Как сделать дома гантели: Как сделать гантели своими руками чертежи

Спортивный инвентарь для занятий дома — Влада Моргунова на vc.ru

Гантели, бодибары, резинки, мячи — что из этого стоит иметь дома для эффективных тренировок

197
просмотров

Одно из значимых преимуществ фитнес-центров над самостоятельными тренировками дома — наличие большого количество специального оборудования: гантелей, весов, бодибаров, штанг, а также кардио-тренажеров. Естественно, приобрести весь этот инвентарь для занятий дома довольно проблематично. Но не стоит отчаиваться. Заниматься дома можно вполне комфортно и без специального спортивного оборудования или заменяя его на обычные подручные средства.

В этой статье мы разберем основной спортивный инвентарь, определим его предназначение и определим, какими бытовыми предметами его можно заменить.

Коврик для занятий спортом

Коврик для спорта — незаменимый атрибут занятий, даже в домашних условиях. Обойтись без него, разумеется, можно, но вы рискуете тем, что ваша тренировка станет небезопасной — на обычном ковровом покрытии вы можете натереть коленки, а на обычном полу будет твердо и скользко. Поэтому коврик для тренировок советую приобрести.

Гантели

Наиболее распространенный вид спортивного оборудования. Основное предназначение гантелей — увеличение нагрузки на определенные группы мышц при выполнении различных упражнений. Кроме того, гантели помогают улучшать метаболизм и активнее сжигать калории, что является особо важным преимуществом этого инвентаря при похудении. Какие упражнения чаще всего выполняют с гантелями? Чаще всего гантели используют для укрепления мышц ног, груди и рук. Для закачивая мышц ног и ягодиц с гантелями выполняют выпады, становую тягу и приседания. Для укрепления мышц верхней части тела активно используют такие упражнения, как жимы лежа, классические сгибания рук на бицепс и разведение гантелей в сторону. Эти комплексы действительно являются очень эффективными, поэтому для заметных результатов от тренировок в домашних условиях наличие гантелей является очень необходимым условием. Однако, если их нет, не стоит сразу собираться в магазин, можно использовать и подручные средства в качестве гантелей. Самый распространенный способ — использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Их вес будет соответствовать объемы бутылок (от 0,5 до 5 л). Для таких упражнений, как жим и разведение гантелей, а также выпады в качестве гантелей отлично подойдут и книги, лучше брать с большим весом. К слову, о весе, как правильно подобрать вес гантелей для тренировки? В целом, согласно общему правилу, гантели весом более 2 кг необходимы для силовых тренировок, для фитнеса подойдут гантели от 500 г. Для мужчин, естественно, допустимый порог весы будет выше, чем для женщин. Кроме того, нужно помнить, что увеличивать вес нужно постепенно, желательно не чаще, чем раз в месяц, чтобы мышцы успевали адаптироваться к нагрузке.

Скакалка

Отличный инвентарь для интенсивной кардио-нагрузки в формате прыжков. Кроме того, скалка помогает развивать координацию и баланс. Конечно же, это не самый подходящий вариант для тех, кто живет в многоэтажке, соседи могут быть не очень довольны такими активными тренировками. Однако, в теплое время года это вовсе не проблема: можно выйти во двор или пойти в парк и позаниматься там. Заменить этот предмет ничем не получится, но в этом и нет необходимости. Скакалка стоит очень недорого и доступна практически в любом спортивном магазине. Какие упражнения можно выполнять со скакалкой? Естественно, это обычные прыжки на месте, которые, к тому же, отлично подойдут для разминки. Кроме того, можно выполнять модифицированные упражнения со скакалкой, которые развивают координацию и выносливость. К таким упражнениям относятся прыжки боксера, маятник, попеременные прыжки, ножницы, прыжки с коленями вперед, прыжки с пятками вверх и так далее.

Слайдеры

Достаточно новый вид спортивного инвентаря, который используется для глайдинга. По сути, это часть функциональной тренировки, которая позволяет работать с различными группами мышц. Основной задачей глайдинга является скольжение, с помощью которого можно приводить в напряжение определенные группы мышц. Скольжение достигается как раз при помощи слайдеров, которые представляют собой синтетически диски, которые обеспечивают скольжение по поверхности пола. Ковровое покрытие в этом случае, естественно, не подойдет. Какие упражнения выполняют со слайдерами? Различные виды выпадов, скольжение в планке, ягодичный мостик, отжимания и так далее. Чем их можно заменить в домашних условиях? В качестве альтернативы слайдерам отлично подойдут небольшие синтетические полотенца, которые можно сложить в небольшой квадрат и которые будут обеспечивать скольжение по поверхности пола.

Фитбол

Фитбол или фитнес-мяч — большой гимнастический мяч, который прежде всего предназначен для снятия нагрузки с позвоночника, улучшения кровообращения и обмена веществ. Кроме того, фитнес-мячи также используют для укрепления различных групп мышц и похудению. Какие же упражнения можно выполнять с фитболом? Для похудения чаще всего выполняют упражнения на стабилизацию, требующие больших затрат энергии, такие как приседания, отжимания и различные комплексы на пресс. Кроме того, есть ряд упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц, например, верхней части тела, бедер и ног. Чем заменить фитбол? Для ряда упражнений подойдет любая твердая поверхность, например, стул или диван. Однако, есть комплексы, направленные, например, на снятие напряжения со спины, которые получится выполнять только с фитнес-мячом, здесь его уже ничем не заменишь.

Резиновая лента или фитнес-резинка

Эластичные ленты в форме кольце или резинки с различным сопротивлением, которые соответствуют разному весу. В последнее время очень популярный атрибут для занятий спортом. Они являются отличной альтернативой многим тренажерам, кроме того, они очень компактные, за счет чего их удобно брать с собой в поездки, и доступны по цене. С помощью фитнес-резинки помогает избавляться от проблемных зон, укреплять мышцы, особенно качественно с их помощью можно прорабатывать ягодичные мышцы. При этом, фитнес резинки создают минимальное давление на суставно-связочный аппарат, за счет чего имеют низкий уровень травматизма. С помощью резиновых лент можно выполнять упражнения практически на любые группы мышц, такие как, планки, махи, «велосипед», выпады, приседания, отжимания, тяги и так далее. Как уже упоминалось ранее, фитнес-резинки являются очень доступными, однако, если ее все же нет под руками, то можно использовать гантели или другие утяжелители или эластичный бинт, который можно завязать или использовать в качестве ленты.

Петли TRX

Компактный тренажер, который предназначен для функциональных тренировок. По сути, это прочные стропы, которые имеют специальный механизм для регулирования длины. Их можно подвесить к любой точке опоры, например, к турнику. Петли обладают очень большим преимуществом по сравнению с другими тренажерами — заниматься на них можно даже новичкам, при этом риск получения травмы остается очень низким, поскольку все упражнения выполняются под весом собственного тела. Регулировать нагрузку можно самостоятельно, для этого нужно запомнить важное правило — чем меньше угол наклона, то есть чем более горизонтально вы находитесь, тем больше нагрузка. Какие упражнения выполняют на петлях TRX? Комплекс упражнений, которые можно выполнять при помощи петель, практически бесконечен: это и упражнения на руки, и планка, и тяга, приседания, и прыжки, и так далее. Сами по себе петли являются очень доступным спортивным снарядом, они недорогие и легко крепятся, единственное проблема заключается в выборе места крепления, это может быть дверь, стена или потолок.

Медбол

Спортивный снаряд, который позволяет проводить тренировку на разные группы мышц, кроме того, обладает значительным жиросжигающим эффектом. Также медбол улучшает такие показатели, как выносливость, баланс, ловкость и т.д. По сути, медбол представляет собой крупный мяч, около 35 см в диаметре, различного веса (от 1 до 11 кг, но бывают также особо тяжелые модели весом до 70 кг!). Его используют как альтернативу гирям и гантелям, а также для выполнения специфических упражнений. С медболом можно выполнять функциональный тренинг, также его можно задействовать при выполнении классических упражнений, таких как выпады, скручивания, планка, а также в качестве утяжелителя при различных кардио-нагрузках, например, берпи, бег на месте, альпинист и т.д. Чем заменить медбол в домашних условиях? Если вы используете медбол в качестве утяжелителя, то заменить его можно теми же предметами, что и гантели, например, бутылками с водой или песком, книгами и т. д.

Турник

Спортивный снаряд, используемый для укрепления мышц, в особенности рук и спины. Кроме того, с помощью турника можно также развить ловкость и координацию. При этом занятия на турнике являются полезными и эффективными как для женщин, так и для мужчин. Наиболее распространенными упражнениями на турнике являются подтягивания. Турники довольно компактные и не требуют много места, если вы хотите установить их у себя дома. Разумеется, использование турника в домашних условиях имеет ряд недостатков: во-первых, при необходимости перенесения снаряда в другое место в стене останутся отверстия, во-вторых, на турниках дома у вас не получится выполнять все возможные виды упражнений. Однако, на большинстве спортивных площадок есть турники, на которых можно заниматься в теплое время года, поэтому турникам в домашних условиях можно также найти замену. Кроме того, можно заменить упражнения, которые выполняются на турнике, на доступные в домашних условиях альтернативы, например, горизонтальные подтягивания, которую можно выполнять при помощи обычного стола.

Подведем итоги. Какое же все-таки оборудование нужно иметь в домашних условиях для эффективных тренировок? Прежде всего, очень рекомендую приобрести специальный коврик для занятий спортом, чтобы обеспечить себе комфортные и безопасные занятия. Также для силовых тренировок полезным снарядом будет фитнес-резинка, разумеется, ее можно заменить подручными средствами, но именно специальный эластичный материал, и которого она изготавливается, обеспечивает разное сопротивление, которое не получится обеспечить с помощью подручных средств. Для кардио-тренировок полезным приобретением также будет скакалка, однако, стоит помнить, что использовать ее все же лучше на свежем воздухе. Если вы планируете заниматься функциональным тренингом, постарайтесь также приобрести петли TRX, они довольно доступны, единственная сложность — выбор точки крепления. Также, советую найти вам турник поблизости, это будет эффективное дополнение для укрепления мышц спины и рук. Остальное спортивное оборудование можно заменить при помощи бытовых предметов, поэтому приобретать его для тренировок дома не обязательно. И главное, помните, что спортивные снаряды это всего лишь дополнение к тренировкам, эффективно тренироваться можно и вовсе без специального оборудования, ключевое — ваше желание!

— Дефицит железа. Какие упражнения с гантелями и гирями можно делать дома?

Несмотря на все новые и новые тренажеры, которые  вы могли встречать в современных тренажерных залах, в железном спорте остаются снаряды, которые всегда будут актуальны и эффективны. Гантели и гири – наше все, так как  работа со свободными весами всегда считалась более продуктивной, как в деле наращивания мышечной массы, так и в изнуряющей «сушке». Для условной тренировки с гирями и гантелями вам придется поднять больший тоннаж, потратить больше калорий, включить в работу больше мышц, чем на тренажере.

Особенно актуальным стало приобретение подобных спортивных снарядов в периоды самоизоляции. Цена простых советских гирь на Авито взлетела до небес, гантели делают из консервных банок, а фитнес-тренеры не брезгуют снимать свои трансляции с бутылками воды в руках в качестве утяжелителей. Мы же порекомендуем покупать настоящие, удобные и проверенные гантели и гири, дабы оставаться в форме на протяжении затянувшегося карантина, а также посоветуем некоторые полезные упражнения.

Гири

Универсальный снаряд, который дошел к нам еще с Древней Греции, где атлеты тренировались с очень похожим по форме предметом. Гиря, за счет смещенного центра тяжести, создает повышенную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, а значит идеально подходит новичкам. При тренировке с этим снарядом необходимо придерживаться нескольких правил.

Выбор места тренировки. Необходимо помнить, что гиря – тяжелый и очень цельный снаряд, который способен вырваться из вашей руки и нанести повреждения окружающим объектам. Поэтому пол и стены вокруг должны быть прочными, а рядом не должно быть окон, стекол и легко бьющихся предметов.

Правильная экипировка. Идеальный вариант – штангетки, специальная обувь для работы со свободными весами, но если таковой нет – подойдет любая обувь с нескользкой подошвой. Кроме того, позаботьтесь об укреплении спины:  специальный пояс и  магнезия для рук, дабы рукоятка штанги не выскользнула станут отличным решением.

Контроль за техникой упражнения. Гиря – довольно травмоопасный снаряд, и при неправильной технике способен нанести травмы плеча, предплечья или запястья. Постоянно контролируйте правильность выполнения упражнения, не сгибайте горбом спину и не разгибайте руку в суставах до отказа.

Гиря Ketler Basic 6 кг

Подбор веса гири – дело сугубо индивидуальное, однако начать с легкой, на 6 кг,  будет идеальным стартом для новичка. Гиря имеет удобную, в меру толстую рукоять с покрытием из пластика, что позволяет руке меньше скользить.

Купить

С гирей подобного веса хорошо делать махи одной рукой:

Необходимо встать прямо, взять гирю одной рукой и поднять ее перед собой. Затем, немного прогнувшись в пояснице, нужно сделать мах рукой и гиря должна оказаться между ваших ног. Кстати, движение от маха гирей до возвращения в исходную позицию должно делаться по большей части тазом, а не рукой.

Также, новичкам подойдут гири небольшого веса для жима лежа с гирями:

Для этого упражнения  вам нужно лечь на пол, согнуть ноги и взять в руки по гире равного веса. Поднимите гири перед собой, а затем опускайте их с касанием груди, и назад в исходную позицию. Следите за дыханием  и не выпрямляйте руки полностью.

Гиря Torneo, 16 кг

Классический вес, к которому мы привыкли с уроков физкультуры. Гиря весом 16 кг универсальна и подходит ко многим упражнениям – начиная от махов и заканчивая тягами. Данный товар представляет собой чугунную гирю в оболочке из ПВХ, благодаря чему снаряд не портит напольное покрытие и обеспечивает идеальное сцепление с ладонью.

Купить

Хорошая прокачка широчайших спины возможна при тяге гири в животу:

Необходимо поставить ноги на ширине плеч, прогнуться в пояснице и немного согнуть колени. Поднимайте руки с гирями к животу до образования локтями 90 и более градусов, стараясь не округлять спину, и медленно возвращайте их к исходному положению.

Классическое упражнение с 16 кг гирей – рывки:

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, немного прогнитесь в пояснице, гиря – в одной руке между ног. Раскачивающимся движением, одновременно подседая, по дуге поднимите гирю над головой, выворачивая запястье. Зафиксировав гирю буквально на долю секунды – вернитесь в исходное положение, и, не останавливаясь, по инерции делайте следующий мах.

Гантели

Преимущества гантели перед гирей в том, что это товар, идущий изначально попарно, с хорошим балансом веса, отцентрированный, с удобной рукоятью.  Гантели могут заменить не только упражнения с гирей, но и некоторые упражнения со штангой. Вес подобрать можно разный, а если купить гантели разборные, то можно менять тяжесть и варианты силовых тренировок в зависимости от индивидуальной физической подготовленности. При тренировке с гантелями также необходимо придерживаться некоторых правил:

Уверенный хват и укрепление запястья. При работе с гантелями очень важно соблюдать монолитность хвата и не допускать разболтанность запястья – все это приводит к травмам. Следим за хватом ровно посередине, не допускаем чрезмерных рывков.

Контроль негативной фазы упражнения. Важно контролировать не только подъем, но  и опускания гантели. Не допускать быстрого опускания руки – так вы скрадываете половину упражнения, и кроме того, можете получить травму.

Контроль жимовых упражнений. Жимовые упражнения, особенно те, что выполняются сидя, чреваты травмами плеча. Поэтому при работе с гантелями особенно важно не опускать их ниже мочек ушей, не запрокидывать руки за плечи, и не сводить чрезмерно лопатки.

Гантель гексагональная обрезиненная RZR, 5 кг

Цельная конструкция с креплением грифа по технологии HEX-ON-GRIP, что предотвращает падение дисков, которое свойственно наборным гантелям. Шестигранная форма способствует устойчивости на любой поверхности, а гриф имеет анатомическую форму с хромированным фрезерованным профилем.

Купить

Гантели такого веса хороши для проработки малых мышечных групп плеча. Например, для разведения гантелей стоя:

Для выполнения упражнения необходимо расставить ноги на ширине плеч, немного прогнувшись в пояснице  и согнув колени. Разводим руки в стороны из положения стоя до уровня мочек ушей, слегка согнув в локтях и сделав кисть с гантелей пронированной (слегка выгнув кверху).  Не спеша, контролируя движение в каждой точке и не помогая себе спиной, опускаем гантели, сводя их перед собой в районе паха.

Вес в пять килограмм также подойдет для прокачки трицепсов в наклоне:

Необходимо, оперевшись на лавку одной рукой и одной ногой, прижать руку к телу и согнуть локоть на 90 градусов. Медленно расправляем локоть до полного выпрямления руки, контролируя, чтобы движение выполнялось только предплечьем, и также медленно возвращаем в исходное положение.

Гантель гексагональная обрезиненная RZR, 10 кг

Шестигранная удобная форма и покрытие из синтетического каучука для комфорта и защиты прилегающих поверхностей. Удобный анатомический гриф с ребристой поверхностью обеспечивает удобный хват.

Купить

Какие упражнения оптимально делать с весом в 10 кг? Например, подъем на бицепс стоя:

Ставим ноги на ширине плеч, берем гантели в руки, и, вывернув их тыльной стороной наружу, поднимаем их к передним дельтам плеча, контролируя движение в каждой точке. Для большей эффективности доводим запястье и не помогаем себе спиной. Также важно контролировать плавность упражнения и держать руки прижатыми к туловищу.

Гантель гексагональная обрезиненная RZR, 15 кг

С гантелями такого веса можно делать различные тяги, приседы или выпады. Взяв пару таких гантелей можно существенно повысить уровень своих силовых тренировок и добиться роста мышечной массы.

Купить

Для укрепления ягодиц с гантелями можно делать выпады:

Из положения стоя необходимо сделать шаг, держа руки в гантелях прижатыми к бокам туловища. Сгибаем колени до образования 90 градусов, затем поднимаемся назад и делаем шаг обратно. Со следующей ногой делаем те же манипуляции, отслеживая параллельность выпадов, сохраняя прямой корпус и должное натяжение ягодичных и мышц задней поверхности бедра.

Для укрепления спины с гантелями идеальным вариантом станет тяга с гантелями:

Взяв гантели в руки, и поставив ноги на ширине плеч, начинаем наклоняться, ведя гантели к носкам стоп, подседая ногами в нижней точке и прогибая спину в пояснице. Достигнув нижней точки, сначала активируем ноги, а затем продолжаем движение мышцами спины, избегая скругления оной и рывка.  Вернувшись в исходное положение —  повторяем тягу.

Как сделать гантели дома

Как сделать гантели дома

Будучи подростком или, возможно, подрастающим юношей, вы часто сходите с ума по многим вещам. Одной из таких вещей или занятий, от которой сходит с ума большинство подростков, является бодибилдинг. Вдохновленные телосложением своих любимых знаменитостей, юные мальчики изо всех сил стараются придать своему телу такую ​​же форму и часто расклеивают свои плакаты на стенах своих комнат. В настоящее время существует множество тренажерных залов и фитнес-клубов, которые помогают любителям и профессионалам заниматься бодибилдингом. Однако, если вы считаете, что у вас недостаточно времени, вы всегда можете без особого труда сделать некоторые базовые элементы бодибилдинга дома.

Необходимые вещи:

Пустые бутылки
Стальная труба диаметром с носик бутылки
Клей
Песок и цемент для раствора
Резак или ножницы
Кусок фанеры или миска
Мастерок

8 Инструкции

6

1

Возьмите две пустые бутылки и с помощью резака или ножниц отрежьте их концы или донышки. Рекомендуется отметить область, где вы будете делать надрез, так как она должна быть одинаковой в обеих бутылках.

Лучшие регулируемые гантели для силовых тренировок дома

В этой статье

• Наш выбор
• Другие регулируемые гантели, которые мы тестировали
• Как мы выбрали
• Факторы, которые следует учитывать
• Часто задаваемые вопросы много снаряжения для силовых тренировок и других процедур. Регулируемые гантели — идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу, потому что они могут сэкономить место и даже деньги, если вы купите их по выгодной цене.

  Регулируемые гантели занимают немногим больше места, чем одна пара традиционных гантелей, и в то же время допускают вес до 55 фунтов, а регулируемые гантели Ativafit достигают даже 72 фунтов. Это означает, что вам не нужно тратить место на большую стойку для гантелей с несколькими вариантами веса, а вместо этого есть место для другого спортивного оборудования.

  Самое лучшее в этих гантелях то, что они универсальны и могут использоваться для самых разных упражнений. Независимо от того, хотите ли вы привести мышцы в тонус или нарастить мышечную массу, регулируемые наборы гантелей могут быть нацелены на ряд групп мышц, включая ноги и ягодицы, если вы используете их для приседаний или выпадов.

  В разгар пандемии многие люди столкнулись с трудностями при доставке гантелей в разумные сроки. Однако, кажется, этот вопрос был решен. Я получил эти продукты относительно быстро и смог их протестировать.

  Поскольку на рынке представлены различные типы регулируемых гантелей, мы тщательно рассмотрели различные стили и бренды, чтобы помочь вам с выбором. Но прежде чем вы нажмете кнопку «Купить», взгляните на наш лучший выбор лучших регулируемых гантелей для силовых тренировок дома.

  Предложения Черной пятницы 2022

  Предложения Черной пятницы здесь! Почаще проверяйте репортажи CNET о лучших предложениях Черной пятницы в этом сезоне.

  Другие регулируемые гантели, которые мы тестировали

  • Smrtft Nuobell 80 : В предыдущем обзоре регулируемых гантелей автор CNET Линдси Бойерс назвал Smrtft Nuobell 80 регулируемой гантелью с лучшим дизайном. Я не мог достать эти гантели, но, судя по обзору, они потенциально могли быть связаны с регулируемыми гантелями Core, учитывая их гладкий вид и удобный дизайн.
  • Powerblock Pro 32 : Хотя мне не довелось попробовать эти наборы Powerblock, я знаком с Powerblock и считаю их классикой. В предыдущем списке лучших гантелей CNET Pro 32 была названа лучшей регулируемой гантелью для начинающих, и я, вероятно, тоже выбрал бы ее, если бы официально протестировал ее. Их легко держать благодаря прорезиненной эргономичной рукоятке, а система штифтового замка может быть проще для новичков в управлении по сравнению с циферблатами на других регулируемых гантелях.

  Как мы выбрали

  • Простота использования: Мы проверили, насколько легко распаковывать и устанавливать регулируемые гантели, а также насколько легко их использовать для тренировки. Это включает в себя такие факторы, как дизайн, захват и способ регулировки (циферблат, кнопка и т. д.).
  • Материалы: Мы посмотрели на качество материалов и на то, стоят ли регулируемые гантели свою цену. Мы также рассмотрели дизайн и стиль гантелей.
  • Удобство: Мы наблюдали, насколько удобно держать гантели и насколько хорошо спроектированы ручки, особенно во время потной тренировки. Это влияет на опыт пользователя и на то, насколько удобно будет поднимать более тяжелый вес.
  • Диапазон веса: Одна из главных причин купить регулируемые гантели — это то, что они заменяют несколько наборов гантелей. Мы посмотрели, предлагают ли регулируемые гантели достаточный диапазон веса, чтобы компенсировать эти наборы гантелей.

  Факторы, которые следует учитывать

  • Подумайте, какая форма вам удобна. Некоторые могут чувствовать себя неловко или неуравновешенно, если они слишком квадратные или круглые.
  • Подумайте, из какого материала вы хотите сделать гантели. Многие из них сделаны из железа, стали, алюминиевого сплава или пластика.
  • Решите, хотите ли вы, чтобы ваши ручки имели защитное покрытие. Выберите тот, который чувствует себя крепким и удобно помещается в вашей руке.
  • Проверьте гарантию компании и ее покрытие в случае неисправности вашей гантели.

  Часто задаваемые вопросы о регулируемых гантелях

  Сколько стоят регулируемые гантели?

  Регулируемые гантели могут стоить от 200 до 500 долларов или больше в зависимости от диапазона веса и марки.

  Сколько обычно весят регулируемые гантели?

  Вес регулируемой гантели может составлять от 5 до 50 фунтов (иногда больше). Некоторые могут идти в килограммах и требуют от вас дополнительных математических вычислений (умножьте на 2,2, чтобы преобразовать в фунты).

  Как вы используете регулируемые гантели?

  Регулируемые гантели имеют ручной диск, который поворачивается и фиксируется на выбранном весе. Некоторые компании, экспериментирующие с более продвинутыми технологиями, могут использовать цифровые циферблаты или голосовое управление, например, Nordictrack.

  На что обратить внимание при покупке регулируемых гантелей?

  Подходящим набором регулируемых гантелей для вас будут гантели того веса, который вы предпочитаете. Также учитывайте управляемость, комфорт, дизайн и стоимость.

  Можешь бросить регулируемые гантели?

  Как и в случае с любыми гантелями, мы не рекомендуем бросать регулируемые гантели. Они могут представлять опасность для здоровья и могут повлиять на их функциональность.

  Еще для любителей фитнеса

  • Лучшие эллиптические тренажеры 2022 года
  • Лучшие эспандеры

  Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.