Как сделать самому гантели: Как сделать гантели своими руками чертежи

Советы, как сделать гантели своими руками

Источник фото: www.youtube.com (автор: Alex)

Если вы занимаетесь спортом дома, а не в спортзале, ваши тренировки могут быть такими же эффективными. Ведь важно то, что и как вы делаете, а не то, где вы это делаете. Однако у тренировок в спортзале есть одно преимущество, из-за которого многие и выбирают заниматься именно там. Речь идет о спортивном инвентаре, например, гантелях.

Для выполнения многих упражнений требуются гантели, а для некоторых их использование – рекомендация, но не необходимость. Однако эффективность упражнений с гантелями в любом случае намного выше.

Если у вас нет возможности купить гантели, то вы можете сделать их сами, используя для этого подручные материалы.

Содержание

1. Шаг 1
2. Шаг 2
3. Шаг 3
4. Шаг 4
5. Шаг 5
6. Шаг 6
7. Шаг 7

Шаг 1

Если вы хотите сделать упражнения более эффективными, в этом отлично помогут небольшие утяжеляющие гантели весом 1,5 килограмма. Сделать их самостоятельно очень просто. Для изготовления каждой гантели вам понадобится: пара пустых пластиковых бутылок, немного песка, скотч и несколько шурупов.

Источник фото: www.youtube.com (автор: Alex)

Шаг 2

Возьмите две бутылки и разрежьте их: нужно отделить у каждой сужающееся горлышко и рельефное донышко. Постарайтесь, чтобы край обрезанной бутылки оставался ровным. Разрезать нужно аккуратно, чтобы не пораниться: край может быть острым.

Источник фото: www.youtube.com (автор: Alex)

Шаг 3

Вставьте горлышко в донышко так, как это показано на картинке. Сделать это обычно просто, так как основание бутылки немного шире. Однако если у вашей бутылки шире была верхняя часть, можно и наоборот: вставить донышко в горлышко.

Источник фото: www.youtube.com (автор: Alex)

Шаг 4

Возьмите небольшие ножницы и аккуратно проделайте сквозные отверстия в той части, где донышко накладывается на горлышко. Их должно быть от 4 до 6, и располагаться они должны равномерно по всей окружности. Затем вставьте в эти отверстия шурупы.

Источник фото: www.youtube.com (автор: Alex)

Шаг 5

Поскольку шурупы изнутри не закреплены и призваны только удерживать две части будущей гантели, сверху их нужно дополнительно зафиксировать скотчем. Он не только не даст детали развалиться, но и сделает ее герметичной для песка.

Прежде чем обматывать заготовку скотчем, нужно взять маленькие ножницы и сделать несколько небольших разрезов на донышке бутылки, в том месте, где в него было вставлено горлышко. Ведь, поскольку донышко шире, оно не будет плотно прилегать к вставленной в него части.

Источник фото: www.youtube.com (автор: Alex)

Шаг 6

Затем осторожно обматываем заготовку скотчем, так, чтобы она получилась как можно более гладкой. Кроме того, скотч должен полностью покрывать место соединения двух деталей, чтобы песок, которым мы затем положим внутрь, не высыпался.

Источник фото: www.youtube.com (автор: Alex)

Шаг 7

После того, как вы зафиксировали заготовки скотчем, нужно наполнить каждую песком. Делать это нужно через горлышко. Важно использовать для каждой заготовки одинаковое количество песка, чтобы гантели были равновесны. После наполнения детали плотно закручиваются крышками и соединяются.

Источник фото: www.youtube.com (автор: Alex)

Чтобы сделать удобную рукоятку для гантели, возьмите еще одну крышку от бутылки. Разместите ее посередине, плотно прижмите все крышки друг к другу, а затем замотайте их скотчем.

Источник фото: www.youtube.com (автор: Alex)

Вот и все! Гантели готовы, можно приступать к занятиям.

Это были советы, как самому сделать гантели в домашних условиях. Занимайтесь спортом с удовольствием, и пусть ничто не станет вам помехой в этом! Поделитесь статьей с друзьями, чтобы и они могли сделать свои тренировки более эффективными.

[feed_receptes]

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Гантели и штанга своими руками

Давно на сайте не было обновлений, все потому что переводил сайт на новый шаблон оформления и делал для вас специальный ПОДАРОЧНЫЙ курс. Курс о том, как сделать гантели своими руками в домашних условиях. Вот меню курса.

Курс не большой. Никакой воды, все четко по делу. В поисках идей по теме «Как сделать гантели и штангу своими руками» перерыл весь интернет. Пришлось даже по буржуйнету лазить в поисках толковых идей. Способов сделать гантели у себя дома много. Даже в сельской местности можно найти подходящие материалы. Я лично делал небольшой спортзал в своей деревне.

Получите курс БЕСПЛАТНО прямо сейчас и начните заниматься. Просто введите свои данные в форму расположенную ниже, нажмите кнопку «Получить курс» , вам придет письмо активации (защита от спама). В этом письме пройдите по ссылке и уже через минуту на вашем почтовом ящике будет ссылка для скачивания этого курса.

Так же я буду высылать вам уроки по домашним тренировкам и прочим деталям бодибилдинга. Вы всегда сможете удалить свой адрес из моей базы и отказаться от получение уроков.

В интернете много всего сказано, но все повторяются, а какие-то идеи слишком сложны или неактуальны. Пришлось отбросить весь мусор и доработать старые идеи. Я не являюсь автором всех идей этого курса, я только их «почистил» и довел до ума. Объяснил все очень подробно простым языком!

Что бы долго не парить вам мозг привожу список того что в этом бесплатном курсе.

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

Изготовление гантелей

• Как сделать гантели из пластиковых бутылок (3 простых способа) Приводятся примеры, как сделать гантели весом до 40 кг

• Как сделать гантели из цемента (бетона). Можно даже сделать наборные гантели. Можно литые.

• Как сделать гантели из металла. Гриф + изготовление стальных блинов.

• Еще несколько способов сделать гантели самому, без особых усилий

Штанга своими руками

• Как сделать штангу из бутылок за один вечер

• Как сделать разборную штангу самому

Дополнительные материалы

• Как нарастить толщину грифа

• Как сделать замки для грифа (несколько вариантов)

• Как сделать бетоны блины для штанги или гантелей

В курсе приведены чертежи, которые вы просто можете передать токарю, и он вам выточит гантели.

Как вы видите никаких многочасовых инструкций вам читать не придется. Все лишнее и сложное я отсеял сразу. Просто подберите, что вам больше подходит и ваш домашний спортзал готов! Там много поясняющих картинок и фотографий.

Лично я для дома (точнее мой отец) сделал металлические наборные гантели и штангу. Очень удобно

В ближайшее время планирую выложить материалы о том, как сделать скамьи для жима лежа, силовые рамы, тренажеры для пресса и прочее. Причем на профессиональном уровне. Это подойдет как для своего зала, так и для продажи. Что бы не пропустить подписывайтесь на обновления. Я все это отдам вам бесплатно вместе с чертежами.

Забирайте курс по изготовлению гантелей у себя дома

Как сделать свои собственные гантели и другое оборудование для тренировок

Кому нужны гантели с такими кувшинами?

В детстве я подшучивала над своей мамой за то, что она снимала видео о джазовой гимнастике с банками из-под супа и винными бутылками для дополнительного сопротивления весу. Но после почти целого года работы из дома я должен признать, что старый пьянчуга был в чем-то прав. Силовые тренировки снижают воспаление и риск хронических заболеваний, ускоряют обмен веществ и улучшают осанку, сон и общий иммунитет, как показывают исследования, но, безусловно, самое лучшее в поднятии тяжестей для новичка заключается в том, что вам не нужно покупать (или арендовать) дорогие гантели. чтобы начать — вам просто нужно оглядеться в поисках тяжелого дерьма.

«Использование пары случайных предметов в вашем доме сделает ваши тренировки интересными, поэтому вам никогда не будет скучно каждый раз, когда вы тренируетесь», — объясняет Майки Ньюсон, сертифицированный личный тренер и тренер в Row House. Это не только самый бюджетный вариант, но и «еще одно большое преимущество в том, что вы сможете больше нацеливаться на некоторые из этих небольших групп мышц, используя все типы объектов для сопротивления», — говорит он мне.

Персональный тренер Бен Йейтс соглашается: «Мое первое предложение для клиента, чтобы поднять свою тренировку на ступеньку выше, — это использовать предметы, которые у него есть дома».

Для парней, которые хотят оживить свои занятия фитнесом дома чем-нибудь покрепче банки супа, гири, гантели и другое оборудование прячутся на ваших полках, в вашем шкафу и закопаны в мусорном баке. В то же время, есть также ряд лайфхаков для фитнес-оборудования своими руками, которые небезопасны и могут привести к травмам. Йейтс, Ньюсон и другие эксперты объясняют, на что обратить внимание перед следующей домашней тренировкой.

Самодельные гантели

Для тех, кто ищет более традиционный вид гантелей, есть много руководств о том, как сделать простые формы для бетонных гантелей по низкой цене. Но если вы просто пытаетесь усложнить тренировку верхней части тела, есть гораздо более простые способы. Наиболее очевидными из них являются наполнение бутылок с водой или молочных кувшинов песком, кошачьим наполнителем или просто водой.

Если у вас нет пустых бутылок, продолжайте осматривать кухню. «Вы можете связать несколько столовых приборов в одну гантель», — говорит Йейтс. «Чем больше вы связываете вместе, тем тяжелее вес».

Затем начните с базовых упражнений с гантелями, таких как сгибания рук на бицепс, подъемы вперед, разгибания трицепсов над головой и тяги в наклоне, чтобы убедиться, что у вас есть необходимое сопротивление и хороший хват. «В отличие от гантелей, которые приходится менять или покупать новые, чтобы получить новый вес, домашние гири из кувшинов для молока или воды гораздо проще менять и регулировать на лету», — говорит фитнес-блогер Дэвид МакХью. Другими словами, вам может понадобиться принести больше ножей на оружейную выставку.

Гири своими руками

Гири похожи на гантели, за исключением того, что вес расположен ниже рукоятки, а рукоятка достаточно велика для двух рук, что способствует развитию хвата и силы кора. По этой причине заполнение плоского баскетбольного мяча бетоном и надевание на него ручки из ПВХ-трубы — популярный, но грязный способ сделать это дома. Одним из преимуществ этого пути является то, что трубу из ПВХ удобно носить с собой для приседаний, растяжки и упражнений у станка. Тем не менее, Йейтс предупреждает, что, поскольку многие упражнения с гирями включают в себя раскачивающиеся движения и движения над головой, «опасность заключается в том, что, если рукоятка выйдет из строя, вес рухнет или катапультируется через всю комнату», — говорит он. «Чтобы сделать безопасную гирю, я ожидаю, что вам понадобятся какие-то навыки сварки».

Таким образом, при выборе между самодельными гирями и гантелями разумнее выбрать тупой вариант.

Огромный пакет с собачьим кормом

Вместо того, чтобы усиливать приседания с помощью ненадежной цементной гири, Йейтс рекомендует носить с собой большой пакет с собачьим кормом или наполнителем для кошачьего туалета для дополнительного веса. Пакеты с кормом для домашних животных и наполнитель для кошачьего туалета также отлично подходят для жима лежа, или «вы можете наклониться и подтянуть мешок к груди гребным движением», — говорит Йейтс. «Вы также можете повесить сумку над головой или нести ее на прогулке фермера».

В то время как большинство других самодельных весов требуют, чтобы люди угадывали, что для них достаточно тяжело, или используют весы, на больших пакетах корма для собак вес обычно указан на упаковке. Точно так же они часто служат более дешевой альтернативой мешкам с песком. Однако имейте в виду — не все сумки одинаковы. «Тренировка действительно зависит от прочности мешка», — добавляет Йейтс. Итак, постарайтесь оценить прочность мешка, прежде чем приступить к тренировке, иначе ваша заминка будет чистой.

Тренировка с чемоданом 

«В такое время вам нужно проявить творческий подход, и другие объекты, которые вы можете использовать для имитации веса, — это стулья, табуреты, ящики для инструментов, небольшие столики или старые компьютерные мониторы», — говорит Ньюсон. Но, пожалуй, самая ироничная часть снаряжения во время пандемии — это его последнее предложение: чемодан.

Как бы ни было больно думать о путешествии, чемодан является одним из самых универсальных предметов тяжелоатлетического снаряжения, потому что вы можете увеличивать и уменьшать его вес в зависимости от ваших целей. Во-первых, наполните его галлонами воды, протеиновым порошком, книгами или чем-нибудь тяжелым. Как только вы наберете желаемый вес, становая тяга сумо, кубковые приседания и жим над головой стоя — все это хорошие упражнения, которые стоит попробовать.

Рюкзак, полный книг  

Вам может показаться, что вы снова идете в школу пешком, но, надевая во время тренировки рюкзак, полный книг, вы не узнаете ничего, кроме того, как эффективно накачаться . «Один из лучших способов имитировать более тяжелые веса — это рюкзак, набитый книгами, чтобы увеличить сопротивление при выполнении приседаний, выпадов и отжиманий», — говорит мне Ньюсон. Подобно разнообразию упражнений, которые человек может выполнять с жилетом с отягощением, диапазон упражнений, которые вы можете выполнять с рюкзаком, наполненным книгами, огромен. «Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете добавить к упражнению составные движения», — продолжает Ньюсон. «Например, вы можете сделать обратный выпад, а затем поднять колено».

Это мой любимый тренажер для силовых тренировок не только из-за его универсальности, но и потому, что мне не хватало рюкзака. Стряхивание с него пыли перед тренировкой напомнило мне о том, как я надевал свой рюкзак ради милой и простой полезности, когда весь день был в пути — с работы в спортзал, а затем в бар. Но пока я не смогу делать это снова безопасно, все равно приятно тренироваться с моим старым другом Янспортом.

DIY стойка для гантелей, сделайте свою собственную стойку для гантелей и сэкономьте сотни долларов, легко следуйте планам. — КАЙДЗЕН СДЕЛАЙ САМ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

*Это вторая версия этой стойки для гантелей, для более новой обновленной версии нажмите здесь.

Tools used:

Cordless drill

Mitre saw

Kreg Pocket Hole Jig

Glowforge (optional)

Materials:

2×4’s

1×6’s

1×8’s

Wood stain

Несколько месяцев назад мне надоело пытаться найти стойку для гантелей, которая поместилась бы на имеющемся у меня пространстве и вмещала бы мой набор гантелей весом от 10 до 50 фунтов. Я решил сделать свой собственный. В то время у меня были пары железных шестигранных гантелей от 10 до 50 штук. Я построил стойку, чтобы они идеально подходили. Я разместил свою сборку на Reddit и получил много отличных отзывов. Довольно много людей написали и попросили размеры, инструкции и другую помощь в создании собственного.

Вскоре после того, как я закончил свою стойку, я перешел с железных гантелей на резиновые гантели. Как оказалось, резиновые гантели на самом деле больше по размеру и, к сожалению, не смогли поместиться в мою изготовленную на заказ стойку. Решил разобрать и собрать. Я документирую перестройку своей стойки, я сделаю ее достаточно большой, чтобы вместить все, и предоставлю измерения и инструкции.

Моя первоначальная сборка была 55 x 27 x 13 дюймов. Больше всего я сожалею об этом из-за длины, отсутствия дополнительного места для дополнительных гантелей, и, конечно же, я добавил гантели после финиша. Размер новой стойки будет 84 x 27 x 15 дюймов, этого будет достаточно, чтобы вместить от 10 до 50 резиновых гантелей и иметь дополнительное пространство для будущего расширения. Я также решил немного изменить дизайн, чтобы сделать верхнюю полку шире и добавить больше поддержки под полками.

После разборки я смогу использовать только боковые стороны. Чтобы помочь поддержать дополнительную длину, я добавил 2×4 вдоль спины.

С увеличением длины необходимо было добавить дополнительные опоры посередине. Полки в предыдущей сборке были великолепны, поэтому я оставил полки под углом 70º.

Я добавляю две 84-дюймовые 1×6 спереди. Я использовал круглую насадку на настольном фрезере, чтобы скруглить края перед креплением.

На этой версии решил увеличить ширину полок. Я использовал доски размером 1 x 8 дюймов, фактическая ширина которых составляет 7,25 дюйма. Я выровнял доски 2 x 4 с нижней стороны в месте соединения досок 1 x 8.

Я добавил несколько карманных отверстий под полками для крепления к передней части 1×6

Чтобы соответствовать уже окрашенной древесине, я буду использовать цвет Minwax Ebony. Это приятный темный, почти черный цвет, но все же позволяет просвечиваться древесным волокнам. Идеально подходит для домашнего спортзала.

Когда окрашиваю, то обязательно наношу на все видимые участки, за изнанку особо не переживаю.

Дайте ему высохнуть в течение ночи, и тогда он будет готов к последнему штриху.

Я использую свой Glowforge, чтобы вырезать несколько мотивирующих слов, чтобы прикрепить их к передней части. Если вы хотите сделать это, файлы цифровой версии доступны для бесплатной загрузки. Я использую 1/8-дюймовую балтийскую березу, но это также легко можно сделать с помощью винила на Cricut или даже с помощью аэрозольной краски и трафаретов.

После крепления винтами я очень доволен готовым продуктом.

Если вам кажется, что это слишком много работы, и вы предпочитаете купить стойку для гантелей, или вы построили свою собственную и вам нужны гантели, проверьте текущий ассортимент в Rogue Fitness.