Как сделать гантели: Как сделать гантели своими руками чертежи

Как сделать гантели в домашних условиях

Как сделать гантели в домашних условиях — этот вопрос очень важен для тех, кто не имеет возможности заниматься в зале.

Купить гантели довольно дорого. Но существует довольно простой способ изготовить гантели дома. Конечно, они будут не таким красивыми, как купленные в магазине, но все же, они будут гантелями, с которыми можно нормально тренироваться дома.

Мне приходилось слышать о бутылках, наполненных водой, утюгах и прочей ерунде. Такой совет может дать только тот, кто никогда ничем не занимался. Интересно, как можно нормально выполнить упражнение с двумя трехлитровыми бутылками.

Предлагаемый мною способ не нов. Таким способом пользуются во многих странах, такой способ распространен на Филиппинах. Правда, там другая форма гантелей, немного напоминающая наши гири. Подобный способ используется в Шаолине, только со своей, традиционной формой гантелей, вытесанных из камня.

Но мы не будем копировать шаолиньских монахов или филиппинских мастеров, а изготовим гантели привычной для нас формы, которая для нас гораздо привычнее и удобнее.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Из чего можно сделать гантели дома

Итак, нам нужно полведра хорошего цемента, полведра самого мелкого щебня, но не гранотсева, полведра песка, ну, и немного воды. Это все не сложно. Еще нам нужно 2 отрезка прута или стальной трубы, диаметром 28 – 30 миллиметров, и длинной в 40 см. Более толстая рукоять не всем удобна в руке. Каждый из вариантов имеет свои преимущества и свои недостатки. Так рукоять из прута тяжелее рукояти из трубы, но рукоять из трубы стоит гораздо крепче.

Еще нам понадобятся 4 формочки под диски. Хорошие формочки можно изготовить из пластикового ведерка из-под майонеза. То есть, нам нужно 4 таких ведерка. Можно воспользоваться еще одним методом, но он немного сложнее. Можно изготовить формочку прямо в земле. Для этого нужно взять деревянный кругляк, диаметром с пол-литровую или литровую банку и выдавить формочку в земле. Это на тот случай, если у Вас нет 4 ведерок из-под майонеза. Можно воспользоваться и банкой, но скругленная форма донышка не всем нравится, да и в весе такая гантель немного потеряет.

Процесс изготовления гантелей в домашних условиях

Но если Вас это не смущает, можно воспользоваться всем, что есть под рукой. Лишь бы формочки, выдавленные в земле, были одинаковы. Для этого нужно сделать маркером метку для того, чтобы глубина формочек была одинакова. Теперь берем трубки. Можно просто приплюснуть молотком край трубок, но лучше просверлить на краях рукоятей по 2 дырочки накрест, через расстояние в 2 – 3 сантиметра между ними, куда Вы вставите 2 гвоздя. Они дадут дискам более крепкую посадку на рукояти гантелей, то есть, на трубке.

Подготовительный процесс закончен. Теперь приступим к монтажу. Итак, формочки в количестве 4-х штук готовы, отрезки трубы с гвоздями накрест тоже, теперь осталось сделать бетон. Для этого нужно 4 части мелкого щебня, 3 части песка и 2 части цемента марки 400.

Тщательно перемешиваем сухие песок и цемент, когда они хорошо перемешаны, понемногу добавляем воды. Не переусердствуйте, так как чем больше воды, тем слабее получится Ваш раствор. После того, как раствор размешан, нужно добавлять в него щебень, тщательно мешая. Для первой операции нужен примерно 1 литр бетона.

После того, как бетон готов, ставим в заранее подготовленные формочки рукояти Ваших гантелей, со вставленными заранее гвоздями. Просто ставим трубку на дно ведерка. Сверху прикрепляем трубу, которую можно привязать куском проволоки к перекладине табурета, стоящего сверху.

Ставить рукоять нужно так, чтобы она была расположена по центру формочки. Заполняем бетоном, утрамбовывая его. Для этой цели подойдет что угодно. Лучше это делать куском прута, размером с карандаш. Можно взять просто такой же кусок деревянной палочки. Толще брать не стоит, так как качество утрамбовывания в этом случае будет намного хуже.

Добавлять бетон по мере надобности. Вот формочка со вставленной вертикально рукоятью утрамбована полностью. Пальцем заровнять верх. Со второй поступаем аналогично. Оставляем все это на сутки и не трогаем.

В течение суток пару раз полить водой. Через сутки следует достать из формочки половинку гантелей и повторить операцию с другой стороной. Будьте осторожны при доставании гантели из формочки. Современный цемент иногда требует 2-3-х суток для полного схватывания.

Готовые гантели нужно еще дня 2-3 поливать водой через каждые 3-4 часа. После этого можно сушить их и пользоваться. Если гантели получатся по весу больше, чем Вам хотелось, это не беда. При выполнении уменьшенного количества повторений Вы скоро справитесь с ними.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 55297

Как сделать гантели из пластиковых бутылок — Сам себе мастер — 16 декабря — 43795159518

Эти гантели были придуманы и родились очень давно, лет 10 назад. Но показать их всем и рассказать как они сделаны я догадалась только сегодня))).

Не очень красивые, но полезные для здоровья. Вес одной гантели получился ровно 1 кг.

ВАРИАНТ НОМЕР 2

Гантели из пластиковых бутылок сделать просто, потому как и делать то ничего не нужно, засыпай в бутылку утяжелитель, плотно завинчивай крышку и занимайся. Самое главное в этом деле – получить гантели покомпактнее и потяжелее. А значит, засыпать внутрь нужно нечто с высоким удельным весом, кроме того, предметы должны быть небольшими, что бы поместились в горлышко пластиковой бутылки и округлыми, что бы не проткнуть стенки бутылки. В этих смыслах хорошо подходит, например, дробь, песок, металлические предметы и т.п. Но не все! Оказалось, что некоторые предметы-утяжелители не совместимы с пластиковой бутылкой…

Идея

В ожидании специальных мусорных контейнеров для отработанных батареек (элементы питания типоразмера АА и ААА) складываю пока что эти элементы питания в пластиковую бутылку с широким горлышком (молочные, кефирные). Еще надеюсь дожить до появления таких специализированных мусорников. А пока понадобилось сделать две небольшие гантели, ну и как утяжелитель решил использовать в том числе эти самые отработанные батарейки.

И зря…

Работа

Утяжелителем для гантелей из пластиковых бутылок послужили разнообразные ненужные болты, гайки, мелкие железяки и отработанные батарейки АА (рис.1а).

Все это загружалось в пол-литровую пластиковую бутылку с надеждой получить результирующий вес гантелей около 2 кг. Для еще большего утяжеления и придания целостности гантели, а также, что бы скрыть её неэстетичные внутренности, в бутылку через воронку заливался жидкий цементный раствор на основе мелкого песка (рис.1б).

Так просто раствор по всей бутылке не растечется, а вот если поставить бутылку на вибростол и постепенно заливать туда частями раствор, тогда совсем другое дело. Гм, а где дома взять вибростол? Да очень просто, нужно обычную плоскошлифовальную машину перевернуть рабочей поверхностью вверх – вибростол готов. На этом простом импровизированном вибростоле цементный раствор проникает до самого дна (рис.1в) и через некоторое время внутри пластиковой бутылки образуется уже монолит или своеобразный бетон с наполнителем из ненужного мелкого домашнего  хлама. Кстати шлифмашина может пригодится для заточки ножей и в качестве лечебно-оздоровительного инструмента.

После затвердевания цемента и навинчивания крышки гантели успешно использовались около года. Вес не мерял, но думаю пару килограмм будет. Все было бы хорошо, если б не было замечено, что из трещины в боковине гантели высыпается песок (рис.2а). Пластик в нескольких местах стал хрупким и потрескался именно в зоне расположения батареек.

Не знаю и не ведаю какой там злостный химический процесс привел к таким разрушениям ПЭТ – пластмассы (рис.2б), но такое разрушение ПЭТ бутылки вижу впервые. Скорое всего, это какое то комплексное воздействие, потому как в обычной бутылке старые батарейки хранятся у меня много лет без всяких проблем.

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

гантели и железкисвоими рукамимужское хобби

Как сделать бетонные гантели
— Stix and Stone

Шаг 1: Соберите материалы, необходимые для создания гантелей (DBS)

Включены:

• DA Ганфельная плесень

ДРУГОЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО:

• Трубка для рукоятки – рекомендуется отрезать трубу с внутренним диаметром ¾ дюйма*

Бетон

• — рекомендуется высокопрочный или товарный бетон Quikcrete +5000 PSI
• Силиконовый спрей или восковая паста
• Ведро для смешивания
• Пищевые весы или весы
• Дрель
• Стяжная проволока или арматура
• Винты (4 дюйма)
• Вода
• Лента
• Перчатки и другие средства индивидуальной защиты (СИЗ) по мере необходимости
• Изопропиловый спирт
• Полотенце
• Пластиковый мешок для мусора
• Дополнительно: Деревянные отходы, наждачная бумага и материалы для персонализации (краска, пласти-дип, покрытие кузова грузовика и т. д.)

Шаг 2: Подготовка формы
Используйте изопропиловый спирт и полотенце, чтобы очистить и высушить форму. Смажьте форму восковой пастой или силиконовым спреем и поставьте на ровную поверхность для равномерного распределения веса.

Шаг 3: Подготовка трубы рукоятки
Отрежьте трубку рукоятки до длины, необходимой для удобной посадки (средняя длина рукоятки для производственных гантелей составляет около 5,5–6 дюймов) в зависимости от веса гантели (DB). . (*См. таблицу на обратной стороне.) Просверлите концы трубы — один или два раза на каждую головку DB — с помощью сверла достаточного размера, чтобы ваш винт или проволока прошли и закрепили трубу в бетонной головке.

Шаг 4: Измерьте бетон
Чтобы вычислить, сколько бетона вам понадобится на головку гантели, вам потребуются некоторые математические расчеты. (См. таблицу сзади.) Начните с взвешивания труб и анкерных материалов для обеих сторон DB. Возьмите вес вашего DB, вычтите вес рукоятки и анкерных материалов, затем разделите на два. Это даст вам количество сухого бетона для смешивания для каждой стороны гантели, что приведет к конечному весу для каждой головки DB.

(общий вес DB — вес ручки и анкера) / 2 = вес сухой смеси на головку DB

Пример: 50lbs DB = (50-2)/2= 24lbs бетона на каждую головку

Шаг 5: Замешивание бетона
Надев перчатки и другие средства индивидуальной защиты, при необходимости замешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке. Вы можете сделать часть бетона немного более влажной, чтобы детализировать поверхность формы и свести к минимуму пузырьки, чтобы сделать поверхность более гладкой.

Шаг 6: Залейте и установите трубу
Возьмите небольшую порцию более влажной смеси и вотрите ее в детали поверхности DB, затем добавьте более сухую смесь в форму, по несколько горстей за раз, наслаивая пока не достигнешь желаемого веса. Вставьте проволоку и трубу с винтами на полпути в смесь, когда вы накладываете слои, чтобы обеспечить хорошее сцепление. С каждым слоем встряхивайте форму, чтобы выпустить пузырьки воздуха с лицевой и боковых сторон формы, чтобы получить более гладкую поверхность. Убедитесь, что труба установлена ​​прямо на центральном указателе, так что это будет равномерно сбалансированная головка гантели. После завершения прикрепите ручку скотчем к верхнему выступу формы, чтобы держать ее по центру и вертикально. Накройте полиэтиленовым пакетом для мусора.

Этап 7: Терпение
Подождите 2-3 дня, чтобы извлечь форму. Помните, что сейчас бетон наиболее слаб, поэтому обращайтесь с ним осторожно. Вы можете вытащить бетон за ручку или перевернуть его и позволить гравитации и некоторой тряске сделать свою работу. Если вы хорошо смазали форму, она довольно легко освободится.

Шаг 8: Теперь для другой головки DB
Используя тот же вес бетонной смеси, который вы ранее рассчитали в шаге 4, повторите шаги 2, 5 и 6 – с одним небольшим изменением шага 6. Поместите другую сторону ручку трубы с винтом (винтами) в форму и на центральный указатель последний — после того, как вы наслоили и провибрировали бетонную смесь и арматуру в форму для другой головки гантели. Убедитесь, что верхняя головка DB совмещена с нижней, и используйте обрезки дерева и/или ленту, чтобы выровнять и удерживать верхнюю головку прямо на месте, пока нижняя головка DB схватывается и полимеризуется. Накройте полиэтиленовым пакетом для мусора.

Шаг 9: БОЛЬШЕ Терпения…
Подождите, пока вторая головка схватится, выньте ее из формы и дайте застыть столько, сколько сможете ждать. Бетон набирает 50-70% прочности примерно через неделю и полную прочность примерно через 28 дней. (Имейте это в виду, если вы решите использовать БД до того, как она будет полностью вылечена.)

Шаг 10: Финишная обработка, покраска и маркировка
После того, как головки гантелей затвердеют и высохнут, вы можете отшлифовать края, чтобы убрать все острые углы, чтобы их было удобнее поднимать. Теперь вы можете распылить на них подкладку кузова грузовика, пласти-дип или аэрозольную краску, чтобы придать им любой желаемый цвет. Будь креативным! Вы также можете отметить вес каждой гантели на специально отведенном месте. Этот прямоугольник вставлен так, чтобы все, что вы используете для маркировки веса, не терлось о вас и не исчезало со временем.

*Таблица расчета гантелей*

Эта таблица является общим ориентиром для расчета средней длины и веса гантелей. Не забудьте взвесить свою собственную трубу и материал рукоятки, чтобы принять правильное решение о том, сколько сухой смеси использовать для каждой гантели. Переменные, такие как толщина ручки, тип бетона, количество воды и количество анкеровки, будут изменять размеры, а также результат фактического веса и размера гантели.

Диаграмма гантелей основана на оцинкованной трубе Quikcrete 5000 PSI, 6-дюймовых рукоятках (между головками DB) и внутреннем диаметре ¾ дюйма, сортамент 40 

**Чтобы сделать 5-фунтовые гантели, используйте более легкий бетон, такой как Maximizer, чтобы головки были достаточно толстыми для безопасного использования.

Как сделать гантели тяжелее (домашние советы по увеличению веса)

Гантели любого типа являются отличным инструментом для построения прекрасного телосложения. Они идеально подходят для изолирующих движений и прогрессивной перегрузки, они относительно дешевы и просты в использовании. Это означает, что они являются отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

К сожалению, если вы не купили топовый регулируемый набор, вы можете обнаружить, что быстро дойдете до того, что вам понадобятся более тяжелые гантели, чем вы купили в начале. Это может быть дорогостоящим мероприятием.

В этой статье мы обсудим несколько различных методов, которые вы можете использовать для увеличения веса ваших гантелей, некоторые стратегии создания самодельных гантелей своими руками и некоторые приемы, позволяющие максимально увеличить ваши усилия.

Содержание

• Каковы преимущества тренировок с большими весами?
• Как сделать гантели тяжелее (советы по наращиванию мышечной массы)
• Как сделать тяжелые гантели своими руками в домашних условиях
• Зачем использовать регулируемые гантели для увеличения веса?
• Люди также спрашивают (FAQ)
• Заключение

Каковы преимущества тренировок с большими весами?

Поднятие тяжестей имеет ряд различных преимуществ, как с точки зрения вашего телосложения и эстетики, так и с точки зрения общего состояния здоровья. Поднятие тяжестей для начала повышает вашу уверенность в себе и уменьшает беспокойство.

Тогда, конечно, поднятие тяжестей увеличит вашу силу. Сила — это ваша способность поднимать тяжелые предметы, и она определяет рельеф ваших мышц. Поднятие тяжестей также является отличным способом увеличить мышечную массу вашего тела. Поднятие тяжестей — лучший способ достичь стальных грудных мышц или накачанных бицепсов.

Распространено заблуждение, что тяжелая атлетика нужна только для того, чтобы стать больше. На самом деле тяжелая атлетика также является одним из лучших возможных методов, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от жира и похудеть.

Исследования показали , что ваше тело испытывает эффект догорания после тренировок с тяжелым весом. В это время ваше тело использует больше калорий, чем обычно, а это означает, что вам нужно меньше кардио и упражнений, чтобы достичь дефицита калорий.

Кроме того, регулярное поднятие тяжестей значительно увеличивает выработку гормонов. Одним из таких гормонов является IGF-1, который отвечает за построение синаптических связей мозга и улучшение когнитивных способностей.

Тренировка с отягощениями с гантелями полезна не только для укрепления мышц. Тяжелая атлетика также улучшает качество плотности костей и соединительной ткани. Это означает, что у вас меньше шансов получить травму в повседневной жизни.

Как сделать гантели тяжелее (Советы по наращиванию мышечной массы)

Если вы чувствуете необходимость увеличить вес в упражнениях с гантелями, мы настоятельно рекомендуем вам сначала рассмотреть следующие советы. При правильном использовании они значительно увеличат ваш потенциал для наращивания мышечной массы без необходимости покупать дополнительные гантели.

Во-первых, рассмотрите возможность увеличения времени нахождения под напряжением в ваших подъемниках. Если вы хотите выполнять свои подходы как можно быстрее, вы упускаете возможность качественной гипертрофии. Лучший способ выполнять подъемы — медленно и интенсивно. Это для сокращений и выпуска. При опускании гирь обратно в нейтральное положение старайтесь активно замедлять спуск, вместо того чтобы позволить им упасть.

Изометрические удержания — еще один отличный способ по-настоящему сжечь мышцы. Возьмем, к примеру, сгибание рук на бицепс. Популярное изометрическое движение для сгибания рук на бицепс — это то, что мы называем семерками.

Для этого держите по гантели в каждой руке. Начните с напряженных бицепсов и гантелей на плечах. Продолжайте движение, опуская гантели, пока не достигнете отметки 90 градусов, затем снова поднимите их к плечам. Сделайте это семь раз.

Для следующих 7 вы начнете с полностью выпрямленными руками, снова сгибайте гантели, пока не достигнете 90-градусная отметка, параллельная полу.

Для последних 7 вы должны выполнить полные сгибания рук сверху вниз. Это интенсивное упражнение, и вы должны чувствовать, что ваши бицепсы разрушаются в процессе.

Еще один отличный способ увеличить сопротивление при выполнении упражнений — использовать эспандеры на негативе. Давайте снова посмотрим на сгибание рук на бицепс. Если вы закрепите ленту сопротивления вокруг веса, а затем под скамейкой, вы сможете поднимать гантели, преодолевая сопротивление ленты. Это затруднит завершение движения и потребует от вас действительно сосредоточиться на отрицательном аспекте сгибания рук.

Если вы действительно чувствуете необходимость добавить простой вес, вы можете рассмотреть возможность использования цепи и утяжеляющей пластины, прикрепленной к днищу. Это быстрый и простой способ придать своим кудрям столько веса, сколько необходимо.

Наконец, если вы еще не изучили супер-наборы, возможно, пора начинать. Суперсеты и трисеты — это названия упражнений, которые включают два движения без перерыва в середине. Примером этого может быть 10 повторений x сгибание рук на бицепс, за которыми следуют 10 повторений x сгибание молотка без перерыва в середине.

Как сделать тяжелые гантели своими руками в домашних условиях  

В настоящее время стало популярным хобби самостоятельно создавать тренажеры своими руками. Это не только весело, но и сэкономит вам целое состояние на новом оборудовании или, по крайней мере, позволит вам преодолеть разрыв.

Вот некоторые из творческих способов создания гантелей своими руками: 

Самодельные гантели из бутылок с водой 

Гантели из бутылок с водой можно сделать быстро и легко. с водой до желаемого веса, и вуаля, быстрые и легкие гантели.

Самодельные гантели с песком

Если вы не достигаете желаемого веса, используя бутылки с водой и воду, наполнение контейнеров песком — еще один распространенный метод. Бутылка с песком тяжелее, чем бутылка с водой.

Самодельные гантели из бетона 

Если вам нужно снова стать тяжелее, смешав немного готового быстрорастворимого бетона и наполнив кувшин с водой бетоном, вы получите гораздо больший вес, чем можно создать только с помощью песка или воды.

Пошаговые инструкции

Шаги по созданию этих трех типов гантелей идентичны. Вы просто меняете наполнение бутылки с водой на воду, песок или готовый бетон.

1. 1

   Первый шаг — приобрести по 8 бутылок с водой на каждую гантель и наполнить их до желаемого веса.

2. 2

   Затем возьмите прочную сверхпрочную ленту и оберните 4 бутылки вместе в форме квадрата 1x1x1x1.

3. 3

   Теперь нужно взять обрезанную по размеру ручку трубы или метлы и вставить ее в пространство посередине 4 бутылок с водой, снизу, а не сбоку с крышками.

4. 4

   Далее берем остальные 4 и крепим их таким же образом с другой стороны «ручки».

5. 5

   Убедившись, что они установлены в одинаковом положении, используйте ленту, чтобы прикрепить 4 бутылки с каждой стороны к трубе или ручке метлы. Сделайте это как можно плотнее, чтобы создать более стабильный центр тяжести во время подъемов.

6. 6

   Если вы использовали воду или песок, отрегулировать гантель так же просто, как отвинтить крышки и уменьшить или увеличить количество воды или песка внутри.

Зачем использовать регулируемые гантели для увеличения веса?

Домашние и гаражные спортзалы, как правило, имеют несколько требований и ограничений: стоимость, пространство и удобство.

Один из ответов на все три вопроса — подумать о покупке хорошего регулируемого набора гантелей. Эти инновационные гантели обычно состоят из одной рукоятки с набором весовых пластин, которые можно легко и быстро добавить.

Регулируемые гантели идеально подходят для экономии места по сравнению с фиксированными гантелями, поскольку вам понадобится только одна ручка, и обычно они поставляются с системой компактных башен, которые сэкономят вам много места в тренажерном зале.

Они также гораздо более экономичны по сравнению с покупкой целой стойки и целого набора виниловых или резиновых гантелей, подобных тем, которые вы обычно найдете в коммерческих тренажерных залах.

Люди также спрашивают (FAQ)

Какой самый тяжелый вес гантели?

Самая тяжелая гантель — это гантель, известная как «Томас Дюйм». Эта гантель весит 172 фунта. 9 унций, около 78 кг. Одна из причин, по которой его почти невозможно поднять, связана с размером ручки, которая составляет почти 6 см в диаметре, и, конечно же, с исключительно большим весом.

Сколько обычно стоят самые тяжелые гантели?

Стоимость гантели обычно больше зависит от качества и точности конструкции, чем от веса. Один набор гантелей весом 25 кг может стоить 50 долларов, а другой — 300 долларов.

Сколько обычно стоят регулируемые гантели?

Это зависит от бренда к бренду, но обычно регулируемые гантели стоят меньше, чем полный набор гантелей данного бренда.