Комплекс упражнения с гантелями: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

Гантели и наборы гантелей — Tonic Performance

Перейти к содержанию

12 ДНЕЙ РОЖДЕСТВА НАЧАЛСЯ! Получайте новую сделку каждый день в течение 12 дней. СКИДКА ДО 40%! Используйте код купона TP12DAYS

20 товаров на странице50 товаров на странице100 товаров на странице

Сортировать по релевантностиСортировать по популярностиСортировать по последнимСортировать по цене: от низкой к высокойСортировать по цене: от высокой к низкой

20 товаров на странице50 товаров на странице100 товаров на странице

ГАНТЕЛИ

Гантели — это спортивный снаряд со свободными весами. Они выпускаются в широком диапазоне весов, что делает их идеальным оборудованием для включения в вашу тренировку, независимо от того, занимаетесь ли вы легкими упражнениями или тяжелой атлетикой.

Tonic Performance предлагает широкий выбор гантелей, подходящих для коммерческого и домашнего использования. Наши опытные консультанты всегда готовы помочь вам в процессе выбора. Мы учитываем ваш бюджет и цели в фитнесе, помогая вам выбрать наиболее подходящие гантели.

Как правильно выбрать гантели?

Гантели являются одними из самых популярных и универсальных силовых тренажеров. В зависимости от размера, формы и веса выбрать правильные гантели для ваших нужд часто бывает сложно. Делая свой выбор, вы должны учитывать несколько важных факторов. А именно тип тренировок, которые вы будете выполнять с гантелями, а также ваш бюджет. Пространство также может сыграть роль при принятии решения, поскольку вы, вероятно, захотите выбрать компактный размер регулируемого набора гантелей, а не несколько пар гантелей, которые составляют полный диапазон веса.

На что обратить внимание при покупке гантелей:

  • Размер
  • Форма и материал
  • Диапазон веса
  • Фиксированный или регулируемый
  • Марка
  • Гарантия

Преимущества гантелей

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, лучше всего начать с набора гантелей. Они являются одним из самых универсальных предметов фитнес-оборудования и могут использоваться в различных упражнениях для всех областей тела.

Упражнения с гантелями — отличный способ увеличить силу, мышечную массу и тонус. Работая каждой рукой отдельно, гантели также помогают улучшить координацию, равновесие и устойчивость. Этот тренажер позволяет выполнять упражнения с уменьшенным диапазоном движений, что снижает нагрузку на суставы. Кроме того, гантели могут помочь увеличить мышечную силу и стабильность суставов, что помогает снизить риск боли в суставах или травм.

Могут ли гантели накачать мышцы?

Да, добавление силовых тренировок с гантелями действительно может помочь вам нарастить мышечную массу.

Полезны ли гантели для похудения?

Добавление тренировок с отягощениями к вашим тренировкам, безусловно, может способствовать снижению веса. Кроме того, это поможет улучшить вашу координацию и исправить мышечный дисбаланс.

С какого веса гантелей мне начать?

Рекомендуется начинать с более легких весов и увеличивать их по мере развития силы и координации. Некоторые группы мышц сильнее других, поэтому вы можете использовать более тяжелые веса для упражнений на нижнюю часть тела и более легкие для упражнений на верхнюю часть тела.

Гантели лучше штанги для тренировки груди?

Это непрекращающийся спор, который должен учитывать множество факторов. Короче говоря, использование штанги позволит вам поднимать более тяжелые и стабильные нагрузки. Гантели, с другой стороны, позволяют вам свободно двигать руками независимо друг от друга и вращать запястья в любой момент во время движения. ROM и возможность каждой стороне тела толкать один и тот же вес без компенсации одинаково важны для развития силы. Когда все сказано и сделано, мы по-прежнему сохраняем важность использования как штанги, так и гантели для тренировки груди.

Как часто нужно использовать гантели?

Рекомендуется включать тренировки с гантелями не менее 2 дней в неделю, чтобы ощутить преимущества тренировок с отягощениями. Мы рекомендуем вам встретиться с сертифицированным личным тренером, чтобы составить план тренировок, адаптированный к вашим желаемым целям.

Каких наиболее распространенных ошибок следует избегать при использовании гантелей?

Несмотря на кажущуюся простоту, использование гантелей требует некоторой практики и руководства. Общие ошибки включают в себя;

  1. Использование слишком большого веса для безопасного и эффективного выполнения упражнения.
  2. Использование одинакового веса во всех упражнениях.
  3. Спешка с выполнением движений и неспособность активировать нужную группу мышц, которую вы хотите проработать.
  4. Слишком крепко держитесь за гантели, что быстро истощит вашу силу хвата.

Как приседать с гантелями?

Существует несколько вариантов приседаний, которые можно выполнять с гантелями, например, приседания на плечах, приседания с кубком и приседания сумо с гантелями. В каждом случае важно помнить о своем уровне физической подготовки и форме. Советы, которые следует помнить:

  1. Не округляйте спину. Округление спины может оказать огромное давление на позвоночник и нижнюю часть спины. Держите ягодицы направленными назад, корпус напряжен, а грудь расправлена.
  2. Держите пятки плотно прижатыми к земле во время приседания и коленями на одной линии со стопами.
  3. Добейтесь желаемого рабочего веса. Не начинайте движение без разогрева и перехода к более тяжелым упражнениям.
  4. Держите колени на одной линии со ступнями, а пятки твердо упритесь в пол. Будьте внимательны к движению и не позволяйте коленям сходиться во время спуска.

Как прокачать трицепс с гантелями?

Существует длинный список упражнений для проработки трицепсов с гантелями, но вот некоторые из наших любимых.

  1. Откидывание назад на трицепс в наклоне. Это упражнение может быть выполнено в одностороннем или двустороннем порядке.
  2. Жим гантелей узким хватом. Это упражнение также проработает грудь и плечи одновременно, бонус!
  3. Отжимания с гантелями узким хватом. Мы рекомендуем использовать шестигранные гантели для выполнения этого упражнения, чтобы они не укатились из-под вас.

Через какое время можно увидеть результаты упражнений с гантелями?

В зависимости от частоты и интенсивности ваших тренировок вы можете ожидать, что изменения в вашем теле начнутся в течение 3-4 недель. Тем не менее, у каждого организм будет реагировать по-разному, и такие факторы, как диета, также будут играть роль в том, как быстро вы начнете видеть результаты.

Требуют ли гантели обслуживания?

Гантели относительно не требуют особого ухода, но определенно есть способы продлить срок их службы. Мы рекомендуем хранить их вдали от экстремальных температур, протирать после каждого использования и следить за тем, чтобы не ронять и не бить их об пол.

Уведомление

Здоровье и безопасность наших клиентов и нашей команды по-прежнему остаются нашим приоритетом. Команда Tonic Performance стремится продолжать служить оздоровительному сообществу, и мы просим вас принять к сведению следующие изменения:

  • Мы не будем приветствовать «заходящих» до дальнейшего уведомления. Если вам требуется помощь в совершении или завершении покупки, обратитесь к одному из наших торговых представителей.
  • Для получения заказов требуется предварительная запись. Если вы завершили свой онлайн-заказ, нажмите здесь, чтобы назначить встречу.
  • Все заказы должны быть оплачены онлайн до получения. Платежи на месте приниматься не будут.
  • Пожалуйста, прибудьте вовремя и подготовьте всю необходимую документацию (копию счета-фактуры и действительное удостоверение личности).

Спасибо за вашу поддержку и сотрудничество. Мы с нетерпением ждем возможности продолжать обслуживать вас безопасно и эффективно.

Наборы гантелей и составных частей — FitnessBliss

В этой статье будет рассмотрено использование гантелей для укрепления спины. Мы попросим вас выполнить упражнения, используя тренировочную программу составных подходов. Как известно, гантели — универсальный метод тренировок. Их можно использовать для силовых, кардио и реабилитационных тренировок. Использование гантелей в комплексных подходах поможет увеличить силу и размер мышц.

Во время сложного сета вы будете комбинировать 2 разных упражнения для одной и той же группы мышц. Как правило, вы выполняете одно упражнение с тяжелым весом, а затем второе упражнение с более легким весом. Комплексные подходы заставляют ваши мышцы оставаться в напряжении в течение длительного периода времени. Поскольку вы нагружаете мышцы тяжелым и легким весом, вы нагружаете как медленные, так и быстрые мышечные волокна.

Ознакомьтесь с другими советами по упражнениям с гантелями на нашем веб-сайте гантели-упражнения.com

Описание упражнений

Становая тяга: Начните в положении стоя с гантелями среднего или тяжелого веса на внешней стороне стопы рядом с лодыжками. Сгибая лодыжки, колени и бедра, наклонитесь и возьмитесь за гантели. Старайтесь держать грудь прямо, прикладом вниз и упирайтесь пятками, когда встаете с гантелями. Держите пресс и спину напряженными на протяжении всего движения.

Положение для отжиманий Ряд: Примите положение для отжиманий. Вместо того, чтобы держать руки на земле, возьмите пару гантелей так, чтобы они были на земле, а ваши костяшки были обращены к полу. Держите руки (и гантели) на ширине плеч. Наклоните свой вес к правой руке и выполните гребное движение левой рукой. Ваш левый локоть должен быть направлен к потолку, а ваше тело должно оставаться в положении отжимания.

Тяга с опорой: Используйте наклонную скамью и лягте так, чтобы грудь упиралась в скамью, руки свисали, а лицо было над скамьей. Возьмите набор гантелей и начните с вытянутых рук. Выполните тягу гантелей, напрягая мышцы спины, отводя локти назад и приближая гантели к скамье.

Пуловер с гантелями: Лягте лицом вверх на скамью. Возьмите одну (1) гантель обеими руками и держите ее прямыми руками так, чтобы гантель находилась прямо над вашим лицом. Старайтесь держать руки прямо, когда двигаете гантель назад к голове. Постарайтесь расположить руки так, чтобы бицепсы касались ушей. Удерживая руки прямыми, верните гантель в исходное положение над лицом.

Тяга на коленях: Поставьте левое колено и левую руку на скамью. Убедитесь, что ваша левая рука находится под левым плечом, а левое колено — под левым бедром. Возьмите гантель с пола правой рукой и выполните гребное движение. Держите локоть близко к телу, когда двигаете его к потолку. Сосредоточьтесь на поддержании пресса в напряжении на протяжении всего движения. Контролируйте скорость так, чтобы подъем веса занимал 2-3 секунды, а опускание — 2-3 секунды.

Махи на спине: Начните упражнение, согнувшись в талии и взяв с пола пару гантелей. Осторожно поднимите верхнюю часть тела так, чтобы спина была прямой и находилась на уровне бедер. Держите ладони обращенными вниз, когда вы перемещаете вес от земли к потолку, пока ваши руки не окажутся на уровне плеч.

Упражнение

  • Разминка: 3 подхода по 10 махов руками вперед, махи руками назад, вращения руками (круговые движения руками) и 3 подхода по 15 прыжков.