Содержание
Фитнес видео 😊 Уроки пилатес.
💕Тренировка пилатес на все тело!
Длительность 00:10:23
💕Пилатес — спокойная тренировка на все тело!
Длительность 00:11:50
🍑Тренировки пилатес с утяжелителями для рук часть №2!
Длительность 00:08:40
🍑Тренировки пилатес с утяжелителями для рук часть №1!
Длительность 00:11:23
🏀 Пилатес с малым мячом | Отличные упражнения с мини болом.
Длительность 00:09:49
🧩Пилатес с эластичной лентой | Тренировка с резинками
Длительность 00:10:14
Пилатес для начинающих | Базовые упражнения из пилатеса.
Длительность 00:16:10
💎Пилатес для начинающих | Тренировка на свежем воздухе🌴
Длительность 00:06:50
🧩Пилатес с эластичной лентой | Тренировка на все тело🌱
Длительность 00:11:06
🏀Упражнения с малым мячом | Пилатес с миниболом.
Длительность 00:14:07
🦋Пилатес с малым оборудованием | Виды малого оборудования для пилатеса.
Длительность 00:12:34
Пилатес с резиновой лентой | Тренируемся с эластичной лентой дома.
Длительность 00:10:52
🌿Тренировка с утяжелителями для бедер и ягодиц🧘♀️
Длительность 00:15:57
Пилатес с мячом | Эффективные упражнения с маленьким мячом.
Длительность 00:11:31
Пилатес для начинающих. спокойная тренировка на все тело.
Длительность 00:10:30
Пилатес для мужчин 💪| Мужской пилатес — тренировка.
Длительность 00:23:54
Тренировки летом | Как тренироваться в жару
Длительность 00:13:38
Тренер по пилатесу| Преимущества онлайн обучения пилатесу!
Длительность 00:08:12
Силовой пилатес.
Тренировка с гантелями!
Длительность 00:14:18
Как определить диастаз| Тренировки при диастазе.
Длительность 00:14:04
Тренировка для ягодиц и бедер| Качаем попу дома!
Длительность 00:15:29
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц.
Длительность 00:15:29
Перкуссионный массажер в спорте| Техника вибромассажа.
Длительность 00:16:16
Тренировка с гимнастической палкой.
Длительность 00:11:28
Пилатес со скользящими дисками| Пилатес глайдинг.
Длительность 00:08:44
Пилатес с резиновой лентой Resistance band.
Длительность 00:10:02
Силовой пилатес.
Тренировка с гантелями!
Длительность 00:12:41
Пилатес с эластичной лентой.
Длительность 00:09:03
Упражнения с пилатес баром.
Длительность 00:13:00
Пилатес с маленьким мячом.
Длительность 00:09:37
Упражнение «Плечевой мост» 5 вариантов выполнения.
Длительность 00:11:27
Упражнение Кошка. Развиваем гибкий позвоночник.
Длительность 00:07:45
Упражнения с фоам роллером.
Длительность 00:13:15
Тренировка на улице, активный пилатес на открытом воздухе.
Длительность 00:12:43
Пилатес тренировка для всего тела.
Длительность 00:11:10
Пилатес для начинающих.
Тренировка на открытом воздухе.
Длительность 00:05:38
Упражнения на растяжку. Растяжка для начинающих на улице или дома.
Длительность 00:10:32
Упражнения для стоп. 5 лучших упражнений для стоп.
Длительность 00:17:01
Как похудеть быстро? Мифы и правда о похудении.
Длительность 00:27:44
Пилатес для пресса.
Длительность 00:13:45
Тренировка с утяжелителями для ног.
Длительность 00:21:41
Пилатес для начинающих. Упражнения с упором на стену.
Длительность 00:23:34
Пилатес дома для начинающих. Тренировка без оборудования!
Длительность 00:12:19
Пилатес для начинающих.
Упражнения для поясницы.
Длительность 00:18:24
Как правильно делать планку!
Длительность 00:24:04
Тренировка на улице, комплекс упражнений на открытом воздухе.
Длительность 00:12:22
Как накачать пресс дома без оборудования!
Длительность 00:07:40
Дыхательные упражнения для иммунитета!
Длительность 00:13:17
Суставная гимнастика. Упражнения, которые подходят всем!
Длительность 00:14:03
Пилатес с дисками. Упражнения с тарелками для пилатеса.
Длительность 00:09:00
Пилатес с фитболом. Упражнения с малым мячом.
Длительность 00:16:01
5 упражнений для спины!
Длительность 00:12:50
Пилатес с резиновой лентой.
Длительность 00:21:41
Пилатес с гимнастической палкой. Упражнения с бодибаром!
Длительность 00:12:24
Фоам Роллер. Тренировка с фоам роллером.
Длительность 00:26:01
Тренировка с изотоническим кольцом для ягодиц.
Длительность 00:11:16
Пилатес с фитболом.
Длительность 00:16:25
Пилатес с изотоническим кольцом.
Длительность 00:17:43
Пилатес в паре.
Длительность 00:02:43
Пилатес для начинающих.
Длительность 00:10:51
Пилатес с мячем.
Длительность 00:09:12
Как делать планку.
Виды планки.
Длительность 00:04:22
Работа с доской Евминова.
Длительность 00:13:37
Пилатес разминка.
Длительность 00:07:12
Пилатес для начинающих.
Длительность 00:35:17
Как правильно делать планку.
Длительность 00:05:57
Пилатес с резиновой лентой.
Длительность 00:12:30
Пилатес — базовые упражнения.
Длительность 00:11:56
Пилатес разминка.
Длительность 00:07:52
Пилатес с фоам роллером.
Длительность 00:08:56
Пилатес для детей.
Длительность 00:20:41
Пилатес с резиновым амортизатором.
Длительность 00:08:32
Пилатес для спины.
Длительность 00:06:19
Пилатес — персональная тренировка.
Длительность 00:47:10
Пилатес для начинающих.
Длительность 00:31:50
Пилатес базовые упражнения.
Длительность 00:26:02
Топ-10 лучших видео с пилатесом в домашних условиях
Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму. Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму.
Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне).
1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) – Пилатес
Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки. Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.
- Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут
Подробнее о программе..
2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)
Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье».
Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам укрепить мышечный корсет и исправить осанку — такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.
- Школа пилатеса: 57 минут
Подробнее о Школе пилатеса..
3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix
Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно — она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает фитнес-вариант пилатеса, который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот.
Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.
- Pilates Fix: 33 минуты
Подробнее о 21 Day Fix..
4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)
Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.
- Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
- Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут
Подробнее о Fat Burning Pilates..
5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)
Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса.
Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.
- Pilates for Dummies: 35 + 25 минут
Подробнее о программе Мишель Дозуа..
6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body
Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки, которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.
- Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)
Подробнее о Pilates Perfect Body..
7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates
Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз Остин. Дениз уже много лет выпускает видеокурсы с самыми различными программами, поэтому вы можете быть уверены в эффективности ее занятий. Ее программа Shrink Your Fat Zones отлично подходит для похудения и формирования упругого тела, хотя от классического пилатеса программа далековата. В комплекс вошло 3 энергичных тренировки по 15 минут: для верхней части тела, для живота и спины, для бедер и ягодиц. Вам понадобится полотенце и пара легких гантелей.
- Shrink Your Fat Zones Pilates: 45 минут (3 тренировки по 15 минут)
Подробнее о Shrink Your Fat Zones..
8. Лесли Сансон – You Can Do! Pilates
Для самых начинающих в пилатесе рекомендуем попробовать очень щадящую программу от Лесли Сансон.
Мягкое ведение занятия и упрощенный подход к упражнениям делает это видео доступным для каждого. Тренировка длится 45 минут, на последней десятиминутке вам дополнительно понадобится эластичная лента. Если вы уже имеете пусть даже небольшой опыт в фитнесе, программа покажется вам простой. Но вы можете посоветовать это занятие с Лесли Сансон тем, кто ищет несложную нагрузку для начального уровня. В комплекс You Can Do, кстати, также входит тренировка пресса и йога, что, безусловно, понравится занимающимся.
- You Can Do! Pilates: 45 минут
Подробнее о You Can Do..
9. Тони Хортон – Pilates X из P90X3
А вот если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, попробуйте пилатес для продвинутых от Тони Хортона. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются на коврике с весом собственного тела. Программа идет по нарастающей, поэтому вы будете ощущать все более сильную нагрузку с каждой последующей минутой тренировки.
Вот какой отзыв о Pilates X оставила одна из наших подписчиц:
Пилатес в домашних условиях от Тони Хортона обещает быть насыщенным и очень эффективным.
- Pilates X: 32 минуты
Подробнее о P90X3..
10. Amy BodyFit – Mat Pilates
Наверняка вы еще не успели попробовать тренировки от Эми, которая ведет свой youtube-канал BodyFit? Тогда можно начать знакомство с получасового видео Mat Pilates, которая целиком проходит на полу. Эми использует традиционные упражнения из пилатеса, дополняя их некоторыми упражнениями из силовых тренировок. Основная цель занятий — укрепить мышечный корсет, но вы также приведете в тонус верхнюю и нижнюю часть тела. Дополнительные спортивные снаряды для этого занятия вам не понадобятся.
- Mat Pilates Core Workout: 30 минут
Подробнее о канале BodyFit..
Пилатес будет отличным дополнением ваших занятий, а, может быть, даже станет вашей основной тренировочной программой.
Вы сможете качественно улучшить свою фигуру и привести мышцы в тонус без ударной интенсивной нагрузки. Большой выбор видео пилатеса для домашних условий позволяет рассчитывать на то, что каждый найдет для себя подходящую тренировку.
Читайте также: Топ 10 плиометрических тренировок: самый лучший способ сжечь жир с ног!
15 лучших бесплатных занятий пилатесом на YouTube по рейтингу Team WH
Пилатес — это большой RN. На самом деле, 60,5 тысяч из вас ежемесячно ищут советы и информацию по этой теме, поэтому мы здесь, чтобы помочь, от лучших занятий пилатесом до пилатеса для начинающих и различий между пилатесом и йогой. Являетесь ли вы профессионалом в области пилатеса (возможно, вы уже пробовали заниматься пилатесом раньше) или еще не посещали занятия по пилатесу для начинающих, на YouTube есть множество уроков по пилатесу.
В отличие от тренировок в тренажерном зале, для них не требуется тонна домашнего тренажерного оборудования, а количество бесплатных онлайн-тренировок по пилатесу быстро растет.
Не говоря уже о преимуществах укрепления и удлинения мышц с помощью тренировок с низким сопротивлением, таких как пилатес, — настоящая находка для тех, у кого привередливые суставы.
Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты в правильном месте. Читайте о своем пилатесе, чтобы знать, на что обратить внимание, если вы ищете пилатес в Интернете, 15 лучших тренировок по пилатесу (дорожные испытания WH Fitness Editor Bridie) и наши лучшие советы для успешной тренировки по пилатесу. Фу, это чертовски много. Давайте углубимся в это.
Что такое пилатес?
В 1920-х годах в Нью-Йорке Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, 34 из которых были упражнениями на коврике. Он использовал методологию, разработанную им во время работы санитаром на острове Мэн во второй половине Первой мировой войны, где он работал с пациентами, ранеными на войне.
Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепления организма.
Занятия пилатесом помогают улучшить гибкость, равновесие и силу кора и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине. Исследование опубликовано в журнале PLOS One в 2014 году показал, что пилатес может эффективно облегчить боль в спине и улучшить функциональные движения по сравнению с традиционными методами, такими как лечебный массаж и другие формы упражнений.
8 преимуществ тренировок по пилатесу
- Улучшает гибкость
- Повышает прочность ядра
- Сложная форма упражнений с низкой ударной нагрузкой
- Может улучшить осанку и стабильность
- Может выполняться без оборудования
- Увеличивает гибкость и диапазон движений
- Повышает мышечную выносливость и укрепляет мышечную ткань
- Может проводиться после травмы или в рамках физиореабилитационной терапии
Что за тренировка пилатес?
«Пилатес — это сочетание гибкости с низкой ударной нагрузкой, мышечной силы и движений на выносливость», — объясняет Эйми Виктория Лонг, физиотерапевт и основатель Body Beautiful Method.
‘Пилатес делает упор на правильную осанку, силу кора и мышечный баланс. Он отлично подходит для устранения мышечного дисбаланса, реабилитации после травм и предотвращения травм».
Существует множество форм пилатеса:
- Классический пилатес: Традиционные упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом, каждый раз выполняемые в одной и той же последовательности
- Mat Pilates: 34 упражнения на матах от Джозефа Пилатеса, а также другие упражнения на матах
- Современный пилатес: Сочетание традиционных и новых упражнений пилатеса, выполняемых в различной последовательности с использованием небольшого оборудования
- Пилатес-реформер: Динамическая форма пилатеса с использованием «реформера» для повышения сопротивления и стабильности
- Клинический пилатес: Специальные упражнения для травм и реабилитации, назначенные физиотерапевтами
«Я бы посоветовал попробовать разные формы, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас и что вам больше всего нравится», — советует Лонг.
Считается ли пилатес упражнением?
«Пилатес — это определенно упражнение, и при правильном выполнении оно очень сложное», — говорит Лонг. «В качестве упражнения это считается тренировкой для укрепления мышц. Кроме того, вы можете проработать все тело с помощью пилатеса. Это бросает вызов вашей нижней и верхней части тела и требует силы кора».
Безопасен ли пилатес во время беременности?
Спорим. На самом деле, если вы ждете, пилатес может стать одним из лучших способов расшевелить ваше тело, говорит Холли Грант, инструктор по пилатесу и основатель The Bump Plan. «Это не только безопасно, но и то упражнение, которое, я твердо верю, всех беременных женщин должны включить в свой фитнес-план».
Вот некоторые из преимуществ для будущих мам:
- Укрепляет мышцы, которые больше всего страдают от беременности (например, пресс, ягодицы и тазовое дно)
- Ударопрочный
- Может уменьшить боль в спине
- Помогает оставаться мобильным
- Улучшает баланс
«Это невероятно безопасно, но очень эффективно, и это означает, что многие женщины все еще могут чувствовать «жжение» во время беременности, зная, что их дети и их собственное здоровье не подвергаются риску», — говорит Холли.
Можете ли вы начать заниматься пилатесом во время беременности? «Если вы не занимались пилатесом до беременности, сейчас самое время начать, и никогда не поздно! Многие из моих клиентов приходят на занятия в назначенные сроки!»
Достаточно ли 20 минут пилатеса в день?
Мало времени? Когда дело доходит до эффективных занятий, пилатес предлагает.
«Когда дело доходит до чего-то вроде пилатеса, выгоднее заниматься по немногу каждый день, чем заниматься часовым занятием один раз в голубую луну», — говорит Холли. «Немного, но часто поможет привести к устойчивым изменениям и действительно поможет вам понять основы пилатеса».
‘Мои клиенты часто описывают, что после занятий пилатесом они находятся в большей гармонии со своим телом до конца дня и чувствуют меньше боли — почему бы нам не хотеть этого каждый день?’
Можно ли заниматься пилатесом дома?
Да, есть стили пилатеса, которые требуют тяжелого оборудования (например, реформатор, Cadillac, стул Wunda).
Все, что вам нужно для пилатеса, — это коврик для упражнений.
«В качестве сопротивления мы используем собственный вес, — говорит Холли. «Теперь не думайте, что это означает, что это будет легко — ваше тело может весить 60 кг или больше — те гири, которые вы считаете тяжелыми в тренажерном зале, вероятно, больше похожи на 10 кг».
Может ли пилатес помочь вам похудеть?
Как всегда, ответ на этот вопрос: это зависит.
Эффективное похудение многогранно, поэтому трудно выделить что-то конкретное, что приводит к потере веса, говорит Холли. «На это влияет качество сна, гормоны, уровень стресса, диета и уровень активности ».
Тогда есть над чем подумать. Тем не менее, дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете — часто может помочь людям снизить вес. Дефицит калорий во многом зависит от того, сколько вы едите, но любая деятельность, безусловно, может помочь поднять крышу вашего ежедневного расхода энергии или сжигания калорий.
Кардиотренировки часто рекламируются как лучший способ увеличить ежедневный расход энергии, чего, конечно же, нельзя сказать о пилатесе. «Пилатес направлен не на укрепление сердечно-сосудистой системы, а на мышечную силу, — объясняет Холли. «Однако, если вы раньше не делали никаких упражнений, а затем начали добавлять пилатес в свой еженедельный распорядок дня, то да, это может помочь вам похудеть, поскольку вы неизбежно будете сжигать больше калорий, занимаясь пилатесом, чем не занимаясь».
Стоит добавить, что тренировки, которые наращивают силу и мышечную массу, могут быть более эффективным (хотя и медленным) долгосрочным решением для устойчивого снижения веса. Вот еще о дебатах о силовых тренировках и кардио.
Холли тут же добавляет, что надежда на то, что пилатес станет волшебным средством для похудения, обречена на провал. «Совмещение пилатеса и похудения в одном предложении почти порочит пилатес — пилатес — это гораздо больше, чем просто потеря веса, и он способен изменить жизнь людей на долгие годы, чего потеря веса не всегда дает».
Пилатес и йога
Хотите знать, в чем разница? Ну, они оба выполняются на коврике для йоги (по большей части), но между протоколами упражнений есть некоторые ключевые различия.
‘Одно из главных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что пилатес фокусируется на расслаблении напряженных мышц и укреплении других. Йога, как правило, используется для улучшения гибкости тела», — говорит Лонг.
Йога или пилатес лучше подходят для улучшения общей физической формы?
‘Обе дисциплины имеют большие преимущества. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите улучшить силу своего кора, пилатес — отличная форма упражнений. Это поможет улучшить глубокую силу кора, мышечный контроль и стабильность, осанку и координацию, а также повысить мышечную выносливость», — говорит Лонг.
‘Однако, если вы стремитесь в первую очередь улучшить гибкость и предпочитаете включать духовный элемент в свои тренировки, тогда йога может оказаться для вас более привлекательной.
При этом нет никаких причин, по которым вы не можете включить в свою программу тренировок и йогу, и пилатес».
Таким образом, нет необходимости удваивать ставку на одну дисциплину – существует множество стилей пилатеса, которые можно попробовать, и при регулярном выполнении вы заметите значительный прирост силы, особенно в глубоком коре. Смешайте с вашими обычными тренировками, и вы будете настроены на успех. Тогда продолжай.
15 лучших уроков пилатеса на YouTube
Готовы попробовать пилатес онлайн? Конечно вы. Вот 15 тренировок, которые стоят вашего времени и пота. Есть варианты пилатеса для начинающих, а также более сложные занятия для тех, кто более знаком с этой дисциплиной. Лучший бит? Это все варианты занятий пилатесом дома! Вам не нужно покидать свою гостиную, и все они совершенно бесплатны — ура!
Занятия пилатесом до 10 минут
1. Взорвите мышцы кора за пять минут | Иса Велли
Этот контент импортирован с YouTube.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Чем меньше, тем лучше, как показывает профессиональный танцор, ставший инструктором по пилатесу.
2. Испытайте себя за десять минут | BodyFit By Amy
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Предупреждение: DOMS ждет вас на этой быстрой тренировке с инструктором по пилатесу из Лос-Анджелеса Эми Кисер Шемпер.
3. Продвинутый пилатес за десять минут | The Live Fit Girl
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Дина позаботится о том, чтобы вы не почили на лаврах пилатеса.
Занятия пилатесом до 20 минут
4. 13-минутная тренировка ягодичных мышц для беременных | Пилатес PT Холли Грант
Этот контент импортирован с YouTube.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это быстрое занятие идеально подходит для серьезного ожога ягодиц – ожидаете вы этого или нет.
5. Пилатес для хорошего самочувствия за 15 минут | Freshly Centered
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Инструктор по пилатесу Трейси прорабатывает каждую мышцу в этой расслабляющей тренировке, предназначенной для среднего уровня и выше.
6. Пилатес для всего тела за 18 минут | Lottie Murphy
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот поток хорошего самочувствия — один из любимых у Лотти. Вы поймете, почему.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот быстрый сеанс не требует никакого оборудования — только сила воли и целеустремленность.
7. Пилатес для скульптурных рук за 20 минут | Blogilates
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Доверьтесь Кэсси Хо, чтобы накачать свои бицепсы и трицепсы без дополнительного веса.
8. 20-минутный курс пилатеса для всего тела среднего уровня | Двигайся с Николь
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Инструктор по пилатесу из Квинсленда Николь проведет тренировки с более опытными любителями пилатеса на этом занятии без экипировки.
Занятия пилатесом до 30 минут
9. Пилатес для начинающих за 23 минуты | Isa Welly
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Приглашаем всех новичков, присоединяйтесь к инструктору Исе для полного занятия.
10. Пилатес для ягодиц за 25 минут | BodyFit By Amy
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Развивайте ягодицы в этой интенсивной сессии.
11. Пилатес для твердых ягодичных мышц за 25 минут | Fiit
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Лотти Мерфи демонстрирует, как качать ягодицы под разными углами.
12. Кардио-пилатес за 26 минут | Джессика Смит
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вспотейте на этом динамичном занятии с инструктором из Бостона
Занятия пилатесом от 30 минут и дольше
13.
30-минутная тренировка Pilates PT Method™ | Пилатес PT Холли Грант
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы хотите закончить занятие пилатесом в поте лица, то приготовьтесь к этой тренировке с Холли Грант. Ее 30-минутная тренировка «Pilates PT Method™» сочетает в себе упражнения HIIT и пилатес, укрепляющий мышцы кора. Вариант с полотенцем для пота, но рекомендуется.
14. 30-минутная тренировка всего тела пилатесом с отягощениями | Иса Велли
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Возьмите гантели и приготовьтесь к работе. Иса здесь, чтобы поджечь, привести в тонус и вылепить ваше тело в этой тренировке всего тела по пилатесу.
15. Жиросжигающий пилатес за 60 минут | Пилатес с Ханной
Этот контент импортирован с YouTube.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хотите вызов? Попробуйте одночасовую рутину Ханны.
5 советов для успешной тренировки по пилатесу
1. Очистите достаточно большое пространство
Мы поняли – в вашей квартире может даже не быть гостиной, но до тех пор, пока вы можете вытянуть руки без нее. касаясь стены, вы в порядке.
2. Инвестируйте в правильное оборудование
Прежде чем вы начнете выполнять «сгибание таза», вам нужно взять в руки несколько предметов, чтобы сделать сеанс максимально комфортным и безопасным.
Сначала разберись с ковриком для упражнений или йогой. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают позвоночник лучше, чем их более дешевые собратья, особенно на твердом полу, а не на ковре. Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под поясницей или спиной может уменьшить давление и обеспечить дополнительную поддержку.
Для некоторых занятий может потребоваться эластичная лента различной длины, прочности и размера. Если ваша тренировка по пилатесу требует одного, они должны указать вам, какой тип. Посмотрите тренировку, прежде чем точно знать, что вам нужно. Слово мудрым: чем толще эспандер (и чем сильнее вы его натягиваете), тем сильнее работают ваши мышцы.
Другие тренировки по пилатесу могут потребовать от вас использования небольшого надувного мяча или кольца для пилатеса — оба элемента оборудования помогают выровнять и задействовать правильные мышцы. Опять же, посмотрите, что от вас требуется, прежде чем погрузиться в тренировку и не оправдаться.
3. Дышите, а не напрягайтесь
Мы все думаем, что знаем, как это делать, но дыхание — одна из самых распространенных ошибок в пилатесе. Не задерживайте дыхание, так как вы в конечном итоге напрягаете свой кор и работаете не с теми мышцами.
Вместо этого глубоко дышите во время упражнений и сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать и поднимать пупок.
4. Поставьте телефон на беззвучный режим
Пилатес требует концентрации, внимания и точности, поэтому последнее, что вам нужно, это миллион уведомлений в Instagram, идущих в фоновом режиме. Поставьте телефон на беззвучный режим или оставьте его в соседней комнате.
5. Выгнать всех домашних животных из комнаты
Нет ничего хуже, чем, наконец, выполнить упражнение, но быть выбитым из равновесия благонамеренным пушистым другом. Старайтесь держать своих друзей-животных в другой комнате во время тренировки.
28 лучших бесплатных каналов YouTube о фитнесе в 2021 году
YouTube — это полезная видеоплатформа, которая предоставляет тысячи бесплатных видеороликов с упражнениями, которые помогут вам оставаться в форме.
Однако из-за того, что так много людей утверждают, что они являются экспертами в области фитнеса, вы можете задаться вопросом, к кому следует прислушиваться, чтобы получить правильный и безопасный совет по тренировкам.
В этой статье мы рассмотрим подборку бесплатных фитнес-каналов на YouTube, которые охватывают все виды упражнений: от силовых тренировок до йоги и езды на велосипеде.
Помните…
Квалификация тренеров YouTube сильно различается: от тех, кто много лет учился и имеет множество сертификатов, до энтузиастов фитнеса, не сертифицированных официальной организацией.
Не забудьте провести исследование, когда найдете канал, который вам нравится. Всегда консультируйтесь с медицинским работником или сертифицированным личным тренером, если у вас есть травмы или перед началом новой программы.
1. Krissy Cela
Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и обрести уверенность в себе, вам стоит посмотреть Krissy Cela на YouTube. Она предлагает широкий набор упражнений, начиная от интенсивных тренировок с отягощениями и заканчивая тренировками с собственным весом.
Ее уникальный веселый характер приносит свежее дыхание честности, которое изменило подход многих женщин к фитнесу.
Ее цель — показать женщинам, что они могут поднимать тяжести, есть вкусную и питательную пищу и добиваться желаемых результатов.
Посетите канал Krissy Cela
2. Джефф Ниппард
Джефф Ниппард — бодибилдер и пауэрлифтер международного уровня со степенью бакалавра биохимии. Его канал предлагает научно обоснованные способы наращивания мышечной массы, увеличения силы и долгосрочной потери веса.
Если вы заинтересованы в изучении науки, лежащей в основе упражнений, и хотите добиться долгосрочных результатов, вам могут понравиться его видео.
Посетите канал Джеффа Ниппарда
3. Уитни Симмонс
Уитни Симмонс предлагает десятки видеороликов о силовых тренировках, которые помогут вам бросить вызов в тренажерном зале или дома. Если вы хотите поднимать тяжелые веса в тренажерном зале или использовать вес собственного тела, ее канал даст вам советы и конкретные тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей.
Имея более 2 миллионов подписчиков, она приобрела популярность благодаря своей практичной личности, которая находит отклик у миллионов женщин по всему миру.
Посетите канал Уитни Симмонс
4. Омар Исуф
Если вы хотите посмеяться, узнавая о фитнесе, вам стоит посмотреть Омара Исуфа.
Как бывший бодибилдер, его канал предлагает советы по увеличению мышечной массы и силы с помощью тяжелой атлетики. Его веселая личность в сочетании с его огромными знаниями в области физической подготовки помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Для большинства его видео требуется определенное спортивное оборудование, такое как стойка для штанги и скамья.
Посетите канал Омара Исуфа
5. Natacha Océane
Ориентируясь на науку и результаты, Natacha Océane привносит уникальный подход в фитнес-сообщество YouTube. Ее видео сосредоточены на силовых тренировках и тренировках всего тела, а также обучают зрителей науке, лежащей в основе фитнеса, для достижения долгосрочных результатов.
Более того, она призывает к недостижимым стандартам красоты и помогает своим зрителям найти баланс между едой, фитнесом и наслаждением жизнью.
Если вы хотите качественно потренироваться и изучить науку о фитнесе, обязательно загляните на ее канал.
Посетите канал Наташи Океан
6. Аннабель Хейс
Аннабель Хейс — сертифицированный персональный тренер, который предлагает интенсивные и эффективные тренировки, помогающие женщинам нарастить мышечную массу и силу. Ее широкий спектр видео варьируется от домашних тренировок с минимальным оборудованием до тренировок с тяжелым весом.
Если вы хотите лепить свое тело и получать удовольствие от упражнений, вам может понравиться ее канал.
Посетите канал Аннабель Хейс
7. Стефани Баттермор
Стефани Баттермор занимается фитнесом и имеет докторскую степень в области патологии и клеточной биологии. Ее научный опыт и страсть к здоровому образу жизни помогли ей разработать высококачественные упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу и силу.
Ее популярность резко возросла после того, как она бросила вызов вредной диетической культуре фитнес-индустрии.
С тех пор она вдохновляет миллионы женщин, стремящихся вести здоровый образ жизни без ограничений.
Посетите канал Стефани Баттермор
8. Брэдли Мартин
Если вы хотите нарастить значительную мышечную массу и силу, вам могут понравиться видео Брэдли Мартина. Он предлагает уроки тяжелой атлетики для людей с любым уровнем физической подготовки. Его тренировки интенсивны, но для некоторых дают впечатляющие результаты.
Посетите канал Брэдли Мартина
9. Кайла Итсинес
Кайла Итсинес покорила фитнес-индустрию, предлагая удобные и доступные домашние тренировки, которые приносят результаты.
С более чем 376 000 подписчиков на YouTube и 12,7 миллионами в Instagram, Itsines предлагает кардио- и силовые упражнения с минимальным оборудованием для всех.
Посетите канал Кайлы Ицинес
10. Fitness Blender
Программа Fitness Blender, разработанная дуэтом мужа и жены Дэниелом и Келли Сегарс, предлагает широкий спектр домашних тренировок, начиная от высокоинтенсивных интервальных тренировок, кардиотренировок, пилатеса и силовых тренировок.
подготовка.
Посетите канал Fitness Blender
11. THENX
THENX, управляемый Крисом Хериа и его командой тренеров, предлагает отличный способ помочь вам стать лучше. Для большинства их тренировок требуется минимальное оборудование или только вес вашего тела, что делает фитнес доступным для многих.
Простые для понимания обучающие видеоролики — отличный вариант для тех, кто хочет усовершенствовать свою форму, развить силу и ловкость и делать все это, не выходя из дома.
Посетите канал THENX
12. Fitness Marshall
Тренировка Fitness Marshall, которую преподает Калеб Маршалл, предлагает тренировки всего тела с помощью танцев для людей всех возрастов, полов и телосложений.
Если вы хотите повеселиться во время тренировки, этот канал предлагает быстрые 3-минутные танцевальные тренировки или 30-минутные тренировки под звуки ваших любимых песен.
Посетите канал Fitness Marshall
13. Koboko Fitness
Кола Олаосебикан — сертифицированный персональный тренер, который стремится сделать фитнесом миллионы людей.
Она предлагает силовые тренировки дома и кардиоупражнения (требующие минимального оборудования), которые помогут вам быстро увидеть результаты.
Кроме того, она обучает своих 1,4 миллиона подписчиков науке, лежащей в основе физических упражнений. Olaosebikan включает инструкции о том, как эффективно выполнять упражнения для получения долгосрочных результатов.
Посетите канал Koboko Fitness
14. MrandMrsMuscle
Канал MrandMrsMuscle на YouTube предназначен как для мужчин, так и для женщин. С тренировками продолжительностью от 15 до 45 минут вы можете получить хорошую тренировку дома бесплатно с двумя личными тренерами.
Каждая тренировка тщательно разработана, чтобы помочь вам сжигать калории для эффективного снижения веса с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых упражнений, используя только собственный вес или минимальное оборудование.
Этот канал отлично подходит для использования в одиночку или с вашим партнером для дополнительной мотивации и ответственности.
Посетите канал MrandMrsMuscle
15. Rebecca-Louise
Rebecca-Louise предлагает десятки упражнений для всего тела, которые можно выполнять, не выходя из собственного дома, практически без оборудования. Вы можете выбрать 40-минутную тренировку для всего тела или объединить несколько коротких целевых видеороликов, чтобы проработать определенные области вашего тела.
Посетите канал Ребекки-Луизы
16. Памела Рейф
Если вы хотите потренироваться без лишней болтовни и болтовни, которые есть в большинстве видео на YouTube, посмотрите на Памелу Рейф. Она предлагает тренировки, которые помогут вам набраться силы, гибкости и сжечь калории с минимальным оборудованием.
Большинство тренировок Райфа длятся около 10 минут, что упрощает их включение в повседневную жизнь. Для дополнительного удобства она даже предоставляет графики тренировок, основанные на вашем уровне физической подготовки.
Посетите канал Памелы Рейф
17. Тони Митчелл
Тони Митчелл предлагает широкий выбор домашних тренировок.
От кардио и силовых тренировок до тренировок, направленных на определенные области тела, Митчелл охватывает множество основ.
Более того, она показывает своим зрителям, что они могут добиться отличных результатов, следуя веганскому образу жизни, и дает советы о том, как начать включать больше растительной пищи в свой распорядок дня.
Посетите канал Тони Митчелл
18. Эми Вонг
Если вы ищете тренировку без оборудования, которая по-прежнему будет повышать частоту сердечных сокращений, вы можете посетить канал Эми Вонг на YouTube. Ее видео предназначены для того, чтобы помочь вам сжигать калории и наращивать силу, используя собственный вес тела.
Вонг живет в Гонконге. Ее видео также доступны на китайском языке.
Посетите канал Эми Вонг
19. Йога с Адриен
Ведущий Эдриен Мишлер, ее канал предлагает множество руководств по йоге для всех уровней. Имея на сегодняшний день 8,8 миллиона подписчиков и воодушевляющий стиль, она создала сообщество йогов всех возрастов и уровней способностей.
Посетите канал Yoga with Adriene
20. Blogilates
Кэсси Хо, основатель Blogilates, уже более десяти лет является ведущим фитнес-блогером на YouTube. Как сертифицированный персональный тренер и инструктор по пилатесу, она предлагает уникальный подход к фитнесу, предлагая тренировки, вдохновленные пилатесом, которые практически не требуют оборудования.
Имея на сегодняшний день более 5,42 миллиона подписчиков, Хо предлагает честный и практичный подход к фитнесу, чтобы помочь миллионам достичь реалистичных и долгосрочных результатов.
Посетите канал Blogilates.
Вы можете выбрать короткие, средние или длинные занятия разного уровня сложности. Есть даже программа интенсивной йоги. Еще одно преимущество? Наличие двух инструкторов на экране означает, что вы можете видеть варианты и модификации каждой позы.
Посетите канал Breathe and Flow
22. Boho Beautiful
Преподаваемый на фоне красивого горного пейзажа, Boho Beautiful — это канал, которым управляют Юлиана и Марк Спиколюк.
Он включает 10–20-минутную йогу для всего тела, пилатес и упражнения по медитации, а также предлагает несколько вариантов полной программы.
Независимо от того, новичок вы или опытный, на этом канале есть библиотека упражнений для людей с любым уровнем физической подготовки.
Посетите канал Boho Beautiful
23. Двигайтесь с Николь
Николь Кастоун — инструктор barre и пилатеса, который проводит низкоинтенсивные тренировки по пилатесу и йоге для всего тела, чтобы помочь вам прийти в потрясающую форму.
Ее медленный, спокойный подход к упражнениям в сочетании с расслабляющей дзен-атмосферой отлично подходит для тех, кто хочет успокоить нервную систему во время хорошей тренировки. Если вы ищете более длинные сеансы, которые варьируются от 20 до 40 минут, вам может понравиться ее канал.
Посетите канал Move with Nicole
24. eFit30
eFit30 обучает вас занятиям йогой и пилатесом за 30 минут или меньше. В частности, этот канал фокусируется на упражнениях на стабилизацию, которые помогают укрепить корпус и спину, чтобы облегчить боль и дискомфорт.
Посетите канал eFit30
25. Live Fit Girl
Live Fit Girl от Дины Дорман предлагает 15–20-минутные тренировки по пилатесу, которые помогут вам сформировать свое тело и набрать силу. Ее тренировки просты в освоении, и вы можете легко выбрать тренировки для всего тела или упражнения, ориентированные на определенные группы мышц.
Посетите канал Live Fit Girl
26. Кейли Коэн Фитнес
Кейли Коэн проводит энергичные и интенсивные тренировки на велосипеде, которые заставят ваше сердце и ноги биться быстрее. Она дает полезные советы для начинающих и учит в музыкальной среде, чтобы мотивировать вас на тренировку всего тела.
Если вы ищете быструю 20-минутную велотренировку, вы можете посетить ее канал на YouTube.
27. Габриэлла Гевара
Если вы хотите почувствовать себя частью велосипедного класса, не выходя из дома, обязательно загляните на канал Габриэллы Гевары.
Под бодрящую фоновую музыку она проведет с вами различные велосипедные тренировки продолжительностью от 20 до 45 минут, которые могут стать для вас испытанием, которое вы ищете.
Посетите канал Габриэллы Гевары
28. Видео о велотренировках в помещении
Если вы устали пялиться в стену во время тренировки на велосипеде или не хотите слушать, как говорит тренер, вы можете дать видео о велотренировках в помещении попытка. Вы можете прокатиться по красивому живописному маршруту в течение 30–60 минут, чтобы создать приятную и эффективную тренировку.
Посетите канал Indoor Cycling Videos
Если вы хотите привести себя в форму, не тратя целое состояние, обязательно посетите эти каналы YouTube, чтобы узнать о тренировках, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Несмотря на то, что существует множество фитнес-ютуберов, некоторые из них могут соответствовать вашему характеру и целям в фитнесе больше, чем другие. В любом случае, лучше следовать за человеком, который мотивирует вас вести сбалансированный и здоровый образ жизни.
Хотя многие из них предлагают отличные тренировки и полезные советы по фитнесу, лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что их тренировки подходят именно вам.