Содержание
Калькулятор подъема штанги | Онлайн калькулятор
/
/
/ Калькулятор подъема штанги
Онлайн калькулятор рассчитывают максимальный вес подъёма штанги в одном повторении, максимальное количество повторений, количество повторений с определённым весом, по формулам: Бржыки, Эйпли, Лэндера.
1. Калькуляторы максимального веса штанги.
— Введите вес штанги.
— Укажите количество повторений штанги.
— Нажмите «Вычислить».
2. Калькуляторы повторений.
— Введите максимальный вес штанги в одном повторении.
— Укажите желаемый вес штанги.
— Нажмите «Вычислить».
* Калькуляторы
довольно точны для предсказания количества повторений с весом не менее 75%
от максимального.
3. Калькуляторы рабочего веса.
— Введите максимальный вес штанги в одном повторении.
— Укажите желаемое количество повторений.
— Нажмите «Вычислить».
* Калькуляторы довольно точны для
диапазона 2-10 повторений.
Калькуляторы максимального веса | |||||
| Предсказывают вес, который Вы теоретически можете поднять в одном повторении, если известно, какой вес Вы поднимаете в определённом количестве повторений. | |||||
| Вес | |||||
| Повторения | |||||
| Формула Бржыки | |||||
| Формула Эйпли | |||||
| Формула Лэндера | |||||
Калькуляторы повторений | ||
Предсказывают количество повторений, которые Вы теоретически можете сделать с определённым весом при условии, что Вы уже знаете свой максимальный вес в одном повторении. | ||
| Макс. вес в одном повторении | ||
| Вес | ||
| Формула Бржыки | ||
| Формула Эйпли | ||
| Формула Лэндера | ||
Калькуляторы рабочего веса | ||
| Предсказывают с каким весом Вы можете сделать заданное количество повторений при условии, что Вы уже знаете свой максимальный вес в одном повторении. | ||
| Макс. вес в одном повторении | ||
| Повторения | ||
| Формула Бржыки | ||
| Формула Эйпли | ||
| Формула Лэндера | ||
Select rating12345
Рейтинг: 4 (Голосов 172)
Сообщить об ошибке
Смотрите также
Бодибилдинг и фитнес — упражнения, программы тренировок, питание
Skip to content
Программы тренировок
Накачать мышцы пресса и прорисовать 6 кубиков это две разные, но не взаимоисключающие цели. Чтобы накачать пресс делайте все упражнения на пресс с дополнительным отягощением. Принцип здесь точно такой же, как при работе на…
Программы тренировок
Ваши бицепсы впечатляют, но задней поверхности рук недостает рельефа? Мы отобрали 10 самых лучших упражнений для наращивания трицепсов. Накачать мощные руки мечтают многие завсегдатаи тренажерного зала. Обычно все знают, как нарастить бицепсы, а вот…
Питание
Калькулятор креатина позволяет рассчитать вашу дневную норму креатина в зависимости веса. Креатин популярная спортивная добавка с большим количеством положительных эффектов для набора мышечной массы, быстрого восстановления мышц после тренировки и повышения общей выносливости мышц….
Питание
Калькулятор нормы белков позволяет рассчитать онлайн минимальное и максимальное количество белка, необходимое человеку в день в зависимости от веса тела. Белок (протеин) — один из главных нутриентов для нормального протекания большинства физиологических процессов в…
Программы тренировок
Существует огромное множество упражнений для построения ширины и толщины спины. Используя самые действенные из них, вы быстрее достигнете цели. Нет никаких исследований, доказывающих преимущество одних движений перед другими, поэтому мы отобрали упражнения по следующим…
Программы тренировок
Обычно мышцам спины уделяется мало внимания. Смотрясь в зеркало, вы оцениваете мышцы груди, плечи, накачанные бицепсы и кубики пресса, в то время как свою спину вам просто не видно. Решить проблему легко – просто…
Программы тренировок
Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные…
Программы тренировок
Красивая и правильно сформированная спина является неотъемлемой частью гармонично развитой фигуры. Данная программа тренировки мышц спины в тренажерном зале от спортсменки категории IFBB Pro Джесси Хильгенберг поможет девушкам правильно развить мышцы и придать спине…
Программы тренировок
Всякий раз, когда мы включаем телевизор, мы видим рекламу то одного тренажера для мышц пресса, то другого. Действительно ли эти тренажеры работают или есть более лучший способ, чтобы получить плоский живот? Конечно, я не…
Программы тренировок
Даже в упражнениях на тренажерах часто нарушается техника выполнения. Сегодня речь пойдет о 6-ти самых распространенных ошибках в жиме ногами. На первый взгляд жим ногами в тренажере кажется очень простым упражнением. Однако многие атлеты…
Как определить, с какого веса начинать тренировку с гантелями | Live Healthy
Лиза М. Вулф
Чтобы увидеть результаты силовых тренировок с гантелями, вам нужно использовать правильный вес. Если вы используете слишком легкий вес, вы не заметите преимуществ в тонусе и укреплении мышц. Когда вы используете слишком тяжелую гантель, вы рискуете потянуть или напрячь мышцу, что ограничит вашу тренировку. Вместо того, чтобы пялиться на длинную стойку с гантелями и использовать систему «ини, мини, мини, моэ» для выбора пары, потратьте немного времени перед тренировкой, чтобы точно определить, что нужно вашим мышцам. Кроме того, не во всех упражнениях используются одни и те же гантели, так как каждая мышца имеет разную силу.
Например, ваши ноги сильнее, чем ваши бицепсы, и для тренировки вам потребуются более тяжелые гантели.
Разогрейте мышцы перед тем, как приступить к силовым тренировкам или расчету веса гантелей. Выполняйте в течение 5-10 минут движения всего тела, такие как подъем по лестнице, ходьба на месте или прыжки через скакалку.
Быстро определите количество гантелей для тренировки, выполнив подход из 8–12 повторений выбранного упражнения. Например, выполните от восьми до двенадцати сгибаний рук. У вас есть правильный вес, когда последние два повторения сложны. Увеличьте вес, если вы можете легко выполнить 12 повторений. Уменьшите вес, если вы не можете выполнить хотя бы восемь повторений.
Потратьте немного времени, чтобы определить свой максимум на одно повторение, или 1ПМ, для более точного расчета веса гантели. 1RM — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение, используя правильную форму и технику.
Выберите упражнение. Например, попробуйте сгибать руки.
Выберите вес, с которым, по вашему мнению, вы сможете согнуться примерно восемь раз. Сверните вес. Подождите три минуты. Увеличьте вес и постарайтесь согнуть его пять-восемь раз. Подождите три минуты и увеличьте вес гантели. Выполните как можно больше скручиваний. Подождите три минуты и снова увеличьте вес, пытаясь согнуть его один раз. Это безопасный и эффективный способ рассчитать свой 1ПМ.
Рассчитайте свой тренировочный вес, умножив вес 1ПМ на 60 и 80 процентов. Например, если ваш 1ПМ на сгибание рук составляет 20 фунтов, правильный вес для тренировки на сгибание рук составляет от 12 до 16 фунтов.
Повторите расчеты 1ПМ для каждого упражнения, которое вы используете в своей программе тренировок с гантелями, например, жим лежа, жим от плеч, приседания, выпады, тяга назад или разгибание рук.
Ссылки
- Американский совет по упражнению: рассчитайте оценку IRM
- Университет Нью-Мексико: тестирование силы на 1ПМ
- Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем; Американский колледж спортивной медицины
Советы
- По мере увеличения силы постепенно увеличивайте вес гантелей.
Когда вы сможете выполнить от одного до трех подходов по 12 повторений, увеличьте вес примерно на 20 процентов.
Когда вы сможете выполнить от одного до трех подходов по 12 повторений, увеличьте вес примерно на 20 процентов.Предупреждения
- Постепенно увеличивайте вес при расчете 1ПМ. Также полезно иметь помощника, помогающего вам во время таких упражнений, как жим лежа, когда вы рискуете уронить вес на грудь.
Writer Bio
Мать двоих детей и страстная ведущая фитнеса, Лиза М. Вулф опубликовала свою первую статью о фитнесе в 2001 году. Она является автором шести книг по фитнесу и имеет степень младшего специалиста в области физических упражнений Оклендского муниципального колледжа. . Когда Вулф не пишет, он занимается хулахупом, каякингом, ходьбой или ездой на велосипеде.
Калькулятор максимума на одно повторение — уровень силы
Рассчитайте свой одноповторный максимум (1ПМ) для любого подъема. Ваш одноповторный максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение.
повторение заданного упражнения.
Процент повторения 1 РМ
| Повторы | Процент от 1 ринггита |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 97% |
| 3 | 94% |
| 4 | 92% |
| 5 | 89% |
| 6 | 86% |
| 7 | 83% |
| 8 | 81% |
| 9 | 78% |
| 10 | 75% |
| 11 | 73% |
| 12 | 71% |
| 13 | 70% |
| 14 | 68% |
| 15 | 67% |
| 16 | 65% |
| 17 | 64% |
| 18 | 63% |
| 19 | 61% |
| 20 | 60% |
| 21 | 59% |
| 22 | 58% |
| 23 | 57% |
| 24 | 56% |
| 25 | 55% |
| 26 | 54% |
| 27 | 53% |
| 28 | 52% |
| 29 | 51% |
| 30 | 50% |
Поднимите свою силу на новый уровень,
следуйте проверенному плану тренировок
Бусткемп
— это бесплатное фитнес-приложение с лучшими в мире программами тренировок, которые помогут вам нарастить силу и мышцы.