Отведение гантелей в наклоне назад: Отведение гантели назад в наклоне. Изучаем все тонкости и секреты

Разведение рук с гантелями сидя

Наклоняйтесь вперед, пока туловище не окажется как можно ближе к горизонтали, и позвольте рукам свисать у ног. Этажная муха. Как только вы ляжете на наклонную скамью с гантелями, нажмите на грудь так, чтобы ваши руки были в вертикальном положении. [5] 1. Напрягите грудные мышцы, чтобы активировать их, и сделайте глубокий вдох. Узнайте, как правильно выполнять разведения гантелей на груди, в этом учебном фильме от персональных тренеров Nuffield Health. Выполнение этих упражнений, когда вы наиболее энергичны и полностью отдохнули, чрезвычайно полезно. Держите гантели по бокам плеч, образуя руками стойки ворот. Наклонный трос для верхней части груди: правильная форма. Лучшее определение груди. Баттерфляй Гантель Тяга в наклоне Альтернативы упражнениям на тренажёре сидя Разведение рук на одной и той же части тела: Бёрпи Супермен Велотренажер Скручивания вниз Собака Ветряная мельница Жим над головой Трос Перекрещивание штанги Армейский жим Поза Сфинкса Подбородок Узнайте больше меньшая группа мышц плеча и верхней части спины. Чтобы безопасно и эффективно выполнять разведение гантелей, вы можете позаботиться о следующих вещах. Он пытается изолировать грудные мышцы, растягивая и сокращая их, ограничивая участие плеч. Напрягите мышцы груди и вдохните. Альтернативы разведениям рук на блоке (грудь) Подобно колоде для грудных мышц, только в 100 раз лучше, это движение похоже на разведение рук с гантелями, и Арнольд клянется, что ключом к большой груди являются разведения рук. Мужчина заставляет гантели летать — рутина тренировки. Не хлопайте. Разведение рук в наклоне с гантелями в сидячем положении — это разновидность разведения гантелей в обратном направлении и упражнение, используемое для укрепления, а затем для укрепления задних дельтовидных мышц. Жим троса на наклонной скамье сидя; Сочетание разведения гантелей с другими упражнениями на грудь гарантирует, что вы получите много . Это означает, что нужно сохранять небольшой изгиб в локтях. 1. Обе руки должны быть полностью выпрямлены, когда вы держите гантели. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. Упражнение. Грудь с гантелями в полете на стабилизирующемся фитнес-мяче. Разведение гантелей на наклонной скамье Необходимое оборудование: комплект из 2 гантелей, наклонная скамья Начните с ровной спиной на наклонной скамье, которая опущена до 30 градусов. Мышцы, задействованные в этой тренировке, — это большая грудная мышца (верхние и нижние волокна), малая грудная мышца, дельтовидная мышца и бицепс. Жимы штанги идут первыми, потому что вы сможете справиться с большим объемом. Держите по 1 гантели в каждом. Просмотрите различные упражнения с гантелями для груди (грудных мышц) ниже: Жим лежа Жим лежа (нейтральным хватом) Жим лежа на наклонной скамье Жим лежа на наклонной скамье (нейтральным хватом) Жим лежа на наклонной скамье Разведение лежа на наклонной скамье Разведение рук на наклонной скамье Пуловеры с прямыми руками Жимы с согнутыми руками Лежа [] В то время как жим лежа в основном воздействует на среднюю часть груди, а жимы на наклонной скамье и махи творят чудеса с верхней частью груди и передней частью плеч, жимы лежа на наклонной скамье нагружают самые нижние части грудной мышцы. Было доказано, что разведения гантелей являются одним из лучших упражнений для груди для общей стимуляции мышц, увеличения размера и силы. Сочетание постоянного напряжения, метаболического стресса и высокого уровня механического напряжения делает его эффективным вариантом как для бодибилдеров, так и для силовых атлетов. Тренировка с расширенным набором. Отрегулируйте его до угла 30-45 градусов. A. Упражнения с гантелями для мышц груди нацелены на внутреннюю, внешнюю, нижнюю и верхнюю грудные мышцы. Разведение рук с гантелями Разведение рук с гантелями — популярное упражнение, нацеленное на грудные или грудные мышцы. Опускайте штангу под контролем, пока она не коснется вашей груди где-то рядом с грудиной. 3. Медленно согните гантели к плечам, вращая ладони, пока они не будут обращены к вам. Это упражнение не предназначено для выполнения с максимальным весом в 1-2 повторения. Его легко загрузить и опустить, когда вы устанете, предлагая такое же легкое и глубокое растяжение, для которого так хорош кроссовер! Жим гантелей на наклонной скамье. Разведение дельт сидя в наклоне с обратной дельтой — это упражнение для верхней части тела, нацеленное на реальную дельтовидную мышцу плеча. Шаг 1. Сядьте на скамью. Лягте на скамью, поднесите пару гантелей к груди на согнутых руках, прижав локти к бокам. Вдохните, задержите дыхание и снимите штангу. В этом видео я покажу вам уникальное упражнение для верхней части груди. Сядьте прямо на тренажер лицом вперед и поставьте обе ноги на пол. Разведение рук с гантелями обеспечивает полное развитие груди, а также является хорошим упражнением для использования в программе тренировки слабых мест. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга. 1. Дельтоиды. Цель состоит в том, чтобы поднять гантели на высоту груди, где, опять же, вы можете сосредоточиться на сжатии. Сохраняйте сгиб в локтях под углом примерно 10 градусов. Если вы собираетесь использовать очень тяжелые веса, больше сгибайте руки в локтях, чтобы защитить себя и максимизировать свою производительность. В исходном положении ваша рука должна быть слегка согнута и зафиксирована в этом положении. Гантели подходят к груди, открывая тренировку рук и личного тренера в тренажерном зале. 605 стоковых фотографий, векторной графики и иллюстраций по запросу «упражнения на груди» доступны без лицензионных платежей. Разведение рук с гантелями на полу. Выберите вес, который позволяет выполнять все. Обычно он используется в сочетании с другими прессами или мухами для нацеливания на . Сидячее положение и поддержка спины также означают, что вы можете уделять больше внимания грудным мышцам. И держите ноги полностью на земле. 3. Жим гантелей сидя. Часть тела: грудь и плечи. Сядьте прямо на скамью или стул, твердо поставив ноги на пол. Это делает вас средним по уровню силы и является очень впечатляющим усилием. 9. Выбирайте легкие-средние, средние и тяжелые веса, с которыми вы можете выполнить не менее 5 полных повторений. Сядьте на скамью с прямым позвоночником, ноги на ширине плеч, ступни на полу, плечи отведены назад. Опускайтесь только до удобной для вашего диапазона движений точки, когда вы почувствуете растяжение в груди. 2. Разведение гантелей на груди Разведение гантелей на груди увеличивает ширину груди. Разведение рук с гантелями на груди – это акцентированное изолированное упражнение для верхней части груди и переднего пучка дельтовидной мышцы. Установите наклонную скамью по своему вкусу (обычно 45-60 градусов). Видео дня. Упражнения на грудь ExRx.net > Справочник > Меню упражнений Общие или Большая грудная мышца с поддержкой груди Отжимания от груди стоя на коленях Жим штанги Жим штанги Силовой подъем Жим с досок Жим с пола Гильотина с цепями Жим лежа на наклонной скамье Отжимания от груди с кабелем Разведение рук на наклонной скамье Разведение рук лежа Разведение рук сидя Разведение рук стоя Разведение рук жим лежа Жим одной рукой от груди стоя Сделайте еще один вдох, находясь в верхнем положении, и повторите несколько повторений. Встаньте перед машиной, отвернувшись от нее, и возьмитесь за ручку правой рукой. Это изолированное упражнение для средних дельт. В отличие от жима, где локти сгибаются и сгибаются, разведение рук должно сохранять относительно постоянный угол локтя. Ваши дельты начинаются от лопатки, а ключица тянется через плечо, прикрепляясь к плечевой кости. Таким образом, лучшей альтернативой являются изолирующие упражнения на грудь, поскольку они позволяют задействовать больше мышечных волокон из грудных мышц. IYT-подъемы гантелей сидя представляют собой смесь трех разных движений («I» подъем, «Y» подъем и «T». сохраняйте максимально возможное напряжение в мышцах вертикального жима. Вот четыре лучших упражнения для грудных мышц для женщин в тренажерном зале: 1. Разведение рук с гантелями — это та же самая концепция, но она позволяет еще больше активировать мышечные волокна.Это движение можно выполнять во многих вариациях, включая стоя, на наклонном лежа на скамье, и само по себе является разновидностью упражнения на тросе. У многих людей верхняя часть грудной клетки недоразвита, и это хорошее упражнение, помогающее решить проблему. На самом деле, я п. В повседневной жизни, вы используете дельтовидные мышцы, чтобы поднимать предметы. переносите вес на ту сторону тела, которая задействует внешнюю часть большой грудной мышцы. Выполнять. . Таким образом, разведения гантелей не считаются упражнениями для груди, несмотря на то, что сближение рук — это чисто грудное движение. Такие техники, как . Упражнение 1: Сгибание рук с гантелями сидя. Вытяните руки прямо над центром груди, чтобы поднять гантели к потолку, ладони обращены друг к другу. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу (нейтральный хват). Возьмите одну пару гантелей и подойдите к скамье. Используйте скамью, которая наклонена примерно под углом 45 градусов к полу. Установите штифты стойки на высоту, при которой мы можем легко снять штангу, сидя на скамье. Установите лопатки в отведенное назад и слегка прижатое положение с грудью. слегка надутая гантель в наклоне над задними дельтами. Когда закончите жимы, возьмите пару . Ниже приведено пошаговое руководство о том, как правильно настроить и выполнять разведения гантелей для роста груди и силы грудных мышц. При правильном положении сидя подъем груди с гантелями — отличный способ имитировать кроссовер. Единственными лучшими упражнениями для этих трех головок являются жим троса сидя спереди (обратный хват), боковой подъем троса в стороны и упражнение с обратным махом задней дельты на тросе. Начинающие мужчины должны стремиться поднять 13 фунтов (1ПМ), что все еще впечатляет по сравнению с населением в целом. Возьмите штангу немного шире, чем на ширине плеч. Поднимите гантель вверх, пока она не окажется прямо над вашим плечом. Преимущество в том, что вы можете выполнять упражнение из более устойчивого положения. С ладонями вперед и локтями прямо под запястьями, поднимите гантели, пока ваши плечи не будут параллельны полу. Держите плечи назад, а грудь согнутой. Сядьте, возьмите по гантели в каждую руку и положите каждую на соответствующее колено. Мужчина делает упражнения с гантелями на груди, лежа на скамейке в спортзале. БП и ДЛ. Сделайте три подхода по 10, 8 и 6 повторений с 1-3 минутным отдыхом между подходами. Лучшая тренировка груди и плеч; 6. Основная нагрузка приходится на грудную мышцу, которая двигает рукой вперед и вверх. Продолжайте проводить мухи, пока не . Вот как безопасно и правильно выполнять разведение рук с гантелями. В этом варианте вы сидите на скамье со спинкой. Вы также можете разместить гантели позади икр. . Задействуйте свое ядро, потянув грудную клетку вниз. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте паузу на мгновение, затем верните гантели вместе на грудь, держа локти заблокированными. Укрепите свою грудь и a. Альтернативное упражнение: затем, слегка согнув руки и зафиксировав локти, опустите вес на бок. А вот если сместить подъем гантелей к центру груди, то задействуются и внутренние грудные мышцы. Суперсет для груди 2: разведение гантелей на плоской подошве и жим гантелей на плоской подошве. Суперсет 1 — жим штанги на наклонной скамье и разведение гантелей на наклонной скамье: начните тренировку с упражнений на наклонной скамье, объединенных в суперсет. Вес перемещается только горизонтально, сохраняя напряжение в грудных мышцах от растяжения до сокращения. Разведение гантелей на задней дельте на мяче для упражнений. Поставьте спину прямо и наклонитесь вперед от бедер. Это позволяет второстепенным группам мышц задействовать дельты и трицепсы, например, когда дело доходит до жима от груди. Единственная реальная разница в том, что он легче, что делает его менее обременительным с точки зрения обмена веществ и легче восстанавливается, и он делает еще больший упор на нашу грудь, делая его более изолирующим. Фаза 2 из 2. Держите по одной гантели в каждой руке по бокам, ладонями внутрь. : лягте на пол вместе) колени вверх, пресс согнут (поддержка нижней части спины) плечи назад, лопатки вместе, руки перпендикулярны бокам локти слегка согнуты, медленно поднимайтесь и медленно сгибайтесь вниз Ваша грудь в верхней точке повторения Предупреждение: прямые руки выполнять гораздо труднее, чем согнутые в локтях из-за рычага. Возможность опираться на сиденье может помочь вам стабилизировать туловище и сосредоточиться на изоляции грудных мышц, чувствуя, как они растягиваются и сокращаются. При правильном выполнении разведения гантелей могут быть чрезвычайно полезными для тренировочного сплита на грудь. Грудная головка начинается у грудины и распространяется на каждое из ваших плеч, где она вставляется. Хорошая тренировка всего плеча будет включать в себя упражнение для каждой из трех головок: передней, медиальной и задней головки. Большая грудная мышца имеет две головки: ключичную головку в верхней части грудной клетки и большую грудную головку. Слегка согните руки в локтях, чтобы грудные мышцы удерживали вес на месте и не полагались на заблокированные локти. Лягте лицом вверх на пол с гантелью в каждой руке, лежащей на груди, колени согнуты под углом 45 градусов, пальцы ног оторваны от пола. Лягте на горизонтальную скамью и держите гантель прямо над плечом, рука прямая. Есть 6 причин, по которым вам никогда больше не стоит делать разведение рук с гантелями, и я покажу вам их все в этом видео. Лягте спиной на скамью, одновременно перемещая гантели с колен в положение с опорой по бокам, а затем выжимайте их вверх, пока ваши руки почти не выпрямятся. 2) Поднимите гантели вместе прямо над грудью ладонями внутрь. Разведение рук также хорошо подходит для техник расширенных подходов, используемых некоторыми бодибилдерами и спортсменами, которые любят доводить свои подходы до точки мгновенного отказа мышц. Упражнения на грудь: стоковые видеоклипы Тип изображения Ориентация Люди Художники Сортировать по Популярные Отдых/Фитнес Индивидуальные виды спорта Одежда и аксессуары гимнастический зал гантели физические упражнения мышечный орган спортивная одежда бодибилдинг силовые тренировки Следующий из 7 Держите гантели нейтральным хватом за шарнир в бедрах, наклоняясь вперед, пока туловище не окажется почти параллельно полу. Жим гантелей — отличное упражнение для наращивания функциональной силы и гипертрофии груди, трицепсов и плеч. Сидя, одна рука согнута над гантелями в обратном направлении. Разведение рук с гантелями — это классическое вспомогательное упражнение для раскрытия всей грудной клетки, улучшения диапазона движений и четкого определения внутренней части грудной клетки. Цены и планы загрузки. Согните руки в локтях и держите гантели по бокам на уровне верхней части груди. 1. 1) Держите пару гантелей близко к груди и поместите лопатки и голову поверх мяча, а остальная часть тела находится в положении столешницы. (TE), подъемы гантелей в стороны (SR), разведение грудной клетки в тренажере (CF) и отведение/приведение бедра сидя в тренажере (HipAB/AD). Это упражнение можно выполнять стоя, наклонив туловище горизонтально (обратная разведение гантели). Многосуставные или составные упражнения должны составлять основу ваших тренировок груди; они позволяют вам перемещать наибольший вес, поскольку задействуют более одного набора суставов. Причина, по которой разведения гантелей в этом случае не удаются, проста: они создают значительное напряжение в грудных мышцах только в нижней половине диапазона движения. Сгибание рук в наклоне стоя. Подходы для BP, MP, DL и LP считались основными/многосуставными упражнениями и выполнялись первыми в соответствии с рекомендациями NSCA (16). Преимущества разведения гантелей. Дополнительно: осторожно поднимите верхнюю часть плеч и шею над землей для дальнейшей активации кора. Что такое хорошая разведение гантелей? Разведение гантелей на заднюю дельту сидя — это вариант разведения гантелей в обратном направлении и упражнение, используемое для увеличения силы, а затем для развития задних дельтовидных мышц. Начните с мух, чтобы мы могли хорошо растянуться в нижней части и подготовить эти грудные волокна, чтобы освободить место для крови, которую вы будете накачивать в них с помощью жимов. Мышца, которая выполняет большую часть работы во время разведения гантелей, — это большая грудная мышца, которая является основной грудной мышцей. Выполнение упражнений с гантелями на верхнюю часть груди. Разведение рук на тросе сидя — это изолирующее движение, в котором используется стопка тросов и вертикальная скамья для проработки грудных мышц. В то время как вы можете делать много упражнений с гантелями, многие люди включают разведения гантелей в свои тренировки. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, в каждой руке держите по гантели. Держа пару гантелей, сядьте на край скамьи. 2. Разведение на тросе сидя — прекрасный способ проработать большие мышцы, занимающие значительную часть верхней части грудной клетки. 3) Медленно опустите руки в стороны, слегка согнув их в локтях, до упора в локти. Подведите локти и предплечья к средней линии тела, а затем вернитесь в исходное положение. Разведение гантелей одной рукой в ​​обратном направлении на наклонной скамье. Разведение гантелей на грудь или хорошая работа над верхней частью тела и помощь в укреплении груди и плеч. СИДЯЩАЯ МУХА. Простой. Когда вы сидите, ручки должны быть на одной линии с вашим плечом или только впереди, а не позади плечевого сустава. Поскольку это упражнение часто выполняется с более легкими весами, его можно использовать для развития выносливости. Увеличение силы плеча. Начните с набора относительно легких гантелей, которые позволят вам выполнить примерно 12-15 повторений. Затем лягте на скамью, держа обе гантели в воздухе прямо над собой. Чтобы выполнить разведение гантелей в обратном направлении из положения сидя, поставьте скамью на пол и выберите нужный вес на стойке. Наборы 3. Они активно участвуют в поддержании правильной осанки, и их укрепление с помощью таких упражнений, как обратная разведение гантелей в наклоне сидя, может помочь вам избежать травм. Разведение гантелей сидя. Разведение рук с гантелями. Важно не поднимать руки слишком высоко, так как нагрузка будет смещена на трапеции. Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол на удобном расстоянии друг от друга. Разведения гантелей предназначены для работы грудных мышц, а не рук. Однако, когда вы выполняете разведение рук с весовым стеком или стеками (кроссовер, грудная колода и т. д.), Войдите в систему Зарегистрируйтесь бесплатно Цены и планы загрузки (BP), армейский жим гантелей сидя (MP), становая тяга штанги (DL) , машина жим ногами . Вот что вам поможет разведение гантелей на наклонной скамье. Тренажер для разведения грудных мышц — отличный способ для начинающих выполнять упражнения с разведением грудных мышц, так как он требует минимальной настройки и представляет меньший риск получения травмы, чем гантели. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении и слегка согнув локти, задействуйте задние дельты, чтобы поднять вес до уровня плеч. Лягте на наклонную скамью (угол наклона от 30 до 45 градусов) на спину, держа в каждой руке по гантели, ладони смотрят вперед. Когда вы поднимаете вес на полпути, гравитация берет верх, и напряжение постепенно покидает грудные мышцы. Пусть руки свисают прямо с плеч нейтральным хватом. Шаг 1 Подготовка Кредит: Майк Дьюар Начните с того, что лягте на скамью. Из исходного положения держите одну руку на месте и используйте мышцы груди, чтобы поднять другую руку и гантель над плечом, сохраняя движущуюся руку в том же слегка согнутом положении, когда вы поднимаете. Необходимое оборудование: гантели, скамья. Лучшая стабильность ядра. Разведение гантелей в обратном направлении. Это сильно прорабатывает грудь при глубоком растяжении. Поскольку у большинства людей в спортзале в гараже нет кроссовера с тросом, я предлагаю заменить кроссовер разведением гантелей или кроссовером с эспандером. Опустите руку к полу, позволяя ей сгибаться, пока гантель не станет . 3. Держите пресс в напряжении и получите в награду дополнительную тренировку кора. Повышенная сила. Теперь мы собираемся с плоским углом спаривания. Во всех этих вариациях основное движение — позиция мушки на тросе — одна и та же. Напрягите грудные мышцы, чтобы поднять вес обратно в исходное положение. Просто поместите скамейку между стойкой для кабеля, обеспечив равное пространство с обеих сторон. Размер спереди назад, а не из стороны в сторону. Как выполнять разведение на тросе на одной руке: Установите положение рукоятки на тросовом тренажере на уровне середины груди. Какова средняя разведение гантелей? Вот десять альтернативных упражнений для разведения гантелей: 1. Об эффективности и безопасности разведения гантелей на грудь 15 февраля 2021 г. 24 июля 2022 г. 7 минут, прочитано Роном Мейерсом и Риком Луистом. Наконечники с гантелями в обратном направлении. Старайтесь не поднимать грудную клетку вверх. Средний вес гантелей в разведении для атлета-мужчины составляет 52 фунта (1ПМ). Молодая женщина на тренировочном мяче делает сидячие гантели. Вытяните руки в стороны и возьмитесь за ручки ладонями вперед. Вот как вы это делаете. Как мы только что рассмотрели, разводка гантелей очень похожа на жим лежа широким хватом. Одной из основных групп мышц, работающих в разведении гантелей, являются дельтовидные мышцы плеч.

5 Мощные альтернативы тяге широчайших мышц с гантелями

В этом посте могут быть использованы партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Итак, вы знаете, что тренировать широчайшие необходимо, но что, если у вас нет собственного тренажера для тяги широчайших? Существуют ли альтернативы широчайшим тягам с гантелями?

Действительно, есть! Читайте дальше, чтобы узнать все об этих 5 мощных упражнениях.

Содержание

• Преимущества упражнения на тягу верхнего блока
• Верхние 5 Альтернативных упражнений для LAT Pulldown
  • 1. Поддерживаемая стендовая скамья с одной рукой. Заключительные слова

  Преимущества упражнения на тягу широчайших мышц

  Тяга на широчайшие мышцы заслуженно занимает место рядом с одними из лучших силовых упражнений для верхней части тела, и не зря!

  Это комплексное упражнение, то есть оно воздействует на несколько суставов и мышц одновременно . Он нацелен на ряд мышц от верхней части спины до бицепсов, предплечий и кора. Но больше всего он известен своей способностью помогать в развитии широчайших мышц спины.

  Широчайшие мышцы спины являются крупнейшими мышцами спины и отвечают за ряд функций, например разгибание, приведение… и давайте не будем забывать об их эстетических преимуществах! Здравствуй, ширина! Узнайте больше о своих латах здесь!

  Top 5 Упражнение, альтернативное тяге широчайших

  1. Тяга лежа на одной руке с упором

   

  Тяга с упором на одной руке — это одностороннее упражнение , позволяющее нагружать одну сторону тела за раз . Односторонние упражнения отлично подходят для развития одинаковой силы и массы левой и правой сторон тела. Тяга одной рукой на скамье с опорой нацелена на ваши широчайшие, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, а также ваши бицепсы.

  Как:

  Это упражнение выполняется с одной гантелью соответствующего веса и скамьей для поддержки. Чтобы выполнить это упражнение правильно, перенесите вес тела на скамью, сохраняя нейтральное положение позвоночника и шеи.

  Начните держать гантель на вытянутой руке и тяните вес вверх к ребрам, локти скользят по бокам. Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем вернитесь в исходное положение.

  Один из самых простых, но в то же время один из самых эффективных вариантов тяги верхнего блока с гантелями.

  2. Тяга Крока

   

  Как и тяга лежа на одной руке с опорой, тяга Крока — это одностороннее упражнение, которое задействует в основном те же мышцы. Крок Роу отличается тем, что выполняется без полной поддержки скамьи; таким образом, его можно рассматривать как более сложную версию тяги лежа на одной руке с опорой из-за требуемой стабильности корпуса .

  Тяга Крока выполняется с одной гантелью соответствующего веса и спинкой скамьи или другой поверхностью на соответствующей высоте, на которую можно частично опираться.

  Как:

  Чтобы правильно выполнить тягу Крока, поддержите вес своего тела, положив руку на поверхность, которая позволяет расположить тело под углом 45* , сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника и шеи. Поставьте ноги в сплит-стойку с центрированием веса на передней ноге.

  Начните держать гантель на вытянутой руке, вися в нейтральном положении, и гребите по прямой линии оттуда к грудной клетке. Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем вернитесь в исходное положение.

  В этом альтернативном упражнении с тягой вниз очень важна техника, поэтому обязательно посмотрите видео выше, чтобы узнать, как выполнять его безопасно.

  3. Тяга гантелей в наклоне

   

  Этот вариант тяги широчайших с гантелями представляет собой двустороннее упражнение , требующее одновременного использования левой и правой стороны. Тяга гантелей в наклоне хорошо проработает широчайшие мышцы, а также ромбовидные и нижние трапеции.

  Как:

  Чтобы правильно выполнить это упражнение, возьмите в каждую руку по гантели и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Отсюда наклоняйтесь вперед в бедрах, пока туловище не окажется под углом 45* . Убедитесь, что вы держите корпус в напряжении, а также поддерживаете позвоночник и шею в нейтральном положении, чтобы поддерживать нижнюю часть спины.

  Начните держать обе гантели на вытянутых руках и гребите по прямой линии оттуда к грудной клетке, локти разведены в стороны/45*. Подумайте о том, чтобы свести лопатки вместе в верхней точке движения, прежде чем вернуться в исходное положение.

  4. Тяга гантелей на наклонной скамье

   

  Тяга гантелей на наклонной скамье похожа на тягу гантелей в наклоне с точки зрения техники, необходимой для движения, и задействованных мышц.

  Основное отличие состоит в том, что весь вес вашего тела приходится на скамью, что позволяет вам изолировать верхнюю часть спины, сняв нагрузку с корпуса.

  Как выполнять:

  Чтобы выполнить тягу гантелей на наклонной скамье, вам нужно лечь лицом вниз на приподнятую/наклонную скамью, держа гантели в обеих руках под скамьей. Ноги прямые, упираясь пальцами ног в пол. Поднимите гантели по прямой линии к грудной клетке, пока руки не окажутся в горизонтальном положении.

  5. Пуловеры с гантелями на наклонной скамье

   

  Пуловеры с гантелями на наклонной скамье часто ассоциируются с упражнениями на грудь и трицепс. Тем не менее, если выполнять это упражнение с правильной техникой, оно может дать вашим широчайшим мышцам значительную нагрузку. Это упражнение можно выполнять на горизонтальной скамье, наклонной скамье или даже на наклонной скамье.

  Выполнение различных пуловеров с гантелями позволяет проработать мышцы под разными углами .

  Как выполнять:

  Чтобы выполнить пуловер с гантелями на наклонной скамье, лягте на спину на наклонную скамью, держа в руках одну гантель, слегка согнув локоть.