Можно ли накачаться гантелями дома: Как накачаться гантелями: программа тренировок и советы

Как Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Лучшие упражнения с гантелями для спинв

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Лучшие упражнения с гантелями для спины в домашних условиях. Полный комплекс упражнений для широчайших с гантелями.
Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор
Дата: 2019-11-07

← 20 летний натурал обошел химиков Становая тяга 300 на 5 раз

Юрий Спасокукоцкий Pizza Challenge Заруба на Пиццах ПИЦЦА ЧЕЛЛЕНДЖ — ВЫЗОВ →

Похожие видео

Почему вы плывёте, но остаётесь на месте или даже плывёте назад?

• Swim Rocket — Школа плавания

Катлер Вернётся / Хафтор УШЕЛ из бокса

• GoB Channel

Косые мышцы пресса за 4 минуты. (убрать живот и бока)

• Дикий Лось

Йога для начинающих в домашних условиях — 30-минут комплекс для расслабления на все тело. Позы йоги

• Workout — Будь в форме!

НОВЫЙ Мистер Олимпия? 125 кг / 1000 Евро на закуп еды

• GoB Channel

5 лучших упражнений для низа груди в домашних условиях (подтянутая грудь)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 8

Marko Scientist
Отличные упражнения. Кстати многие от них пукают с непривычки, — ничего страшного, в зале пукают все хотя бы раз, адаптируясь к нагрузке. Можно немного улучшить тягу гантели увеличив работу на ширину. Так как это не делал никто. 😉 Держась второй рукой за более высокую опору или стенку меняем угол туловища изначально и в течение выполнения рабочей стороной к полу. Становится удобнее и необычнее. Включаются другие мышцы и волокна. Можно опереться на поднятую спинку скамейки. Или подвиснуть в смите. Дома это комод, стол. Опорная может быть не вытянутой. Цепляем внутренние околопозвоночные больше, помимо ширины. Мне пришлось для восстановления позвоночника и для бов разработать. Возврат руки в боксе, на отрыв чего-то, слом шеи растт. В борьбе рывок становится страшнее. Более чтким и завершнным, акцентированно опасным и чтко вариативным не только в конечной фазе. Дикуль встал бы раньше используя это ведь это приводит к росту нервных волокон опосредованно через стороны с нагнетанием субстанций и снижением раздражения порванных в оси разрыва. Т. е. больше отдыха и меньше боли и рисков с неменьшей нагрузкой и тренингом. Что есть один из секретов увеличения регенерации. Надо быть аккуратным при разрывах и вес небольшой брать. Или заменить тягой к поясу с большим количеством повторений. В этом положении при перманентной нагрузке возникает памп околопозвоночных. Пока я так делаю. Что менее эффективно, но не трогает рбра и жир, которые нужны мне и в меньшей изгибочной динамике для лечения других травм, которыми я богат. Пока. 😉 Также это упражнение дат талию и аэстетику без напряга. Динамика косых сквозных пресса и межинфраструктурных, межрберных и зубчатых меняется на такую что жир не липнет. Жир может расти лишь при пассивной динамике когда его клетки не деструктурируются. Когда вы видите человека с жиром, можно легко понять какие его мышцы вариативны в движениях, а какие нет. Так я оцениваю любого бойца во время боя сразу определяя слабые и сильные места в сравнении. Атакуя линии сопряжения я наношу не просто сильнейшие травмы. 😉 Он развивает их двигаясь дальше ведь это увеличивает разнородность стыков со скачком. Типа как опухоль колена возникла — двигайте им и много, что неизбежно в бою. И таких колен куча по телу и внутри. Извините за лирическое отступление. — Очень спокойное грамотное видео. Без мусора и зацепов для маразма. Профессиональная работа и достижение высоких результатов могут быть только такими. Кадр по тексту, не отвлекает а в тему, соответствует, что приводит к большему интуитивному пониманию даже у дурня. Без недоскзанности окончательно. И приводит сразу к работе и любым следующим за изучениям шагам как правило. — СпасибоИ привет Ронни Колману; -)

Юрий Юрченко
Очень хорошо что вы обратили внимание на безопасность Это просто суперХотелось бы что бы вы сделали подборку упражнений которые подойдут новичкам в плане подготовки мышц для сложных в выполнении упражнений (пул овер, становая, французский и прочие где выполнение играет роль, я не профессионал но уже и не новичек и мне не хватало информации о том как правильно вы упражнения о всякие нюансы по ним, как допустим как правильно класть гриф при приседаниях и так далее)Я думаю такое видео будет очень полезно для многих начинающих особенно если вся база будет в одном видеоС отличный ролик

Кирилл Шаров
Однажды я качал спину, и расслабив ягодицы неожиданно громко пукнул на весь зал, надо мною смеялись все девушки, а я от стыда не удержался и пукнул еще раз( больше я не могу ходить в этот клуб, мне стыдно. нет ли какой то методики чтобы это не повторилось? Как подстраховаться?

InSwaT
Извиняюсь) спина не поможет в бою) Удар идет от спены или от бедра, рука это проводник Если сейчас едят добавки для разпухласти мышц но толк от этого как баба накачает губы

Rocci Marinarti
На кого похож этот учитель? Плешивый, шейка как у воробушка, щечки как у бабки дворовой. Да и вообще что может рассказать еврей про спорт, самому то не смешно?

Woltr Wayit
Юра помоги пожалуйста, мой рост 174см и весил я 75 кг пока не женился, и через год как женился я вешу 91кг, это ужас, ради всего святого помоги Юра

Алексей Коновалов
Сразу видно: человек качается без стероидов и прочей фигни — кто ещё стал бы рассказывать про технику безопасности: )

ASTAROT
Дома 1(двухстороннее)- 2: 50Дома 2(одностороннее)- 3: 50Дома 3(двухстороннее)- 3: 57Дома 4(одностороннее)- 4: 06Дома 5(одностороннее)- 5: 19удачи)

Упражнения с гантелями дома

Содержание материала

  • Упражнения с гантелями дома

  • День Первый

  • День Второй

  • День Третий

  • Рекомендации

  • Все страницы

Страница 1 из 5

«Можно ли привести в порядок тело, накачать мышцы и поддержать здоровье, занимаясь дома? Существует ли действительно эффективный комплекс упражнений с гантелями дома?» — подобные вопросы можно часто увидеть на различных спортивных форумах и в околоспортивных пабликах в социальных сетях.

Однозначного ответа на них никто не даёт. И не потому что их нет. Просто очень многое зависит от того, что конкретный человек хочет получить от этих вот, например, упражнений с гантелями дома.

Если цель молодого человека накачаться как Шварцнеггер, иначе говоря профессионально заняться бодибилдингом, то, разумеется, упражнений дома тут будет явно маловато.

Другое дело, если комплекс упражнений для занятий силовым спортом дома рассматривается как способ поддержания общей физической формы, здоровья. Держать мышцы в тонусе и даже увеличивать их, занимаясь дома, можно. Для этого нужно помимо спортивных занятий соблюдать некоторые другие правила. О них мы расскажем чуть ниже. Пока же рассмотрим небольшой, но эффективный тренинг Упражнения с гантелями дома.

В данном материале мы предлагаем несложный комплекс упражнений с гантелями для дома. Все занятия в нём разделены на три дня в неделю по задействованным группам мышц.

Почти все упражнения выполняются от 10 до 12 раз по три подхода. Если количество повторов должно быть другим, то это указано в скобочках. 

 

  • Вперед

Информация о материале
Категория: Здоровье

Поддержать сайт

Больше хороших новостей

Обнаружили ошибку на сайте? Выделите фрагмент текста и нажмите «Сообщить об ошибке».

Свежие новости

  • Девушка оплатила долг приюта для животных в треть миллиона

  • Найден способ питаться так, чтобы продлить жизнь

  • org/Article»>

    Умеренность в питании продлевает жизнь

  • Самые дружелюбные страны мира для жителей России

  • Скорая помощь из России спасла человека в Стокгольме

Можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь дома?

Домашние тренировки подходят не только тем, кто не может попасть в спортзал. Хотите верьте, хотите нет, но это хорошо сделать перерыв в спортзале один раз и на некоторое время, чтобы позволить вашему телу разгрузиться или перезарядиться, чтобы компенсировать успехи, достигнутые за предыдущие недели или месяцы. Парни особенно думают, что им просто нужно безостановочно увеличивать объем и сопротивление, и прибыль будет продолжаться. Это просто неправда. Должен быть так называемый «эффект суперкомпенсации», когда вашему телу требуется неделя или около того, чтобы наверстать тот огромный объем, через который оно только что прошло.

Не нужно много снаряжения. Вы можете начать с собственного веса в зависимости от вашего уровня подготовки, но даже некоторые гантели и эспандеры или подвесной тренажер сделают свое дело. Когда нас впервые заблокировали, я начал с одних групп и в конце концов купил себе Powerblock. Если вы немного более серьезно относитесь к аспекту бодибилдинга и имеете бюджет, я очень рекомендую их. Они весят до 90 фунтов каждый и занимают очень мало места в вашей квартире или доме (они компактны).

Как выглядит домашняя рутина

Не помешает изменить стимул, который получает ваше тело. Во многих случаях режим тренировок, который вы выполняете , а не , является тем, который вы должны выполнять чаще всего. Я знаю, что самым большим моим страхом перед отсутствием тренажерного зала и необходимостью полагаться на домашние тренировки была потеря веса. Сделав это в прошлом году, я могу с уверенностью сказать, что это не будет проблемой.

Прогресс

При разработке программы дома помните, что самое главное, что вам нужно, — это отслеживать свои тренировки и следить за тем, чтобы у вас был путь к прогрессу. Это может быть добавление повторений, веса или времени под напряжением. Не обязательно постоянно увеличивать вес. Чем меньше у вас опыта в тренажерном зале, тем больше у вас вариантов, поскольку любой новый стимул, который вы ему бросите, потребует гораздо меньшего сопротивления, чем продвинутый лифтер.

Если все, что у вас есть, это резинки, то я бы сосредоточился на времени под напряжением и повторениях. Прибавка в весе не вариант. Вы можете использовать более толстые полосы с течением времени, но это будет сложнее определить количественно.

Время под напряжением — Один из методов — сосредоточиться на эксцентрической или опускающейся части подъема. Начните с 3-секундного опускания. Так что, если вы делали подъем на бицепс с бинтами или гантелями, убедитесь, что вам требуется 3 секунды, чтобы перейти в нижнее положение. На следующей неделе попробуйте 4 секунды и так далее.

Изометрия — Вы также можете сосредоточиться на удержании верхней части движения и действительно сосредоточиться на сжатии. Так что, если вы делаете сгибания рук на бицепс, вы можете удерживать пиковое сокращение в течение 3 секунд, а затем снижать его в хорошем темпе. Что я бы порекомендовал для этого, так это то, что, поскольку дополнительное удержание в верхней точке будет для вас новым, вам, вероятно, не потребуется добавлять время. Количество повторений должно быть значительно меньше, так как вы, возможно, не пробовали этот метод раньше. Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении качественных повторений каждую неделю, сохраняя при этом 2-3-секундное сокращение.

Повторения — Вы можете стимулировать рост от 1 до 30 повторений. Просто заметьте, чем больше вы поднимаетесь в повторениях, тем ближе вы должны быть к отказу. Так что сосредоточьтесь на том, чтобы сделать больше повторений, чем за неделю до этого, но убедитесь, что это качественные повторения, и что вы близки к отказу, когда приближаетесь к верхнему пределу. Если вы достигли верхнего предела, попробуйте превратить его в одно движение рукой/ногой с той же лентой или гантелью, или используйте одну из вышеперечисленных техник, чтобы усложнить упражнение и, таким образом, снизить количество повторений.

Вес тела — Есть кое-что, что можно сказать даже о том, чтобы просто сосредоточиться на своем весе. Большинство людей сосредотачиваются исключительно на весе и никогда не учатся осознанию тела. Вы оставляете огромное количество неиспользованного потенциала, если не потратите хотя бы НЕКОТОРОЕ время на то, чтобы управлять своим весом и контролировать его в полном диапазоне движений. Вы удивитесь, насколько это может быть сложно, если вы никогда не делали этого раньше.

Пребывание дома может позволить вам сдержать свое эго за дверью (надеюсь), сосредоточиться на качественных движениях, осознать свои ограничения и улучшить их. Ключевым моментом здесь является увеличение силы за счет правильной полной амплитуды движения мышц.

Также имейте в виду, что не ограничивайтесь только такими упражнениями, как отжимания и выпады. Если вы можете овладеть ремнями TRX, кольцами или даже отжиманиями в стойке на руках, чем более сложные и прогрессивные варианты упражнений вы освоите, тем больше они бросят вам вызов, как обычные веса в тренажерном зале. т.

 

Штанги или гантели: лучший вариант для домашнего спортзала

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Извечный спор: штанги или гантели лучше для домашнего спортзала? Что лучше для вашей тренировки? После того, как я использовал почти все штанги на рынке, а также большинство гантелей и помог тысячам людей начать домашние тренажерные залы, я думаю, что у нас есть хорошее представление о том, что лучше. В основном это зависит от вашего бюджета и стиля тренировок — давайте обсудим.

При строительстве домашнего тренажерного зала одним из первых решений о покупке является: «Купить ли мне штангу или набор гантелей?» В конечном счете, в большинстве спортивных залов, будь то гаражный спортзал или где-то еще в доме, в конечном итоге будет и то, и другое.

И штанги, и гантели являются эффективным оборудованием и, на мой взгляд, являются одними из лучших предметов домашнего спортзала. Независимо от того, что вы решите выбрать, убедитесь, что вы выбираете качественные вещи, чтобы они прослужили долго и обеспечивали безопасность во время тренировки.

История штанги и гантелей

Ах, старый вопрос. Что в целом лучше для тренировок – штанги или гантели? Чтобы лучше понять дискуссию вокруг этого вопроса (и что включить в свое обучение), полезно рассмотреть историю каждой единицы оборудования.

Первые гантели были изобретены в 700 г. до н.э. Впервые их использовали греки, особенно те, кто соревновался в прыжках в длину. Эти прыгуны в длину использовали ремешок на ручке этих серповидных дисков (недоуздок), чтобы раскачиваться вперед и назад, тем самым создавая импульс для увеличения своего прыжка. Тысячу лет спустя уроженцы Индии использовали металлические стержни в виде дубинок («нал», которые многие считают источником вдохновения для создания толстых колокольчиков Rogue Thompson), чтобы увеличить размер и силу мышц; их обычно использовали спортсмены, борцы и бодибилдеры.

Что касается штанг, то они более современные. Было мало пользы, нужды, времени или желания тренироваться тяжело. До 19 века спортсмены больше тренировались на ловкость и равновесие. По словам Яна Тодда, первая штанга была изобретена в середине 19 века. Опять же, у людей в то время было очень мало времени или желания тренироваться в течение более длительных периодов времени. Неслучайно общественные гимнастические залы и штанга были изобретены примерно в одно и то же время. Услышав желание американских и европейских силачей и силачей стать еще сильнее, Дональд Уокер создал прототип штанги (свинг-клуба). Однако это изобретение не прижилось.

Со временем эту штангу модифицировали и улучшали, но штанга, которую мы все знаем и любим сегодня, была создана в 1950-х годах мистером Хеллстремом. Хеллстром, страстный тяжелоатлет, разочаровался в том, как легко может сломаться и сломаться нагруженная штанга. Вдохновленный вафельницами, которые производила Eleiko, г-н Хеллстром работал над усиленной сталью штангой. Он обратился к своим руководителям, которые были очарованы творением Хеллстрома. В 1963 году эти грифы были запущены в серийное производство и использовались на соревнованиях по всему миру. Сегодня штанга Eleiko по-прежнему в нас и любима пауэрлифтерами, тяжелоатлетами-олимпийцами, кроссфитистами и стронгменами.

Типы штанг

Хотя слово «олимпийская штанга» является почти синонимом слова «штанга», на самом деле существует множество различных видов оборудования, использующих этот термин.

Олимпийские штанги

Если вы посещали коммерческий тренажерный зал, зал бокса или пауэрлифтинга, вы, скорее всего, тренировались с олимпийской штангой (здесь вы можете найти мой выбор лучших олимпийских штанг). Основное различие между олимпийским грифом а стандартная штанга состоит из олимпийских грифов диаметром 2 дюйма (это означает, что они могут нагружать больше блинов, чем стандартный гриф), обычно 7 футов в длину и весят в среднем 44-45 фунтов.

Эти штанги идеально подходят для подъема, особенно тяжелых; они могут удерживать, в среднем, свыше 750 фунтов. «Рукава» (или плечи) грифа вращаются, поэтому они двигаются вместе с вами, когда вы поднимаетесь, создавая надлежащую стабильность (что важно, если вы пытаетесь выполнить 1 ПМ). Они не только мобильны, но и подходят для стандартных приседаний или силовых стоек, а это означает, что их легко установить в стойку.

Тем не менее, многие новички, которые начинают силовые тренировки, могут с трудом поднимать штангу весом 44-45 фунтов. Есть одно решение: Rogue носит Bella Bar (215 долларов) и Women’s Training Bar (275 долларов), которые весят около 15 кг и имеют меньший диаметр. Эти грифы идеально подойдут, если у вас маленькие руки и вам сложно обхватить руками гриф. Они также немного короче на 6,59.футов, но все еще вешается. Единственным недостатком является то, что рукава короче, что означает, что они могут выдерживать меньший вес, чем стандартная штанга.

Традиционная олимпийская штанга имеет длину около 7 футов, поэтому, если вы тренируетесь в квартире или маленькой комнате, штанга может оказаться слишком длинной. Если вы новичок, не можете поднять 33-45 фунтов и тренируетесь на небольшой площади, то вам лучше всего подойдет стандартная штанга.

Стандартная штанга

Стандартная штанга имеет диаметр 1 дюйм, длину около 5 футов и весит 15-20 фунтов. При покупке стандартного батончика важно помнить, что вы покупаете батончик из авторитетного источника — покупайте батончик, который полностью прочен. Покупатель остерегается полых стержней, они довольно хрупкие и могут треснуть/сломаться.

Стандартный гриф подойдет новичку, потому что он намного легче олимпийского. Однако из-за размера втулки найти пластины будет сложно (см. лучшие бамперные пластины здесь). Однако одним из преимуществ является то, что при длине всего 5 футов их можно легко использовать в небольшой комнате или квартире. Помните: эти грифы НЕЛЬЗЯ поместить в традиционную силовую стойку или стойку для приседаний. Штанга также не двигается вместе с вами (рукава не вращаются) и может выдерживать максимум 200-300 фунтов. Если вы планируете тренироваться с тяжелыми весами, этот гриф не подойдет; он треснет и сломается.

Положительным моментом является то, что эти грифы намного дешевле олимпийских грифов из-за их более легкой конструкции.

Если вы не используете этот гриф для тренировки приседаний или тяжелоатлетических упражнений, не планируете участвовать в соревнованиях, только начинаете (или у вас есть новые клиенты, которые никогда раньше не тренировались), и вам все равно, что это не так. Для вас может подойти стандартный гриф, хотя мы действительно рекомендуем сэкономить деньги на олимпийском грифе.

Перекладина-трэп

Перекладина-ловушка, которую можно увидеть как в коммерческих, так и в независимых спортзалах, представляет собой шестиугольную перекладину с двумя рукавами и двумя ручками. Эти грифы обычно используются для становой тяги, в качестве дополнения к становой тяге (вы можете делать широкую стойку, ноги сближены или ноги вместе) или используются для шрагов. Ловушка также является отличным вариантом, если вы восстанавливаетесь после травмы спины и все еще хотите тренировать становую тягу; У меня было постоянное растяжение сгибателей бедра, и этот гриф стал решающим для моих тренировок по пауэрлифтингу.

Если вам нужен калиброванный стержень, Rogue (375 долларов), Titan (119 долларов) и если вы готовы заплатить серьезные деньги, новый Trap Bar HD от Kabuki (649 долларов) — отличный выбор. Вес руля зависит от производителя, поэтому перед покупкой проверьте характеристики стержня. Некоторые бары также можно стеллажировать, так что это тоже важно искать. Если вы не придирчивы, у Amazon есть трэп-бар от CAP, который часто можно купить примерно за 50 долларов.

Эти грифы не имеют изгибов, хлыстов, а рукава неподвижны, что означает, что становая тяга кажется надежной. С этим батончиком вы не почувствуете никакой «отдачи». Накатка на ручках также агрессивна, чтобы обеспечить сцепление. Вам помогут те, у кого чувствительные руки, слабый хват, или те, кто хочет избежать мозолей, мела или ремней.

Здесь вы можете найти наш путеводитель по лучшим ловушкам.

Перекладина для приседаний с безопасностью

Для тех, у кого проблемы с подвижностью или с плечом, стоит вложиться в перекладину для приседаний с безопасностью. Эти грифы располагаются высоко (как при приседаниях с высоким грифом) и уменьшают давление на нижнюю часть спины. Еще одним дополнительным преимуществом является повышенная подвижность коленей, бедер и лодыжек. Штанга напоминает традиционную штангу (да, ее можно поставить на стойки), но с двумя существенными отличиями: спереди есть мягкая подвеска, которая надевается на плечи, спину и предплечья. Большинство перекладин для безопасных приседаний имеют ручки, которые можно легко взять, которые находятся на конце каждой подушечки, что делает приседания более устойчивыми, удобными и легкими в выполнении.

Что касается количества упражнений, которые можно выполнить с помощью этой планки – возможности безграничны. Они невероятно полезны и неудивительно, что их изобрели пауэрлифтеры. Некоторые популярные упражнения: приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, приседания Зерхера, гудморнинги, выпады, толчки бедрами и многое другое.

Некоторые популярные продавцы: Rogue (395 долларов), Titan (229 долларов), EliteFTS (425 долларов) и батончик Kabuki’s Transformer (599 долларов). Может быть хорошей идеей прочитать обзоры и спецификации, прежде чем покупать, чтобы решить, какой стержень подходит именно вам.

Здесь вы найдете лучшие безопасные грифы для приседаний.

Гриф для становой тяги

Подобно олимпийской штанге, гриф для становой тяги сконструирован так, чтобы выдерживать подъем тяжелых весов. Грифы для становой тяги — отличная покупка, если вы планируете участвовать в соревнованиях и хотите значительно улучшить свои показатели в становой тяге. Эти грифы меньше в диаметре, имеют больший изгиб / изгиб, чем традиционный олимпийский гриф, и имеют агрессивную накатку для обеспечения надлежащего сцепления.

Цена на эти грифы варьируется, но большинство из них стоят около 300 долларов, например гриф для становой тяги Rogue Ohio.

Перекладина для прогиба

Эти перекладины напоминают безопасные перекладины для приседаний, за исключением того, что у них нет набивки. Эти грифы определенно бросят вызов и задействуют вашу заднюю цепь и традиционно используются в тренировках по пауэрлифтингу. Они имеют диаметр 1,5 дюйма, их можно устанавливать на стойки, а их вес может варьироваться в зависимости от производителя (я видел грифы весом от 85 до 105 фунтов), поэтому они могут не подходить для начинающих. Эти перекладины позволяют приседающему оставаться в вертикальном положении, поддерживая правильную форму и позволяя атлету тренировать свою взрывную силу и полный диапазон движений. В качестве аксессуара эти грифы будут полезны для тех, кто имеет ограниченную подвижность (особенно с травмами плеча) или хочет, чтобы их тренировки были сложными.

Универсальный гриф

Идеальный для снижения нагрузки на плечи и запястья во время жимовых движений. Универсальный гриф традиционно используется для жима лежа или жима над головой (см. лучшие силовые скамьи). Несколько ручек на внутренней стороне грифа позволяют использовать различные хваты, которые могут воздействовать на определенные группы мышц. Эти грифы по весу аналогичны олимпийской штанге (39-44 фунта) и имеют примерно такую ​​же длину, что означает, что они устанавливаются на стойки.

Наш любимый многофункциональный гриф — Kabuki Strength Kadillac Bar, хотя он довольно дорогой.

Типы гантелей

Как и штанги, гантели бывают разных форм и возможностей. Важная часть — найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего бюджета. В зависимости от размера вашего домашнего тренажерного зала, а также вашего стиля тренировок, тип гантелей, который вы выберете, будет меняться.

Например, бодибилдеры часто используют гантели, так как выполняют большую часть изолирующей работы. Таким образом, важно иметь гантели с шагом 5 фунтов в широком диапазоне. Если вы олимпийский тяжелоатлет или пауэрлифтер, гантели не так важны.

Если вы ищете недорогие гантели, ознакомьтесь с моим обзором лучших бюджетных тренажеров для дома.

Гантели с шестигранной головкой

Гантели с шестигранной головкой — это то, что вы обычно видите в независимых залах/залах пауэрлифтинга. Они состоят из одного куска железа и имеют шестигранную головку на обоих концах. Вес четко обозначен на каждом конце. Эти гантели могут варьироваться от 2,5 фунтов до 150 фунтов, увеличиваться с шагом 2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов, а стоимость зависит от используемого материала, веса и производителя. Благодаря своей шестигранной головке они не скатываются, что отлично подходит для любых напольных или слесарных работ.

Как и их железные братья, резиновые гантели с шестигранной головкой имеют схожую форму, бывают разного веса и традиционно используются в коммерческих тренажерных залах. Единственное отличие состоит в том, что рукоятка этих гантелей часто изогнута, если только вы не используете гантели с шестигранной головкой с резиновым покрытием REP Fitness, в которых используется прямая рукоятка. Резиновая головка при падении также оставит меньше повреждений, чем железная. Кроме того, если вы случайно споткнетесь или ударитесь резиновой гантелью с шестигранной головкой, это причинит гораздо меньше боли, чем контакт железа с кожей.

Одно замечание по поводу резиновых гантелей с шестигранной головкой: практически все они одинаковы. Так что берите те, которые предлагают лучшую цену и гарантию.

Гантели Pro-Style

Огромным преимуществом гантелей Pro-Style является то, что вы можете самостоятельно собрать их со своими весовыми пластинами (полезно, если вы хотите подняться только на несколько килограммов или полфунта). Ручки этих гантелей различаются по длине, весу и настраиваются. Однако, если вы ищете регулируемую гантель, это не то. Эти гантели предназначены для сборки, а затем хранятся вместе. Вы МОЖЕТЕ разобрать их, но это больно. Самые популярные профессиональные гантели от Ivanko, Troy и York, хотя есть и другие производители.

Вращающиеся гантели Watson

Некоторые любители гантелей называют их «кадиллаками» в мире гантелей. Эти гантели недешевы (6 210 долларов за набор гирь от 10 до 100 фунтов), но, по отзывам, пользоваться ими одно удовольствие. 2-дюймовая ручка удобна и вращается вместе с запястьем, что означает, что вы можете крепко держать каждую гантель, не беспокоясь о боли в запястье. Кроме того, эти гантели можно настраивать. Если вы владелец тренажерного зала или личный тренер, вы можете добавить свой логотип на торцевые пластины. Максимальный производимый вес составляет 300 фунтов, что почти неслыханно для гантелей, хотя они говорят, что могут сделать их такими тяжелыми, как вам хочется, и готовы потратить.

Регулируемые гантели

Регулируемые гантели являются прекрасным дополнением к домашнему тренажерному залу и позволяют сэкономить деньги и место. Обратите внимание на регулируемые гантели Powerblock, которые я просмотрел — Pro, Sport и Elite. Различия между ними заключаются в том, какой вес они могут приспособить (Sport и Elite доходят до 50, тогда как коммерческая модель Pro может увеличиваться до 175 фунтов), а также в длине каждой гантели. Интересно отметить, что вы можете купить расширения для моделей Sport и Elite, но они стоят дополнительно 129 долларов.-149 в зависимости от модели. По личному опыту могу сказать, что эти гантели хороши, но регулировка может раздражать (иногда регулировочный рычаг «залипает» или не сидит правильно), и они могут показаться немного неуклюжими. Они также немного громоздки для маленьких атлетов/маленьких рук, но в целом они отлично экономят деньги/место.

Есть много компаний, на которые стоит обратить внимание, включая эти гантели Bowflex (отличная цена), Ironmaster (они становятся тяжелыми) и NUOBELLS (самая быстрая система смены веса, которую мы тестировали).

Нагружаемые гантели

Полностью настраиваемые нагружаемые гантели — самый дешевый вариант для большинства. По сути, это мини-штанги с более короткими олимпийскими рукавами, и для них можно использовать те же блины, что и для штанги.

Определенно существуют специальные пластины, такие как бамперы для гантелей Rogue, которые сделаны специально для нагружаемых гантелей, но чаще всего вам следует просто использовать уже имеющиеся 10-е и 5-е. Самое замечательное в нагружаемых гантелях то, что вы можете сделать их настолько тяжелыми, насколько захотите. Однажды я сделал 150-фунтовую гантель с кучей сменных дисков для тяги гантелей в наклоне. Это то, что просто невозможно сделать с другими гантелями.

Штанга или гантели

Выбор между штангой и гантелями похож на выбор между гантелями и гирями, все зависит от ваших предпочтений в тренировках. Штанги лучше всего подходят для выполнения меньшего количества подходов с более тяжелыми весами, и они лучше подходят для прогрессивной перегрузки. Гантели лучше подходят для наращивания мышечной массы и выносливости при большем количестве повторений.

Ваше решение также может быть связано с бюджетом или выбором интервалов. Весь набор гантелей может стоить дороже и занимать больше места, чем штанга.

Глядя на оба этих снаряда рядом, можно легко отличить гантель от штанги. Гантели меньше, имеют короткую ручку посередине и предварительно нагружены определенным весом. Очевидно, что вы можете купить нагружаемую гантель, но процесс перемещения отдельных весовых пластин может показаться неуклюжим и неудобным.

Тем не менее, если вы ищете упражнения на устойчивость или аксессуары, которые помогут в «большой тройке», то гантели невероятно полезны. Например, нажатие гантели в каждой руке во время жима от груди вызовет ощущение нестабильности, но улучшит вашу реакцию на тяжелый жим лежа.

С другой стороны, штанги представляют собой длинные металлические стержни с «рукавами» на каждом конце. Штанги могут выдерживать гораздо больший вес, чем стандартные или нагружаемые гантели, что делает их лучшим средством для улучшения или увеличения общей силы. Ничто так не сравнится с ощущением штанги в руках, особенно при отрыве от пола 1ПМ!

С точки зрения цены, штанга и некоторые пластины будут намного дешевле, чем покупка набора гантелей или нагружаемых гантелей (помните набор гантелей Watson, о которых я говорил выше?). В целом, все зависит от типа тренировок, которые вы хотели бы проводить, и ваших общих целей, поэтому выбирайте то, что лучше для вас.

Что нам нравится в гантелях

Спортсмены любят гантели по многим причинам. Невероятно легко подойти к стойке или башне, снять с полки определенный вес и начать работать. Если вы не настраиваете нагружаемые гантели, они быстры и просты в использовании, и вы не будете тратить время во время тренировки, чтобы загрузить или подумать о весе нагрузки (клянусь, подсчет количества веса на штанге во время тренировки сложнее, чем базовая математика). Если вы выполняете тренировку исключительно с гантелями, это займет у вас намного меньше времени, чем тренировка исключительно со штангой.

Гантели не имеют себе равных, когда дело доходит до вспомогательной работы. Ручка и размер каждой пластины на каждом конце делают их невероятно доступными; вы можете перемещать и размещать их, чтобы воздействовать на все группы мышц. Например, выполняя жим от груди, вы получите больше ROM (диапазона движений) с двумя гантелями по сравнению со штангой. Односторонняя работа тоже происходит сама по себе; вы не можете легко компенсировать более слабую область, если в каждой руке 45 фунтов, они будут вынуждены нести этот вес, тогда как штанга может привести к тому, что другие группы мышц перейдут на подъем.

Гантели упрощают гипертрофию, суперсеты и тренировки на выносливость благодаря своей простоте. Честно говоря, мне нравится использовать их во время работы над напряжением и для проработки определенных мышц. Гантели, как правило, легче воздействуют на суставы (меньший вес, меньшее давление/стресс). Кроме того, если у вас ограниченная подвижность в некоторых областях, вы можете использовать гантели для проработки определенной области, что невероятно полезно в реабилитационной работе.

Почему мы думаем, что штанга лучше гантелей для большинства домашних спортзалов

Учитывая все сказанное о гантелях, у нас не возникает вопросов и сомнений относительно того, что лучше – штанга – король тренажерного зала.

Оглядываясь назад на свои тренировки, я скажу, что самые большие улучшения, которые произошли (и происходят до сих пор) в моей силе и телосложении, были под грифом. Конечно, гантели помогли изолировать определенные мышцы и облегчили мне выполнение трех основных упражнений, но если бы мой дом горел и я мог спасти только одну вещь, то это была бы моя штанга.

Это не первый раз, когда я обсуждаю, что штанги превосходят гантели. Для Марка Риппето из Starting Strength я написал статью под названием «Почему штанга — король», потому что, ну, так оно и есть.

Если подумать только с точки зрения упражнений, можно определенно выполнять более содержательную работу со штангой и набором блинов. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете просто добавлять вес к штанге. Нет ничего лучше, чем приседать или поднимать становую тягу с весом, чуть более чем в 3 раза превышающим вес вашего тела, и чувствовать при этом чувство выполненного долга (одна из многих причин, почему я занимаюсь пауэрлифтингом). Если вы личный тренер, коуч или просто отличный человек и хотите подстроиться под кого-то еще, штангу гораздо легче (и более предсказуемо) обнаружить, чем пару гантелей. Ваше тело тоже улучшится – постоянные поднятия тяжестей будут наращивать мышцы, тем самым увеличивая ваш метаболизм. Чем больший вес вы поднимаете, тем лучше вы будете выглядеть (и чувствовать себя).

С финансовой точки зрения покупка штанги и блинов имеет смысл. Приличный бар и набор тарелок будут стоить от 400 до 500 долларов, особенно если вы покупаете подержанные (но убедитесь, что вы платите приличную сумму). Набор гантелей, особенно по мере увеличения силы, может стоить тысячи долларов. Даже пара блоков Powerblock стоит недешево (300-500 долларов), а самые дешевые модели стоят всего до 50 фунтов (расширения стоят дорого), но всегда можно проверить купоны Powerblock.

Без сомнения, штанга была самым востребованным и покупаемым элементом тренажерного зала для всех владельцев домашних тренажерных залов. С момента своего создания его использовали силачи, бодибилдеры, пауэрлифтеры, кроссфитеры и спортсмены. На рынке нет другого оборудования, которое могло бы превзойти работу, которую могла бы выполнять нагруженная штанга. Штанги — это рабочие лошадки тренажерного зала — они служат вечно и могут использоваться как новичками, так и продвинутыми спортсменами.

Упражнения со штангой

Хотите больше упражнений на стабильность, но у вас нет набора гантелей? Штанга может легко позаботиться об этом! Воткните штангу в мину или закрепите ее в углу стойки для приседаний, и вы сможете выполнять одностороннюю работу для плеч (односторонние жимы от плеч), тренировки спины (тяги) или даже основную работу (повороты наземной мины, также известные как «заклинатели»). ). Если вы также боретесь с фронтальными приседаниями в традиционном смысле (стойка для приседаний и штанга), вы можете легко взять концы штанги в каждую руку и сделать несколько фронтальных приседаний с миной, нагруженной штангой!

СВЯЗАННЫЕ: Упражнения со штангой

Помимо работы с наземными минами, вы можете использовать штангу для выполнения тяг Pendlay, рывков, жимов над головой, толчков бедрами и многого другого. Штанги невероятно универсальны и используются в различных движениях.

Упражнения с гантелями

Гантели также используются для уникальных движений, так что не отказывайтесь от них полностью! Одну гантель можно использовать в различных движениях — приседаниях кубка, тягах ренегата, взятии на грудь и жиме, махах, рывках и т. д. Кроме того, они отлично подходят для односторонней работы и улучшения силы хвата и общей стабильности. Некоторые полезные упражнения включают в себя становую тягу чемодана, становую тягу на одной ноге, фермерскую переноску, сплит-приседания, одиночные боковые подъемы и многое другое.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения с гантелями

Разнообразие упражнений

Гантели и штанги обеспечивают широкий спектр тренировок. Штанга больше подходит для больших составных движений, но гантели позволяют легче изолировать определенные мышцы. Гантели можно использовать для большинства тренировок, для которых обычно требуется штанга. Вот несколько упражнений:

  • Приседания с гантелями
  • Обратные выпады
  • Сгибания запястий
  • Сгибания рук с гантелями на бицепс
  • Тяга гантелей
  • Жим гантелей лежа
  • Жим Арнольда
  • и многое другое!

Штанги против.

Часто задаваемые вопросы о гантелях

Гантели наращивают больше мышц, чем штанги?

В отличие от тренировок с гантелями упражнения со штангой задействуют меньше мышц-стабилизаторов. Вот почему относительно общего веса двух гантелей большинство людей могут поднять больше, используя штангу. В отличие от гантелей штанги позволяют бодибилдерам поднимать больший вес.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировка ног с гантелями

В чем разница между гантелями и штангой?

Несмотря на то, что некоторые упражнения можно выполнять с гантелями, другие предназначены для выполнения со штангой. Еще одним преимуществом штанги является то, что она позволяет поднимать больший вес. Поскольку вы держите штангу двумя руками, а не одной, штанга может весить больше, чем гантели, и ее безопаснее использовать с большими весами.

В чем преимущества покупки гантелей вместо штанги?

Преимущества использования гантелей Гантели обеспечивают большую силу, гибкость (ROM) и подвижность, чем упражнение со штангой, независимо от того, используете ли вы одну или две одновременно.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

Руководство по снаряжению для партнеров CrossFit

by Cooper Mitchell

Открытие партнерских программ CrossFit может быть дорогостоящим, и одной из самых дорогих частей является оснащение оборудования. Это руководство должно помочь вам определить необходимое оборудование и его стоимость. Подробнее

Как продать подержанную беговую дорожку: советы по получению наличных за вашу машину

Кейт Мейер CPT, USAW-L1, CF-L1

Хотите знать, как продать подержанную беговую дорожку? У нас есть несколько советов, которые помогут вам получить деньги за вашу машину. Подробнее

Лучший складной велотренажер 2022 года: компактные и легкие велосипеды для небольших помещений

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

Лучшие складные велотренажеры просты в хранении и транспортировке, имеют регулируемые сиденья и педали и несколько уровней сопротивления. Подробнее

Лучшая обувь для становой тяги, которая поможет вам добиться успеха (2022)

от Cooper Mitchell

Какая обувь лучше всего подходит для становой тяги? Некоторые люди говорят, что нет, но мы собрали шесть наших лучших вариантов, которые, по нашему мнению, справляются со своей задачей.