Молот с гантелями стоя: Nothing found for Poperemennyj Podem Gantelej Na Biceps Molot %23I

что сначала делать? подъем гантелей на бицепс или молотки? все это после подъема штанги на бицепс — Спрашивалка

что сначала делать? подъем гантелей на бицепс или молотки? все это после подъема штанги на бицепс — Спрашивалка

ЮЛ

Юлия Лаврентьева

сначала поднимаю штангу на бицепс
потом поднимать гантели на бицепс или молотки?
работаю на силу и выносливость

• штанга
• бицепс
• молоток
• подъем

Денис

Я в спорте 36 лет, то есть, с 76 года. Как правило, начинают с более тяжелых упражнений. То есть, ты работаешь штангой. Затем берешь гантели. Здесь есть такой способ. Например тебе нужно 4 подхода с гантелями. Так вот, в первых подходах ты выполняешь обычным способом, а когда руки перестают тянуть, еще пару повторений выполняешь способом молоток. Во втором подходе естественно усталость наступит раньше, значит способом молоток ты выполнишь 3-4 повторения, а в третьем еще больше. Соответственно в четвертом сделаешь еще больше молотковых подъемов. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]»>http://atletizm.com.ua/sovety/10-pravilnoe-dykhanieВозможно это поможет в выполнении упражнения.

ДВ

Дмитрий Винчестер

На свой выбор.
Подъем гантелей — качают бицепс.
Подъем гантелей с супинацией — развивают не только бицепсы, но и предплечья.
Подъем гантелей (молот) — развивает и бицепс, и брахиалис, и предплечья. (то есть нагрузка ложится по ровну)

Если ты совсем новичок, то делай либо первое, либо второе, ибо они более базовые упражнения, а молотки нужны для профи. (кто занимается хотя бы 3 года и +)

ЕП

Елена Пчелина

лутеш всего будет делат ьвот так:
EZ гриф 4 подхода по 8-12пв через раз узким и широким хватом (узкий, широкий, опять узкий опять широкий) + молотки 3подхода по 8-12раз
и больше нечего не надо. ..

El

Elizaveta

Молотки в конце!

РИ

Рома Изотов

Гантели, потом молоток, но это слишком много упражнений для малых групп. Достаточно 2.

Георгий

на силу!? только база никаких гантелей! или сила или выносливость! а то получится только масса

ВФ

Владимир Фалеев

да хрен знает.. .
делай молотки в конце, там мышца тянется все таки немного.. .
уже как бы отдыхает.. .
ну или наоборот… сначала молотки… она расслабится слегка… а ты ее снова в объем «на бицепс»

Ан

Анна

начинай с базы более сложной типо подем на скоте _ лучьше подьем молота и подем гант в один день не делать

Похожие вопросы

качаю бицепс штангой и гантелями стоя) с чем работать сначала с штангой а потом с гантелями или наоборот?)

болит поясница после подъемов штанги на бицепс. В чем проблема?

Могу ли я накачать бицепс одними «подъем штанги на бицепс стоя»?

Если качать только один бицепс » Подъем штанги на бицепс стоя» и «Концентриованный подъем на бицпепс», то

что лучше для бицепсов — подтягивания с весом или подъем штанги? почему?

можно ли убрать подъем штанги на бицепс из программы? и чем его заменить кроме подъема гантелей на бицепс

если через день выполнять: подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, молотки, подтягивания широким хватом.

почему когда я делаю «подъем штанги на бицепс» у меня болят кисти?

Подъем штанги на бицепс прижавшись к стене какие преимущества

подъем штанги на бицепс стоя и подъем штанги на скамье скотта

Попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»

Попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»

Чтобы сделать бицепс совершенным и красивым, нужно проработать внутреннюю сторону мышцы, которая состоит из пучков. Специально для этого было придумано упражнение подъем гантелей на бицепс «молот».

Как выполнять попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»

Это упражнение известно не только тем, что помогает разработать внутреннюю сторону нашего бицепса, но также затрагивает плечевые мышцы, а это очень важно. Нередко мы накачиваем мышцы неравномерно, из-за чего позже страдаем.

Само по себе упражнение относится к изолирующим упражнениям, то есть, его главной целью является сделать бицепсы красивыми и достойными восхищения. Если же хочется увеличить мышечную массу, то стоит поискать другое упражнение.

Преимущества упражнения

Подъем гантелей на бицепс «молот» отлично справляется со своей главное целью — накачать бицепсы и плечи, сделать их красивыми, литыми, точно из меди. Другая цель — накачать лучевые мышцы, также легко доступна. А получается это за счет накачки разных маленьких мышц, которые находятся внутри, в глубине. Именно они и приподнимают наш бицепс, за счет чего он кажется больше и красивее.

Техника подъема и его особенности 

Попеременный подъем можно выполнять как сидя, так и, например, в положении стоя. Причем нет какой-то определенной разницы — выбор зависит только от удобства выполнения. Для упражнения понадобятся гантели, которые надо взять в обе руки.

При этом руки ладонями должны повернуться по швам. Спина должна быть прямой. Сначала руки сильно опускаются до конца, разгибаются и выпрямляются. Все должно быть естественно. Смотреть надо прямо, лучше всего поставить перед собой зеркало. После этого надо напрячь мышцы рук и корпуса.

Когда мышцы будут напряжены, надо начинать поднимать руки, сгибая их. При этом кисти с сжатыми гантелями должны оказаться на уровне ключиц. Надо поднять руки и задержать у плеча. В этой точке стоит продержаться несколько секунд и снова опустить руку.

Постепенно надо делать упражнение так, чтобы груз не доходил до плеча, а задерживался как бы перед ним. Причем задерживать надо надолго. Таким образом, создается сильное и мощное напряжение, которое и тренирует плечевой пояс. То же самое должно быть в нижней точке. Не доводя руку до бедра, ее надо удерживать, создавая напряжение.

Важный совет: не делайте это упражнения двумя руками. Лучше меняйте руки. Сделали правой, начинайте левой. И еще очень важно следить за тем, чтобы не напрягалась лучезапястная мышца и этот же сустав. Также необходимо смотреть, чтобы кисти рук не были развернуты, иначе упражнение потеряет свою действенность и станет совершенно бесполезным.

Чтобы упражнение «молот» было результативным, необходимо делать движения часто и в несколько подходов, постоянно увеличивая нагрузку, потому что мышцы быстро привыкают к напряжению и перестают разрабатываться. Лучший способ сделать бицепс красивым – повторять движение каждый день. Чтобы закрепить результат, достаточно делать упражнение два раза в 7 дней.

admin

2017-09-29T15:56:53+03:00

Стандарты сгибания рук молотком для мужчин и женщин (фунты)

Стандарты сгибаний рук молотком для мужчин и женщин (фунты) — уровень силы

Измеряется в фунтах

Стандарты силы Hammer Curl помогут вам сравнить ваш максимальный подъем на одно повторение с
другие лифтеры с вашим собственным весом.

Упражнение

Сравнить с

Единица веса

Килограммы (кг)

Фунты (фунты)

Наши стандарты сообщества Hammer Curl основаны на 262 532 упражнениях.
пользователями уровня силы

• ♂
  Мужской

• ♀
  женский

Стандарты сгибания рук молотком для мужчин (фунты)

Все сообщество

• Вес
• Соотношение массы тела

Сколько я должен быть в состоянии Hammer Curl? (фунт)

Каков средний молотообразный завиток?
Средний вес Hammer Curl для атлета-мужчины
составляет 51 фунт (1ПМ). Это делает вас средним по уровню силы.
и это очень впечатляющий подъем.

Что такое хороший Hammer Curl?
Начинающие мужчины должны стремиться поднять 18 фунтов (1ПМ)
что все еще впечатляет по сравнению с населением в целом.

Вес гантелей указан для одной гантели и включает вес грифа, обычно 2 кг / 4,4 фунта

По весу и возрасту

• По массе тела
• К возрасту 90 026 лет

БО	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Возраст	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

Сколько подходов и повторений в сгибании рук я должен делать?

Вот самые популярные тренировки сгибаний молота, которые делают атлеты-мужчины:

3х10

20%

3х8

10%

3×12

10%

4×10

7%

2×10

5%

4×12

5%

4×8

4%

3×15

4%

2×8

4%

3х6

3%

Рассчитайте свой уровень силы

лет

Женские стандарты сгибаний молотком (фунты)

Все сообщество

• Вес
• Соотношение массы тела

Сколько я должен быть в состоянии Hammer Curl? (фунт)

Каков средний молотообразный завиток?
Средний вес в сгибании молота для спортсменки
составляет 29 фунтов (1ПМ). Это делает вас средним по уровню силы.
и это очень впечатляющий подъем.

Что такое хороший Hammer Curl?
Начинающие женщины должны стремиться поднять 10 фунтов (1ПМ)
что все еще впечатляет по сравнению с населением в целом.

Вес гантелей указан для одной гантели и включает вес грифа, обычно 2 кг / 4,4 фунта

По весу и возрасту

• По массе тела
• К возрасту 90 026 лет

БО	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Возраст	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Сколько подходов и повторений в сгибании рук я должен делать?

Вот самые популярные тренировки Hammer Curl среди женщин-спортсменов:

3×10

26%

3х12

13%

3х8

10%

4×10

7%

3х15

6%

4×12

5%

2×10

5%

4×8

3%

2×8

3%

3х6

2%

Рассчитайте свой уровень силы

лет

Оцените свои подъемы по сравнению с другими людьми

Калькулятор уровня силы может показать ваш точный уровень силы при любом весе тела.

Рассчитайте свою силу

Что означают нормы прочности?

По упражнению

Любая часть тела

Любая категория

Жим лежа

26 883 834 лифта

Приседания

15 037 579 лифтов

Становая тяга

14 451 472 лифта

Жим от плеч

3 531 245 лифтов

Жим гантелей лежа

2 247 799 лифтов

Подтягивания

2 214 783 лифта

Сгибание рук с гантелями

1 724 383 лифта

Сгибание рук со штангой

1 540 892 лифта

Отжимания

1 251 324 лифта

В наклоне

1 205 786 лифтов

Жим гантелей от плеч

1 176 473 лифта

Жим ногами салазок

1 110 803 лифта

Предложите упражнение

Как делать и работающие мышцы

Сгибание рук сидя — одно из самых эффективных упражнений для накачки рук. Он подходит как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста, а риск получения травмы минимален.

Многие спортсмены считают сгибание рук с гантелями основным упражнением для набора мышечной массы и увеличения объемной массы рук. Многие из тех, кто регулярно использует сгибания рук с гантелями, обладают внушительными бицепсами и предплечьями, а также хорошей силой хвата.

Двух упражнений на бицепс и трех упражнений на трицепс достаточно для полноценной тренировки рук. Вы создадите все предпосылки для дальнейшей гипертрофии, если будете использовать сгибания рук с гантелями и бицепсы со штангой.

Обзор сгибаний рук сидя

Название упражнения отражает движение и то, как гантель удерживается во время сгибания рук. Это движение очень похоже на забивание гвоздей молотком. Руку не поворачиваем, а держим параллельно телу, при этом ладони смотрят друг на друга. Нагрузка совсем другая, чем при классических сгибаниях рук с гантелями на бицепс с супинацией или с вытянутой рукой. Бицепс работает намного меньше.

Большая часть нагрузки переносится на плечевую, плечелучевую и мышцы предплечья. Особенно это касается тех, у кого хорошо развиты бицепсы, но общего объема не хватает и визуально рука кажется худой. В работе принимает участие больше мышц, поэтому можно увеличить рабочие веса. Обычно спортсмены используют вес на 10-20% выше при выполнении сгибаний рук сидя, чем при выполнении классических сгибаний рук с гантелями.

Брахиалис — это небольшая мышца, которая проходит под бицепсом. Он устроен так, что если он достаточно развит, то «выталкивает» бицепс наружу. За счет этого рука становится более массивной. Также предплечья становятся объемнее и крепче, что делает ваш хват сильнее. Это дополнительное преимущество для всех поднятий тяжестей, особенно для становой тяги, где необходим надежный хват, если не используются подъемные ремни, а развитый бицепс послужит хорошим стабилизатором в жиме лежа.

Какие мышцы работают на сгибание рук сидя?

Основная часть работы выполняется бицепсами и плечевыми мышцами. Также задействована плечелучевая мышца. Статическая нагрузка ложится на передние пучки дельтовидных мышц, трехглавые и трапециевидные мышцы. Стабилизаторами являются разгибатели позвоночника и мышцы пресса, если выполнять упражнение стоя. Нагрузка на мышцы-стабилизаторы снижается практически до нуля при выполнении сгибания рук сидя. Однако вы сможете в большей степени изолировать упражнение и избежать читинга, сидя на скамье. В результате увеличится нагрузка на мышцы рук и повысится эффективность упражнения.

Как выполнять сгибание рук сидя?

Если вы не чувствуете изолированную работу целевых групп мышц во время сгибания рук с гантелями, значит, вы делаете что-то не так.

Сгибание рук сидя выполняется следующим образом:

1. Возьмите гантели со стойки и сядьте на скамью. Полностью выпрямите руки и держите их параллельно телу. Держите спину прямо, а взгляд направлен вперед. Держите локти как можно ближе к ребрам.
2. Начните сгибать руки в локтях и поднимать гантели вверх. Мышцы рук предпочитают постоянную нагрузку, поэтому вариант с поочередным подъемом гантелей не рекомендуется. Поднимите обе гантели одновременно или сделайте запланированное количество повторений сначала одной рукой, а затем другой. Количество повторений, которые вы можете выполнить в этом подходе, по сравнению с чередованием сгибаний молота, будет меньше, так как вы не будете отдыхать в течение секунды или двух после каждого повторения, но приток крови к мышцам будет намного сильнее.
3. Следующий важный момент — амплитуда движения. Согните руки примерно до прямого угла между предплечьем и бицепсом. Подъем гантелей сопровождается выдохом. Не обязательно делать это строго в вертикальной плоскости. Поверните руки немного внутрь, тогда нагрузка переместится на плечелучевую и мелкие мышцы предплечья. Бицепсы будут работать больше, если вы слегка повернете руки наружу и еще сильнее прижмете локти к корпусу.
4. Целесообразно сделать небольшую паузу и дополнительно статически напрячь мышцы рук в верхней точке. Этот простой прием заключается в усилении накачки. Конечно, делать завитки в таком стиле намного сложнее, чем без паузы. При использовании техники паузы вы также можете обнаружить, что делаете на 2-3 повторения меньше, чем обычно.
5. Аккуратно опустите руки вниз на вдохе. Опускание гантелей должно быть примерно в два раза медленнее их подъема. Важно не расслаблять руки. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы. Не нужно полностью выпрямлять руки, расслабьтесь и задержитесь в нижней точке. Наоборот, лучше работать без пауз и даже не до конца разгибать локти в нижней точке. Вы должны стремиться к как минимум 10 повторениям в 1 подходе.