Как правильно качаться гантелями дома: Как правильно качаться гантелями дома?

Армрестлинг в домашних условиях

Армрестлинг – силовой рычажный вид спорта. Эффективными упражнениями для занятий дома будут подъемы туловища с утяжелением, тяга верхнего блока, подъем рычага. Предлагаем 2 варианта тренировок – с гантелями и без. Каждая программа рассчитана на длительные тренировки. Каждые несколько дней будет заканчиваться блок упражнений и повторение будет начинаться с первого дня, нужно стараться превзойти показатели прошлых тренировок. Чтобы победить в армрестлинге необходимо уделить внимание регулярной борьбе на руках и сжиманию эспандера с максимальным сопротивлением – постоянная практика на силу сильно повышает успех в соревнованиях.

Цели тренировок:

1. Максимальное развитие целевых мышц.
2. Максимальное развитие общих физических данных.
3. Приобретение опыта в армрестлинге.
4. Экономия времени и денег.

Заниматься армрестлингом в домашних условиях — дело сложное, так как вам понадобится выполнять труднодоступные для тренинга дома упражнения. Но спортсмен, который подобрал правильную тренировочную схему, максимально рационализирует приложенные усилия. Полноценные занятия армрестлингом становятся возможными даже в домашних условиях.

Необходимое оборудование

Этот инвентарь нужно докупить для полноценных занятий:

1. Турник-брусья.
2. Блины для олимпийского грифа.
3. Пояс с цепью для крепления блинов.
4. Разборные гантели.

Покупка четырех вышеперечисленных снарядов — это идеальные условия для занятия армрестлингом дома. Но так как не у всех есть возможность купить или разместить все это оборудование дома, мы составим сразу несколько программ «на все случаи жизни».

Идеальная программа

Выглядит так:

День 1

День 2

День 3

Постепенно увеличивайте нагрузку (вес, количество подходов и повторений, уменьшайте время отдыха) на каждой тренировке.

На примере первого дня это выглядит так:

Тренировка № 2

Тренировка № 5

Тренировка № 10

Принципы построения этой схемы используем для остальных программ.

Вариант № 2. Тренировки без гантелей

Увеличиваем количество подходов в упражнениях на турнике и брусьях. Это выглядит так:

День 2

День 3

Используем принцип прогрессии нагрузок.

Вариант № 3. Тренировки без гантелей и дополнительного веса

Схема будет выглядеть так:

День 1

День 2

Количество тренировочных дней уменьшилось до двух, так как доступных эффективных упражнений стало меньше.

Вариант № 4. Тренировки без оборудования

Турник-брусья под силу приобрести и закрепить на стене каждому. Эспандеры стоят копейки. Но если по какой-то причине даже этого инвентаря у нас нет, приходится импровизировать:

Все цифры являются примером. Используйте указанные принципы, а вес, количество подходов и повторений изменяйте исходя из своих возможностей.

Важный совет: выберете равного партнера для борьбы на руках. Альтернативный вариант — вы или он (в зависимости от того, кто сильнее) боретесь на фоне усталости, чтобы силы были равными. Можно бороться с разными партнерами.

Узнаем как качаться в домашних условиях и требуется ли для этого спортивный инвентарь?

О красивом накачанном теле мечтает каждый, но посещение тренажерного зала не всегда доступно как по времени, так и по финансам. При этом дома есть возможность выделить час на занятия. Если вы новичок, то первые несколько месяцев можно обойтись без дополнительного оборудования, а потом придется немного потратиться, иначе особого результата не будет. Это. в частности, актуально для мужчин.

Итак, как качаться в домашних условиях без спортивного снаряжения:

Отжимания от пола. Достаточно сложное упражнение, если вы его выполняете правильно. Исходная позиция всем известна. Желательно, чтобы еще один человек проследил за выполнением и исправил недочеты. Не допускается выгиб или прогиб спины. Опускаться необходимо строго горизонтально, как можно ниже, практически дотрагиваясь до пола грудной клеткой. Эффект вы получите лишь в том случае, если количество повторений будет большое.

Упражнения на пресс. Здесь вам понадобится целый комплекс, чтобы проработать все части мышц. Не будем перечислять все известные упражнения, в число которых входят скручивания, «ножницы», подъем ног в позиции лежа и так далее. В сети вы найдете немало видеоуроков, где наглядно демонстрируют технику.

Приседания. Если вы не знаете, как накачатся в домашних условиях, то запомните, что необходимо тренировать все тело, а не отдельные его части. Без груза все предельно просто, но следите за спиной и техникой выполнения. Держите спину прямо, при этом колени не должны выступать за носки. Сильно глубокие приседы не нужны, ведь вы ищете ответ на вопрос о том, как качаться в домашних условиях, а не как получить травму.

Теперь перейдем к спортивным снарядам. Для мужчин недостаточно вышеперечисленных упражнений. Точнее, это можно использовать для поддержания мышц в тонусе, но не в качестве основных тренировок.

Так что, решая вопрос о том, как качаться в домашних условиях, рассмотрите предложение о приобретении такого инвентаря:

— Скамья для штанги или скамья для выполнения упражнений с гантелью. Конечно, многие сооружают конструкцию из табуреток, но изменить угол наклона в этом случае невозможно. А ведь чтобы увеличить нагрузку на пресс, необходима наклонная скамья.

— Гантели. Идеален вариант с разборными весами, так как вы не сможете сразу поднять тяжелые гантели, а приобретать большой набор, начиная с малого веса и заканчивая большим, нецелесообразно. Да и места для размещения таких гантелей не всегда хватает.

— Штанга. Это снаряжение необязательно, но в дальнейшем может вам понадобится, чтобы развивать грудные мышцы, руки и спину.

Кстати, качать спину в домашних условиях также реально, но для этого нам понадобятся гантели и штанга:

Тяга гантели к животу одной рукой. Вначале делаем подход на одну руку, а затем сразу на вторую, без перерыва. Преимущество этого упражнения в большой амплитуде движений, вследствие чего широчайшая мышца хорошо прорабатывается.

Тяга штанги к животу – это одно из основных упражнений на широчайшие мышцы спины. Первый подход делаем с половиной рабочего веса, что является разминкой. Исходное положение – прогнутая спина, колени слегка согнуты.

Подтягивание на турнике широким хватом к груди. Конечно, дома турников мы не найдем, но ведь часто недалеко находится спортивная площадка. Для развития мышц спины – это идеальный вариант. Если же упражнение дается вам легко, то используйте дополнительный груз.

Мы кратко рассмотрели, как качаться в домашних условиях. Из вышеперечисленного видно, что результат может быть и без профессионального оборудования. В завершение можно лишь добавить, что ни одна тренировка не даст эффекта без должного питания, так что уделите внимание и этому нюансу.

Как махать гантелями.

Упражнения с гантелями дома >

Автор Steroids Online на 22.08.2019 . Posted in Гантели-упражнения

Содержание

•  
• ВИНТАЖНЫЕ ЧУГУННЫЕ СТАРЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ ТУФЛИ БОТИНКИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕС ГАНТЕЛИ | eBay
• Взрывные упражнения с гантелями для более быстрого бега — Takbo.ph
• Упражнение для груди — Жим гантелей одной рукой на наклонной скамье
• Тяга широчайших вниз и тяга гантелей в наклоне, два упражнения для развития и укрепления верхней части спины — Персональный тренер Raleigh NC
• 3 лучших упражнения на грудь: жим гантелей на горизонтальной поверхности, в наклоне и наклоне
• 13 лучших упражнений с гантелями для сильных точеных рук
• 4-недельный план тренировок с гантелями, часть 4: плечи | Фитнес-тренировки и упражнения

Как махать гантелями. Упражнения с гантелями дома . Тренажерный комплекс «Sport Class»

ВИНТАЖНЫЕ ЧУГУННЫЕ СТАРЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ ТУФЛИ БОТИНКИ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕС ГАНТЕЛИ | eBay

Рекомендуем покупать для тренировок только разборные гантели с возможностью изменения их веса, так как тренировка с гантелями основана на принципе прогрессивной перегрузки. Это вид тренировки, когда тренировочный вес снаряда постоянно увеличивается. Делается это постепенно с небольшим увеличением веса. Без увеличения тренировочного веса гантелей рассчитывать на хорошие и быстрые результаты не имеет смысла. В качестве основного правила программы тренировок с гантелями в домашних условиях, как мы уже говорили, принцип перегрузки.

В программах тренировок по бодибилдингу, фитнесу и аэробике насчитывается более сотни различных упражнений, но из этого разнообразия новичку достаточно и двадцати упражнений. Эффективности начального курса из двадцати упражнений более чем достаточно для укрепления мышечной массы и подготовки организма к более серьезным нагрузкам. Тренируясь примерно два-три дня в неделю и тратя на это около часа времени, вы легко подтянете мышцы, сделаете свое тело привлекательным и красивым, поправите здоровье, укрепите опорно-двигательный аппарат и суставы. Такого эффекта можно добиться, если купить всего пару гантелей и найти время для тренировок.

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях

Взрывной

Упражнения с гантелями для Faster Running – Takbo.ph

Одним из главных принципов тренировок с гантелями является их интенсивность. Техника занятий с гантелями отличается от других тренировок двумя моментами: интенсивностью и регулярностью. Выполняя силовые упражнения с гантелями, старайтесь тренироваться очень интенсивно, так как чем выше темп тренировки, тем быстрее и качественнее будет результат. Этот принцип можно назвать основным! Также не забудьте увеличить вес гантелей, которые вы делаете.

Упражнение на грудь – Наклон 1 руки

Жим гантелей лежа

Второй принцип – регулярность. Это так же важно, как и интенсивность. Для достижения очевидных результатов упражнения с гантелями нужно делать регулярно. Минимальный курс, за который вы сможете увидеть четкий, устраивающий вас результат, рассчитан на срок около трех месяцев. Если гантелями махать не регулярно, с большими паузами и интервалами, то лучше вообще не браться за гантели, чтобы не портить себе настроение несбывшимися надеждами.

Третий базовый принцип всех профессиональных спортсменов заключается в том, что невозможно добиться результатов одними тренировками. Для успешного занятия спортом необходимо соблюдать определенную диету или программу питания. Это не всегда должна быть калорийная пища. Если вы хотите похудеть, питание должно быть умеренным. Если вам необходимо набрать мышечную массу, то ваш рацион должен состоять из калорийных продуктов, богатых углеводами и жирами. Таким образом, вы должны питаться так, чтобы ваша пища полностью соответствовала вашим желаниям.

Тяга широчайших вниз и тяга гантелей в наклоне, два упражнения для развития и укрепления верхней части спины – персональный тренер Raleigh NC

Помните, что ваш успех в равной степени зависит от правильного спортивного питания и правильных тренировок с гантелями. Это один. Если правильно питаться и лежать на диване, то не захлестнешь. Точно так же, если вы правильно тренируетесь с гантелями, но при этом неправильно питаетесь, вы также не добьетесь желаемого результата.

Силовые упражнения с гантелями

Также в продаже андриол тестокапс , не забывайте еще об одном принципе успешного человека, который всегда добивается поставленных целей. У вас всегда должно быть приподнятое и позитивное настроение. Если в процессе силовых упражнений с гантелями вы начнете думать или подозревать, что не сможете добиться желаемого результата, то потеряете мотивацию и обязательно добьетесь поставленной цели. Всегда помните о следующем, что ни одна тренировка не пропадет даром, а принесет только пользу вашему здоровью. У вас будет спортивное тело и красивая осанка. Вы всегда будете в хорошей форме. У вас будет дисциплинированный характер. Благодаря постоянным тренировкам улучшится иммунная система, вы будете меньше болеть самой обычной простудой и т. д. Хорошее настроение влияет, но бывает и наоборот: занятия спортом тоже улучшают настроение. Этот положительный список можно продолжать и продолжать! Вы уже понимаете, что спортивные упражнения с гантелями принесет вам только пользу.

3 лучших упражнения на грудь: жим гантелей на горизонтальной поверхности, в наклоне, в наклоне

Не зацикливайтесь на трудностях, которые могут ждать вас впереди, просто занимайтесь для себя и для своего здоровья. Поверьте, вы не единственный, кто делает первый шаг в спорте, все успешные бодибилдеры сначала были обычными людьми, а потом постепенно добивались успеха. Вы тоже можете добиться! Главное не терять позитивный настрой и правильно тренироваться, тогда вы обязательно добьетесь поставленной цели.

Напоследок поделюсь своим личным опытом и принципами, которых придерживаюсь сам. Вот два простых совета. Никогда не смотрите слишком много на себя в зеркала после тренировки. Это имеет обратный эффект! Если вы будете часто смотреть на себя, то ваши глаза не заметят изменений, происходящих в вашем теле, и не увидят достигнутых вами успехов, что может привести к спортивной депрессии. Не смотрите и не восхищайтесь спортсменами, которые уже добились сильной мышечной массы, и достигли той цели, которую пытаетесь достичь вы. Не берите пример с профессиональных спортсменов. Скорее всего, ваши результаты будут скромнее. Если вы посмотрите на них, то собственные достижения могут показаться вам незначительными, из-за чего у вас может упасть настроение, пропадет желание тренироваться и возникнет депрессия. Но мы не закончим это описание Упражнения для похудения живота, боков и талии на второстепенных нотах.

13

Лучшие упражнения с гантелями Для сильных точеных рук

К совершенству нужно стремиться, совершенства можно достичь!

Четырехнедельный план тренировок с гантелями, часть 4: плечи | Фитнес Тренировки и Упражнения

Next: Как выбрать гантель

ТЕГИ:
гантели дома, Упражнения с гантелями, мышечная масса, силовые упражнения, ваше здоровье

Теги: Упражнения с гантелями, гантели дома, мышечная масса, сила упражнения

Избавьтесь от лени в будние дни с помощью этой быстрой высокоэнергетической тренировки Автор: Ясмин Карачивала

Потеря веса: вы можете выполнять эту простую тренировку дома с гантелями

Будние дни чрезвычайно напряжены, особенно если вы работаете или учитесь дома. В текущем сценарии возможность выйти на улицу в значительной степени ограничена, а пребывание взаперти в помещении добавляет много стресса и делает тело и разум беспокойными. Сеанс интенсивного потоотделения — лучший способ избавиться от стресса и беспокойства. Это также идеальный способ убедиться, что ваше тело получает необходимое количество физических движений, в которых оно нуждается, после нескольких часов сидения на одном месте во время работы или учебы. Эксперт по фитнесу Ясмин Карачивала поделилась видео, демонстрирующим быструю и простую тренировку, которая гарантирует, что вы не пропустите регулярные тренировки.

Карачивала поделился видео с подписью: «Вот как пропотеть со мной в течение насыщенной недели. Начните свою неделю с моей быстрой тренировки ног с гантелями. Выполнение Sweat Sesh всегда дает мне заряд энергии, даже если это 5-минутная рутина».

На видео эксперт по фитнесу демонстрирует 5 различных упражнений для ног, которые вы можете добавить в свою программу тренировок. Наряду с высоким уровнем энергии она также демонстрирует, как выполнять упражнения для начинающих, которые наращивают свою энергию и выносливость с помощью модифицированной версии тех же упражнений.

1) Приседания «лягушка» с гантелями.

2) Приседание с боковым ударом.

3) Махи гантелей с подъемом пяток.

4) Реверанс Выпад Пульса.

5) Приседания крест-накрест с гантелями.

Вы можете выполнять все 5 упражнений из видео или комбинировать их и добавлять их в существующую программу тренировок для достижения эффективных результатов.

Читайте также: Похудение: отсутствие оборудования, тренировка всего тела, которую можно выполнять в любое время и в любом месте

Посмотреть полное видео здесь:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Ясмин Карачивала | Фитнес (@yasminkarachiwala)

Читайте также: Питание после тренировки: диетолог делится советами, которые помогут вам сделать правильный выбор продуктов питания

Рекламируется

здоровый фитнес-режим гарантирует, что ваше тело и разум останутся свободными от стресса, активными и продуктивными.