Как выбрать гантели для мужчин: виды, какие лучше для дома, как подобрать вес для девушек и мужчин

Содержание

«Какие выбрать гантели мужчине?» — Яндекс Кью

Какой вес гантелей выбрать разным категориям людей

Сегодня во всех магазинах, включая и интернет-магазин «Мастер-Турник», встречается широкий ассортимент гантелей, отличающихся не только по конструкции, но и по весу. Например, у нас вы можете купить гантели весом от 4 до 32 кг. Для чего же нужен такой широкий разброс по весу? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какой вес гантелей выбрать для решения ваших задач.

Заказать гантели

Последствия неправильно выбранного веса гантелей

Гантели применяются для достижения разных целей:

• профилактика сколиоза;

• аэробные (кардио) тренировки;

• наращивание мышечной массы;

• общее укрепление и тонус организма.

Вес выбирается соответственно целям, однако ошибки при выборе веса могут привести к печальным последствиям. Самое «хорошее», что вы может получить, ошибившись в весе, это впустую потраченные деньги при покупке слишком легких гантелей – занятия с недостаточным весом не будут давать никакого результата, и придется приобретать более тяжелый снаряд.

Второе последствие – травмы при выборе слишком тяжелых гантелей. Здесь чаще страдают женщины и дети, которым в принципе запрещено поднимать тяжести без должной физической подготовки. К травмам может относиться вывихи, срывы мышц, грыжи, истощения суставов и так далее.

Избежать неприятных и опасных последствий поможет знание, какой вес гантелей подходит к разным видам тренировок.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Несмотря на то, что мужчинам «по статусу положено» поднимать высокий вес, перебарщивать с весом новичкам и тем, кто давно не занимался, не стоит. Стартовать нужно не более чем с 7 кг. Чтобы найти подходящий вам вес, выполните около 20 раз упражнение и посмотрите, с каким весом ваши мышцы работают в напряжении, но без надрыва.

После того как вы выберете свой вес, нужно понять, сколько подходов будут для вас оптимальным вариантом. Стандартно выполняется 3 подхода по 12 раз. Если по окончании упражнений вы чувствуете, что силы остались, можно повысить вес на 5-10% от предыдущего. То есть, если вы занимались с гантелями по 10 кг, нужно перейти на 11 кг.

Чтобы вовремя и эффективно увеличить вес гантелей, нужно вести отчет по тренировкам – сколько подходов по сколько раз вы выполнили – и отмечать динамику роста.

Выбираются гантели еще и по «универсальности» упражнений – если упражнение работает на мышцы груди и спину, то больший вес будет восприниматься также как и средний и легкий при проработке мышц бицепса и трицепса.

Важно помнить, что так называемый мышечный отказ (когда вы больше не можете повторить упражнение) – это явный сигнал о том, что вы выбрали слишком тяжелую гантель или выполняете слишком много повторов.

Сложность в выполнении упражнений может также означать неверную технику выполнения – встаньте перед зеркалом, и посмотрите, верно ли положение локтей, кистей и других частей тела.

Какой вес гантелей выбрать женщине

«Женские» веса гантелей подразделяются на вес для визуального поддержания формы, для тренировок, направленных на похудение, и на вес для профессиональных видов спорта.

Обычно женщины занимаются с гантелями до 10 кг веса. Совсем легкие выбираются новичками, при этом увеличение веса происходит также как и у мужчин – если слишком легко, пора накинуть 0,5-1 кг к весу.

Если девушка занимается вместе со своим мужчиной, отличным решением станут разборные гантели, чем вес регулируется путем съема лишних блинов.

Чтобы был явный эффект от более легких гантелей, необходимо выполнять не менее 15 повторов в три сета. Так мышцы получат необходимую для прогресса нагрузку.

Заказать оцинкованные гантели

Какой вес гантелей выбрать для ребенка

К выбору гантелей для ребенка стоит подходить еще с большей серьезностью – у детей 10-14 лет происходит активное развитие позвоночника, поэтому чрезмерная нагрузка может стать причиной низкого роста и искривления позвоночного столба. Однако отказывать ребенку тоже не стоит. Проконсультируйтесь с курирующим малыша врачом по поводу допустимых нагрузок, и смело выбирайте маленькому непоседе гантели.

Существуют общие правила при выборе гантелей ребенку:

• вес гантели должен быть не больше 10% от веса ребенка;

• для дошкольников максимальный вес составляет 1 кг;

• если видно, гантель пока что слишком тяжела для ребенка, лучше временно приобрести легкий утяжелитель на руки, представляющий собой липучку с карманами для груза.

Заказать обрезиненные гантели

Подходите к выбору веса гантелей разумно и будьте здоровы!

Какой вес гантелей должен использовать новичок? Для мужчин и женщин

Независимо от того, мужчина вы или женщина, если вы новичок и начинаете тренироваться с отягощениями, может быть сложно узнать, какой вес вы на самом деле должны поднимать, особенно если вы используете гантели. .

Еще сложнее определить, какие гантели вам нужны, если учесть, что разные упражнения работают с разными группами мышц. Это означает, что вам нужно будет отрегулировать вес для каждой части вашего тела, поскольку разные мышцы требуют разного уровня сопротивления, чтобы расти и становиться сильнее.

Но не бойтесь, к концу этой статьи вы будете полностью подготовлены к выяснению того, какой вес вы должны использовать для тренировок с гантелями.

Гантели какого веса следует использовать новичку? Начните с легкого и сосредоточьтесь на совершенствовании техники движений. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнить 3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении с идеальной техникой. Как только это будет достигнуто, постепенно увеличивайте вес гантелей на 2,5–10 фунтов в зависимости от вашей силы и характера движения, пока выполнение 1 подхода из 10–15 повторений не станет умеренно сложным к последнему повторению.

Этот же метод можно применять как к мужчинам, так и к женщинам, и он даст вам хорошее представление о том, с чего начать.

Если вы все еще в замешательстве или вам нужен более конкретный ответ, возможно, стоит сначала принять во внимание эти советы.

Общий ответ на вопрос Гантели какого веса мне следует использовать? невозможно, потому что числа будут варьироваться от человека к человеку. Это будет варьироваться в зависимости от огромного количества факторов, включая возраст, пол, рост, размер и опыт, и это лишь некоторые из них.

Мало того, веса будут меняться в зависимости от части тела, на которую вы нацеливаетесь. Например, боковые дельтовидные мышцы (маленькие мышцы по бокам ваших плеч) не справятся с таким же весом, как ваши огромные квадрицепсы (мышцы на передней части ног).

Пока не беспокойтесь о весе. Как упоминалось выше, сосредоточьтесь на выполнении каждого движения правильно и с идеальной техникой.

У вас могут возникнуть проблемы с правильным выполнением некоторых из этих движений без вообще никакого веса, а если сделать то и ладно! Если вы новичок, вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к этому, поэтому двигайтесь в своем собственном темпе.

Просто работайте с комфортным для вас весом на данный момент и не давите на него слишком сильно на начальных этапах. По мере того, как вы становитесь сильнее и прогрессируете, веса будут становиться все тяжелее, и если вы начнете работать медленно и усовершенствуете свою форму, вы добьетесь большего прогресса в долгосрочной перспективе.

Когда вы впервые начинаете тренироваться с отягощениями, может возникнуть соблазн поднять вес как можно быстрее. Это особенно верно для парней, которые смущаются, когда они новички, и чувствуют себя очень слабыми по сравнению со всеми остальными.

Но хотя силовые тренировки могут быть чрезвычайно полезными для тела, они также могут быть опасными, если их не соблюдать. Ознакомьтесь с другими моими статьями о ошибках, которые помогут избежать , и о пользе силовых тренировок.

Подъем эго при плохой форме может не вызвать каких-либо проблем или травм в краткосрочной перспективе, но в течение длительного периода времени он может вызвать хронические проблемы с вашими суставами, сухожилиями и связками.

Что еще хуже, так это то, что чем больше подъемов вы делаете с плохой техникой, тем труднее это исправить, когда вы привыкаете к моделям движений.

Вот почему я акцентирую внимание на использовании легких весов в первые дни и отработке формы, прежде чем пытаться работать с более тяжелыми весами.

Центральная нервная система (ЦНС) Непосредственно отвечает за передачу импульсов ко всем мышцам всего нашего тела. Он играет огромную роль в нашей мышечной силе и мощи. Чем тяжелее вы поднимаете, тем больше реакция ЦНС.

Для получения дополнительной информации о ЦНС я предлагаю прочитать эти статьи с Livestrong.com и trainheroic.com .

Как это относится к вам?

В первые дни ваша ЦНС может сходить с ума, поскольку она приспосабливается к новым движениям и нагрузкам, которые вы на нее оказываете. Я знаю, что это сделало для меня! Такие движения, как присед или становая тяга , задействуют так много мышц, что это может быть шоком для вашего организма, если вы никогда не делали их раньше.

В первые дни вы можете почувствовать тошноту или сильную усталость после тренировки с гантелями, если будете тренироваться слишком сильно, но через несколько недель постоянного подъема ваше тело адаптируется, и вам станет легче. Это момент, когда вы можете начать увеличивать веса и выходить за пределы своей зоны комфорта.

Проблемы с ЦНС обычно связаны с пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, когда спортсмены тренируются в пределах своего 1ПМ, но иногда это также влияет на новичков аналогичным образом.

Вокруг ЦНС ведутся бурные споры, и некоторые считают, что все симптомы — это миф. Есть огромный шанс, что это даже не повлияет на вас, особенно если вы тренируетесь с гантелями.

Тем не менее, я упомянул об этом, потому что это было то, с чем я боролся в начале. Особенно с многосуставными упражнениями с гантелями, подобными приведенным ниже в этой статье.

Как упоминалось выше, это будет варьироваться от человека к человеку, поэтому вам решать, когда вы будете готовы. Привыкание к паттернам движений и способность правильно выполнять форму у одних придут быстрее, чем у других.

Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю последовательно, я думаю, что тот, кому требуется больше времени, чтобы освоиться с движениями, должен быть готов не позднее, чем через 3 недели. Это общий ответ, так как другие могут быть готовы после первой пары тренировок.

Изучение техник — это то, что вы продолжаете делать на протяжении всей тренировки с отягощениями , но освоиться и эффективно освоить самые основы — это то, что достигается довольно быстро при последовательных тренировках.

С учетом сказанного, вот надежное руководство, которое должно помочь вам найти правильный вес.

Как только вы с легкостью сможете выполнить 3 подхода по 10–15 повторений с отдыхом между подходами от 30 секунд до 1 минуты, пора увеличивать вес.

В идеале вам нужно найти точку, в которой 10-15 повторений становятся трудными при сохранении хорошей формы. Отсюда вы нашли подходящий вес, к которому ваше тело начнет расти и адаптироваться, а это значит, что вы начнете становиться сильнее и выносливее.

Как только новый вес, который вы выполняете, станет легким, снова увеличьте вес на между 2,5 фунтами и 5 фунтами и повторите.

Этот диапазон повторений и подходов является прочной основой для начала. По мере того, как вы прогрессируете и набираете опыт, вы можете корректировать числа в соответствии со своими целями и с тем, что лучше всего подходит для вас.

Больше повторений, чем 10-15, и мышца не получает достаточного напряжения для стимулирования роста. Вы перейдете к тренировкам на выносливость, что будет не лучшим решением, если ваша цель — нарастить мышечную массу и силу.

Меньше 10-15 повторений, и стресс будет слишком большим для новичка. Особенно, если вы новичок в движениях, вы оставите себя уязвимым для травм и не добьетесь лучших результатов в качестве новичка.

10-15 повторений по 3 подхода — это хороший объем, чтобы привыкнуть к движениям и в то же время стимулировать гипертрофию (рост мышц).

Работая в этом диапазоне повторений и сетов, вы начнете лучше понимать, как по-разному реагируют мышцы в зависимости от используемого веса и выполняемого движения. В конечном итоге это приведет к тому, что вы получите лучшее представление об уровне своей силы, а также получите представление о «чувстве» каждой группы мышц.

Повтор состоит из 2 движений. эксцентрик и концентрик . Это в основном описывает движение веса «вверх» и «вниз». Например, сгибание рук на бицепс включает в себя сгибание гантели (эксцентрическое) и опускание гантели обратно в исходное положение (концентрическое). Каждое движение силовой тренировки следует этой схеме.

Ваша работа заключается в управлении обеими частями движения. Это будет для максимальной гипертрофии и предотвращения травм.

Каждое повторение должно занимать 2-3 секунды, чтобы поднять вес, затем 2-3 секунды, чтобы опустить вес. Медленно и контролируемо.

Это может показаться сложнее, чем выполнять повторение очень быстро, но идея именно в этом! Время в напряжении — это то, что будет стимулировать рост ваших мышц, и, контролируя вес таким образом, вы узнаете, как работают ваши мышцы, и освоите техники намного быстрее.

Как упоминалось выше, медленные и контролируемые повторения будут сложнее, чем быстрые, поэтому вам придется использовать более легкие веса. На самом деле, более опытные бодибилдеры с удивительной техникой смогут использовать крошечные веса для максимального эффекта, чтобы стимулировать рост мышц.

По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, количество гантелей будет увеличиваться, и вам будет приятно физически видеть, как вы становитесь сильнее и выносливее, но не торопитесь и не зацикливайтесь на этом.

Ваше тело не знает , какой номер на весах, он просто реагирует на время под напряжением, и поэтому вы должны сосредоточиться на отличной технике.

Гораздо более ценным числом для отслеживания является количество тренировок в неделю. Ничто не поможет вашим тренировкам с гантелями больше, чем последовательные тренировки 2-4 раза в неделю на регулярной основе.

Гантели какого веса следует использовать? – Торохтий Тяжелая атлетика

Все новички в тренажерном зале обычно задаются вопросом, какой вес гантелей использовать. Однако ответить на этот вопрос непросто, и он зависит от многих факторов: от того, какие упражнения вы выполняете, от вашего опыта поднятия тяжестей и от целей, которые вы ставите перед собой во время тренировок. С учетом сказанного, в этой статье мы надеемся помочь вам узнать, как определить, насколько тяжелыми должны быть гантели для каждой вашей тренировки.

Гантели какого веса мне следует использовать? Это зависит от множества факторов, таких как ваш опыт поднятия тяжестей, упражнение, которое вы хотите выполнять, и ваши тренировочные цели. Для каждого упражнения и каждой тренировки следует использовать разные веса.

Как выбрать правильный вес гантелей

Выбор правильного веса для вас — это процесс. И это зависит от различных факторов, от того, чего вы надеетесь достичь с помощью тренировок, до уровня вашей физической подготовки и вида упражнений, которые вы хотите выполнять. Ниже мы подробно рассмотрим все факторы, влияющие на определение оптимального веса для вас, чтобы ваши тренировки были одновременно сложными и эффективными без риска получения травм или ощущения, что занятия слишком легкие. .

Начнем.

Определите свой физический уровень

Самое первое, что вы должны сделать перед тем, как спросить: «С какого веса мне начать», – это определить свой уровень физической подготовки. Как правило, люди делятся на одну из трех категорий: начинающие, средние и продвинутые. После этого есть профессиональные спортсмены и тренеры по фитнесу, которые попадают в свою категорию.

Начальный уровень

Если вы никогда не тренировались или занимались каким-либо видом спорта, но не занимались тяжелой атлетикой и занятиями в тренажерном зале, то вы, вероятно, попадаете в эту категорию. Новички — это люди с ограниченным опытом, которые, возможно, тренировались в другом виде спорта, но плохо знакомы с тяжелой атлетикой, поэтому им нужно начинать медленно. Когда вы впервые начинаете ходить в тренажерный зал, более важно выучить правильную форму для каждого упражнения, вместо того, чтобы слишком сильно сосредотачиваться на весе, который вы поднимаете. Ошибка, которую часто совершают новички, заключается в том, что они с самого начала начинают поднимать больше, чем могут, и, таким образом, они в конечном итоге идут на компромисс в форме, что может привести к травмам в будущем. Вот почему рекомендуется начинать медленно и выполнять все упражнения с более легким весом в начале, пока вы не поймете, как правильно выполнять каждое упражнение.

Средний уровень

Скорее всего, вы попадаете в эту категорию, если тренируетесь от нескольких месяцев до года. Здесь ожидается, что вы достаточно хорошо знаете основы и уже имеете конкретную цель, стоящую за вашими тренировками — это может быть потеря веса, тонус мышц, набор силы или подъем для эстетики. Если вы лифтер среднего уровня, самое важное — это поддерживать темп, то есть тренироваться с весами, которые бросают вам вызов, но не слишком тяжелы и не приводят к тому, что вы работаете с плохой техникой. На этом этапе вы должны знать, когда менять вес, и лучше понимать, какие гантели использовать, в зависимости от цели тренировки и выполняемого упражнения.

Продвинутый уровень

В эту категорию попадают люди, которые много лет ходят в тренажерный зал, возможно, участвовали в соревнованиях по поднятию тяжестей или чем-то подобном. Достигнув этого уровня, вы можете определить, какой вес поднимать, в зависимости не только от ваших целей и выполняемого упражнения, но и от того, как вы себя чувствуете во время каждой тренировки. Продвинутые атлеты знают, что бывают дни, когда недостаток сна, стресс и даже предыдущие тренировки могут повлиять на уровень вашей силы, и поэтому вам может потребоваться снизить вес и тренироваться с меньшим весом, чем вы хотели бы. На этом этапе большинство атлетов развили чувство своего тела и знают себя достаточно хорошо, поэтому они могут быстро регулировать вес для достижения желаемых долгосрочных результатов.

Решите, чего вы хотите достичь

Какие цели вы ставите перед собой в поднятии тяжестей, важно для определения размеров/веса гантелей, которые вам следует использовать. Все профессионалы в области фитнеса скажут вам, что вес, который вы должны поднимать, во многом зависит от того, какую тренировку вы выполняете, и поэтому вам нужно научиться регулировать вес гантелей в зависимости от того, сколько повторений вы выполняете. делать и с какой интенсивностью. Давайте объясним это дальше.

Тренировка для сжигания жира

Если вы тренируетесь для сжигания жира, вам следует искать тренировки, в большей степени основанные на кардиотренировках и заставляющие вас больше потеть. Обычно это включает в себя HIIT и круговые тренировки, когда вам нужно быстро переключаться с одного упражнения на другое, и вы ищете скорость и интенсивность. Именно поэтому для такого рода тренировок вам нужны веса, которые будет не сложно поднимать и которые почти не будут для вас проблемой, если вам придется выполнять упражнения в среднем или медленном темпе.

Тренировка для повышения тонуса

При тренировке для повышения тонуса вы, как правило, хотите выполнять каждое упражнение в более медленном темпе, и вам нужна прогрессивная перегрузка, то есть способность поднимать больше за определенный период времени. Этот тип тренировок обычно включает в себя выполнение каждого упражнения от 12 до 15 повторений, а не увеличение максимального веса, который вы можете поднять каждый раз. Вместо этого здесь вес должен быть сложным, но не слишком тяжелым. Кроме того, тренировка для тонуса означает сочетание кардиоупражнений, таких как бег или езда на велосипеде, с тренировками в тренажерном зале для максимальной эффективности.

Повышение силы

С другой стороны, тренировка с целью увеличения силы совершенно иная. В отличие от двух предыдущих типов тренировок, которые мы обсуждали, здесь ваша цель — поднять как можно больше, даже если вы делаете это всего от 1 до 5 повторений. Как и тренировка для повышения тонуса, построение силы также требует прогрессивной перегрузки, поэтому вам следует постепенно увеличивать максимальный вес, который вы можете поднять. Как вы, вероятно, понимаете, для достижения этой тренировочной цели вам нужно будет использовать самые тяжелые гантели, которые вы можете поднять. вам нужно, и вы также можете отдохнуть по мере необходимости.

Тип вашей тренировки

Как правило, мы делим тренировки на тренировки для верхней или нижней части тела, а также тренировки для всего тела. Подобно тому, как вес зависит от ваших целей, он также меняется в зависимости от части вашего тела, на которую вы нацелены. В большинстве случаев люди могут использовать более тяжелые веса при тренировке нижней части тела и меньший вес при работе с руками, спиной и грудью. Наряду с этим, занятия на все тело обычно требуют использования веса, который не близок к вашему максимальному, поскольку они, как правило, представляют собой круговые тренировки, которые больше способствуют тонизированию и снижению веса, чем увеличению силы.

Давайте рассмотрим это подробнее.

Занятия для нижней части тела

Большинство людей, особенно женщины, могут поднимать больший вес ногами, чем спиной, руками, плечами и грудью. Это означает, что когда вы выполняете тренировку, направленную на развитие силы нижней части тела или состоящую в основном из упражнений, в которых в основном задействованы мышцы ног, вы можете использовать более тяжелые гантели. Это относится ко всем типам тренировок, в том числе к жиросжигающим и тонизирующим — в конце концов, даже на таких тренировках нужен вызов. Тренировка нижней части тела обычно включает такие упражнения, как приседания, румынская становая тяга и выпады. Эти три основных упражнения имеют множество вариаций, которые вы можете использовать для проработки определенных мышц, таких как ягодичные и подколенные сухожилия. Когда дело доходит до веса, который вы должны использовать для каждого из этих упражнений, как правило, самый тяжелый набор гантелей должен быть для приседаний и самый легкий для выпадов, особенно если вы делаете много повторений.

Тренировки для верхней части тела

Как уже упоминалось, обычно люди используют меньшие веса для тренировок верхней части тела, чем для нижней части тела. Тем не менее, важно отметить, что существует разница в весе, который вы должны использовать, в зависимости от того, какую часть тела вы тренируете. Например, спина у многих (особенно у мужчин) достаточно сильна, чтобы выдержать набор тяжелых гантелей, и в большинстве случаев при ее тренировке вы захотите использовать самый тяжелый вес. С другой стороны, плечи и руки намного менее сильны, поэтому при выполнении упражнений, нацеленных на них, вам следует снизить вес, чтобы выполнять упражнения с правильной техникой.

Тренировки всего тела

Люди, которые занимаются тренировками всего тела, как правило, не стремятся нарастить мышечную массу, а делают это, чтобы привести тело в тонус или сбросить жир. Или они новички в тренажерном зале, которым сначала нужно развить общую силу, прежде чем тренировать каждую группу мышц по отдельности. По этой причине, выполняя круговые тренировки на все тело, рекомендуется избегать слишком тяжелых весов и вместо этого выбирать набор гантелей, которые представляют собой сложную задачу, но которые вы можете поднять за 10 минут. или больше повторений.

Когда и как увеличивать вес гантелей

Мы подробно говорили о весе гантелей для начинающих и упомянули, что со временем вам следует увеличить вес, который вы поднимаете. Но это приводит к вопросу о том, как и когда вы должны это сделать. Попробуем и дать ответ.

Я люблю объяснять, когда увеличивать вес, приводя примеры. Допустим, вы делаете десять повторений на бицепс. В начале вы должны найти последние два или три повторения сложными для правильной формы. Хорошо, но через два месяца, если вы чувствуете, что делаете 10 повторений без каких-либо проблем и можете сделать еще три или четыре, то это признак того, что вам нужно увеличить вес, который вы поднимаете. Тем не менее, вы должны поддерживать медленный темп — увеличение веса не означает переход от набора 5-килограммовых гантелей к набору 10-фунтовых гантелей в день. Вместо этого, если вы в настоящее время используете 5 фунтов, перейдите на 6 фунтов или 7,5 — постепенное увеличение веса позволит вам продолжать увеличивать количество повторений и делать это с правильной техникой.

Поскольку вы всегда хотите иметь возможность делать прогрессивную перегрузку, может быть трудно ответить на вопрос «гантели какого веса мне купить» для людей, которые хотят построить домашний тренажерный зал. Если ответ состоит в том, чтобы получить набор 5-фунтовых гантелей и еще один набор 10-фунтовых, то вы ограничены в своей способности прогрессировать с течением времени, поскольку прыгать с 5 до 10 фунтов — это довольно сложное путешествие. Вот почему, если вы спросите меня, какого размера гантели вам следует купить, я всегда посоветую вам купить набор регулируемых гантелей. Лучший вес гантелей для дома — тот, который можно менять в зависимости от вашего уровня физической подготовки, тренировочной сессии и ваших целей. Вот почему, несмотря на то, что они дороже, регулируемые гантели — лучший способ обеспечить эффективные тренировки дома.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Могу ли я накачаться, используя только гантели?

Если вы следуете хорошему плану тренировок и придерживаетесь предписанной диеты, вы можете добиться рельефности, даже просто используя гантели для тренировок.

Гантели какого веса следует использовать новичку?

Новичкам следует начинать с легких весов, пока они не научатся правильно выполнять каждое упражнение и пока у них не будет достаточно сил, чтобы начать прогрессировать и увеличивать вес.

Гантели какого размера должна использовать женщина?

Ваш пол не определяет размер гантелей, которые вам нужно использовать. Вместо этого это зависит от ваших целей, тренировки, которую вы делаете, и вашего общего уровня физической подготовки.

В заключение

Выбор гирь для новичка – непростая задача. Надеемся, что эта статья дает достаточно информации, чтобы вы могли принять взвешенное решение на следующей тренировке. А пока поделитесь с нами в комментариях, что показалось вам самым сложным в качестве новичка в тренажерном зале.

Читайте также:

Ссылки:

Почему важна правильная форма тренировки? // OSRPT: https://www.osrpt.com/2018/05/proper-workout-form-important/
Как нарастить мышечную силу // Health Line: https://www.