до того, какой вес гантелей купить, нет простого ответа. Это будет зависеть от различных факторов, таких как ваш пол и максимальные подъемные способности.

Вы также должны учитывать свои цели в фитнесе. Вы концентрируетесь на силе или выносливости? Вы хотите только привести мышцы в тонус или также добавить массу?

Проверьте различные веса в школьном или общественном спортзале, прежде чем покупать гантели для домашнего спортзала. Никогда не поднимайте больше, чем можете выдержать. Поднимая гантели, убедитесь, что вы можете поддерживать хорошую форму.

Каковы мои варианты хранения?

При покупке нового набора гантелей необходимо учитывать доступное место для хранения. Ваш домашний тренажерный зал, скорее всего, место, куда вы ходите, чтобы снять стресс и хорошо потренироваться. Гордитесь им и держите его в порядке с правильными вариантами хранения.

Некоторые владельцы домашних тренажерных залов могут отказаться от покупки силовой стойки. Вы можете избежать этого, если у вас есть регулируемые гантели. Однако, если у вас есть несколько пар фиксированных гантелей, вы можете споткнуться о них.

Отсутствие подставки также может быть тяжелым для вашего тела. Вы можете обнаружить, что постоянно наклоняетесь, чтобы поднять вес и заменить его новым.

Предотвратите травмы в домашнем тренажерном зале и повысьте эффективность тренировок, купив подходящие стойки.

Какие аксессуары взять с гантелями?

Когда вы покупаете гантели, вы также должны подумать о некоторых аксессуарах, которые облегчат ваши тренировки. Пара подъемных перчаток предотвратит появление мозолей и поможет вам сохранить хороший хват во время тренировки.

Регулируемая скамья также является хорошей идеей, если вы не хотите каждый день делать сгибания рук. Вы можете использовать это оборудование, чтобы разнообразить свои тренировки. Одно из наших любимых упражнений на регулируемой скамье — это тяга гантелей. Вы можете экспериментировать с различными тренировками, чтобы проработать разные группы мышц и оптимизировать свою рутину.

Какой тип гантелей следует купить?

Покупка свободных весов для домашнего спортзала может быть трудным решением. Ваши инвестиции должны помочь вам достичь ваших целей в фитнесе на долгие годы.

Однако после прочтения этого руководства по гантелям у вас должен быть более конкретный ответ на вопрос Какие гантели мне следует купить?

Если вы ищете полный набор отягощений, вам могут подойти регулируемые гантели. Если вам нужны только легкие веса для аэробных тренировок, вам следует обратить внимание на студийные веса.

Вот краткий обзор преимуществ фиксированных, регулируемых и студийных грузов:

• Фиксированный: предлагает большой диапазон набора веса, высококачественный дизайн, легко настраиваемый
• Регулируемый: предлагает полный набор грузов в одной паре, экономит место
• Studio: идеально подходит для работы с легким сопротивлением, удобный захват, полное резиновое покрытие, доступная покупка в больших количествах

Мы надеемся, что помогли вам решить, какой вес гантелей купить.