Можно ли накачаться гантелями: Как накачаться гантелями: программа тренировок и советы

можно ли быстро получить результат?

Каждый новичок, пришедший в зал, задается одним вопросом: «Как быстро накачаться?» или «Когда будет виден результат?». Если отвечать откровенно на любой из этих вопросов, то точного ответа дать не удастся, потому что на результат и время гипертрофии мускулатуры влияют многие факторы, и самые главные, а также эффективные методики набора массы, мы обсудим в этой статье.

Содержание

  1. Можно ли накачаться быстро и что влияет на гипертрофию?
  2. Конституция
  3. Гормональный фон
  4. Отклик на нагрузку
  5. Через сколько времени будет виден результат?
  6. Программа тренировок для быстрого набора мышечной массы
  7. Тренировка 1
  8. Тренировка 2
  9. Тренировка 3
  10. Как быстро можно увидеть результаты, используя гормональные анаболические препараты?

Можно ли накачаться быстро и что влияет на гипертрофию?

Понятие «накачаться» или «развить мускулатуру» не имеет каких-либо рамок, ведь кому-то рельефный торс и сухое телосложение с уютного дивана покажется очень даже накаченным и будет являться (по его мнению) недосягаемым результатом, а кто-то, глядя на «Железного Арни», скажет, что он худоватый как для культуриста и объемы Ронни Коулмана – это то, к чему нужно стремиться. Но какое бы представление начинающий атлет не имел, накачаться быстро невозможно. В качестве юмористической зарисовки могу рассказать историю из моей жизни. Когда я завершил свою первую тренировку в тренажерном зале и пришел домой, я искренне видел в зеркале результат. Но видел его только лишь я.

Стоит отметить, что люди с меньшим количеством жировой ткани способны заметить эффект от тренировок гораздо быстрее. Ведь мышцы после нагрузки воспаляются и начинается процесс гипертрофии. В них поступает кровь, транспортирующая кислород и полезные элементы для регенерации тканей, и эктоморфы могут увидеть незначительные результаты уже после первых тренировок. Причем интересно то, что на весах показатель не увеличивается, а возможно даже уменьшается, а вот объемы проработанных мышц может и стать больше. Это, конечно же, эффект временный, и если не придерживаться режима, соблюдая диету, уделяя достаточно времени отдыху и регулярно тренируясь, незначительные визуальные подвижки в объемах исчезнут.

Итак, накачаться быстро не получится, так устроен наш организм, но есть спортсмены, предрасположенные генетически и большая их часть – это мезоморфы.

Конституция

Потенциал атлетов с конституцией мезоморф высокий, так как изначально их организм имеет большое количество мышечной ткани в отличие от эктоморфа, в теле которого костная ткань превалирует, или эндоморфа, имеющего большие (в сравнении с другими) жировые отложения.

Гормональный фон

Тема гормонов очень сложная и каждый атлет – это уникальный сосуд с гормональным коктейлем. Существуют общепризнанные нормы, но и они весьма посредственно демонстрируют работу гормональной системы, так как одни хорошо набирают массу при среднем уровне тестостерона, а другие не могут набирать мускулатуру с более высокими показателями. Но неизменно одно – уровень тестостерона должен быть высоким, но при этом гормональный фон должен иметь баланс других гормонов, ведь если уровень тестостерона держать долгое время высоким, то и эстрогены подстроятся и их синтез будет расти.

Гормоны и рост мышц – отдельная обширная тема и ее охватить не удастся и несколькими большими статьями, но атлет хотя бы должен понимать, что рост мышечной массы зависит от свободного тестостерона, при котором дигидротестостерон (ДГТ) и глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), должны быть в пределах референсного значения, и чем ниже, тем лучше.

Если у спортсмена, к примеру, высокий уровень ГСПГ, а свободный тестостерон в пределах нормы, вряд ли тренировки дадут удовлетворительный результат. Еще стоит выяснить уровень ТТГ, который влияет на массу тела, и если уровень высокий – о наборе массы можно забыть.

Отклик на нагрузку

Есть такое понятие как «отклик на нагрузку». Каждый человек, как уже говорилось, – индивидуален и одни будут чувствовать эффект от базовых упражнений в режиме малоповторного тренинга, а кому-то подойдут и изоляция, и многоповторный режим выполнения упражнений. Чтобы достичь быстрого видимого результата нужно знать, какая нагрузка эффективно влияет на гипертрофию.

Чаще всего, человек, впервые пришедший в зал, будет получать отклик от любой нагрузки, но лучше всего выбрать многоповторный тренинг с использованием небольшого веса и выполнять минимальную программу, в которой будет одно или два упражнения на каждую группу мышц и минимальное количество сетов. Так спортсмен минимизирует негативные эффекты тренировки на неподготовленный к нагрузке организм, что в свою очередь сократит время на восстановления после микроразрывов мышечной ткани.

Через сколько времени будет виден результат?

Если соблюсти все правила массонаборного режима, то результат, в зависимости от конституции, будет виден уже на третьей-четвертой неделе тренировок. Конечно, этот прирост в объеме будет незначительный, но те мышцы, с которыми атлет придет в тренажерный зал, обретут более очерченный вид и тонус. Каждый, пришедший в тренажерный зал, способен достичь видимого результата уже через полтора-два месяца регулярных тренировок. Но все эти достижения будут малозаметны.

Есть такое понятие у обывателей фитнес залов как «подснежник». Так называют людей, пришедших по-быстрому скинуть пяток другой жировой ткани и накачать кубики к пляжному сезону. Обычно такие подснежники наваливают в тренажерку в период с апреля по май и за июнь полностью рассасываются в направлениях курортов. Сказать честно, никто из них не добивается заметного эффекта и надевают плавки или купальники на животы и целлюлит.

Программа тренировок для быстрого набора мышечной массы

Предлагаю рассмотреть вариант методики быстрого набора качественной мышечной массы. Для этого нам понадобится использовать высокоинтенсивный метод, в котором будут и суперсеты и дропсеты, а также классическую схему набора мышечной массы, но с немного увеличенным количеством повторений. Рассмотрим трехдневный вариант.

Тренировка 1

  1. Приседания со штангой.
  2. Выпады с гантелями в движении.
  3. Жим ногами с широкой постановкой ног в тренажере.
  4. Любое упражнение для голеней.
  5. Вертикальный жим гантелей в положении сидя (в упоре).
  6. Разведение гантелей в стороны сидя.
  7. Скручивания.

Итак, а теперь давайте подробнее рассмотрим тренировочный процесс.

Эта тренировка подойдет и для людей, впервые пришедших в тренажерный зал, и для опытных атлетов, у которых не получается набрать мышечную массу.

В случае с начинающим спортсменом следует выбрать подходящий (небольшой вес) и выполнять каждое упражнение по два сета. Упражнение на мышцы ног (кроме голеней) выполняются по 5-8 повторений, а для голени следует выполнять уже 3-4 подхода и не на количество повторов, а до отказа.

Упражнения на плечи выполняются с небольшим весом в диапазоне 12-14 повторений. Скручивания (пресс) – 25-30 повторов.

Для продвинутых спортсменов подойдет вес побольше, который следует определить индивидуально, а количество повторов оставить таким же, как указано выше. Количество сетов нужно увеличить до 3-4 на каждое упражнение.

Тренировка 2

  1. Подтягивания широким хватом.
  2. Тяга в верхнем блоке за голову.
  3. Тяга штанги в наклоне.
  4. Тяга гантелей в упоре на заднюю дельту + отведение рук в кроссовере на верхних блоках (суперсет).
  5. Шраги с гантелями (можно выполнять дропсетом).
  6. Сгибания на бицепсы с гантелями в положении сидя.
  7. Гиперэкстензия.

Подтягивания идеально выполнять с отягощением, но если физически это невозможно, то спортсмен должен стремиться сделать 12 повторов, используя вспомогательные средства, такие как резинка или тренажер гравитрон. Остальные упражнения на спину выполняются в таком же режиме. Количество сетов для начинающего не меняется и составляет 1-2, а для продвинутого атлета 3-4. Упражнения на трапециевидную мышцу и задние дельты следует выполнять по 12-14 повторов по 2-4 сета в зависимости от уровня подготовки. Сгибания нужно выполнять по 14 повторов. А гиперэкстензия выполняется по 18-25 повторений с аналогичным количеством сетов.

Тренировка 3

  1. Жим штанги в наклоне.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье.
  3. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед + разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «канат» (суперсет).
  4. Жим Арнольда + фронтальные махи с гантелями (суперсет).
  5. Подъем ног на наклонной скамье.

Все упражнения в этой тренировке выполняются с ранее указанным количеством сетов по 12-14 повторов.

Как быстро можно увидеть результаты, используя гормональные анаболические препараты?

Результат от использования стероидов, безусловно, мощнее, но видимый эффект от их использования будет заметен примерно через то же время, если бы спортсмен занимался без них. Дело в том, что синтетическому тестостерону нужно накопиться в организме, чтобы был виден результат, так что первый месяц приема стероидов будет безрезультатным.

Стоит оговориться, что препараты обладают разным действием и некоторые, такие как быстрый тестостерон-пропионат, способны уже через несколько часов дать эффект: увеличить выносливость и снизить эффект разрушения волокон во время тренировки. Однако на набор мышечной массы он будет влиять косвенно.

основы фитнес-сленга для новичков – Москва 24, 06.10.2018

06 октября 2018, 00:00

Спорт

Самый бюджетный фитнес-клуб или заведение премиум-класса со сверхсовременным оборудованием; гигантский спорткомплекс или небольшая подвальная «качалка» – не столь важно, куда вы придете заниматься. Там обязательно будут старые добрые штанги и гантели, которые еще называют «свободные веса». И это неудивительно, ведь доказано, что самые эффективные тренировки (особенно для тех, кто хочет набрать мышечную массу) – это работа именно со свободными весами.

02 Фото: depositphotos/DmitryPoch

Почти пятьдесят процентов всех покупателей абонементов в фитнес-клубы обязательно заглядывают в тренажерный зал, чтобы «потягать» штангу. Но чтобы заниматься правильно, недостаточно обладать верной техникой. Важно разбираться и в специализированной терминологии, которую постоянно используют люди в тренажерных залах. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский раскрывает основные понятия, которые используют «качки».

В любой индустрии есть свои термины, и когда какой-то из них один специалист говорит другому специалисту, тот сразу понимает, о чем речь и выполняет необходимое действие. Так же и в тренажерном зале: когда тренер говорит: «Не читингуй!» – грамотный подопечный сразу понимает, что именно он сделал не так. И тренеру не нужно тратить с десяток слов, чтобы оперативно исправить технику выполнения упражнения или внести коррективы в ритм тренировки.

Читинг

Метод, который используют все без исключения занимающиеся, причем часто неправильно, так как делают его интуитивно, что, на самом деле, не приносит пользы и может причинить травму. Так что же это такое? Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений.

07 Фото: depositphotos/mindof

Например, когда занимающийся выполняет «подъем штанги на бицепс». В исходном положении спина прямая, штангу нужно держать хватом чуть шире плеч, в исходном положении руки прямые, но напряжены. Необходимо просто сгибать их в локтях и медленно выпрямлять до исходного положения. Но когда человек устает или берет слишком большой вес, он наклоняется вперед и резким движением с помощью корпуса закидывает штангу вверх, а потом так же быстро опускает вниз. Получается, что упражнение выполняют не мышцы, а инерционное движение. Да, небольшая нагрузка идет, но когда вы заставляете своими мышцы работать с весом, с которым они не справляются, эффективность тренировки будет очень низкая, а вот риск получить травму – высоким!

Читинг нужен для того, чтобы «добить» мышцу в одном-двух повторениях – как раз после того, как вы качественно выполнили от восьми до двенадцати повторений. Ваши мышцы устали, вы чувствуете сильное жжение, но хотите еще сильнее нагрузить их, чтобы был лучше результат – вот здесь и применяют читинг. Однако следующим образом: вы действительно помогаете поднять штангу инерционным движением с помощью корпуса, но фиксируете в верхнем положении и максимально медленно, подконтрольно, возвращаете в исходное положение, максимально напрягая руки.

Да, это тяжело и даже больно, но безопасно и эффективно. Это же касается любого упражнения, где есть возможность «помочь» себе корпусом. А вот такой вариант, когда вы, например, выполняете «жим штанги лежа» и, чтобы сделать больше повторений, «пружините» штангой о грудную клетку – это уже не читинг, а безумно травмоопасный метод. И если вы хотите в жимовых движениях также усилить нагрузку, то вам тогда понадобится другая тактика, описание которой читайте ниже.

Форсированные повторения

Они идеально подходят в тех упражнениях, где у вас нет возможности помочь себе инерционным движением. На примере «жима штанги лежа». В момент, когда вы выполнили заданное количество повторений и последний повтор дался вам максимально тяжело – делаете следующее: максимально медленно опускаете штангу в нижнюю точку, а выпрямить руки вам уже помогает напарник или тренер. Важно, чтобы страхующий не поднимал штангу вместо вас, а только немного помогал.

Получается, что ваши мышцы работают сверх возможностей – это дает хороший силовой стресс и результат. Особенно подчеркну, что выполнять форсированные повторы лучше не больше одного раза и только в завершающем подходе. Этот метод применяется при всех видах жимов: штанги и гантелей, при некоторых видах тяг и даже при подтягиваниях на перекладине.

Но очень важно, чтобы вас правильно страховали. В интернете много видео, где страхующий настолько неграмотно пытается «помочь», что роняет штангу на занимающего или на себя, либо уводит вес в другую плоскость – из-за чего человек получает травму. Если вы занимаетесь один и вам нужна помощь, то лучше обратитесь к тренеру клуба, чем к «праздному» любителю.

06 Фото: depositphotos/NatashaFedorova

Пампинг

Отличный метод для работы над рельефом мышц. От английского, pump – насос, то есть ваша задача – за подход «накачать» как можно больше крови в рабочую мышцу. Достигается это работой с небольшим отягощением, максимально качественным выполнением упражнения и большим количеством повторений – в среднем 15-20 за подход.

В следующей статье я продолжу обзор терминов, применяемых в тренажерном зале.

Каневский Эдуард

спорт здоровье фитнес

Почему у меня сдувается воздух после поднятия тяжестей?

«Насос» не является длительным эффектом поднятия тяжестей.

Изображение предоставлено:
SrdjanPav/E+/GettyImages

После тяжелой тренировки вы можете почувствовать, что ваши мышцы накачались. Они могут чувствовать себя тяжелее, чем обычно, и выглядеть больше в зеркале. Это чувство может быть воодушевляющим, потому что вы можете на мгновение почувствовать и увидеть свой прогресс.

Видео дня

Тем не менее, согласно ExRx, это чувство обычно проходит через 15-30 минут, когда ваши мышцы возвращаются к норме, и вы снова чувствуете себя плоским после занятий бодибилдингом. Арнольд Шварценеггер, известный бодибилдер и пионер фитнеса, назвал это чувство «накачкой». К счастью, вам не нужно быть легендарным бодибилдером, чтобы ощутить накачку. Обычно это происходит, когда вы выполняете упражнения с большим количеством повторений.

«Накачка» происходит, когда ваше тело посылает кровь к мышце, над которой вы работаете. Кровь приносит питательные вещества к мышцам, чтобы помочь им работать. Когда ваша тренировка будет завершена, вы заметите, что ваши мышцы постепенно приходят в норму.

Наконечник

После накачки после подъема тяжестей трудно вернуться к нормальному состоянию. Но это естественный процесс. Однако, если вы присмотритесь, ваши мышцы увеличились в размерах, даже бесконечно мало. Это что-то.

Подробнее: 10 составных движений для повышения производительности за меньшее время

Увеличение крови

Во время физических упражнений ваш организм должен удовлетворять повышенные потребности в богатой кислородом крови. Если вы выполняете энергичные упражнения, вы можете заметить увеличение частоты сердечных сокращений. Это происходит потому, что ваше тело посылает больше крови к используемым мышцам, чтобы они работали должным образом. Вот почему вы чувствуете накачку в ногах, а не в руках после выполнения упражнений для ног.

По данным ACE Fitness, кровь также переносит такие вещества, как гликоген, к вашим мышцам. Гликоген — это упрощенная форма углеводов, которую ваши мышцы могут расщеплять и использовать для сокращения мышц. Креатин — это еще одна форма энергии, которую используют ваши мышцы, хотя ваше тело быстро сжигает ее.

В то время как доставка топлива к мышцам важна, не менее важно выведение продуктов жизнедеятельности из мышц. Кровь выводит из мышц вредные отходы, такие как молочная кислота и углекислый газ. Если они накапливаются, ваши мышцы быстро утомляются.

Подробнее: 3 вида продуктов, которые помогут накачаться в тренажерном зале

Погоня за насосом

По мере того, как вы становитесь сильнее и прогрессируете в тренажерном зале, вы можете обнаружить, что эффект от «накачки» становится более драматичным. Это потому, что ваши мягкие мышцы развивают больше капилляров в качестве адаптации к тяжелой атлетике.

Капилляры представляют собой небольшую сеть кровеносных сосудов, которые образуют паутину вокруг мышц и доставляют кровь. По мере того, как вы строите больше капилляров, вы будете продолжать посылать больше крови к мышцам, усиливая эффект «накачки».

Это опустошающее чувство

По мере того, как «пампинг» исчезает, вы можете разочароваться в том, как выглядят ваши мышцы. На самом деле разница может быть достаточно значительной, чтобы вы ее заметили. На самом деле может быть неприятно думать о них как о мягких мышцах. Тем не менее, вы не теряете никакого прогресса. Это просто ваше тело возвращается к нормальной жизни.

Когда вы закончите тренировку и отдохнете, вашему телу больше не нужно посылать повышенное количество крови в эту область тела. Таким образом, вы чувствуете, что ваши веревочные мышцы сдулись, потому что повышенное количество крови, которое привело к эффекту накачки, больше не присутствует.

Время отдыха и восстановления

Кровь покидает ваши мышцы, когда парасимпатическая нервная система начинает действовать. Ваша парасимпатическая нервная система заставляет ваше тело расслабиться, чтобы запустить процесс восстановления. Он также отводит кровь от конечностей к туловищу.

Важно, чтобы кровь покидала мышцы, чтобы она могла помочь вам в других делах, например, в переваривании пищи. Если ваши мышцы были постоянно накачаны, у вашего тела могут возникнуть проблемы с поддержанием своих нормальных функций.

Будьте осторожны, чтобы не зациклиться на ощущении «насоса». Если вы тренируетесь слишком часто, пытаясь сохранить кровь в мышцах, вы можете переутомить свое тело и затруднить восстановление согласно ACE Fitness.

Пампинг против силового тренинга

Пампинг состоит из подъема легкого веса в большом количестве подходов и повторений с короткими периодами отдыха. Цель состоит в том, чтобы доставить злой пампинг к работающим мышцам, чтобы вызвать увеличение мышечного роста за счет саркоплазматической гипертрофии. Этот тип роста мышц увеличивает содержание жидкости в мышечных клетках, что позволяет вам лучше справляться с большим объемом тренировок.

Силовая тренировка состоит из поднятия тяжестей с длительными периодами отдыха для максимальной производительности. Силовая тренировка обычно состоит всего из нескольких подходов на каждое движение по 4-8 повторений.

Силовые тренировки вызывают так называемую миофибриллярную гипертрофию. Это приводит к увеличению размера сократительных нитей ваших мышц, что напрямую влияет на силу и мощность.

Что лучше, пампинг или силовые тренировки?

Вы должны понимать, что увеличение мышечной массы в результате памповой тренировки составляет лишь небольшой процент от общего мышечного роста. Видите ли, есть не так много саркоплазматического роста, который вы можете вызвать, прежде чем вы исчерпаете себя. После этого единственный способ постоянно увеличивать мышечную массу — становиться сильнее. Обычно вы можете набрать около 6-10 фунтов этой «красивой мускулатуры».

Я называю это «красивой мускулатурой», потому что она нужна только для того, чтобы хорошо выглядеть. Он не имеет прямого влияния на силу и мощность. Большинство людей, следящих за тренировками на пампинге, уже нарастили почти все симпатичные мышцы, которые они когда-либо собирались получить. Поэтому, чтобы продолжать видеть результаты, им нужно сосредоточить свое внимание на тяжелых силовых тренировках и сократить количество пампинг-н-тона.

При силовых тренировках, если вы постоянно поднимаете больший вес в диапазоне 5-8 повторений, вы будете наращивать мышечную массу. Ваши мышцы станут больше и плотнее, поскольку они адаптируются к подъему все более и более тяжелых весов. Кроме того, все мышцы, которые вы наращиваете, очень полезны. У вас будут силы согласиться с этим взглядом. Кроме того, вы сможете набрать вес и добиться прогресса в своем телосложении всего за несколько коротких тренировок в неделю.

Вот почему силовые тренировки намного эффективнее, чем подъем на насосе. Поэтому я рекомендую сосредоточить 80% своих усилий на силовых тренировках. На самом деле, я бы даже не стал думать о каких-либо памповых тренировках, пока вы не достигли приличного уровня силы и размера. Затем стратегически добавляйте красивые мышцы к своему телу там, где они вам нужны больше всего, и это создаст внушающий благоговение вид.

Изменение сценария наращивания мышечной массы

В моем курсе наращивания мышечной массы «Греческий бог» первые три-шесть месяцев посвящены силовым и плотным тренировкам. Цель состоит в том, чтобы развить ваши подтягивания с отягощением, наклонную скамью и жим стоя. Это ваши базовые упражнения! Подтягивания с отягощением развивают невероятно широкую спину и рельефные бицепсы. Наклонная скамья развивает мужскую квадратную грудь. Жим стоя создает сильные и мощные плечи, трицепсы и кор.

По мере того, как количество подъемов увеличивается с каждой неделей, вы не можете не заметить, что ваши мышцы укрепляются и увеличиваются в размерах. Через три-шесть месяцев целенаправленных тренировок вы станете сильными, мощными и будете обладать невероятной плотностью мышц. Затем вы можете дополнить этот размер и силу некоторыми стратегическими тренировками накачки, чтобы получить дополнительные 6-10 фунтов красивой мышечной массы. Именно тогда в игру вступают тренировки MEGA (минимальное ускорение роста усилий) из программы «Греческий бог».

Тем не менее, пока вы не создадите свою базу силы и плотности, вы не готовы ни к какой накачке. Вы должны построить эту «красивую мускулатуру» на сильном и способном телосложении. В противном случае вы в конечном итоге наберете немного мышц только для того, чтобы увидеть, как они исчезают, когда вы сосредоточитесь на получении необходимой силы, от которой зависит ваше телосложение.

Стандарты прочности Kinobody

 

Насколько сильным является достаточно сильным? Хороший вопрос! Давайте поговорим о верхней части тела, потому что, в конце концов, я не стремлюсь развивать сверхбольшие ноги. Огромная нижняя часть тела проста в разработке и незамысловата, выглядит совсем не эстетично. Ты не влезаешь в красивые штаны, твои бедра натирают друг друга, и всеобщее внимание приковано к твоим громоздким ногам, а не к телосложению в целом.

Я считаю тренировку ног вспомогательной тренировкой, она позволяет все уравновешивать и соразмерять. Теперь три основных упражнения для построения телосложения греческого бога включают наклонную скамью, подтягивания с отягощением и жим стоя.

1. Подтягивания с отягощением*: 55 % веса тела на 5 повторений (180 фунтов мужчина = 100 фунтов подтягивания с отягощением)

2. Жим лежа на наклонной скамье: 125 % веса тела на 5 повторений = 225 фунтов жим на наклонной скамье)

3. Жим стоя: 90% веса тела на 5 повторений (180 фунтов человек = 160 фунтов жим стоя)

высококачественный грузовой пояс, который может поддерживать вес, создавая дискомфорт и отвлекая вас от тренировки.

Это довольно продвинутые упражнения, но большинство людей могут освоить их за один-два года надлежащей подготовки. Если вы следуете моей программе «Греческий бог», вы рассчитываете набрать около 10-15 фунтов в месяц, выполняя каждое из этих трех упражнений. Таким образом, после 4 месяцев тренировок вы получаете 40-60 фунтов веса! Вы можете себе представить, какой эффект это окажет на ваше телосложение.

Если вы переходите с наклона с 140 фунтов на 200 фунтов, стоя с 100 фунтов на 140 фунтов и подтягиваний с 20 фунтов до 80 фунтов, черт возьми, вы будете выглядеть потрясающе! Затем вы можете наложить на свои неподатливые мышцы несколько пампинг-тренировок (стандартная пирамида или пауза для отдыха), и у вас будет захватывающий дух образ греческого бога. Кроме того, вы будете ходить с глубокой уверенностью в том, что обладаете силой, свидетелями которой являются очень немногие люди, не говоря уже о том, чтобы обладать ею.

Последнее примечание

Перестаньте беспокоить себя попытками нарастить массу мышц. Вместо этого направьте свое внимание на достижение продвинутых подъемов. Я гарантирую, что когда вы будете на пути к невероятной силе в упражнениях с кинободи, вы будете глубоко удовлетворены своим развитием и прогрессом. Вполне вероятно, что когда наступит момент, когда вы будете готовы включить в себя некоторые пампинговые тренировки, они вам вообще не понадобятся.

Мне действительно нужно было использовать насосную тренировку только для боковых и задних дельт. С моими клиентами-тренерами, которые уже находятся на среднем/продвинутом уровне, я выбираю одну или две неподатливые части тела, чтобы добавить немного пампинговой работы, чтобы максимизировать их физическое развитие в течение 12-недельной программы. Это отлично работает, потому что оно адаптировано и откалибровано. Если вы попытаетесь добавить в смесь слишком много пампинговых упражнений, вы замедлите прирост силы, что негативно скажется на вашем прогрессе в наращивании мышечной массы.

[shadowbox] Хотите вывести свое телосложение на новый уровень? Моя программа «Греческий бог» поможет вам выглядеть как современный Адонис! [/shadowbox]

 *Ваши результаты могут отличаться.