Содержание
гири против гантели: что лучше?
За последние несколько лет гири стали чрезвычайно популярны, одобрены спортивными командами, знаменитостями, личными тренерами и специалистами по реабилитации.
Но чем гири отличаются от старых добрых гантелей?
Давайте посмотрим на гири против гантелей.
Какие упражнения лучше с гирями и гантелями?
Как гири, так и гантели предлагают вам сотни различных вариантов упражнений, большинство из которых может быть выполняется с любым оборудованием.
Однако есть несколько упражнений, которые кажутся более естественными с гирями, а некоторые лучше с гантелями.
Гиря
Груз гири висит под рукоятью , тогда как вес гантели находится сбоку от рукоятки .
Основным преимуществом гири здесь является то, что ее можно естественным образом раскачивать между ногами и грузом повторяет идеальную линию запястья и руки .
Гантель с другой стороны нагружает запястье в поперечном направлении добавляя дополнительную нагрузку на запястье и требуя хорошей стабильности и баланса.
Махи гантелями между ног кажутся неуклюжими и неестественными по сравнению с гирями.
Махи гири являются краеугольным камнем всех тренировок с гирями и нацелены на большую часть мышц тела, а также на быстрое улучшение сердечно-сосудистой системы без необходимости двигать ногами.
Вот махи гирей в действии:
Переходя от махов гирей к упражнению «Высокая тяга гири» и «Рывок гири», вы снова чувствуете себя естественно, когда вес гири перемещается между ног.
Вот высокая тяга гири
, а также рывок гири:
Эти динамичные, более плавные упражнения превращают тренировки с гирями в удовольствие.
Во время тренировки с гирями возникает забавное ощущение, что делает ее очень захватывающей .
Вот видео, демонстрирующее, что я имею в виду под этим забавным процессом:
Эти упражнения на махи увеличивают производство силы преимущественно за счет бедер, что делает их отличным вариантом для спортивных команд и спортсменов.
Наконец, поскольку вес гири смещен от рукоятки, они обеспечивают неустойчивость, которая отлично подходит для реабилитации.
Упражнения, в которых гиря находится снизу вверх, демонстрируют эту нестабильность:
Гантель
Гантель не очень хороша для всех этих упражнений, основанных на динамическом плавном движении, но она проявляется, когда выполняется больше изолирующие упражнения .
Когда гири располагаются по бокам рукоятки, упражнения, включая Сгибания рук на бицепс, Разгибания на трицепс, Боковые подъемы и т. д. . чувствовать себя более комфортно.
Также важно отметить, что ручки некоторых гантелей вращаются при выполнении упражнений, в то время как гири не вращаются, поэтому у постоянных пользователей гирь часто появляются волдыри и мозоли на руках.
Гантель также может показаться более безопасным вариантом для начинающих , потому что более динамичные упражнения с использованием гири требуют некоторой подготовки для правильного выполнения.
Какие варианты веса существуют для гирь и гантелей?
Гири и гантели доступны в широком диапазоне размеров веса. Вот как сравниваются варианты веса для обоих.
Гиря
Гиря традиционно выпускается с весами 8 кг, 12 кг (25 фунтов), 16 кг (35 фунтов), 24 кг и 32 кг.
Есть производители, которые в настоящее время производят другие размеры гири, чтобы уменьшить скачок от одного веса гири к другому, но диапазон ограничен.
Гантели
С другой стороны, гантели выпускаются в огромном диапазоне размеров веса , и если вы купите гантель со съемными утяжелителями, вы сможете очень постепенно увеличивать размеры веса.
Таким образом, гантели очень универсальны, и веса можно увеличивать очень постепенно , чтобы избежать перегрузки определенных групп мышц и травм.
Однако здесь важно понимать, что гири запрограммированы совершенно иначе, чем гантели.
Традиционные тренировки с гирями основаны на движениях всего тела с использованием сотен мышц одновременно, поэтому переход, скажем, от 12-килограммовой гири к 16-килограммовой гире имеет больше смысла.
Гантели, с другой стороны, традиционно ориентированы на меньшее количество мышц, поэтому необходим гораздо более постепенный прогресс.
Как можно сравнить конструкции?
В конструкции гири и гантели есть несколько важных различий, о которых стоит упомянуть.
Гиря
Гиря имеет более толстую ручку , чем стандартная гантель, что создает дополнительную нагрузку на хват пользователя.
Преимуществом здесь является повышенная сила хвата, особенно потому, что гири склонны раскачиваться, что еще больше увеличивает требования к хвату.
Упражнения с гирями также, как правило, включают перекатывание и вращение ручки гири в руке.
Когда гиря движется по руке, очень часто появляются волдыри и мозоли от частого использования.
Поскольку вес висит ниже рукоятки гири , выполнение упражнений на удержание по бокам тела кажется комфортным.
Например: держать по одной гире в каждой руке по бокам и делать выпады так же естественно, как и фермерская прогулка.
Кроме того, гирю можно держать со стойкой, как показано здесь:
Положение со стойкой обеспечивает удобное положение для гири, позволяя выполнять множество упражнений, включая приседания, выпады, подъемы на ступеньки и т. д.
Из положения стойки гирю можно выжимать над головой , а запястье в зафиксированном положении обеспечивает отличную платформу для выполнения упражнения.
Наконец, когда гиря стоит на полу, ручка красиво поднимается, что делает ее удобной для подъема и опускания.
Упражнения, включая становую тягу одной рукой и одной ногой , делают гири очень удобными в выполнении.
Вот становая тяга на одной ноге с гирей:
Единственным недостатком такого использования гири является то, что диапазон движения может быть ограничен по сравнению с гантелью, которая находится гораздо ближе к полу.
Гантель
Ручка гантели на меньше в диаметре , чем гиря, что делает ее более удобной, особенно для женщин.
Если вы используете гантели со съемными дисковыми пластинами, вы также обнаружите, что рукоятка будет вращаться в вашей руке, что сделает некоторые упражнения более удобными.
Гантели также позволяют полное вращение запястий для более разнообразной фокусировки на определенных группах мышц во время движения.
Вывод: использовать гири или гантели?
Важно поймите свои цели перед выбором любого типа тренажера.
Как гири, так и гантели предлагают вам огромное множество вариантов упражнений .
Гиря на лучше для более динамичных и, в конечном счете, более взрывных упражнений включая махи гирями, высокие тяги и рывки.
Гантель кажется более естественной для определенных упражнений, основанных на изоляции включая сгибание рук, разгибание трицепсов, подъемы плеч и т.д., они также предлагают гораздо больше разнообразия с положениями запястий.
Вес гантелей можно увеличивать постепенно , в то время как гири требуют больших прыжков между весами .
Основным недостатком гири является то, что они нуждаются в хорошей тренировке чтобы получить правильный результат, поэтому для начинающих гантели являются более безопасным вариантом .
Чтобы увидеть больше сообщений об общих тренировках с гирями и советах, перейдите сюда.
Что вы думаете о гирях и гантелях? Дайте мне знать ниже…
Добавляем гири в смесь
Возможно, вы видели гири, разбросанные по спортзалу, и задавались вопросом, что на самом деле делают эти забавно выглядящие гантели или как вы должны их использовать.
Гири — это больше, чем просто модные гантели. Да, они могут быть отличным тренировочным средством для увеличения силы, но они также очень функциональны. Благодаря своему дизайну они имитируют многие предметы, которые вы поднимаете в своей повседневной деятельности. Поскольку гири могут немного смещаться в толстой части грифа в сторону от вашей руки, центр тяжести может сместиться. Когда вы держите традиционную гантель, вес фиксируется и уравновешивается по обеим сторонам вашей хватки, поэтому они очень мало двигаются. Гири больше похожи на вещи, которые вы поднимаете в течение дня, такие как рюкзак или сумка для продуктов. Огромная функциональность гири также делает ее отличной во время тренировок, потому что вы можете переходить от упражнения к упражнению и от движения к движению и получать действительно потрясающий результат от тренировки.
Если вы еще не используете их, возможно, пришло время включить гири в свой фитнес-режим. Это отличный способ получить быструю тренировку всего тела.
Попробуйте эти упражнения и сосредоточьтесь на правильной форме. Надеюсь, вы будете знать, что делать с гирями в тренажерном зале, и у вас не будет оправдания, чтобы не добавить эти замечательные гантели в свой набор инструментов для тренировок.
Приседания с гирей на одной руке : Начните с веса в одной руке прямо перед плечом. Ваша ладонь должна быть обращена внутрь, а локоть должен быть сбоку, когда ваша рука согнута. Выполняйте приседания, удерживая гирю в том же положении. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте руки и сделайте еще 10. Бонус: после того, как вы освоите приседания на одной руке, переходите к приседанию и жиму, когда вы выжимаете вес над головой и выполняете жим от плеч, вставая из положения приседа. Прежде чем приступить к жиму над головой, обязательно поверните ладонь наружу. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте руки.
Рукоятка гири : Примите положение выпада, согнув переднее колено и выпрямив заднюю ногу. Согнув левое колено вперед, возьмите гирю правой рукой и имитируйте запуск газонокосилки, гребя назад и одновременно поворачивая верхнюю часть тела, чтобы поднять вес над головой.