Содержание
комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.
Результаты поиска по запросу «»
гантели (50)
,
гантеля (3)
,
упражнения (61)
,
Гантель (2)
,
упражнение (30)
,
Красная гантеля (2)
,
танец с гантелями (1)
,
гантели не нужны (1)
,
Упражнения для позвоночника (2)
,
упражнение на доверие (1)
Darth_Sidious
Развернуть
31.
12.202116:43ссылка93.0
anon
Вообщем вопрос таков, есть у меня гантель на 10 кг, и штанга на 20 кг. Есть ли какойнибудь комплекс упражнений. Сразу скажу, я не дрыщ, рост 1.90 вес 70 кг, но хотелось бы набрать мыш. массу. К сожалению на данный момент и на следующие 3-4 месяца я к спортзалу не смогу подойти (блядские командировки). Кидайтесь советами, можно и сиськами. Картинка для привлечения внимания:
Развернуть
08.06.201518:02ссылка-0.5
Minusman
Развернуть
26.02.202217:56ссылка34.4
kreuz
Развернуть
25.04.202121:32ссылка17.2
rechkalovas
Развернуть
17.05.201221:29ссылка0.6
poworot-777
Развернуть
06.
05.201709:59ссылка48.5
Slayers_MMA
Развернуть
28.12.201302:50ссылка3.5
Нервный
Развернуть
13.05.201300:16ссылка19.5
encrease
Сразу несколько СМИ опубликовали скрытую видеозапись президента США Барака Обамы, занимающегося спортом в тренажёрном зале. Гантели американского лидера и техника исполнения упражнений не оставили комментаторов равнодушными.
Видеоролик, на котором Барак Обама выполняет упражнения в тренажёрном зале в варшавской гостинице Mariott появился в Сети 4 июня. Одновременно с ним пользователь Facebook Jean Ekwa также разместил на своей странице две фотографии американского лидера с гантелями в руках. Как пишет Daily Mail, тренировка продлилась примерно полчаса.
Развернуть
16.06.
201410:25
ссылка
0.2
anon
Ребят, привет.
У меня беда — за 5 лет офисной работы +50 кг (80->130). О здоровом питании + спорте забыл напрочь, увлёкся «карьерой» и фастфудом.
Самочувствие, ожидаемо, херовое, и уже сам хочу скинуть вес.
Что имеется:
Сейчас перешёл на удалёнку, свободного времени — 1 час днём и 2 часа вечером.
Фитнес-браслет и смарт-весы для самоконтроля.
Гантели 3,5 и 5кг, утяжелители по 0,75кг для рук/ног.
Есть место для тренировок в квартире.
Денег на спортзалы и тренеров нет, диетам в интернете веры мало.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения или активность, которую можно выполнять при таких исходных данных без вреда коленям (бег = больно) и здоровью в целом.
Адекватным советам по питанию тоже буду рад.
Развернуть
22.
05.202017:09
ссылка
0.1
Также ищут:
упражнения гантелями
гантели упражнения
упражнения,
упражнения с
there is are упражнения
В этом разделе мы собираем самые смешные приколы (комиксы и картинки) по теме упражнения с гантелями (+1000 картинок)
Упражнения с гантелями для женщин
Многие женщины мечтают иметь спортивное тело, сохраняя при этом нежность и женственность.
Чтобы улучшить свою фигуру и добиться нужных результатов необходимо правильно составить комплекс упражнений.
Подбор правильного веса гантелей
Тренеры по фитнесу считают, что стартовый вес гантели для женщины тот, который она может удерживать, выпрямив руку вперед. Обычно это вес до 5 кг.
Для получения качественного эффекта от тренировок требуется постепенная прогрессия весов и нагрузок.
Минимально полезное число подходов — 2 по 10 повторений. Вес снарядов увеличивается в следующих пропорциях: 1-1,5 кг каждые 2-3 месяца.
Вес увеличивается постепенно, по мере того, как вам даются силовые упражнения.
Без проблем справляясь с базовой женской программой, вы можете переходить на более продвинутый уровень.
План тренировки
Перед любой тренировкой требуется небольшая разминка. В данном случае начнем с растяжки.
Встаньте прямо, соедините руки вместе и вытяните их перед собой. Прогните спину; держите ее прямой. Досчитав до 10, начинайте тянуться вверх. Это хорошая растяжка для позвоночника.
После выполните следующий элемент: соедините руки за спиной и отведите их назад и вверх. Это можно считать минимальной разминкой.
Упражнения с гантелями
Боковые выпады
Взяв гантели, широко разведите ноги. Руки держите согнутыми и прижаты по бокам.
Это движение является универсальным упражнением для верхних ягодичных мышц, которое также заставит работать ваши бицепсы.
Поочередно совершайте боковые выпады ногами, сгибая при этом колени. Переносите вес на опорную ногу, совершая это движение при помощи ягодичных мышц.
После того, как вы освоите это движение, начинайте параллельно работать руками: при выпаде подтягивайте гантели к груди, а затем опускайте их в нижнее положение. Локти следует держать прижатыми к поясу.
Становые упражнения для ягодиц
Выпрямитесь. Ноги расставлены по ширине плеч. Слегка согнитесь, подав тело вперед. Руки опустите перед собой.
Опускайтесь вперед, спину держите прямо. Ноги неподвижны, стопы не отрываются от пола. Гантели должны идти вплотную с вашими ногами.
Вернитесь на исходную позицию.
Разведение рук с гантелями стоя
Ноги на ширине плеч, колени присогнуты. Наклоните тело вперед и поднимите руки по бокам локтями вверх так, чтобы ваши лопатки соединились.
По очереди опускайте руки перед собой и разводите их обратно.
Помните, что ваши локти должны быть направлены вверх.
Разгибание локтей с гантелями
Встаньте также, как и в предыдущем упражнении. Многое будет зависеть от технически правильных движений. Здесь будет задействован только локтевой сустав. Из верхнего положения разгибайте руки назад.
Локти должны прилегать к талии; не отрывайте их от нее.
Пресс при этом напряжен: он помогает вам удерживать тело в наклоне.
Сведение и разведение рук
Здесь задействован грудной отдел. Вам потребуется скамейка или ортопедический мяч. Вы должны лечь таким образом, чтобы при разведении рук локти опускались ниже уровня тела.
Из исходной позиции, лежа, распрямив руки и подняв гантели вверх, разведите руки по бокам и вниз. Затем соедините их обратно. Для облегчения задачи опускайте руки во время вдоха, а поднимайте — при выдохе.
Вертикальные скручивания корпуса
Для выполнения этого элемента вам может понадобиться коврик для фитнеса.
Ложитесь на спину. Поднимите ноги над полом и согните их в коленях. Руки с гантелями разведите в стороны.
Выпрямляйте ноги под углом 45 градусов. Поднимайте плечи и голову, а руки при этом сводите вместе вверху.
В момент вдоха примите первоначальное положение. Для усложнения работы мышц руки во время упражнения держите на весу.
Фото упражнений с гантелями для женщин
Также рекомендуем просмотреть:
- Китайская гимнастика
- Жим ногами для девушек
- Упражнения для галифе на бедрах
- Упражнения чтобы убрать живот
- Упражнения Джанет Дженкинс
- Плие приседания
- Упражнения в бассейне для похудения
- Обруч для похудения
- Танцевальная гимнастика
- Калланетика для начинающих в домашних условиях
- Как уменьшить икры
- Сведения в тренажере
- Становая тяга на прямых ногах
- Как правильно отжиматься от пола
- Упражнения Цигун
- Как сделать ноги стройными
- Самые эффективные упражнения на пресс
- Как нарастить мышечную массу
- Обратные скручивания на пресс
- Подъем таза лежа
- Отведение ноги назад с упором на руки
- Сайкл-тренировка
- Как похудеть с помощью скакалки
- Красивая фигура в домашних условиях
- Упражнения для спины
- Как накачать ягодицы в домашних условиях
Помогите проекту, поделитесь в соцсетях;)
[wp_ulike]
6 лучших упражнений для подколенных сухожилий с гантелями (с иллюстрациями!)
Упражнения для укрепления подколенных сухожилий помогают поддерживать нижнюю часть спины, способствуют росту мышц и передают мощность от коленей к бедрам.
Есть много преимуществ в укреплении подколенного сухожилия, но новички в силовых тренировках, которые выполняли одни и те же упражнения, могут не знать, какие упражнения можно включить в их программу тренировок.
Тренировка подколенных сухожилий может помочь в достижении сбалансированной силы, что имеет решающее значение как в силовых тренировках, так и в повседневной жизни. Некоторые упражнения на укрепление подколенного сухожилия можно модифицировать с помощью гантелей. Эти упражнения включают в себя, среди прочего, становую тягу, толчки бедрами и гудморнинги.
Анатомия подколенных сухожилий
Подколенные сухожилия представляют собой группу мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Он состоит из 3 мышц, известных как двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая. У каждого из них есть четкая функция поддержки движения колена и бедра.
Они выполняют различные функции, включая сгибание в колене и разгибание в тазобедренном суставе. Эти мышцы играют жизненно важную роль при ходьбе, беге, сгибании коленей и т.
д. Они работают в унисон со многими другими мышцами, чтобы поддерживать равновесие и стабильность во время движения.
Зачем выбирать упражнения с гантелями для подколенных сухожилий
Упражнения для ног — не первое, что приходит на ум, когда вы берете в руки гантели. Чаще используется для укрепления верхней части тела. Несмотря на то, что они обеспечивают меньший вес, чем большинство тренажеров для ног, гантели являются мощным инструментом для развития мышц ног.
Гантели значительно упрощают укрепление подколенного сухожилия, потому что они легкие и обеспечивают полный диапазон движений, что позволяет эффективно воздействовать на мышцы. Он предусматривает выполнение односторонних упражнений, чтобы больше сконцентрироваться на своей более слабой стороне.
По сравнению со штангой гантели менее травматичны для суставов. Поясничный отдел позвоночника будет испытывать небольшое увеличение нагрузки при выполнении упражнений на подколенные сухожилия со штангой.
Таким образом, гантели можно использовать в качестве альтернативы, если тренировка подколенных сухожилий со штангой вызывает боль или дискомфорт.
Упражнения с гантелями для подколенных сухожилий создают достаточную нагрузку на ноги, чтобы повлиять на рост мышц, но форма должна быть точной. Они обеспечивают механическую перегрузку мышцы при поднятии тяжестей и метаболическую перегрузку при выполнении большого количества повторений с гантелями средней тяжести; оба влияют на рост мышц.
Упражнения на подколенные сухожилия с гантелями
Гантели — полезный инструмент, который обычно используется для упражнений на изоляцию суставов. Хотя в большинстве случаев это не основное оборудование, которое приходит на ум при тренировке подколенного сухожилия, они тренируют широкий спектр групп мышц и могут использоваться для тонуса или развития мышечной массы.
1. Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями — отличный способ увеличить мощность и силу, она отлично прорабатывает подколенные сухожилия человека, а также другие мышцы, такие как квадрицепсы, приводящие, трапециевидные мышцы и сгибатели предплечья.
Становая тяга с гантелями является разновидностью становой тяги со штангой.
Выполнить стойку, ноги на ширине плеч, носки разведены. Держите усики нейтральным хватом сбоку от тела, чтобы лопатки были сведены. Задействуйте корпус и держите грудь прямо, а спину прямо на протяжении всего движения.
Присядьте, чтобы дотянуться до штанги на полу, затем встаньте, вытянув колени и толкнув бедра вперед. Опустите штангу, снова приседая контролируемым образом. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.
2. Тяга бедра с гантелью
Тяга бедра с гантелью — это мостовое упражнение, которое в основном воздействует на ягодичные мышцы, особенно большие и средние ягодичные, но также является отличным способом нарастить мышцы задней поверхности бедра. В этом упражнении также будут работать квадрицепсы, кор и приводящие мышцы бедра.
Для этого человек принимает положение моста, ложась на пол, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях.
Возьмите гантель и положите ее на бедра. Затем человек задействует основную мышцу, сжимает ягодицы, а затем поднимает штангу, как бы подталкивая ее к запечатыванию, вытягивая ее в тазобедренных суставах.
3. Доброе утро с гантелями
Упражнение «Доброе утро» с гантелями задействует мышцы спины, в том числе подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы нижней части спины. Это хорошее упражнение для укрепления мышц ног и спины.
Выполнить стойку перед гантелью, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель и оберните ее перед шеей чуть выше груди человека двумя руками. Отведите бедра назад и слегка согните колени. Наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах, пока не появится цифра 9.Достигнут угол 0 градусов.
Вернитесь в вертикальное положение, толкнув бедра вперед и вытянув колени. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.
4. Приседания сумо с гантелями
Приседания сумо с гантелями — это разновидность приседаний, которая задействует несколько групп мышц нижней части тела человека.
Это включает в себя квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, мышцы нижней части спины и т. д.
Чтобы выполнить это упражнение, человек встает в широкую стойку, ноги расставлены более чем на ширину плеч, носки направлены вперед. Затем человек берет по гантели в каждую руку, помещая ее посередине так, чтобы она лежала между обеими ногами.
Выполните присед, согнув колени и бедра, пока гантели почти не коснутся пола. Обратите внимание, что при приседании должен быть задействован корпус, а спина всегда должна оставаться прямой. Встаньте снова контролируемым образом, вытянув колени и бедра. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.
5. Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Становая тяга с гантелями на прямых ногах — это разновидность традиционной становой тяги, отличающаяся движением коленей. При становой тяге на прямых ногах колени фиксируются на месте, а это означает, что они не сгибаются при опускании веса вниз.
Это упражнение — отличный способ больше поработать над подколенными сухожилиями человека, поскольку это движение больше растягивает подколенные сухожилия.
Чтобы выполнить это, человек встает, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Держите по гантели в каждой руке, просто расположив их сбоку от тела. Человек задействует ядро и принимает нейтральную позу, сохраняя спину прямой на протяжении всего упражнения.
Слегка согните колени и держите их зафиксированными на протяжении всего упражнения. Наклоните туловище в тазобедренном суставе как можно ниже, а затем медленно вернитесь в исходное положение, толкая бедра вперед. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.
6. Сгибание ног с гантелями
Сгибание ног с гантелями — отличное упражнение для развития мышц задней поверхности бедра. Это упражнение направлено на сгибание коленей, за которые отвечают подколенные сухожилия. Он также активирует другие мышцы, включая подколенные, икроножные и камбаловидные мышцы.
Для этого человек ложится грудью на землю или на коврик для йоги, а между его ног помещается одна гантель. Используйте предплечье, чтобы слегка приподнять грудь, чтобы получить изогнутую спину. Напрягите живот, а затем согните гантель до 9Достигнут угол 0 градусов или стопы находятся прямо над коленями.
Снова опустите гантели контролируемым образом, чтобы максимизировать подъем. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.
Заключительные мысли
Хотя гантели — не единственное оборудование, способное укрепить подколенные сухожилия, довольно часто бывает, что другие альтернативы недоступны. Гантели чрезвычайно универсальны и могут использоваться для достижения практически любой цели в фитнесе.
Подколенные сухожилия отвечают за важные движения, такие как движения бедрами и коленями, которые имеют решающее значение в функциональной повседневной деятельности. Укрепление подколенных сухожилий с помощью гантелей помогает избежать травм и тонизирует ягодицы и ноги.
Ссылки
1. Orishimo, Karl F.; МакХью, Мэлаки П.. Влияние домашней программы по укреплению подколенного сухожилия с эксцентрическим уклоном на силу сгибателей колена и соотношение длины и напряжения. Журнал исследований силы и физической подготовки: март 2015 г. — том 29.- Выпуск 3 — стр. 772-778 doi: 10.1519/JSC.0000000000000666
2. Опар Д.А., Уильямс М.Д., Шилд А.Дж. Травмы растяжения подколенного сухожилия: факторы, которые приводят к травме и повторной травме. Спорт Мед. 2012;42(3):209-226. doi:10.2165/11594800-000000000-00000
3. Van der Made AD, Wieldraaijer T, Kerkhoffs GM, et al. Мышечный комплекс подколенного сухожилия. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2015;23(7):2115-2122. doi:10.1007/s00167-013-2744-0
Плакат с упражнениями с гантелями Sport-Tiedje — Sport-Tiedje
Предыдущий
Следующий
Артикул СТ-П-Х
В наличии
Стоимость доставки:
€ 10,00
Доставка FedEx/UPS
-%
Рекомендуемая розничная цена*
До
€ 19, 95
- Плакат с упражнениями с гантелями Sport-Tiedje: научно обоснованные инструкции по тренировкам с гантелями
- Необычайно большое разнообразие упражнений с 18 упражнениями с гантелями
- Отредактированная редакцией инструкция, разработанная квалифицированными спортивными инструкторами.
- Четкое представление тренировок с одной гантелью
- Качественная цветная печать
- Всегда можно использовать, потому что никаких других аксессуаров, кроме гантелей, не требуется.
- Четкая структура по группам мышц
- Представление стартовой и финишной позиции с указанием направления движения
- Упражнения разделены на 6 зон тела: пресс/ноги, бицепс, грудь, спина, плечи и трицепс.
- Размер тренировочного плаката: 70 см (В) x 100 см (Ш)
- Тренировка с гантелями разработана и разработана экспертами на немецком языке
Плакат с упражнениями с гантелями Sport-Tiedje ( ) содержит подробные и понятные инструкции по тренировкам с гантелями. Упражнения для разных частей тела позволяют эффективно и быстро проработать мышцы для всего тела.
Найдите 18 упражнений с гантелями для начинающих и профессионалов на 70 x 100 см. Структура плаката с упражнениями ясна, отдельные упражнения четко проиллюстрированы, так что вы можете сразу начать тренировку с гантелями с помощью плаката с упражнениями с гантелями Sport-Tiedje .
Инструкции по упражнению были профессионально подготовлены и отредактированы редакторами для облегчения понимания. Дорогой графический дизайн постера с гантелями Sport-Tiedje очень четко. Желаемые тренировки с гантелями можно быстро найти и визуально распознать. Плакат с упражнениями с гантелями Sport-Tiedje идеально подходит для домашних тренировок и занятий в тренажерном зале.
Гарантия действительна с точки зрения общих законодательных положений для конечного пользователя.
Ваша оценка успешно сохранена.
К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, проверьте свои данные.
Sport-Tiedje проверяет каждое оборудование для фитнеса.