Комплекс для упражнений с гантелями дома: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

Содержание

Упражнения с гантелями дома – с чего начать, как продолжить и поддерживать форму

Читати українською

Зарядки с гантелями дома – с чего начать и как продолжить?

Аня Алляйн

5 февраля 2020, 00:59

Упражнения с гантелями: лежа https://365news.biz/women/fitnes

5 февраля 2020, 00:59

1. Программа красоты дома: чем так важны гантели?2. Домашние занятия с гантелью: выбираем инструмент3. Подобрать комплекс упражнений с гантелями для дома – принципы4. Упражнения с гантелями: прокачка бицепсов – это основа5. Зарядка с гантелями: качаем трицепсы6. Занятие с гантелями для прокачки плеч7. Упражнения с гантелями: как накачать грудь?8. Базовые упражнения с гантелями: прокачиваем ноги

Для того, чтобы привести свое тело в отличное подтянутой состояние, одной зарядки и диеты недостаточно. Прокачанные мышцы – сейчас практически must-have для красоты. Конечно, становится бодибилдером необязательно, поэтому вполне можно подобрать для себя простой комплекс упражнений и прокачаться просто дома, вооружившись гантелями. Как это сделать и с чего начать совершенным новичкам в этом деле?

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Программа красоты дома: чем так важны гантели?

Гантели или использование гирей – это самый демократичный, недорогой и незатейливый метод позаниматься в домашних условиях не хуже, чем в тренажерном зале. Поддерживать форму, конечно, можно и без дополнительного груза. Но заметно приумножить объем мышц – нет. Гантели, по сравнению с любыми тренажерами, это бюджетно, просто в применении и экономично в плане территории. К тому же эффективно: если добавить к своим простым домашним тренировкам нагрузку в виде веса, то результат будет несравнимо более явным и ощутимым.

Посредством занятий с гантелями отлично «заработают» практически все комплексы мышц человеческого тела. Универсальность упражнений с гантелями проявляется и в прочих аспектах. Без опаски их могут использовать даже новички. Также они будут полезны для упражнений уже прокачанных спортсменов. К тому же улучшить свое тело с помощью гантелей могут и представители всех полов, и возрастов: они будут эффективны и для мужчин, и для женщин, и даже для детей.

Упражнения с гантелями: похудение https://gorodokboxing.com

Домашние занятия с гантелью: выбираем инструмент

Первое, что понадобится для начала правильных домашних тренировок с дополнительным весом для похудения или же прокачки тела – это правильный выбор при покупке гантелей. Все они делятся на несколько видов.

Неразборные гантели. У них есть четкий вес, который состоит из грифа и фиксированного набора несъемных блинов. Тренеры советуют покупать такие гантели, если вы планируете совершать дома комплекс самых простых базовых упражнений. Но даже в таком случае лучше сразу купить несколько гантелей, имеющих разный вес. Таким образом можно обеспечить правильную нагрузку на разные мышцы. Так для прокачки бицепса, плеч и трицепса необходимы самые легкие гантели. Их вес составляет около 5-и килограммов. А вот уже для становой тяги, приседаний и других больших групп мышц необходимы более тяжеловесные снаряды – примерно от 16-и до 20-и килограммов.
Разборные гантели. Поэтому все же более выгодно покупать разборные гантели. Они позволят осуществлять хорошие силовые тренировки, постепенно увеличивая нагрузки. Дополнительные блины не отяжелят вас ничем, кроме хороших тренировок. Они отлично поместятся в шкафу или любом другом укромном уголке квартиры, не требуя для себя особых территорий. Зато дадут возможность правильно подобрать вес гантелей для каждого конкретного упражнения.
Модные фитнес-гантели. Они подойдут для занятий только, если вам не нужны силовые тренировки. Как правило, фитнес-гантели рассчитаны на начинающих увлекаться спортом девушек. Поэтому даже выглядят очень стильно и необычно – имеют яркое покрытие из винила или неопрена. Фитнес-гантели очень легкие (до 3-х килограммов) и рассчитаны только на легкие упражнения из разряда аэробики. Однако специалисты вообще не рекомендуют покупать такие. Потому что тот же вес для усиления эффекта тренировок можно получить, просто наполнив водой обычную бутылку из пластика на литр. Вывод: фитнес-гантели больше всего полезны как красивые аксессуар.

Подобрать комплекс упражнений с гантелями для дома – принципы

Различных вариаций на тему незатейливых зарядок с гантелями существует множество. Важно выбрать для себя наиболее приятные комплексы упражнений для каждой группы мышц. А дальше действовать по такой стратегии.

Оптимальная тренировка для всего тела составляет по 2 вида упражнений для каждой из групп мышц.
Выбрав самые приятные для себя упражнения, придерживайтесь такого режима: выполнять по 3–5 подходов по 8–12 раз.
Вес и количество упражнений в этих рамках выбирайте по себе индивидуально – так, чтобы слишком легко не было. Последние упражнения в подходе должны даваться с трудом, но при этом у вас должны быть силы исполнить их качественно, а не «в половину ноги».
Если же вес гантелей не дает такой качественной нагрузки даже за 12 раз повторения упражнения, то вы вполне можете увеличить их количество в подходах. Главное мерило: конечный итог одного упражнения – легкая усталость в его группе мышц.
Упражнения с гантелями: подготовительный этап. Прежде, чем приступать к серьезным упражнениям с гантелями, тело нужно подготовить. Так что сначала разогреваем все мышцы легкой зарядкой, а потом уже берем в руки гантели и начинаем работать «точечно» с каждой группой мышц.

Упражнения с гантелями для мужчин https://www.kleo.ru

Упражнения с гантелями: прокачка бицепсов – это основа

Бицепс – это одна из основным мышц плеча, двуглавая. Его можно рассмотреть даже под кожей. Так как главная функция бицепса – это сгибание плеча в плечевом суставе и предплечья в локтевом, то его легко можно прокачать с помощью нехитрых упражнений. Уделять внимание бицепсу можно всего лишь 2 раза в неделю, использовать для этого многоповторные тренировки и небольшой вес.

Сгибание рук в положении стоя с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги и возьмите в руки гантели. При этом локти нужно максимально прижать к телу, а ладони рук развернуть к бедрам. Плавно сгибайте руки и поднимайте гантели в направлении плеч. При этом плечевому поясу обязательно нужно придать фиксированную неподвижность, а во время подъема гантелей нужно постепенно разворачивать ладони рук вверх. На пике подъема бицепс максимально напряжён – зафиксируйтесь в этом положении на секунду, чтобы сократить его. Подобным образом в обратном порядке следует возвращаться в исходное состояние. Далее – допустимо сгибать руки поочередно, а можно отработать все подходы сначала с одной рукой, потом – со второй.
Упражнение на бицепс в положении «сидя». Для этого нужна специальная ровная скамья или же сгодиться обычный ровный стул. Это более сильное упражнение, потому что все его действие направлено именно на бицепсы: в положении стоя человек помогает себе еще движениями корпуса и/или мышцами спины. Все выполняется, как и в первом варианте, но уже не в стоячем положении, а в сидячем. Его тоже можно делать как поочередно, так и обоими руками сразу. Для того, чтобы усилить нагрузку, следует отдать предпочтение узкому стулу с жесткой вертикальной спинкой. Как вариант: можно упереться табуретом в стену и выполнять его, опираясь спиной на стену.

Зарядка с гантелями: качаем трицепсы

Трицепс – это уже трехглавая локтевая мышца. В его функционале – осуществление выпрямления рук и локтей. Гармонично развитые руки – это руки, в которых хорошо прокачаны и бицепсы, и трицепсы.

Упражнение с жимом гантелей из-за головы. Это самое простое, базовое и популярное домашнее упражнение с гантелью на трицепс. Займите положение стоя и зажмите гантель в одной из рук, свободная рука – на поясе, вдоль тела или обхватывает поясницу. Рабочая ладонь, зажав гантель, поворачивается вперед. Рука постепенно сгибается, перемещаясь за голову. Важно: чтобы плечи при этом не помогали и были абсолютно обездвижены. Фиксируемся в пиковом положении за головой, дав трицепсу максимального напряжения. После начинаем плавно выпрямлять и опускать руку. Это упражнение, как и главное упражнение на бицепс, можно аналогично проводить и стоя, и сидя.
Упражнение с жимом гантелей из-за головы обоими руками. Новичкам следует начинать с самого легкого веса, потому что гантели с нагрузкой в 15–20 килограммов могут быть опасны даже для профессионалов с опытом (для страховки в таком случае используется дополнительное фиксирование в виде пояса на талию). Для выполнения упражнения нужно взять одну гантель за блин двумя руками, обхватив гриф большими пальцами. Можно делать и стоя (стандартная стойка с ногами на ширине плеч), и сидя (по аналогии с предыдущими упражнениями).

Упражнения с гантелями https://lifehacker.ru/uprazhneniya-s-gantelyami/

Занятие с гантелями для прокачки плеч

Плечевой пояс – это, конечно, гордость мужчин. Поэтому на эти упражнения с гантелями стоит налегать главным образом парням. Однако девушкам тоже необходимо держать плечи в тонусе – просто выбирайте себе более спокойные программы с минимальными нагрузками.

Упражнения с гантелями для плеч сидя – расширяют плечевой пояс при регулярном и старательном выполнении. Главный упор дают на тренировку боковых дельтовидных мышц. Сидя на стуле со спинкой или под стенкой, обопритесь спиной. Важно: держать корпус неподвижным и прямым. Берем гантели в руки таким образом, чтобы предплечья были направлены вверх. Без резких движений, но и без плавности с применением силы жмем гантели. Также важно во время выполнения держать локти так, чтобы они не направлялись вперед. На пике фиксируемся на несколько секунд, потом – плавное возвращаемся на исходную. В этом положении задерживаться не надо – хорошо быстро начать выполнять упражнение заново.
Упражнения с гантелями – махи. Просто разводя руками, держа в руках гантели, вы отлично качаете средние части плечевого пояса и дельты. Выполнять упражнение следует, используя минимальный вес гантелей, в позиции стоя. Нужно взять гантели, согнуть немного руки в локтях и держать такую позицию рук во время всего упражнения. Плавность тут ни к чему – махи выполняются с энергией. Интенсивно разводишь руки с гантелями в стороны, поднимая до высоты головы, фиксируешься на доли секунды и плавно возвращаешься в исходную. Также можно упражняться и в сидячем положении.

Упражнения с гантелями: как накачать грудь?

Нет, конечно, молочные железы у девушек посредством этих упражнений не вырастут – зато более форменными и яркими станут мышцы груди у представителей обоих полов. К тому же если девушки хотят увеличить себе грудь, необязательно для этого прибегать к помощи хирурга или пуш-апа. Хорошая прокачка мышц этой группы приведет к их подтяжке и выпуклости, а это в свою очередь поднимет саму грудь, и она визуально увеличиться на половину размера или даже возможно на целый размер. Однако это одна из самых сложных тренировок, требующая немалой нагрузки.

Тяга гантели в позиции лёжа. Сначала нужно взять в руки гантели, потом лечь на ровную горизонтальную поверхность, лучше – скамью, ноги следует широко расставить и плотно прижать к полу. Упражнение начинается с вертикального подъема рук вверх, так чтобы ладони держались параллельно потолку. Локти слегка сгибаются, что приводит к соприкосновению гантелей. Далее следует плавно развести руки по сторонам от линии тела. При этом важно, чтобы предплечья всегда держались вертикально. Таким образом нужно опустить руки с гантелями так низко, насколько это возможно для ваших сил. во время этого в теле должно появится чувство приятного растягивания в области мышц груди. Далее следует постепенно выжать гантели в верхнюю позицию, чтобы они опять соприкоснулись. Фиксируемся на несколько секунд и начинаем заново.
Разведение гантелей в позиции лежа. Это упражнение тем хорошо, что задействует не одну группу мышц. Здесь работает и грудная клетка, и бицепсы, и передний пучок дельтовидных мышц. Нужно лечь на ровную поверхность, взяв в руки гантели, и выжать их так, чтобы руки вошли в позицию параллельности друг другу. Дальше – делаем вдох, слегка сгибая локти. Потом разводим руки до упора растянутости грудных мышц. Однако чересчур перезагружаться тоже не стоит – все выполняем умеренно. Фиксируемся, выдыхаем и энергично возвращаемся в первоначальную позицию.

Упражнения с гантелями: стоя https://slovami.net/uprazhneniya-v-zale/

Базовые упражнения с гантелями: прокачиваем ноги

Выполняем приседания с гантелями. Разного рода приседание – очень действенный и популярный физический прием прокачать мышцы ног и ягодиц. Но гантели в руках его действие могут в разы усилить и придать «качества» всем этим особенно важным «объектам» для красоты и молодости нашего тела. Специалисты называются такие приседания базовым упражнением в целом для всего тела и выполняющим к тому же общеукрепляющую функцию. Главным образом это упражнение позитивно влияет на четырехглавую мышцу бедра – квадрицепс. Ноги должны находится в позиции чуть уже ширины плеч. Медленно вдыхаем и приседаем вниз, отводя тазовую часть назад. Присесть нужно до упора под прямым углом в изгибе колена – это 90 градусов. Выдыхая плавно возвращаемся в исходную позицию. Важно, чтобы пятки от пола при наклоне не отрывались, а вес тела был распределен по всей стопе.
Делаем выпады с гантелями. Вот оно лучшее упражнение с гантелями для девушек. Выпады ногами с гантелями способны преобразовать ваши ягодицы в идеальное состояние очень быстро и очень качественно. Выполняем с позиции ноги чуть шире ширины плеч, вогнув слегка вовнутрь носок передней ноги, держим спину прямо и смотрим вперед. При этом задняя стопа всегда должна находится в положении на носке. Вдыхаем, выбрасываем переднюю ногу вперед, слегка приседая. Выдыхаем, поднимаясь вверх при возвращении в исходную позицию. Важно: колену выпадающей ноги в присесте положено не заходить за условную границу носка.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Катя Лозовицкая рассказала о грязи на шоу «Холостяк», жалко только Топольского: «Я впервые заплакала»

Снимите, выкиньте и сожгите: эта верхняя одежда вышла из моды — все от курток-тедди до парок

Света Тарабарова рассказала про реакцию Регины Тодоренко на войну: «Наши люди такого не прощают»

Какую технику нельзя заряжать от автомобильного аккумулятора: причины и последствия ошибок

Король Чарльз III решил отмечать Рождество по новому: Меган Маркл и принц Гарри уже отказались

День Прокла 3 декабря: вытирайтесь изнанкой белья, никуда не едьте и молитесь, традиции и запреты субботы

Кто такой Перси Хайнс Уайт: все подробности о красавчике Ксавьере из «Уэнсдей» от Netflix

Без каши не останемся: в Украине обновили цены на подсолнечное масло, гречку и куриные яйца

Алекс Топольский узнает правду о девушках, а ссора Саши и Вики выйдет на новый уровень: «Она не выйдет замуж»

Выкупаемся в сахаре и осыплемся мясом: в Украине изменились цены в Ашане и Метро, перечень подешевений

Привлекают проблемы, нищету и ссоры в семье: какие 7 растений следует немедленно выбросить за дверь

Поникший Потап заговорил о Насте Каменских, украинцы заподозрили неладное: «Разошлись?»

600 тысяч гривен за «сейчас проедем»: украинским водителям выписывают новый штраф, доигрались

Самый дешевый способ обогреть дом без отопления и света: обойдется менее чем в 20 грн

Готовим велосипеды? Украинцам ответили, когда на заправках не останется бензина и солярки

Владельцев генераторов начнут штрафовать из-за законодательства: суммы достигают 500 тысяч гривен

Сладкие рогалики к чаю за считанные минуты: идеальный рецепт, когда мало времени на приготовление

83-летняя пенсионерка запретила своему 37-летнему мужу интим с ней: «Я не в такой форме, как раньше»

Украинцы больше не увидят долларов? Что будет с курсом под конец года

Домашняя тренировка с гантелями — Тренировка всего тела — STRONGERWELLNESS.

COM

Сейчас читаю:
Домашняя тренировка с гантелями — только комплексная тренировка

ПредыдущийСледующий

Возвращаетесь в спортзал, наслаждаетесь домашними тренировками или и то, и другое? Здесь мы рассмотрим комплексную тренировку только с гантелями, чтобы вдохновить вас независимо от того, где вы решите тренироваться 💪. Домашняя тренировка или тренажерный зал.

Шестигранная гантель — отличный инструмент для использования дома или в тренажерном зале, когда речь идет о повторном изучении или совершенствовании моделей движений, качество которых мы, возможно, утратили из-за блокировки. Не волнуйся! Это случается и с лучшими, перенять вредные привычки легко, но и исправить их тоже легко, мы вас поняли 🙌.

Эта домашняя тренировка с гантелями позволяет вам работать с каждой стороной тела одновременно, что отлично подходит для устранения дисбаланса силы. Кроме того, поскольку каждая конечность будет двигаться независимо, здесь задействованы элементы антисгибания и антивращения, что означает, что мы будем тренировать наше ядро так же, как и работающие мышцы! О, да! Каждый любит немного этого!

Домашняя тренировка с гантелями. Направления

Частота: Выполняйте эту домашнюю тренировку отдельно, как самостоятельную тренировку, или она может стать отличным дополнением к вашей текущей тренировке.

Как это сделать?: Есть бегущие часы 3 минуты 30 секунд, повторения начинаются с 5 повторений для каждого движения. Все, что осталось в установленное время, является вашим отдыхом. Выполните все повторения для каждого движения на одной стороне тела, прежде чем выполнять повторения на другой стороне. Если вы находите 5 повторений слишком легкими, добавляйте по одному повторению после каждого раунда, пока не останется 30-секундный отдых.

1. Тренировка Renegade Row одной рукой

Мы начинаем домашнюю комплексную тренировку с гантелями в положении высокой планки, положив одну руку на гантель и стопы на ширине плеч. Кроме того, мы хотим, чтобы наша весовая рука находилась прямо под нашим плечом, а свободная рука располагалась прямо перед головой, чтобы придать нам устойчивость. Следующим шагом будет гребля, просто мы хотим грести к бедрам, это лучше всего дает нашему плечевому суставу плавный и здоровый диапазон движений. Наконец, когда мы выполняем тягу, держите бедра и плечи как можно более прямыми и не поддавайтесь силе вращения, держите корпус в напряжении (анти-вращение).

Видео с гантелями Renegade Row

2. Тренировка рывка с гантелями на одной руке

Из тяги встаем и переходим в рывок с гантелями. Встаньте, ноги на ширине плеч, согнитесь в бедрах и частично присядьте. Затем пройдитесь пятками, чтобы встать. Когда гантель проходит мимо, ваши колени вытягиваются через бедра, быстро вырываясь из приседа, используя созданный импульс, чтобы поднять гантель вверх над головой. Гантель и рука должны закончиться прямо, локоть должен быть близко к уху, а вес должен быть прямо над головой.

Просмотр видео Тренировка с висом на гантелях

3. Жим гантелей одной рукой

Третье упражнение – жим жимом толчком. Вытянутая рука возвращается вниз и ложится на плечо. Ваш локоть должен идти параллельно полу. Наклоняйтесь прямо вниз, частично сгибая бедра и сгибая колени. Растягиваясь в коленях и бедрах, толкните середину стопы и толкните вес прямо вверх. Когда рука полностью выпрямлена, гантель должна находиться прямо над одной ступней. Убедитесь, что обе ступни полностью и твердо стоят на полу (не вставайте на цыпочки). Задержите вес в воздухе на долю секунды, прежде чем опустить его на уровень плеч, готовясь к следующему повторению.

Просмотр тренировки жима гантелей.

4. Приседания в стойке на одной руке

Для этой домашней тренировки опустите гантель к плечу и переместите руку к передней части головки гантели. Это позволит вам поднять локоть вверх, придав гантели более устойчивую опору, при этом задняя головка опирается на плечо. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, стопы должны быть на 11 часов и 1 час, а вес должен распределяться на середину стопы. При спуске согнитесь в бедрах и двигайте колени вперед, следя за тем, куда смотрят ваши ступни. Помните, что пятки должны касаться пола, но сила все еще распределяется через середину стопы. Держите локоть/руку вверху или параллельно земле. Вставать.

Приседания со штангой на груди — домашняя тренировка с гантелями 1
Приседания со стойкой спереди — домашняя тренировка с гантелями 2

Надеемся, вы попробуете! И отметьте нас, если попробуете…. Лучшее фото в Инстаграм получит код скидки 🤩

Эта программа тренировок идеально подходит для тренировки всего тела, повышения выносливости и укрепления различных групп мышц. С этой домашней тренировкой с гантелями вы можете добиться отличных результатов, если сосредоточитесь на своих личных целях и адаптируете к ним лучшие упражнения. Вам нужна гантель или шестигранная гантель Или YBELL, ваша любимая музыка и отличный настрой «Давай разобьем!» Используйте таймер, если вам нужно больше контролировать свое время, и начните! Никто не говорил, что только в тренажерном зале можно добиться больших изменений.

Не забывайте, что эти упражнения идеально подходят для тренировок в помещении или на открытом воздухе, единственным ограничением является ваше тело. Бросьте вызов этому! Если вы выполняете эту процедуру, не забудьте оставить нам комментарий с вашим мнением и хотите ли вы видеть больше таких процедур. Спасибо!!!

На Strongerwellness.com мы предлагаем полный ассортимент наборов шестигранных гантелей для тренировок в тренажерном зале или дома. По любым дополнительным вопросам обращайтесь к нашей команде.

Ознакомьтесь с нашими лидерами продаж!!

Наша бестселлерная классическая шестигранная гантель S7R весом от 2,5 до 25 кг
Набор резиновых шестигранных гантелей Narsil весом от 1 до 30 кг.
YBell Neo 4-в-1, универсальное фитнес-оборудование для каждого тела.

Кардио

5 лучших комплексных тренировок со штангой для сжигания жира и наращивания мышечной массы

от Brielle Buis

Комплекс со штангой — это любая серия движений, выполняемых со штангой спина к спине, в которой выполняется заданное количество повторений для каждого движения перед переходом к следующему. Это также означает — и именно это делает сложные тренировки со штангой такими сложными — что штанга никогда не покидает руки спортсмена, пока не будут выполнены все подъемы и повторения.

Комплексы со штангой отлично подходят для развития выносливости, добавления силовых кардиотренировок к тренировкам и сжигания жира, говорит Алисса Эйджес, спортсменка PowerNYC Training и тренер Global Strongman Gym.

Попробуйте одну (или все) из этих пяти программ от Ages, чтобы разнообразить круговые тренировки и нарастить огромную мышечную массу.

Инструкции

Чтобы выбрать вес для каждого комплекса, вам нужно определить вес, который вы сможете реально использовать для предписанного количества повторений вашего самого слабого упражнения. Это будет ваш вес для всего комплекса.

Отдых между упражнениями должен быть коротким (между раундами у вас будет небольшой отдых), и не бросайте штангу, пока не будет выполнен полный раунд комплекса.

Для комплексов 1-4 вы можете попробовать несколько вариантов:

1. Выполните по 1 повторению каждого упражнения, 2-3 раза, не опуская штангу. Например: в комплексе 1 вы должны сделать по 1 повторению в становой тяге, гребле, взятии на грудь, трастере и приседе, а затем сразу же повторить эти 5 движений еще 2 раза, прежде чем опустить штангу. Попробуйте сделать 4 подхода.

2. Выполните 4-6 повторений каждого движения, прежде чем переходить к следующему, отдыхая только после того, как вы завершили все движения. В комплексе 1 это означает, что вы выполняете от 4 до 6 повторений в становой тяге, тяге, взятии на грудь, толчке и приседании, прежде чем опустить штангу. Работа до 4 раундов.

3. Изменить время отдыха. Начните с двухминутного отдыха между раундами и постепенно уменьшите до 60 секунд, чтобы увеличить метаболический ожог.

4. Для всех комплексов (включая пятый) варьировать вес. Начните с пустого грифа, чтобы убедиться, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение, и добавляйте вес, когда вам удобно.

Комплекс 1

— TeadLift
— Bentover Row
— Hang Clean
— двигатели
— Наверху приседания

Комплекс 2

— Руки Bentover
— чистка
— строгая пресса
— Обратно Комплекс 3

– Становая тяга рывковым хватом
– Рывок в висе
– Приседания над головой
– Жим из-за головы
– Доброе утро

Комплекс 4

– Становая тяга сумо с высокой тягой
– Вис
– Приседания со штангой на груди
– Толкающий жим
– Выпады над головой

Комплекс 5

Также известный как «медвежий комплекс», этот комплекс является фаворитом в боксах CrossFit, но вы можете выполнять его самостоятельно в тренажерном зале.