Комплекс упражнений с гантелями для дома: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

Содержание

5 лучших гантелей для всех домашних тренировок

Если вы ищете новую пару гантелей, помните о своих тренировочных целях и о количестве места, которое вам нужно для тренировки.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com Creative

Давайте будем честными, продуманный домашний спортзал — это просто здорово. Но для большинства людей нереально. К счастью, пара гантелей (или несколько) — это все, что вам нужно для эффективной тренировки дома. Они универсальны и, что самое главное, не занимают много места.

Видео дня

Поднимите свои домашние тренировки на новый уровень с лучшими гантелями 2022 года.

  • ​ Лучший индивидуальный набор гантелей ​: Rogue Fitness (от 990 до 2749 долларов, RogueFitness.com)
  • Лучшие бюджетные гантели: Регулируемый набор гантелей CAP Barbell (62,60 долл. США, Walmart.com)
  • Лучший для начинающих: Неопреновые гантели Gaiam (от 7,98 до 33,98 долларов за гантель, Gaiam. com)
  • ​ Лучшее разорение: ​ Гантели серии Sorinex Armor (от 145,20 до 1416,91 долл. США за пару, Sorinex.com)

    • Как мы выбирали

    Мы опросили сертифицированных персональных тренеров и физиотерапевтов, чтобы выяснить, какие функции они ищут в хорошем наборе гантелей. Помня об их предложениях, мы собрали несколько вариантов, получивших высшие оценки в следующих областях:

    • Долговечность
    • Материалы
    • Цена
    • Характеристики

    1. Лучшие регулируемые гантели: PowerBlock Pro EXP

    Посетите страницу
    https://powerblock.com

    Изображение предоставлено:
    Powerblock/LIVESTRONG.com

    Плюсы

    • Экономия места
    • Легко регулируется
    • Широкий диапазон веса (от 5 до 90 фунтов)

    Минусы

    • Дорогой
    • Требуются аксессуары, чтобы работать тяжелее 50 фунтов

    Эти регулируемые грузы могут заменить 28 пар гантелей — экономия места. «Мне они нравятся, потому что они компактны, легко настраиваются и легко масштабируются», — говорит LIVESTRONG.com Мэтт Скарфо, CPT, личный тренер и участник Lift Vault.

    Можно с набором PowerBlock Pro для этапа 1, который регулирует от 5 до 50 фунтов на гантель с шагом 2,5 фунта. Когда вы будете готовы работать тяжелее 50 фунтов, вы можете добавить комплект Stage 2 за 19 долларов.9, чтобы достичь веса 70 фунтов на гантель. А для более продвинутых лифтеров комплект 3-го уровня (за дополнительные 199 долларов) позволяет набрать 90 фунтов на каждый вес.

    ​ Купить: ​PowerBlock.com;​ Цена: ​от $509 до $907

    2. Лучший индивидуальный набор гантелей: Rogue Fitness

    Посетить страницу
    https://www.roguefitness.com

    Изображение предоставлено:
    Разбойник/LIVESTRONG.com

    Плюсы

    • Прочный
    • Широкий диапазон веса (от 5 до 50 фунтов)
    • Не катится на плоских поверхностях

    Минусы

    • Занимает место
    • Дорогой

    Если вы предпочитаете работать с несколькими наборами гантелей, вы не ошибетесь с набором от Rogue Fitness. «Они дорогие, но это одни из самых качественных гантелей, которые я когда-либо держал в руках», — рассказывает LIVESTRONG.com Крис Сениза, физиотерапевт и менеджер Knee Force.

    Этот набор грузов оснащен удобными хромированными ручками и прочными головками с резиновым покрытием для снижения уровня шума. Они также имеют шестиугольную форму, что облегчает их использование в упражнениях на полу, таких как тяга отступников.

    Вы можете получить стандартный набор с парами гантелей весом от 5 до 50 фунтов, разбитых на 5-фунтовые приращения. Rogue также предлагает более тяжелые наборы гантелей (до 125 фунтов на гантель).

    ​ Купить: ​RogueFitness.com; Цена: От 990 до 2749 долларов

    3. Лучшие бюджетные гантели: регулируемый набор гантелей CAP Barbell

    Изображение предоставлено:
    CAP/LIVESTRONG.com

    Плюсы

    • Доступный
    • Регулируемый
    • Прочный

    Минусы

    • Достигает только 20 фунтов на гантель
    • Валики на плоских поверхностях

    «[Это] моя главная рекомендация для бюджетной гантели», — говорит личный тренер Стефани Томас, CPT, LIVESTRONG. com. «На самом деле это то, с чего я начал!»

    Эти гантели CAP Barbell изготовлены из чугуна и поставляются с несколькими утяжелителями (четыре по 6 фунтов и четыре по 2,5 фунта), поэтому вы можете создавать различные комбинации веса. Каждая гантель достигает максимального веса в 20 фунтов, и вы можете легко закрепить пластины с помощью воротников с вращающимся замком.

    4. Лучшее для начинающих: неопреновые гири Gaiam

    Посетите страницу
    https://click.linksynergy.com

    Изображение предоставлено:
    Gaiam/LIVESTRONG.com

    Плюсы

    • Доступный
    • Удобная ручка
    • Не катится на плоских поверхностях

    Минусы

    • Не поставляется парами
    • Небольшой диапазон веса (от 3 до 15 фунтов на гантель)

    Эти гири Gaiam позволяют легко освоить гири. Они доступны в вариантах на 3, 5, 8, 10, 12 и 15 фунтов, что делает их идеальными для упражнений с большим количеством повторений или в качестве дополнения к вашей тренировке по йоге с гантелями.

    Гири изготовлены из прочного чугуна и покрыты неопреновой оболочкой для удобного захвата. Головки также имеют плоские стороны, поэтому они не будут катиться, когда их кладут на пол.

    Обратите внимание, что гири продаются по отдельности, поэтому, если вам нужна пара, обязательно приобретите две.

    ​ Купить: ​Gaiam.com; Цена: От 7,98 до 33,98 долларов за гантель

    5. Лучшее разорение: гантели серии Sorinex Armor

    Изображение предоставлено:
    Соринекс/LIVESTRONG.com

    Плюсы

    • Прочный
    • Широкий диапазон веса (от 5 до 150 фунтов на гантель)

    Минусы

    • Дорогой
    • Может катиться по плоским поверхностям

    Если деньги не имеют значения, Зак Филлипс, CSCS, тренер по силовой подготовке Техасского университета в Остине, рекомендует гантели Sorinex Armor Series. «Эти гантели очень ударопрочные и были разработаны для ежедневного использования на тренировочных объектах сотнями спортсменов», — рассказывает он LIVESTRONG. com.

    Рукоятки приварены к стальным головкам, чтобы получилась прочная цельная гантель, «поэтому вес не может отстегнуться или сломаться, как это случилось бы с большинством других гантелей в суровых условиях», — говорит Филлипс.

    Кроме того, вы можете выбрать эти гири различных размеров, от 5 до 150 фунтов на гантель.

    ​ Купить: ​Sorinex.com; Цена: От 145,20 до 1416,91 долларов США за пару

    4 На что обратить внимание при покупке гантелей

    1. Материал, из которого они сделаны

    Обычно все гантели изготавливаются из металла, например, из чугуна или стали. Однако некоторые из них покрыты резиной.

    Скарфо рекомендует найти набор гантелей, в котором головки с резиновым покрытием сочетаются с металлическими ручками, поскольку они, как правило, более долговечны, чем цельнометаллические или полностью резиновые варианты.

    «Металлическая ручка обеспечивает надежный хват, а резиновые насадки предотвращают повреждение полов, скамеек и других предметов мебели, с которыми гантель может соприкоснуться во время тренировки», — говорит он.

    2. Ваш бюджет

    Для людей с ограниченным бюджетом гантели с резиновым покрытием или чугунные, как правило, менее дорогие и дают вам то, что вам нужно для отличной тренировки.

    Но если у вас есть деньги, чтобы разориться, купите набор высококачественных шестигранных гантелей с металлическими ручками и головками с резиновым покрытием.

    А если вы находитесь где-то посередине, приобретите регулируемые гантели, такие как PowerBlocks, говорит Сениза.

    3. Количество места, которое у вас есть

    Если у вас мало места для работы, подумайте о приобретении регулируемой пары. Многие, в том числе PowerBlocks, могут заменить несколько пар гантелей, экономя драгоценное место для хранения.

    Если место не является проблемой, набор гантелей с разным весом может быть очень кстати. «В то время как регулируемые гантели экономят место, наборы гантелей отлично подходят для быстрой смены тренировок и общей долговечности», — говорит Скарфо.

    4. Ваши тренировочные цели

    Какой вес вы поднимаете? Вам нужна чистая сила или вас больше интересует бодибилдинг? Вам нужно быстро переходить от одного веса к другому, или вы придерживаетесь одного и того же веса на протяжении большей части тренировки? От того, как вы ответите на подобные вопросы, будут зависеть лучшие гантели для вашего дома.

    Чем тяжелее гантель, тем дороже она стоит. Так что, если вы работаете над достижением силы, вам могут понадобиться регулируемые гантели, которые оставляют место для роста, говорит Сениза. Таким образом, вам не придется тратить деньги на новую пару гантелей каждый раз, когда вы преодолеваете тренировочное плато.

    Если, с другой стороны, вы не планируете поднимать более 50 фунтов, вам подойдет набор гантелей разного веса.

    Гантели есть? Попробуйте эти тренировки

    9 лучших наборов гантелей на 2022 год

    Хотите стать сильнее, но не знаете, с чего начать? Подумайте о том, чтобы взять набор гантелей. Как и гири, гантели чрезвычайно универсальны и могут использоваться для различных упражнений. Если вы хотите привести в тонус нижнюю часть тела, возьмите пару свободных весов и начните приседать. Нужно избавиться от последнего покачивания рук? Гантели отлично подходят для сгибания рук на бицепс и жима над головой.

    На рынке представлено огромное количество оборудования для тренировок, и его разнообразие может быть ошеломляющим. Команда ACTIVE Reviews поможет вам сузить круг вариантов и принять обоснованное решение о том, какой набор гантелей лучше всего подойдет именно вам.

    Зачем нам доверять?

    Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

    Лучшие наборы гантелей — наш выбор

    Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

    • Лучшие резиновые шестигранные гантели: Резиновые шестигранные гантели REP Fitness
    • лучших шестигранных гантелей: резиновых шестигранных гантелей Rogue Fitness
    • Лучший набор чугунных гантелей: Регулируемые гантели Yes4All
    • Лучшие бюджетные гантели: CAP Штанга 150 фунтов Набор гантелей со стойкой
    • Гантели лучшего качества: гантели Bowflex SelectTech 552
    • Лучшие нагружаемые гантели: пара нагружаемых гантелей Titan Fitness
    • Лучшие гантели для начинающих: AmazonBasics Неопреновые гантели для тренировок
    • Лучшие доступные регулируемые гантели: SMRTFT NÜOBELL
    • Лучшие регулируемые гантели: гантели PowerBlock Elite Series

    Лучшие резиновые шестигранные гантели — REP Fitness Резиновые шестигранные гантели

    Шестигранные гантели названы в честь шестигранной формы головок и часто имеют резиновый корпус. Форма выгодна из-за дополнительной стабильности, которую она обеспечивает при выполнении упражнений, ориентированных на пол, таких как отжимания гантелей и жимы дьявола, а резина делает их более тихими и мягкими (во всяком случае, для гантелей) на ваших полах. Если вы считаете, что шестигранные гантели будут полезны для вашего режима тренировок, обратите внимание на прочные шестигранные гантели REP Fitness с резиновым покрытием.

    Используя высококачественную резину со слабым запахом и хромированное покрытие, REP Fitness обеспечивает качество продукта, который рассчитан на долгий срок службы. Пожизненная гарантия для домашнего использования и бесплатная доставка подслащивают эти резиновые шестигранные гантели.

    • Основная особенность: Рифленые ручки для предотвращения соскальзывания
    • Варианты веса: 2,5–125 фунтов.
    • Материалы: Резина со слабым запахом, хром

    КУПИТЬ: REP Fitness Резиновые шестигранные гантели

    Лучшие шестигранные гантели — резиновые шестигранные гантели Rogue Fitness

    Гантели — это квинтэссенция домашнего тренировочного оборудования. Тем не менее, чугунные гантели могут навредить вашему полу (или вашему оборудованию!), если их уронить. Введите резиновые шестигранные гантели. Покрытие головок резиной делает гантели более мягкими и безопасными. Резиновые шестигранные гантели Rogue Fitness — отличный вариант для тех, кто беспокоится о повреждении своих кузенов с железной головкой. Кроме того, ручка имеет накатку, что создает ощущение традиционной гантели и обеспечивает надежный захват, даже когда ваша рука потная.

    Шестигранная форма предотвращает скатывание гантелей, когда они опущены. Какими бы ни были ваши потребности в фитнесе, эти гантели, вероятно, имеют подходящий вам вес, поскольку они доступны в диапазоне от 2,5 до 125 фунтов. Rogue, как правило, не предлагает бесплатную доставку своих заказов, поэтому об этом следует помнить при покупке у них более тяжелого набора гантелей.

    • Основная особенность: Рифленая ручка
    • Варианты веса: 2,5–125 фунтов.
    • Материалы: Резина, хром

    КУПИТЬ: резиновые шестигранные гантели Rogue

    Набор чугунных гантелей Best — регулируемые гантели Yes4All

    Регулируемые гантели Yes4All. Эти гантели имеют чугунные пластины, которые вы можете включать и выключать, чтобы изменить вес, который вы используете. Это очень похоже на то, как вы нагружаете штангу, в которую на самом деле способны превратиться гантели Yes4All. Соединительный элемент с накаткой входит в комплект для соединения гантелей вместе, что делает его более универсальным.

    В набор входят две ручки размером 16 на 1,15 дюйма. Вес будет варьироваться в зависимости от веса, который вы заказываете. Если вы выберете сет на 200 фунтов (по 100 фунтов с каждой стороны), вы получите шестнадцать 10-фунтовых блинов, четыре 5-фунтовых гири, четыре 2,5-фунтовых блина и четыре воротничка. Эти нагружаемые чугунные гантели компактны и удобны в хранении. Они также сэкономят деньги и место, заменив несколько наборов стандартных гантелей.

    • Основная характеристика: Поставляется с разъемом, позволяющим заменить вес на штангу
    • Варианты веса: 40-200 фунтов.
    • Материалы: Чугун, хром

    КУПИТЬ: Регулируемые гантели Yes4All

    Лучшие бюджетные гантели — набор гантелей CAP со штангой весом 150 фунтов со стойкой

    Банк, набор 150-фунтовых гантелей CAP Barbell может отлично подойти! Менее чем за 400 долларов вы получите 10 гантелей шестиугольной формы, оснащенных прочной стальной ручкой, которая, как вы можете быть уверены, прослужит долго. Кроме того, в вашу цену включена А-образная рама или горизонтальная стойка для хранения. Стойки обеспечивают большую отдачу от затраченных средств, и возможность выбирать между А-образной рамой и горизонтальными вариантами хороша, если один из них лучше впишется в ваше пространство, чем другой.

    Гантели бывают весом 5, 10, 15, 20 и 25 фунтов, что делает этот недорогой набор отличным выбором для тех, кто хочет увеличить вес, который они используют, по мере того, как становятся сильнее. Этот набор также идеально подходит для тех, кто хочет использовать гантели в высокоинтенсивных интервальных тренировках или силовых тренировках с большим количеством повторений.

    • Основная особенность: Поставляется с удобной полкой для хранения
    • Варианты веса: 5-25 фунтов.
    • Материалы: Сталь, железо

    КУПИТЬ: Набор гантелей CAP Barbell 150 фунтов со стойкой

    Гантели лучшего качества — Bowflex SelectTech 552 Гантели

    Многие люди хотят иметь дома наборы гантелей, но могут обнаружить, что они этого не делают. иметь место и / или бюджет для различных весов. Гантели Bowflex SelectTech 552 решают эти проблемы. Они значительно более доступны по цене, чем многие другие варианты регулируемых гантелей, а гантели Bowflex SelectTech 552 имеют систему набора, которая позволяет пользователю переключаться между весами за считанные секунды. Эти гантели заменяют 15 комплектов традиционных гантелей, чтобы помочь вам сэкономить место и деньги. Что в этом не нравится?

    Вес 552 можно регулировать, но он по-прежнему имеет довольно традиционную форму гантели, которая хорошо лежит в руке. Даже лучше? На эти гантели распространяется двухлетняя гарантия, поэтому вы можете быть уверены в долговечности своей покупки.

    • Основная особенность: Может использоваться с бесплатным приложением Bowflex SelectTech для рекомендаций по тренировкам
    • Варианты веса: 5–52,5 фунта.
    • Материалы: Сталь, полиуретан

    КУПИТЬ: Bowflex SelectTech 552 Гантели

    Лучшие нагружаемые гантели — пара нагружаемых гантелей Titan Fitness

    Для некоторых людей есть что-то особенное в ощущениях и долговечности стандартных гантелей. К сожалению, стандартные гантели занимают много места, а стоимость нескольких наборов быстро увеличивается. Нагружаемая пара гантелей Titan Fitness призвана решить эту проблему. Хотя каждый из них весит чуть более 12 фунтов, вы можете загрузить в них до 500 фунтов. Это демонстрирует, насколько хорошо сконструированы эти ручки. Эти гантели подходят к любым дискам олимпийского размера, то есть к любому диску с центром диаметром 2 дюйма. Если у вас есть олимпийская штанга, вы можете легко разделить пластины между этими рукоятками и грифом.

    Хотя ценник в 100 долларов может показаться немного завышенным для ручек (пластины в комплект не входят), они все же более доступны по цене, чем аналогичные товары конкурентов. Кроме того, поскольку эти ручки изготовлены из стали и имеют хромированное покрытие, вы можете ожидать, что они прослужат долгие годы. Накатка рукоятки обеспечивает отличный захват, но мы рекомендуем использовать воротники, чтобы закрепить груз, когда вы с энтузиазмом качаете железо. Существует годовая гарантия, а бесплатная доставка Titan — это всегда вкусная вишенка на торте.

    • Основная характеристика: Грузоподъемность 500 фунтов
    • Варианты веса: 12,1–500 фунтов.
    • Материалы: Сталь, хромированная

    КУПИТЬ: Пара загружаемых гантелей Titan Fitness

    Лучшие гантели для начинающих — AmazonBasics Неопреновые гантели для тренировок

    для начинающих, чтобы освоиться с силовыми тренировками. Вы можете приобрести эти наборы гантелей разного веса от 1 до 20 фунтов. Утяжелители изготовлены из неопрена и предназначены для различных упражнений.

    Четко обозначенный вес на конце позволяет легко подобрать нужное сопротивление для любого движения, которое вы выполняете во время тренировки всего тела. Неопрен не обязательно прослужит так же долго, как резиновые или чугунные гантели, но это может не беспокоить, если вы планируете становиться сильнее и в конечном итоге набрать больший вес. Если вы решите приобрести комплект со стойкой, он поставляется предварительно собранным. Просто установите его в своем пространстве, и вы готовы начать тренировку.

    • Основная характеристика: Цветовая маркировка в зависимости от веса
    • Варианты веса: 1–20 фунтов.
    • Материалы: Неопрен, железо

    КУПИТЬ: AmazonBasics Неопреновые гири для гантелей для тренировок

    Лучшие доступные регулируемые гантели — SMRTFT NÜOBELL

    . С молниеносными регулируемыми гантелями SMRTFT NÜOBELL вы можете быть уверены, что никогда не рискуете переохладиться, потому что возитесь с трудными в использовании штифтами и системами блокировки, которые иногда ассоциируются с регулируемыми гантелями. SMRTFT NÜOBELL не только быстрые, но и роскошные, и, честно говоря, одни из лучших регулируемых гантелей, которые мы тестировали.

    Нам нравится, что они имеют форму и рифленую ручку, как у традиционной гантели, но превосходный функциональный дизайн позволяет им легко подниматься от 5 фунтов до 80 фунтов. Это также упрощает их использование, если вы выполняете тренировку с партнером и используете разные веса. В комплект поставки гантелей входят переносные держатели, а также двухлетняя гарантия производителя (можно приобрести расширенную гарантию). Этот продукт является лучшим из лучших на рынке регулируемых гантелей, но такое качество не имеет небольшой цены.

    • Основная характеристика: Быстрая и удобная смена грузов
    • Варианты веса: 5-80 фунтов.
    • Материалы: Сталь, пластик

    КУПИТЬ: SMRTFT NÜOBELL

    Лучшие регулируемые гантели — гантели Powerblock серии Elite

    Набор мышечной массы не должен зависеть от количества места, доступного для хранения гантелей. Эти компактные регулируемые гантели заменяют 16 пар гантелей (825 фунтов веса), что также делает серию PowerBlock Elite недорогим вариантом силовых тренировок. К прямоугольной форме может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но широкий диапазон вариантов веса (5-50 фунтов), между которыми вы можете быстро переключаться, того стоит.

    Вы можете использовать селекторный штифт и выбрать свой вес с помощью удобных боковых поручней с цветовой кодировкой. Мягкая ручка на вершине этой регулируемой гантели обеспечивает удобный и мягкий хват. Хотите увеличить вес своих гантелей PowerBlock Elite Series? Доступны комплекты расширения для увеличения максимального веса каждой гантели до 70 или 90 фунтов.

    • Основная особенность: Заменяет 16 пар гантелей, гарантия 10 лет
    • Варианты веса: 5-50 фунтов.
    • Дополнительные варианты веса: Комплекты расширения могут увеличить вес до 70 или 90 фунтов.
    • Материалы: Сварная сталь

    КУПИТЬ: Гантели Powerblock серии Elite

    На что следует обратить внимание при поиске набора гантелей?

    Материалы

    В зависимости от вашего предыдущего опыта работы с гантелями у вас уже может быть любимый тип гантелей, с которым вам нравится работать. Некоторым людям нравится традиционное ощущение чугуна, в то время как другие предпочитают долговечность набора резиновых гантелей. Учтите, что сталь и железо более долговечны, а резина защитит пол вашего спортзала.

    Бюджет

    Заблаговременное определение вашего бюджета поможет сузить область поиска и позволит вам рассмотреть только те варианты, которые действительно имеют для вас смысл. Наборы тяжелых гантелей не самые дешевые, но если вы выберете правильную пару, они, скорее всего, прослужат долгие годы. Кроме того, ищите бесплатную доставку, чтобы сократить общую стоимость. Вы также можете выбрать регулируемые гантели, которые часто экономят немного денег.

    Диапазон веса

    Для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, рекомендуется начать с легкого варианта и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не навредить себе. Если вы привыкли использовать гантели в тренажерном зале, у вас может быть лучшее представление о весе, который вы хотели бы использовать для верхней и нижней частей тела. Вы также должны учитывать свои общие цели в фитнесе, когда решаете, какой вес выбрать. Вы хотите выбрать немного более тяжелые веса, чем те, которые кажутся вам удобными и легкими.

    Ваша установка

    Если у вас мало места, вы, скорее всего, не сможете разместить массивную стойку для гантелей. Подумайте о том, чтобы проверить регулируемый набор гантелей, который может имитировать то, что могут делать несколько наборов в одном компактном корпусе. Тем не менее, некоторые люди хотят построить целый домашний тренажерный зал и могут предпочесть иметь на выбор массу различных гантелей. Нижняя линия? Выберите правильный набор или наборы гантелей для вашего конкретного помещения.

    Рукоятка

    Некоторые наборы гантелей имеют рифленую рукоятку, похожую на штангу, в то время как в других может использоваться резина или даже силикон. Многие люди предпочитают рифленую ручку, потому что ее легко держать, но у каждого есть свои предпочтения в отношении оборудования для фитнеса. Выясните, что лучше всего работает для вас, и придерживайтесь этого.

    Часто задаваемые вопросы о гантелях

    Какой самый полезный вес гантели?

    Приобретая гантели, определите легкий, средний и тяжелый вес.