Содержание
Упражнения с гантелями: лучшие варианты для домашних тренировок
Упражнения с гантелями идеально подходят для работы над телом в домашних условиях. Все движения максимально влияют на мышцы за короткий промежуток времени. VerywellFit рассказывают, как с помощью гантелей получить тело мечты.
Содержимое материала
Перед тем, как попробовать выпонять упражнения с гантелями, обратитесь к врачу, чтобы исключить наличие травм или заболеваний. Для выполнения упражнений вам понадобятся: гантели, скамейка, если ее нет, то подойдет пол.
Руководство к выполнению:
• Для новичков: начните с легкого веса, выполняя 1 подход по 14-16 повторений.
• Для продвинутых: выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.
• Перед началом разогрейтесь, для этого будет достаточно 5 минут кардио.
• Если какие-то упражнения вызывают боль или дискомфорт, то замените их или пропустите.
Будьте внимательны и следуйте всем рекомендациям, чтобы не навредить организму.
При острой боли или травмах обратитесь к доктору.
Ваша тренировка начинается с упражнения на развитие грудной клетки. Вы также можете его немного изменить, чтобы дать нагрузку на плечи и трицепсы. Таким образом вы трансформируете свои действия в сложное упражнение.
Выполнение: лягте на скамейку, возьмите гантели в руки и вытяните их перед собой. Затем согните локти и вернитесь в исходное положение. Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторений.
Полезный совет: грудная клетка — это более крупная группа мышц, поэтому вам может быть тяжеловато выполнять это упражнение, если у вас мало опыта. Для начала снизьте нагрузку.
© xalanx/iStock
Вы поработали над своей грудной клеткой, теперь вам нужно заняться мышцами спины. Также это упражнение делает руки рельефнее.
Выполнение: поместите левую ногу на ступеньку или платформу. Затем положите левую руку или предплечье на верхнюю часть бедра. Удерживайте гантель в правой руке, наклонитесь вперед и опустите руку вниз.
После этого согните локоть и потяните его слегка вверх, пока он не достигнет уровня туловища или чуть выше него. Сделайте 1-3 подхода по 8-16 повторений.
Полезный совет: попробуйте взять гантели потяжелее, бросьте себе вызов. Для женщин оптимальный вес от 3, 5 кг до 9 кг, для мужчин – от 7 кг до 16 кг.
После предыдущих упражнений вы уже достаточно разогрелись, поэтому пора приступить к проработке плеч и верхнего пресса.
Выполнение: поставьте ноги на ширине бедер. Возьмите гантели, поднимите руки и согните локти. Затем выталкивайте руки вверх и опускайте в исходное положение. Не забывайте держать спину прямо. Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторений.
Полезный совет: не делайте упор на плечи, так вы только обманите себя. Старайтесь держать их неподвижными.
© Julia_Albul/iStock
Упражнения с гантелями нельзя представить без этого варианта. Если слишком сложно, то стойте на двух ногах. Но для лучшего результата, советуем стараться балансировать на одной ноге.
Это сложнее, чем кажется, но того стоит.
Выполнение: возьмите гантели, станьте ровно и поднимите правую ногу. Затем сгибайте руки по направлению к себе. Сделайте 1-3 подхода по 8-16 повторений.
Полезный совет: не размахивайте руками слишком активно. Делайте все медленно и контролируйте движения.
Лучше упражнения для пресса не существует. С его помощью вы поработаете над всеми мышцами пресса, особенно над косыми.
Выполнение: лягте на пол и делайте поочередные движения ногами. Подтягивайте одну к грудной клетке, а вторую — от. Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторений.
Полезный совет: если вам тяжело, то найдите упрощенную версию.
© fizkes/iStock
Ни одна качественная тренировка не может обойтись без работы трицепса. Это поможет дополнительно поработать над руками и подтянуть пресс.
Выполнение: станьте ровно, наклонитесь вперед, удерживая спину ровной. Согните локти и держите руки на уровне талии.
Затем выпрямите их назад. Сделайте 1-3 подхода по 8-16 повторений.
Полезный совет: если почувствуете боль в спине, то согните слегка колени или поставьте одно колено на возвышение. Держите локоть рядом с торсом все время и не позволяйте ему дрейфовать, когда вы устаете.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей тренировки, то без выпадов вам не обойтись. Упражнение работает с несколькими группами мышц. Таким образом за минимальное количество времени вы получаете максимум пользы.
Выполнение: станьте ровно, возьмите гантели. Затем сделайте выпад вперед, удерживая прямое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите еще раз. Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторений.
Полезный совет: если у вас болит колено, то рассмотрите альтернативные варианты.
© Bojan89/iStock
Это одно из самых тяжелых упражнений. Вам необходимо научиться правильно его делать. Оно нацелено на ягодицы и подколенные сухожилия, и работает над нижней частью спины.
Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине бедер, возьмите гантели в руки и опустите их вниз. После этого поднимайте вверх и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторений.
Полезный совет: держите плечи на одном уровне. Не округляйте спину, это может привести к травме нижней части спины.
Приседания, вероятно, являются одним из самых важных упражнений в любой силовой тренировке. Этот вид деятельности прорабатывает и укрепляет мышцы, которые участвуют в ежедневном движении.
Выполнение: возьмите гантели, станьте ровно, руки должны быть по бокам. Согните колени и опуститесь как можно ниже. Выполните 1-3 подхода по 8-16 приседаний.
Полезный совет: во время приседаний делайте упор на ягодицы, а не на колени.
© Milkos/iStock
Упражнения с гантелями – это отличный вариант для полноценной тренировки, которые позволяет поработать над всеми мышцами тела.
Читайте также Как похудеть, не переставая есть любимые продукты: 4 совета
|
Навигация:
Топ: Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж… Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров… Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности…
Интересное: Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей… Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются… Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является.
Дисциплины:
|
⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2
Тест 1. Групповые вольные упражнения, юноши (выполняется с музыкальным сопровождением). И.п. – основная стойка I. 1 –встать на носки, руки назад; 2 – дугами книзу, руки вперед; 3 – руки в стороны; 4 –руки вверх; 5 – дугою внутрь, правую руку в сторону; 6 – дугою внутрь, левую руку в сторону; 7 – дугами книзу руки вверх-наружу; 8 – отставляя правую в сторону, руки на пояс. II. 1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону; 2 – стойка ноги врозь, руки на пояс; 3 – поворот туловища налево, левую руку в сторону; 4 – приставляя левую, руки на пояс; 5 – правую в сторону, руки в стороны; 6 – выпад вправо, руки на пояс; 7 – встать на левую, правую в сторону, руки в стороны; 8 – приставляя правую, упор присев. III. 1 – встать, руки вверх; 2 – правую в сторону на носок, руки к плечам; 3 – наклон вправо, левую руку вверх, правую руку на пояс; 4 – выпрямиться в стойку ноги врозь, руки вверх; 5 – круг руками влево; 6 – сгибая правую, наклон влево; 7 – встать на левую, правую в сторону, дугою внутрь правую руку в сторону, «и» — приставляя правую, руки вниз; 8-руки вверх. IV. 1 – левую на шаг в сторону, дугами вправо, руки в стороны; 2 – наклон вперёд прогнувшись, руки в стороны; 3 – упор стоя согнувшись; 4 – прыжком упор присев; 5 – перекат назад в стойку на лопатках; 6-7 – держать; 8 – перекат вперёд в упор присев. V. 1 – встать, левую назад на носок, руки в стороны; 2 – равновесие на правой; 3-4 – держать; 5 – выпрямитьсяя, левую назад на носок, руки в стороны; 6 – левую в сторону на носок, согнуть правую перед грудью; 7 – одноимённый поворот на 3600 на носке, левую назад, руки в стороны; 8 – стойка ноги врозь¸ руки в стороны. VI. 1 – прыжком упор присев; 2 – упор лёжа; 3 – поворот направо кругом упор лёжа сзади; 4 – сед; 5 – сед углом; 6 – руки в стороны; 7-8 – держать. VII. 1 – поворот налево кругом в упор лёжа на согнутых руках; 2 – сед на пятках с наклоном вперёд, руки вверх; 3 – перекат согнувшись вправо ноги врозь; 4 – стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны; 5 – перекат согнувшись влево ноги врозь; 6 – стойка на правом колене, левую в сторону на носок; 7 – упор присев; 8 – встать, руки вверх, ладони вперёд. VIII. 1 – мах правой в сторону, руки в стороны; 2 – приставить правую, руки вверх; 3 – мах левой в сторону, руки в стороны; 4 – приставлять левую, руки вверх; 5 – наклон вперёд; 6 – упор присев; 7 – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь «и» — доскок; 8 – встать, руки вверх-наружу. Выполнение комбинации каждым учеником оценивается из 10 баллов.
Тест 2. Акробатические прыжки, юноши. Выполняются 2 акробатических упражнения. Первое упражнение: с 2-3-х шагов разбега кувырок прыжком — прыжок вверх с поворотом на 360 0 — два кувырка вперёд – прыжок вверх, ноги в стороны. Второе упражнение: два переворота в сторону — приставляя ногу, поворот направо (налево) два кувырка назад – прыжок вверх с поворотом на 1800 Прыжки оцениваются из 6 баллов.
Тест 3. Используя предлагаемые упражнения на различные группы мышц, обучающийся самостоятельно составляет комплекс упражнений (не менее 10 упражнений) на основе методики и показывает его. Масса гантелей не должна превышать 5-ти кг.
I. Мышцы груди. 1. Подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). 2. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть). 3. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты). II. Бицепсы. 1. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя) хват снизу, сверху, одной рукой с опорой локтя о колено, попеременно. 2. Сидя на наклонной скамье, сгибание рук с гантелями, хват внутрь, вперед. III. Трицепсы. 1. Выпрямление рук вверх с гантелью (сидя, стоя) двигается только предплечье. 2. Лежа на скамье выпрямление рук, хват гантелей ладонями внутрь. 3. Выпрямление одной руки назад в наклоне, плечо фиксировано горизонтально. IV. Мышцы спины. 1.Тяга к поясу, в наклоне, другая рука в упоре. 2.Отведение гантелей назад вверх в наклоне. V. Грудные мышцы. 1. Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье. 2. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной доске. 3. Жим тяжёлых гантелей. VI. Мышцы живота. 1. Подъём туловища из положения лежа, руки с гантелями за головой. 2. Подъём ног из положения лежа. VII. Разгибание спины. 1. Наклон вперёд, гантели в руках за головой. VIII. Мышцы бедра. 1. Присед, руки с гантелями у плеч. 2.Сидя на высокой скамье выпрямить ногу с гантелью, закрепленной к ступне. IX. Мышцы голени. 1. Подъём на носки, стоя на бруске. 2. Подъём на носок одной ноги, гантель внизу. X. Упражнения на растяжку. Комплекс упражнений оценивается из 10 баллов. ⇐ Предыдущая12 Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни. Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)… Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим… Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций… |
— КиберПедия
..
Составление комплекса упражнений с гантелями (девушки, юноши).
..4 лучших упражнения на отведение бедра
Предыдущий
|
Следующий
Что такое похитители бедра? Хотя они могут быть не тем, о чем думает обычный человек, просто спросите любого бегуна на длинные дистанции, и он, вероятно, сможет подробно объяснить, почему о них так важно знать.
Отводящие мышцы бедер — это мышцы бедер, которые необходимы, чтобы отодвигать ноги от средней линии тела.
Это означает, что вы используете их для множества повседневных движений, таких как ходьба, посадка в машину или даже вставание с постели по утрам.
Они также помогают спортсменам лучше бегать, ездить на велосипеде, степпинге, делать выпады и улучшать результаты практически в любом виде спорта.
Регулярно выполняя эти упражнения для укрепления бедер, вы сможете накачать похитители дома, используя несколько простых эластичных резинок.
Для чего нужны упражнения на отведение бедра?
Отводящие мышцы бедра — это группа мышц, которые помогают создавать движения и стабилизировать тело при выполнении других задач. Технически они являются частью вашего кора и работают с мышцами живота и спины, чтобы обеспечить стабильность кора, построить баланс и сохранить хорошую осанку.
Четыре основные мышцы, отводящие бедро:
- Малая ягодичная мышца
- Средняя ягодичная мышца
- Большая ягодичная мышца
- Тензор широкой фасции
Если у вас слабые абдукторы бедра, вы будете более подвержены травмам, так как это будет оказывать большее давление на ваши суставы, особенно на колени, лодыжки и ступни.
Некоторые травмы, такие как пателлофеморальный болевой синдром (боль в колене, также известная как «колено бегуна») и синдром подвздошно-большеберцового тракта обычно возникают у бегунов со слабыми отводящими мышцами бедра.
Бегуны, как правило, имеют более слабые ягодичные мышцы и очень сильные четырехглавые мышцы. Эта неравномерная тренировка тратит впустую много сил и означает бег в более медленном темпе. Улучшение силы отводящих мышц улучшит вашу скорость, производительность и предотвратит травмы суставов.
Как укрепить отводящую мышцу бедра?
Лучший способ укрепить мышцы, отводящие бедра, — включить в свою силовую программу упражнения, которые регулярно задействуют эти мышцы.
Простые упражнения, такие как приседания, как правило, хороши, но они не фокусируются конкретно на мышцах, отводящих бедра, поэтому вы все равно получаете дисбаланс силы в ногах (квадрицепсы сильнее, чем отводящие мышцы). Вы хотите выполнять упражнения, которые изолируют отводящие мышцы, чтобы увидеть свои лучшие результаты.
Упражнения на одной ноге очень хороши, поскольку они требуют активации мышц, отводящих бедро, чтобы ваше тело оставалось стабильным.
Мы включили использование поясной ленты в наши тренировки для бедер, поскольку она добавляет некоторое сопротивление, помогает нарастить отводящие мышцы и не позволяет выполнять эти упражнения слишком легко для вас по мере наращивания силы.
Упражнения на отведение бедра
Мы собрали четыре упражнения на отведение бедра, которые вы можете включить в свою программу тренировок, чтобы воспользоваться преимуществами сильных отводящих мышц.
- Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю через день.
- Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд , а затем переходите к следующему.
- Пройти всю схему 3 раза.
Впервые попробуйте выполнять упражнения без ленты, чтобы привыкнуть к движению и обеспечить правильную форму.
Добавляйте резинки по мере того, как вам будет удобно выполнять упражнения и вам понадобится дополнительное сопротивление.
Отведение бедра сидя с эластичной лентой
- Сядьте на скамью лицом вбок.
- Встаньте обеими ступнями в поясную ленту сопротивления и потяните ее вверх вокруг бедер.
- Расставьте ноги шире, чем расстояние между бедрами, и слегка разверните носки в стороны. Держите колени над пальцами ног.
- Разведите колени друг от друга и почувствуйте сопротивление ленты. Обязательно держите ноги на полу, но они могут немного наклоняться наружу.
- Вернуться в исходное положение.
Отведение бедра в положении лежа на боку с эспандером
- Лягте на коврик для упражнений. Начните с правого бока на земле и держите бедра на одной линии с телом. Используйте правую руку под головой для поддержки, а левую положите на левое бедро.
- Наденьте эспандер вокруг обеих ног на уровне бедер.
- Согните нижнее (правое) колено и выпрямите левое.
- Поднимите левую ногу, удерживая ее на одной линии с бедром. Не наклоняйтесь вперед или назад. Поднимите ногу на 45° в сторону. Это настолько, насколько могут быть задействованы отводящие мышцы бедра, прежде чем вместо этого начнут задействоваться другие мышцы бедра.
- Вернуться в исходное положение.
- Не забывайте выполнять упражнение на обе стороны тела.
Раковины моллюсков с эластичной лентой
- Лягте на коврик для упражнений. Начните с правого бока на земле и держите бедра на одной линии с остальной частью тела. Держите правую руку под головой, а левую на бедре. Это та же установка, что и в предыдущем упражнении.
- Наденьте эластичную ленту на оба бедра.
- Согните оба колена и поставьте стопы друг на друга.
- Не поднимая ног, раскройте верхнюю часть бедра и поднимите левое колено к потолку.
- Верните ногу в исходное положение.
- Выполните упражнение на обе стороны тела.
Прогулка краба с сопротивлением
- Стоя, проденьте обе ноги через резиновую ленту. Подтяните его вокруг бедер.
- Сложите руки в молитвенной позе перед грудью и держите ноги на ширине плеч.
- Присядьте, согнув колени. Держите колени на одной линии с пальцами ног, слегка выдвиньте ягодицы, подогнув бедра, чтобы защитить нижнюю часть спины.
- Шагните правой ногой вправо.
- Затем сделайте шаг левой ногой в правую сторону так, чтобы ваши колени снова оказались под вашими плечами.
- Продолжайте движение в одном направлении в течение 30 секунд.
- Обратное направление.
Подтяните его вокруг бедер.Упражнение для отведения бедра на вынос
При регулярном использовании эти упражнения помогут вам предотвратить травмы суставов и поднимут ваши результаты в беге и езде на велосипеде к новым высотам!
Подпишитесь на рассылку новостей Victorem Gear!
Беги с Джиной БЛОГ
18.08.2017
0 комментариев
Привет, читатели Run With Gina! Я очень взволнован тем, что отправляюсь в Портленд, штат Орегон, на курсы специалиста по ходьбе.
Это будет прекрасная возможность для меня получить набор навыков для проведения оценки беговой походки с помощью эффективного, систематического и основанного на фактических данных клинического подхода, который можно легко применить на практике с теми, кто использует мои коучинговые услуги для достижения цели моего бренда; для снижения риска получения травм и повышения производительности в сообществе марафонцев.
Готовясь к уроку, я освежил в памяти функциональную анатомию. Если вы следили за моими сообщениями в блоге, то знаете, что я знаком с функциональной анатомией. Даже со знаниями, которые мне посчастливилось получить, во время подготовки к предстоящему курсу у меня были некоторые ах-ха моменты, которыми я знал, что мне нужно поделиться с бегущим сообществом, особенно с теми, кто посещает тренажерный зал вместе с тренировками по бегу.
В своем сообщении в блоге «Двигаясь вперед с помощью рук» я упомянул, что иногда у нас возникает мышечный дисбаланс из-за повседневной деятельности или из-за паттерна перегрузки из-за наших хобби, включая тренировки с отягощениями.
В какой-то момент своей жизни я был заядлым фанатом тренажерного зала, и, как я упоминал в посте в блоге об оружии, иногда то, что мы делаем, чтобы улучшить свою физическую форму помимо бега, может ухудшить наш бег, например, неосознанное использование тренажерного оборудования. что, как мы думаем, приносит пользу мускулатуре, но на самом деле это не так и способствует уже существующим плохим двигательным моделям. На обложке текущего сообщения в блоге вы видите изображения трех распространенных упражнений, которые вы, возможно, делали или видели, как другие делали в тренажерном зале; боковое сгибание с гантелями, подъем ноги на римском стуле и тренажер для отведения бедра сидя. Кроме того, есть изображение таза при переднем наклоне таза. Передний наклон таза является распространенным мышечным дисбалансом в обществе людей, которые сидят и ездят на работу только для того, чтобы сидеть весь день на работе, затем сидеть в дороге домой, сидеть и обедать, а затем сидеть и отдыхать на диване во время работы.
запой Нетфликс.
Что именно происходит при наклоне таза вперед? Подвздошная и поясничная мышцы (iliopsoas), иногда просто и неправильно называемые « сгибателями бедра », напряжены, в укороченном положении. Кстати, есть еще восемь мышц, которые способствуют сгибанию бедра. Кроме того, в укороченном положении при переднем наклоне таза напряжены мышцы, выпрямляющие позвоночник, что может способствовать возникновению болей в пояснице наряду со слабыми ягодичными мышцами и мышцами живота. Выбор упражнений для человека с передним наклоном таза должен быть правильно спланирован, и изображения обычных упражнений в тренажерном зале выше являются ужасными вариантами для человека с передним наклоном таза, и они не достигают того, чего пытается достичь пользователь тренажерного зала, и будет выбран. отдельно внизу.
Боковые сгибания с гантелями : Это упражнение обычно для тех, кто пытается «проработать корпус». В этом упражнении участвуют квадратная мышца поясницы и внутренние/наружные косые мышцы.
Эти мышцы идут от ребер к тазу или другим структурам, непосредственно контактирующим с тазом. Имеет ли смысл делать сгибание с отягощением в сторону чего-то, что изначально не выровнено? Я так не думаю. Во время функциональных движений, ходьбы или бега, будете ли вы когда-нибудь стоять на месте и наклоняться в сторону? Я так не думаю. Были ли эти мышцы отмечены в моем посте в блоге «Основы тренировки кора»? Да были и что было , а не в списке упражнений для укрепления внешних и внутренних косых мышц? Боковых сгибаний с гантелями в списке не было. Не очень хорошее упражнение, и когда-то я делал их, прежде чем понял что-то лучше.
Подъемы ног на римском стуле : Так же, как боковые сгибания с гантелями, это упражнение люди делают, чтобы «проработать кор» или нижнюю часть брюшного пресса. Опять же, это ужасное упражнение для многих в нашем обществе с наклоном таза вперед. Имеет ли смысл выполнять повторные сгибания бедра, когда мышцы, выполняющие сгибание бедра, находятся в напряженном, укороченном положении? Нет, это только усугубляет проблему.
Тем не менее, это упражнение также не было в списке основных упражнений. Да, я тоже виновен в этом упражнении, прежде чем я знал лучше.
Машина для отведения бедра сидя : Милостивый государь! Это заставляет мою кровь кипеть. Этот тренажер в тренажерном зале претендует на укрепление «внешней части бедра». Действительно, что это? Мышцы, анатомически расположенные на внешней стороне бедра, представляют собой небольшую часть напрягателя широкой фасции бедра, которая является отводящей мышцей, поэтому она активируется на этом тренажере. Но эта мышца имеет склонность к напряжению/гиперактивности у бегунов, и я назвал эту мышцу в своем блоге «PFPS and ITBS, WTF» истинным виновником того, что люди считают синдромом подвздошно-большеберцовой связки, так почему бегун нужно укреплять и без того плотную структуру? Она не знает. Другая мышца, расположенная на 100% на «внешней поверхности бедра», — это латеральная широкая мышца бедра, но для начала она скрыта под подвздошно-большеберцовой связкой и, что более важно, она не вызывает отведение бедра, как это делает этот тренажер… создает действие разгибания колена.
Как эта мышца укрепляется на этом тренажере, если человек сидит на стуле со сгибанием колена, когда ее функция — разгибание колена? Это не. Есть много других мышц, которые способствуют отведению бедра, которые этот тренажер может укреплять, но ни одна из них не расположена на внешней стороне бедра. Тем не менее, основной движущей силой при горизонтальном (бедренном) отведении, которое является положением сидя на этом тренажере, является грушевидная мышца. Вы можете прочитать об этом маленьком парне в моем «Почему у меня болит задница? Сообщение в блоге о надоедливых грушевидных мышцах. Еще раз, эта машина работает с мышцей, которая имеет склонность к напряжению! Вы не укрепляете напряженные мышцы, вы расслабляете и растягиваете напряженные мышцы. Раньше я тоже тренировался на этом тренажере, как и большинство женщин в тренажерном зале, стремящихся стать стройными и/или более подтянутыми мышцами ног. Нас забанили!
Извините, что ухожу, но вы заметили, что я упомянул четыре из моих предыдущих сообщений в блоге? Если вы еще не читали все мои сообщения в блоге, прыгайте, потому что информация, которой я делюсь, не только ценна, но и бесплатна для прочитайте для того, чтобы плакать вслух.